Чувствую себя одиноко — возможные причины и способы решения проблемы

Как побороть одиночество: поймите причину

Задайте себе вопрос: почему я чувствую себя одиноким? У вас мало друзей или редко с ними общаетесь? Заведите новые знакомства или найдите время для регулярного общения с друзьями. В таких случаях полезно вести дневник, записывать свои мысли, отслеживать самочувствие. К примеру, можно писать так:

• чувство одиночества приходит ко мне, когда…
• впервые я почувствовал себя одиноким…

Записи помогут лучше понять себя и справиться с первопричиной неприятного чувства. В некоторых случаях помогает общение с психологом, если понимаете, что не справитесь самостоятельно.

Займите себя

Почему человек чувствует себя одиноким? Зачастую это определяется именно скукой. Подумайте сами: в какие моменты подступает ощущение, что вы одиноки? Если вы поняли, что совершенно нормально чувствуете себя во время какой-либо работы, то не беспокойтесь: ваша проблема решаема.

Займите чем-нибудь себя. Больше отдавайтесь учебе, работе, саморазвитию. Читайте, чаще путешествуйте, изучайте иностранные языки, начните готовить, вязать или шить, научитесь ездить на велосипеде или скейтборде, запишитесь в тренажерный зал, прогуляйтесь с собакой друга, сходите в парк и пофотографируйте окрестности. В общем, на самом деле занятий просто масса. И все они спокойно смогут вас отвлечь от негативных мыслей.

Различайте одиночество и уединение

Побыть одному иногда полезно, чтобы разобраться в себе и заняться любимыми хобби. Если вас не покидают такие чувства, как грусть, одиночество, тоска, тогда прислушайтесь к таким советам:

• развивайтесь и работайте над собой;
• учитесь новому, готовьте вкусную еду, запишитесь в клуб по интересам;
• займитесь делом, которое всегда откладывали в долгий ящик.

Научитесь общаться с собой, поймите кто вы. Людям всегда приятны личности, которые любят и ценят себя. Тогда другие к вам будут тянуться и желать общения.

Выйдите из зоны комфорта

Наверное, все бы желали проводить все дни дома у телевизора и смотреть любимые сериалы. Но так вы никогда не разовьете социальные навыки.

Ищите новые места, в которых вы хотели бы проводить время: музеи, парки, кино, цирк, театр, выставки, литературные кружки. Таким образом вы расширите свой круг общения и, возможно, научитесь чему-то важному. Ведь именно благодаря общению мы перенимаем опыт других людей и их положительные качества. Многие люди тянут нас вверх, мотивируют и задают планку, к которой мы стремимся всю жизнь. Смените окружение, и вы тут же заметите, как одиночество начнет отпускать.

Как справиться с одиночеством: повысьте самооценку

Как справиться с одиночеством: Pixabay
Часто люди с низкой самооценкой избегают общения, считая себя недостойными, неправильными, боясь услышать критику. Наверное, многим известны случаи, когда гадкий утенок в школе превращался в успешного бизнесмена во взрослой жизни.

Помните, что вы индивидуальность. А значит то, что отличает вас от других, и есть самый ценный дар. Чтобы повысить самооценку, делайте следующее:

• обратитесь к психологу;
• развивайтесь в любимом деле;
• займитесь спортом.

Многие успешные звезды шоу-бизнеса рассказывали, что были другими в детстве. Эти отличия и помогли добиться успеха, стать социальными личностями.

Ищите друзей по интересам

Не существует человека, который бы не имел ни одного увлечения. Хотя бы один просмотренный фильм, одна прочитанная книга – и вы уже можете найти точки соприкосновения с собеседником.

Интернет – прекрасный ресурс для поиска друзей. Ищите себе подобных. Может, вы когда-то жили в одном городе или ходили в один и тот же бассейн? Это отличный способ поднять настроение, когда человек чувствует себя одиноким.

Наверное, крепкие дружеские связи – это и есть ключик к счастью. Куда мы без поддержки, любви, ласки и получения положительных эмоций?

Чувство одиночества: учитесь наслаждаться своим обществом

Некого пригласить на прогулку? Тогда идите сами. Сходите поужинать в ресторан, посетите кинотеатр и насладитесь отличным фильмом. Да, поначалу будете скованны, особенно наблюдая шумные компании вокруг. Но потом привыкнете, тем более что нет ничего странного в том, чтобы развлекаться самостоятельно.

Чтобы облегчить себе задачу, поступите так:

• возьмите в кафе книгу и почитайте за чашкой кофе. Знайте, что все люди иногда проводят время в одиночестве — это нормально;
• настройтесь на позитив. Кто сказал, что будет легко? Зато уже во второй раз не придется себя принуждать.

Так не только развлечетесь, но и расширите зону комфорта.

Уделите внимание родным

Позвоните своим родителям или родственникам прямо сейчас. Иногда даже один звонок может поднять настроение. Кто знает, может, вас пригласят к себе в гости и вам точно полегчает от осознания, что вы кому-то нужны?

Более того, именно родители вас всегда примут, поймут и поддержат. Есть вероятность, что они даже не знают о вашем состоянии. Обязательно расскажите близким о том, что вас тревожит. Их эмоции и поддержка искренние, и вам не придется чувствовать подвох.

Как избавиться от чувства одиночества: заведите питомца

Социальные исследования доказывают, что присутствие домашних животных способно снизить чувство одиночества. Заведите собаку: так не только найдете хорошего друга, но и будете выходить с питомцем на прогулки. Есть шанс познакомиться с другими владельцами собак, подружиться. Преодолеть одиночество помогут:

• коты;
• хомяки;
• морские свинки.

Любая живность внесет разнообразие и позитив в вашу жизнь. Представьте: открываете дверь, а там встречает питомец. Сразу на душе радостно и хорошо.

Мыслим позитивно

Одна из проблем одиночества – это негатив, который мы сами на себя нагоняем. Почувствуйте разницу:

1. «Никто в группе меня не понимает».
2. «В этой группе я еще не нашел друзей, но это временно».

Согласитесь, это два совершенно разных высказывания. И наши мысли влияют на наше настроение. Так зачем думать в негативном ключе, если можно перефразировать мысль, добавив ярких красок?

Хороший способ начать думать позитивно – это создать окружение, в котором царит атмосфера добра и любви, а люди не мыслят негативно.

Как избавиться от одиночества: помогайте другим

Помощь: Pixabay
Присоединитесь к волонтерской организации, благотворительной акции. Если слишком стеснительны, тогда начните с интернет-сообществ, а затем от виртуального общения переходите к личному. Старайтесь действовать так:

• не посещайте мероприятия только для того, чтобы завести друзей. Отправьтесь туда ради интересного времяпрепровождения;
• будьте собой, проявляйте дружелюбие;
• делайте шаг навстречу. Проявите интерес к другим людям, пригласите нового знакомого выпить кофе.

Люди любят внимание, поэтому не бойтесь проявлять активность и желание завести знакомство. Возможно, это будет началом хорошей дружбы.

9 ноября 2015

17923 просмотра

Ольга Цыбакина Ищу ответы на вопросы, как сделать свою жизнь лучше с помощью простых и эффективных инструментов. Увлекаюсь практической психологией. Верю, что все гораздо проще, чем кажется. Автор блога https://balanceinlife.ru.

• balanceinlife.ru
• facebook.com/profile.php?id=100005160828191
• vk.com/id173685858
• instagram.com/ts_ola
• t.me/balanceinlifetochkaru

Оно вошло в мою жизнь, даже не постучавшись, как тот гость, который хуже татарина. Одиночество. Я даже не поняла, как я смогла допустить это. Всю жизнь я была общительным и активным человеком, профессионально занималась спортом, имела кучу друзей и знакомых в разных городах России, летом ездила в спортивные загородные детские лагеря, где были спортсмены, занимающиеся разными видами спорта. Школа, институт — вокруг меня постоянно происходили какие-то события, мало того, я была в их центре. Сменив несколько мест работы, я всюду приобрела друзей, знакомых и приятелей.

Развивала свой бизнес, сама ездила знакомиться с поставщиками, покупателями. В общем, «Человек Бегущий» — это было про меня. И мне это нравилось, я просто фанатела от того, что мой день расписан буквально по минутам, и что в пятницу я с трудом могу вспомнить, что делала в понедельник.

Первые звоночки прозвенели как всегда незаметно. Это сейчас я, по прошествии времени, могу сказать, когда все началось. А тогда просто не обратила внимания. Бизнес прогорел, вместе с ним исчезли люди, с ним связанные. Пришлось менять сферу деятельности, и пропали люди, которые, в силу моей полезности им, поддерживали со мной отношения. Самый близкий друг предал, и я просто физически не могла появляться в компании общих приятелей, а затем исчезли с горизонта знакомые. Все это происходило не одномоментно, а постепенно, в течение года. Набирая телефонный номер, я все чаще стала слышать: «Извини, я занята», «Прости, не могу сейчас разговаривать».

Я, как тот утопающий, хваталась за любую возможность просто поговорить с людьми, но постоянно слышала, что им не до меня, они заняты.

Вот так оно вошло в мою жизнь.

Одиночество — такое странное и в то же время повседневное состояние человека в существующих реалиях. Оно не признает времени суток, времени года, стран и континентов. Не обращает внимания на наличие или отсутствие людей рядом. Даже будучи замужем, имея ребенка, я чувствовала себя одинокой.

Это воспринималось как диета. Только диета, кем-то навязанная. Ведь, как правило, люди придерживаются диеты добровольно, зная, что они делают это, чтобы иметь хороший внешний вид, плоский живот, подтянутую кожу, здоровый цвета лица и другие бонусы. Они знают, что, принося жертву и отказываясь от вкусной еды, получат результат.

У меня же была принудительная диета, когда никаких результатов не видишь, и вообще не понимаешь, какими они могут быть. Может быть, задавалась я вопросом, через некоторое время будет очевидно, что раньше, до периода одиночества, я потребляла фаст-фуд, а после жизнь преподнесет деликатесы?

Одиночество наступило внезапно, я не знала, что с этим делать. У меня не было опыта выхода из таких ситуаций, мне все время казалось, что это какой-то розыгрыш.

Основными чувствами в тот период были тоска, опустошенность, безнадежность, чувство покинутости, ощущение, что меня предали, беспросветность, общее состояние морального «нестояния».

Мой привычный мир со всеми своими связями рухнул, и, казалось, в будущем меня ждет не жизнь, а существование. Я чувствовала себя человеком за стеклом, человеком у которого нет ничего кроме себя и каких-то рефлексов и потребностей, чувствовала себя изгоем.

Я поймала себя на том, что моя прошлая жизнь, достижения, успехи, навыки, знания и умения обесценились в моих собственных глазах. Я начала копаться в себе, пытаясь выяснить причины нынешнего одиночества, вспоминала какие-то неверные интерпретации событий, неправильно истолкованную информацию, которая привела к ухудшению отношений с людьми, мои неправильные реакции, может быть, невысказанные слова или ошибочные действия. Так или иначе, процесс самокопания еще больше погружал меня в пучину одиночества.

При этом я понимала, что помочь себе могу только я сама.

Тогда я действовала скорее интуитивно, хотя и пыталась искать информацию о том, как не страдать от одиночества. Попадались лишь сведения о нейро-лингвистическом программировании да о техниках позитивного мышления.

Сейчас я могу с «холодной головой» сформулировать те шаги, которые предпринимала, чтобы вытащить себя из такого состояния.

1. Я поверила, что это временно! Это было очень сложно. Мне казалось, что моему одиночеству не будет конца, но это было нужно сделать. Скептик внутри меня твердил, что я чересчур оптимистично смотрю на вещи, ну а я просто повторяла как заведенная, что все пройдет.

2. Я подумала, что раз меня нашло одиночество, значит, я тоже его искала! Ну а раз я его искала, оно мне дано для того, чтобы переосмыслить свою жизнь и понять, что же было не так. Нужно просто прожить этот этап — это значит не сопротивляться, не блокировать, не убеждать себя в том, что все хорошо, не прятаться от мира за очками.

3. Я спросила себя, а о чем мое одиночество? На кого я обижена? Кто там плачет глубоко внутри? На кого направлена моя злость? На кого я раздражаюсь? Кто привел меня в состояние одиночества? Что он хочет? С чем я согласна? С чем я не согласна? Чего я боюсь? Почему мне плохо наедине с собой? В чем я себя ущемляю? Что я делаю такого, чего не хочу делать? Что я не делаю из того, что следует делать? Почему я не развиваюсь? Я взяла лист бумаги и ручку, написала эти вопросы в начале страницы, и просто позволила всему вылиться на бумагу. Описала все подробно, все мои несбывшиеся мечты, страхи, сомнения, всю боль, разложила по полочкам, прожила снова, прочувствовала. А потом порвала этот лист на мелкие кусочки и смыла их в унитаз.

4. Я позволила себе опуститься на дно! Не прячась от страданий и не пытаясь искусственно приукрасить ситуацию, а прожить ее в полной мере. Ух, как я страдала — с полной силой, драматизмом, жалела себя и каждую ситуацию рассматривала как конец света. Цель — достигнуть апогея страданий, чтобы в один прекрасный день понять, что это игра надоела, что это уже все кажется выдуманным и недействующим. Это и стало началом выхода из одиночества.

5. Я сказала «Нет!» всяческим позитивным техникам. Пробовала. Это не ра-бо-та-ет! Я была не в том состоянии, чтобы заниматься НЛП, и в глубине души не верила, что все здорово и весело. Весь мой организм говорил об обратном. Вот я и не стала пудрить себе мозги.

6. Я выбрала одну сферу деятельности, и начала ее двигать. Буквально. Я всегда увлекалась психологией, а именно психологическими практиками. Меня всегда интересовали вопросы «Как?». Как сделать свою жизнь лучше, как избавиться от комплексов, как применять те или иные знания о человеке и так далее. Я долго думала, как я могу реализоваться в той сфере, что мне интересна. И придумала. Создала сайт, и стала вкладывать в него свою энергию. Ведь сначала идет энергия, потом появляются люди, события, вещи. Это как запрос, как зеркало.

7. Я перестала бояться откатов. Это нормально. Это проходит. Были всплески депрессивного настроения, упадка сил и слезливости. Казалось, что ничего не происходит в жизни, и все остается по-прежнему. Это не верно. Когда мы изменяем внешние обстоятельства, то мир изменяется вместе с вами.

8. Я убрала романтику. Это значит — перестать надеяться на доброго волшебника, который придет, погладит по головке, и скажет, что все будет хорошо. Никто не придет и не погладит. Никому нет до вас дела, кроме, может, самых близких. Я поняла, что это именно моя задача, справляться с которой придется мне в одиночку. Через силу, через «не хочу», через апатию и желание смерти. Стала искать альтернативы, только внутренние. Достала с полки запылившийся «внутренний стержень» и водрузила его на законное место.

9. Учусь не страдать в принципе. То есть, позволяю себе быть счастливым, несмотря на одиночество. Позволяю себе не судить себя за одиночество, Подружилась со своим внутренним ребенком. Ведь ребенок не судит себя за то, что он такой, какой есть. Он просто живет и радуется. Я даю ему то, что он хочет.

10. Учусь ни от кого ничего не ждать! Пытаюсь забыть про слово «должен» и «мне должны». Учусь не притворяться сама перед собой и понимать, что никто не обязан проявлять ко мне хорошее отношение, поддерживать меня, утешать, сидеть рядом, держа за ручку. Просто нужно ни от кого ничего особого не ждать, а помогать от души там, где самому хочется и от меня не убудет.

Одиночество оказалось для меня чем-то вроде объявления о скидках, которое привлекает внимание, манит обещанием, и даже бывает полезным. Жизнь таким способом заставила меня отказаться от всеядности — к людям, событиям и эмоциям. Ведь всеядность эта — так же от нехватки, от «лишь-бы-кто-то-был-рядом-только-бы-был».

Тот период отчаянного одиночества стал для меня очистительной клизмой — процедурой не самой гигиеничной, но необходимой и очень полезной. Клизма вымывает из организма шлаки, а одиночество — всех ненужных людей, давая надежду на лучшую жизнь.

Я не могу сказать, что сейчас все у меня восстановилось до прежнего уровня, что я окружена толпой друзей и приятелей, что вокруг меня кипит и бурлит жизнь, как раньше.

НО! Я перестала страдать от этого состояния, и даже рада, что этот период был и до сих пор есть в моей жизни. Это дало мне возможность УСЛЫШАТЬ СЕБЯ! Потому что зов моего «Я» тонул в суете дней, дел, и забот. Его постоянно заглушали голоса моих эмоций, чувств, ощущений.

Я не слышала себя!

Теперь слышу.

Саморазвитие #Психология 

Как бороться с одиночеством: позаботьтесь о себе

Конфликт на работе, ссора с любимым человеком приводит к тому, что многие замыкаются и занимаются самобичеванием. Так делать нельзя. Ситуации бывают разные, попытайтесь посмотреть на происходящее под другим углом. Может, все к лучшему? В любом случае вы получите хороший урок.

Не дает покоя одиночество? Что делать? Помогут такие рекомендации:

• прислушайтесь к себе и поймите, что вам нужно;
• примите ванну, выпейте бокал вина, расслабьтесь;
• прогуляйтесь в парке, отправьтесь в любимое кафе.

Заботьтесь о себе и почувствуйте, как моральное состояние улучшается, сбрасывается груз проблем, и вы снова готовы общаться с людьми.

Признаки одинокого человека

Одиноких людей можно заприметить в толпе, несмотря на то, что их одиночество приобретает другие формы. Одинокие люди:

• недолюбливают общительных и счастливых людей;
• чрезмерно сосредоточены на себе, перебивают, переводят разговор;
• угрюмы;
• тревожны;
• неотзывчивы или наоборот чрезмерно внимательны к другим;
• иногда излишне критичны и прямолинейны;
• агрессивны;
• раздражаются по мелочам;
• конфликтны или наоборот чрезмерно уступчивы;
• мнительны;
• не выражают своего мнения;
• лицемерны;
• не всегда контролируют свое поведение;
• оказывают психологическое давление на других;
• испытывают дискомфорт в компаниях;
• не могут веселиться (иногда могут под воздействием алкоголя);
• испытывают трудности в ситуации, когда нужно договориться, позвонить, решить важный личный и деловой вопрос;
• чувствуют себя ненужными, некомпетентными, нелюбимыми;
• самокритичны;
• склонны к самобичеванию.

Таким образом, одинокий человек либо слишком доброжелателен, чтобы его не отталкивали, либо чрезмерно груб, за что его снова отталкивают. Иногда встречается смешанное поведение. То есть у человека нет стандартных моделей взаимодействия с людьми. В зависимости от вида одиночества оно выливается в агрессию, либо в депрессию. Так или иначе одинокий человек не счастлив.

Позвоните старым знакомым

Общение: Pixabay
Будьте уверены, что люди, которым нравилось общаться раньше, и сегодня будут не против встречи. Часто мы теряем связь, когда с головой уходим в работу. Позвоните старым знакомым и друзьям, предложите посидеть в кафе. Чтобы общение удалось, придерживайтесь следующих советов:

• будьте милы, интересуйтесь другим человеком;
• настройтесь на позитив и излучайте оптимизм.

Все зависит только от ваших мыслей и настроя. Будьте уверены, что все хорошо, общайтесь легко, и тогда действительно пропадут причины чувствовать грусть.

Теперь вы знаете, что делать, если одиноко. Воспользуйтесь рекомендациями, чтобы вновь ощутить вкус жизни.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1875358-kak-spravitsa-s-odinocestvom-effektivnye-sovety/

Когда мы постоянно чувствуем себя одинокими и ненужными, мы подвержены риску серьезных заболеваний:

• Чувство одиночества – главная причина депрессии, беспокойства и алкоголизма, а также повышенного риска самоубийства.
• Ощущение одиночества повышает уровень гормонов стресса и артериального давления.
• Ощущение одиночества нарушает регуляцию системы кровообращения, заставляя сердечную мышцу работать интенсивнее и подвергая повреждению кровеносных сосудов.
• Ненужность снижает качество и эффективность сна, делая его менее восстанавливающим как физически, так и психологически.
• Одиночество приводит к тому, что люди испытывают более высокий уровень воспринимаемого стресса, даже когда они расслабляются.
• Пребывание в одиночестве и разлуке может негативно повлиять на обучение и память.

Иногда наше поведение и действия раскрывают состояние одиночества еще до того, как мы осознаем, что чувствуем.