Что такое страх успеха, как не бояться перемен, как изменить свою жизнь

01 апреля 2021 г.

Изменения в жизни человека являются поворотными моментами, которые меняют отношение с миром. Зачастую их невозможно отменить назад или принимать решение несколько раз.

Перемены — это путь к изменениям, улучшению внутреннего состояния, которое основано на прошлом опыте.

Страх — источник потребления жизненной энергии, цель которого самосохранение.

В психологии страх перед переменами называется неофобия. Ее цель защитить человека от отрицательного влияния внешнего мира. Похоже на инстинкт самосохранения. Страх перед изменениями испытывают люди морально неустойчивые, с низкой самооценкой.

Страх перед неизвестным парализует человека, не допускает развития личности. Он становится причиной развития в отношениях дружеских и любовных, успехах делах.

Страх перед неизвестным является причиной нарушений организма (учащение пульса, повышение давления, головокружение, усиленное потоотделение), нарушает психологический комфорт личности. Эти люди боятся любых новшеств в любых сферах жизни. Этот страх не дает развиваться личности, ощущать радость бытия.

Существуют несколько видов страха нового:

Страх перед новыми технологиями (технофобия);
Страх перед новой информации (гнозиофобия);
Страх перед будущим (футурофобия);
Страх принятия новой пищи (неофобия).

Бывает, что работники, которые долго исполняли свои обязанности по инструкции, боятся менять рабочий распорядок (заключить новый контракт, менять алгоритм обязанностей).

Страх нового — психическое расстройство, оно не дает индивиду достигать результата, вести здоровую жизнь, полную открытий. У личностей, которые всего боятся, жизнь серая и одинаковая. Они грустны, тревожны, беспокойны. Эти люди остановились в развитии своей личности из-за своих страхов, они осознанно не хотят развиваться, не хотят преображать свою жизнь, делать её лучше, насыщенней и интересней.

Ты опоздал

Вот мой собственный опыт. Был понедельник, 07.27 утра. Я сидел у себя в кабинете и пытался писать новую книгу, но в моей голове звенел голос, на разные лады повторявший:
Ты отстал.

Ты никогда не продвинешься вперед.

Если бы ты продвинулся вперед, то смог бы отдохнуть.

Уже слишком поздно.

Если бы у тебя было больше времени, ты бы все успел закончить.

Как и большинство голосов, с которыми я борюсь, этот был мне уже знаком. Но в то утро я впервые засомневался в его правдивости.

Вместо того чтобы вступать с ним в диалог, я начал записывать, что на самом деле значит каждая мысль:

«Ты отстал» Отстал от чего? По какому графику? По каким критериям? Что это вообще означает? Я не работаю по счетчику. Работа еще даже не началась. Я не участвую в гонке, ни с кем не соревнуюсь. От кого я отстал?
«Ты никогда не продвинешься вперед» Вперед — это куда? Кто определяет, что значит «вперед»? Я даже подозреваю, что никакого «вперед» не существует.
«Если бы ты продвинулся вперед, то смог бы отдохнуть» Отдых — подарок, а не вознаграждение. Это не хобби, которые лентяи используют как оправдание, а одна из наших биологических особенностей. Отдых — потребность организма, и мне не нужно зарабатывать его своими результатами. Отдых — не побочный результат моего успеха, а часть моей человеческой природы. Мне не нужно продвигаться вперед, чтобы получать удовольствие от отдыха или нуждаться в нем.
«Уже слишком поздно» Глупости. Сейчас понедельник, 07.27 утра. Как может быть «поздно» на этой неделе? Времени еще целый вагон. Я отвергаю мысль, что «слишком поздно» наступает уже тогда, когда я просыпаюсь в понедельник утром.
«Если бы у тебя было больше времени, ты бы все успел закончить» Чушь. Что такое «все»? И зачем вообще задаваться целью «закончить»? Когда вы находите занятие по душе, вам вовсе не хочется его заканчивать. Вы хотите заниматься им каждый день. А закончить — это значит положить ему конец.

Я записывал все это, и до меня стало доходить, насколько абсурдно мнение страха о времени. Абсурд в том, что страх пытается внушить вам две противоположные мысли о времени: «Сделай это потом» или «Уже слишком поздно».

Первая мысль заставляет вас медлить из-за лени. Вторая разрушает вас, заставляя испытывать сожаления. И обе они — лживые.

Если вы живы, то еще не слишком поздно. Не верьте календарю, который подсовывает вам страх и сомнения. В этом календаре никогда не бывает страницы «сегодня». Календарь страха и сомнений всегда начинается со вчерашнего или завтрашнего дня.

Но у вас есть сегодня, и это все, что вам нужно для старта.

Остальное появится по мере продвижения.

Причины неофобии:

Внешние факторы: кто следит за новостями, тот знает, что СМИ преподносят негативные события целенаправленно, дурно влияя на сознание человека. Люди становятся не уверены в будущем, боятся любых нанотехнологий и нововведений, биопаспортов и биометрии, прививок и чипирования, всего того, о чем они даже не хотят узнавать. Боясь изменений, люди долго не создают семьи, не рожают детей, боятся продвижения по службе с увеличением ответственности, боятся поменять жилье, работу.

Внутренние причины: основываются на личных качествах и особенностях психики человека. Страхи могут развиться из-за диструктивной истории из жизни, неудачного отрицательного опыта из прошлого, психологической травмы, которую человек получил в раннем детстве. Это люди, которые

-трусливые;

-нерешительные;

-неуверенные;

-имеют низкую самооценку;

-не хотят нарушить зону комфорта;

-имеют высокий уровень тревожности.

Страх перемен и принятие решений

Блог

Время чтения 15 минут

Мы боимся перемен, потому что в них слишком много неизвестных и практически, всегда не понятно, к чему именно они приведут. Но даже, когда мы знаем, какие шаги, когда и в какой последовательности надо выполнить, чтобы получить именно то, что нам нужно, мы долго топчемся в нерешительности, бесконечно рассуждаем, упускаем возможности и шансы и с облегчением вздыхаем:
“Ну, видимо, не в этот раз”или“Что поделать? — не судьба”
.

Перемены могут быть стихийными(пожары, наводнения, смерчи)
и
запланированными(окончание вуза, смена руководства, сокращения, переезд)
.
Они могут происходить по нашей инициативе(мы решили сменить место работы)
, и
независимо от нас(нас уволили или сократили)
.
На одни мы можем влиять
и контролировать
(мы затеяли ремонт, закупили материалы, выбрали рабочих, контролируем процесс, даем обратную связь и влияем на ход происходящих изменений)
, другие
нам неподвластны(мы отправили запрос в какую-то службу и ждем ответа, при этом никак не можем ускорить процесс, повлиять на решение и т.д)
.

Хотим мы того или нет, перемены происходят непрерывно, как вокруг нас (погода, природа, жизнь других людей и т.д.)
, так и внутри нас
(кровь обогащается кислородом, организм растет, какие-то клетки умирают, на их место приходят новые)
. Единственный вопрос, на который нам надо себе ответить:
“Мы хотим управлять переменами в своей жизни или готовы пустить ее на самотек и разбираться с тем, что прибьет волной к берегу?”Другими словами
, готовы ли вы к тому, чтобы в вашей жизни было больше запланированных, инициированных и контролируемых вами перемен?

Случайных перемен, которые от нас не зависят, мы боимся меньше, чем тех, которые можем сами инициировать, и развитием которых можем управлять.

Когда мы встаем на путь любви к себе, то первое, что необходимо сделать, это взять жизнь под свой контроль, а значит, начать управлять и переменами в том числе (теми, которыми, действительно, можно управлять). Мы определяем свой вектор движения сами, а не ждем, когда человек или обстоятельства подтолкнут в какую-либо сторону, ведь нам может быть не по-пути.

Человек скорее перейдет к действиям не тогда, когда впереди “маячит” что-то хорошее, а когда здесь и сейчас стало до невыносимого плохо.

Контролируемые перемены всегда связаны с необходимостью принимать решения. Принятие решений всегда связано с ответственностью. Умение нести ответственность за результат своих действий и бездействия — признак зрелой личности.

Нам проще привыкнуть к сложным условиям жизни и труда, к разрушающим отношениям, чем попытаться самостоятельно что-либо изменить.

На самом деле, разгребая последствия тех изменений, что бесконтрольно приходят в нашу жизнь, мы зачастую тратим столько же, а то и больше, энергии, времени, денег и прочих ресурсов, чем если бы мы шли по пути самостоятельных решений. Но предрассудки, опасения и страхи затуманивают наш рассудок, делают белое черным, а черное белым.

В попытках изменить свою жизнь мы боимся:

что станет хуже, чем было
что не сумеем совладать с последствиями
не справиться с предстоящими испытаниями
что не получится или результат разочарует

Станет хуже, чем было

В нашей жизни происходит не так уж много кардинальных перемен. Таких, когда приезжает бульдозер, сравнивает всё с землей, и возникает необходимость выстраивать что-либо заново. В таких ситуациях да, какое-то время может быть хуже, чем было раньше, просто потому что все базы и основы разрушены. Идет закладка нового фундамента, а это всегда трудоемкий и ответственный процесс. Но потом, когда вы имеет прочную и надежную базу, вам будет намного легче выстраивать всё остальное. Оглянувшись назад вы поймете, что вам было тяжело, но в итоге стало все-таки лучше, чем было. Это первый момент
.

Второй момент

: плохо и хорошо — не статика. Если вдруг стало хуже, вы сможете своими новыми идеями, решениями, действиями сделать так, чтобы в дальнейшем стало лучше. В любом случае, навряд ли жизненно важные решения вы принимаете, подбрасывая монетку. Скорее всего, вы планируете, строите прогнозы, изучаете различные варианты. А значит, пусть не со 100% точностью, но все-таки, вы можете просчитать наиболее вероятный вариант исхода. Но опять-таки, стоит помнить, что иногда ухудшение ситуации — это промежуточный этап на пути к ее улучшению.

Не сумею совладать с последствиями

Мы боимся, что нам не хватит ума, сил, времени, связей — каких угодно ресурсов, для того, чтобы справиться с последствиями (особенно, негативными). Благо, не все перемены происходят моментально — для многих необходимо значительное время и несколько этапов. Как правило, прохождение одного этапа, является подготовкой к прохождению последующих. Здесь очень важно оставаться в гуще событий и быть хорошо осведомленным. Навряд ли вы являетесь первооткрывателем — скорее всего, уже есть люди, которые прошли через нечто подобное и поделились своим опытом в книгах, фильмах, статьях, блогах — соберите как можно больше информации. Зачастую, именно неосведомленность и неверное представление о вопросе, высказанное кем-то вскользь, вселяют в нас сомнения и страхи. Также не бойтесь просить помощи у своего окружения и признавать, что вы не всемогущий и где-то вам не справиться в одиночку. Именно совместная работа, достижения, преодоление трудностей, сплачивает людей и делает их чем-то большим, чем просто сосуществующими рядом особями.

Каких именно последствий мы боимся?

Страх последствий, на самом деле, не так-то прост. Он не является чем-то определенным, но всегда включает в себя один или целый комплекс базовых страхов человека.
Базовые страхи человека:

смерть,
болезнь (страдания, потеря дееспособности полная или частичная),
отвержение, осуждение, порицание, непринятие (обществом, близкими и значимыми людьми),
потеря личности и контроля над собой(в результате психических расстройств и заболеваний)
потеря самоуважения, престижа, достоинства (в результате целенаправленных действий со стороны других людей (клевета, сговор и т.д.); насильственных действий в тюрьме и прочих коллективах закрытого типа; в результате банкротства, нищеты; в результате совершения противоправных действий, которые стали известны общественности).

Проще говоря, когда мы боимся что-либо менять в своей жизни, то мы боимся того, что эти перемены могут привести:

к смерти (нашей или чьей-либо еще).
к болезни и потери трудоспособности — а это физические страдания, ощущение беспомощности; потеря контроля над жизнью, попадание в зависимость от решений, принимаемых другими людьми. Трата денег на лечение и, возможно, потеря источника дохода.
к ошибке, из-за которой общество и все те, кто нам дороги откажутся от нас. Страх тотального одиночества.
к потере личности и самоконтроля. Этот страх связан с опасением развития психических заболеваний. Когда по сути, наша жизнь перестает принадлежать нам. Той личности, что была больше нет, что равносильно смерти.
к потере самоуважения, достоинства и престижа. Часто связано с увольнением с высоких должностей и позиций, с громкими скандалами с известными и высокопоставленными людьми, с банкротством, разорением, попаданием в тюрьму. Потеря достоинства и самоуважения в результате насильственных действий, когда нет возможности защититься и отстоять себя.

Любой из этих страхов необходимо разбирать и рассматривать отдельно, в каждом конкретном случае, но, я выскажу кое-какие общие мысли по их поводу.
Во-первых

, как вы знаете еще из детских сказок “у страха глаза велики”. Довольно часто мы опасаемся таких последствий, которые могут возникнуть с минимальной долей вероятности.
Пример:
Девочка боится провалить вступительные экзамены в Институт, потому что 1) ее будут осуждать родные и близкие, от нее все отвернуться, она останется одна без поддержки и помощи; 2) она потеряет самоуважение и какой-то вес в глазах друзей, сверстников, родных. Жизнь на этом закончится, она больше никогда не сможет добиться успеха ни в чем. Мы-то с вами. уже будучи взрослыми, понимаем всю нелепость и смехотворность этих опасений, но когда-то, они буквально парализовывали нас самих.

Во-вторых

, нам кажется, что любой из описанных исходов приводит к тому, что жизнь заканчивается и уже ничего нельзя изменить, хотя на самом деле, есть только один такой исход — сама смерть. И мы также зачастую склонны преувеличивать вероятность ее наступления в результате тех или иных перемен в жизни:

Если он меня не полюбит — я умру.
Если я не получу эту должность — мне конец.
Если меня уволят с работы — помру с голоду.

В-третьих
, с любым исходом, кроме личной смерти, можно жить. Выстраивать жизнь заново, искать опору внутри себя, в окружающих людях, вставать и идти дальше. Даже потеря личности и самоконтроля не является гарантом того, что человек станет несчастным. Да, он уже не будет тем, кем был раньше, но он будет кем-то новым, и возможно даже более счастливым, кто знает? Многим психическим заболеваниям чужды чувство вины, раскаяния и стыда, которые многих из нас лишают покоя и радости.

В-четвертых

, не стоит забывать о положительной стороне дела, той самой, ради которой вы и затеваете перемены. Почаще напоминайте себе, ради чего вы это делаете. Как говорил философ Ницше:
“Когда есть ради чего, можно вынести почти любое “как””
.

Не справлюсь с предстоящими испытаниями

Светлана К.:«В моем городе нет работы по моей специальности. Приходится подрабатывать то тут, то там за гроши. Чувствую себя нереализованной, но как представлю, сколько трудностей связано с переездом в областной центр, так мороз по коже. Это и жилье, и прописка, и детей надо как-то в школу пристроить. У меня все даже в голове не умещается. Боюсь, мне не справиться.»Виктор Д.:«Я бы купил машину. Мне до работы приходится ехать на маршрутке, метро и автобусе. 3 пересадки! Но, права эти хрен получишь: школу найди, на занятия ходи. А мне некогда. Да и потом экзамены попробуй сдай. А если и сдашь — это же каждый год ТО, страховка. И где ее хранить? Под окнами вечно запарковано всё; паркинг возле дома — платный. А если, не дай Бог, в аварию попаду! Это ж столько головняка, все эти инстанции, ГАИ — сплошная морока. Проще с пересадками: заплатил, сел, едешь, ни о чем не думаешь.»Сергей П.:«Конечно, у меня есть мечта — кафе-бар открыть. Я бы сам за стойкой стоял, болтал с гостями, коктейли делал. Я даже какое-то время деньги копил на это дело. В общем, на то, чтобы начать хватит. Но кому в нашем городе нужна очередная кафешка? Вон, закрываются одна за одной. Да и вся эта бухгалтерия, проверяющие, инспекции — задушат бизнес на корню.»
Думаю, из этих примеров вам понятно, что из себя представляет страх «не справиться». Как правило, он связан с тем, что:

люди плохо осведомлены;
придумывают проблемы на ровном месте; вместо того, чтобы искать дополнительные возможности, они ищут причины, почему “нет”;
пытаются разобраться со всем сразу (даже с теми преградами, которых еще нет, но “могут” появиться) вместо того, чтобы действовать поэтапно и пошагово.

Но факт остается фактом — пока одни бояться, другие переезжают не только в иные города, а даже на другие континенты в незнакомую культурную среду, без знания языка и всей семьей. Покупают машины, а то и по 2-3 штуки. Открывают кафе, рестораны и целые комплексы отдыха.

Не получится или результат разочарует

А что же будет, если я начну, но у меня не получится? Надо мной будут смеяться. Меня будут считать неудачником. Меня перестанут уважать. Я опозорю семью (родителей, учителя, наставника и т.д.
Например

, семья несколько лет пытается купить дом у моря, рассказали об этом друзьям и знакомым, те уже мечтают приехать в гости, чтобы славно провести время, а в самый последний момент сделка срывается — продавец уходит без объяснения причин. Им стыдно, больно и неприятно об этом рассказывать, поэтому в результате своих каких-то не вполне осознанных действий они теряют прежний круг общения, закрываются и не идут на контакт.

Еще пример: “А что если вложу деньги в строительство дома, а застройщик обанкротится?”

Такие сомнения: получится, не получится, разочаруюсь, не разочаруюсь — это своеобразные попытки заглянуть в будущее. И они способны напрочь убить всякую мотивацию в настоящем.

Если вам дорога ваша идея, цель, задача, то не тратьте время и силы на сомнения — идите вперед и разбирайтесь уже с фактами, а не с надуманными преградами у вас в голове. Также, не стоит забывать, что результат может превзойти все ваши ожидания.

Да, мы все боимся перемен. Мы все боимся ответственности. Но посмотрите вокруг — множество людей каждый день справляются со своими страхами и идут вперед, к своим мечтам и целям. Потому что желание быть счастливыми, успешными, благополучными и состоятельными у них сильнее опасений. Они верят в себя и доверяют себе. Неужели вы думаете, что если вы останетесь в своем захудалом городишке, где у вас и ваших детей никакого будущего, кроме как родить в 18-ть и спиться или загреметь в тюрьму к 30-ти, то на вас будет меньше ответственности перед собой, детьми и обществом, чем если вы возьмете себя в руки и переедете в другой город? Помните,

пока мы боимся перемен, они случаются, но к сожалению, без нашего ведома. И если вы стоите перед выбором: разгребать последствия случайных событий или управлять своей жизнью?, то знайте, что в игре на дистанции выгоднее выбирать последнее.

А у меня на сегодня всё. Подписывайтесь на обновления прямо под этой статьей, чтобы не пропустить важное. Вступайте в группы в соц.сетях, чтобы обсуждать интересное. Пишите на, чтобы получить консультацию.
Всем любви!

Научитесь концентрироваться на настоящем моменте своей жизни

Повторное проигрывание в своей голове событий из прошлого, равно как и мечты о будущем, лишают нас возможности жить настоящим моментом и адекватно оценивать происходящие события. В этом часто и кроется причина неуверенности в себе и, как следствие, страха перемен. Научитесь ощущать себя в режиме online. Не думайте о том, что было и что будет, соберитесь с мыслями и начните жить сейчас. Один из самых доступных способов научиться концентроваться на настоящем моменте – включить в жизнь занятия спортом. Причём не выбирайте виды с повторяющимися движениями вроде бега или плавания, во время которых можно легко погрузиться в свои раздумья. Отдавайте предпочтение тому, что требует постоянного контроля ваших действий. Например, динамической йоге, танцам, тайскому боксу. Такие занятия научат вас не отвлекаться на свою «мыслемешалку» в голове, а концентрироваться на настоящем моменте. Полезный навык, который вы сможете перенести и в свою обычную жизнь.

Мы ждем перемен…?

Человек, начиная с рождения, открыт всему новому, и именно благодаря этому происходит познание ним мира, научение и развитие. Ребенок открыт для новых впечатлений каждый день. Он просыпается с утра, заряженный на поиск приключений, радостно включается в игру с миром вокруг; он не боится сбитых коленок и набитых шишек. Ребенок растет, и больше становится его информационный багаж, полученный от внешнего мира. Вот он уже подросток с философией «все в жизни нужно попробовать», и он пробует, пробует, получает впечатления, набивает «шишки» и снова пробует. Таким образом, взрослея, мы несем в себе уже не только радость новых открытий и впечатлений, но и массу впитанных с ними других ощущений, не всегда позитивных – таких, как страхи или неуверенность.

Потребность в познании и новых впечатлениях постепенно становится менее значительной, заслоняется другими, не менее важными – позиционировании себя в обществе, создании семьи, профессиональной реализации. Складывается определенный жизненный уклад, в нем тепло, комфортно и уютно. Все понятно и просто, не нужно особенно напрягаться, можно просто спокойно плыть по течению. И в результате, по прошествии лет, мы имеем такой себе «кокон» из возможно скучноватой, но стабильной работы, семьи, привычного досуга и массы сложившихся обычаев. Стабильность кажется символом успешности, любое посягательство на нее вызывает как минимум панику и сопротивление. Переступить через эти чувства не всегда просто, не все готовы на новый поворот в жизни. Многие скорее откажутся от заманчивых новых перспектив или впечатлений, чем позволят себе потерять то самое ощущение покоя и комфорта, при этом избегая как потенциальных неудач, так и возможных успехов.

Какие установки лежат в основе страха успеха

shutterstock.com

«Если допущу серьезную ошибку, буду неудачником». Атлет из первого примера представляет, что если станет более успешным, у него тогда не будет права на ошибку, ведь он может стать неудачником в своих или чужих глазах. Поэтому он избегает успеха и откладывает активные действия.

«Если буду известным, на меня повалится негатив, с которым могу не справиться!» Бизнесмен не расширяет бизнес, потому что большая известность приведет в его жизнь тех, кто негативно отнесется к его деятельности. Он боится негатива, старается избегать конфликтов, потому что не верит в себя.

«Я недостаточно способный, чтобы справляться с серьезными жизненными проблемами». Менеджер не переходит на более выгодную должность — сомневается, что справится с новыми вызовами работы.

Самая глубинная работа над любыми страхами происходит на уровне работы с установками: КПТ-психотерапия предлагает разные техники, как можно менять установки. Качественная работа проводится вместе с терапевтом, но есть способы, которые помогают прорабатывать страхи успеха самостоятельно.

Действуйте сразу, не ждите лучшего момента

Вы чего-то хотите? Не ждите лучшего момента, он никогда не наступит. Боязнь перемен не должна быть препятствием к действию. У вас появилась мотивация чего-то достичь? Пока желание перемен горит в вашей душе, оно пересилит любой страх. Поэтому обдумайте план действий и следуйте ему. Не нужно ждать понедельника, а зачастую не нужно ждать даже следующего утра, чтобы начать что-то делать. Всегда держите в голове хорошую фразу: люди делают мечтой своей жизни то, чего можно достичь всего за неделю упорной работы.

Меняйте жизнь постепенно

Когда жизнь меняется, нужна стабильность хотя бы в одной из текущих областей. Не нужно менять всю свою жизнь разом. Вы хотите радикальных перемен? Начните с чего-то одного. Страх перемен в жизни вполне естественен. И чтобы не загонять себя в стресс, следует разумно подходить к изменениям, которые вы вносите в быт. Вы хотите поменять работу, переехать и найти любовь всей своей жизни? Начните с чего-то одного. Расставьте приоритеты и поймите, что для вас сейчас важнее. Разумнее всего сначала поменять работу, а потом, когда ваше финансовое положение будет стабильным, искать новое жилье. Когда наладятся ваши текущие дела, вы можете задуматься о своем спутнике жизни. Не нужно бросаться на амбразуру и кардинально менять свое существование. Такое поведение чревато стрессом, и как следствие, депрессия не заставит себя ждать. Небольшие перемены помогут вам постепенно менять привычный уклад вещей.

Что делать человеку, который переезжает в другой город и вынужден искать себе работу, жилье и друзей? У него все еще остались родственники и семья в родном городе. Поддерживайте связь с близкими людьми. Стабильные и привычные отношения помогут вам получить поддержку и одобрение со стороны важных для вас персон. Чаще общайтесь с родственниками и не теряйте оптимизма.

Откуда появляется страх

shutterstock.com

В 1972 году исследование (Horner, 1972) выявило, что страху успеха больше подвержены женщины. Но в 1975 (Wheeler, 1975) исследователи подтвердили: мужчины и женщины в равной степени подвержены этому феномену. Страх приводит к чувству тревоги, вины и стыда, чувству нереализованности и к критике со стороны не всегда понимающих близких и родственников.

На подобные страхи, тревоги, фобии лучше смотреть с позиции когнитивно-поведенческой психотерапии. На сегодняшний день это самый научно-обоснованный метод психотерапии. Например, за рубежом страховые компания выделяют средства именно на этот метод, чтобы помогать людям максимально быстро и эффективно, руководствуясь результатами исследований.

Когнитивно-поведенческая терапия утверждает: наши эмоции и ощущения — результат восприятия человеком конкретной ситуации. Рассмотрим на примере двух друзей, которых в детстве укусила собака. На прогулке, увидев одну и ту же большую собаку, один друг испытает радость и умиление, а другой — страх и желание обойти ее стороной. Причина в разных установках каждого из них.

Последовательно планируйте перемены

Во-первых, нужно определиться, есть ли у вас готовность действовать. Если ее нет, то процесс планирования чаще всего сводится к непродуктивному фантазированию, которое замещает собой потребность человека в изменениях. Неготовность действовать может проявляться в виде прокрастинации и ожидания, что ситуация изменится сама, без нашего участия. Часто мы принимаем неготовность двигаться за лень и ругаем себя, считаем это слабостью. Признавать в себе слабости — трудная и смелая задача, и, если делать это без самообвинений и самобичевания, становится легче, а самобичевание чаще усиливает прокрастинацию.

Во-вторых, разбейте большую задачу на маленькие ежедневные шаги. Вам помогут следующие вопросы для самоисследования: «Мне помогают мои планы?», «Я их выполняю?», «Как я себя чувствую, когда представляю себя на новой работе/в новой профессии? Почему я так себя чувствую?», «На что я готов в реальности?», «Что я могу сделать уже сейчас?»

Не терпите то, что причиняет дискомфорт

Страх перемен нередко заставляет нас мириться с некомфортными условиями. Главное опасение: вдруг станет ещё хуже. По этой причине люди годами работают на нелюбимой работе, живут с тиранами или в некомфортном для себя месте. Помните, что хроническое стрессовое состояние отрицательно сказывается не только на настроении, но и на здоровье, провоцируя множество серьёзных заболеваний. Если вы не готовы принять кардинальное решение, сделайте паузу. Например, возьмите отпуск на нелюбимой работе и попробуйте в это время поработать в другом месте. Съездите в отпуск с подругой или самостоятельно, чтобы понять, насколько вам необходимо оставаться в отношениях с человеком, с которым вам некомфортно. Снимите другое жильё и поживите в нём хотя бы неделю, чтобы определиться, действительно ли всё дело в неправильном месте. Подобный тайм-аут от источника дискомфорта позволит посмотреть на ситуацию со стороны, взвесить все за и против и, возможно, принять для себя решение.

Преодолейте детские страхи

Почему некоторые люди постоянно топчутся на одном месте? Детские страхи и комплексы, навязанные родителями, не дают людям двигаться вперед. Почему некоторых постоянно преследует страх перемен в жизни? Психологи утверждают, что нужно пересмотреть свое отношение к этому миру. Детские страхи, навязанные родителями, мешают вам двигаться дальше. Уделите время проработке своего внутреннего состояния. Сядьте и подумайте, какие комплексы навязали вам родители. Вы боитесь общаться с людьми? Боитесь стать успешными или же думаете, что вы неудачник? Разве это так? Нет. Вы многого добились в жизни. Выпишите на лист все свои успехи, которых вам удалось достичь. Прочитав внушительный перечень, вы поймете, что уже многому смогли научиться, и светлое будущее не за горами. Нужно только избавиться от внутренних рамок. Желательно с ними распрощаться навсегда. Вы считаете себя неудачником? День за днем внушайте себе мысль, что вы успешный человек с крепким внутренним стержнем. У вас получится добиться всего, чего вы захотите. Самовнушение творит чудеса. Поменяйте свои негативные мысли на позитивные, и вы увидите, как изменится к лучшему ваша жизнь.

Перфекционист в моей голове

Страх и сомнения противоречивы. Они обожают выдвигать аргументы в пользу обеих точек зрения, чтобы вам вроде как нечем было возразить. Они любят заявлять: «У тебя это никогда не получится» и «Это нужно сделать идеально».

Первое заявление подразумевает, что ни одна из составляющих вашей мечты не будет успешной; второе — что каждая из составляющих вашей мечты должна стать успешной. Это не имеет вообще никакого смысла, но вы слышите оба этих голоса.

Их довольно легко опровергнуть. Правда в том, что испокон веков не было ни одной ситуации, которой страх предрекал бы успех.

Если спросить страх, получится ли что-то сделать, ответом всегда будет «нет». Так, страх точно сказал бы Стиву Джобсу, что люди терпеть не могут сенсорные экраны.

Никогда не просите совета у страха. Вы и так знаете его ответ. Просто шагайте по своему пути.

Помните, что никогда не поздно что-то изменить в своей жизни

Порой мы блокируем желанные перемены в своей жизни потому, что уверены, что уже поздно что-то менять. Особенно это касается нереализованных желаний. Но на самом деле никогда не поздно что-то изменить в своей жизни. Мечтали с детства стать балериной и в белой пачке и пуантах выступать на сцене – вперёд. Даже в 60 лет вам никто не мешает записаться на курсы боди-балета и встать к станку. Кто знает, может, ваше желание окажется так велико, что уже через год вы примете участие в любительском спектакле и будете танцевать на сцене. В истории предостаточно примеров, когда человек кардинально менял свою жизнь, пусть даже всё его окружение было уверено, что уже поздно. Помните: никогда не поздно!

Сформулируйте собственную ценность

Если идентичность построена вокруг старой профессии, то после ее смены человек боится потерять самого себя. Здесь помогут следующие вопросы: «Кто я?», «Какой я»?, «За что я себя ценю?», «За что меня ценят другие?», «С чем ко мне обращаются?»

В разном состоянии людям свойственно давать на эти вопросы разные ответы. Например, уставшему и подавленному человеку труднее дать себе более здравую критическую оценку. Поэтому постарайтесь задавать себе эти вопросы в разных состояниях на протяжении какого-то периода — например, ежедневно в течение пары недель. И соберите не меньше десяти ответов на каждый.

Чаще выходите из зоны комфорта

Кого преследует боязнь нового? Перемен боятся люди, которые редко покидают свою зону комфорта. Вам нужно ввести себе правило: каждую неделю делать что-нибудь, что вы боитесь делать. Например, если вы не умеете и не любите общаться с людьми, сходите в клуб или на любое светское мероприятие. Заведите на вечеринке новые знакомства и попробуйте открыться незнакомому человеку. Подобный опыт будет очень ценен. Вы поймете, что нет ничего страшного в том, чтобы подойти к человеку и познакомиться с ним. Сначала будет страшно, но когда вы пообщаетесь с незнакомцами и поймете, что они приятные люди, вы сможете с легкостью находить общий язык с любым человеком.

Если вас преследует боязнь перемен, то попробуйте совершать безумные поступки. Например, спрыгните с парашютом. Это не так страшно, как кажется. Выберите хороший авиаклуб и запишитесь на консультацию к опытному инструктору. Преодолевая страх, вы сможете почувствовать себя увереннее и понять, что, если вы смогли решиться на подобный безумный поступок, то и с любой другой задачей вы с легкостью справитесь.

Как проявляется страх успеха

shutterstock.com

вы не действуете в нужном направлении или делаете это пассивно;
много времени проводите в инстаграме, ВК, фейсбуке;
постоянно ощущаете прокрастинацию и лень;
составляете планы на день/неделю/месяц/год, но не выполняете;
не заканчиваете начатое: за вами много рабочих «хвостов», работаете над несколькими проектами, но не очень эффективно;
даже в новогодних обещаниях содержатся одни и те же пункты: записаться в спортзал, выучить испанский, сходить на танцы, посетить новую страну, устроиться на работу мечты;
часто занимаетесь самокритикой, испытываете вину, стыд;
чувствуете себя виноватым за любые, даже самые маленькие достижения, если друзья, близкие или коллеги не достигли того же;
никому не рассказываете об успехах и даже стесняетесь этого.

Начните менять свою жизнь с интерьера

Большие перемены часто начинаются с малого. Хотите чего-то нового в жизни? Избавьтесь от старых и ненужных предметов интерьера, ассоциируя каждый из них с этапом или событием в жизни, с которым вы намерены попрощаться раз и навсегда. Дополните интерьер вдохновляющими деталями для более счастливой жизни. Не забудьте и о комфортной среде в офисе. Такие перемены точно пойдут вам на пользу и вдохновят вас на новые совершения.

Случается так, что необходимость изменений наступает раньше, чем рождается наша готовность эти изменения принять. Отсутствие чёткого плана и запасного варианта не должны пугать и становится помехой. Даже если перспективы вам не ясны сейчас, не стоит из-за этого отказываться от возможности качественных перемен. Главное – это следовать за желаниями и мечтами, которые ведут нас вперёд. Будьте открыты для новых знаний и опыта, и перемены перестанут вызывать у вас страх, а станут естественной частью вашей жизни.

Теги: психология страхи мотивация

Неизвестность неизбежно вызывает стресс

Самое раннее письменное определение страха неизвестности как одного из фундаментальных страхов, присущих человеку, встречается у американского писателя и философа Говарда Лавкрафта: «Самая старая и сильная эмоция человечества — это страх, а самый старый и самый сильный вид страха — это страх перед неизвестным»

. Его слова позднее подтвердились исследованиями нейробиологов, которые к тому же подчеркнули прямую взаимосвязь между страхом неизвестности и повышением уровня стресса и тревожности.

Мы боимся перемен, потому что, решаясь на них, мы сильно рискуем, ведь результат всегда непредсказуем. И это сводит нас с ума.