Страх близости - откуда он взялся и как с ним бороться

Возможно, вы уже встречали на своем пути людей, которые были искренними собеседниками, тактичными любовниками и заботливыми слушателями, а потом ни с того ни с сего отталкивали вас и говорили: «Всё зашло слишком далеко. Нам надо расстаться». Так часто делают контрзависимые люди — те, кого пугает эмоциональная близость, хотя они ее хотят не меньше вашего.

Клинический психолог Ангелина Чекалина объясняет, что контрзависимость — это одна из форм самозащиты.

«Когда человек вступает в отношения и начинает чувствовать что-то, отдаленно напоминающее то, что он испытывал в детстве, на поверхность всплывает много эмоций из прошлого травмирующего опыта, который не пережит и вытеснен. Ему становится неприятно, а то и больно. И хочется побыстрее сделать так, чтобы не болело. Но такого способа нет. И тогда бегство от болезненной близости может стать эффективной формой поведения».

В книге «Страх близости. Как перестать защищаться и начать любить» психотерапевт Илсе Санд перечисляет несколько способов застраховать свое сердце от боли, к которым прибегают контрзависимые. Первый — это отказ от настоящих привязанностей и замена их на отношения, основанные на взаимообмене, например: ты мне — секс, я тебе — деньги. Санд не видит ничего плохо в таких отношениях, но утверждает, что если это единственный вид привязанности, на который способен человек, то он многое теряет.

Второй прием — это бесконечные попытки поймать «журавля в небе». В жизни это может выглядеть так: парень постоянно влюбляется в равнодушных к нему девушек, что позволяет ему оставаться на безопасной дистанции и всё равно испытывать чувства. Либо — и это третий способ самозащиты — он надеется растопить сердце красавицы, осчастливить ее своей любовью — и что тогда она никогда не убежит от него. А если девушка всё же проявляет к нему интерес, он может начать активно искать в ней недостатки. В какой-то момент ему может показаться, что она нешибко умная, не очень-то красивая и вообще абьюзер. Кто ищет, тот всегда найдет!

Илсе Санд называет еще пару стратегий самозащиты — это поиск идеального партнера и стремление самому стать идеальным. В первом случае человек не может смириться с тем, что его избранник в чём-то не дотягивает до «того самого» или его чувства к нему не такие яркие, как «должны» быть. Во втором — он пытается сделать из себя того, кого можно было бы любить вечно. И в этом ему помогает селф-хелп-литература, в которой страница за страницей повторяется мантра: «Сначала вылечи себя и только потом строй отношения».

Как распознать страх близости?

Нелегко признать, что наш партнер страдает от страха близости. Важно понимать, что он сам это осознает. Это потому, что многие люди рационализируют свой подход к жизни, признавая, что одиночество — это их осознанный выбор, который подходит им лучше всего.
Если ваш партнер относится к вам с отрешенностью, и вы чувствуете, что разделяете стену, это может быть первым симптомом страха близости. Он общеизвестно избегает контактов, он не любит встречаться с семьей и друзьями, он не отвечает на телефонные звонки — это лишь некоторые из симптомов, которые могут наводить на мысль о страхе близости.

Сексуальные страхи: откуда они берутся и что с ними делать

В этом интервью ведущий подкастов «К тебе или ко мне» и «Чай с психологом» Егор Егоров рассуждает о страхах перед интимной близостью и их причинах, боязни показаться «бревном», о мачизме и способах борьбы с навязанными установками.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Egor Egorov (@psy_chay)

Страх перед интимной близостью — это нормально. Страх — система защиты, без которой мы бы не выжили как вид. Другое дело, что иногда эта система слишком активно работает. Чаще всего страх секса — социальный. Мы боимся быть отвергнутыми, непонятыми, не такими, как все. Люди в большинстве своем боятся, что им сделают больно, боятся опозориться или выглядеть нелепо. Это страх быть отвергнутым любимым человеком или обществом. От стеснения это чувство почти не отличается. Стеснительность, застенчивость, стыдливость — это все лишь формы страха.

Есть разные теории происхождения этих психологических явлений, но в целом — это или свойство личности (тогда человек и в других сферах жизни зажатый и стеснительный) или психотравма, или воспитание, или социальное давление. Или все вместе. Еще одна проблема, которая снижает качество сексуальной жизни, — боязнь открытого разговора о сексе и своих желаниях.

Думаю, тут дело в стереотипах: например, женщина должна быть в обычной жизни «монашкой» и проституткой в постели, а мужчина — половым гигантом с огромным фаллосом. Все эти установки и идеализация усложняют открытый разговор о сексе, хотя тема и так для многих табуированная.

Единственный способ это преодолеть — начать говорить. Нет никаких секретных лайфхаков. Просто понемногу открывайтесь партнеру: сначала расскажите что-то самое незначительное, потом переходите к более сложным темам. Важно выражать свои мысли через «я»-местоимение, не переходя на личности и никого не обвиняя. Просто расскажите, что вам нравится и что хотелось бы улучшить, чтобы всем участникам процесса стало еще приятнее.

В психотерапии это называется методом постепенного приближения: нужно разбить решение сложной задачи на маленькие этапы и двигаться шаг за шагом, начиная с простого. Нужно заранее попросить партнера о нежной и бережной обратной связи.

WOMANIZER Бесконтактный клиторальный стимулятор 16 490 ₽

МИФ Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса 790 ₽

Не знаете, что вам нравится? Совет тот же — пробуйте. Постарайтесь отказаться от стереотипов хотя бы на один вечер (это можно сделать, например, на секс-вечеринке. — Прим. ред.) и попробуйте что-то новое. Заранее обговорите с партнером границы, обозначьте, что делать можно, а что будет уже слишком. Если в процессе вам что-то не понравится, обязательно скажите об этом сразу, но не агрессивно и мягко, помня о чувствах партнера.

Самостоятельно избавиться от страха можно, но сложно. В первую очередь надо отказаться от стратегии избегания — перестаньте отгонять страхи, не думать о них и делать вид, что проблемы нет. Если есть возможность, поделитесь своими мыслями с любимым человеком. Открытый разговор о сексе — лучший способ борьбы с фобиями.

В те периоды, когда страхи начинают вас особенно активно одолевать, не прогоняйте их, а посмотрите им в глаза, постарайтесь их усилить. Эффект парадоксальный: если встретиться со страхами лицом к лицу — они уходят. Есть отгонять — усиливаются и начинают вас преследовать.

Половое воспитание

Есть мнение, что «слишком правильное» воспитание может стать причиной сексуальных проблем. Давайте для начала разберемся, что такое «слишком правильное» воспитание. Чаще всего речь идет об ограничениях, излишних строгости и стремлении уберечь ребенка от всего на свете, подстелить соломку даже там, где не нужно. Все это оборачивается не только зажатостью в сексе, но и более глобально — страхом вступления во взрослую жизнь.

Обычно так воспитывают детей тревожные родители. Им нужно уделять внимание не ребенку, а самим себе, чтобы не передавать «по наследству» тревожность и спорные установки. Жаль, что далеко не все родители понимают, что им нужно проработать свои травмы с психотерапевтом, чтобы растить здорового и счастливого человека.

Сложно сказать, у кого чаще бывают страхи сексуального характера — у мужчин или у женщин. Вопрос гендера не так важен. Вероятно, есть очень редкие фобии, о которых знают сексологи. Я не врач, но читал много историй, которые присылали слушатели нашего подкаста.

Мне показалось, что мужчины чаще нервничают из-за своей сексуальной силы, мужественности (например, девушка дотронулась до его анального отверстия — это часто вызывает панику), оргазме партнерши — это опять же к словам о «мужской силе» и самооценке.

Женщины волнуются из-за того, как они выглядят. Это не совсем сексуальный страх, а скорее неуверенность в себе и даже порой дисморфофобия (одержимость незначительными дефектами или особенностями своего тела. — Прим. ред.), перешедшая в интимную сферу. Еще один часто встречающийся страх — не удовлетворить должным образом мужчину, выглядеть неопытной — вдруг он потом скажет, что ты «бревно».

Есть еще страх боли или нежелательной беременности. Последний легко объяснить — к сожалению, вопросы контрацепции зачастую интересуют только женщин. Но большинство страхов все-таки имеют корни в нашем патриархальном обществе и навязаны извне.

С кем поговорить и кого послушать

Многим людям проще говорить о сексе с друзьями, чем с партнером. В этом нет ничего плохого, но помните, что друзья не всегда лучшие советчики. Да, они могут сказать что-то дельное, но часто чужой опыт только усиливает страхи. Обсуждайте сложные для вас темы только с нетоксичными людьми, которые умеют принимать чужую точку зрения без критики, обвинений или перекоса в ту или иную сторону. То же самое касается и источников информации: секс-блогеров, сексологов, психологов. Прислушивайтесь к тем, кто несет положительный заряд.

На кого подписаться:

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Маша, давай! (@masha_davay)

Маша Арзамасова

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от ТАТЬЯНА НИКОНОВА (@nikonova.online)

Татьяна Никонова
Думаю, наш с Кристиной Вазовски подкаст «К тебе или ко мне?» нравится людям, потому что все сейчас становятся более сознательными, больше ценят удовольствие и хотят получить от близости положительные эмоции. Женщины внимательнее относятся к своим желаниям — времена, когда значение имели только мужские предпочтения, уходят в прошлое, и это здорово. Теперь ценятся обоюдное удовольствие и любовь.

В целом секспросвет помогает многим людям. Это хорошая тенденция, способная уберечь не только от страхов, но и, например, от болезней, передающихся половым путем.

Почему я боюсь отношений?

Может быть, несколько причин бояться отношений. Травматические переживания прошлого могут негативно повлиять на новых знакомых. Если ваши предыдущие отношения были токсичными и вы испытали унижение со стороны вашего партнера, вам будет гораздо сложнее вступить в новые отношения, потому что в памяти вы будете нести негативные эмоции, связанные с предыдущими трудными отношениями, наполненными негативными эмоциями. Что делать в такой ситуации?

Мы обязательно должны снова узнать, что такое доверие. Страх любви может разрушить даже многообещающие отношения, поэтому так важно определить свои ожидания и потребности. Вы не будете строить ценные отношения на лжи и неопределенности.

Причины возникновения интимофобии:

Негативный юношеский опыт. Однажды, человек доверился другому, раскрыл свою душу, или же имел интимную связь и был осмеян, обруган. Появляется страх открыться еще раз и вновь испытать боль. Человек при новых знакомствах держит всегда дистанцию.
Воспитание родителей. Родители рассказали ребенку, что доверяться никому нельзя, везде обман.
Религиозные стереотипы, считающие, что интимные отношения – только для чадородия.
Нехватка любви родителей. Родители не уделяли времени и любви своему ребенку. Он рос в одиночестве. И вырос без эмоций. При сближении с другим человеком, ему некомфортно.
Наличие реальных или надуманных физических недостатков. Оценка внешности авторитетной личности поселяет неуверенность в себе.
Причинами сексуальной близости могут быть: отсутствие сексуального опыта, негативный опыт, страх заразиться венерическими заболеваниями, страх нежелательной беременности.

Эта боязнь начинает проявляться в подростковом возрасте, когда еще работают родительские установки. Но это проходит с возрастом и новым жизненным опытом. Но возможно и сохранение ее в зрелом возрасте.

Страх сильно влияет на социальную активность.

Признаки страха близости

Избегание близости имеет свои характерные симптомы:

проблема с обязательством
построение постоянных отношений
частые изменения решений
чувство страха потери
страх потерять уединение
обвинять себя в неудачах
трудности в принятии решений
избегать контактов с людьми
отставка со встреч
инициирование мимолетных романсов, основанных исключительно на сексе

Любящий партнер поддержит вас и поймет, что вы боитесь близости. Если вы чувствуете, что проблемы одолели вас, а страх близости значительно ухудшает вашу повседневную работу, обратитесь за помощью к специалисту.

Мы живем в 21 веке, и психические расстройства, беспокойство и депрессия не должны быть обособлены. Помните, что каждый из нас сталкивается с трудностями. Самое главное, чтобы найти правильное решение.

Лечение данной патологии:

Лечение проходит по нескольким направлениям. В процессе лечения проводится коррекция эмоциональных и личностных проблем.

Психотерапия. Метод подбирается отдельно для каждого случая в зависимости от личных качеств пациента и особенностей расстройства. Применяется психоанализ, групповые тренинги, аутотренинги. В процессе лечения корректируется самооценка. Выясняется основная причина появления страха. Затем прорабатывается страх на уровне подсознания.
Психокоррекция. Применяется специальные ситуации, справившись с которыми, человек избавляется от страха.
Гипноз. Человека вводят в транссовое состояние, в котором ему внушают правильную реакцию на раздражитель.
Аутотренинг. При применении регулярных аутогенных тренировок, у человека снижается уровень стресса. Что соответственно облегчает его состояние.
Медикаментозная терапия.Применяются препараты разных фармакологических групп: транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики. Они помогают устранить нарушенное настроение.
Реабилитация.Результаты, достигнутые в ходе психотерапии и медикаментозной коррекции, должны быть закреплены в повседневной жизни. При участии родственников, друзей пациенты поддерживают здоровый образ жизни, включающий регулярное разнообразное питание, умеренные физические нагрузки.

Боязнь красивых женщин

Причины:

Неуверенность в себе, комплекс неполноценности
Стереотип о том, что красивые женщины всегда попытаются взять власть над мужчиной
Страх отказа
Стереотип, что красивые женщины глупы и эгоистичны

Как выражается:

При виде красивой девушки у человека появляется одышка, головокружение, учащённое сердцебиение.

Причина страха — неуверенность в себе

В обществе красивой девушки мужчина чувствует себя не комфортно.
Мужчина хорошо общается с девушками обычной внешности, но паникует при общении с красавицами.
В случаях сильной фобии мужчина может убежать из того места, где находится красивая женщина.

В обществе красивой девушки мужчина чувствует себя не комфортно
Способы решения проблемы:

Если парень ещё подросток, то эта фобия скорей всего пройдёт со временем.
Обратитесь к психологу. Выясните, какое событие из прошлого стало причиной этой фобии.
Пройдите курс по повышению самооценки.
Выучите аффирмации о любви к себе и повторять их про себя, во время приступов фобии.

Выясните, какое событие из прошлого стало причиной этой фобии