Ну а я бессмертный пони: скрытые причины трудоголизма (и способы побороть его)

Признаки трудоголизма: Pixabay Что такое трудоголизм — путь к процветанию или тяжелая зависимость? Научные исследования доказывают, что ритм работы 24/7 негативно сказывается на психологическом и физическом состоянии человека. Каковы причины возникновения зависимости? Как выявить трудоголика и помочь ему вернуться к счастливой жизни?

Так ли он страшен?

Трудоголизм – это болезненная увлеченность работой. Ученые ставят ее в один ряд с зависимостью от азартных игр или алкоголя. Другими словами, это болезнь, которая имеет вполне определенные признаки и способы лечения.

Термин «трудоголизм» вошел в обиход в 1971 году после публикации книги Уайна Оутса «Исповедь трудоголика».

В нашем обществе (привет СССР!) долгое время считалось, что много работать – это хорошо, и чем больше ты работаешь, тем лучше. Благодаря этому убеждению трудоголизм из психологической проблемы превратился в социально одобряемое поведение. На самом же деле это зависимость, которая, как и в случае с реальными наркотиками, сильно снижает качество жизни, разрушает эмоциональное и физическое здоровье.

К сожалению, попасть в лапы «рабочей» зависимости может практически любой человек. Но есть и хорошая новость: если знать определенные правила, можно свести этот риск к минимуму.

Лечение зависимости в наркологической клинике Москвы

В частной наркологической клинике можно пройти терапию химических и нехимических зависимостей. Современные программы лечения зависимостей помогают добиться скорейшей ремиссии. Конечно, лечение, независимо от характера зависимости, является сложной задачей, однако участие профессионалов и поддержка со стороны близких людей помогают зависимому перебороть патологическую тягу к чему-либо.

Эффективное лечение включает в себя фармакотерапию для восстановления работы внутренних органов (при химических аддикциях), а также нормализации психоэмоционального фона. Другой важнейший этап терапии — прохождение психологических консультаций со специалистом для устранения базиса аддикции.

• Консультация психолога

  3000 сут.

  Сеанс длится 1 час

Общение возможно амбулаторно и онлайн

• Психолог выявляет причину психологической зависимости
• Создание ресурсного состояния
• Помощь в самостоятельном решении проблемы
• Управление ситуациями высокого риска

заказать услугу

заказать услугу

заказать услугу

заказать услугу

заказать услугу

заказать услугу

Причины трудоголизма

Сначала разберемся, как и почему возникает этот недуг. Предпосылки к развитию зависимости от работы у человека чаще всего закладываются в детстве. Так, некоторые семьи буквально превращаются в «фабрики трудоголизма». С самого раннего возраста любовь к ребенку выступает поощрением исключительно за его хорошее поведение, успехи в школе, спорте, а не просто потому, что этот ребенок есть. При этом, чем больше он старается, тем больше растут требования и ожидания со стороны взрослых. Со временем у ребенка развивается желание добиваться все бо́льших успехов, что во взрослой жизни перерастает в трудоголизм.

На развитие зависимости также может влиять и семейный сценарий. Например, если родители постоянно пропадали на работе, то ребенок, став взрослым, неосознанно будет копировать эту модель поведения.

Однако не все причины родом из детства. Психологи выделяют факторы, которые могут влиять на нас уже во взрослом возрасте. Вот основные из них.

• Желание заполнить внутреннюю пустоту. Это происходит, когда у человека в жизни нет ничего, кроме работы. В этой ситуации безустанный труд становится спасением от внутреннего вакуума, дефицита радости и удовольствий.
• Уход от проблем. Нежелание или невозможность решать сложности в других сферах жизни приводит к тому, что человек с головой уходит в работу. Частая история: муж-трудоголик и жена, которая недовольна постоянным отсутствием супруга дома.
• Привычка. Иногда трудоголизм является следствием жизненных обстоятельств. Пример: из-за проблем с деньгами человек вынужден очень много трудиться. Со временем финансовая ситуация выравнивается, а привычка много работать остается.
• Страх остаться без денег. Он присущ людям, которые имели в прошлом болезненный опыт безденежья. Трудоголизм в этом случае служит человеку своеобразной страховкой от повторения подобных ситуаций.
• Стремление добиться успеха хоть в чем-то. Если человек не может реализовать себя в других сферах, то он целиком и полностью уходит в работу. Да, здесь скорее речь идет о карьеризме, но грань между здоровым желанием добиваться успехов в профессиональной деятельности и зависимостью от нее очень тонкая.

Если говорить в целом, то в какой-то момент работа для человека становится своеобразной защитой от тревоги, страхов, необходимости всерьез задуматься о своей жизни.

Трудоголизм позволяет убежать от страданий так же, как и другие зависимости. Мир сужается. Чувства и эмоции изгоняются из жизни, а работа представляется своеобразной формой замены самой жизни. Как наркотик, доза которого все время растет, работа постепенно заполняет собой все жизненное пространство человека.

Существующие типы зависимости

Согласно определению психолога Рональда Бурке, существует три вида трудоголиков:

1. Энтузиасты, которые предпочитают карьерный рост, повышение самооценки и отдают всего себя профессии.
2. Увлеченные аддикты, для которых важнее всего внешние атрибуты: уважение сослуживцев и похвала руководства. Они считают, что признание в коллективе перевешивает затраты времени и физические усилия.
3. Аддикты труда, которые очень боятся допустить ошибку и получить взыскание. Они берут сверхурочные и дополнительную нагрузку, чтобы никто не посмел сказать о них как о плохом сотруднике.

О формировании зависимости на психологическом уровне следует говорить в том случае, когда профессиональная деятельность становится смыслом жизни, источником наиболее ярких ощущений и душевных волнений.

При этом следует разграничивать трудоголизм и трудолюбие, которые имеют определенные отличия. Здоровое стремление работать является целью для достижения желаемого и привносит что-то полезное в жизнь человека. А вот зависимость от труда больше забирает: отдых, хобби, занятия спортом и творчеством, радость от общения с семьей и друзьями.

Трудоголизм vs трудолюбие

Но ведь есть ситуации, когда человек просто очень ответственно относится к своей работе? Да, трудолюбие никто не отменял, но есть важные отличия.

• При трудоголизме для человека важен сам факт работы. Любая остановка «выбивает» из привычной круговерти дел, и человек чувствует себя потерянным, несчастным, нервным, «пустым». В ситуации с трудолюбием человек чувствует грань и не позволяет работе заполнять собой другие сферы жизни.
• Другое основное отличие трудолюбия от трудоголизма – это цель. Если человек работает сверхурочно ради повышения зарплаты, карьерного роста, самореализации и т. д., эту историю скорее можно назвать трудолюбием. Совсем иначе обстоит дело с трудоголизмом, когда работа представляется единственным безопасным способом существования. Она не приносит удовлетворения и радости, а лишь служит барьером для собственных негативных чувств.

Кстати, для трудоголика не всегда имеет значение результат его работы, важен в первую очередь сам процесс. Иногда трудоголизм может маскироваться под имитацию бурной деятельности: вроде как человек работает много, а результат не очень высокий.

Трудоголизм как форма зависимого поведения

Такое определение появилось полвека назад благодаря известному психологу Уэйну Эдварду Оутсу. Именно он назвал чрезмерное, неконтролируемое стремление работать, выходящее за общепринятые рамки, трудозависимостью. Для людей, которыми овладевает такое непреодолимое влечение, профессия выступает главной ценностью в жизни и единственно возможным методом самореализации.

В настоящее время мировое научное сообщество еще не выработало четкого мнения относительно того, стоит ли это пристрастие считать официальным диагнозом. Но факт, что навязчивая и болезненная тяга к работе способна разрушить психоэмоциональные устои, не поддается ни единому сомнению.

Трудоголики не просто любят свою профессию, они не могут больше думать ни о чем другом. Работа становится тем «дофаминовым» стимулом, который вызывает удовольствие. Причем для усиления эйфории с каждым разом необходимо выполнить больше задач. Это очень напоминает картину любой нехимической зависимости.

Например, игроманы получают удовлетворение в предвкушении выигрыша за карточным столом или у автомата, а для трудоголика высшее наслаждение — вовремя выполненный проект, похвала начальства, премии и грамоты. Да и сам трудовой процесс приносит чувство собственной незаменимости, важности и значимости на производстве.

А вдруг я трудоголик?

Главный признак – это то, что работа для трудоголика не часть жизни, а ее смысл. Она заменяет собой дружбу, личные отношения, увлечения, другие виды активности. Человек не может остановить себя в «делании» и становится неспособным отделить рабочие часы от нерабочих.

У него не бывает полноценных выходных с выключенным телефоном и/или компьютером. То, что трудоголик называет «отдыхом», тоже имеет отношение к работе. Например, он «отдыхает», читая профессиональную литературу. Если такой человек не работает, то чувствует опустошенность и неудовлетворение. Трудоголик просто не понимает смысла отдыха: время на сон, развлечения, общение с родными и близкими кажется ему потраченным впустую.

Ощущение уверенности в себе, самодостаточности появляются только во время работы. Вне ее человека не покидают ощущения пустоты, некоей «незавершенности» и ненужности, которые очень быстро перетекают в раздражение и недовольство собой и окружающими. Все рабочие проблемы и неудачи воспринимаются как личные, а потеря работы и вовсе воспринимается как потеря части себя и сопоставляется со смертью.

Трудоголизм – мина замедленного действия: вначале его симптомы незаметны, но однажды он «взрывается» так, что потом приходится очень долго собирать свою жизнь по кусочкам.

Как и при любой другой форме зависимости, у трудоголиков рано или поздно наступает «откат». На смену эйфории, энтузиазму и воодушевлению приходит депрессия, апатия, хроническая усталость и проблемы со здоровьем. Если сейчас для человека является нормой работа по 12 часов в день без выходных, то спустя пару-тройку лет ситуация изменится: тело и психика начнут давать сбои. У каждого свой лимит, и лучше остановиться до того, как последствия трудоголизма станут необратимыми.

Жизнь каждого из нас конечна, и это факт. Вопрос лишь в том, какую картину вы хотите увидеть, оглянувшись назад и окинув мысленным взором прошедшую жизнь.

Баланс между работой и личной жизнью

Некоторые считают, что достичь такого баланса, золотой середины между работой и личной жизнью нереально. Однако У. Власюк категорически с этим не согласна. Если человек умеет распоряжаться своим временем, разграничивая работу и другие сферы жизни, то для него нет ничего сложного в гармонии. Просто нужно прибегать к тем же советам, что и при борьбе с трудоголизмом: уметь планировать свой день, разграничивать работу и личную жизнь, проводить много времени с важными людьми и заниматься любимым делом.

— Невозможно обрести баланс, если внутри есть дисбаланс. Нужно начинать с себя, — завершила свою мысль У. Власюк.

Профилактика лучше, чем лечение

Шанс подхватить зловредную бациллу работоголизма есть практически у каждого человека. Но здесь, как и в случае с настоящими болезнями, работает принцип «профилактика лучше, чем лечение».

• Оставляем рабочие проблемы на работе. Как? С помощью одежды. Возвращаясь после трудового дня домой, сразу переоденьтесь в любимую и удобную одежду. Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня может стать таким ритуалом. Заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы. Так же и дома. Надевая домашнюю одежду, вы словно отключаетесь от работы и включаете ту роль, которая соответствует данному месту и времени.
• Медитация. Это ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Выполняя медитации всего по 10 минут утром и вечером, можно значительно снизить уровень стресса от работы и привести свой ум в порядок.
• Физические нагрузки. Постарайтесь подойти к ним осознанно, ощутить свое тело во время выполнения упражнений. Пусть ваш ум сосредоточится именно на ощущениях в теле, а не на рабочих моментах, которые были или будут. В этот пункт можно включить любые телесные практики – баню, массаж, прогулки, бег, плавание.
• Диджитал детокс. Ежедневно. На несколько минут отключите все средства связи, компьютер, музыку, кино. Займитесь в это время осознанным дыханием. Пяти минут наблюдения за тем, как вы дышите, будет достаточно, чтобы организм успел перезарядиться.
• Сон. Здоровый сон – лучший способ восстановить силы. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Высыпайтесь!

Это довольно простые советы, следовать им под силу каждому. Важно понимать, что трудоголизм не пройдет сам по себе. Чтобы справиться с ним, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни. Пусть даже эти шаги будут совсем крошечными, главное – делать их каждый день.

Лекарство от достигаторства: тайм-менеджмент умирает, психотерапия цветет

Литература:

1. Смольникова Н. В. Трудоголизм: бегом по жизни. – Москва: Старая Басманная, 2013. – 192 с.
2. Ильин Е. П. Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм. – Санкт-Петербург: Питер, 2011. – 224 с.
3. Кошелев А. Н. Синдром “белого воротничка”, или Профилактика “профессионального выгорания”: жесткие законы современного бизнеса, что такое трудоголизм. – Москва: ГроссМедиа, 2008. – 239 с.
4. Фрэнк Мини. Будни и праздники трудоголика: как не разрушить свою семью. – Москва: Триада, 2010. – 208 с.

Если все серьезно

Если вы пропустили тот момент, когда работа стала занимать слишком много места в вашей жизни, не отчаивайтесь, и в этом случае есть выход. Первый, самый важный и зачастую самый сложный шаг – честно признаться самому себе в том, что проблема существует.

Сложность «лечения» трудоголизма, как и любой другой зависимости, в том, что человек до поры до времени не осознает, что с ним что-то не так

На втором этапе важно понять причину, по которой вы слишком много времени отдаете работе. Для этого письменно ответьте на несколько вопросов:

• Когда вы стали замечать, что слишком много времени уделяете работе?
• Проанализируйте все плюсы и минусы своего трудоголизма.
• Какие эмоции вы испытываете в моменты, свободные от работы? В какие моменты в прошлом вы испытывали схожие чувства?

Ответив на эти вопросы, вы получите понимание того, «откуда ноги растут». Если проблема идет из детства, то здесь без помощи психолога не обойтись. Если же причина ситуативная, то ее вполне можно решить самостоятельно.

Третий шаг на пути к исцелению – ваше сознательное намерение что-то изменить в своей жизни. Состояние зависимости, к сожалению, само не пройдет: нужны будут усилия, и немалые. Хорошая новость в том, что, если вы собственноручно загнали себя в такую ситуацию, значит, сможете и выбраться из нее.

Симптомы зависимости от работы

Американская психологическая ассоциация дала определение человеку, страдающему навязчивой тягой к труду. Это лицо, которое постоянно думает о своих профессиональных обязанностях в ущерб другим сферам жизни.

Среди основных проявлений трудоголизма как зависимости названы следующие:

• неспособность быстро переключиться на мысли о чем-то другом или же иной вид деятельности;
• реакция на отсутствие работы как признак лени;
• возникновение раздражения, когда родные или друзья не поддерживают профессиональные темы в разговоре;
• ограничение круга общения до сотрудников и членов семьи;
• обретение уверенности, умиротворения и спокойствия только на рабочем месте.

Способы победить трудоголизм

Приведенный список методов – далеко не исчерпывающий. Вы можете выбрать один и следовать ему, или же попеременно попробовать все пять. Главный залог успеха – системность: только с помощью ежедневных действий можно добиться качественных и устойчивых изменений.

Независимо от того, как и какими методами вы решите преодолевать трудоголизм, предупрежу вас об одном важном моменте: избегайте крайностей. Если последние 3, 5, 10 лет вы проводили на работе по 60 часов в неделю, не стоит резко снижать их до 40, делайте это постепенно. В противном случае может возникнуть тот самый синдром отмены и начаться ломка.

Качественный отдых

Самое частое возражение, которое я слышу от участников тренингов по тайм-менеджменту: «У меня нет времени на отдых». На что я обычно спокойно отвечаю: «А время на то, чтобы потом несколько месяцев восстанавливать свое здоровье, у вас будет?» На этом обычно дискуссия заканчивается.

Неслучайно одно из главных правил тайм-менеджмента заключается в том, что первым делом нужно планировать отдых. Не рабочие дела и встречи, а именно отдых.

Почему так? Все очень просто: представьте себе двух спортсменов, которые бегут длинную дистанцию. Первый из них периодически останавливается, чтобы попить воды, перевести дух и немного отдохнуть. Второй бежит без остановки. Как считаете, у кого из них больше шансов добраться до финиша и не сойти с дистанции? Правильно, у первого. Качественный отдых является для нас тем «топливом», которое дает нам энергию и возможность двигаться дальше.

Как я подорвала здоровье на фрилансе, 2 месяца лечилась и теряла деньги

Гуру отечественного тайм-менеджмента Глеб Архангельский посвятил этой теме целую книгу и назвал ее «Время на отдых. Для тех, кто много работает». Главная идея автора состоит в том, что уметь хорошо организовать доступные нам часы отдыха так же важно, как уметь организовать рабочие процессы.

Небольшой лайфхак, как «обмануть» собственный мозг и разрешить себе расслабиться: воспринимайте отдых как работу. Для того чтобы работать эффективно, нужны силы. Отдых как раз и является той «батарейкой», которая даст необходимый заряд энергии. Поэтому, отправляясь на пляж с друзьями, воспринимайте это не как «ничегонеделание», а как возможность «подзарядиться» для будущей продуктивной работы.

Соблюдение графика

Если ваш рабочий день начинается в 9:00, а заканчивается в 18:00, не стоит засиживаться на работе до полуночи. Во-первых, ваша продуктивность будет низкой, и вы мало что сможете сделать во внерабочее время. Во-вторых, памятник никто не поставит.

Кроме того, отвечайте на сообщения по работе только в рабочее время, не берите работу домой. Не работайте в свободное время: на выходных или по вечерам. Не заходите в рабочие чаты во время отдыха. Не решайте рабочие вопросы во время отпуска.

Если захотелось сказать: «Я тогда вообще ничего не буду успевать», то нужно разбираться с причиной. Вариантов два: либо вы неправильно распределяете рабочую нагрузку, либо объем рабочих задач непомерно большой. В первом случае в помощь вам тайм-менеджмент и самодисциплина, во втором – разговор с начальником о снижении нагрузки. Даже если он не придет от этого в восторг.

Хобби

Если вернуться к мысли о том, что трудоголизм является зависимостью, то механизм его таков: мозг получает эндорфины («гормоны счастья») от какой-либо деятельности. Если других источников удовольствия нет, то мозг зацикливается на работе как их единственном источнике. Поэтому важно найти альтернативные источники радости и счастья. Хорошим вариантом может быть хобби. Найдите то дело, которое по-настоящему будет вас радовать и приносить удовольствие. Не знаете, что выбрать? Вот вам подсказки:

• вспомните, чем нравилось заниматься в детстве;
• о чем давно мечтали, но не решались попробовать;
• чем хотели бы заняться, но не хватало времени.

Хобби – не только источник удовольствия и приятного досуга, но возможность расширить круг общения, который у трудоголиков часто очень узкий.

Личный опыт: как быть трудоголиком и не сойти с ума от напряжения

Оптимизация времени

Чтобы понять, насколько эффективно организован ваш день, можно применить технику «хронометраж»: вы записываете все свои дела и потраченное на них время. Можно это делать в блокноте, на компьютере или в смартфоне, используя специальные приложения, которые сами выстраивают график.

Делайте такие записи в течение недели, а еще лучше месяца. В результате вы увидите, на что в действительности уходит ваше время и сможете оптимизировать рабочий процесс. Учет времени нужен вовсе не для того, чтобы все успеть, а для того чтобы осознать, трезво увидеть свои возможности и планы такими, какие они есть на самом деле.

В некоторых европейских странах переработки являются дурным тоном: работодатель расценивает их как неспособность сотрудника эффективно организовать свое время.

Учет биоритмов

В рабочем расписании стоит учитывать привычный режим дня. Так, у «жаворонков» пик активности приходится на утренние часы, поэтому самые сложные и важные задачи лучше делать с утра. А вот «совам», наоборот, решение важных задач лучше отложить на вторую половину дня.

Но это лишь начало: каждый человек должен подобрать для себя оптимальный распорядок жизни. Например, самый продуктивный период для большинства «жаворонков» – время с 10:00 до 13:00. Это лучшие часы для принятия критически значимых решений, а также для занятия делами, которые вы обычно стараетесь отложить на потом. Затем, примерно до 15:00, длится период, в который лучше отдохнуть. Если и нельзя потратить эти два часа на обед, то можно хотя бы уделить время обязанностям, которые не требуют особой концентрации, – например, ответам на электронные письма. С 15:00 до 18:00 – второй продуктивный период, причем он отличается от первого: в это время лучше заняться тем, что требует не активных действий, а усидчивости и внимания: например, сводить баланс, планировать мероприятия и т. п. С 19: 00 до 21:00 – пора активного отдыха: можно потратить это время на то, чтобы узнать что-то новое. Но после 21:00 все труды должны быть окончены, иначе вы рискуете получить бессонницу.

Синдром зависимости: суть понятия

Для больного такое состояние может обернуться плачевными последствиями. Он сначала частично, а затем и полностью теряет способность контролировать себя и свои поступки, эмоциональный фон и критичность своего мышления. В МКБ-10 синдром зависимости определяют, как комплекс поведенческих, физиологических и когнитивных явлений, при котором употребление наркотических и других видов психоактивных веществ занимает главное место в системе ценностей человека.

Близкие, друзья, коллеги по работе, интересы и занятия, которые для пациента были важными ранее, отходят на второй план. Через некоторое время они практически полностью исчезают из его жизни. В качестве главной характеристики синдрома выступает сильное, иногда непреодолимое желание употреблять алкоголь, наркотики и другие вещества, меняющие сознание.

Врачи акцентируют внимание на том, что лица с синдромом зависимости даже после длительного периода воздержания возвращаются к употреблению психоактивных препаратов, при этом у них становится более ярко выраженной симптоматика. Люди, не имеющие этого диагноза, могут принимать эти вещества без такой выраженной клинической картины при условии, что употребление носит эпизодический характер, а непреодолимое желание достичь эйфории с помощью наркотиков или спиртного отсутствует.