Страх — это сильная отрицательная эмоция, которая возникает в результате воображаемой или реальной опасности и представляет угрозу жизни для индивида. Под страхом в психологии понимают внутреннее состояние человека, которое обусловлено предполагаемым или реальным бедствием.
Психологи относят страх к эмоциональным процессам. К. Изарда данное состояние определил к базовым эмоциям, относящимся к врожденным, которые имеют генетические, физиологические компоненты. Страх мобилизует организм индивида к избегающему поведению. Отрицательная эмоция человека сигнализирует о состоянии опасности, которая напрямую зависит от многочисленных внешних и внутренних, приобретенных или врожденных причин.
Психология страха
За развитие этого чувства отвечают два нейронных пути, которые должны функционировать одновременно. Первый ответственный за основные эмоции, быстро реагирует и сопровождается значительным количеством ошибок. Второй гораздо медленнее реагирует, но более точно. Первый путь помогает нам быстро отреагировать на признаки опасности, однако зачастую срабатывает как ложная тревога. Второй путь дает возможность более досконально оценить ситуацию и поэтому ответить точнее на опасность.
В случае чувства страха у человека, который инициирован первым путем, происходит блокировка функционированием второго пути, оценивающим некоторые признаки опасности как нереальные. При возникновении фобии второй путь начинает функционировать неадекватно, что провоцирует развитие чувства боязни на стимулы, которые несут опасность.
Страхи в своих проявлениях
Страх в своих проявлениях — наиболее запутанная часть психологии и между отдельными психологами существуют наибольшие расхождения. Эмоция страха слабо изучена с психологической точки зрения, хотя очень подробно описана с точки зрения физиологической, то есть можно найти большое количество исследований, раскрывающих физиологические механизмы возникновения и протекания данной эмоции.
Страх — одна из эмоций, которая позволяет адаптироваться и избегать ситуаций, которые угрожают человеческой жизни. Множество всевозможных разновидностей страха и фобий уже изначально заложены на генетическом уровне, и если родители постоянно реагируют на определённые стимулы страхом, то велика вероятность того, что эти стимулы будут вызывать страх и у их ребенка.
Ключевой эмоцией в субъективном переживании тревоги является страх, но и другие эмоции, например: печаль, стыд и вина, могут быть задействованы в тревожном переживании. В основе феноменологии тревоги лежит переживание страха. Страх, как любая базовая эмоция, может варьировать в своей интенсивности, соответственно и в тревоге он может быть выражен слабо, умеренно или сильно. Описывая состояние тревоги, некоторые люди упоминают о переживании стыда или вины. В нашем обществе взрослые приучают детей, особенно мальчиков, не показывать страха. Таким образом, переживание страха и боязнь обнаружить свой страх могут вызывать у человека чувство вины и стыда. Комбинация страха со стыдом в эмоциональном паттерне тревоги особенно вредна для психического здоровья человека, так как ни одну из этих эмоций нельзя считать хоть сколько-нибудь благоприятным фоном для социального взаимодействия.
Важно понимать, что в состоянии тревоги мы, как правило, переживаем не одну эмоцию, а некую комбинацию или паттерн различных эмоций, каждая из которых оказывает влияние на наши социальные взаимоотношения, на наше соматическое состояние, на наше восприятие, мысли и поведение.
Состояние страха является довольно типичным для человека, особенно в экстремальных видах деятельности, при наличии неблагоприятных условий и незнакомой обстановки. Во многих случаях механизм появления страха у человека является условно-рефлекторным, в результате испытанной ранее боли или какой-либо неприятной ситуации. Мы испытываем страх от незнания и невежества, который на начальной стадии «человеческой» эволюции является следствием, инстинктивно проявляющимся и доминирующим в животных формах и перешедшим «по наследству» от «животно-человеческих» предков наших биологических форм.
Формы страха, их разновидности и интенсивность влияния
Их мы можем «разворачивать» в информационном «пространстве» своего Самосознания как результат недополученного опыта при взаимодействии с объектами и обстоятельствами окружающей действительности. Любой опыт сопутствует развитию человека. Чем больше будет информации об объекте, вызывающем страх, тем адекватнее будет ваша реакция. Но проблема в том, что если человека что-то пугает, то он старается информацию об этом объекте отстранить от себя вместо того, чтобы больше узнать что-то о нём и разрушить внутри себя конфликт, найти своим страхам объяснение и преобразовать в логическое человеческое представление.
Эмоции, и в том числе эмоции страха, внешне у разных людей проявляются по-разному, но в их организмах происходят схожие физиологические изменения.
Вот что пишет К. Изард, признанный исследователь эмоций, по этому поводу: «…резкие изменения соматических показателей при переживании человеком сильной эмоции указывают на то, что в этом процессе задействованы практически все: нейрофизиологические и соматические системы организма. Эти изменения неизбежно сказываются на восприятии, мышлении и поведении индивида, и в крайних случаях могут приводить к соматическим и психическим нарушениям».
Страхи условно можно разделить на три уровня, по нарастанию интенсивности:
- Страх событий и страх действий.
- Страх собственных состояний.
- Боязнь не справиться с внутренними состояниями.
Под первой категорией имеются в виду простые страхи: страхи природных явлений, таких как землетрясение, конец света, наводнение и прочие катастрофы случайного характера. Это незамысловатый страх перед возможностью стать их участником.
Второй уровень страхов — глубинный. Это страхи и боязнь тех эмоций, которые могут быть дискомфортны и поэтому парализуют деятельность по их преодолению. Типичный страх — страх своего разочарования.
Третий уровень — самый сильный. Это уровень, на котором получаются самые сильные эмоциональные состояния, и, чтобы избежать состояний, например депрессии, мы готовы вообще ничего не делать. Тут задействованы самые сильные предохранители нашего подсознания.
Во внешности страх проявляется по-разному: у кого-то один признак выявлен сильнее, у кого-то другой, но в организмах людей процессы происходят одинаковые.
Эмоция страха индивидуальна и отражает генетические особенности, особенности культуры и воспитания, темперамента, акцентуации, нейротизма каждого конкретного человека.
Чаще всего склонность к определенным видам страха передается генетически (а потом накладываются внешние факторы). Родители и дети имеют схожие генетические и часто — психологические характеристики. В частности, такой характеристикой является темперамент. От особенностей темперамента, зависит скорость и стабильность психических процессов, их глубина. Поэтому люди с сильным темпераментом эмоции чувствуют сильнее. Кроме этого, еще одной генетической и психологической особенностью является акцентуация. Акцентуация — чрезвычайно выраженные особенности характера, находящиеся на грани нормы. От нее зависит взаимодействие с обществом, людьми и склонность к появлениям определенных видов страха.
Какое различие между проявлениями страха: инстинктивная нормальная реакция организма ли это или уже патология?
Для определения степени патологии страхов используют параметры адекватности (обоснованности), интенсивности, длительности, степени контролируемости человеком чувства страха. Обоснованность — это соответствие степени выражения страха реальной опасности, исходящей от события или от окружающих людей. Интенсивность определяют, основываясь на физиологических реакциях (интенсивность потоотделения, сердцебиения, иногда дрожь в теле, чувство удушья, слабость, рвота и т.д.) дезорганизации деятельности и самочувствия человека, которым овладела эта эмоция. Контролируемость — способность не подчиниться страху и преодолеть его. Длительность — это продолжительность действия эмоции страха.
Физиологическая реакция на эмоцию страха
Страх может быть рациональный, оправданный и иррациональный (невротический). Развитие чувства страха (эмоции) и рационального, и иррационального происходит одинаково. Оно устанавливается по двум нейронными путям, расположенным по всему телу, которые должны функционировать одновременно.
Первый отвечает за развитие основных эмоций (самосохранение), реагирует быстро (раздражитель – зрительный бугор – амигдала – гипоталамус), но сопровождается большим количеством ошибок в жизни. Второй более точно реагирует, но медленно (раздражитель – зрительный бугор – гиппокамп – чувственная кора – амигдала – гипоталамус).
На первом пути (низком, коротком, подкорковом) эмоциональный стимул, отражаясь в чувствительных ядрах зрительного бугра, замыкается на амигдалярных ядрах зрительного бугра, вызывая эмоциональный ответ.
На втором пути (высоком, длинном, корковом) эмоциональный стимул, отражаясь в чувствительных ядрах зрительного бугра, восходит в сенсорные отделы коры головного мозга и уже из них направляется в ядра амигдалярного (миндалевидного) комплекса, формируя эмоциональный ответ.
Первый путь позволяет нам быстро ответить на признаки опасности, но часто срабатывает как ложная тревога. Второй путь позволяет нам более точно оценить ситуацию и ответить на опасность точнее. В этом случае чувство страха, инициированное первым путём, блокируется функционированием второго пути, который оценивает определённые признаки опасности как несуществующие.
Неврологи обнаружили, что у неспокойных людей префронтальная кора головного мозга становится все более плотной, чем у спокойных людей.
Префронтальная кора (совокупность нескольких областей лобных долей, непосредственно связанных с отделами лимбической системы) снижает силу импульсов миндалевидного тела и действует подобно абсорбенту, “впитывающему” эмоциональный стресс. Если у человека от природы миндалевидное тело слишком активно, то организм компенсирует это уплотнением префронтальной коры.
У людей и у животных эта подкорковая мозговая структура участвует в формировании как отрицательных (страх, оборонительное и агрессивное поведение), так и положительных эмоций (переживание удовольствия, наслаждения от еды, секса, внимания, лицезрения и т.п.). Причём её размер коррелирует с агрессивным поведением: у менее развитых «личностей» префронтальная кора всегда крупнее. Такие состояния, как беспокойство, аутизм, депрессия, посттравматический шок и фобии, связаны с наличием (изначальной запрограммированностью подобных состояний) функциональной несогласованности и доминированием “животных программ”, что физиологически проявляется как ненормальное функционирование миндалины с вытекающими отсюда психическими и физиологическими последствиями».
Переживание страха сопровождается чувством неуверенности, незащищенности, невозможности контролировать ситуацию. Первичной функцией страха является мотивация специфических когнитивных и поведенческих актов, способствующих укреплению безопасности и чувству уверенности. Представим ситуацию: человек находится в опасности, в мозг сначала поступает импульс, принимаемый миндалевидным телом, которое в свою очередь даёт сигнал другим системам. Вегетативная система, которая отвечает за дыхание, приходит в движение, и уже в течение нескольких секунд физическое тело готово защищаться. Поток выделяемых эндокринной системой химических веществ, стремительно попадает в кровоток, и выделяемые гормоны, адреналин и кортизол, ускоряют работу сердца, что заставляет кровь приливать к мышцам, чтобы действовать быстро. В таком состоянии меняется восприятие времени: всё в пространстве кажется замедленным и человек застывает в ужасе, но на самом деле все вышеперечисленные процессы в мозге происходят всего лишь на протяжении нескольких секунд.
В это время происходит сбор информации для принятия решения: первый инстинктивный порыв призывает защищаться, но в процессе приходит в активность гиппокамп.
У гиппокампа уходит больше времени на реакцию, иногда слишком много, чтобы принести хоть какую-то пользу для оценки ситуации, так как миндалевидное тело действует мгновенно на уровне эмоций. Реакция инстинктивного страха после момента фиксации опасности очень быстро достигает мозга, и поступившая информация «стопорится» с целью создания более широких возможностей для реализации соответствующих животных программ в человеке. В результате этого происходит обратный процесс: сознательная оценка ситуации и принятие решения о наличии действительной опасности, осуществляется он в сознании человека гораздо дольше, и он за это время успевает наделать множество глупостей, дальнейшее исправление которых и позволяет накопить дополнительный жизненный опыт. Для обеспечения возможности быстрого выхода из особо опасных ситуаций в мозге и предусмотрен своеобразный «релейный» выключатель страха, работающий по принципу «включено-выключено», который помогает удерживать под контролем слишком бурные эмоции, способные разрушить мозг или даже весь организм, проходя через такие стрессы, как инфаркт, инсульт и другие.
С эмоцией страха связано множество гормонов и нейромедиаторов. Они действуют на организм в комплексе, вызывая реакцию организма, сужение сосудов, усиление мышечного напряжения; работа всего организма притормаживается. Важнейшие гормоны, вырабатывающиеся при страхе — адреналин и норадреналин.
При страхе в кровь вбрасывается адреналин. Он выделяется надпочечниками, вызывая реакцию борьбы или бегства, его секреция резко увеличивается при стрессе, опасности, пограничных ситуациях, боли. Его воздействие ускоряет расщепление гликогена, из-за чего происходит повышение содержания глюкозы в крови. Адреналин действует в экстремальных ситуациях, он воздействует на концентрацию глюкозы в крови, в то время, когда человек испытывает гнев или страх. Человеческому организму требуется немедленно много глюкозы, для того, чтобы снабдить энергией мышцы, для осуществления реакции «бей или беги». Адреналин содействует расщеплению гликогена в мышцах, они потом его используют. Он повышает артериальное давление (собственно именно по этому признаку адреналин и был открыт) и увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания.
Два этих эффекта реализуются в тесном взаимодействии с нервной системой; химическая (гормональная) и электрическая (нервная) регуляции функций организма не являются независимыми, но тесно переплетаются одна с другой: норадреналин, гормон, и нейромедиатор (по нейромедиаторам передается электрический импульс между нейронами). Уровень норадреналина также повышается при стрессе, шоке, травме, тревоге, страхе, нервном напряжении. Основное действие его при эмоции страха направлено исключительно на сужение сосудов и повышение артериального давления. Считается, что норадреналин — гормон ярости, а адреналин — гормон страха. Норадреналин возбуждает в человеке чувство злобы, гнева, ярости, вседозволенности. Адреналин и норадреналин тесно связаны между собой. В надпочечниках адреналин синтезируется из норадреналина. Это подтверждает предположение о том, что эмоции страха и ненависти близки, они порождаются одна из другой.
Как можно обдуманно работать со своими страхами?
Опасные ситуации могут вызвать у человека тревогу и перерасти в страх различной степени выраженности (от робости до ужаса и паники), то есть сопровождаться переживаниями, но могут быть восприняты и без переживаний, когда человек ограничивается лишь констатацией самой опасности. Например, когда он говорит, что боится змей, это не значит, что он переживает эмоцию страха (в данный момент угрозы, змеи, поблизости нет). Последнее означает, что у человека возникла эмоциональная установка в отношении к тому или иному объекту.
Решение проблемы может быть совсем рядом, и зачастую находится в самой проблеме. Многие люди даже не осознают, что они испытывают страх. В таких случаях нужно постараться осознать, что мы испытываем страх довольно часто. И после осознания нам нужно научиться его контролировать. Когда мы преодолеваем страх, то наступает момент истины, что ничего не может с нами случиться. Если пересиливая себя идти навстречу своему страху – различные разновидности страхов трансформируются, и уже конкретный страх может не повториться. Но ум может и подвести; если не изменить мысли и представления о воображаемом страхе, то можно остаться в прежней позиции по отношению к данной проблемной ситуации.
И для решения этого вопроса разработаны методики, вот некоторые способы побороть в себе страх, предлагаемые доктором Зейном.
Переключайте отрицательные мысли на мысли положительные. В состоянии фобии у человека появляются неприятные мысли и страшные картины в воображении, которые в свою очередь запускают физические симптомы. Вы должны предположить, чтобы вам стало страшно, но попытайтесь перейти от отрицательных мыслей, типа: «Эта собака меня укусит» на что-нибудь реально положительное, типа: «Эта собака крепко привязана и не может сорваться».
Встречайтесь со страхом лицом к лицу. Избегать того, чего вы боитесь, — значит не превозмогать свой страх. Вместо этого можно достичь желаемого контроля с помощью процедуры, называемой «лечение экспозицией», при которой вы мало-помалу подвергаетесь действию объекта вашего страха и убеждаетесь в том, что того, что вы воображали и ожидали, в реальности не случается. Такая дозированная экспозиция может помочь вам привыкнуть к объекту.
Например, ваша фобия — пауки. В час лечения экспозицией вы сначала можете посмотреть в лицо своему страху, обычно в присутствии другого человека, например на картинку с изображением пауков. Когда вы научитесь с этим справляться, вы можете перейти к тому, чтобы смотреть на дохлого паука, потом на живого и более того подержать одного в руке. Каждый раз вы все ещё можете чувствовать некоторый страх, но при такой экспозиции вы научитесь тому, что ужасные вещи, которые вы воображали, с вами и с пауком на самом деле не происходят.
Первый шаг на пути к изменениям — разглядеть свой страх, признать его наличие, узнать о том, для чего он вам был жизненно необходим в детстве, чем он может быть вам полезен сейчас, а когда он вам мешает и его необходимо преодолевать.
Интуитивно зная о потенциальной возможности, каких-то негативных последствий, можно предусмотрительно смоделировать обстоятельства таким образом, чтобы исключить некоторые неблагоприятные последствия. Предусмотрительность в этом случае означает не страх, а здравый смысл, не ожидание чего-то плохого и опасного, а уверенность в том, что все меры предосторожности предприняты и опасность нам не грозит, а если и возникнет опасность, то мы будем заранее готовы к встрече. Подобное перестраховочное поведение так же не является абсолютно позитивным, но оно более уравновешенно и менее деструктивно, чем страх и ужас ожидания чего-то неведомого и опасного для жизни. Перестраховка, является свидетельством того, что в самосознании человека уже имеется опыт, но в то же время представляет собой явный признак недополученного опыта прохождения подобных ситуаций, (полноценный опыт вообще не позволил бы фокусироваться на ожидании чего-то опасного).
Процесс последовательного обретения нами любого опыта способствует разрешению той или иной ситуации. Вначале все постигается за счет большого количества проб и ошибок, а когда полученные результаты собраны, проанализированы и сопоставлены между собой, появляется возможность осознанно совершать контролируемые действия, заранее предвидя большую часть их возможных последствий. И если в нашем самосознании имеется множество пробелов недополученного жизненного опыта, то всякий раз будет сложно разобраться в своих “внутренних” состояниях и решиться на какой-то конкретный выбор.
Что же касается моей работы с одним из видов страха — публичного выступления, — то для себя я определила, что этот страх был основан не только на неизвестности и неуверенности в том, каков окажется результат выступления. Этот страх когда-то означал недостаток опыта и понимания глубинных причин, стимулирующих страх перед публикой. Ими являлись гордость и еще один страх — быть непонятым окружающими людьми. Боязнь публики была сформирована богатым воображением: я начинала думать, что обо мне скажут другие, дорисовывать в своих фантазиях негативную реакцию окружающих на мои слова. И таким образом доводила себя до стресса, в результате чего начиналась паника, неконтролируемые слезы и нежелание выступать, что привело к замыканию в себе.
Начав работать с этим видом страха, я перестала воспринимать все только с позиции собственных чувств, собственных интересов, собственных проблем и посмотрела на мир в другой плоскости с помощью методик и объяснений ииссиидиологии. Методом проб и ошибок в практике я находила мотивации для выступлений и выходы из неудобных ситуаций, возникавших в процессе. Постепенно трансформируя страх, я нашла радость от участия и общения с другими людьми. Шаг за шагом поле осознания безопасности и радости публичного общения расширялось, интенсивность страха снижалась и появлялось ощущение стабильности и порядка в своей жизни. Когда я вспоминаласобытия моего прошлого и прослеживала, каким образом я их привлекала в свою жизнь, «создавала» их, мне становилось понятно, что все возможности и условия своей жизни я создаю сама, как радостные, так и стрессовые.
Отвечая себе на вопросы о том, как я могу сама создать свою жизнь радостной, осознанной, ответственной, свободной от страхов, я поняла следующее. Перспектива осознанного существования и ответственности за каждый свой выбор в полной мере недостижима для человека, пока он не избавится от одного из основных страхов — страха смерти.
Механизм реализации и трансформации эмоции страха смерти подробно описывается в ииссиидиологии (цикл «Бессмертие доступно каждому», том 13). А вот, как определяет ииссиидиология понятие смерти: “Смерть” — это субъективный результат нашего эгоистического самовосприятия, степень драматичности или благоприятности которого в отношении каждого индивидуума целиком и полностью зависят от степени качественности состояния его Самопознания”(БДК том 13 п.13.15081).
В заключение хочется сказать: чтобы преодолеть барьер страха нужно более глубоко понять истинные механизмы этого процесса, избавиться от многотысячелетних представлений, внушающих людям инстинктивный ужас и безотчётный страх полного исчезновения из жизни. Не разобравшись в важных деталях и подробностях, не понимая смысла нашего существования, мы продолжаем цепляться за то, что видим перед собой в зеркале. И когда мы разберёмся с тем, что же представляет собой «смерть», мы освободимся не только от страха перед смертью, но так же и от страха перед любыми неприятностями, которые являются лишь необходимыми атрибутами для получения нами недостающего опыта.
Причины страха
В повседневной жизни, а также при чрезвычайных ситуациях человек сталкивается с сильной эмоцией — страх. Отрицательная эмоция у человека представляет длительный или кратковременный эмоциональный процесс, развивающийся из-за мнимой или действительной опасности. Зачастую данное состояние отмечается неприятными ощущениями, одновременно с этим являясь сигналом к защите, поскольку главная цель, стоящая перед человеком — это сохранить себе жизнь.
Но следует учитывать, что ответной реакцией на боязнь выступают бессознательные или необдуманные действия человека, которые вызываются паническими атаками с проявлением сильной тревоги. В зависимости от ситуаций, протекание эмоции страха у всех людей значительно различаются по силе, а также по влиянию на поведение. Своевременно выясненная причина значительно ускорит избавление от отрицательной эмоции.
Причины страха бывают, как скрытые, так и явные. Зачастую явных причин человек не помнит. Под скрытыми понимают боязни, идущие из детства, например, усиленная родительская опека, искушения, следствие психологической травмы; страхи, вызванные моральным конфликтом или неразрешенной проблемой.
Существуют когнитивно-сконструированные причины: чувство отверженности, одиночества, угрозы самоуважению, подавленности, ощущение собственной неадекватности, чувство неминуемого провала.
Последствия отрицательной эмоции у человека: сильное нервное напряжение, эмоциональные состояния неуверенности, поиск защиты, побуждающие индивида к бегству, спасению. Существуют основные функции страха людей, а также сопутствующие ему эмоциональные состояния: защитная, сигнальная, адаптационная, поисковая.
Страх способен проявиться в виде подавленного или возбуждённого эмоционального состояния. Панический страх (ужас) зачастую отмечается подавленным состоянием. Синонимы термина «страх» или близкие по состоянию выступают термины «тревога», «паника», «испуг», «фобии».
Если у человека возникнет кратковременный и при этом сильный страх, вызванный внезапным раздражителем, то его отнесут к испугу, а длительный и не явно выраженный — к тревоге.
Такие состояния, как фобии способны приводить к частому, а также сильному переживанию отрицательной эмоции индивидом. Под фобией понимают иррациональный, навязчивый страх, связанный с определенной ситуацией или предметом, когда самостоятельно человек не может с ним справиться.
Почему мы боимся?
Если бы мы не боялись, мы бы долго не прожили: мы бы выходили на дорогу прямо под машины и тискали ядовитых змей. Цель страха у людей и вообще всех животных — способствовать выживанию. В ходе эволюции человека люди, которые боялись правильного, выжили, чтобы передать свои гены, из-за чего черта страха и реакция на него были отобраны эволюцией как полезные.
Почему люди корчат особую гримасу страха, когда напуганы? Чарльз Дарвин говорил, что это результат инстинктивного напряжения мышц, вызванного выработанной реакцией на страх. Чтобы доказать свою точку зрения, он отправился в дом рептилий в Лондонском зоологическом саду. Стараясь оставаться совершенно спокойным, он встал как можно ближе к стеклу, а с другой стороны к нему устремилась гадюка. Каждый раз, когда она подбиралась слишком близко, Дарвин морщился и отпрыгивал.
Большинство из нас больше не борются за свою жизнь в дикой природе, но страх — это далеко не устаревший инстинкт. Сегодня он служит той же цели, что и позавчера, когда мы могли натолкнуться на дикого зверя, занимаясь собирательством. Более современное решение не идти ночью коротким путем через пустынный двор основано на рациональном страхе, который способствует выживанию. Изменились только стимулы, но сегодня мы в такой же опасности, как и сотни лет назад, и наш страх защищает нас точно так же, как и тогда.
Помимо инстинкта, у людей есть и другие факторы, связанные со страхом. Так, люди обладают «даром предвкушения»: мы ожидаем ужасные вещи, которые могут произойти, то, о чем мы слышали, читали или видели по телевизору. Большинство из нас никогда не сталкивались с авиакатастрофой, но это не мешает нам сидеть в самолете и бояться. При этом ожидание пугающего стимула может вызвать такую же реакцию, как и его переживание, — это также является эволюционным преимуществом. Те люди, которые, почувствовав дождь, ожидали молнии и оставались в пещере, имели больше шансов не получить удар электричеством в тысячи вольт.
Признаки страха
Некоторые особенности выражения отрицательной эмоции проявляются в физиологических изменениях: повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, диарея, расширение и сужение зрачков, недержание мочи, бегающий взгляд. Эти признаки проявляются при угрозе жизни или перед характерным биологическим страхом.
Признаки страха – это вынужденное молчание, пассивность, отказ от действия, избегание общения, неуверенное поведение, возникновение дефекта речи (заикание) и вредных привычек (оглядывание, сутулость, обгрызание ногтей, теребение в руках предметов); индивид стремится к уединению и обособленности, что способствует развитию депрессии, меланхолии, в некоторых случаях провоцирует суицид. Люди, испытывающие боязни, жалуются на навязчивость идеи, что в итоге мешает жить полноценной жизнью. Одержимость страхом мешает инициативности и вынуждает бездействовать. Обманные видения и миражи при этом сопровождают человека; он боится, пытается спрятаться или убежать.
Возникающие ощущения при сильной отрицательной эмоции: земля уходит из-под ног, теряется адекватность и контроль над ситуацией, происходит внутреннее оцепенение и онемение (ступор). Человек становится суетным и гиперактивным, ему необходимо всегда куда-то бежать, поскольку невыносимо пребывать наедине с объектом или проблемой страха. Человек зажат и зависим, напичкан комплексами неуверенности. В зависимости от типа нервной системы индивид защищается и переходит в наступление, проявляя агрессию. По сути это выступает маскировкой переживаний, зависимостей и беспокойств.
Страхи проявляются по-разному, однако имеют общие черты: беспокойство, тревога, ночные кошмары, раздражительность, подозрительность, мнительность, пассивность, плаксивость.
Когда обратиться за помощью к психологу
Среди людей, любящих чувство страха, есть и адреналиновые наркоманы. Они постоянно рискуют собственной жизнью, если бросают это опасное занятие, то начинают тосковать, впадают в депрессию. Некоторым из таких людей может потребоваться помощь профессионального психолога.
Считается, что такие люди риском замещают любовь, общение, желание вступить в отношения.
Есть и люди, которые считают, что адреналиновые наркоманы подсознательно стремятся к смерти. Это очень спорное мнение, но человеку стоит пообщаться со специалистом, иначе проблема страха и его неправильной реализации может привести к трагическим последствиям.
Видео о ADME и узнайте, чего боитесь вы.
Виды страхов
Ю.В. Щербатых выделил следующую классификацию страхов. Профессор разделил все боязни на такие три группы: социальные, биологические, экзистенциальные.
К биологической группе он отнес те, которые напрямую связанны с угрозой для жизни человека, социальная группа отвечает за опасения и боязни в социальном статусе, экзистенциальную группу страхов ученый связал с сущностью человека, которая отмечается у всех людей.
Все социальные боязни вызываются ситуациями, которые могут подорвать социальный статус, понизить самооценку. К ним относят боязнь публичных выступлений, ответственность, социальные контакты.
Экзистенциальные боязни связывают с интеллектом индивида и вызываются рефлексией (размышлениями над вопросами, которые затрагивают проблемы жизни, а также смерти и самого существования человека). Например, это страх перед временем, смертью, а также перед бессмысленностью человеческого существования и т.д.
Следуя этому принципу: боязнь пожара отнесем к биологической категории, страх сцены – к социальной, а страх смерти — к экзистенциальной.
Помимо этого имеются также промежуточные формы страха, которые стоят на грани двух групп. К ним относят страх болезней. С одной стороны — болезнь несет страдание, боль, повреждение (биологический фактор), а с другой социальный фактор (отрыв от социума и коллектива, выключение из привычной деятельности, снижение доходов, бедность, увольнение с работы). Поэтому это состояние относят к границе биологической и социальной группы, боязнь при купании в водоеме на границе биологической и экзистенциальной, боязнь потерять близких на границе биологической и экзистенциальной группы. Необходимо отметить, что в каждой фобии отмечаются все три составляющие, однако одна выступает доминирующей.
Индивиду свойственно, и это нормально, бояться опасных животных, некоторых ситуаций, а также явлений природы. Страхи людей, появляющиеся по этому поводу, имеют рефлекторный или генетический характер. В первом случае опасность основывается на негативном опыте, во втором она записана на генетическом уровне. Оба случая контролируют разум и логику. Предположительно, эти реакции утеряли полезное значение и поэтому достаточно сильно мешают человеку жить полноценно и счастливо. Например, есть смысл осторожно относиться к змеям, однако глупо опасаться маленьких паучков; можно обоснованно бояться молний, но не грома, который неспособен причинить вред. При подобных фобиях и неудобствах, людям следует перестроить свои рефлексы.
Страхи людей, которые возникают в ситуациях опасных для здоровья, а также жизни, несут охранительную функцию, и этим полезны. А боязни людей перед медицинскими манипуляциями способны нанести вред здоровью, поскольку помешают своевременно диагностировать болезнь и начать лечение.
Страхи людей разнообразны, как и сферы деятельности. Основана фобия на инстинкте самосохранения и выступает защитной реакцией перед опасностью. Боязнь способна проявляться в различных формах. Если отрицательная эмоция не ярко выражена, то она переживается как размытое, смутное чувство — тревога. Более сильный страх отмечается в негативных чувствах: ужас, паника.
Польза и вред страха для человека
Если человек сталкивается со страхом, то это не означает, что он должен будет жить с ним всю оставшуюся жизнь. Ведь если бы не было страха и неизвестности, то людям было бы сложнее выживать. Из этого можно сделать вывод, что в некотором смысле страх полезен.
Польза страха:
Спасает от нападений, несчастных случаев, самоповреждения, в этом и заключаются основные положительные функции страха.
Позитивно влияет на тонус мышц, так как вырабатывается гормон серотонин.
Человек начинает соображать быстрее, действовать слаженно (но некоторых страх парализует).
Вред страха:
Сковывает движения.
Нарушает дыхательные процессы, делает дыхание сбивчивым и затрудненным.
Человек может принимать под вилянием страха странные, безрассудные или необоснованные решения.
Может случиться приступ паники.
Некоторые особо впечатлительные люди могут терять сознание.
Тело зажимается, это может провоцировать головные боли, проблемы с пищеварением, бессонницу и т. д.
Состояние страха
Отрицательная эмоция — это нормальная ответная реакция индивида на превратности жизни. При неявной выраженной форме данное состояние выступает адаптивной реакцией. Например, абитуриент не может успешно сдать экзамен, не испытывая волнения и никакой тревоги. Но в крайнем выражении состояние страха лишает индивида способности бороться, давая ощущение ужаса и паники. Чрезмерное волнение и тревога не позволяют абитуриенту сконцентрироваться во время экзамена, он может утратить голос. Исследователи зачастую отмечают состояние тревоги и боязни у больных в период экстремальной ситуации.
Состояние страха помогают снять на короткое время седативные препараты и бензодиазепины. Отрицательная эмоция включает в себя состояние раздражительности, ужаса, погруженности в определенные мысли, а также отмечается изменением физиологических параметров: появление одышки, повышенной потливости, бессонницы, озноба. Данные проявления со временем усиливаются и этим затрудняют привычную жизнь больного. Зачастую это состояние превращается в хроническое и проявляется при отсутствии внешнего определенного повода.
Чувство страха
Точнее будет говорить эмоция страха, однако четкой границы между этими двумя понятиями не существует. Зачастую, когда отмечается кратковременное воздействие, говорят об эмоции, а при долгосрочном подразумевают чувство страха. Этим и различаются эти два понятия. А в разговорной речи страх относят и к чувству и к эмоции. У людей страх проявляет себя по-разному: у кого-то он сковывает, ограничивает, а у кого-то наоборот, активизирует деятельность.
Чувство страха индивидуально и отражает все генетические особенности, а также особенности воспитания и культуры, темперамента, акцентуации, нейротизма каждой конкретной личности.
Существуют как внешние, так и внутренние проявления страха. Под внешними понимают, как индивид выглядит, а к внутренним относят физиологические процессы, происходящие в организме. Из-за всех этих процессов страх относят к негативной эмоции, которая влияет отрицательно на весь организм, усиливая пульс и сердцебиение, соответственно увеличивая давление, а иногда и наоборот, усиливая потоотделение, меняя состав крови (выделяя гормон адреналин).
Суть страха заключается в том, что индивид, боясь, старается избегать ситуаций, провоцирующих отрицательную эмоцию. Сильный страх, являясь токсичной эмоцией, провоцирует развитие различных заболеваний.
Боязни наблюдаются у всех индивидов. Невротический страх отмечается у каждого третьего жителя Земли, однако если он достигает силы аффекта, то превращается в ужас и это выводит индивида из под контроля сознания, и как следствие оцепенение, паника, защитная агрессия, бегство. Поэтому эмоция страха выступает обоснованной и служит для выживания индивида, однако она может принимать и патологические формы, которые будут нуждаться во вмешательстве врачей. Каждый страх выполняет определенную функцию и возникает не просто так.
Боязнь высоты бережет от падения с горы или балкона, боязнь обжечься заставляет близко не подходить к огню, и, следовательно, оберегает от травм. Боязнь публичных выступлений заставляет более тщательно готовиться к выступлениям, пройти курсы риторики, что должно помочь в карьерном росте. Это естественно, что личные боязни индивид старается преодолеть. В том случае, если источник опасности выступает неопределенным или неосознанным, то состояние, возникающее при этом, называют тревогой.
Человек — тот, кто способен чувствовать
Вы когда-нибудь видели рыбу с тревожным расстройством, воробья в смертной тоске или жабу в приступе паники? Рациональная природа управляет животными через согласованный внутривидовой инстинкт. Это позволяет каждому виду благополучно выжить и размножиться. О каких-то «сантиментах» речь тут не идет.
Единственный, кого природа наделила чувственной формой жизни, — это человек. Мы с радостью принимаем этот дар, когда эмоции приносят наслаждение. Когда парим на крыльях любви, испытываем нежность и страсть, вдохновение и радость.
Другое дело людские страхи, эта «темная сторона» нашей чувственности. Никому неохота трястись при виде пауков, впадать в панику при попытке выйти из дому или биться в падучей при посадке в самолет. В современной жизни людей страхи существенно ограничивают наши возможности. Сужают способность проживать с радостью каждое отпущенное мгновение.
И вот тут у нас к природе много вопросов. Страх — это естественная эмоция или никому не нужное бремя? Зачем мы созданы такими?
Панический страх
Данное состояние никогда не возникает без оснований. Для его развития необходимы ряд факторов и состояний: апатия, ангедония, тревожность, депрессия и тревога, стресс, невроз навязчивых состояний, шизофрения, ипохондрия, психопатия.
Подавленная психика человека быстро реагирует на любые раздражители и поэтому беспокойные мысли способны подорвать дееспособность человека. Тревожность и сопутствующие состояния постепенно переходят в невроз, а неврозы в свою очередь провоцируют возникновение панического страха.
Данное состояние невозможно предусмотреть, поскольку оно может возникнуть в любое время: на работе, на улице, в транспорте, в магазине. Паническое состояние выступает защитной реакцией организма на предполагаемую угрозу или мнимую. Для панического беспричинного страха характерно проявление таких симптомов: удушье, головокружение, учащенное сердцебиение, дрожь, ступор, хаос мыслей. Отдельные случаи отмечаются ознобом или рвотой. Такие состояния длятся от часа до двух в течение одного или двух раз в неделю. Чем сильнее расстройство психики, тем длительнее и чаще панические атаки.
Зачастую данное состояние способно возникнуть на фоне переутомления, истощения организма у эмоционально нестабильных людей. Под эту категорию попадают в большинстве случаях женщины, как эмоциональные, ранимые, реагирующие остро на стрессы. Однако мужчины также испытывают панический беспричинный страх, но стараются в этом не признаваться окружающим.
Панический страх самостоятельно никуда не исчезает, и атаки паники будут преследовать больных. Лечение осуществляется строго под контролем врачей — психиатров, а снятие симптомов алкоголем только усугубляет ситуацию, и панический страх будет появляться не только после стресса, но и тогда, когда ничего не угрожает.
Фобия и тревога
Фобия — психологическое состояние, когда человек испытывает постоянный страх. В таком состоянии мысли и слова имеют такое же значение, как и реальная угроза. Во время приступа человек испытывает страх, а в остальное время — тревогу. Жертва фобии так боится повторения негативного опыта, что постоянно в нем живет.
Чем опасна повышенная тревожность:
- организм постоянно находится в стрессовом состоянии (психологическое напряжение не исчезает ни днем, ни ночью);
- тревога делает из человека параноика;
- новая ответственность вызывает новый стресс;
- человек замыкается в себе и в тех чувствах, которые он постоянно испытывает;
- страх делает человека апатичным и уставшим.
Состояние страха и постоянная тревожность — два фактора, которые влияют на общее самочувствие. На фоне длительной тревожности развивается нервозность (любая форма невроза). Чем больше стрессовых ситуаций, тем сильнее фобия. Новая угроза создает предпосылки для проявления расстройств психики.
Страх боли
Поскольку для человека свойственно периодически чего-то бояться, то это является нормальной реакцией нашего организма, которая отражает выполнение защитных функций. К частым переживаниям такого рода относят страх боли. Ранее пережив боль, индивид на эмоциональном уровне старается избежать повторения данного ощущения и боязнь выступает охранительным механизмом, которая предотвращает опасные ситуации.
Страх боли выступает не только полезным, а и вредным. Человек, не понимая, как избавиться от данного состояния, длительное время старается не посещать стоматолога или уклоняется от важной операции, а также метода обследования. В данном случае боязнь несет деструктивную функцию и с этим следует бороться. Растерянность перед тем, как результативно избавиться от страха боли только усугубляет положение дел и подталкивает к формированию панической реакции.
Современная медицина в настоящее время располагает различными способами обезболивания, поэтому страх боли имеет преимущественно только психологический характер. Эта отрицательная эмоция редко формируется на ранее пережитом опыте. Скорее всего, боязнь боли от травм, ожогов, обморожений у человека сильна, и это защитная функция.
Боязнь смерти
Одни люди практически не задумываются о том, что жить они будут невечно, для других же боязнь умереть становится настоящей фобией. Страх смерти – это одна из самых сильных эмоций, она является для человека базовой. Бояться умереть вполне логично, ведь каждый опасается за свою жизнь, стремится сохранить и продлить ее.
Причин бояться смерти у человека немало. Это и пугающая неизвестность того, что будет после, и невозможность представить свое несуществование, и боязнь боли и страданий перед уходом в иной мир.
Люди, ранее не задумывающиеся о смерти, попадая в ситуации, реально угрожающие их жизни, начинают испытывать настоящий страх. Это может произойти, к примеру, если человека чуть было не сбила машина, или самолет чудом избежал крушения. В такие моменты каждый начинает ценить свою жизнь и задумываться о том, что все мы невечны.
Лечение страхов
Перед началом терапии необходимо диагностировать в рамках, какого психического расстройства проявляются боязни. Фобии встречаются при шизофрении, ипохондрии, депрессии, в структуре невротических расстройств, панических атак, панических расстройств.
Чувство страха занимает значимое место в клинической картине соматических заболеваний (гипертония, бронхиальная астма и другие). Боязнь может выступать и нормальной реакцией индивида на ту ситуацию, в которой он оказался. Поэтому правильный диагноз отвечает за тактику лечения. Развитие болезни, с точки зрения патогенеза, следует лечить в совокупности симптомов, а не отдельных ее проявлений.
Страх боли эффективно поддается лечению психотерапевтическими методами и устраняется терапией, которая имеет индивидуальный характер. Многие люди, не располагающие специальными знаниями по избавлению от страха боли, ошибочно думают, что это неизбежное чувство и поэтому с ним живут многие годы. Помимо психотерапевтических способов лечения данной фобии применяется гомеопатическое лечение.
Страхи людей очень сложно поддаются коррекции. В современном обществе не принято обсуждать свои боязни. Люди публично обсуждают болезни, отношение к работе, но стоит заговорить о страхах, как сразу возникает вакуум. Люди стыдятся своих фобий. Данное отношение к боязням привито с детства.
Коррекция страхов: возьмите лист белый бумаги и напишите все свои боязни. В центре листа расположите самую значительную и мешающую жить вам фобию. И обязательно разберитесь в причинах данного состояния.
Всадник на вороном коне — Голод
В 1947 году моя прабабушка вместе со своими младшими детьми решила переехать из Владивостока поближе к старшей дочери, в Баку. Она собрала все свое имущество, продала дом и с внушительной суммой наличных денег отправилась в путь. 29 декабря, во время пересадки в Москве грянула денежная реформа, и абсолютно все бабушкины сбережения исчезли в один момент, превратившись в сумму… достаточную для покупки одного билета на поезд. Так они и добирались дальше — «зайцами» несколько дней в пути: бабушка с билетом и совершенно без средств к существованию и двое маленьких детей.
Страх голода для нас история не иносказательная. Ведь голод там, где нет запасов, а практически у каждого в семейном бэкграунде имеется примерно такая же, как моя, грустная история о сгоревших в один день сбережениях (война, кризис, реформа). Так что с запасами у нас у всех отношения нездоровые. Если смотреть шире, страх голодных времен — это страх невозможности заработать, страх нищеты, бедности.
Как мы это чувствуем?
Реклама на Forbes
Как дефицит защиты. Острее всего это чувствуют те, у кого нет «подушки безопасности». Тут речь идет не столько и не только о финансовых запасах, но о понимании своих профессиональных накоплений. Может, это какие-то конкретные навыки, или востребованный рынком в любое время опыт, полезные связи, умение работать в команде, или стрессоустойчивость, или навык обработки информации, или упертость доводить решение любой задачи до конца — что-то вы же должны были накопить! И если ничего такого о себе не знать железобетонно, вы профессиональный банкрот. И возникает серьезный вопрос, почему у вас сформировалось такое отношение к себе, откуда растут ноги у этой слепоты. Ну и финансовый вопрос никто не отменял: конечно, жизнь ставит всех нас в очень разные условия, но вопрос «если ты такой умный, то почему такой бедный?» имеет какой-то конкретный ответ. Может быть, стоит пересмотреть ваш индивидуальный баланс трат и заработков или поработать с умением назначать себе цену — но что-то здесь точно нуждается в коррекции.
Что делать?
Чтобы не было страшно однажды столкнуться лицом к лицу с бедностью, нужно научиться копить. Проведите аудит своих возможностей. Подсчитайте капитал, рационально составьте план (реализованные проекты, связи, достижения, финансы и сбережения, обязательства). Чтобы научиться копить, необходимо как минимум направить в это фокус. Начните разумно тратить ресурс — не скакать с места на место, не совершать резких движений, остановите панику — это только задача, которая, как и все задачи, имеет свое решение.
Как избавиться от страха
Каждый человек в состоянии научиться преодолевать свои боязни, а иначе ему будет сложно добраться до своих целей, осуществить мечты, достичь успеха и реализоваться во всех жизненных направлениях. Существуют разнообразные приемы по избавлению фобий. Важно развить у себя привычку активно действовать, и не обращать внимание на возникающие попутно боязни. В данном случае отрицательная эмоция выступает простой реакцией, которая возникает в ответ на любые старания сотворить что-то новое.
Страх способен появиться из-за попыток что-либо сделать против своих убеждений. Поймите, что у каждого человека за определенный промежуток времени развивается личное мировоззрение, и, при попытке его изменить, необходимо переступить через боязнь.
Страх может быть в зависимости от мощности убеждения сильным либо слабым. Человек не рождается успешным. Зачастую нас воспитывают не такими, какими являются преуспевающие люди. Очень важно действовать, невзирая на личный страх. Скажите себе: « Да, мне страшно, но я это сделаю». Пока вы медлите, ваша фобия растет, ликуя, превращаясь в мощное оружие против вас. Чем дольше медлить, тем больше растить ее в своем разуме. Но как только вы начнете действовать, то страх сразу же исчезнет. Получается, что страх – иллюзия, которой нет.
Лекарство против страха — принять свою фобию и смирившись, шагать навстречу ей. Не следует с ней бороться. Признайтесь себе: «Да, мне страшно». В этом нет ничего плохого, вы имеете право бояться. В тот момент, когда вы ее признаете, она ликует, а потом ослабевает. А вы приступайте к действиям.
Как избавиться от страха? Оцените наихудший вариант предполагаемого развития событий, подключив логику. При появлении страха, задумайтесь о наиболее худшем варианте развития событий, если вдруг невзирая ни на что вы решили действовать. Даже наихудший вариант не так страшен, как неизвестность.
Что вызывает страх? Самое сильное оружие страха — это неизвестность. Она кажется ужасной, громоздкой и невозможной в преодолении. Если ваша оценка действительно реальна и ужасное состояние не уходит, то стоит подумать, может в этом случае фобия выступает природной защитной реакцией. Может, действительно нужно отказаться от дальнейших действий, поскольку ваша отрицательная эмоция уберегает вас от беды. Если боязнь не является обоснованной и наихудший вариант не такой уж страшный, то вперед, действуйте. Помните, что страх живет там, где есть сомнения, неуверенность и нерешительность.
Лекарство против страха – это убрать сомнения и для боязни не останется места. Данное состояние обладает такой силой потому, что вызывает негативные картины в сознании того, что нам не нужно и человек ощущает дискомфорт. Когда человек решается что-либо сделать, то сомнения испаряются мгновенно, поскольку решение принято и назад пути нет.
Что вызывает страх? Как только возникает боязнь у человека, то в сознании начинает прокручиваться сценарий неудач, а также провалов. Эти мысли влияют негативно на эмоции, а жизнью как раз они и управляют. Недостаток положительных эмоций очень сильно влияет на возникновение нерешительности в действиях, а время бездействия укореняет у индивида собственное ничтожество. От решительности зависит многое: избавитесь от страха или нет.
Страх держит внимание человеческого разума на негативном развитии событии, а решение концентрирует на положительном исходе. Принимая какое-либо решение, мы сосредотачиваемся на том, как замечательно будет, когда одолеем боязнь и в итоге получим хороший результат. Это позволяет положительно настроиться, и главное наполнить ум приятными сценариями, где не останется места для сомнений и боязней. Однако помните, что если в голове возникнет хоть одна негативная мысль, связанная с отрицательной эмоцией, то сразу же возникнут множественные подобные мысли.
Как избавиться от страха? Невзирая на страх действуйте. Вы знаете чего боитесь, и это большой плюс. Проанализируйте свой страх и ответьте себе на вопросы: «Чего именно я опасаюсь?», «Стоит ли этого действительно бояться?», «Почему я боюсь?», «У моей боязни есть основания?», «Что для меня важнее: сделать усилие над собой или никогда не достичь желаемого?» Задавайте себе по-чаще вопросы. Анализируйте свои фобии, поскольку анализ происходит на логическом уровне, а боязни — это эмоции, которые сильнее логики и поэтому всегда побеждают. Проанализировав и осознав, человек самостоятельно приходит к выводу, что боязнь не имеет абсолютно никакого смысла. Она только ухудшает жизнь, делая ее тревожной, нервозной и неудовлетворенной от своих результатов. Вы все еще боитесь?
Как избавиться от страха? Можно бороться против страха чувствами (эмоциями). Для этого, устроившись удобно в кресле, прокрутите в голове сценарии того, чего вы боитесь и как вы делаете то, что боитесь. Разум неспособен отличить воображаемые события от действительных. После одоления воображаемого страха в голове, вам будет существенно проще справиться с заданной задачей в реальности, поскольку на уровне подсознания модель событий уже укрепилась.
Эффективным и мощным окажется в борьбе с боязнями метод самовнушения, а именно визуализация успеха. После десяти минут визуализации улучшается самочувствие и легче побороть боязнь. Помните, что в своих фобиях вы не одиноки. Все люди чего-то боятся. Это нормально. Ваша задача научиться действовать в присутствии страха, и не обращать на него внимание, отвлекаясь на другие мысли. Сражаясь с боязнью, человек слабеет энергетически, поскольку отрицательная эмоция высасывает всю энергию. Человек уничтожает боязнь, когда игнорирует полностью ее и отвлекается на другие события.
Как избавиться от страха? Тренируйте и развивайте отвагу. Испытывая страх перед отказом, нет никакого смысла бороться с ним, пытаясь свести к минимуму количество отказов. Люди, неспособные совладать со страхом, сводят такие ситуации на нет и, вообще, практически ничего не делают, что делает их несчастными в жизни.
Представьте себе, что тренировка отваги это сродни накачиванию мышц в спортзале. Сначала идет тренировка с легким весом, который возможно поднять, а потом постепенно переключаемся к более тяжелому весу и пытаемся поднять уже его. Аналогичная ситуация существует и с боязнями. Изначально проводим тренировку с незначительным страхом, а затем переключаемся на более сильный. Например, страх публичных выступлений перед большой аудиторией устраняется тренировкой перед небольшим количеством людей, постепенно увеличивая аудиторию в несколько раз.
Всадник на рыжем коне — Война
Война не война, но во многом всем сейчас еще тяжелее: врага как такового нет, но все рушится. Кого винить, против кого направить защиту — не ясно. «Своих» нет — мало того, «свои», близкие, как раз и стали угрозой, и есть прямой запрет на сближение. Нет идеи, вокруг которой можно сплотиться. У нашего поколения еще не было этого опыта коллективного резонирующего страха — страха глобального проигрыша, поражения навсегда.
Как мы это чувствуем?
Как невозможность реализоваться личностно. Это особенно касается тех, кто еще до кризиса находился в поиске работы, тех кто сомневался, на своем ли он месте, тех, кто точно знал: не на своем, и балансировал на грани смены работы — статистика говорит, что это около 40% всех работающих. Рынок труда за время пандемии ощутимо и предсказуемо стагнировал, так что если и раньше на ваше резюме не приходило особенно много интересных откликов, то теперь HR просто погребены под натиском желающих: сокращения и всеобщая идея оптимизации сделали свое дело, конкуренция практически во всех областях очень выросла.
Как невозможность реализовать идею. Владельцы небольших, молодых и не очень крепких бизнесов, не выдерживающих спада потребительской активности, сплошь и рядом вынуждены закрывать проекты, в которые зачастую методично и упорно вкладывали абсолютно все: и в финансовом, и в эмоциональном, и в идейном смысле. В этом случае провал ощущается не просто поражением, но депривацией базовой потребности предъявлять себя и свои идеи миру.
Как невозможность справиться с трудностями, слабость. Команды, не нашедшие в себе ресурс моментально отреагировать на внешние изменения — не готовые быстро и эффективно перейти в цифровой формат, столкнувшиеся с разобщенностью своих команд и проблемами в управлении.
Что делать?
Не сопротивляться. Столкнувшись с драматическими переживаниями провала, мы всегда оттягиваем момент его признания. Так что главный совет — проскочить поскорее фазы гнева и отрицания и сказать себе: этот трудный мир и правда такой. Перестать ждать, что однажды будет как прежде, принять новые реалии (цифровые, в том числе). Да, вы проиграли, выбранная стратегия не сработала. Но как людям, так и идеям/компаниям, поражения дают замечательно полезный опыт, главное присвоить его и сделать соответствующие выводы. Адаптивность, гибкость, творческий подход и готовность меняться под существующие обстоятельства — вот сила, во много раз более мощная, чем способность воевать до последнего, непреклонная воля и напор.
Реклама на Forbes
В 1913 году в французском Довиле открылся первый бутик модного женского платья Габриэль Шанель. Очевидно, что время для моды не самое подходящее: Европа перед Первой мировой войной, и в воздухе уже пахнет надвигающейся катастрофой. Но именно эта ситуация, огромные перемены, к которым приблизился мир, экономический крах и разорение тех, кто когда-то тратил огромные деньги на роскошные туалеты, выход женщин на работу позволили выстрелить новаторским идеям Шанель: простой «неблагородной» ткани, утрированно мужскому силуэту, брюкам, удобству, свободе от корсетов — невероятным феминистическим достижениям, изменившим жизнь женщин и превративших Коко в икону моды.
Иногда мы не видим, что «лошадь сдохла», потому что не в силах отказаться от сделанных инвестиций. Иногда — потому что не можем отделить себя от умершего животного, наши идеи и проекты кажутся нам частью нашей личности. Иногда мы так долго и мучительно ваяли собственный непогрешимый образ, что отступить, признать поражение стыдно перед окружающими и особенно значимыми людьми. Но мы гораздо больше наших идей и проектов, наших целей и устремлений, наших проигрышей и поражений. Так что если мы отступимся, изменимся, повернемся и начнем двигаться в другую сторону, это все еще будем мы (только лучше, потому что с новым опытом).
Как побороть страх?
Тренируйтесь обычному общению: в очереди, на улице, в транспорте. Используйте для этого нейтральные темы. Смысл кроется в том, чтобы сначала одолеть маленькие страхи, а потом перейти к более существенным. Практикуйтесь постоянно.
Как побороть страх другими методами? Повысьте свою самооценку. Существует некоторая закономерность: чем вы лучшего о себе мнения, тем меньше фобий у вас присутствует. Личная самооценка защищает от боязней и совсем не имеет значения ее объективность. Поэтому люди с завышенной самооценкой способны сделать больше, чем люди с объективной самооценкой. Пребывая в любви, люди преодолевают очень сильный страх во имя своих желаний. Любая позитивная эмоция помогает в преодолении боязней, а все негативные только препятствуют.
