Работа, требующая полной самоотдачи, домашние дела и забота о семье, общение с друзьями и близкими, посещение салонов красоты и фитнес-центров с целью сохранить красоту и здоровье. И все это большинство из нас старается успеть за 24 часа в сутки. В результате мы испытываем стресс.
Очень важно вовремя распознать стресс. Важно знать себя и уметь определить, когда его уровень выходит за рамки, ведь к стрессу можно привыкнуть и сделать его частью себя. Это может стать нормальным явлением, и вы даже не заметите, как пагубно он может на вас воздействовать. Стресс не только заставит вас почувствовать, что жизнь бессмысленна, но и повысит риск возникновения различных заболеваний.
Характеристика личности типа В
• неагрессивные;
• не ощущающие бег времени;
• не склонные к соревнованию;
• расслабленные и неспешные;
• спокойные.
Во многих случаях симптомы стресса являются прямым следствием поведения типа А. Пока мы не осознаем наши собственные черты типа А, распознавание стрессовых симптомов и их связи с источниками стресса будет весьма затруднительным.
Если вы являетесь личностью типа А. Вам нужно пересмотреть свои взгляды, привычки и приоритеты, не дожидаясь серьезной болезни.
Травмирующая ситуация для одного — сущий пустяк для другого. Но никто, каким бы бодрым и энергичным ни ощущал себя после стрессовой ситуации, не может придерживаться слишком многих стереотипов поведения типа А и длительное время сохранять здоровье. Люди типа А страдают от гораздо большего числа стрессовых симптомов и болеют намного чаще, чем люди типа В.
Поведение В и АВ типа правильно потому, что позволяет нам достигать целей, быть активными, продуктивно работать и выполнять все то же, что люди типа А, но без враждебной агрессивности, нетерпения и с более высокими результатами. Добиваться желаемого, сохраняя самообладание и способность расслабиться, может научиться каждый. Изменив стереотипы поведения типа А и заставив себя приобрести больше черт характера типа В, вы станете меньше болеть, а жизнь ваша станет более радостной и свободной от стрессов.
Изменение поведения типа А.
Мы вырабатываем поведение А или В результате воспитания, окружения, а иногда и генетического кода. Поэтому изменить стереотипы поведения моментально не удается, на это требуются время, усилия и искреннее желание изменений. Но когда мы включаемся в процесс усвоения черт типа В, то постепенно становится легче, так как мозг учится относиться к стрессовым ситуациям иначе.
Главное в изменении поведения типа А — сломать некоторые устоявшиеся стрессовые привычки. Это достигается с помощью специальных упражнений, вынуждающих приобретать новые привычки, в то время, как мы избавляемся от старых.
У многих преобладают черты поведения типа А не потому, что они с ними родились, а из-за того, что эти стереотипы повторялись настолько часто, что стали неестественной частью личности, по существу, дурными привычками. Выполняя упражнения по освоению поведения типа В, мы постепенно заставляем себя избавляться от некоторых самых плохих и очевидных черт типа А и приобретаем способность противостоять стрессовой ситуации, зная, что сможем использовать новые привычки, а значит справиться со стрессом и предотвратить его симптомы.
Что такое стресс
Стресс — это вполне нормальный ответ организма на переутомление или угрозу. При этом организм всяческими способами пытается сопротивляться, в результате чего страдаем мы. Когда эта защита работает в нормальном режиме — она помогает человеку быть бодрым, энергичным, сконцентрированным и на пьедестале. Но зачастую стресс пагубно влияет на наше психическое и физическое здоровье.
Фото Unsplash
Стресс – длительное, непрерывное, угнетающее эмоциональное напряжение. Когда растущая многозадачность не дает расслабиться ни на минуту. Когда постоянно нужно искать пути решения, здесь и сейчас. Когда все кажется глобальным, не терпящим отлагательств.
Характер A-типа можно описать следующим образом:
— Я никогда не успокаиваюсь на достигнутом.
— У меня сильный темперамент, который я стараюсь скрыть (расплачиваюсь за это головной болью, повышением давления или простудой).
— Я очень требователен к себе и поэтому не терплю критических высказываний в свой адрес.
— Я не люблю разговаривать по телефону, каждый звонок очередная проблема, которую я должен решать.
— Я всегда недоволен собою.
— Я недоволен другими, но стараюсь это скрыть.
— Я не уверен, что могу контролировать свои чувства по отношению к моим домашним, поэтому считаю работу своим миром.
— Я не уверен, что нравлюсь женщинам, поэтому считаю работу своим миром.
— Я чувствую, что работаю лучше под давлением острой необходимости, поэтому я взваливаю на себя очень много дел.
— Я всегда остаюсь после работы, чтобы доделать то, что задумал. — Я считаю, что безопаснее для меня будет именно такое отношение к работе.
— Я предпочитаю бороться открыто только в спорте. На работе я скрываю тот факт, что наблюдаю за успехами коллег и стараюсь их обойти.
— Я ненавижу ждать.
Мужчины такого типа часто признаются, что чувствуют свое одиночество, как дети, которые считают, что они некрасивы и их никто не любит. Жизнь становится для них адом — попыткой скрыть свою неуверенность от окружающих. Через работу они стараются приобрести желанный имидж: быть привлекательными, раскованными и легкими в общении. При помощи престижа, денег и власти они пытаются завоевать любовь женщин, коллег, семьи. К сожалению, этот способ решения проблемы не дает нужного результата, поскольку успех не приносит удовлетворения. Более подходящим решением будет попытка привыкнуть к мысли, что окружающие люди, в том числе и родители, тоже имеют недостатки, с которыми вам необходимо считаться.
Если родители в какой-то момент пренебрежительно отнеслись к воспитанию своего ребенка, это произошло вовсе не из-за того, что они его не любили, считали его плохим или некрасивым. Родители могут быть больны, расстроены, рассержены. Существует много причин, в том числе и объективных, по которым родители просто не в состоянии уделять своему ребенку все свое свободное время. Не нужно так сильно на них обижаться. Попробуйте поставить себя на их место. Подобные промахи невозможно исправить, но их нужно забыть. Мужчина, обладающий характером А-типа, должен учесть ошибки своего воспитания, чтобы не повторить их при воспитании своих детей.
Снятие стресса: советы психолога
Для того чтобы снять стресс, вам надо уметь распознавать, принимать и бороться с его причинами:
- Старайтесь меньше реагировать на мелкие раздражители.
- Смотрите на проблему как на вызов, способ стать лучше, опытней.
- Примите вещи, на которые вы не в силах повлиять.
- Окружите себя людьми с позитивным настроем, кто смотрит на стакан и утверждает, что он наполовину полон.
- Побольше дышите на свежем воздухе, займитесь йогой, почитайте мотивационную книгу.
- Займитесь спортом, тогда у вас не будет времени на дурные мысли, плюс улучшите память и состояние здоровья.
- Высыпайтесь, слушайте ритмичную музыку и проводите время с близкими.
- Придумайте себе хобби.
Характеристика мужчин с характером типа B
В-тип Мужчины с характером В-типа меньше рискуют, потому что:
- Они меньше переживают из-за своих неудач: их представления о самих себе более реальны и не столь оптимистичны, как у представителей А-типа.
- Они не задерживают своего внимания на прошлой славе или будущих достижениях, их больше интересует, что они представляют из себя сегодня, а не вчера или завтра.
- Они более терпеливы и сдержанны — если уж поручили выполнение работы подчиненным, то не вмешиваются в их дела. Возможно, это вызвано тем, что мужчины с характером В-типа не так серьезно относятся к конкуренции и, вероятно, не так обидчивы, как мужчины с характером А-типа.
- Они относятся к себе менее требовательно, поскольку более самоуверенны и самонадеянны.
- Они реже задерживаются на работе сверх положенного времени, поскольку чаще думают о том, что они могут сделать, чем о том, что должны выполнить.
- Они не слишком увлечены играми, танцами, их трудно рассмешить, поскольку они строят свое поведение не гоняясь за внешним эффектом.
- Они меньше беспокоятся о том, какое впечатление производят на окружающих. Их настроение не так жестко зависит от того, похвалили их или нет.
Тип В не торопится и не заканчивает фразу за собеседника. Тип В не скрипит зубами, не пересматривает собственные действия и намерения, если соперники-друзья уже достигли успехов. У типа В не начинается сердцебиение, если он попадает в транспортную пробку.
Хотя цели мужчины В-типа более реалистичны и менее завышены, чем цели, которые ставят перед собой мужчины A-типа, поведение мужчин В-типа тоже часто основано на сознании необходимости тяжелой работы и желании достигнуть успехов.
В характере В-типа отсутствует отнюдь не мотивация, а ощущение нехватки времени, враждебность и присутствует беззаботность. Эта черта сохраняет им энергию для чтения, музыки и развлечений. Тип В более свободен, и, возможно, он даже дольше живет!
Конечно, два типа характера «А» и «В» так четко разделяются только в вышеописанном тесте. Это крайние полярные точки.
Но чем больше в вашем характере черт В-типа, тем меньше для вас риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как можно достичь того, чтобы в вашем характере преобладали черты В-типа? Хорошо, если этому научили родители. Если же нет — вы можете это сделать сами и прямо сейчас.
Родители, которые принимают своих детей такими какие они есть, признавая и достоинства, и недостатки, воспитывают в своих детях характер В-типа. Отцы, обладающие характером В-типа, как правило, всегда находят время, чтобы заметить и порадоваться маленьким победам своих сыновей, выслушать их жалобы и помочь решить трудные вопросы.
В свою очередь сыновья учатся относиться к окружающим их людям с большей заботой и вниманием. Если вы не получили по наследству модель такого подхода к жизни, то настало время самому заняться своим перевоспитанием. Не ждите, что вы измените себя уже завтра, процесс самовоспитания достаточно долог, но его нужно начинать, поскольку ваш A-характер опасен для вашего здоровья и благополучия.
Вот с чего вы можете начать:
- Научитесь уважать себя. Поставьте во главу угла свое физическое и психическое здоровье. Перестаньте относиться к себе как к каторжнику, который должен «умереть, но выполнить задуманное дело». Не злоупотребляйте самонаказаниями, а тем более прекратите самоедство и самоистязание. Обвиняя только себя во всех своих неудачах, вы ошибочно предполагаете, что можете все. Это не так, ваше представление о самом себе чрезмерно завышено. Если вы будете относиться к себе более внимательно и заботливо, то ваш A-характер начнет меняться. Если вы сами себя не любите, то почему вас должны любить окружающие люди?
- Познайте себя. Практически все из нас представляют, кем они должны были бы быть, некоторые — какими бы им хотелось быть, и совсем немногие люди четко знают, какими способностями — физическими, душевными и умственными — они обладают на самом деле. Непосредственно с сегодняшнего дня начните составлять список, который описывал бы ваш характер. В течение дня понаблюдайте за своими реакциями и эмоциями, проанализируйте причины, которые их вызвали. Например, если первым пунктом в вашей характеристике стоит такая черта, как способность к конкурентной борьбе, постарайтесь осознать, в каких именно ситуациях вам хотелось начать доказывать свою конкурентоспособность. Вечером, подводя итоги прошедшего дня, было бы неплохо подумать, как часто вы реагируете подобным образом и где это было необходимо, а где — нет. Проделав такой анализ несколько раз, вы, во-первых, сможете управлять реакциями своего организма: заменять одну негативную реакцию на другую — позитивную или нейтральную; а во-вторых, сумеете избежать тех ситуаций, которые вызывают стресс или его симптомы. Если вы будете только ругать себя, это не поможет вам сохранить здоровье и добиться положительных изменений в своем характере. Единственно верный путь здесь — самопознание.
- Осознавайте свои эмоции. Мужчины, обладающие характером A-типа, считают, что повышают свою работоспособность делая одновременно несколько дел. Но фактически они выполняют работу, не превышающую по объему и не превосходящую по качеству ту, которую выполняют мужчины с характером В-типа. Это объясняется тем, что при выполнении поставленной задачи в качестве побочного эффекта у мужчин A-типа появляются такие эмоции, как нетерпение, раздражение и злость. Эти три эмоции — нетерпение, раздражение и злость — можно свести к минимуму, если мужчины А-типа осознают реальные причины своих успехов:
• способность к творческому созиданию;
• способность к выполнению поставленной задачи;
• организованность;
• способность быть лидером;
• способность увидеть перспективы.
- Позвольте себе поиграть. Вместо того чтобы после тяжелого дня сидеть на диване, читать газету или решать кроссворды, поиграйте с вашими детьми. Вы не будете сердиться на них за шум и гам, поскольку будете шуметь вместе с ними. В один из выходных позовите друзей и поиграйте вместе с ними в преферанс, лоте — игры могут быть самыми разными. Не ждите, пока кто-то предоставит вам возможность получить положительные эмоции — организуйте их сами. Помните, что релаксация и восстановление сил — не синонимы. Помогите себе сами.
- Сфокусируйте свое внимание на концентрации, а не на самововлечении. Обычно мужчины с характером A-типа постоянно фиксируют свои успехи и то, как они выглядят в глазах других людей. Вместо того чтобы оглядываться на посторонних, A-тип может извлекать положительные эмоции и достигать желаемых успехов, основываясь на собственных побуждениях. Это значит, что самоконцентрация принесет вам больше пользы, чем самововлечение. Образно говоря, перестаньте стараться быть «затычкой в каждой бочке», и пусть мнение посторонних не беспокоит вас вообще — «на каждый роток не накинешь платок». Поверьте, вы — настолько уникальное и неповторимое явление, что уж если вас так интересуют чьи-то мнения, то лучше прислушаться к своему мнению других, чем тратить бесценное время вашей жизни на выслушивание и «обработку» чужого мнения о вас. Мужчины с характером В-типа считают, что только будущее покажет, какое решение было правильным, а какое — нет. Обычно они лучше видят перспективы, поскольку реалистичнее оценивают свои силы.
- Вам поможет только практика. Многие психотерапевты говорят, что осознание — необходимое, но недостаточное условие для изменения привычек. Новые правила поведения нужно выучить, как учат новые правила игры в спорте или в картах. А для того чтобы пользоваться ими в жизни, необходима практика. В одной из американских клиник в течение трех лет наблюдали за 1012 мужчинами A-типа, перенесшими инфаркт. Каждому из них советовали следить не только за диетой и физическими нагрузками, но и стараться модифицировать свой характер. Оказалось, что среди тех, кто последовал всем трем советам, повторные инфаркты произошли в три раза реже, чем среди тех, кто обращал внимание только на диету и занятия спортом. Весьма красноречивая статистика!
Самые стрессовые события жизни, таблица
Существует достаточно много определений стресса, но мы возьмем наиболее понятное широкому кругу читателей. Итак, стресс (от англ. stress — нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения) — это состояние чрезмерно сильного и продолжительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения1.
Какова же причина стресса (эмоционального напряжения) с точки зрения современной научной психологической мысли? Из-за чего люди испытывают стресс? По мнению многих исследователей (к счастью, далеко не всех, а почему к счастью — читайте дальше), причина стресса — это так называемые стрессогенные факторы, или стрессоры, то есть события и ситуации.
Создано огромное количество классификаций стрессогенных факторов, по которым даже дается оценка интенсивности стрессогенности. Приведу только одну из них. Эту шкалу создали психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй на основе опроса более 400 мужчин и женщин разного возраста, с различным образованием, семейным положением и из разных культур. Им предлагалось оценить уровень стресса при наступлении каждого из этих событий.
| Жизненное событие | Интенсивность стресса |
| Смерть партнера по браку | 100 |
| Развод | 75 |
| Разлука с партнером по браку | 65 |
| Тюремное заключение | 63 |
| Смерть близкого члена семьи | 63 |
| Травма или болезнь | 53 |
| Вступление в брак | 50 |
| Увольнение с работы | 47 |
| Воссоединение с партнером по браку | 45 |
| Выход на пенсию | 45 |
| Проблемы со здоровьем у члена семьи | 44 |
| Беременность | 40 |
| Сексуальные проблемы | 39 |
| Появление нового члена семьи | 39 |
| Приспособление к изменениям на работе | 39 |
| Изменение финансового статуса | 38 |
| Смерть близкого друга | 37 |
| Переход на другую работу | 36 |
| Прекращение права выкупа заложенного имущества | 30 |
| Смена круга обязанностей на работе | 29 |
| Уход сына или дочери из дома | 29 |
| Трудности с домочадцами | 29 |
| Выдающееся личное достижение | 28 |
| Жена пошла работать или бросила работу | 26 |
| Поступление в школу или ее окончание | 26 |
| Изменение условий жизни | 25 |
| Пересмотр личных привычек | 24 |
| Трудности с начальником | 23 |
| Смена места жительства | 20 |
| Переход в другую школу | 20 |
| Смена развлечения | 19 |
| Изменения в религиозной жизни | 19 |
| Изменения в общественной жизни | 18 |
| Изменение распорядка сна | 16 |
| Изменения привычек в еде | 15 |
| Отпуск, каникулы | 13 |
| Рождество | 12 |
| Небольшие нарушения закона | 11 |
Следующие правила должны помочь вам модифицировать ваш характер:
- Не делайте несколько дел одновременно. Если вы читаете, обедаете или говорите по телефону, концентрируйте свое внимание на одном конкретном занятии.
- Не торопитесь. Гуляйте, говорите и ешьте помедленнее. Ваша походка должна быть плавная и спокойная — вы все успеете!
- Читайте книги, которые вас развлекают. Они не должны иметь отношение к вашей работе. Обращайте внимание на стиль изложения не меньше, чем на содержание. Если слово вам не знакомо, найдите его в словаре.
- Ездите по тем дорогам, где запрещена быстрая езда, не жмите на педаль с бешеной энергией.
- Иногда забывайте часы дома. В конце концов, зачем вы все время смотрите на часы?
- Записывайте на автоответчик половину всех деловых бесед. Записывайте вечерние беседы для вашей жены. Проиграйте эти ситуации для самого себя. Отмечайте те моменты, когда вы не торопитесь, внимательно выслушиваете вопрос и кратко, но четко отвечаете. Вы пытаетесь ускорить беседу, заканчивая предложение за собеседника? Если вы поняли, что разговариваете, как мужчина A-типа, попробуйте представить себе ту же беседу для характера В-типа.
- Попробуйте ехать домой самым длинным путем, чтобы научиться ждать не нервничая и не подгоняя время. Посмотрите, неужели так трудно сделать это время приятным для вас? Подумайте о жизни близких вам людей, попробуйте вспомнить что-нибудь приятное или запланированное.
- Заглядывайте в зеркало, по меньшей мере, дважды в день, чтобы заметить признаки напряжения, возбуждения или усталости. Научитесь узнавать эти выражения для того, чтобы контролировать свою мимику не заглядывая в зеркало.
- Улыбайтесь и почаще смейтесь! Думайте о чем-нибудь смешном. Не ждите, пока улыбка придет к вам сама. 1
- Почаще думайте о вечном. О рождении, о жизни, о космосе и даже о смерти, независимо от ваших склонностей — религиозных, философских или прагматических.
Вам будет интересно:
- 3.4. Поведение участников спора
- § 2. Классификация конфликтов. Типы поведения людей в конфликтной ситуации
- Социальное поведение личности и его регуляция. Челдышова
- § 5. Стрессы и стрессовые ситуации
- Этапы адаптации к экстремальной ситуации. Челдышова
- Методы разрешения конфликтной ситуации. Челдышова
- Психология экстремальной ситуации. Челдышова
- Стили поведения человека после выхода из экстремальной ситуации. Челдышова
- КАК ДЕЛАТЬ НЕ НАДО
- Интуитивная модель
Упражнения для снятия стресса
Эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшить эмоциональное состояние. Благодаря этому способствуют спокойному и крепкому сну. А хороший сон — залог хорошего утреннего самочувствия, крепкого здоровья и красоты.
- Упражнение 1. Сядьте на пол, широко расставив ноги. Смотрите на свою левую стопу. Положите ладонь правой руки на левый бок. Глубоко вдохнув, поднимите левую руку, выдохнув, отведите ее вправо. Повторите упражнение правой рукой.
- Упражнение 2. Подогните под себя одну ногу. Выдохнув, наклонитесь к вытянутой ноге, стараясь как можно сильнее потянуться к ее стопе. Повторите упражнение, поменяв ноги.
- Упражнение 3. Лежа на спине, подтяните согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их обеими руками. Чтобы лучше растянуть и расслабить мышцы, осторожно покачивайтесь вперед и назад.
- Упражнение 4. Лежа на спине, перенесите согнутую в колене левую ногу через правую и правой рукой прижмите ее к полу. Повторите упражнение, поменяв ноги.
