Как проявляется пустота в голове
Усталость после сна — признак плохого кровоснабжения мозга или стресса
Частое проявление затуманивания редко сопровождается одним симптомом. В большинстве случаев появляются дополнительные признаки нарушений:
- головокружения, ощущение вибрации реальности и окружающих предметов;
- шум, звон в ушах;
- когнитивные расстройства – голова пустая, мозг не думает, мыслительный процесс становится невозможен;
- у многих пациентов наблюдаются проблемы с речью, они не могут составлять сложные предложения;
- сильно ухудшается память;
- возникает слабость и сонливость;
- отсутствие ощущения отдыха даже после долгого сна;
- пропадает интерес к прежним делам.
К психоэмоциональным симптомам добавляются физиологические. Появляется гипертония, аритмия, чувство сдавливания в грудной клетке, головные боли, потливость. Вместо гипертонии может наблюдаться снижение артериального давления.
Пустота в голове: что делать, чтобы не терять мысль во время выступлений
Уже середина выступления, и пока все идет отлично. Вы чувствуете себя уверенно, и ваша аудитория, кажется, отвечает вам взаимностью. И внезапно у вас внутри появляется пустота. Сверчки. Перекати-поле. Сокрушительно темная, бесшумная пустота самого космоса.
«Что я собирался сказать сейчас? Боже мой, все пропало!»
Если вы были в такой ситуации, вы знаете, каким ужасным может быть это чувство — и как трудно избавиться от него и вернуться в нужный ритм. Итак, что вы можете сделать, чтобы предотвратить эти умственные провалы? Всего несколько вещей, которые все меняют.
Не слишком упрощайте
Да, говорить достаточно простым языком, который легко усваивается, — это правильная стратегия публичных выступлений в большинстве случаев, но иногда можно зайти слишком далеко. Например, если вы попытаетесь найти только одно слово или фразу, которая описывает несколько разных идей, вы можете и не подобрать что-то действительно подходящее. В результате ваши мысли запутаются, и вам придется раскладывать идеи по полочкам, а затем пытаться связать их воедино снова.
Недавно я работала с клиентом, который столкнулся с такой умственной пустотой во время недавней презентации просто потому, что «не мог найти правильное слово». Когда я попросила его описать, о чем он думал во время этого отчаянного, бесполезного поиска простого выражения, он назвал три вещи:
1. что его компания большая; 2. что они время от времени выполняют какие-то заказы сами, вместо того, чтобы отдавать их на сторону; 3. что этот подход начал становиться тенденцией в его отрасли.
Так много материала — неудивительно, что в голове все перепуталось! Он пытался сжать три связанные, но разные идеи в одно простое предложение. Что ему действительно нужно было сделать, так это последовательно обращаться к каждому из этих пунктов, а не пытаться объединить их в одну фразу.
Готовясь к презентации, сначала запишите все основные идеи, а затем подберите простой язык, чтобы передать их. Если вы будете пытаться слишком упрощать вещи, то все может закончится тем, что вы на глазах у всех будете тщетно подбирать слова.
Никогда не говорите, сколько пунктов вы собираетесь перечислить
Вам определенно не следует сообщать аудитории, сколько пунктов будет в вашем выступлении. Если у ваших слушателей будет в голове точное число, они начнут считать. Если вы забудете, на каком пункте остановились, то при попытке вспомнить его столкнетесь с этой страшной неловкой тишиной.
Точно так же, если вы, например, обсуждаете свои стратегии, не говорите «во-первых», «во-вторых», «в-третьих» и т.д. Просто скажите «Одна из наших стратегий», «Еще одна из наших стратегий», и так далее. Избегая этих простых числовых оборотов, вы сможете предотвратить провалы, вызванные тем, что вы забыли, каким по счету был пункт.
Не останавливайтесь на местоимениях
Вам также не стоит завершать фразы местоимениями, такими как «это» или «то». Например, если вы обсуждаете конкретные причины, которые побудили вас выбрать один подход вместо другого, не говорите: «Одна из причин, по которой мы решили сделать это».
Местоимения вроде «это» слишком расплывчаты для публичных выступлений. Объясняя, вы в конечном итоге можете забыть, что именно за «это» упоминалось в самом начале. Лучше продолжайте называть вещь, которую вы пытаетесь заменить на слово «это», и не бойтесь повториться. Повторение — на самом деле удобное средство, чтобы напомнить себе и аудитории, о чем вы говорите.
Поэтому, избегая местоимений в конце фразы, вы тем самым снижаете вероятность того, что к середине речи забудете, о чем говорили.
Сохраняйте свой собственный ритм
Нельзя зацикливаться на том, что вы запнулись. Я видела много ораторов, проходивших через этот цикл: во-первых, они неправильно произносят слово. Затем они думают о том, насколько глупо, что они неправильно произнесли это слово. И вот их следующая мысль уже полностью уничтожена.
Чтобы этого не случилось, вам нужно снова вернуться к своему ритму. Шаг первый — просто дышать. Когда вы дышите, ваше тело возвращается к синхронной работе, и ваши мысли снова текут. Помните, что воссоединение идет в обоих направлениях — ума к телу и тела к разуму. Поэтому, если вы можете сохранять синхронность с ритмом вашего выступления, вероятность потерять мысль становится меньше.
Ощущать пустоту время от времени — это нормально и происходит со всеми; это не значит, что вы плохой оратор. Настоящий признак хорошего оратора — знание, как сделать так, чтобы это случалось реже, и умение быстро восстановиться, когда это происходит. Эти четыре метода помогут вам сделать и то, и другое.
Источник
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Причины пустоты в голове
Чувство возникает на фоне множества серьезных патологий и некоторых естественных физиологических процессов. Наиболее распространенная группа – нервно-психические отклонения:
- астено-невротический синдром – возникает у людей, которые подвержены интеллектуальным нагрузкам, а также заняты в сферах с высокой ответственностью;
- хроническое переутомление и стресс – начальная стадия множества психических нарушений и отклонений;
- депрессия – выделяют не менее 10 разновидностей патологии, требующей помощи психотерапевта.
Вызывать чувство спутанности и тумана в голове могут активные гормональные изменения. Особенно часто они наблюдаются у женщин во время беременности и менопаузы. Однако патологические симптомы в этих случаях отсутствуют.
Вегето-сосудистая дистония
ВСД – это синдром, который часто связывают с остеохондрозом и другими заболеваниями. У него очень много специфических симптомов, а для терапии требуется консультация врача. К проявлениям ВСД относят такие устойчивые состояния:
- снижение трудоспособности, вялость, апатия;
- чувство тумана в глазах и тяжести, ватности в голове;
- ухудшение памяти;
- бессонница и нарушения сна;
- тревожность и страхи;
- тошнота, боли в желудке;
- нехватка воздуха, обмороки;
- тахикардия и тремор конечностей;
- гипертония или пониженное давление;
- звон в ушах.
Для коррекции синдрома требуется изменение образа жизни.
Недостаток кислорода
Гипоксия – еще один симптом проблем с кровообращением и остеохондроза. При недостатке кислорода ухудшается память, мыслительный процесс. Вызывает его сдавливание сосудов. Спровоцировать гипоксию могут и другие факторы: душное помещение, курение, ранее перенесенные травмы черепа, насморк, низкая или полностью ограниченная двигательная активность.
Болезнь Меньера
Патология характеризуется воспалением внутреннего уха, при котором внутри скапливается много лишней жидкости. Она давит на нервные окончания, вызывая:
- тошноту;
- шум в ушах или потерю слуха;
- проблемы с равновесием;
- устойчивые головокружения;
- заложенность в ушах.
Пациенту сложно наклоняться и вставать из лежачего положения.
Наиболее опасное состояние – рак головного мозга, при котором ватность и затуманенность головы сопровождаются сильными утренними болями. Сонливость, тяжесть усиливаются при незначительных физических нагрузках. Подобные симптомы также встречаются при доброкачественных новообразованиях.
Другие факторы
Длительный малоподвижный образ жизни может вызвать ощущение тумана в голове и слабости
Частое возникновение тяжести в голове, пустоты, спутанности мыслей может стать следствием неправильного образа жизни и чрезмерного усердия человека. К распространенным факторам относят:
- злоупотребление алкогольными напитками;
- малое количество сна – до 6 часов в течение долгого времени;
- употребление наркотиков в любом количестве;
- ночные похождения по клубам и шумным вечеринкам;
- отказ от физических нагрузок и постоянное сидячее положение за компьютером;
- злоупотребление медикаментами: антибиотиками, НПВС, глюкокортикостероидами, антидепрессантами, ноотропами, седативными веществами, средствами от насморка.
При длительном нарушении сбалансированного режима труда и отдыха даже при полном физическом здоровье вскоре можно столкнуться с неврологическими проблемами. Со временем они перейдут в нарушения и физиологические патологии.
Нарушения мозгового кровообращения
Снабжение головного мозга кровью осуществляется четырьмя артериями – двумя сонными и двумя позвоночными. Снижение кровотока по этим сосудам вследствие каких-либо патологических изменений нарушает нормальное питание головного мозга.
Недостаточное для нормальной работы головного мозга поступление кислорода и полезных веществ приводит к появлению головных болей, головокружения (особенно у пожилых людей и по утрам), ощущения тумана в голове, чувства тяжести головы, шума в ней, повышению артериального давления. Нарушения кровоснабжения головного мозга также может проявляться общей слабостью, тревожностью и даже потерями сознания, провоцируемыми определенным положением головы в пространстве.
Как правило, недостаточность мозгового кровообращения возникает из-за:
- механической компрессии позвоночной артерии смещенными позвонками, дегенеративно-измененными межпозвоночными суставами, межпозвоночной грыжей, остеофитами, спазмированной мышцей;
- сужения просвета сонных артерий вследствие атеросклероза;
- краниовертебральных мальформаций (врожденных аномалий строения области соединения позвоночного столба с черепом).
На проблемы в шейном отделе позвоночника – остеохондроз и его осложнения – могут указывать дискомфорт в позвоночнике при поворотах головы, боль, а в острых случаях и ограничение подвижности шейного отдела.
Диагностикой и лечением данных патологий занимается врач-невролог. Быстро и бережно восстановить кровоток по позвоночным артериям путем коррекции расположения структур позвоночного столба можно при помощи мануальной терапии или остеопатии.
Методы диагностики
Неправильное анатомическое расположение сосудов шеи
Чтобы выявить причину чувства пустоты в голове, нужно обратиться за консультацией к психотерапевту или неврологу. Оба специалиста принимают участие в лечении нервно-психических отклонений и заболеваний, в том числе при борьбе с ВСД и остеохондрозом.
Для диагностики врачам могут потребоваться анализы и процедуры:
- сдача крови и мочи;
- ЭКГ;
- МРТ головы и шеи;
- рентген позвоночника в разных отделах;
- УЗИ сосудов;
- энцефалография.
Эти способы обследования помогут исключить возможные физиологические изменения.
Методы лечения состояния
Магнитотерапия сосудов шеи и головы способствует улучшению кровообращения
Для устранения дискомфорта важно начать борьбу с основным заболеванием. Применяться могут разные методы:
- Препараты. При депрессии и некоторых расстройствах назначают антидепрессанты. Для улучшения когнитивных функций применяют ноотропы. Вещества, стимулирующие кровообращение, используются при остеохондрозе и мыслительных нарушениях. Для борьбы с гипертонией также подбираются соответствующие средства.
- Народные средства. Некоторые состояния, например, низкое давление, можно регулировать с помощью нетрадиционных методов. Назначают растительные настойки, специальный рацион, отвары и травяные чаи.
- Физиотерапевтические процедуры. Занимают важное место в лечении физических и психических заболеваний. Очень полезна физиотерапия при ВСД и остеохондрозе: электрофорез, гирудотерапия, иглоукалывание, лечение лазером, магнитными полями и инфракрасным светом.
- Массаж и мануальная терапия. Назначаются при неврологических отклонениях, а также при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Нормализация режима труда и отдыха, сна и рациона – важнейшие основы восстановления больных.
Рекомендуется заниматься любимыми видами спорта, особенно плаванием, чаще бывать на воздухе и природе, выезжать за город и избегать тяжелых стрессовых ситуаций. Это поможет в лечении и предотвращении обострений заболеваний и психических отклонений.
Ощущение пустоты в голове специфично и часто возникает вместе с десятком других неприятных симптомов. Проблемы с кровообращением, остеохондроз, ВСД и даже депрессия – все это может быть причиной плохого самочувствия. Чтобы с ним справиться, нужно пройти полноценную диагностику.
