Как преодолеть страх: что это такое и как работает

Дойдя до конца, люди смеются над страхами, мучившими их в начале.

Как преодолеть страх? Что это такое? Расскажем много полезного и интересного об этом незаменимом чувстве.

Жить в страхе очень неприятно, ведь это по сути клетка, которая нас ограничивает. Когда мы начинаем чего-то бояться мы перестаём действовать, замыкаемся в себе, пытаемся убежать от пугающих ситуаций.

Перед тем как разобраться в способах преодоления страха, давайте узнаем, что собой представляет этот природный инстинкт и как он работает.

Понятие страха

Понятие страха очень многогранно, поскольку многие его процессы остаются до конца не изученными. Сказать однозначно, что такое страх, довольно сложно, ведь это напрямую зависит от конкретной ситуации. В разное время понятие страха разрабатывалось многими учеными, и каждый из них объяснял данную эмоцию по-разному. Обобщенное определение страха может дать пожалуй каждый человек. Данное явление представляет собой своеобразный сигнал о грозящей опасности, который осуществляет реализацию инстинкта самосохранения. Чувство сильного страха заставляет человека совершать те действия, которые в нормальном состоянии ему неподвластны, например: бег с высокой скоростью, перепрыгивание через очень большие препятствия, повышенная умственная способность.

С научной точки зрения тревога относится к стандартным эмоциональным процессам, которые свойственны человеку с самого рождения. Она приводит в действие все защитные ресурсы организма, тем самым подготавливая его к борьбе с грозящей угрозой или бегству.

Страх и смелость зародились много веков назад, одновременно с самим человечеством. Еще в древние времена основные функции страха заключались в обеспечении безопасности человеку и сохранении ему жизни в различных ситуациях. Само состояние страха заложено в человеческом сознании с целью оперативного распознавания опасных ситуаций.

С самого рождения и до смерти людям свойственно испытывать чувство страха. Интенсивность таких ощущений может быть различной, однако не найти на земле ни одного человека, который ничего бы не боялся. Иногда природа страха является вполне объяснимой, но в некоторых случаях такое ощущение возникает без видимых на то причин.

Разновидности фобий

На данный момент классификация фобий достаточно обширная. Она включает в себя более 40000 фобий, и их число все время увеличивается. В основе любой из них лежит травмирующее событие, которое стало причиной последующих ограничений и панического страха.

Среди часто встречающихся фобий можно указать клаустрофобию (боязнь замкнутого пространства), аэрофобию (боязнь полетов на любом летательном аппарате), акрофобию (боязнь высоты), дентофобию (боязнь стоматологов), глоссофобию (боязнь публичных выступлений) и т.д.

Природа и виды

Чувство страха, если оно не перерастает в ужас и панику, является естественной реакцией организма на ситуации, которые могут угрожать каким-либо ценностям человека. При этом угроза может быть как реальной, так и воображаемой.

Природа страха обусловлена неизвестностью. Когда человек не имеет возможности предвидеть, что его ждет в ближайший момент, он начинает испытывать сильный страх, который зачастую может быть неоправданным.

Интересно, что в психологии имеется огромное количество видов данной эмоции. Поэтому полностью рассмотреть вопрос, какие бывают страхи, невозможно, ведь список их видов постоянно пополняется, поскольку каждый человек испытывает такое чувство различной природы и этиологии. Несмотря на это, можно выделить основные формы страха, которые являются наиболее актуальными в психологической практике:

1. Реальные — как правило, тревога такого характера появляется под воздействием той или иной действительной угрозы. В этом случае чувство страха заложено на генетическом уровне.
2. Невротические — данный вид обычно формируется в подсознании человека без видимых на то причин. Они могут возникнуть при встрече с некоторыми людьми или в конкретных ситуациях. Человек, у которого есть проблема страха, в любой ситуации готовится к худшему исходу событий.
3. Фобии — в этом случае внутренняя психология страха заключается в том, что люди придумывают его сами, после чего длительное время не могут избавиться от него. В пример можно привести внутренний страх перед посещением стоматолога или полетом на самолете.
4. Боязнь одиночества — данный вид является одним из самых распространенных. Чаще всего развивается такое чувство страха у взрослых людей. Он появляется в те периоды жизни, когда человек начинает отдаляться от общества и в результате остается один. В этом случае индивиду начинает казаться, что он совсем никому не нужен, вследствие чего он постоянно испытывает возрастающий страх.
5. Боязнь доверия — такой вид начинает развиваться у людей в период влюбленности или симпатии к кому-либо. В этом случае человек испытывает сильный страх перед признанием в своих чувствах. Ему кажется, что если он откроет свою душу, то останется непонятым. В большинстве случаев мучает такой страх девушек.
6. Боязнь перемен — как правило, привыкнув к определенному образу жизни, человек испытывает страх перед любыми изменениями. Это объясняется тем, что перемены всегда связаны с неизвестностью, а неизведанность вызывает чувство страха у 99% людей.
7. Боязнь зависимости — поскольку человек является очень свободолюбивым созданием, любая зависимость от людей или событий провоцирует синдром страха. В качестве примеров можно привести боязнь перед зависимостью от близких людей, традиций и конкретных ситуаций.

Данная классификация не полностью отвечает на вопрос, какой бывает страх, однако она освещает наиболее распространенные виды фобий.

Причины страха – почему мы боимся

Страх у человека не появляется просто так. Обычно возникновению этого состояния способствует ряд причин.

Происхождение

В настоящее время ученые выделяют мультифакторную теорию, которая объясняет, откуда берется страх. Это означает, что одновременно несколько причин могут спровоцировать появление очередного приступа страха. Иногда такое ощущение может развиться под воздействием только 1 фактора, однако бывает такое очень редко.

Происхождение страха может быть следующее:

1. Органическая патология — в данном случае формирование разных фобий обусловлено различными травмами и инфекциями. При этом причины возникновения страха заключаются в изменении структуры головного мозга.
2. Генетический фактор — учеными доказано, что некоторые виды фобий могут передаваться по наследству. Так, если у родителей присутствуют неврозы, их дети будут иметь склонность к развитию фобий, как в детстве, так и более взрослом возрасте.
3. Сильный стрессовый фактор — зачастую причины страха заключаются в однократной ситуации, которая оказала очень большое влияние на состояние человека. Кроме того, на формирование фобий могут повлиять длительные стрессы и частое нервное перенапряжение.

Психосоматика страха и процесс его формирования отличается в зависимости от этиологии психического состояния, которое является первопричиной фобии. Если взять во внимание нейрофизиологическое происхождение, физиология страха заключается в возбуждении определенных нейронных участков в головном мозге. После этого происходит активация ретикулярной формации, которая в свою очередь осуществляет передачу информации через нервные волокна к головному мозгу.

Любая мотивация организма в определенном порядке удовлетворяется конкретными участками коры головного мозга. Проявление страха способно оказывать блокирующее воздействие на такую очередность. При этом единственным, о чем переживает человек, становятся страх и ужас. В этом случае может развиться ступор или, наоборот, паника.

Иногда ответ на вопрос, почему возникает страх, заключается в особенностях эндокринной системы человека. За реакцию организма на стрессовые ситуации отвечает гормон страха — кортикотропин. Выброс данного вещества способствует активации деятельности надпочечников, ввиду чего в кровь поступает повышенное количество адреналина и норадреналина. Гормон страха способен сужать сосуды, повышать артериальное давление и провоцировать дрожь в конечностях.

Пациентка «Х»

Это крайне редкая болезнь, в медицинской практике зафиксировано менее 300 случаев. Однако недавно была обнаружена анонимная пациентка, жительница штата Айова, которая не испытывает страха. На момент обнаружения (ей было 44 года) женщине угрожали ножом и нападали по разным поводам. Что интересно, у нее есть инстинкт самосохранения, и она может испытывать эмоции. Однако в ситуациях, когда ее жизнь подвержена риску, она остается хладнокровной.

Болезнь Урбаха-Вите в данном случае развивалась постепенно. В детстве женщина боялась животных, которые, по ее мнению, могли причинить вред. Однако со временем эта важнейшая функция атрофировалась, не оставив в ее памяти никаких воспоминаний об эмоции страха. Позже она попала под крыло исследовательской группы университета Айовы. Выяснилось, что у нее полностью отсутствует миндалевидное тело.

«Интересно, каково это на самом деле — бояться чего-то».

Когда исследователи просили ее описать эмоцию страха, она разводила руками. Пациентка «Х» — художник, и ее так же просили нарисовать страх. По итогу она чертила пробелы. При этом она не распознает испуганные лица, ей трудно прочитать эту эмоцию на лице человека и нарисовать ее. Как-то раз она шла в магазин и увидела человека на скамейке.

«Иди сюда, пожалуйста».

После этого он схватил ее за рубашку, приставил нож к горлу и сообщил о намерении ее порезать.

«Давай, зарежь меня. Я вернусь и буду охотиться за твоей задницей».

Она не испытала страх. По какой-то причине злоумышленник ее отпустил, и она просто пошла домой. При этом она не идиотка: пациентка «Х» вполне осознает, что она может умереть, однако подсознательной, первичной, интуитивной реакции, которая обычно следует за таким событием у большинства, у нее попросту нет. Исследователи подчеркивают, что в некотором смысле она ведет очаровательную жизнь: ее мир полон добрых людей, которые не способны на зло. Вместе с тем она подвержена рискам: помимо обычных нештатных ситуаций в духе нападения, ее может укусить змея или ядовитый паук. Ей свойственно природное любопытство, и из-за того, что лишена «барьеров», она буквально тянется к опасностям.

В ходе ряда экспериментов ей показывали фильмы ужасов и даже закрывали в «доме с привидениями». Однажды ее сводили в магазин с экзотическими животными. Она держала в руках опасных змей и сама вызвалась взять в руки тарантула. Ей отказали, потому что риск получить ядовитый укус был слишком велик.

«Пациентка «Х» не способна оценивать риски и опасности, а значит, и избегать их».

Основные причины

Для того чтобы побороть фобию, необходимо знать, как выглядит страх, и что его провоцирует. Следует помнить, что главным условием формирования фобий является волнение, которое представляет собой результат внутреннего конфликта, возникающий, независимо от пола и возраста индивида. К основным причинам, по которым развиваются человеческие страхи, относятся:

1. Неуверенность в определенных людях или каких-либо ситуациях.
2. Наличие тяжелой психологической травмы, которая вызывает внутренний страх перед конкретными событиями.
3. Условный рефлекс на появление раздражающих факторов.
4. Неправильно организованный процесс воспитания, который заключается в чрезмерно высоких требованиях родителей к ребенку, их повышенной эмоциональности. Это вызывает у сына или дочки постоянное волнение и нервное напряжение. В результате такое состояние перетекает в хроническую форму.
5. Недостаточная физическая активность и неправильное питание.
6. Частое пребывание в новой и незнакомой обстановке, которая кажется человеку опасной.
7. Наличие жизненного опыта, который вызывает у человека неприятные ассоциации в определенных ситуациях.
8. Некоторые особенности психики и характера человека. Например, люди, обладающие астеническим типом психики, по своей природе являются пессимистами, вследствие чего страх и ужас становятся их постоянными спутниками. Такие люди постоянно подвержены беспокойству, ввиду чего их очень часто мучает бессонница.
9. Патологии соматического характера, которые провоцируются эндокринными нарушениями, гормональным дисбалансом. Чаще всего такое явление наблюдается у представительниц женского пола.

Признаки и симптомы

Сильный страх можно распознать у человека по набору внешних признаков. Наиболее распространенными внешними проявлениями являются следующие симптомы страха:

1. Увеличение зрачков. Когда человек испытывает такое ощущение, его организм неосознанно подает сигнал головному мозгу, требуя получения более детальной информации об окружающей обстановке и грозящей опасности. Поскольку наиболее эффективным путем ее получения является зрение, активируется парасимпатическая нервная система, которая усиливает выработку адреналина, тем самым провоцируя расширение зрачков.

2. Снижение мышечного тонуса. Данное проявление страха объясняется тем, что в состоянии паники все ресурсы организма направляют свою силу на борьбу с угрожающей опасностью. Испуганного переполняет энергия, ввиду чего может возникнуть оцепенение конечностей. В результате человеку становится сложно не только бежать или сопротивляться, но и даже стоять на ногах.
3. Тремор и дрожь в конечностях — признаки страха такого характера обусловлены сильным мышечным спазмом, который возникает как реакция организма от избытка энергии. При этом может наблюдаться дрожание подбородка, губ, верхних или нижних конечностей.
4. Изменение цвета кожного покрова на лице. Возрастающий страх, испытываемый человеком в стрессовых ситуациях, вызывает активацию защитных сил организма, которые провоцируют повышенное кровоснабжение сердца и мышечной ткани. В результате другие участки тела становятся обделены количеством крови, что является причиной бледного или синюшного оттенка кожных покровов.
5. Изменение тембра голоса. Все основные формы страха провоцируют физиологические изменения в функционировании человеческого организма, такие как учащение сердцебиения, повышенное потоотделение и сухость слизистых оболочек во рту. Все эти явления провоцируют изменение голоса, который приобретает хрипоту или визгливое звучание.
6. Зажатость или скукоженность. В момент грозящей опасности у человека появляется желание стать как можно менее заметным. Неосознанно он начинает втягивать голову внутрь, съеживаться и обхватывать себя руками. Тем самым он старается защитить себя от внешней угрозы.

Польза и вред

Отрицательное воздействие страха на человеческий организм довольно серьезно. В первую очередь снижается общая активность основных систем, развивается ступор. В состоянии испуга человеку становится тяжело думать о чем-либо, кроме грозящей опасности. Восприятие действительности начинает искажаться.

Если состояние испуга оказывает на человека слишком длительное воздействие, развивается истощение всех ресурсов организма, который устает постоянно пребывать в состоянии боевой готовности.

Однако при появлении страха, польза и вред находятся в очень тесном контакте, все зависит от того, с какой стороны смотреть на сложившуюся ситуацию. Например, плюсы страха заключаются в том, что данное ощущение закладывает основу для активных действий, заставляя человека покинуть зону комфорта, тем самым способствуя развитию личности.

Некоторые виды страха помогают поддерживать общественный порядок. Наказание, грозящее за те или иные поступки, заставляет человека бояться нарушать закон.

Любой вид испуга позволяет индивиду точно запомнить ситуацию, в которой возникло данное состояние. В данном случае польза и вред страха являются равносильными, поскольку в дальнейшем человек старается избегать таких ситуаций, что зачастую помогает уклоняться от серьезных опасностей для жизни.

Однако в некоторых случаях польза страха может обернуться для человека скорее вредом. В пример можно привести испуг ребенка громким сигналом автомобиля. После этого человек может вздрагивать при любых резких звуках, и ощущать внутреннюю тревогу и желание спрятаться от опасности.

Все основные формы страха являются неотъемлемой частью человеческой жизни. Его влияние на организм постоянно разное, поэтому сказать однозначно, чем полезен страх, практически невозможно. Все зависит от конкретной ситуации.

Где заканчивается страх и начинается фобия?

Чувство страха, являющееся нормой, не ухудшает ритм жизни человека и не влечет за собой соматических заболеваний. Фобии, в отличие от страха, мешают привычному жизненному темпу, налагая запрет на соответствующие виды деятельности и загоняя нас в жесткие рамки. Помимо этого человек мысленно постоянно прокручивает в голове мысли, связанные напрямую или косвенно со своей фобией. И даже силой мысли возможно физиологически прочувствовать целый комплекс ощущений, присущих определенной фобии, завладевшей человеком.

Как избавиться от страха?

В настоящее время не существует универсального средства, с помощью которого можно было бы избавиться от страха быстро и эффективно. Классификация страхов очень обширна, поэтому процесс избавления от фобий является индивидуальным в каждом случае.

Для того чтобы преодолеть тревожные состояния, необходимо проделать долгую и упорную работу над собой. Если человек не сможет найти в себе силы самостоятельно противостоять своим фобиям, ни один специалист не будет способен ему помочь. Эффективность лечения на 99% зависит от самого пациента и только 1% от психолога.

Поэтому побороть многие формы боязни самостоятельно вполне реально. Тем более что очень часто человек не хочет обращаться за помощью к специалисту, однако настроен решительно.

Основные формы страха, сопровождающие людей в течение всей жизни, представляют собой боязнь неудачи, одиночества и перемен. Несмотря на то, что данные эмоции являются естественными, необходимо бороться с ними, поскольку любые фобии препятствуют нормальной жизнедеятельности человека, иногда даже заставляя его замыкаться в себе.

Для борьбы со страхами психология предусматривает следующие способы:

1. В первую очередь человеку необходимо наиболее точно определить, что значит страх конкретно для него, а также признать свои фобии. В некоторых случаях сделать это бывает очень сложно, ведь большинство людей стараются не обращать внимания на свою тревожность, делая вид, что у них нет боязни. Самый важный момент при появлении страха — определение вызвавшей его причины.
2. После этого психологи рекомендуют записать их. Это поможет материализовать фобии и быстрее от них избавиться.
3. Необходимо понять как работает страх и прочувствовать его. При появлении тревожных ощущений не нужно пытаться отогнать их и игнорировать свои ощущения. Следует попытаться установить контроль над своими эмоциями.
4. После того как страх будет полностью прочувствован, стоит задать себе вопрос, какой самый страшный исход данной ситуации может случиться. Это поможет понять, что любая сложившаяся проблема является преодолимой. При боязни быть отвергнутым противоположным полом, следует объяснить себе, что существует возможность найти человека получше. Если имеет место боязнь неудачи в карьере, вполне можно найти более интересную и прибыльную работу. Необходимо понять, что жизнь на этом не заканчивается.
5. Ощущая внутренний страх, не нужно отказываться от своих действий. Чтобы избавиться от страха, следует идти ему навстречу, продолжая добиваться своей цели. Постепенно тревожность уменьшится, а потом исчезнет вовсе.
6. Чтобы снизить тревожные ощущения, необходимо тщательно разработать свой план действий в ситуации, которая вызывает испуг, будь то знакомство с новым человеком, экзамен или собеседование.
7. Поскольку все страхи человека в той или иной степени связаны с тревогой перед неизвестностью, психологи рекомендуют как можно меньше думать о будущем и максимально концентрироваться на настоящем.

Если фобия спровоцирована серьезным жизненным потрясением и на ее фоне возникло длительное депрессивное состояние, избавиться от тревоги самостоятельно довольно сложно. Лучше в таких случаях обращаться за помощью к квалифицированному специалисту.

Во многих случаях происхождение фобий кроется глубоко внутри подсознания человека, ввиду чего понять их природу без помощи психолога практически невозможно.

Вывод

Каждому хотя бы раз в жизни приходится сталкиваться с пугающей ситуацией. Можно испугаться и убежать. Или сражаться. Или на время уйти в себя и всё хорошенько переосмыслить. Каждый делает свой выбор. Идеального рецепта, как справиться со страхом, нет.

Главное что-то делать. Если вы продолжаете работу со своим страхом, делаете что-то и наблюдаете за ним, он начинает отступать. Вы становитесь свободнее.

Ну и напоследок предлагаем вам ознакомиться с самыми странными фобиями, о существовании которых вы вряд ли догадывались.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Медикаментозное лечение страхов

Медикаментозное лечение тревожных состояний и приступов паники предусматривает использование успокоительных и психотропных лекарственных средств.

В этих целях врачи обычно назначают следующие препараты:

1. Антидепрессанты трициклического типа — данные медикаментозные препараты применяются для лечения депрессивных состояний. Принцип их действия направлен на активизацию деятельности нейротрансмиттеров. Данные специфические вещества способствуют устранению тревоги и нормализации функционирования центральной нервной системы человека. Наиболее распространенными препаратами данной группы являются Флуоксетин и Сертралин.
2. Бензодиазепины — такие лекарственные средства относятся к группе транквилизаторов легкого действия. К ним относятся Феназепам, Алпразолам. Эти препараты оказывают очень хороший эффект при борьбе с паническими атаками.
3. Бета-блокаторы — лекарства данной группы обычно используются при терапии сердечно-сосудистых нарушений. Для борьбы с фобиями такие препараты используются с целью устранения физиологических проявлений навязчивых состояний.
4. Психолептические лекарственные средства — применяются для уменьшения тревоги и борьбы с паническими атаками. В этом случае врачи обычно назначают препарат Буспирон.

Следует помнить, что выбор препарата, который может использоваться для борьбы с фобиями, должен осуществляться исключительно специалистом. При этом врач учитывает возраст и пол пациента, природу тревоги и степень ее тяжести.

Метод лечения фобий также выбирается лечащим врачом индивидуально для каждого случая. Медикаментозная терапия, как правило, назначается в наиболее тяжелых формах психологических расстройств и панических проявлений, сопровождающихся осложнениями в виде депрессии или склонности к суициду. В более легких формах фобий врачи стараются отдавать предпочтение психологическим способам лечения.

Терапия страхов под наблюдением специалистов

Иногда уровень тревожности достигает критического уровня, и самостоятельной работы над собой может быть недостаточно. Особенно срочно нужна помощь профессионалов при наличии у человека психосоматических («нервных») заболеваний.

В психологии существует ряд общепризнанных методов для лечения хронической тревоги и фобий, среди которых:

1. Бихевиоральная терапия (поведенческая терапия) – направление современной психиатрии, имеющее своей целью устранение нежелательного поведения и выработку полезных навыков поведения.
2. Когнитивно-бихевиоральная терапия (когнитивно-поведенческая психотерапия) — комплексная форма психотерапии, сочетающая в себе когнитивную терапию с поведенческой терапией.
3. Проблемно-ориентированная терапия — концепция психотерапии, сочетающая элементы психоанализа, гештальт-терапии, поведенческой терапии и телесно-ориентированной терапии.
4. Нейролингвистическое программирование (НЛП) — направление в психотерапии и практической психологии, основанное на технике моделирования или копирования успешного поведения, и наборе связей между речью, движением глаз, тела и памятью.
5. Психоанализ — метод лечения психических заболеваний посредством выявления и анализа вытесненных из сознания и травмирующих переживаний.
6. Гипноз.
7. Аутогенная тренировка — психотерапевтический метод, имеющий своей целью восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов.

Для лечения тяжелых форм фобий и хронической тревожности могут использоваться и медикаментозные средства – антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Иногда терапия проводится в стационаре, так как больной чувствует себя настолько плохо, что нуждается в постоянном наблюдений врачей.

Преимущества медикаментозного лечения

Основными достоинствами медикаментозного способа терапии при лечении синдрома страха у взрослых являются:

• высокая доступность любым слоям населения;
• наиболее быстрый эффект;
• возможность очень быстро устранить приступ паники или тревожное состояние;
• невысокая стоимость препаратов;
• осуществимость применения, независимо от сложности ситуации;
• возможность длительного применения лекарственных средств в наиболее тяжелых случаях.

Все современные лекарственные средства, которые используются при лечении панических состояний и тревоги, имеют очень маленький уровень токсичности. Поэтому при соблюдении предписаний лечащего врача и дозировки риск развития осложнений минимален.

Пожалуй, единственным отрицательным моментом такого способа лечения является то, что медицинские препараты не способны избавить человека от непосредственной причины страха. Использование лекарственных средств помогает лишь временно уменьшить физиологические проявления тревоги. Как правило, после прекращения курса препаратов, все симптомы возвращаются. В случае длительной терапии в течение пары лет образуется лекарственная зависимость, в результате чего человек вынужден постоянно принимать тот или иной препарат.

Любой вид тревоги является абсолютно естественной эмоцией человека. Каждый индивид чего-то боится, поэтому универсального средства лечения фобий не существует. Для того чтобы избавиться от тревожных и навязчивых ощущений, необходимо проделать упорную работу, а лучше обратиться за помощью к специалисту, который подберет более эффективный способ терапии.

«Кажется, у меня фобия…»

Так что же делать, если какие-то определенные предметы или действия (полеты, поездка в лифте, собаки, поход к стоматологу и т.д.) окунают нас в бездну ужасающих ощущений и элементарно мешают спокойно жить? Фобии относятся к психическим расстройствам, в связи с этим, необходимую помощь человеку может оказать психолог. Испытывать очередной страх, связанный с походом к специалисту, не стоит. Наоборот, сделав шаг навстречу к избавлению от тяготящих панических оков и доверив свою проблему специалисту, вы испытаете долгожданное облегчение.