Что такое фрустрация — Объясняет психолог от А до Я

Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.

Раздел: Процессы.

В современном мире, быстро темпе жизни мы часто сталкиваемся с состоянием, когда возникает чувство неудовлетворенности при невозможности достижения какого-то результата. Все валится из рук, количество задач растет. Мы начинаем чувствовать большой спектр эмоций и переживаний — злость, гнев, разочарование, раздражение, вина. Такое состояние определяется как фрустрация. Вам знакомо такое состояние? Оно вызывает у вас беспокойство? Давайте разберемся, что оно из себя представляет, как с ним можно бороться и как вы можете себе самостоятельно помочь.

Фрустрация — распространенное явление для современного человека

Симптомы фрустрации

Фрустрированный человек переживает целый спектр отрицательных эмоций:

• неуверенность в себе;
• раздражение;
• тревога;
• замкнутость;
• отчаянье.

Но реакции его поведения в основном опираются на характер и качества личности. Обычно, сталкиваясь с фрустратором, человек проявляет агрессию, которая бывает адресована источнику проблем и окружающим людям. Иногда возникает реакция замещения, если человек не справляется с проблемой, вымещая злость на других людей. Симптомами фрустрации тогда будут разные агрессивные действия и слова, гнев, утрата самоконтроля

Фрустрация способна заставить человека замкнуться, отступив перед проблемой осознанно или неосознанно. Человек способен честно признаться в своей неправоте и сделанных ошибках или уйти в себя, сублимировать, фантазировать. Тогда симптомом фрустрации будет «переключение» на иной тип деятельности. Например, сложности в личных отношениях приводят к концентрации на карьере и наоборот. Симптомам фрустрации также являются необычные фантазии или замкнутость. У инфантильных людей имеется склонность к регрессии во время столкновения с фрустраторами. Будучи неспособны к достижению поставленной цели, они отказываются от нее, снижая планку.

Пример

Леонид Прохоров

Психолог, Гештальт-терапевт

Задать вопрос

Например, испытывая сложности с покупкой своего жилья, инфантильный человек вернется в родительский дом, перестав стремиться быть самостоятельным. То есть он возвратится к поведенческому стереотипу, когда-то позволявшему ему удовлетворить необходимость жилья. Самой здоровой реакцией на ситуацию фрустрации остается толерантность, принятие проблемы. Тогда у человека происходит осознание своих ошибок и попытка поиска подходящего решения. У него проявляется высокий уровень оптимизма, он оценивает произошедшее как положительный опыт и стремится вновь достичь поставленной цели.

Механизм возникновения эмоционального состояния

Фрустрированность формируется в 3 основных этапа:

1. Постановка цели. Человек решает воплотить в жизнь то или иное желание, намечает необходимую планку, продумывает методы и сроки достижения цели.
2. Стремление к достижению цели. Человек прикладывает усилия, старается достичь намеченных результатов, вкладывая в это силы, время или денежные средства.
3. Неудача. Несмотря на вложенные усилия, достижение цели становится невозможным. Человек разочаровывается, злится, погружается в фрустрированное состояние.

Дальнейшее поведение зависит от склада характера человека, от степени его негодования.

Причины возникновения фрустрации — Факторы возникновения

Главные факторы фрустрации:

• Физические причины, т.е. материальные ограничения — неимение средств, ограничение свободы передвижения и т. д.
• Психологические причины — недостаток нужных знаний, комплексы, страхи.
• Биологические причины — явные дефекты внешности, проблемы со здоровьем, гендерные различия.
• Социальные причины — социокультурные различия с другими людьми, религиозные либо политические конфликты, иные связанные с общением проблемы.

Причиной появления фрустрации бывает отсутствие возможности удовлетворения потребности, утрата объекта либо предмета, посредством которого происходило удовлетворение потребности, конфликт.

Человеку нужна забота и понимание, однако в его окружении отсутствует надежный близкий друг. Попытки подружиться с кем-либо, начать отношения постоянно терпят неудачу, и он переживает тяжелое разочарование.

Забота и понимание, получаемые от близкого человека, пропадают по причине разрыва отношений либо смерти. Состояние человека усугубляет горечь потери.

Желание получения заботы и поддержки может вступать в конфликт с внутренними принципами: желания самостоятельности, эгоизмом, нежеланием компромиссов.

Давайте попробуем сейчас определить для себя, что такое фрустрация

Потерянное состояние, когда ты не знаешь, что делать

27.85%

Состояние горечи от того, что ты в чем-то ограничен

40.51%

Состояние невозможности что-то принять, что формирует ментальный блок в разуме

31.65%

Проголосовало: 79

Что приводит к фрустрации — Типы конфликтов

Конфликты, приводящие к фрустрации, делят на три типа:

• Конфликт равных возможностей. К примеру, человек выбирает между иностранной карьерой и ответственным повышением по карьерной лестнице. Оба варианта имеют свои достоинства, поэтому человек переживает муки выбора.
• Конфликт равных проблем. Пример, названный выше, можно понимать по-другому. Во-первых, переезд вызовет к сложности – необходимость совершенствования иностранного языка, создания новых социальных связей, разрыву отношений с близкими дома. Во-вторых, отечественное повышение по карьерной лестнице тоже вызовет ряд проблем – необходимость отвечать за принятые решения, сокращение свободного времени, зависть окружающих и др.
• Конфликт возможностей и проблем. В названом примере при выборе пути построения карьеры человек непременно сталкивается с этим конфликтом. Ему необходимо сделать выбор между карьерным ростом и свободным временем, финансовым благополучием и окружением.

Сразу стоит сказать, что причины фрустрации — это не только фрустрирующие ситуации, но и ряд сопутствующих факторов:

• Многократное повторение проблемы, то есть длительное неудовлетворение потребности.
• Эмоциональная возбудимость человека.
• Степень неудовлетворённости.
• Наличие негативного опыта.
• Этап достижения цели.

При сочетании нескольких перечисленных факторов с фрустратором человек преодолевает фрустрационные пороги и попадает в это тяжелое эмоциональное состояние. Чем больше сопутствующих факторов совпадет, тем сложнее ему будет преодолеть проблему.

Современным обществом планка успеха устанавливается слишком высоко, достичь ее очень непросто. Успешными считают привлекательных людей с хорошей работой, благополучной семьей, своей недвижимостью и иными символами успеха. Находясь в погоне за достижением установленных обществом норм, люди забывают о своих настоящих потребностях и желаниях, а это значит, что симптомы фрустрации появляются все чаще.

Все типы конфликтов возможны в реальной жизни

Виды фрустаторов

Фрустатор — фактор, вынуждающий вас впасть в состояние фрустрации. Как правило, именно он является определяющим, когда вы впадаете в такое состояние

Бедность. В условиях постоянного денежного дефицита изменяются человеческие представления сущности счастья. Есть притча, в которой бедняк жалуется на свое тесноту жилья, где он живет с многочисленными родственниками. Мудрец советует ему временно поместить там домашних животных, чтобы ощутить катастрофичность ситуации. Так что счастье относительно.

Бедность вызывает фрустрацию не только при невозможности удовлетворения простейших личных и семейных потребностей. Материальное состояние является серьезным фрустратором, когда социум составляют люди разной степени дохода. Невзирая на достойный уровень жизни, человек самостоятельно входит во фрустрацию путем социального сравнения.

В особенности сильная фрустрация бывает, если человек верит, что богатые люди делают свое состояние только незаконными и аморальными способами. Восприятие себя бедным, обездоленным человеком находится в зависимости от соотношения его потребностей с реальными достижениями.

Иные виды фрустаторов:

• Физические причины. К физическим причинам относят денежные ограничения, потерю свободы.
• Биологические причины. Биологические причины — это старение, внешние особенности, изменения внешности.
• Психологические. Психологические — отсутствие либо недостаток знаний, страхи, сомнения.
• Социальные. Социальные причины связаны с общением с другими людьми.

Фрустаторами могут выступать и другие вполне обыденные вещи

Как выйти из состояния фрустрации?

Самой правильной реакцией на фрустратор остается толерантность: принятие проблемы. Так что коррекция фрустрации предполагает формирование эмоционального постоянства. Для развития такого качества, необходимо учиться целеполаганию и планированию способов их достижения. Объективно оценив поставленную задачу, проще отыскать решение или спокойно принять факт отсутствия в данный момент такого решения. Иногда терапию фрустрации необходимо доверять профессионалам. В тяжелом состоянии и при отсутствии мотивации к решению трудностей, есть смысл попросить помощи у психолога либо психотерапевта. Профессионал понимает, как победить фрустрацию с минимумом потерь, решив проблему, справившись с ее последствиями и начав получать от жизни удовольствие.

Возможно отыскать много способов, чтобы достичь одной цели, найти альтернативную цель для удовлетворения потребности или желания. В НЛП и гипнозе. К примеру, существуют техники, которые позволяют осуществить перенос чувства влюбленности на иной объект, избавившись от безответной любви. Также один из методов выхода из фрустрации — это интроспекция, при которой человек заглядывает в свой внутренний мир.

Безусловно, если инстинкт человека серьезно фиксируется на конкретном человеке, откажется верить, что возможно почувствовать такие мощные чувства еще к кому-либо.

Для нахождения цели, которая может компенсировать качества заменяемой, потребуется терпение. Однако если бы это не было возможным, люди не женились бы счастливо несколько раз в жизни и не отыскивали бы смысл жизни в новой деятельности после утраты возможности заниматься любимым делом. К примеру, актер А. Бандерас мечтал о футбольной карьере, но травмирование ноги привело его к отказу от такой мечты. Едва ли популярный актер сегодня чувствует фрустрацию из-за несбывшейся подростковой мечты.

Выйти из состояния сложно, но возможно

Как справиться

От состояния фрустрации можно избавиться, а также научиться справляться с ней в будущем. Ведь наша жизнь состоит не только из ярких и позитивных событий. Нам необходимо грамотно относиться к трудностям, чтобы они не подрывали нашу деятельность, а закаляли и придавали сил. Симптомы фрустрации успешно поддаются лечению на любой стадии.

Если это начальная стадия и человек понимает, что его действия неправильны, он может постараться сам справиться с этим состоянием. Если он понимает, что ему сложно выбраться из фрустрации самостоятельно, если человек полностью погрузился в апатию или депрессию, обращение к психологу или психотерапевту станет лучшим решением в этой ситуации.

В любом из решений можно прибегнуть к помощи успокоительных средств. Но не увлекаться ими, а пройти курс, чтобы они помогли подтолкнуть человека к изменениям. А изменения нужны кардинальные. Необходимо научиться управлять собственными эмоциями, изменить мышление и восприятие трудных ситуаций.

Примеры фрустрации из повседневной жизни

Фрустрирующая ситуация, знакомая всем из детства. Мать идет с ребенком, навязывая стереотипное поведения высказываниями: «Ты девочка, им не положено драться!» либо «Ты мужчина, они не плачут!». В результате многие женщины не могут дать отпор в конфликте, а мужчины вынуждены переживать свои страдания тайно от других людей. В этих случаях возникает фрустрированная личность.

Таких примеров множество. Когда ребенок, сталкиваясь с минимальными трудностями между ним и удовлетворением желаний, становится агрессивным, следовательно, возникает социальная фрустрированность. Взрослого это приведет к множеству внутриличностных и межличностных конфликтов. Еще одним частым примером фрустрации считают тяжелое разочарование в мужско-женских отношениях. Оно возникает из-за стереотипов об отношениях. Книги, фильмы, журналы формируют в человеческом сознании шаблон идеальных отношений, которых не бывает в реальности. Несоответствие партнера придуманному идеалу ведет к конфликтам, расставаниям, разочарованию и фрустрации.

Боритесь и пытайтесь избежать таких ситуаций

Последствия фрустрации

Происходит замещение реальности миром фантазий и иллюзий, необъяснимая агрессия, комплексы и общий регресс личности. Такое эмоциональное состояние опасно изменением человека в худшую сторону. При постоянной фрустрации человек буквально начинает деградировать. Крах планов приводит к разочарованию в себе, подрыву веры в свои профессиональные способности, способность к общению с людьми, независимость личности. У человека появляются страхи и сомнения, выливающиеся в немотивированную и нежеланную смену рода деятельности. Человек отгораживается от мира, становится агрессивным, ощущает недоверие к людям. Нередко происходит крушение нормальных социальных связей.

Ощущали ли вы после фрустрации агрессию и закрытость?

Да, я ощущал(а) некоторые безразличие к миру.

94.74%

Нет, я быстро выходил(а) из этого состояния.

5.26%

Проголосовало: 57

Виды и формы фрустрации

Фрустрацию исследовали К. Левин, Р. Баркер, Т. Дембо. Они выделили классификацию, основанную на типах реагирования на фрустратор:

• Двигательная, если реакция выражается во взрыве эмоций, бесцельном и беспорядочном передвижении, жестикуляции, высказывании чувств.
• Апатичная, если проявляется утрата желания двигаться и решать проблемы.
• Агрессивная, если появляется желание сокрушить все вокруг.
• Стереотипная, когда возникает шаблон поведенческих реакций.
• Регрессивная, если человек начинает вести себя как незрелая личность.

Число форм состояний фрустрации в различных исследованиях варьируется от трех до пяти. Большинство исследователей делает акцент на человеческих реакциях, а не на причинах появления фрустрации.

Классифицируя такие состояния по источнику появления, выводят формы фрустрации:

• Эмоциональная — внутриличностный конфликт, спровоцированный разновекторными эмоциями, чувствами, убеждениями и желаниями. Например, религиозные люди способны переживать эмоциональную фрустрацию при возникновении конфликта их религиозных догм с их желаниями.
• Любовная — разочарование и отчаянье из-за проблем в отношениях: ссор, конфликтов, разрыва. Обычно появляется у людей, имеющих эмоциональную зависимость от партнёра либо шаблонные ожидания и завышенные требования.
• Сексуальная — отсутствие удовлетворения от полового акта на ментальном уровне. Появляется при отсутствии понимания у партнёров и конфликте ожиданий и реальности.
• Экзистенциальная — возведение в Абсолют поиска смысла жизни.
• Социальная — разочарование, отчаяние и гнев из-за неудовлетворенности в социальном положении. Возникает из-за социально-экономических причин: безработицы и сильной конкуренции на рынке труда, разрыва между финансовым благополучием различных социальных слоев, плохого качества образования и др.

Изучите формы фрустрация, так как классификация всегда помогает точечно побороть состояние

Любовная и сексуальная

Любовная фрустрация — психологическое состояние в качестве переживаний, появляющееся из-за разрыва отношений. Подобные состояния характерны для людей, тянущихся к объекту из-за чувства слабости, а не от своей силы и уверенности. Человек глубоко чувствует разрыв отношений, если эмоционально зависит от партнера. Также она появляется из-за неимения желаемого результата, которого ждут от партнера. Проявляется такими симптомами: агрессией, депрессией, отчаянием, тревогой, чувством неудовлетворенности.

Сексуальная фрустрация — отдельный психологический аспект, подразумевающий отсутствие сексуального удовлетворения. Человек не получает чувства удовлетворения от близости психологически и телесно. Происходит угнетение психического состояния, которое вызвано разочарованием.

Это довольно часто встречающийся вид фрустраций

Социальная

Социальная фрустрация — разочарование, отчаянье и гнев из-за неудовлетворенности в социальном положении. Возникает из-за социально-экономических причин: безработицы и сильной конкуренции на рынке труда, разрыва между финансовым благополучием различных общественных слоев, плохого качества образования и др.

Социальная фрустрация чаще присуща для мужчин, судя по практике работы

Фрустрация потребностей

А. Маслоу отмечает в своих работах: удовлетворение потребности способствует появлению такого состояния. После низкого уровня удовлетворения потребностей появляются потребности с более высоким уровнем (например, самосознание и общественное признание). Пока высокие потребности не появились в сознании, они не есть источником фрустрации.

Человек, переживающий о насущных проблемах (еда и др.), не может думать о высоких материях. В таком состоянии он не будет учить новые науки, бороться за равноправие в социуме, его не будет волновать ситуация в стране, потому что заботят насущные дела. Полностью либо частично решив насущные проблемы, индивид способен подняться к высоким уровням мотивационной жизни, следовательно, его затронут глобальные проблемы (социальные, личностные, интеллектуальные) и он будет цивилизованным человеком.

Люди обречены хотеть того, чего они не имеют, поэтому у них не возникают мысли, что часто усилия, которые направлены на достижение желаемой цели, не имеют смысла. Получается, что возникновение фрустрации неизбежно, потому что человек обречен все время испытывать чувство неудовлетворенности.

Данный вид фрустрации вполне реально избежать — просто следите за здоровьем

Фрустрация в отношениях

Фрустрации переходит во все области жизни, включая отношения. Находясь в эмоциональном напряжении, человек может не замечать партнера, игнорировать его замечания и находиться в мыслях о собственных проблемах. Это приводит к регрессии отношений. Человек приобретает раздражительность и агрессивность. У него ухудшается настроение, он замыкается в себе и погружается во фрустрацию. В отношениях возникают ссоры, пререкания, недопонимание, это их разрушает.

Молодые пары в некоторый период обязательно проходят через это состояние

Экзистенциальная

Экзистенциальная фрустрация, что появляется, если фрустрировать стремление к смыслу. Апатия и скука — основные качества экзистенциальной фрустрации. Экзистенциальная фрустрация не есть ни патологической, ни патогенной. Тревога и отчаяние, обусловленные напрасными поисками смысла жизни, — это скорее духовное бедствие, чем болезнь. Франкл считает, что экзистенциальный вакуум с сопутствующей ему фрустрацией является «чем-то социогенным, но только не неврозом». Отчаяние, в основе которого лежит ощущение бессмысленности жизни, бывает признаком интеллектуальной искренности и честности. В поздних работах Франкл находит распространение экзистенциального вакуума.

Попытайтесь избавиться от лишних мыслей и переживаний

Фрустрационные эмоции (структура фрустрации)

Эмоции, которыми чаще всего сопровождается фрустрация, не всегда оценивают по достоинству. А ведь именно проявившиеся эмоции можно считать симптомами, признаками, указывающими на истинную причину фрустрации.

• Обида. Возникает при ущемлении чувства достоинства человека, незаслуженном (по мнению личности) унижении. Например, при упреках, оскорблении, обмане, некорректных замечаниях и обвинениях. Обида может долго храниться в подсознании человека, истощая его. Или же заставлять сознательно разрабатывать план мести, проявлять агрессию.
• Разочарование. Возникает в случае несбывшихся ожиданий. Это неудовлетворенность и неудовольствие из-за несбывшегося обещанного или ожидаемого события. Чем больше было обещано или чем сильнее и желаннее было ожидание, тем сильнее разочарование человека.
• Досада. Это сожаление с привкусом злости, вызванное собственной неудачей или неудачей знакомых, значимой группы (например, футбольной команды).
• Гнев. Негодование, возмущение, злость из-за собственного бессилия перед возникшими на пути препятствиями.
• Ярость. Поведение, исполненное агрессии. Ярость бывает благородной (войны), конструктивной (дебаты), деструктивной (насилие, бессмысленная жестокость).
• Печаль. Утрата чего-либо или кого-либо. Ощущение одиночества при утрате перспектив достижения цели или общения с человеком. Речь идет о чем угодно, личностно значимом.
• Уныние. Состоит из чувства безысходности от невозможности достигнуть цели, скуки и печали, потери интереса ко всему происходящему. Унынием сопровождается осознание перспективы неблагоприятного исхода нынешнего процесса. Если же процесс уже закончился и прогноз подтвердился (человек потерпел неудачу), то возникает ощущение безнадеги, которое сопровождается другими эмоциями (разочарование, печаль, горе, отчаяние).

Таким образом, фрустрация – реакция на жизненные трудности, мешающие достижению желаемой цели. Она находит отражение в эмоциональной, когнитивной и поведенческой сфере.

Как ведут себя люди при фрустрации

Американским психологом Саулом Розенцвейгом выделено 3 вида реакции на фрустрацию:

• Экстрапунитивная (бывает в половине случаев). В человеке пробуждается внутренний «подстрекатель», побуждающий к поиску виновных во внешнем мире (люди, обстоятельства). Появляется цель достижения желаемого любым способом. Эмоциональный фон характеризуется упрямством, злостью, агрессией, досадой. Поведение приобретает ригидность, возобновляются примитивные, раньше усвоенные виды поведения, к примеру, капризы.
• Интрапунитивная (бывает в 27 %). Человека преследует чувство вины, он обвиняет себя. Завершается это аутоагрессией (агрессией, направленной на себя). Эмоциональный фон и поведение характеризует замкнутость, тревожность, молчаливость. Человек возвращается к примитивным формам, уменьшается степень притязаний, происходит ограничение в активности и удовлетворении желаемых потребностей («Ты не добился этого, ничего не заслуживаешь»).
• Импунитивная (бывает в 23 % случаев). Человек никого не винит, происходит принятие произошедшего. При этом понимает, что все решается, это лишь вопрос времени и сил. Неудачи неизбежны, но их можно и необходимо преодолеть.

Это 3 основных вида поведения в таком состоянии

Вытеснение

Вытеснение — удаление из сознания воспоминаний и переживаний, которые я фрустрирую. В психоанализе этот механизм рассматривается в качестве способа приспособиться к небезопасным внутренним влечениям. Внешне проявляется как немотивированное забывание либо игнорирование объектов, доставляющих психологический дискомфорт. Но подавляемые чувства и воспоминания не пропадают. К примеру, их легко можно восстановить при гипнозе.

Вытеснение происходит часто во время фрустрации

Переоценка ситуации

Хорошим решением, чтобы выйти из фрустрации из-за внутреннего конфликта, остается выбрать между альтернативами. Обратитесь к разуму и своим эмоциям.

Оцените все за и против каждого своего желания. Запишите на бумаге аргументы, определите такие, которые обладают ключевым значением в вашей жизни, другие оставьте. Определение главных ценностей поможет победить тревогу и страхи.

Еще одним способом определения выбором является воображаемое проживание его результатов. Из двух альтернатив выбирайте одну в качестве окончательной, будто выбор уже был сделан в ее пользу. Перед сном попытайтесь как можно реальнее почувствовать, что финальное решение уже принято. Никаких определенных шагов в сторону реализации выбранной альтернативы пока не предпринимайте.

На следующий день (несколько дней, неделю — зависит от судьбоносности выбора) наблюдайте за собой. Важно все — настроение, энергичность, работоспособность, чувства к другим людям, уровень раздражительности. Повторите такой же процесс для второго, третьего варианта выбора.

Это упражнение поможет расширить воспринимаемый контекст проблемы, осознать скрытые страхи и настоящие потребности. Часто получается объединить противоборствующие на первый взгляд элементы. К примеру, желание самоутверждения, сохранив при этом любовь окружающих, можно объединить в попытку сделаться лидером группы.

Внутренний конфликт является признаком расщепления целостного «Я» на несколько субличностей. Необдуманный отказ удовлетворения потребностей любой из субличностей непременно вызовет ощущения, равноценные ампутации части тела. Вот почему, находясь в ситуации внутреннего конфликта, так же как и внешнего, ищите компромисс.

Переоценка ситуации способна идти долго в процессе размышлений либо стать неожиданным результатом инсайта. Одним из методов интеграции психики считают гипноз.

Более того, гипноз помогает приводить к результату максимально безболезненно

Замещение

Замещение — это замена объекта, потребности иными, более доступными и безопасными для разрядки. Действие такого механизма объясняет, как неприятности на службе вызывают домашние ссоры. Невозможность вступления в открытый конфликт с боссом приводит к разрядке агрессии на более зависимом супруге или ребенке.

Когда замещаемое действие, желание с точки зрения морали невозможно, а замещающее — приемлемо, процесс называют сублимацией. К примеру, можно избавиться от агрессии с помощью активных занятий физкультурой.

К замещению относя уход в фантазии, зависимость от психоактивных веществ. А также обесценивание фрустрирующего объекта либо потребности. К примеру, после любовной неудачи, индивид оставляет попытки устройства личной жизни, объясняет такое поведение малым значением этой области жизни относительно важности сделать карьеру либо, например, «духовного саморазвития».

Замену одного чувства другим, обычно противоположным, называется реактивным преобразованием. Неприемлемые эмоции перестают осознаваться, а приемлемые — гипертрофируются. Так, параноидальные личности способны к подавлению влечения, интереса к человеку, приняв чувства опасными для себя, и сделать перенос акцента на подозрительность и ненависть.

Некоторые могут замещать фрустрацию на близких

Интеллектуализация

Этот механизм психологической защиты заключается в логическом понимании событий с позиции хорошо-плохо, полезно-бесполезно и отодвигании на второй план значения информации, предоставляющей реально переживаемые эмоции. Примером интеллектуализации есть человеческие рассуждения, что смерть избавила умершего друга от страданий, иных жизненных неприятностей.

Интеллектуализация позволяет уменьшить болезненные переживания без полной утраты данных об их наличии. Интеллектуализация при попадании в фрустрирующую ситуацию воспринимается как зрелый подход к проблеме, поэтому одобряется и поддерживается в социуме, будучи привлекательной для многих людей.

Но она имеет минусы: приводит к утрате возможности полноценного переживания собственных негативных и позитивных чувств. В результате у человека появляются проблемы в личных отношениях, поскольку самовыражение под влиянием этого механизма становится похожим на неискренность, равнодушие.

Один из самых интересных механизмов организма — проводить интеллектуализацию

Регрессия

Она проявляется в возвращении человека к примитивным, часто детским формам поведения, мышления, которые когда-то успешно разрешали реальные конфликты и трудности. Возврат к инфантильным стратегиям психологической адаптации может проявляться в желании, чтобы кто-то приласкал, утешил. Иногда взрослый мужчина при столкновении с непреодолимым препятствием способен рыдать, как маленький.

Нужно понимать: в определенных пределах эгозащитные механизмы есть способом нормальной психологической адаптации. Но, когда человек злоупотребляет их применением вместо нахождения реального решения жизненных проблем на практике, личностное развитие тормозится, происходит постоянное повторение одного и того же жизненного опыта.

Встречали ли вы регрессию у людей из-за состояния фрустрации?

Да, я тогда был(а) удивлен(а).

65.79%

Интересно, ни разу такого не встречал(а).

34.21%

Проголосовало: 38

Популярные механизмы защиты

Среди механизмов психологической защиты при фрустрации чаще всего используется отступление, агрессия, компромисс и замещение. Предлагаю рассмотреть подробнее формы каждого из них.

Отступление

Отступление имеет разные формы:

1. Самый популярный вариант представить с помощью воображения достижение цели. В своем воображении человек достойно преодолевает все преграды, что сглаживает негативные переживания в реальной жизни. Иногда может происходить бессознательно, выражаясь снами.
2. Еще один популярный вариант отступления – номадизм. Чаще всего речь идет о переезде из одного города в другой, частой смене места локации. Реже – другие внешние изменения, не решающие внутренних проблем.
3. Регрессия. Человек возвращается к детскому поведению. Это может продолжаться до тех пор, пока такие реакции не войдут в непримиримое противоречие с реальностью.
4. Вытеснение. Человек со временем действительно забывает неприятные события, эмоции.
5. Избегание. Человек как может и сколько может избегает трудных ситуаций, ответственных заданий, конфликтов.

Агрессия

Агрессия дает о себе знать во всех формах и видах. Личностью овладевает потребность устранить напряжение, вызванное определенными условиями. В итоге поведение становится направлено:

• на наказание обидчика;
• устранение его из жизни личности;
• унижение обидчика или причинение ему вреда;
• сохранение любым способом чувства собственного достоинства.

Реакция агрессии включает месть (в том числе неадекватную, например, причинение вреда близким людям объекта мести), аффективное поведение (обидчивость, негативизм, упрямство, эмоциональная неустойчивость), жалобу (поиск сопереживания и поддержки в конфликтной ситуации). В редких случаях агрессия принимает внутреннюю направленность. Тогда отмечается чрезмерная самокритика, самоунижение, аддиктивное поведение, суицидальные наклонности.

Выбор формы агрессии (вербальная или физическая, прямая или косвенная) зависит от опыта личности, воспитания, внешних условий. При определенных обстоятельствах человек способен контролировать агрессию и перевести ее хотя бы в косвенную.

Чаще всего отмечается вариант косвенной агрессии с замещением объекта. Проще говоря, фрустрированная личность находит «козла отпущения». Второй по популярности вариант – самоутверждение за счет неудач других людей, самооправдание путем сравнения с теми, у кого жизнь сложилась еще хуже.

Компромисс и замещение

Под этим подразумевается формирование противоположных реакций желаемым потребностям. Например, так появляются нравоучители и моралисты, борцы за нравственность. На самом деле это реакция на невозможность самим следовать тому поведению, которое они из-за этой невозможности порицают.

Второй вариант замещения – проекция, которая проявляется подозрительностью. Человек приписывает другим людям те качества и особенности поведения, которым не может, но хочет следовать.

К компромиссным формам также относится сублимация, рационализация. Подробнее об этом читайте в статье «Механизмы психологической защиты личности».

Теории фрустрации известных психологов

Сейчас мы подробнее рассмотрим теории возникновения и появления самой фрустрации, которые изложили известные психологи-теоретики.

Теория Долларда

По мнению Долларда, переживания обычно вызывают агрессию и наоборот. Агрессия невозможна без возникновения фрустрации. Причем чем непреодолимее сложности, чем значимее недостигнутая цель, тем более агрессивным становится человек.

Отрицательная реакция направляется человеком не на травмирующее событие либо людей, а в сторону иного человека, обычно не относящегося к проблеме. Индивид, выплескивая неудовлетворенность положением дел, избавляется от фрустрационного блока.

Теорию позже раскритиковали, потому что гнев не всегда есть единственная и преобладающая эмоция при фрустрации. Могут присутствовать тоска, печаль, раздражение, уныние и др.

Теория Курта Левина

Регресс — переход от более зрелой формы развития к менее зрелой. В психологии подобный регресс наблюдается у пожилых людей, эмоции и действия которых напоминают малых детей. Человек, переживший фрустрацию, откатывается «назад», в предыдущую возрастную группу, таким образом защищаясь от травматического события. Он снимает ответственность за происходящие с ним неудачи, закрывается от болезненных ощущений, прекращает поиск выхода из ситуации, «опускает руки».

Теория Нормана Майера

Он считал, что при фрустрации теряется целевая ориентация. Человек фиксируется в положении, точке, которой он достиг, не получив желаемого, и целеполагание у него теряется в полной мере. Характерное состояние для такого человека — затяжная апатия.

Теория Маслоу

Он считал, что переживания фрустрации обратно пропорциональны пирамиде потребностей. Чем выше уровень потребности, тем сильнее фрустрирующий фактор. Отсутствие назначения на высокооплачиваемую должность сильнее травмирует, чем невозможность покупки новых ботинок.

Модели фрустрационного поведения

Крушение планов ведет к разным реакциям. Они могут сохраняться на долгое время или следовать друг за другом, ведя к восстановлению или ухудшению психологического состояния.

Замещение

Не добившись желаемого, субъект переключается на новые задачи. Иногда они контрастируют с начальной целью, которая подвергается критике. Так, не добившись успеха в писательстве, человек переключается на тяжелую промышленность, называя труд литераторов несерьезным.

При замещении необходимые, но отсутствующие качества, переносятся на других людей. Избавляясь от чувства разочарования, индивидуум может перенести нереализованную энергию на творческие процессы (сублимация).

Возбуждение

Характеризуется бесцельными, беспорядочными действиями и мыслями. Личность может бессистемно перемещаться по комнатам, начинать и бросать дела по дому, крутить волосы и перебирать в голове настоящие и выдуманные события.

Апатия

Отсутствие физических и психических реакций. Субъект теряет интерес к бытовым и профессиональным задачам, может долгое время оставаться в лежачем или сидячем положении без попыток что-либо сделать.

Бегство

Человек физически уходит от проблемы (закрывается в комнате, меняет место жительства) или ограничивает поступление негативной информации. Так, столкнувшись с агрессией в социальных сетях — перестает посещать свой аккаунт, увидев неприятные новости — перестает читать газеты и интернет-сми. Вместо реальных, индивидуум оперирует выдуманными фактами, создавая в голове предпочтительную среду.

Фиксация

Недостижимая цель становится идеей фикс. Человек изнуряет себя гимнастическими тренировками, несмотря на возраст и отсутствие данных, продолжает попытки попасть в учебное заведение или компанию после многократных отказов.

Агрессия и деструкция

Выражение гнева вредит окружающим предметам (людям) или самому индивидууму. Агрессия может быть словесной или физической. Расстроенный субъект будет стремиться причинить вред себе и окружающим с целью добиться желаемого или потеряв контроль над эмоциями.

Депрессия

Разочарование неудачей может привести к психическому расстройству, характеризующемуся падением самооценки, ангедонией (неспособностью получать удовольствие), снижением аппетита и нарушением сна. Спровоцированная неудачей, депрессия способна перерасти в хроническое состояние, влияющее на восприятие собственной личности и взаимодействие с обществом.

Аддиктивное поведение

В попытке справиться с отрицательными чувствами индивидуум обращается к заменителям положительных эмоций: алкоголю, психотропным и возбуждающим препаратам, вредной пище или интернету. Опасность исходит от разных источников, отрицательно влияющих на состояние организма и общественную жизнь.

Общие теории фрустрации

Помимо всего вышесказанного, нам также необходимо взглянуть на фрустрацию со стороны общепринятых психологических теорий. Давайте приступим.

Фрустрация агрессия

Как психологическое состояние на фоне неудач агрессия означает не только прямое нападение, но и враждебность, угрозу. Человека снедает злость, гнев, ярость и ее нужно выплеснуть во вне.

Враждебное поведение бывает:

• явным — грубость, срывы, драки;
• скрытым — язвительность, обвинения, озлобленность, человек приобретает токсичность.

Проявление агрессии встречается часто. Если на службе не получилось своевременно завершить проект, получен выговор босса, человек срывается дома на жене либо ребенке. Они беззащитны, не способны достойно ответить, и нередко превращаются в мишень.

Агрессия бывает направлена на себя, когда человек занимается самокритикой, взращивает чувство вины. Интенсивное самобичевание бывает причиной множества разных тяжелых болезней.

Некоторые люди переживают фрустрацию в агрессии

Фрустрация фиксация

Пассивная форма реагирования на фрустрацию. Фиксация развивается по двум видам:

Действие по «накатанной», отсутствие движения вперед. Что бы ни происходило, человек не пытается изменять установки и алгоритм действий. Фиксация не враждебна окружающему миру, но и пользы не приносит. Происходит зацикливание на фрустратор. Мышление остается без изменений, оно стереотипно. Человек долго пережевывает страдания, может стать капризным, обидчивым.

Любой вид фиксации губителен и не позволяет принять меры к исправлению мыслеформ и ситуаций.

Это, так сказать, плыть по течению

Депривация и фрустрация

Часто эти состояния путают, хотя они разные. Фрустрация появляется из-за неудовлетворения желаний и неудач в достижении поставленных целей.

Депривация появляется из-за отсутствия возможности либо самого предмета, нужного для удовлетворения. Но исследователи фрустрационной и депривационной теории невроза считают: у этих двух явлений есть общий механизм.

Депривация вызывает фрустрацию, она ведет к агрессии, которая провоцирует тревогу, приводящую к возникновению реакций защиты.

Проблема фрустрации выступает как теоретическое обсуждение и есть предметом экспериментальных исследований, проводящихся над людьми и животными.

Фрустрацию рассматривают в контексте выносливости к жизненным трудностям и реакциям на них.

Депривация — это состояние, когда вы не можете реализовать что-то в силу невозможности или отсутствия ресурсов

Фрустрация регрессия

Фрустрированные люди становятся очень инфантильными. Они «откатываются» вспять в развитии. Мотивы действий приобретают незрелость, прекращается нахождение выхода из ситуации. Человек больше не рефлексирует, не анализирует причинно-следственные связи. Сознание перемещается на степень удовлетворения потребностей самого низкого уровня.

Кроме психологического содержания и проявления, фрустрация у разных людей бывает разной длительности — от кратковременных эмоциональных вспышек до долгой депрессии.

Человек начинает вести себя как ребенок

Формирование толерантности к фрустрации

Толерантность к фрустрации формируется. Люди низкого уровня устойчивости к фрустрации обладают определенными иррациональными догматическими убеждениями, выражающимися в форме «никогда», «всегда», «должен был», «невыносимо что». Употребление таких выражение снижает настроение во время любой, даже малозначимой неудаче.

Чтобы в будущем исключить фрустрацию, психотерапевт А.Эллис советует убрать такие установки:

• «Я должен достичь успехов и быть одобряем значимыми другими. Если этого нет, что-то со мной не в порядке». (Вызывает низкую самооценку, аутоагрессию, депрессию).
• «Окружающие должны проявлять справедливость и хорошее отношение ко мне. Если они не делают так, нужно их наказать». (Формирует озлобленность, ярость, убийства).
• «Обстоятельства, в которых я живу (экономические, политические, социальные) должны быть такими, чтобы я без труда исполнял все свои желания. Сложность жизни ужасна!». (Приводит к низкой устойчивости к фрустрациям).

Пережив неудачу, позвольте себе отступить, простите ошибку. Скажите себе, что проиграли сражение, но финал войны еще непонятен. Развивайте стабильность и терпение. Стройте планы, учитесь предугадать вероятные сложности заранее. Придумайте запасные действия.

Во фрустрации можно выработать толерантность

Как используют фрустрацию в психотерапии

Фрустрация в психологии — это не только источник негатива. В психоанализе считают: Эго начинает формироваться с фрустрации. В теории неврозов о патогенном характере фрустрации говорят только при определенном превышении силы фрустрационного реагирования на ситуацию. Для каждого человека — индивидуального.

Управляемая фрустрация в психотерапии применяется в работе с клиентом методом абстиненции, когда терапевт отказывается удовлетворить его ожидания, желания либо требования. Избегание поощрения клиента увеличивает уже присутствующую у него фрустрацию. Например, за фрустрационной реакцией на невинное поведение терапевта может скрываться психотравма, полученная в отношениях с одним из родителей еще в раннем детстве — также проигнорировал, раскритиковал, высмеял. Метод абстиненции облегчает осознание клиентом невроза переноса, помогает выразить «опасные» чувства в безопасной обстановке и проработать их.

Психотерапевты часто применяют такой прием для решения проблем подопечного

Диагностика состояния

Как уже отмечалось, проявления фрустрации сказываются на эффективности деятельности и кардинально меняют взаимоотношения с окружающими. Члены семьи, коллеги, знакомые замечают, что с человеком что-то не так, хотя и не всегда понимают причину.

Однако для более точной диагностики и выбора стратегии преодоления деструктивного состояния разработаны специализированные психологические тесты.

Так, с помощью теста фрустрации Розенцвейга можно определить к какому типу реакции на неудачу склонен человек. Как будет себя вести, если на его пути возникнет препятствие. Методика носит проективный характер и предлагает проанализировать картинки и принять решение о поведении персонажа.

Для быстрой оценки ситуации подойдет опросник уровня фрустрации Бойко. Он состоит из 12 вопросов и максимально прост в использовании.

Оптимальна стратегия – обратиться к специалисту, который подберет комплекс методов для разносторонней оценки ситуации и поиска эффективных способов решения проблемы.