Так называемая «память предков» заставляет людей бояться темноты. Во-первых, срабатывает инстинкт самосохранения, так как во мраке чисто гипотетически может таиться опасность. Во-вторых, человек интуитивно избегает всего неизвестного, а во тьме он лишается своего основного анализатора — зрения. Так что это вполне нормально — не гулять в полночь по безлюдному и неосвещаемому переулку; вздрагивать от громких непонятных звуков во время сна; долго не засыпать из-за просмотра фильма ужасов. Но иногда страх ночи становится иррациональным, надуманным, безосновательным и подчиняющим себе волю, мысли и эмоции человека. В таких случаях ставится диагноз — никтофобия.
Что это такое
Многие люди даже не подозревают, как называется боязнь темноты по-научному. Оказывается, у неё несколько имён:
- никтофобия — это патологический страх ночи (в переводе с древнегреческого «η νύχτα» — «ночь», «φόβος» — «страх»);
- скотофобия — паническая боязнь темноты (в переводе с древнегреческого «σκοτος» — «темнота»).
Рядом с этими понятиями часто употребляются ещё два — ахлуофобия и эклуофобия, которые трактуются как боязнь темноты. Однако происхождение их неизвестно. Если с целью выяснить его углубиться в историческую лингвистику, они могут восходить к одному источнику — слову «axla», под которым подразумевались существа из загробного мира. Они сопровождали человека на «поле покоя» — на смерть или в сон. Но это лишь неподтверждённая наукой версия, хотя и вполне обоснованная.
В вопросе, в чём разница между ахлуофобией и никтофобией или между скотофобией и никтофобией, — очень тонкая грань. Никтофобы боятся наступления ночи. Именно в это время суток у них начинаются панические атаки и приступы. Ското- и ахлуофобы страшатся самой темноты. Они могут испугаться даже днём, зайдя в комнату без света.
Кого или чего боится человек, страдающий этими фобиями? Они страшатся не самого мрака, а того, что в нём может случиться или кто в нём находится. У них настолько развито воображение, что их чувствительная натура придумывает различные страшные истории, которые сейчас произойдут, и представляет жутких монстров.
Советы
Важно сделать все, чтоб ощущалась полная безопасность в доме
Если фраза «боюсь спать в темноте» Вам знакома, то данные советы будут очень уместными.
- С приближением ночи нужно успокоиться, воспользоваться медитацией или включить успокаивающую музыку, зажечь ароматизированные свечи, принять ванну с расслабляющими травами. Эти способы помогут уменьшить паническую атаку.
- Попробуйте переключиться. Включите хороший фильм или пообщайтесь с друзьями. Также отличным вариантом будет завести домашнего питомца.
- Если боязнь темноты как-то связана со страхом одиночества, то необходимо ночью оказаться в кругу друзей или родных, тогда не будет так страшно.
- Старайтесь не нарушать ночной сон, не спать днем.
- Если чувствуете, что приближается страх, займитесь дыхательной гимнастикой.
- Следите за питанием. Исключите вредную пищу за четыре часа до сна. В это время допустимо выпить молоко или поесть немного фруктов.
- Чтобы было проще находиться в темноте, можно использовать какие-то звуковые эффекты. Это и инструментальные звуки, шум моря, пение птиц, работа вентилятора.
- Если боитесь того, что в темноте кто-то прячется, то сделайте так, чтобы в доме ощущалась безопасность. Для этого на окна поставьте решетки, повесьте шторы, не будете бояться, что на Вас кто-то смотрит, держите возле кровати предмет, которым, в случае чего, сможете защититься (это нужно для вашего успокоения).
- Большое значение оказывает проветривание помещения. В прохладной комнате сон более спокойный и крепкий.
- Перед тем, как ложиться спать, Вас должны посещать только положительные мысли, можно посмотреть комедийный фильм.
- Если кажется, что доносятся какие-то звуки, найдите им логическое объяснение, поймите, что это у соседей или просто шум ветра за окном.
Причины
Самые распространённые причины возникновения никтофобии и скотофобии:
- детская травма, связанная с тёмным временем суток или помещением без света;
- слишком развитое воображение;
- повышенная эмоциональность, чувствительность, ранимость;
- длительный стресс;
- экзистенциальный страх смерти;
- наследственность;
- инертная нервная система;
- особенности воспитания: чересчур строгие родители, или разрешение смотреть фильмы ужасов с раннего детства, или их повышенная тревожность и нервозность, которые передаются ребёнку.
Часто никтофобия возникает на фоне различных психических расстройств. Например, при шизофрении. Хотя нередки и взаимообратные случаи, когда патологический страх приводит к психопатиям, расшатывая нервную систему и держа человека в постоянном напряжении.
К чему приводит игнорирование проблемы
Столкнувшись с простудой, ты плохо себя чувствуешь и видишь последствия недуга (чихаешь, кашляешь, наблюдаешь за покрасневшим горлом и прочее). В случае с фобией ты отрицаешь проблему чаще, чем признаёшь её, списывая неадекватные реакции на защитный механизм. Это опасно, так как приводит к массе негативных последствий. К примеру:
- Снижается качество жизни.
Ты не можешь полноценно отдыхать даже ночью, ведь не позволяешь нормально расслабиться своему мозгу, составляя включенным телевизор или источник света. Избегаешь и вечерних прогулок, так как этим временем суток «владеют» тени и тёмные закоулки.
- Повышается стрессовая обстановка.
Любой страх вызывает стресс для организма, а фобия – делает его хроническим. Иногда затяжное стрессовое состояние приводит к серьёзным проблемам с сердцем, вплоть до инфаркта.
- Быстрее приходит старость.
Фото автора cottonbro: Pexels
По мнению американских исследователей, никтофобия способствует раннему старению и сокращает продолжительность жизни.
Если такие перспективы тебя не пугают, подумай над тем, что никтофобия может являться и симптомом шизофрении, а это расстройство психики несёт угрозу не только тебе, но и окружающим.
Детская никтофобия
У детей 3-4 лет боязнь темноты — норма. Но если она сохраняется после 5 лет, то считается уже патологией, требующей вмешательства психотерапевта. В первую очередь нужно выяснить причину.
Почему ребёнок начинает бояться:
- сильно напугался в темноте;
- постоянно слышит от родителей страшные истории, которые случаются по ночам;
- прочитал жуткую книгу, посмотрел фильм ужасов, кто-то рассказал «страшилку» — это производит сильное впечатление на чувствительную детскую психику, и у них начинается боязнь монстров в темноте;
- часто остаётся ночевать дома один;
- переживает сильный стресс (из-за учёбы или развода родителей);
- ему снятся кошмары;
Ни в коем случае не заставляйте детей перебарывать свой страх (например, не запирайте его в тёмной комнате). Это лишь усугубит ситуацию. Нельзя высмеивать их, что они боятся несуществующего монстра. Из-за этого формируются внутренние комплексы и неправильные паттерны поведения.
Пролить свет
Работая с никтофобами, психологи отмечают, что самого по себе такого страха не существует. Почему люди боятся темноты – потому что она таит неизвестность, неясность ситуации, и страх на самом деле связан с нашими ощущениями и фантазиями. В темноте мы плохо ориентируемся в пространстве, чувствуем себя уязвимыми.
Настоящие причины никтофобии:
- чувство одиночества, страх остаться без поддержки близких;
- нервные стрессы в повседневности, когда каждая мелочь может вывести из равновесия;
- детские травмы, например, родители громко ругались, пока ребенок оставался в темной детской один;
- чувство незащищенности из-за невозможности видеть в темноте.
Один из способов, как перестать бояться темноты – это вспомнить, какое именно стрессовое событие его спровоцировало.
Возможно также, что это и проблема из настоящего, решение которой вы «отложили в долгий ящик».
Один из примеров – женщина перед родами уверена, что рождение малыша испортит отношения с мужчиной, и этот страх трансформируется в никтофобию.
Признаки фобии
Самый ярко выраженный признак скотофобии / никтофобии — человек настойчиво избегает любой темноты. Ближе к вечеру включает везде свет и оставляет его на время сна, не ходит поздно гулять, не заходит в помещения, где полумрак. Часто оправдывает свои действия перед окружающими. Рассказывает о полтергейстах, об убийствах в переулках без фонарей и о сонном апноэ.
У страдающе симптомы проявляются на двух уровнях — психическом и физиологическом.
Психологические:
- непризнание своей патологии (именно никтофоб будет утверждать: «Я не боюсь темноты! Я не болен! Мне не нужна помощь!»):
- боязнь оставаться дома в одиночестве ночью;
- без света — ощущение безысходности, отчаяния;
- тёмные аллеи, улицы и парки обходятся стороной даже в компании: никтофоб будет с пеной у рта всех убеждать в их опасности;
- всю ночь работает телевизор или радио;
- панические атаки при внезапном выключении света, попадании в тёмное помещение;
- ночью дверь в спальню не закрывается, шторы не задёргиваются, постоянно горит какой-то приглушённый свет (ночник);
- поиск объяснения своей фобии;
- разговор с самим собой вслух;
- потеря контроля над собой — неадекватное, страстное стремление к свету;
- иррациональные, необъяснимые ритуалы, совершаемые с целью предотвратить мнимые угрозы из темноты.
Физиологические (проявляются в момент попадания в темноту, ночью):
- резкий скачок давления;
- учащённый пульс;
- тахикардия;
- мышечная слабость;
- истерика;
- тремор, дрожь, озноб;
- головная боль;
- остолбенение;
- потеря голоса, заикание;
- повышение потливости;
- спёртое дыхание;
- бессонница, сонное апноэ, ночные кошмары;
- боль в области живота.
Этапы развития заболевания:
Для успешного лечения никтофобии психотерапевты разрывают цепочку развития заболевания на участке ощущение-закрепление-чувство.
Симптомы страха темноты
Никтофобия начинает проявляться у людей с наступлением темного времени суток. Если человек не знает, как преодолеть страх темноты, то может испытывать:
- слабость и ломоту в теле;
- учащенное сердцебиение;
- достаточно резкую головную боль;
- скачкообразную смену давления: его рост или снижение;
- желудочные спазмы;
- повышенное потоотделение или озноб;
- заикание или потерю голоса.
В эмоциональном плане человек, страдающий фобией, может чувствовать нервное напряжение, повышенную двигательную активность и суетливость. Также его мучают кошмары.
Тест на боязнь темноты
1. Поздний вечер. Вы одни дома. Внезапно на всей улице отключили свет. Ваши действия?
- а) Ляжете спать.
- б) В панике начнёте кому-нибудь звонить: в Горэлектросети или кому-то из близких. Как вариант — отправитесь к знакомым соседям. Лишь бы не оставаться в одиночестве!
- в) Зажжёте свечи, постараетесь отвлечься: посидите в соцсетях с телефона, послушаете плеер.
Вам пришлось возвращаться домой поздно ночью. Это в 10 минутах ходьбы. Как вы будете добираться?
- а) Позвоните кому-нибудь из знакомых, разбудите и настоите на том, чтобы за вами приехали.
- б) На такси.
- в) Пешком дойдёте.
Ночью вы открываете дверь в спальню настежь, не задёргиваете шторы и включаете ночник?
- а) Дверь открыта, но шторы задёрнуты и ночника нет.
- б) Так и есть.
- в) Дверь закрыта, весь свет, даже приглушённый, выключен, шторы задёрнуты.
Вы смотрите фильмы ужасов на ночь глядя?
- а) Да.
- б) Нет.
- в) Стараетесь смотреть днём, но, если складывается ситуация, когда компания собирается сделать это вечером, вы не откажетесь.
Что вас пугает в темноте?
- а) Вам страшно об этом даже говорить.
- б) Абсолютно ничего.
- в) Иногда можете испугаться непонятного шороха.
Вы долго засыпаете?
- а) Не очень.
- б) Мгновенно.
- в) Очень долго.
Вы проснулись из-за кошмарного сна. Ваши действия?
- а) Вам трудно это представить, потому что вы никогда не просыпались из-за кошмаров.
- б) Постараетесь снова уснуть.
- в) Выпьете что-нибудь успокоительное, чтобы уснуть снова.
В темноте вам часто кажутся обычные предметы — страшными и фантастическими? Например, халат — призраком?
- а) Каждую ночь.
- б) Иногда.
- в) Никогда.
Подсчитайте количество баллов:
Интерпретация результатов:
- 0-5 баллов — вы очень смелый человек, у которого абсолютно отсутствует всякий страх перед темнотой, у вас крепкая нервная система;
- 6-11 баллов — вы, как и многие люди, порой боитесь резких звуков и необъяснимых шорохов в темноте, но этот страх не выходит за рамки нормы;
- 12-14 баллов — состояние, близкое к никтофобии, стоит предпринять меры, чтобы избавиться от страха;
- 15-16 баллов — вы страдаете никтофобией и нуждаетесь в консультации специалиста.
Более точную диагностику может провести только психотерапевт.
Как не бояться темноты?
Кроме ночника, «лучиком света в тёмном царстве» станут и такие действия:
- медитируй, приводя в норму душевное состояние перед сном;
- не работай после ужина, не смотри ужасы и новости;
- гладь кота или собаку;
- удали из интерьера всё, что может негативно влиять на проблему (замени тёмные обои в комнате пастельной или яркой гаммой, добавь картины или аквариум);
- учись спать в одиночестве, можно с приоткрытой дверью.
Постепенно нужно снижать количество света: использовать ночник меньшего размера или более тусклую лампочку, оставить свет за пределами комнаты.
Как избавиться?
Для уточнения диагноза нужно записаться на приём психотерапевта. Если он подтвердится, вырабатывается стратегия и тактика, как и чем лечить никтофобию. Из медикаментозных препаратов назначаются только успокоительные и снотворные.
Какие психотерапевтические методы используются для избавления от фобии:
- психоанализ;
- гештальт-терапия (если причина — детская травма);
- рационально-эмоционально-поведенческая терапия;
- арт-терапия;
- игровая терапия;
- гипноз;
- когнитивно-бихевиоральная терапия.
Самый эффективный способ избавить детей от никтофоби и и скотофобии — сказкотерапия. Психотерапевт рассказывает поучительные истории с участием тех монстров и страхов, которые пугают ребёнка в темноте. Это могут быть даже ролевые игры. Постепенно к нему приходит осознание того, что это всё выдумано, а значит, совсем не страшно.
Нарушение можно побороть самостоятельно, если использовать следующие техники и методики.
- Саморефлексия
Техника выполняется в первой половине дня. Спросите самого себя: «Почему я боюсь темноты?». На отдельном листе бумаги напишите свои страхи. Перечитайте каждый пункт и оцените, насколько он реален и опасен для вас. Вы увидите, что большинство причин совершенно безосновательны. Развейте мифы и убедите себя в том, что ночью вам ничего не грозит.
- Вечерние ритуалы
Распишите подробно свой вечер с наступлением темноты. Это должны быть чёткие, выполняемые ежедневно ритуалы, к которым организм (мозг, сознание) в скором времени привыкнет и перестанет паниковать с наступлением ночи. Какие действия приветствуются: послушать спокойную, расслабляющую музыку; принять аромаванну с успокаивающими травами; выпить стакан тёплого молока; почитать что-нибудь доброе и светлое; поиграть с домашним питомцем. Всё это снимает напряжение и готовит к хорошему, полноценному сну.
- Переключение
Выработайте определённый алгоритм действий, что делать, когда безотчётная волна страха начинает накатывать. Например: включить везде свет; медленными глотками выпить стакан тёплой воды; открыть окно, чтобы проветрить комнату; позвонить подруге (другу) или сходить к соседям, чтобы отвлечься. Запишите эту пошаговую инструкцию на бумаге или в телефоне и держать всегда в зоне доступа.
- Доверие
Расскажите кому-нибудь о том, что страдаете скотофобией ил никтофобией. В этом нет ничего постыдного. Пусть это будет человек, которому вы доверяете, который никогда не упрекнёт вас в том, что вы больны, не будет насмехаться и никому не расскажет о вашей проблеме. Важно кому-то выговориться.
- «Убить монстра»
Что чаще всего вас пугает в темноте? Если это шорохи или звуки, найдите их источник и постарайтесь устранить. Шум с улицы — ставьте шумоизоляционные окна. Кошка бродит по дому — ради собственного спокойствия отдайте её кому-нибудь из знакомых и заведите рыбок в аквариуме. Громко тикают часы — замените их другими. Если с приходом ночи в предметах мебели видятся монстры (в вешалке, зеркале, гладильной доске, портьерах), убирайте эти вещи, чтобы они не были видны с кровати. Или расставьте всё так, чтобы на них по-иному падало освещение (иногда именно оно искажает силуэты до неузнаваемости).
Самостоятельное применение вышеописанных техник и методик вполне возможно, но не всегда эффективно. Только психотерапевт сможет профессионально рассказать, как избавиться от никтофобии и боязни темноты навсегда и в самые короткие сроки.
Познакомиться со страхом
Еще один способ, как перестать панически бояться темноты: задать себе вопрос – чего именно вы боитесь? Темнота – это экран для проекции другого страха, картинки.
Sympaty.net рекомендует задавать как можно больше вопросов. Что это за картинка? Боитесь потустороннего? Как оно выглядит? Как девушка с длинными волосами из фильма «Звонок»? Почему она хочет затянуть вас в телевизор? Вы же не бросали ее в колодец и не смотрели кассету
