Что такое фрустрация в психологии? Это психоэмоциональное состояние, вызванное при несоответствии желаний человека и его текущих возможностей. Неспособность воплотить мечту в жизнь вызывает острое разочарование, раздражение, гнев и отчаяние. Фрустрация характерна для перфекционистов, эмоционально восприимчивых людей.
Фрустрация – что это такое?
Термин «frustratio» переводится с латинского как «обман», «тщетное ожидание», «неудача». Фрустрированность представляет собой эмоциональное состояние, выражающееся недовольством, разочарованием и горечью. К нему приводят трудности в достижении той или иной цели, невозможность претворить желание в жизнь.
Существуют следующие разновидности фрустрации:
- Биологическая: возникает при ограничении возможностей биологическими факторами, а также при заболеваниях, вызывающих фрустрированное состояние.
- Психическая: достичь желания мешают барьеры, поставленные в психике человека. Группа включает в себя страх, стрессы, неуверенность, психологические патологии.
- Социокультурная: ограничения в исполнении желаний накладывают нормы, правила и обязательства внутри общества. Группа делится на 2 крупных подгруппы: социальный и культурный тип фрустрирования извне.
- Материальная: образуется при нехватке денежных средств и материальных благ, необходимых для воплощения мечты.
В свою очередь, эти виды фрустрированности подразделяются на мелкие подгруппы. Так, к психической группе относится распространённая любовная фрустрация, а социальная фрустрация включает в себя сексуальную и экзестенциальную неудовлетворённость, желание независимости у подростков.
К чему может привести длительная фрустрация?
Когда какое-то чувство, позитивное или негативное, длится долго, например, несколько месяцев, то это уже патология. Фрустрация, как и другие состояния, должны быстро друг друга сменять. В норме человек может почувствовать фрустрацию, потом увидеть смешную картинку в интернете, и фрустрация у него сменится на что-то другое, и так далее. Если этого не происходит, и чувство фрустрации ничем не сменяется, а фиксируется, зацикливается, это может привести к развитию депрессии.
Кто подвержен фрустрации?
Фрустрированное состояние возникает при острой потребности в достижении успеха, совмещённой с повышенной эмоциональностью. К группе риска относятся:
- Перфекционисты с завышенным уровнем ответственности.
- Меланхоличные, глубоко ранимые типы личности.
- Дети и подростки с «синдромом отличника».
- Нетерпеливые люди со слабыми волевыми качествами.
- Эгоцентричные личности с завышенной самооценкой.
- Инвалиды, люди с ограниченными возможностями.
- Люди из неблагополучных семей, с низким доходом.
Также фрустрация часто возникает у людей, склонным к психическим заболеваниям: к депрессии, неврозам и психозам, различным расстройствам психики.
Профилактика любовной зависимости
Как уже говорилось выше, корни зависимости часто растут с детства. Потому родителям очень важно уметь выстраивать правильные и доверительные отношения с ребенком. Особенно пагубно на будущих отношениях может сказаться недостаток внимания в возрасте 2-4 лет, потому в это время крайне важно дать ребенку безопасность, заботу и любовь.
Немаловажно проводить просветительские беседы с подростками. Их нестабильная психика тяжело переживает вспышки влюбленности и влечения, а неправильный фундамент отношений могут задать фильмы и литература, в которых часто безответная любовь преподносится как норма, а страдания и жертвы героев считаются чуть ли не подвигами. Нужно объяснить, что нормально – это когда отношения приносят радость обоим, а оба партнера выступают их равноценными и равноправными участниками.
Чем более самодостаточный и разносторонний человек, тем меньше он подвержен зависимостям. Уделяйте время саморазвитию, расширяйте круг интересов, общайтесь с разными людьми, не только в разрезе работы и семьи. Не надо превращать любовь в единственную цель и составляющую своей жизни, а также жертвовать ради нее:
- своими увлечениями и планами;
- встречами с друзьями и семьей;
- временем на спорт, красоту;
- психическим и физическим здоровьем.
Не стоит рассматривать каждые отношения как единственные и на всю жизнь. Да, кому-то везет встретить любовь всей своей жизни еще в детском саду, но это, скорее, исключение из правил. Воспринимайте спокойно тот факт, что люди расходятся, иногда даже после свадьбы и совместно прожитых лет и рожденных детей. И главное, помните, что здоровая любовь – это когда хорошо, а не когда плохо.
Механизм возникновения эмоционального состояния
Фрустрированность формируется в 3 основных этапа:
- Постановка цели. Человек решает воплотить в жизнь то или иное желание, намечает необходимую планку, продумывает методы и сроки достижения цели.
- Стремление к достижению цели. Человек прикладывает усилия, старается достичь намеченных результатов, вкладывая в это силы, время или денежные средства.
- Неудача. Несмотря на вложенные усилия, достижение цели становится невозможным. Человек разочаровывается, злится, погружается в фрустрированное состояние.
Дальнейшее поведение зависит от склада характера человека, от степени его негодования.
Основные симптомы любовной зависимости
Если в случае с алкоголем или психотропными веществами есть четко обозначенные симптомы, которые ни с чем не спутаешь, то основная причина проблем с зависимостью от пагубных отношений кроется в том, что человеку очень сложно признать свою болезнь. Ведь такие проявления вполне могут быть признаками влюбленности:
- сильная тоска в моменты расставания с любимым человеком;
- желание постоянно его видеть, прикасаться, опекаться;
- готовность идти на уступки;
- пересмотр своих интересов в соответствии с интересами партнера.
Однако важно прочувствовать и не переступить грань, которая превращает опеку в гиперопеку, тоску в преследование, а компромиссы – в полное подчинение партнеру. Характерные признаки зависимости: чувство собственничества, постоянная, часто беспричинная ревность, готовность в любой момент подстроиться под планы, настроение, желания партнера, отсутствие личной самостоятельности, патологическая боязнь быть брошенным. Зависимый человек испытывает сильный эмоциональный дискомфорт во время разлуки с предметом обожания, а также зацикливает все интересы и круг общения вокруг него, ждет постоянной ответной реакции на свои действия и одобрения.
Как избавиться от состояния фрустрации
Чувство фрустрации можно преодолеть психотерапевтическими методиками и вспомогательными способами лечения: дыхательной гимнастикой, йогой, танцами. При тяжёлых формах патологии применяются антидепрессанты, нормотимики, нейролептики, седативные средства и транквилизаторы.
Медикаментозные препараты
Медикаментозное лечение используется при биологических факторах фрустрации, при психических заболеваниях. Антипсихотики, транквилизаторы и седативные средства также показаны при повышенной агрессивности пациента.
| Группы препаратов | Влияние на двойственность | Примеры средств |
| Нормотимики | Помогают справиться с резкими перепадами настроения, с переходами от агрессии к апатичному состоянию. | Вальпромид, Карбамазелид |
| Антипсихотические препараты | Избавляют от повышенной агрессии, напряжённость, панических атак. Улучшают концентрацию. | Галоперидол, Кветиапин, Клозапин |
| Седативные препараты | Расслабляют нервную систему, справляются с агрессивными, стрессовыми, паническими, тревожными состояниями. | Валериана, Персен, Ново-пассит |
| Транквилизаторы | Снимают напряжение и стрессы, избавляют от тревоги, агрессии, паники и бессонницы. | Феназепам, Гидроксизин |
| Антидепрессанты | Регулируют количество нейромедиаторов, справляются с депрессией, провоцирующей фрустрацию или возникшей в результате разочарования. | Мелипрамин, Тризадон, Флуоксетин |
| Ноотропы | Повышают уровень кровоснабжения и кислорода в мозге, улучшают память и интеллектуальные способности. | Пикамилон, Ноотропил, Глицин |
| Снотворные средства | Устраняют патологии сна: повышенную чуткость, ночные пробуждения, бессонницу. | Донормил, Анданте, Мелаксен |
| Витамины группы В | Улучшают работу нервной системы, помогают справиться со стрессовыми и депрессивными состояниями, неврозами. | Нейробион, Мильгамма |
Психотерапия
Коррекция фрустрированного состояния производится психологами общего и клинического профиля, психотерапевтами, психиатрами.
К психотерапевтическим методам выхода из фрустрации относят:
- методику рисуночной фрустрации Розенцвейга;
- арт-терапевтические занятия;
- индивидуальные консультации;
- проблемно-ориентированные тренинги;
- групповые занятия с фрустрированными людьми.
Большинство специалистов комбинирует эти методы между собой.
Вспомогательные методы
Дополнительные способы преодоления фрустрированности включают в себя:
- дыхательную гимнастику;
- упражнения йоги;
- ароматерапию;
- массаж и самомассаж;
- творческие увлечения;
- прослушивание спокойной музыки.
Эти методы эффективно успокаивают нервную систему, избавляют от стресса, помогают справиться с агрессией и разочарованием.
Основные методы лечения любовной зависимости
В запущенных ситуациях поможет только систематизированная работа с психотерапевтом, который подберет индивидуальный курс лечения, в соответствии с состоянием пациента. Это может быть гипноз или психоанализ, терапевтические беседы. Также есть практики, которые помогают избавиться от зависимости на начальных стадиях, а также облегчить расставание с партнером, взаимоотношения с которым приносят дискомфорт.
Логический и трезвый анализ
Если отношения приносят негатив и заставляют вас постоянно идти на уступки, находиться в напряженном, тревожном состоянии – отбросьте романтический флер и задумайтесь, стоит ли оно того? Можно выписать в отдельные колонки положительные и отрицательные моменты такой любовной связи, как правило, плохого будет больше. Трезво оцените ситуацию и честно ответьте себе, готовы ли вы так прожить всю оставшуюся жизнь?
{loadmoduleid 220}
С глаз долой – из сердца вон
После расставания смените обстановку, постарайтесь не пересекаться с объектом своей влюбленности, избавьтесь от всего, что напоминает о нем, начиная от фотографий и заканчивая символическими вещами. Это радикальный, но достаточно эффективный метод. Однако помните, не разобравшись со своими внутренними проблемами, вы рискуете попасть в аналогичную ситуацию в следующих взаимоотношениях.
Разрушьте иллюзию идеала и своих недостатков
Часто зависимость формируется по причине идеализации своего партнера. Тогда достаточно разрушить эту иллюзию. Подумайте, что именно заставляет так восторженно его воспринимать и превратите эти черты в недостатки. Например, если парень умеет обращаться с деньгами, скопил хороший капитал, это можно расценивать как врожденную скупость. А красивую девушку с точеной фигурой всегда можно воспринимать как эгоцентричную личность, сосредоточенную только на себе.
Если же причина кроется в собственной неуверенности, проведите аналогичную работу над собой, только наоборот. Недостатки внешности можно компенсировать хорошим характером, а отсутствие благосостояния – щедростью и отзывчивостью. Ищите в себе положительные стороны и концентрируйтесь на них. Также самооценку здорово повышает спорт, хобби и новые знания.
Сублимация
По методу Зигмунда Фрейда, свою зависимость нужно перенаправить на другие занятия. Если ваши негативные эмоции обычно выливаются в ссоры, агрессию, депрессивные состояния – направьте их в положительное русло. Займитесь творчеством, рукоделием, физическим трудом. Это отвлечет от навязчивых мыслей, а также подарит положительные эмоции от самого процесса и удовлетворение от полученного результата.
{loadmoduleid 218}
Примеры ситуаций из жизни
Жизненные случаи фрустрации представлены в примерах.
Пример 1
В школьном возрасте фрустрация часто возникает у детей с «синдромом отличника». Школьники прилагают большие усилия, чтобы получать высокие оценки и выделяться на фоне сверстников. Когда в их окружении появляется ребёнок, демонстрирующий большие успехи, у личностей с «синдромом отличника» возникает сильная фрустрация.
Пример 2
Примером любовной фрустрации может стать разрыв отношений. Человек строил планы на совместное будущее, лелеял мечты и фантазии, вкладывал время и силы в отношения. Когда в одночасье его желания рушатся, это сопровождается возникновением фрустрации и характерных для неё симптомов: острого разочарования, обиды и горечи.
Пример 3
К карьерной фрустрации приводит отсутствие успехов на рабочем месте. Человек может прилагать большие усилия в надежде на повышение или увеличение зарплаты: оставаться допоздна, выполнять работу за других сотрудников. Если желаемую должность отдают другому, и в повышении заработной платы отказывают, возникает фрустрация.
Фрустрация – сложное психоэмоциональное состояние, доставляющее дискомфорт и множество неприятных эмоций. Выйти из него можно при помощи занятий с психотерапевтом, релаксационных методик и приёма седативных, антипсихотических, антидепрессантных средств.
Фрустрация – это такое состояние, которое возникает в ситуации реального или предполагаемого несоответствия наших желаний имеющимся возможностям. То есть в ситуации невозможности добиться чего-то желаемого, удовлетворить потребность.
Ощущение это крайне конфликтное, неприятное и задевающее самооценку. Наверняка это переживание вам знакомо, и с ним приходилось хоть раз сталкиваться в течение жизни.
И, как это бывает с неприятными переживаниями, всегда очень хочется от них как можно быстрее избавиться. И здесь есть несколько стратегий или тенденций. Рассмотрим их:
1) Фрустрация = вызов
Часто невозможность достичь желаемого автоматически воспринимается как вызов и приводит к ещё более активным попыткам достичь желаемой цели. Тогда все отвлекающие моменты отходят на второй план и человек, невзирая ни на что, пытается добиться желаемого. Привлекательность ещё не достигнутой цели в этой ситуации только усиливается. Иногда даже возникают агрессивные попытки пойти напролом, в лоб, что обычно только усугубляет ситуацию, требующую более обдуманного, тонкого и взвешенного способа действия.
Например, когда человек совершает необдуманные покупки или резко вкладывает куда-то деньги.
Вместо одной дорогой вещи, которую не может себе позволить, покупает с десяток более дешёвых ненужных вещей, что в итоге оказывается ещё дороже. Или импульсивно записывается на какие-нибудь курсы, которые потом так же импульсивно бросает. Или начинает бегать и надрывается. И т.д. и т.п.
Это доставляет немало дискомфорта, поэтому есть следующие линии работы в терапии:
–постепенно разбивается чёрное-белое мышление: «или пан, или пропал», «всё или ничего», «сейчас или никогда» и т.д.;
– ищутся более адаптивные способы – сделать что-то, сохранив при этом самооценку, сделать кусочек, не беря на себя всю глыбу, сделать нечто промежуточное, желать по частям и т.д.;
– учим видеть конкурирующие потребности, желания и интересы, которые часто теряются «в пылу» достижения сверхзначимой цели;
– замена средств достижения цели: поиск нового взгляда на ситуацию в целом, пересмотр предыдущих действий, поиск альтернативного пути для достижения цели;
– замена цели: поиск альтернативной цели, удовлетворяющей потребность или желание. Иногда цель бывает навязана другими людьми, например родителями, и вовсе не является такой уж желаемой при близком рассмотрении, тогда её несложно трансформировать или заменить;
– переоценка ситуации, значимости ситуации для всей жизни. Иногда оказывается, что противоречивые стремления оказывается возможным объединить, снизив значимость ситуации и посмотрев на неё иначе.
Это позволяет действовать более гибко, не кидаться на амбразуру и сохранять самооценку на приемлемом уровне. Некоторые из этих приёмов человек и сам осваивает в течение жизни, и это помогает ему снизить фрустрацию.
2) Фрустрация = уход
Это противоположный вектор, но он тоже встречается довольно часто, когда достигается определённый индивидуальный порог терпимости к фрустрации и человек больше не может выдерживать связанное с ней напряжение. Хотя реакция избегания может дать облегчение, уход от ситуации является деструктивным, поскольку не обеспечивает достижения цели.
В Университете Айовы школой К. Левина проводился эксперимент с детьми, посвящённый фрустрации. Он назывался «Фрустрация и регрессия у детей».
Авторы пришли к выводу, что в результате фрустрации у некоторых детей снижалась изобретательность, они впадали в регресс (вели себя как дети младшего возраста или более низкого уровня развития), и у них можно было наблюдать потерю связи с реальностью.
Это можно видеть и в поведении взрослых.
Действительно, если не получается достичь какой-то сильно значимой цели – лучше уйти в ту сферу, где безопаснее, например, где эти цели не так уж важны, ценны и т.д.
Или ещё один важный механизм ухода, которого ещё нет у детей, но он появляется у взрослых – обесценивание недосягаемого объекта желания по типу «зелёный виноград» и преувеличение ценности того, что имеешь, по типу «сладкий лимон».
– феномен «зелёный виноград» – это про ситуацию, когда человеку не удаётся завладеть желаемым предметом, и он обесценивает его, то есть наделяет отрицательными чертами (как в басне «Лисица и виноград», когда лиса не могла получить виноград и назвала его «незрелым», зелёным);
– защита типа «сладкий лимон» – это преувеличение ценности того, что имеешь (по принципу «лучше синица в руке, чем журавль в небе»).
И сами по себе это неплохие, работающие защиты, и ничего плохого в них нет, но бывает, они не дают человеку даже попробовать приблизиться к собственной цели.
Здесь в терапии важно построить такой процесс, чтобы у человека была возможность попробовать нечто новое, получить такой опыт, несмотря на сложности и преграды и без возможности обесценить новую деятельность полностью.
Пережить опыт удачи через сложности крайне важно.
3) Адаптационный баланс
Идеально, когда у человека в арсенале есть как адаптационные способы совладания с фрустрацией и поддержания своей самооценки, так и опыт принятия вызова и успешного выхода из сложностей в значимой ситуации. Тогда жизнь не складывается по типу избегания ситуаций фрустрации, но и не превращается в жестокую борьбу за мечту вопреки всему.
Группа в ФБ «Простая сложная психология»
