Наше отношение к собственным желаниям, окружающим вещам, эмоциям, а также поведение могут повлиять на жизненный и профессиональный успех. Если вы хотите лучше достигать своих целей и чувствовать контроль над действиями и реакциями, есть смысл задуматься о развитии самоконтроля — одного из ключевых навыков новой реальности. Рассказываем, что делать, чтобы держать себя в руках, и как это может положительно повлиять на карьеру.
Самоконтроль — это способность контролировать себя с точки зрения господства над собственными желаниями и аппетитами. Он помогает принимать правильные решения, уменьшает количество импульсивных действий и позволяет эффективно справляться с разочарованием, беспокойством, тревогой и любыми другими сильными эмоциями. Те, кто обладает самоконтролем, могут сдерживать свои желания, чтобы убедиться, что они не чрезмерны. Другими словами, такой человек чаще делает правильные вещи и выбор, чтобы оставаться успешным, здоровым и счастливым.
Самоконтроль заключается в использовании разума для управления инстинктами
Навык самоконтроля — комплексный, то есть состоит из ряда умений, которые в итоге и помогают быть у руля в любой ситуации и собственной жизни. Все эти умения — элементы эмоционального интеллекта, которые связаны с тем, насколько хорошо вы управляете своими мыслями и действиями. Существует два вида самоконтроля:
- Поведенческий самоконтроль предполагает действия в соответствии с вашими долгосрочными целями и глубочайшими ценностями. Например, вам может быть трудно вставать рано утром, чтобы сходить в зал, но вы делаете это, потому что хотите улучшить свое здоровье.
- Эмоциональный самоконтроль касается сознательной работы над поддержанием позитивного мировоззрения при преодолении трудностей. Может положительно повлиять на межличностные отношения, поскольку вы становитесь более надежным, чутким и внимательным по отношению к другим.
Что влияет на способность самоконтроля: 4 главных фактора
1. Режим дня
В первую очередь, подразумевается достаточное количество часов сна. Ни о каком самоконтроле не может идти речь, если спать меньше 7 часов. Страдает концентрация, без которой контроль невозможен. Кроме этого недопустимо засыпать поздней ночью, тем более – под утро. Нервная система – мать силы воли — не выдерживает подобного режима, соответственно она не будет в состоянии давать ресурс. Сон — это не отдых, а восстановление организма для продуктивного дня.
Здесь и сейчас
Пагубная привычка откладывать все на потом крепко въедается в сознание человека, создавая иллюзию временного освобождения от ответственности. Дисциплина же начинается именно с нее. Психологи подчеркивают обязательность приучить себя делать все «сейчас», тем самым решая проблему на месте. Зато потом приходит сладостное чувство облегчения, что дело уже сделано, и сейчас можно чуть-чуть расслабиться без угрызении совести. Вскоре «здесь и сейчас» переходит в привычку и перестает требовать напряжения воли.
Игнорирование раздражителей
Неприятности с коллегами, капризные дети, плохая погода, токсичное окружение, неприятные неожиданности (пятно на новой рубашке), опоздавший транспорт – ничто не должно влиять на самоконтроль
и работоспособность личности.
«Выкурил сигарету, потому что нервы потрепали», «завтра займусь проектом, потому что сегодня музы нет» — это не оправдание, это самообман. Нет музы? Притащим ее за уши!
Подсознание только то и делает, что ищет повод поддаться слабости и самосаботажу. Тут важно одно: ничто не является поводом лениться кроме состояния здоровья.
4. Дистанция
Сейчас это слово можно услышать на каждом шагу, но мы говорим о ментальной дистанции. Держаться подальше от соблазна не так уж сложно: достаточно выключить телефон во время подготовки к экзамену (или работы), и мир за окном в секунду «выйдет из сети». Занимаясь любым делом, в первую очередь, нужно отсеять от себя любые источники соблазна. Что же касается вредных привычек – важно дистанцироваться от той реальности, где эти привычки актуальны. Хотя бы сделать воображаемую стену между собой и другими.
Как научиться контролю мыслей?
Психология уделяет пристальное внимание вопросу самоконтролю разума. Особенность нашей психики состоит в том, что тревожность и фобии появляются под влиянием негативных мыслей, которые человеку не удаётся сдерживать. Как правило, такие мысли возникают в голове спонтанно и быстро исчезают. И только люди с высокой организацией разума способны контролировать мыслительный поток. К таковым относятся, например, йоги.
Однако и среднестатистический человек может овладеть этим полезным навыком. Контроль над разумом существенно облегчается, если личность способна:
- не реагировать на критику слишком остро;
- адекватно оценивать себя и не ударяться в радикальную самокритику;
- ставить цели, которые реально воплотить;
- рефлексировать и преодолевать чувство вины и страхи.
Вы способны к самоконтролю? Смотрим натальную карту!
Способность осознанно управлять эмоциями, поведением может быть заложена с рождения. Есть люди внутренне смиренные, умеренные, которые имеют высокий уровень самоконтроля. Как правило, у них в натальной карте присутствует сильный Марс, Меркурий или Сатурн. Все эти планеты в той или иной мере имеют отношение к самоконтролю, дисциплине, рассудительности и сдержанности.
Составьте свою натальную карту по нашей пошаговой инструкции и смотрите, есть ли у вас следующие положения:
- Сатурн в 1 доме, особенно в знаках Весов, Стрельца, Козерога, Водолея или Рыб указывает на целеустремленного, внутренне зрелого человека. Он умеет владеть собой, склонен к самоцензуре и самоконтролю.
- Если в карте Меркурий стоит в Деве, Близнецах или Льве, Тельце, Весах это тоже говорит о силе воли человека, о том, что он с детства способен управлять своим поведением или сдерживать эмоции.
- О жестком самоконтроле, адаптивности может свидетельствовать и сильный Марс (в Скорпионе, Овне или Козероге, в хороших домах).
Потребность в самоконтроле может возрасти в периоды Саде-сати, махадашу Сатурна или Меркурия. Даже не обладая внутренней силой воли, человек может начать развивать ее у себя. Причем очень успешно! Для этого применяются различные практики, техники и медитации.
Хотите научиться строить свою натальную карту, чтобы увидеть ваш скрытый потенциал и предназначение, знать свои слабые и сильные места и прокачать их, чтобы избежать многих проблем? Регистрируйтесь по ссылке на наш бесплатный вебинар, где мы расскажем, как составить свой индивидуальный гороскоп и научиться исполнять свои желания по специальной технике.
Значение в повседневной жизни
К сожалению, значению самоконтроля уделяется недостаточно внимания. Многие люди не могут разобраться – как развить самоконтроль, какую пользу это принесет. Многие люди живут, как им комфортно. Тем не менее, условия и качественные характеристики существования человека не всегда соответствуют пожеланиям. В данном случае уместно изучить тему – как научиться самоконтролю. Самообладание формирует в человеке целеустремленность, помогает бороться с ленью, вспыльчивостью и другими негативными эмоциями.
Читайте также: Что такое буферизация (онлайн)?
Важно! Приемы самоконтроля необходимы в борьбе с вредными привычками, ведь проявляя самообладание, человек укрепляет свою волю и путём самоконтроля становится хозяином своей жизни.
Примеры самоконтроля в повседневной жизни:
- просыпаться утром, чтобы не опоздать на работу;
- формировать и распределять бюджет;
- воспитывать детей.
Виды самообладания
Виды самоконтроля определяются в соответствии с определенными факторами:
- психологические особенности человека;
- социальная среда, в которой воспитывается человек.
Различают два вида самоконтроля:
- поведение индивидуума, применяемое для сопротивления влечению любым раздражителям (самообладание в данной ситуации помогает противостоять негативным последствиям, которые формируются на продолжительный период);
- поведение человека в ситуациях, связанных с преодолением неприятных ситуаций, получением выгоды и улучшением здоровья.
Самоконтроль: почему он важнее, чем кажется и как его выработать?
Навык самоконтроля необходим во всех сферах жизни, в любой ситуации. Он вырабатывает концентрацию и ответственный подход к любому делу. Для его развития требуется сила воли: только преодолев себя можно встать на верный путь, ведущий к успеху. Вы уже знаете, что такое самоконтроль
, и почему он важен, а теперь рассмотрим, как научиться его вырабатывать.
Что именно нужно контролировать?
Самоконтроль это
совокупность силы воли и внутренней дисциплины, которая не позволяет поддаваться пагубным искушениям (лень, агрессия, апатия, невежество, депрессия, уныние). Чтобы обладать собой в полной мере, нужно держать под контролем три вещи: эмоции, поведение, мысли. Особенно мысли! Именно они толкают человека на необдуманные поведения, действуя на эмоциональный интеллект.
Что нужно побороть в первую очередь?
Главными врагами самообладания являются импульсивность и рефлексы, вызывающие желания-паразиты. Импульсивность связана с сиюминутными желаниями и блокирует анализ возможных негативных последствий (например вкусняшка/диета, подготовка к экзамену/вечеринка с друзьями).
Рефлексы же связаны с дурными привычками, которые мозг уже поставил на автомат (курение, алкоголь, несобранность, хроническая лень). Контролировать себя довольно сложно, когда находишься под воздействием чар одного или другого (часто – обоих). Но выполняя ряд упражнений можно в реальные сроки добиться отличного результата.
Для чего важен самоконтроль? В чем преимущества людей, обладающих этим качеством?
Предположим, что вы готовы освоить премудрости самоконтроля. Это
нелегко, поэтому крайне важна мотивация! Давайте выясним, какие бонусы вы получите, если научитесь управлять собственными эмоциями, подчините своей воле импульсивные качества характера?
Психологи утверждают: самоконтроль дарит свободу от внешних ограничений и внутреннее спокойствие, которое возникает из веры в свои силы, умения и разум. Самоконтроль напрямую связан с самоуважением, он помогает понимать других людей и управлять ими, это качество, дарящее терпение в преодолении, как внутренней слабости, так и внешних препятствий.
С практической точки зрения люди, обладающие самоконтролем, менее подвержены вредным привычкам и быстрее усваивают полезные.
Самоконтроль связан со структурированием, режимом дня, склонностью к выполнению определенных действий в одно и то же время, а это делает достижение любой цели более доступным и простым, а принятие решений не требует предельного напряжения душевных сил.
Самоконтроль имеет непосредственную связь с осознанностью, а это значит, что импульсивные покупки, переедание, вредные привычки (употребления спиртным, курение) не столь опасны для тех, кто «дружит» с этим качеством характера.
Вхождение в состояние концентрации не составляет особого труда, ведь самоконтроль распространяется не только ни физические и эмоциональные реакции, но и на мысли человека. Обладая развитой силой воли, вы легко войдет в рабочее состояние, сфокусируетесь на цели и достигните ее.
Самодисциплина: инструкция по развитию
Достижение целей невозможно без самодисциплины. Это исключительно важный атрибут, необходимый для приобретения любого личного качества, спортивного мастерства, виртуозности в искусстве и бизнесе или, как результат, выдающейся работы. Обладать самодисциплиной значит, быть способным принимать решения, предпринимать необходимые меры и придерживаться своего плана независимо от препятствий, дискомфорта или трудностей, которые могут возникнуть. Но для развития самодисциплины необходимо создавать определенные условия. О них вы и узнаете из данной статьи. Читать подробнее…
Медитация «Одно дыхание»
Прекрасно подходит для начинающих! Она хороша тем, что следить за временем не нужно, музыки, благовоний, особых поз и мантр не нужно.
Все просто – закройте глаза, сделайте глубокий вдох, прочувствуйте максимально путь воздуха через ноздри в легкие и далее в низ живота. Затем мысленно отметьте мгновение остановки дыхания. Сделайте спокойный мягкий выдох, максимально прочувствовав путь воздуха обратно из живота в легкие и далее наружу. Вот и все!
Главная прелесть этой техники – в ее длительности. Она очень короткая. Один цикл каждый может осознать без проблем. Ум не ускользнет мыслями во что-то еще и вы успокоитесь.
Если понравилось, сделайте еще два-три таких дыхания. Наша цель – вернуться в забытое и непривычное для нас состояние собранности – здесь-и-сейчас.
Контроль эмоций
В ситуации, когда эмоции берут верх над вами, необходимо снизить эмоциональный накал или переключиться на другие эмоции. Здесь могут помочь следующие приёмы:
- Дистанция. Прогуляйтесь, уйдите в другую комнату или сходите в гости. Расстояние отлично нивелирует негативные импульсы.
- Спорт. Несколько отжиманий или подтягиваний снизят накал страстей, а чтобы полностью привести мысли в порядок, проведите полноценную тренировку.
- Визуализация приятных воспоминаний. Представьте какой-нибудь положительный опыт как можно ярче и со всеми подробностями, сфокусируйтесь на нём.
unsplash.com / @markdaynes
Упражнение «Не плакать / Не смеяться»
Найдите фильм или видео, вызывающий у вас бурные эмоции. Что-то, что неизбежно вызывает у вас смех или слёзы. Включите ролик и постарайтесь в этот раз обуздать свои чувства. Воспользуйтесь вышеописанными техниками самоконтроля. Например, подумайте о другом или поставьте на паузу и пройдитесь по комнате. Также можно достать дневник самоконтроля и проанализировать свои ощущения.
Медитация «Безмятежное озеро»
Используя практику «Безмятежное озеро», мы учимся регулировать эмоции, тренируем самоконтроль с помощью дыхания и воображения.
Вам понадобится 15 минут тишины и стул. Сядьте удобно, можно включить музыку для медитации, закройте глаза.
Сконцентрируйте внимание на дыхании:
- Медленно выдохните, затем медленно сделайте глубокий вдох.
- Задержите дыхание на 4 секунды.
- Вновь медленно выдохните, медленно сделайте глубокий вдох.
- Задержите дыхание на 4 секунды.
- Повторите эту процедуру несколько раз
Затем с закрытыми глазами представьте себе озеро, любой водоем со спокойной водой. Представьте отражение неба в зеркальной глади воды, белые облака. Дышите глубоко и созерцайте этот покой и умиротворение. Слушайте музыку и представляйте. Посидите так 10 минут.
Совет № 1. Уберите с глаз долой всё, что может искушать вас
Если вы бросаете курить, не держите дома сигарет. Если страдаете от шопоголизма, сразу после зарплаты снимайте деньги с карточки и кладите в тумбочку или на депозит, откуда их сложнее достать, и никогда не носите с собой крупные суммы.
Если теряете волю при виде мучного — готовьте хлеб и выпечку только сами. Одно дело — когда свежий белый батон лежит на кухне и нужно только отрезать ломоть (а можно даже отгрызть от батона, чего уж), и совсем другое — когда нужно разводить историю на четыре часа с тестом и дрожжами.
Важно сделать соблазнительные вещи максимально труднодоступными, чтобы автоматическая реакция лимбической системы не перечеркнула ваши усилия по усмирению страстей.
Даже если лимбическая система разыграется настолько, что заставит вас одеться и пойти в магазин за хлебом и сигаретами (такое бывает в крайних случаях), по дороге у вас будет шанс одуматься и не допустить катастрофы.
Лучшие упражнения на самоконтроль
Упражнение №1
Психологи рекомендуют вести дневник самоконтроля
. Такие дневники обычно ведутся спортсменами и несут в себе тематику физических упражнений. В нашем же случае делаем то же самое, только меняем контекст.
Пишем дни недели и делаем четыре графы:
1 — записываем желание-паразит (импульс, рефлекс).2 — пишем свои эмоции, испытуемые при возникновении соблазна.3 – пишем, чем грозит минутная слабость.4 – фиксируем результат, насколько получилось себя побороть. Получилось – галочка, не получилось – крестик.
Дневник самоконтроля
дает возможность взглянуть на свои эмоции со стороны, понять, почему они бесконтрольны и что мешает взять себя в руки. Со временем галочек появится больше, чем крестиков. А потом те и вовсе будут в абсолютном меньшинстве. Вместе с самообладанием придет и самоуважение, оно принесет с собой и уважение других людей. Поверьте, это того стоит. Тут главное не лениться записывать каждый день. Бумага и ручка должны быть всегда под рукой.
Упражнение №2
Воля и самоконтроль
никогда не придут сами, если человек находится в бездействии. Обязательно следует заниматься спортом, или танцами, или просто много гулять. Суть в том, что без тонуса физических мышц не будет и тонуса сознания. Мозгу необходимо знать, что рабочий процесс идет во всех отношениях, в противном случае он не поймет, почему нужно трудиться только ему. Не зря сказано: в здоровом теле – здоровый дух. Многие люди это игнорируют и потом удивляются, почему нет желанных результатов.
Упражнение №3
Распределение приоритетов и взгляд со стороны. Здесь важно расставить по полочкам свои мысли. Что в большем приоритете, положительный результат или желание-паразит? Что принесет одно, и что – второе?
Стоя перед искушением, следует визуализировать желаемый успех, четко увидеть картину: успех и баррикады на его дороге (шоколадка, тусовка, лежание на диване за просмотром сериала). После этого желания-паразиты будут восприниматься не как удовлетворение, а как препятствие. От этого со временем «ломка» ослабит свою мертвую хватку и уступит здравому смыслу. Взгляд со стороны позволяет в полной мере узреть отношение к человеку, который не может управлять собой. Насколько такой человек желанен для окружающих? Вызывает ли он уважение? Хочется ли самому быть такой личностью?
ВАЖНО: Нельзя путать самоконтроль с самонасилием. Весь вышеупомянутый текст актуален только в случае нормального состояния здоровья. Мы ни в коем случае не побуждаем заставлять себя работать с температурой и заниматься прочим самовредительством. Здесь уже самоконтроль заключается в соблюдении режима. То же самое касается повышенной переутомляемости и всех физических недугов.
Самоконтроль
необходим в любой сфере жизни, будь то отношения, карьера и, в первую очередь — здоровье (выполнять назначения доктора, следить за собой, не игнорировать тревожные звоночки). Никогда не поздно начать развивать внутреннюю дисциплину: сколько лет не было бы рефлексу или импульсу, мозг всегда может выстроить новые нейронные связи.
Самое лучшее время начать делать упражнения – прямо СЕЙЧАС!
В делах самоконтроля, развития осознанности и улучшения всех сфер жизни лучше всего помогает изучение чего-то нового, особенно если это духовные, эзотерические знания. Одно из таких знаний — астрология.
Начните изучать ведическую астрологию уже сейчас! В институте «Лакшми-Амея» вы получите знания, которые помогут вам улучшить вашу жизнь и жизнь ваших близких. Астрология — обучение самостоятельно не даст вам того, что вы получите, обучаясь у опытных наставников. Наши преподаватели — потомственные астрологи, Гуру из Индии с большим опытом, имеющие ученую степень в астрологии. Мы даем вам знания и практику, учим созданию личного бренда, рассказываем, как продвигать себя на рынке, помогаем найти первых клиентов и изменить свою жизнь. Мы даем не только обучение астрологии онлайн, но и другим ведическим наукам: хиромантии, нумерологии, аюрведе.
Наши ученики имеют возможность принимать участие в различных активностях, офлайн-встречах, конференциях и других проектах Института: Офлайн-конференции и встречи с преподавателями (смотрите репортаж о том, как мы стали лучшей школой астрологии-2020 по итогам престижной премии),
Духовный тур в Индию,Астроклиника,Сева – пища мира,Кармадел,Астробитва.
Пройдя обучение в Лакшми-Амея вы получите: ЗНАНИЯ ИЗ 3 НАУК:
Лакшми — единственный онлайн-институт, который объединяет знания 3 наук (астрология, нумерология, хиромантия) и изучает личность комплексно.
ПРОФЕССИЮ С ДОХОДОМ от 100 000 В МЕСЯЦ:
Всего 1 консультация в день за 3 500 руб принесет вам 105 000 в месяц! При этом вы сможете жить в любом месте и работать удаленно.
ВОЗМОЖНОСТЬ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ:
100% наших учеников меняют свою жизнь к лучшему после курса — в сфере финансов, личной жизни, здоровья и семьи.
ШАНС ПОМОЧЬ БЛИЗКИМ:
Защитите близких от возможных угроз, позаботьтесь о детях, помогите мужу прийти к достатку с помощью полученных знаний
Астрология: обучение бесплатно первый месяц — вы начинаете платить только со 2-го месяца, когда уже сможете зарабатывать на консультациях и этим оплачивать обучение ведической астрологии в Институте «Лакшми-Амея».
Присоединяйтесь к нам! Добавляйте номер основателя Института, Сергея, в Whatsapp себе в контакты по этой ссылке и добавляйтесь к нему в друзья ВКонтакте. Пишите ему в личные сообщения кодовое слово «ЛАКШМИ БЛОГ», чтобы узнать больше и получить в подарок пособие по составлению персонального гороскопа.
Три главных черты
Также можно сказать, что для людей с развитым самоконтролем характерны три ключевые черты:
- Самосохранение — у них здоровое отношение ко всему происходящему и окружающему, они сосредоточены на том, что им нужно для качественной жизни, а не на том, чего они хотят, иногда вопреки. Они используют все, что нужно, чтобы обогатить свою жизнь, но не переусердствуют и никоим образом не пытаются эксплуатировать других.
Читайте также: Соус из рябины черноплодной на зиму
- Самоутверждение — они знают себе цену и могут свободно говорить то, что думают, но таким образом, чтобы это позволяло говорить и другим. Они тверды, но аккуратны с другими и не унижают ни себя, ни других.
- Самореализация — путь к самореализации тесно связан с устойчивостью. Люди с самоконтролем способны понять, что важно продолжать выполнять трудное дело, если вы планируете в нем развиваться.
Онлайн-программа «Психическая саморегуляция»
На этой онлайн-программе всего за 6 недель вы научитесь справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией. Мы собрали научно и практически обоснованные техники и представили их именно с точки зрения реального применения в жизни, а также постарались дать необходимый минимум теории и больше игр, тестов, упражнений, которые позволят не просто получить знания, но и развить навыки. Узнать подробнее…
Умение мотивировать себя и контролировать свои психические состояния – навык, освоение которого требует продуманного и серьезного подхода. Думаем, что эта подборка статей поможет вам такой подход найти и воплотить его в жизнь. Желаем успехов!
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Интересное про когнитивные искажения
- Виды мышления
- Лучшее за год. Часть вторая
- Самоконтроль: что это и как его развивать
- Самоконтроль: развитие самоконтроля
- Как выучить иностранный язык: подборка полезных материалов
- Самоконтроль и самомотивация
- Управление гневом: подборка полезных материалов
- Мастерство самообладания
- Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения
Ключевые слова:1Психорегуляция
Начните вести дневник
Кому-то это упражнение может показаться странным. Какое отношение может иметь дневник к эмоциям? Очень даже непосредственное! Ведение дневника поможет вам научиться контролировать эмоции и сдерживать свой гнев. Купите красивый блокнот или тетрадь, а на обложке напишите «Дневник моих эмоций». Как только какая-то негативная или позитивная эмоция начнет накрывать вас с головой, сразу же открывайте дневник и записывайте в него все, что вы чувствуете на данный момент.
Если вы испытываете негативную эмоцию, то сначала поделитесь с дневником всем те, что накипело внутри, а затем переключитесь на позитив: осознайте, почему у вас возникла та или иная эмоция, как вы отреагировали на то или иное замечание, почему вы отреагировали именно так и т.д. Как только вы избавитесь от эмоции и её прессинга, то вспомните и запишите в дневник все то хорошее, что произошло с вами за день, и те события, которые вызвали у вас радость, счастье, смех и т.д.
Сохраняйте баланс
Эмоции не только можно, но и нужно регулировать. Подобно температуре на термостате, мы можем изменять градус своих эмоций. Не забывайте, что вы являетесь хозяином, а не рабом своих внутренних порывов.
Чтобы чувствовать себя хорошо, спокойно и гармонично, ваши эмоции не должны быть ни слишком «горячими», ни слишком «холодными». Ищите золотую середину! Только сбалансированные эмоции способны сделать вас счастливым и свободным человеком.
И переизбыток положительных эмоций, и излишне депрессивное или агрессивное поведение – это не только плохо для вашего здоровья, но и не всегда уместно! Ярко выраженные эмоции, которые всем нам время от времени приходится испытывать, нарушают нашу душевную гармонию и действуют на нас очень деструктивно. Это касается и негативных, и позитивных эмоций.
Чтобы не испытывать эмоциональных потрясений и не перезагружать нервную систему, старайтесь сохранять баланс. Как только вы чувствуете, что какая-то эмоция захлестывает вас и скоро накроет с головой, сфокусируйте свое внимание на чем-то другом: займитесь домашними делами, отправляйтесь в тренажерный зал, приготовьте новое блюдо или просто начните мысленно или вслух считать от одного и до тех пор, пока эмоция вас не отпустит.
Отрицательная мотивация: определение, приемы, примеры
Часто в детстве нам приходилось слышать от родителей подобные фразы: «Не сядешь за компьютер, пока не сделаешь домашнее задание», «Пока не съешь кашу, не получишь конфету», «Не уберешь комнату – не пойдешь гулять». И, как правило, родители добивались того, чего требовали от нас, а происходило это благодаря тому, что они воздействовали на наши сильные желания, прямо указывая на то, что желаемого мы можем не получить. Такой прием составляет один из аспектов отрицательной мотивации. Почему к ней стоит прибегать? Чего это позволяет достичь? Полезно ли это? Отвечаем на эти вопросы в представленной статье. Читать подробнее…
10
Суть экспериментов
Всё началось в 1960-х. Я со своими студентами из Стэнфордского университета проводил эксперименты с детьми дошкольного возраста, в ходе которых малыши сталкивались с непростой дилеммой. Мы предлагали им сделать выбор между одним вознаграждением (например, маршмеллоу), которое они могли получить немедленно, и более крупным (двумя маршмеллоу), которого им пришлось бы ждать до 20 минут.
Неожиданно оказалось, что действия дошкольников, когда те пытались заставить себя дождаться отложенного двойного вознаграждения, могут предсказать многое в их будущей жизни. Чем дольше они могли ждать в возрасте четырёх-пяти лет, тем выше были оценки по академическому оценочному тесту и тем более успешным оказалось социальное и когнитивное поведение в юности. Те молодые люди в возрасте 27–32 лет, которые дошкольниками демонстрировали наибольшую выдержку в ходе маршмеллоу-тестов, имели оптимальный ИМТ и более явное самоуважение, эффективнее добивались своих целей и успешнее справлялись с разочарованиями и стрессами. В среднем возрасте те, кто умел в детстве упорно ждать («длительная отсрочка»), и те, кто не мог этого делать («краткая отсрочка»), имели совершенно разные сканограммы головного мозга в тех областях, которые отвечают за склонность к пагубным привычкам и ожирению.
Эксперименты в детском саду в Стэнфорде показали, как мысленное представление соблазнительных вознаграждений может изменять, причём иногда полярно, влияние на поведение. Ребёнок, не способный ждать и минуты, может выдержать 20-минутное ожидание, если мыслит о вознаграждении по-другому.
Со временем ощущение своей власти над собой и приобретённые новые умения — например, играть на скрипке, строить модели из конструктора Lego или составлять новые компьютерные приложения — станут теми наградами, в которых будут находить удовлетворение дети, занимающиеся этими видами деятельности. Возникающее у них ощущение эффективности и результативности своих усилий коренится в их опыте достижения успехов и приводит к возникновению реалистичных и одновременно оптимистичных ожиданий и устремлений. При этом каждый очередной успех будет повышать шансы на достижение следующего.
