Перестаньте бороться с пессимизмом. Как мысли о плохом помогают добиться успеха

НЕГАТИВИЗМ ХОРОШО?

Не так давно в Вашингтоне проходил симпозиум американских психологов под девизом «Незамеченные достоинства негативизма». Смысл его был в том, чтобы, как выразился один из участников симпозиума, выступить против «тирании позитивного мышления и засилья оптимизма». Современные психологи приходят к выводу, что помешательство на позитивности и оптимизме зашло слишком далеко. Конечно, у оптимизма есть свои плюсы, но и минусов немало.

Односторонний взгляд на мир и на себя не дает человеку реальной картины происходящего. Такой человек волей-неволей живет лишь сегодняшним днем, не задумываясь о последствиях своих и чужих поступков. Беспечность и эгоизм – главные характеристики бездумного оптимизма, по мнению участников вашингтонского симпозиума. Непредвиденный крах надежд, жестокое разочарование – все это плоды оптимизма. Каждому человеку в жизни нужна доля пессимизма, чтобы не слишком обольщаться и трезво смотреть на вещи.

Но не стоит и забывать, что стакан может быть не только наполовину полон, но и наполовину пуст. Специалист по социальной психологии из штата Массачусетс Джулия Норем занималась исследованием так называемого защитного пессимизма – такой стратегии поведения, когда человек стремится мысленно проиграть предстоящую ситуацию, но обязательно с учетом мелких препятствий при достижении цели. Защитный пессимизм, по результатам исследований, ничуть не хуже стратегического оптимизма, заставляющего человека тщательно избегать мыслей о плохом.

В некотором отношении пессимистический настрой даже лучше. Размышления о помехах позволяют полнее охватить предмет, увидеть все его стороны и таким образом заставляют думать и находить верное решение. Хуже, когда пессимисты пытаются представлять себя непобедимыми чемпионами, и совсем плохо, когда, подобно стратегическим оптимистам, они стараются вообще ни о чем не думать. Оптимисты же, как показало исследование, наоборот, добиваются лучших результатов после бездумного «отдыха на пляже» и наихудших – после того, представляют себя в роли пессимистов и начинают задумываться о возможных препятствиях и трудностях при выполнении задачи.

Главный вывод исследования: оптимизм и пессимизм становятся у каждого второй натурой, коренящейся как в воспитании, так, видимо, и во врожденной предрасположенности

И важно то, что при решении определенных задач, похожих по структуре на задания в эксперименте, защитный пессимизм, если он естественен для человека, оказался ничем не хуже стратегического оптимизма

Отрицательные эмоции, негативные мысли, пессимизм медленно, но верно разрушают здоровье человека. Когда в вашей голове часто хозяйничают мрачные предчувствия, деструктивное мышление и апатия, ваш организм пребывает в легком стрессе. Если человек всегда ожидает худшего, его организм напряжен, даже если человек этого не замечает. Почему это происходит?

В первую очередь негатив в нашей голове повышает уровень кортизола в крови. Кортизол еще называют гормоном стресса. В минуты опасности этот гормон отвечает за инстинкт самосохранения, он активизирует защитные силы организма. То есть кратковременное повышение уровня кортизола помогает нам справиться с эмоциональной встряской и противодействовать стрессу. Но пессимизм не является стрессом, и в этом случае повышенный уровень кортизола в крови работает «в холостую». Если человек является пессимистом по жизни, то кортизол просто изнашивает его организм. Это как нажимать на педаль газа в автомобиле, стоящем на ручном тормозе.

Медики утверждают: у пессимистов обычно повышено давление, высокий уровень холестерина в крови, у них чаще болит сердце. Негатив в голове сурово бьет по всем внутренним органам. Как это происходит?

От пессимизма, вследствие их частой повышенной активности, страдают:

1. Надпочечники

Негатив, вызванный пессимистическим настроем, приводит к отрицательным эмоциям — раздражению, разочарованию и унынию. Поэтому надпочечники вырабатывают адреналин, кортизол и другие гормоны, которые подстегивают сердце, и оно вынуждено работать на повышенных оборотах. Таким образом, пессимист неоправданно заставляет работать свой мотор на износ.

2. Печень

Негативные мысли приводят к тому, что печень начинает перерабатывать запасённый глицин в глюкозу (энергия для всего организма). Таким способом организм готовится к активным действиям, то есть активизирует скрытые резервы. Организм готов или драться или убегать. Совершенно бесполезная работа, если на самом деле бежать никуда не нужно, да и бить некого.

3. Почки и кишечник

Сосуды, по которым кровь поступает к внутренним органам, сокращаются, из-за этого не достаточно активно работает мочеполовая система и пищеварение. Это вполне оправдано в стрессовой ситуации, но абсолютно деструктивно, когда опасности нет. Есть только иллюзия опасности или ожидание неприятностей в голове пессимиста.

3. Миндалина мозга

Или миндалевидное тело, — часть головного мозга, отвечающая за эмоции. Именно миндалина воспринимает «дурные предчувствия», как реальное тревожное событие и — запускает механизм включения защитных сил организма, единственно возможный ответ нервной системы на стрессовую ситуацию.

4. Спинной мозг

Сигнал тревоги от миндалины головного мозга поступает в спинной мозг и, распространяясь по нервной системе, приводит все внутренние органы организма в состояние повышенной боевой готовности. Это можно сравнить с волнением спортсмена перед состязанием. Конечно, в случае с постоянным негативом в голове, эти процессы протекают в легкой форме, чаще не заметно для пессимиста. Но беда в том, что в организме пессимиста, в отличие от спортсмена, эти процессы носят хронический характер.

5. Дыхательная система

В результате псевдостресса дыхательные мышцы становятся эластичнее, легкие расширяются, дыхание учащается. Это реакция организма на негатив – он нуждается в дополнительном кислороде. Таким образом «хронический» пессимист изматывает свою дыхательную систему.

6. Сердце

Сердцебиение учащается, поднимается давление. В кровоток попадают провоспалительные цитокины — информационные молекулы, которые провоцируют атеросклероз. И все это, как правило, на пустом месте.

Как избавиться от пессимистических мыслей?

От пессимизма нельзя избавиться в один день. Это образ мышления, а иногда и образ жизни. Бывает, что человек пессимистичным настроем пытается завуалировать собственные промахи и неудачи – у меня ничего не получается, потому что этот мир, культурно выражаясь, несовершенен. Даже если человека реально преследуют неприятности, не стоит опускать руки, если вам дорого ваше здоровье. От негатива нужно избавляться, то есть заменить его оптимизмом. Представьте, что оптимизм – это еще одна мышца в вашем теле. А для поддержания тонуса мышц их нужно тренировать. Если тренируешь их регулярно, они растут и крепнут».

Поэтому необходимо регулярно прокачивать свое мировоззрение с помощью позитивных мыслей.

1. Подумайте о прошлом

Вспомните детство, былые достижения или просто события, которые повысили вашу самооценку. Таким образом, вы не будете забывать, что ваши способности и усилия могут и должны приводить к приятным для вас последствиям. Если причина вашего пессимизма материальные трудности, вспомните, что, возможно, когда то вы довольствовались гораздо меньшим, чем сейчас, и были счастливы. Элементарный пример – мобильный телефон. Первые сотовые телефоны весом под 2 кило, могли себе позволить только толстосумы, а сегодня вы пользуетесь цифровыми гаджетами, о которых они даже не мечтали.

2. Смакуйте настоящее

Прежде чем лечь спать, подумайте о позитивных вещах, которые случились с вами в течение дня. Это отличный способ вызволить оптимистичного джинна из бутылки, пусть даже в целом вы заполнены негативными эмоциями. В конце концов, можно вспомнить эпизоды понравившегося фильма.

3. Представьте будущее

Представьте, как в идеале должна выглядеть ваша жизнь через пять лет. Чем больше деталей придумаете, тем лучше. Затем сфокусируйтесь на том, что достижимо. Новую иномарку не потянете? Не беда, возьмите подержанную! Можно не заглядывать далеко вперед. Перед сном подумайте о предстоящем празднике или вечеринке, где вы замечательно проведете время. Рыбалка, охота, встреча с друзьями или визит в салон красоты — кому что приносит удовлетворение, чем больше вы будете смаковать предстоящие позитивные события, тем лучше.

4. Избегайте негатива

Не смотрите новости, угнетающие фильмы и политические ток-шоу по телевизору. Старайтесь избегать таких же, как вы пессимистов. Поступайте с точностью до наоборот. Смотрите комедии, юмористические шоу и общайтесь с позитивными и жизнерадостными людьми. Постарайтесь во всем искать позитив, обезоруживайте свой пессимизм с помощью юмора (даже если это будет сарказм): В стране экономический кризис? – Отлично, наконец – то я избавлюсь от лишних килограммов! Начальник – самодур? – Видел бы он себя со стороны, он же просто нелепый истеричный клоун. И так далее.

5. Стремитесь к переменам

Бороться с пессимистичными мыслями поможет также периодическая смена обстановки и круга общения. Знакомство с новыми людьми и непривычная обстановка вызывает, как минимум, любопытство, которое вытесняет негатив и апатию. Для этого необязательно резко менять свой образ жизни. Просто периодически заставляйте себя открывать что-то новое.

Здоровья Вам и ОПТИМИЗМА!

Защитный пессимизм

Пессимисты по своей природе обеспокоены тем, что ожидают худшего результата во всех неопределенных ситуациях. Но, может, мы ошибаемся, считая, что пессимизм это плохо?

Джулия Норем (Julie Norem) — исследователь психологии в Колледже Уэлсли (Wellesley College) в Массачусетсе — считает, что определенная степень пессимизма имеет свои преимущества

В книге под названием «Положительная сила негативного мышления» (The Positive Power of Negative Thinking), которая получила значительное внимание в средствах массовой информации, Норем утверждает, что во многих случаях пессимизм является полезным инструментом. Она называет его «защитным пессимизмом»

Норем охарактеризовала «защитный пессимизм» как эффективную «стратегию, помогающую справиться с беспокойством, чтобы он отрицательно не повлиял на .

Защитный пессимизм позволяет людям придумывать жизнеспособные стратегии решения проблем и лучше подготовиться к негативным результатам.

Это позволяет пессимистам заранее планировать и чувствовать себя подготовленными к любым препятствиям, с которыми им, возможно, придется столкнуться в будущем.

Перестаньте бороться с пессимизмом. Как мысли о плохом помогают добиться успеха

Следующий шаг: представьте себе конкретные ситуации, когда что-то идёт не так. Чем живее, тем лучше. После этого надо разработать план для каждой такой ситуации. Тревожность пройдёт, ведь вы увлечёте себя разработкой стратегии.

Возьмём публичные выступления. Тут могут возникнуть самые разные проблемы. Вы споткнётесь о лестницу или стол, запутаетесь в проводе микрофона, презентация не откроется или вас завалят вопросами, которые вы не ожидали услышать. Очень тревожно. Что с этим можно сделать?

Основательно подготовиться. Убедиться, что провод приклеен к полу, на вас удобная обувь, вы отправили презентацию на почту и скопировали её на флешку, перечитали вашу речь и нашли информацию по вопросам, в которых вы не уверены на 100%.

Негативная визуализация

Важно следовать конкретным техникам. Одна из них — негативная визуализация. Этой техникой пользовались ещё древнегреческие философы-стоики Сенека и Марк Аврелий.

Подумайте о том, что сейчас есть в вашей жизни. Работа мечты, работа за деньги, успешный или буксующий, но всё же свой бизнес, семья, здоровье, друзья. А теперь представьте, что всего этого у вас больше нет. Как вы будете чувствовать себя, если все ваши творческие стремления, любимый стартап и близкие люди вдруг исчезнут?

Нет, это не мазохистская практика и не попытка испортить настроение до конца дня. У негативной визуализации есть несколько положительных свойств:

1. Самое простое — вы начинаете ценить то, что у вас есть. Осознанная возможность потерять даёт вам дополнительный стимул заниматься делом и развиваться дальше.
2. Вы заранее продумываете все свои ожидания и честно говорите себе, что может пойти не так, как вы справитесь с ситуацией и можете ли вы подготовиться к ней. Чем лучше вы подготовлены к худшему, тем крепче будете стоять на ногах, если катастрофа всё же случится.
3. Возможно, вы осознаете, что все ваши страхи не так ужасны. Что если вы потеряете работу? Что если ваш бизнес окажется провальным? Мы привыкли доводить наши страхи до таких размеров, что они кажутся больше жизни. Если хотя бы временно их испытывать и противостоять им, вам легче будет их преодолеть.

Попробуйте использовать технику негативной визуализации, когда поймёте, что испытываете страх и тревогу перед выполнением задачи или началом нового дела. Она поможет успокоиться и трезво оценить ситуацию.

Предсмертный план

Защитный пессимизм может помочь не только вам лично, но и вашей команде. Например, на брейнсторминге, когда вы все вместе думаете над новой задачей. После того как основной план действий разработан, команда переходит к составлению предсмертного плана. Этот механизм придумал психолог Гэри Кляйн, один из авторов техники натуралистичного принятия решений.

Упражнение начинается с того, что руководитель предлагает команде представить ситуацию, в которой план А с треском провалился. Каждый участник брифинга должен составить список причин, которые могли привести к плачевному результату. Больше внимания важно уделять сценариям, которые в обычной ситуации вы вряд ли упомянули бы, чтобы не показаться слишком осторожным и неуверенным в успехе.

Цель упражнения — угадать, что может пойти не так, и тщательно подготовиться к возможным бедам. Подумайте, как минимизировать влияние гипотетических проблем. Возможно, стоит привлечь к работе больше людей, аккумулировать ресурсы или предусмотреть дополнительные траты. Полезно заранее решить, к кому можно обратиться за помощью или советом.

Как защитный пессимизм может обернуться не в вашу пользу

Больше всего вреда обычно исходит от других людей. Во-первых, от оптимистов. Если вы решили поделиться с окружающими своими негативными ожиданиями, они станут вас успокаивать, предложат расслабиться, будут спорить, начнут обесценивать ваши эмоции. В мире, где позитивный настрой всё ещё преобладает и считается нормой, пессимистам может показаться, что с ними что-то не так. Уверенность в себе сильно падает, и вы можете сойти с верного курса защитного пессимизма.

Окружающие также могут засомневаться в вашей компетентности, особенно если вы лидер. Если речь не идёт о предсмертном плане, возможно, лучше не делиться своими переживаниями с коллегами.

Будьте осторожны, не заходите слишком далеко. Есть риск, что вместо мыслей о конкретных негативных последствиях вы можете начать драматизировать сложившуюся ситуацию. Например, если вам предстоит важная деловая встреча, вы думаете не только о конкретных возможных неудачах и способах к ним подготовиться, а идёте дальше и продумываете иногда совсем не относящиеся к проблеме ситуации: «Встреча будет провальной. Я неудачник».

Чтобы этого избежать, важно быть конкретным в постановке проблем, думать над их решением и сформулировать хотя бы несколько способов исправить ситуацию. Старайтесь не поддаться тревоге, а активно с ней бороться.

Фотография на обложке: tunart / Getty Images

Подписывайтесь на «Секрет !

Литература

1. Norem J. The positive power of negative thinking : using defensive pessimism to manage anxiety and perform at your peak — Publisher: Basic Books — 2001 — pp: 239
2. Suls J. et al. Optimism following a tornado disaster //Personality and social psychology bulletin. – 2013. – Т. 39. – №. 5. – С. 691-702.
3. Kappes H. B., Oettingen G. Positive fantasies about idealized futures sap energy //Journal of Experimental Social Psychology. – 2011. – Т. 47. – №. 4. – С. 719-729.
4. Lang F. R. et al. Forecasting life satisfaction across adulthood: Benefits of seeing a dark future? //Psychology and Aging. – 2013. – Т. 28. – №. 1. – С. 249.

Недостатки оптимизма

Но оптимизм может иногда удерживать вас от достижения наилучших результатов как в личной жизни, так и на работе. Большие надежды на лучшее будущее могут привести к плохому принятию решений. Люди, которые любят мечтать о будущем, навряд ли воплотят свои мечты в жизнь.

Одно из исследований показывает, что люди выжившие при торнадо, как правило, становятся оптимистами, думая, что в следующий раз торнадо их не заденет. Они считают, что снаряд не попадает дважды в одну и ту же воронку. Этот тип мышления мешает людям готовиться к негативным событиям.

Исследователи предполагают, что люди, которые склонны мечтать о светлом будущем, с меньшей вероятностью активно проведут этот сценарий в реальную жизнь. Ряд исследований, проведенных в Соединенных Штатах, показал, что, когда участники потворствовали позитивным фантазиям о будущем, то воображение успешного достижения своих целей фактически истощало их энергию, необходимую для достижения целей.

Некоторые виды оптимизма, похоже, наносят вред способностям молодых людей решать проблемы, с которыми они сталкиваются в своих семейных отношениях. Супруги, которые чрезмерно оптимистично оценивали свои ожидания относительно своего партнера, не имели конструктивного подхода к решению проблем и трудностей в семейной жизни.

Несмотря на некоторые исследования, в которых утверждается, что пессимизм может представлять опасность для здоровья, проводятся исследования, в которых подчеркивается защитный эффект от ожидаемых негативных результатов.

Хотя ученые обнаружили связь между пессимистическим мышлением и расстройствами настроения, но именно оптимисты подвержены наибольшему риску депрессии после тяжелого события.

У пожилых людей с пессимистическим настроением с меньшей вероятностью может развиться депрессия. Анализ четырех разных исследований, посвященных взаимосвязи между оптимизмом, пессимизмом и депрессией, предполагает, что позитивные фантазии могут быть фактором риска. Этот анализ показал, что воображение ярких сценариев положительного будущего влияет на настроение, но в конечном итоге эта привычка является предиктором депрессии и других расстройств настроения.

Здоровая доза пессимизма может защитить от инвалидности и смертности, считают ученые из Университета Эрланген-Нюрнберг (University of Erlangen-Nuremberg) в Германии. Исследование показывает, что пожилые люди, которые прогнозируют низкую удовлетворенность жизнью, по мере того, как проходят года, имеют более низкий риск смерти и инвалидности, по сравнению со сверстниками, которые прогнозируют высокую удовлетворенность жизнью.

Итак, в следующий раз, когда вас будет беспокоить, что ваш стакан наполовину пуст, будьте уверены, что вы на правильном пути. Это может дать вам дополнительный толчок, чтобы заполнить его до краев.

Оптимизм vs пессимизм

Считается, что при выборе между оптимизмом и пессимизмом склоняться нужно в сторону первого. Это кажется прописной истиной в саморазвитии. Но все ли так однозначно? Лично вы оптимист или пессимист? Возможно, считаете, что имеете черты и первого и второго. А может быть, рассматриваете себя как реалиста – занимаете усредненную позицию?

Впрочем, независимо от того, кем вы себя видите, ваше восприятие и отношение к жизненным событиям существенно влияют на уверенность в себе, успех и социализацию.

Рассмотрим простой пример. Предположим, вы купили лотерейный билет, но потеряли его. Потом узнали, что он был выигрышным, и вы могли получить по нему 100 долларов.

Пессимистический подход

Если вы в первую очередь пессимист, то, вероятно, даже не потрудитесь найти его, потому что будете уверены, что он лежит где-нибудь на дне канализации. Или, что еще хуже, его кто-нибудь нашел и теперь очень этим фактом доволен. Поэтому вы жалуетесь и заставляете других сочувствовать себе. При этом чувствуете себя законченным неудачником.

Оптимистический подход

Если же вы в первую очередь оптимист, то начнете убеждать себя, что попросту положили билет в где-то и забыли, но скоро его найдете. И поэтому вы продолжаете искать его день и ночь. Но, к сожалению, так и не находите. Все в порядке, в конце концов – судьба отдаст должок в будущем, нет смысла горевать.

Вы, возможно, обманываете себя этими мыслями, но, по крайней мере, наполнены чувствами благодарности и признательности, что уже неплохо, и имеет огромную ценность, укрепляет психику.

Реалистический подход

Если же вы реалист, то взвешиваете шансы найти лотерейный билет, а также то, стоит ли поиск затраченных усилий и времени. Вы быстро понимаете, что искать билет день напролет нелогично, учитывая то, сколько вы зарабатываете в час. Вместо этого осматриваете 5-6 наиболее вероятных мест, затрачивая всего пару минут.

После этого вы признаете, что билет, возможно, не будет найден. А также то, что можете случайно на него натолкнуться на днях. И поэтому продолжаете жить своей жизнью, не беспокоясь об этом.

Разумеется, эти три примера слегка гротескны, к тому же здесь не учтен характер и темперамент человека, но это интересный теоретический эксперимент, который был нам нужен, чтобы сделать некоторые выводы.

Потерянный лотерейный билет заставляет пессимиста чувствовать себя плохо, ощущать себя несчастным. Оптимисту он позволяет себя чувствовать, возможно, даже лучше, чем до потери, что кажется почти невероятным, однако такое случается, потому что истинная благодарность меняет многое. Реалист же решает ничего особенно не чувствовать после тщательного анализа ситуации – нет смысла ни радоваться, ни печалиться.

Так оптимизм или пессимизм?

Независимо от того, с какими проблемами вы столкнетесь, или какие неудачи с вами произойдут, именно отношение к этому определяет будущее человека – как с финансовой, так и физической и психологической точки зрения. Именно это отношение может решить проблему или воспрепятствовать этому. Более того, оно само обычно становится проблемой.

Мы рассмотрим пессимизм и оптимизм через призму серьезной проблемы. Допустим, некий человек задолжал крупную сумму банку и потерял при этом работу. Вслед начались проблемы в семье. После одной из ссор, он выпил лишнего, возвращался домой, упал, сломал ногу и попал в больницу.

Мир сквозь призму пессимиста

Как пессимист, человек сразу же думает о худшем:

• только что потерял работу;
• не может оплатить кредит, не хватает на жизнь;
• отношения в семье таковы, что до развода рукой подать;
• лежит в больнице и не может временно ходить.

Все эти события ложатся на его плечи. Но, что еще хуже, он совершенно потерян, чувствует себя жертвой обстоятельств: за что мне такое? Почему это происходит именно со мной? Эти вопросы заставляют его чувствовать себя еще хуже. Дальше он заражается как при вирусе: негативные мысли проецируются на весь окружающий мир и других людей.

Отныне все плохое, что будет происходить, наш выдуманный герой станет встречать мыслью: «Ну да, с кем же, как не со мной». С каждым месяцем он будет испытывать все большее раздражение и ненависть к себе и своей жизни, которые в итоге приведут к развитию синдрома жертвы.

Конечно, это крайняя степень пессимизма, однако она случается достаточно часто. А что насчет разумного пессимизма? Он тоже встречается и бывает полезен!

Пессимиста мало что может неприятно удивить. Например, плохие новости он воспринимает весьма философски и не разочаровывается в людях, потому что не возлагает на них больших надежд.

Одно из самых существенных преимуществ пессимистов заключается в том, что они редко вовлекаются в аферы. Там, где оптимист вкладывает все прогорает, пессимист сомневается и остается при деньгах. Впрочем, такой подход может быть и минусом.

До сих пор многие спорят, представлять худший сценарий и готовиться к нему – это черта оптимиста или пессимиста. Однако, в классическом понимании это, конечно, прерогатива пессимистически настроенного человека.

Мир сквозь призму оптимиста

Оптимист всегда готов к тому, что жизнь никогда не будет совершенной. Вопреки расхожему мнению, оптимистический человек вовсе не надевает розовые очки.

Огромный плюс оптимизма состоит в большой уверенности в себе. Порой только этого достаточно, чтобы добиться многого. Но часто такие люди еще и энергичны, терпеливы, спокойны и устойчивы, когда сталкиваются с невзгодами. Они опираются на чувство благодарности, а не вины.

Оптимист считает, что трудности – неотъемлемая часть жизни. Однако, он также уверен в том, что неудачи и сложности являются временными и могут быть преодолены. Он всегда ищет новые возможности.

При столкновении с трудной проблемой, связанной с непредвиденной дорожной пробкой, потерей работы, травмой, он предпочитает не делать быстрых выводов, не жалеет себя и не задает вопросов вроде «Почему именно я?».

Каждое из описанных выше негативных событий в уме оптимиста – это просто проблемы, которые необходимо решить. Поэтому вместо того, чтобы жаловаться или обвинять, он работает над проблемой, пытаясь понять, почему все произошло, не делая поспешных выводов.

В отличие от законченного пессимиста, оптимист готов пробовать что-то новое и рисковать. Если не получилось, он будет вносить коррективы, чтобы в следующий раз получилось лучше. Важен опыт обучения. Для оптимистичных людей возможности всегда существуют. Другими словами, нет тупиков. И это и преимущество и недостаток.

Излишний оптимизм может быть причиной того, что в тупике, где надо просто повернуть назад, уйти искать другую дорогу, оптимист будет до последнего биться головой о стену в надежде что-то изменить. Изменить то, что давно надо отпустить и вообще не искать к этому никаких подходов. Все разумное должно быть в меру, а крайнему оптимизму данный принцип часто чужд.

Так что же все-таки лучше? Каждый должен сделать свой вывод. Пессимизм может приобрести форму выученной беспомощности и привести к синдрому жертвы, в то время как крайний оптимизм заставляет человека необдуманно рисковать и терять вообще все. Истина, как известно, где-то посередине.

Но одно можно сказать точно: психика человека – субстанция подвижная. В одной ситуации вы можете действовать как неисправимый оптимист, а в другой – быть ужасным пессимистом. Важно анализировать, в каком случае что подойдет лучше всего.

Желаем вам удачи!

По материалам https://blog.iqmatrix.com.

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: TelegramВконтактеFacebook

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Методы создания и поддержки позитивного настроя
• Эмоциональный цикл изменений
• Вопросы, которые помогут понять больше
• Вопросы для поиска смысла и счастья
• Негативное окружение: что это такое и как с этим быть
• Оборонительный пессимизм
• Десять эмоций силы по Тони Роббинсу
• Управление пессимизмом в команде
• Почему вам нужно стать оптимистом, и как этому научиться
• Техника ABC для оптимизма

Ключевые слова:1Психорегуляция

Оптимизм

У оптимизма есть как плюсы, так и минусы. К плюсам можно отнести следующее:

• Оптимисты гораздо реже болеют. Это касается болезней физических и моральных. У оптимиста не бывает депрессий, он не зацикливается на негативе. По статистике, благодаря этому у оптимистов продолжительность жизни больше, чем у пессимистов.
• Больше возможностей в жизни, так как оптимист радостно встречает все препятствия, для них нет границ.
• Дружелюбные и доброжелательные. Их, как правило, очень любят в коллективах. Это тот человек, который сможет подбодрить даже в самую трудную минуту, найти что-то хорошее в сложившийся ситуации и даже рассмешить.
• Источник положительной энергии. Он весь день заряжает всех, поэтому людям очень комфортно рядом с таким человеком.
• Возможность выходить из сложных ситуаций не зациклившись на проблеме. Оптимист уверен – если так случилось, значит, именно так будет лучше. Он видит все в ярких красках, никогда не унывает.
• Уверенность в себе. Такой человек знает – я смогу. Оптимисты испытывают страсть к самосовершенствованию, карьерному росту, успешности в жизни. Для них все двери открыты.

Минусы оптимизма:

• Нерациональны в финансовой сфере. Они могут свободно набрать много кредитов, и не спешить с погашением, затягивая себя в долговую яму. Таким образом, оптимист часто недооценивает всю рискованность ситуации.
• Иногда слишком не реалистично воспринимают происходящее. Он настолько сильно приписывают ситуации что-то положительное, не видя самой сути проблемы, и способов её решения. Иногда им не хватает реализма.
• Не готов морально к неудачам. Он всегда настроен на победу, поэтому иногда сталкивается с чувством опустошения, неоправданных ожиданий. Но это, возможно, заставляет его ещё больше бороться и достигать задуманное.

Пессимистическое мышление. Конструктивный подход к жизни

Мышление обслуживает наши желания, создавая мост между мечтой и реальностью в виде профессиональных и спланированных действий. Также мышление помогает раскладывать окружающий мир, ситуации, людей на понятный нам язык и связывать все процессы в единую систему.

Здоровое мышление дает нам простые жизненные подходы к трудностям и обстоятельствам, способность трезво оценивать, искать выход, свой путь и действовать. Но как выявить и модернизировать тактические приемы своего мышления ? Ведь ум это нечто эфимерное, абстрактное, на первый взгляд проявляемое только через действие — слова, текст, арифметические операции. А если ум без привязки к действительности, немного «сам в себе», то считается что это уже некая нездоровая тенденция. И чуть ли не единственные общественные нормы развития ума это энциклопедичность и научно-конструкторская изобретательность. Хотя ум(идеи, схемы, программы, творчество) используется нами в каждый момент жизни в решении абсолютно всех бытовых и деловых вопросов, а не только в своих высших проявлениях на благо науки.

И жизненная мудрость вынесла и спрятала суть стилей мышления в анекдотическом пласте культуры. Оптимистический стиль мышления содержит в себе базовое желание жить хорошо и счастливо. Для этого человек сознательно проживает жизнь используя себя как источник желаний, центр принятия решений, набор личных умений, индивидуальных ресурсов и чувства юмора. Конструктивный стиль мышления содержит технический набор навыков оценки события и людей по неким параметрам — цены, пользы, затрат и т.д. Человек осваивает профессиональные навыки, изучает процессы в мире вокруг себя, накапливает ресурсы и энергию. Пессимистический стиль мышления реализует программу разрушения. Человек сознательно уничтожает уже неадекватные идеи, отрицает ненужное, лишнее или же бессознательно\бесконтрольно предъявляет недовольства, разрушает все вокруг и себя в первую очередь.

Сознательное и бессознательное применение каждого стиля мышления имеет свои побочные эффекты. Неосознанный оптимизм приводит к мечтательности и предпочтению более радужных вариантов событий, игнорируя реальную расстановку сил. Бессознательный реализм — к избыточной материальности и накопительству в ущерб счастью. А вот сознательный пессимизм — к отказу от старых догм и привычек.

Поэтому каждый стиль мышления следует осознать, взять под контроль и применять по назначению. Оптимизм отвечает за формирование вектора, реализм за практику, а пессимизм служит индикатором больного состояния системы.

Оптимистический» и «пессимистический» подходы в оценке роли культуры в жизни общества

Постмодернизм в философии культуры.

Условно все теории можно разделить на две группы: «оптимистический взгляд на культуру» и «пессимистический». Сторонники оптимистического взгляда рассматривают культуру как средство облагораживания человека, превращения его в гармонически развитую личность. Такой подход формировался в эпоху Нового времени, когда все общество подвергалось реформированию под влиянием революционной эйфории. Одним из представителей оптимистического воззрения стал Иоганн Готфрид Гердер (1744–1833), полагавший, что прогресс культуры ведет к созданию единой человеческой цивилизации. Он рассматривал культуру в контексте эволюции, перехода от «варварства» к «цивилизованному» состоянию. Смысл истории по Гердеру – отграничение человеческого от животного. Культура истолковывается как второе рождение человека. Гердер писал: «Мы можем при желании дать этому второму рождению человека, проходящему сквозь всю его жизнь, название, связанное либо с обработкой земли – «культура», либо с образом света – «просвещение»[14]. Необходимым элементом воспитания Гердер считал уважение к истории и культуре других народов. Он стоял на позициях преемственности и всеобщности социально-культурного процесса, считая, что между общечеловеческими достижениями культуры и народной культурой нет и не может быть никаких противоречий, что все культуры представляют собой единство, ведущее к созданию человеческой цивилизации.

Основоположники социологии XIX века Г. Спенсер и О. Конт считали, что неотъемлемым признаком развития европейских стран является прогресс. К оптимистическим можно отнести также теории Н. Я. Данилевского, П. Сорокина, К. Ясперса (их мы рассмотрим ниже), а также концепции У. Ростоу(теория стадий экономического роста), Б. Арона (теория единого индустриального общества), Д. Белла (теория постиндустриального общества), в которых подчеркивается огромное значение культурного компонента в жизни общества.

К пессимистическимможно отнести концепцию Жан-Жака Руссо (1712–1773), французского мыслителя эпохи Просвещения. В своей работе «О влиянии наук на нравы» писатель высказал скандальную по тем временам мысль о негативном влиянии искусства на духовное состояние общества, доказав, что оно «портит» общественную мораль, которая деградирует параллельно с прогрессом культуры. Радикальный способ «спасения» от плодов цивилизации Руссо видел в возвращении к природе, к истокам. Философ ввел в обиход термин «отчуждение», характеризуя им те процессы, которые неизбежно вызывает в обществе научно-технический прогресс: цивилизация все больше и больше «противостоит» человеку, его натуре, достижения научной мысли, плоды творческих усилий в конце концов приводят к тому, что человеческие изобретения начинают «угрожать» человеку. Позже эта мысль нашла свое отражение в фантастических романах о победе роботов над людьми, о неуправляемых химических и физических катаклизмах, вызванных человеческим любопытством. Современные руссоисты ссылаются на его выкладки, характеризуя нынешнюю зависимость политической стабильности в мире от атомного оружия, созданием которого человечество обязано научному гению и амбициозности некоторых своих представителей.

Пессимистическими можно назвать и концепции Ф. Ницше,

З. Фрейда, К. Г. Юнга, О. Шпенглера, А. Тойнби, М. Хайдеггера,

СМЫСЛ СТРАДАНИЯ

Распространенное мнение, что пессимистический взгляд на вещи неблагоприятно сказывается на здоровье и что улыбаться полезнее, чем хмуриться, на поверку оказалось не совсем верно. Психологи установили, что даже люди нервные, обремененные различными заботами и несчастьями, склонные вечно жаловаться на судьбу и боли во всех частях тела, посещают врачей не чаще, чем их жизнерадостные сверстники, и уходят из жизни не раньше оптимистов. Иными словами, даже глубокий пессимизм – не поведенческий, не защитный, не конструктивный, а именно глубокий и всеохватывающий пессимизм – нисколько не вредит здоровью.

Пессимистом был немецкий философ Шопенгауэр, который не без оснований полагал, что страдание служит источником великих дел, ибо удесятеряет силы и заставляет быть изобретательными. Всем известна фраза Наполеона, которую он произнес, когда его спросили, в чем главный секрет его стратегии: «Надо не раздумывая ввязаться в бой, а там видно будет». Этот принцип исповедуют большинство стратегических оптимистов.

Наверное, не следует бездумно гнать от себя любые опасения и тревоги, ведь нередко они служат не столько препятствиями и ограничениями, сколько предостережениями. Да и постоянная жизнерадостность – это недостижимая утопия. Каждому нужно научиться ценить любое свое душевное состояние (тем более что преобладание того или иного зависит только от индивидуальной психофизической конституции) и извлекать из него максимум пользы. Это подтверждается и книжными рейтингами. На верхние строчки в США и Великобритании вдруг вырвалась книга английского психолога Адама Филипса «Стань вменяемым», преисполненная глубочайшего скепсиса в адрес новомодной психологии счастья. В ней автор, вопреки сложившейся тенденции, повествует вовсе не о человеке счастливом, а о человеке разумном, трезвом, здравомыслящем и уравновешенном, что вовсе не обязательно предусматривает личное счастье, а порой даже, наоборот, его исключает.

По мнению Филипса, бесчисленные руководства по обретению счастья не столько указывают решения проблемы, сколько сами составляют серьезную проблему. Счастье не может быть целью, достигаемой с помощью некоторых приемов. Оно лишь иногда посещает человека как результат его полноценной, здоровой и осмысленной жизни в так или иначе складывающейся реальности. А реальность эта порой такова, что было бы более чем странно ей радоваться. И здравомыслящий человек вполне это осознает, испытывая самые разные чувства в связи с событиями и явлениями окружающего его мира.

Негативная реакция на негативные события – это нормально и естественно, и она говорит об отличии вменяемого человека от блаженного идиота, не отдающего себе отчета в происходящем вокруг. Авторы «позитивных» руководств отучают людей от адекватного мироощущения, предлагая взамен устланный карамелью путь в эмоциональный тупик. Если, поверив им, считать свою грусть, тревогу или страх ненормальными состояниями и всячески стремиться поменять их на оптимистичный восторг, ничем хорошим это не кончится! Представление о том, что мир прекрасен, умилительно, но совершенно нереалистично – в нем причудливо перемешано все, хорошее и плохое. По-настоящему душевно здоров лишь тот человек, который это правильно понимает и адекватно чувствует, умеет радоваться и горевать, тревожиться и блаженствовать.

Особенности общения с пессимистами

При общении с пессимистами легко поддаться сочувствию или заразиться негативом. Поэтому при контакте с ними специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил. Сначала проанализируйте поведение человека и определите его причину. Не все пессимисты действительно страдают от постоянных переживаний по поводу происходящего. Есть категория людей, демонстрирующих напоказ свои терзания и осознанно преувеличивающих проблемы. Делается это для того, чтобы вызвать сочувствие и затем сыграть на нем в свою пользу. Например, переложить выполнение задачи на чужие плечи.

Обнаружив в разговоре с пессимистом попытку манипуляции, важно деликатно, но уверенно пресечь ее на корню. Иначе демонстративный пессимист превратится в паразита, на которого может быть потрачено немало сил и времени

Если манипуляции в поведении человека отсутствуют и он действительно погряз в мрачных убеждениях, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Принимайте человека таким, какой он есть. Не пытайтесь навязывать свои убеждения и поучать жизни.
2. В общении удерживайте фокус на конструктиве. Уходите от бессмысленных стенаний, предлагая собеседнику-пессимисту пообщаться о возможных решениях ситуации.
3. Не перенимайте негатив на себя. После общения не спешите поддаваться чувствам пессимистичного собеседника.

На что обратить внимание, если ребенок склонен к пессимизму

Для начала также стоит проанализировать причины появления такого поведения. Если проблема заключается в семейных установках на негатив, понадобится работа с родителями

Именно семья оказывает наибольшее влияние на поведение ребенка, поэтому так важно позаботиться о здоровом домашнем климате. Если пессимизм проявляется даже в таких условиях, необходимо определить источник его появления

Возможно два варианта:

• отрицательное влияние извне;
• врожденная особенность психики.

Для коррекции поведения ребенка-пессимиста в таких ситуациях стоит больше времени проводить в играх и общении

При этом акцентировать внимание на положительных жизненных моментах и достижениях. Также обязательно работать над формированием чувства безопасности и защищенности. Если самостоятельно не удается избавить ребенка от склонности погружаться в негатив, потребуется помощь квалифицированного психолога

Иначе в будущем малыш-пессимист превратится во взрослого человека с проблемами, описанными выше. Они могут помешать его полноценному развитию и достижению счастья в жизни.