Не могу сосредоточиться: причины проблемы и пути решения

В статье мы расскажем:

Суть и типы невнимательности
Симптомы проблем с вниманием
Причины низкой концентрации внимания
Диагностика проблем с вниманием и лечение
Как повысить концентрацию внимания
3 способа развития сосредоточенности

Если вы ловите себя на мысли «не могу сосредоточиться», причины для беспокойства могут быть разными. В рамках современного информационного потока проблемы с концентрацией внимания оказывают негативное влияние на различные сферы жизни: как на личную, так и на профессиональную.

Если человек постоянно отвлекается на посторонние раздражители, не может заниматься одной задачей, проявляет забывчивость, опаздывает на работу, ему трудно пребывать в хорошем расположении духа. Чтобы эти симптомы не переросли в глобальную проблему, необходимо вовремя их устранить.

Суть и типы невнимательности

Неспособность сосредоточиться бывает у людей разного возраста. Есть масса примеров проявления такой проблемы в детстве и ее развития в подростковом и зрелом периоде.

Психологи определяют расстройство внимания как нарушение направленности и избирательности психической деятельности, неспособность воспринимать информацию из разных источников, снижение концентрации и трудное переключение с одного объекта на другой.

Рассеянное состояние бывает трех типов:

«Порхающее внимание» свойственно детям школьного возраста и людям преклонных лет, а также переутомленным и обессиленным болезнью. При таком расстройстве внимание плохо поддается контролю: легко сбивается на внешние раздражители, его невозможно надолго сконцентрировать.
«Невнимательность ученого» характеризуется сильным сосредоточением на каком-то одном деле или своих мыслях. Человеку при этом трудно переключать внимание на другие процессы. Люди с такими типами расстройства подвержены навязчивым идеям.
«Рассеянность стариков» объединяет два предыдущих типа: отличается слабой способностью сосредотачиваться и переключаться. Чаще всего встречается у пожилых людей, болеющих церебральным атеросклерозом, а также возникает вследствие постоянного переутомления или гипоксии мозга.

«Не могу ни на чем сосредоточиться»: в чем причина и как с этим справиться

Интернет-серфинг – бездумное рассматривание картинок, чтение чужих словесных баталий и поглощение огромного количества ненужной информации – приводит к тому, что «мышца внимания» атрофируется. Привычка ни на чем не сосредотачиваться, переключать внимание с одного на другое, оставляя его при этом рассеянным, приводит к тому, что возникают проблемы с восприятием действительно важной и нужной информации.

Казалось бы, умение быстро переключаться с одного на другое – полезный навык? Однако с интернет-серфингом все обстоит наоборот, потому что человек не вникает в подробности и не углубляется в суть информации, а бездумно переходит от одной страницы к другой. На этом основано курьезное явление нелепых комментариев вроде «не читал, но осуждаю», которое хорошо известно популярным блогерам. Из сотни мнений лишь одно-два окажутся от людей, которые смогли прочитать текст до конца и уловить его суть; остальные комментаторы будут изливать свободные ассоциации, которые возникли от одной фразы, ухваченной в тексте краем глаза.

Дефицит внимания можно смело назвать приметой времени. И проблема эта имеет глобальный масштаб. Тотальная невнимательность может стать не только причиной раздражения всех вокруг. Иногда она приводит к серьезным ошибкам на работе и даже краху в личной жизни.

Многие развлекательные интернет-ресурсы рассчитаны на людей с дефицитом внимания: исследования показывают, что современный взрослый человек в среднем способен удерживать внимание на каком-либо новом тексте около 10 секунд – дальше он, вероятнее всего, напишет комментарий в стиле «Пастернака не читал, но осуждаю» и приступит к просмотру видео с котиками, напрочь забыв о той информации, что поступала в его мозг две секунды назад.

Дефицит внимания приводит к удивительному феномену: любому человеку сегодня в один клик доступны кокрановская библиотека и пабмед, с их помощью можно самостоятельно разобраться в интересующей проблеме здорового образа жизни; но большинство предпочитает пойти по простому пути, вбить в поисковик запрос «безглютеновая диета отзывы» и рассеянно скользить взглядом по антинаучному бреду, что генерируется воспаленным мозгом фанатиков диетического подхода. Все это происходит не от недостатка интеллекта, а от слабости внимания, невозможности сосредоточиться на тексте и вникнуть в его суть. Прочитать несколько статей на английском и сделать какой-то вывод – задача, для людей с дефицитом внимания невыполнимая.

Этим пользуются издательства, выпуская бессчетное количество псевдонаучных книг и журналов: в них масса ничем не обоснованных, кроме чрезмерной самоуверенности автора, сведений, но зато они снабжены красивыми картинками накачанного пресса. Все диеты, пользующиеся бешеной популярностью, будь то сыроедение или отказ от глютенсодержащих продуктов, ежедневно обретают множество новых сторонников. Это происходит не потому, что такие диеты работают, а потому, что их создатели вовремя уловили тренд: расскажи о еде в трех фразах и пяти картинках, как будто читатель обладает интеллектом дошкольника, – и диету ждет успех. Ибо разбираться в том, где подтасованы факты, большинство читателей не будет. У большинства из них дефицит внимания, о котором они не подозревают. Но читатели хотят новую диет-религию за пять минут, а потом будут смотреть видео со смешными енотами, с перерывами на очередной холивар в Сети. Правда, через месяц новый стиль питания наверняка будет заброшен в пользу очередной «революционной методики», потому что низкая концентрация внимания часто сопровождается повышенной отвлекаемостью и внушаемостью.

Внимание – важный «винтик» в работе психики. А потому его дефицит воспринимается как ощущение «мутной головы», трудностей с запоминанием и даже как сниженное настроение или отсутствие мотивации делать что-либо. Иными словами, работа ума без внимания невозможна, поэтому и его дефицит очень ощутим, хотя и с трудом опознается.

От остроты внимания, его объема и способности к переключению с сохранением концентрации зависит, насколько хорошо запоминается информация. Острое внимание нужно и для личных отношений – оно обеспечивает эмпатичность, способность идти на компромиссы, мирно и справедливо решать конфликтные ситуации.

Как улучшить внимание?

Практики осознанности. Осознанность – навык, который помогает хотя бы на время выходить из режима «автопилота». Массу дел мы привыкли выполнять автоматически: умываться, чистить зубы, тренироваться на беговой дорожке, ужинать, глядя в телевизор. При этом человек как бы не присутствует в моменте, но и не занимается полезной мыслительной работой, потому что ум в такие моменты производит бесконечную «мыслительную жвачку», наращивает тревожные мысли и бесцельно блуждает от одного предмета к другому. Помогает с этим справиться медитация – любая из множества методик, которые сегодня можно найти по соответствующим хештегам в соцсетях: медитация дыхания, медитация движения и прочие. Отличный эффект дает йога-нидра – осознанное расслабление с перемещением внимания по телу. Осознанность можно практиковать во время еды, выключив телевизор и отложив в сторону смартфон. Сосредоточение на вкусе, текстуре и других характеристиках еды помогает наладить отношения с телом, иногда и снизить вес.
Полноценный сон. Еще одна частая причина дефицита внимания – недостаток сна или некачественный сон. Частые пробуждения ночью, тревожные и депрессивные расстройства, нарушения пищевого поведения – все это может приводить к ухудшению качества сна. Простые правила гигиены сна, например проветривание комнаты, достаточное затемнение помещения, избегание переедания на ночь, иногда оказываются достаточными, чтобы сделать сон полноценным. Если это не помогает, нужна консультация специалистов – невролога или психиатра.
Профилактика хронических болезней. У людей с невыявленной гипертонией, сахарным диабетом часто первым признаком болезни оказывается то самое ощущение «мутной головы», трудности сосредоточения и запоминания. Иногда такой, казалось бы, незначительный симптом, как невозможность ни на чем сосредоточиться, оказывается «первой ласточкой» серьезного неврологического недуга. Поэтому раз в год посетить терапевта и сдать некоторые анализы – хорошая идея для того, чтобы исключить определенные заболевания или вовремя выявить и начать их лечить.

Острое внимание – один из секретов высокого интеллекта. Оно помогает рассматривать предметы и явления с разных сторон, находить нестандартные решения задач. Поэтому тренировать свое внимание, подобно мышце, имеет смысл для того, чтобы стать интересным собеседником, хорошим профессионалом и всецело удовлетворенным жизнью человеком.

Симптомы проблем с вниманием

Трудности с сосредоточением на нужном деле. «Залипание» и рассеянность. Занятие чем-либо начинает вызывать трудности, так как человек не замечает детали и нюансы, не в силах сконцентрироваться. Например, не способен понять написанное с первого прочтения. Именно при таком симптоме человек понимает, что не может сосредоточиться, и начинает искать причины.
Читайте также: 7 упражнений на развитие эмпатических способностей
Непоседливость – черта человека, который не может долго пробыть на одном месте, он постоянно отвлекается, вспоминает, что ему что-то нужно. Из-за этого у него не получается сконцентрироваться.
Импульсивные поступки, то есть сделанные без достаточного сознательного контроля. Встречаются у эмоциональных людей и детей до среднего школьного возраста. Под влиянием чувств человек утрачивает способность сосредоточиваться.
Суетливость и спешка в деятельности, как следствие – попутное выполнение ненужных дел, которые отвлекают от главного.
Постоянное утомление. Усталый человек не может быть внимательным, бодрым и сосредоточенным.
Сильная раздражительность – симптом продолжительной депрессии. Люди с таким признаком не могут сосредоточить внимание и включить логику из-за интенсивных эмоций.
Чрезмерная возбудимость – нарушение в работе нервной системы. Человек выдает реакцию на любые внешние раздражители, поэтому теряет из поля зрения основное.

Возможные симптомы при жалобах на трудности в сосредоточении

Навязчивости
Повторяющиеся мысли
Небрежность
Проблемы с памятью
Потребность проверять или перепроверять
Потребность или необходимость все делать медленно, чтобы не допустить ошибок
Легко теряется мысль
Трудности в принятии решений
Ощущение, что Вам что-то мешает сделать что либо
Трудно сосредоточиться
Потребность повторения действий

Если то, что Вам трудно сосредоточиться вызывает тревогу, мешает заниматься привычной деятельностью, повторяется и продолжается, несмотря на отдых, — нужна помощь психотерапевта, так как, скорее всего, это уже не естественное (нормальное, здоровое) состояние, а — симптом. Психологи и психофизиологи трудности сосредоточения относят к нарушениям сферы внимания. Психиатры и психотерапевты симптом того, что Вам трудно сосредоточиться, относят к астеническому симптомокомплексу. Врачи общей практики (терапевты, семейные врачи) вообще могут не придать значение этой жалобе.

Нужно ли пытаться преодолеть этот феномен (то, что Вам трудно сосредоточиться) усилиями воли, специальными упражнениями или тонизирующими мероприятиями (кофе, чай, душ, свежий воздух, двигательная деятельность)? И врачи (психиатры, психотерапевты, неврологи), и психологи, и физиологи, все в один голос твердят: БОРОТЬСЯ С ЭТИМ НЕ НУЖНО! Если трудности сосредоточения – проявление переутомления, то преодоление этого состояния на некоторое время возможно, но это будет приводить к «состоянию загнанной лошади»: сосредоточиться будет еще сложнее, плюс прибавятся и другие астенические феномены: раздражительность, слезливость, головные боли, ощущения сердцебиений и нехватки воздуха, дрожь, потливость и другие. Если то, что Вам трудно сосредоточиться, является проявлением какого – либо болезненного состояния, то попытки побороться с этим состоянием, как правило, безрезультатны.

Причины низкой концентрации внимания

«Не могу сосредоточиться, не знаю причины» – с таким запросом пациенты приходят к врачу. Правильное определение предпосылок, ведущих к нарушениям внимания, определяет тактику лечения.

Общая усталость организма и депрессия могут способствовать рассеянности.
Скачки гормонального фона при беременности или климаксе оказывают влияние на умственную деятельность.
Нарушение способности сосредоточивать внимание может быть следствием физических или психологических проблем.
Недостаточный сон и отдых ухудшают работу мозга. Так как происходит его перегруз, страдают умственные способности. Недосып является очевидной и частой причиной невнимательности.
Голодание и несбалансированная диета могут снижать способность сосредотачиваться на чем-либо. Голод – это сигнал организма о необходимости пополнить запасы энергии, без которой тело просто не сможет функционировать. Поэтому это чувство заполняет все мысли, не позволяя концентрироваться на чем-то еще. Дефицит питательных элементов также уменьшает работоспособность мозга.

3 важных шага

, которые должна пройти каждая женщина

Аника Снаговская

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.

Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Вы узнаете про 5 женских состояний, которые есть в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы у вас больше всего проявлены, а какие не развиты.

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Рассказываю, что необходимо сделать, чтобы освободить свое сердце от старых чувств, и разорвать энергетические нити связывающие вас с прошлым партнером.

Аудио запись: Нейро-аф

Благодаря этой нейро-аффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и счастье за каждый свой день.

Топ-3 полезных материала, которые помогут лучше познать себя

И начать новую, счастливую для себя жизнь.

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Аудио запись: Нейро-аф

Заберите Ваши подарки!

Сильное беспокойство. Все знают, что боязнь и переживания о чем-либо способны сковывать человека, блокируя его когнитивные способности. Обычно эти чувства носят временный характер. Но бывают и мнительные люди, постоянно испытывающие тревогу и беспокойство. Им трудно думать о чем-либо, кроме своих страхов.
Боль – физический дискомфорт разной интенсивности (как и предыдущие два ощущения) уменьшает способность концентрировать внимание.
Лекарственные и наркотические препараты. Отдельные виды медикаментов могут влиять на способность сосредоточиваться. Наркотики оказывают негативное влияние на работу мозга в целом.
Окружающие факторы. Если человек во время работы погружен в шумную, полную людей и работающей техники среду, то это может влиять на способность концентрироваться.
Индивидуальные показатели человека. Есть люди сами по себе внимательные, а есть – рассеянные, так же, как одни обладают большей гибкостью тела, чем другие. Но это не значит, что нужно ставить на себе крест. Внимательность можно тренировать, как мышцы.

Диагностика проблем с вниманием и лечение

Лучшее решение – консультация квалифицированного невролога. Он поможет ответить на вопрос, задаваемый пациентами: «Почему я не могу сосредоточиться, каковы причины плохой памяти?». А также назначит необходимое лечение или направит на консультацию к узкому специалисту, если плохое внимание стало следствием какой-либо болезни. В некоторых несложных случаях можно справиться с проблемой самостоятельно.

Обследование пациента начинается с осмотра врачом и сдачи анализов. Установить причины невнимательности помогают современные методики:

патопсихологическая диагностика – тесты со стимульным материалом;
метод двойной стимуляции – исследование нарушений модально-специфических факторов;
МРТ (магнитно-резонансная томография);
ЭЭГ (электроэнцефалография);
ангиография.

Терапия предполагает прием лекарственных препаратов, призванных избавить от заболевания, которое повлекло ухудшение внимания. В основном назначаются медикаменты, помогающие улучшить запоминание, и психостимуляторы. Как и при любых заболеваниях, чем раньше будет начато лечение, тем скорее наступит выздоровление.

Проявления трудности сосредоточения

Проявлением каких психических расстройств и заболеваний может быть ощущение того, что Вам трудно сосредоточиться? Врачи выделяют три группы болезней психики, сопровождающихся этим феноменом:

Первая группа: невротические нарушения. Это все виды неврозов, невротических развитий личности, реактивные состояния (последствия психических травм и стрессов). Симптом того, что Вам трудно сосредоточиться, при невротических расстройствах не постоянен, то усиливается, то, на время, «затихает». После разрешения невротической ситуации этот болезненный феномен проходит бесследно.
Вторая группа: все виды эндогенных заболеваний. Выраженность ощущения того, что Вам трудно сосредоточиться напрямую зависит от тяжести психоза.
Третья группа: органическое поражение центральной нервной системы и его последствия. При этой группе психических расстройств симптом того, что Вам трудно сосредоточиться, как правило, приобретает хроническое течение, может с годами даже усиливаться.

Лечение симптома того, что Вам трудно сосредоточиться, должен осуществлять доктор психиатр – психотерапевт. Методов лечения много: фармакотерапия, психотерапия, физиотерапия, диетотерапия, лечебная физкультура. Чаще всего применяется комплекс из перечисленных выше методов.

В клинике Брейн Клиник осуществляется обследование, все виды лечения и реабилитация пациентов с жалобами на то, что Вам трудно сосредоточиться.

Как повысить концентрацию внимания

Для улучшения памяти и внимания нужно:

Соблюдать распорядок дня.
Сбалансировать рацион питания.
Употреблять необходимое количество воды.
Сократить время пребывания перед телевизором, за компьютером и в телефоне.
Обеспечить прием средств, направленных на улучшение внимания и памяти. Например, витамины «Эсприко» (Esprico), которые служат безопасной альтернативой психотропным веществам.
Избавиться от вредных привычек, не употреблять алкоголь и наркотики, отказаться от курения.
Проявлять физическую активность.
Гулять на улице не менее 1,5 часов в день.
Давать нагрузку мозгу: учить стихи, иностранный язык, выполнять задания на логику каждый день.

Помимо решения логических задачек, вы можете способствовать развитию новых нейронных связей, делая обычные вещи непривычным образом. К примеру, передвигаться по дому спиной вперед, если не стесняетесь, можно и на улице. Сменить ведущую руку при выполнении обычных действий, например, держать ложку при приеме пищи левой рукой, если вы правша, и наоборот. Смените маршрут на работу, чаще старайтесь бывать в новых местах, читайте книгу, перевернув ее, и т. п.