Как пережить развод мужчине: советы психолога

Когда молодая пара выходит под руку из ЗАГСа, они полагают, что все решено, и жизнь их ничто не омрачит. К сожалению, в это заведение возвращаются, но уже по другому поводу более 50% пар. Неважно, по чьей инициативе люди решаются на такой непростой шаг, важно, что они в этот период переживают.

Учеными не однажды доказано, что мужчины и женщины не находят общего языка только потому, что они имеют разное восприятие происходящего, разное мышление, логику и глобализацию. Кратко говоря, они абсолютно разные. Но жить бы было неинтересно, если бы все мыслили одинаково. Предсказуемость делает отношения постными.

В отличии от женщин, среднестатистический мужчина эмоции свои пытается скрывать, чаще всего он даже в мужской компании не любит обсуждать личные проблемы, поэтому, что творится с ним в процессе развода и после него известно немногим.

Общение и социализация

Вступая в брак мужчины часто отказываются от привычного круга друзей, знакомых. Но после развода можно восстановить отношения, наладить контакты, возобновить старую дружбу.

Если женщинам проще пройти через боль в одиночестве, то для мужчин лучшим средством является общение. Что еще поможет облегчить боль:

новые знакомства;
путешествие;
смена обстановки;
отдых на природе;
встреча с друзьями;
разговоры по душам;
отпуск.

Вопреки расхожему мнению, парням лучше держаться подальше от родственников в такие моменты. Родные, близкие скорее встанут на сторону бывшей жены, непременно напомнят о ней. Чтобы оставить в покое свежие раны, лучше отправиться на отдых с друзьями.

Совет! Развод – это не конец жизни, а просто очередной этап. Пора взять себя в руки, пережить боль.

Рекомендации как пережить развод мужчине могут показаться девушкам странным. Ведь они привыкли смаковать эмоции, чувства, предаваться депрессии, тоске. Это помогает им отпустить негативные переживания. Мужчинам после развода это удается гораздо быстрее.

Переживание развода мужчиной

После развода супруги расстаются и каждый начинает жить своей жизнью. Мужчина, привыкший к совместному быту и общему времяпровождению, остается наедине с собой.

Для большинства мужчин подобная ситуация оказывается достаточно сложной, даже если они сами стремились к разводу.

Неожиданное и непривычное одиночество часто толкает мужчин на необдуманные

действия и демонстративные поступки, которые направлены на преодоление чувства тоски. Именно в период после развода мужчины нередко начинают употреблять алкоголь, играть в азартные игры, вступать в беспорядочные половые связи и т. д. Подобное поведение объясняется нежеланием анализировать свое психологическое состояние и оставаться наедине со своими мыслями.

Как правило, внешняя раскованность, жизнерадостность и социальная активность мужчины призваны скрыть от посторонних глаз его внутреннее напряжение и желание уйти в себя.

Подобное поведение приводит к душевному кризису и затяжной депрессии, поэтому так важно трезво оценивать свое состояние и при необходимости обращаться за помощью к специалистам.

Особо травматичной для мужчины является ситуация, когда не он был инициатором развода.

В этом случае он понимает, что его бросили и начинает испытывать комплекс неполноценности. Важно не винить только себя постоянно, а попытаться трезво проанализировать ситуацию. В разводе всегда виноваты оба. Важно извлечь уроки и учесть все свои ошибки в прошлых отношениях, чтобы в новом союзе не совершать их вновь.

Работа и новый график

Окунуться в профессиональную деятельность с головой – один из лучших вариантов избежать депрессии, мягче преодолеть шоковое состояние после развода. Временная командировка поможет освежить мысли, отвлечься, сменить обстановку. Если мужчина уже тяжело переживал разводранее, то новый удар может отразиться на работоспособности. Здесь полезно сменить сферу деятельности, попробовать силы в новой области.

Вкладывая все силы в работу, тяжело думать о чем-то другом. Ослабить хватку можно сразу после того, как мысли о бывшей супруге перестанут причинять боль.

Мечта вторая5

Новая избранница будет разительно отличаться от бывшей супруги. Все её помыслы будут направлены на то, чтобы удивить возлюбленного неземным сексом, изысканной кухней, комфортом и уютом.

В реальности новая подруга, даже если на этапе встреч была белой и пушистой, очень скоро показывает своё истинное лицо. К личным особенностям характера, взглядам на жизнь, привычкам присовокупились материальные требования. Мужчина понимает, что ту планку, которую поднял в конфетно — букетный период, он не сможет долго держать ни в физическом, ни в материальном плане. Результат — упреки, непомерные требования. Ясным становится факт, что многое из того, от чего он бежал в предыдущем браке, настигло его и в нынешних отношениях.

Простые правила, чтобы пережить развод было легче

Мужчина должен соблюдать некоторые обязанности, которые помогут не обострять конфликт:

Если бывшая жена нарывается на конфликт, лучше отойти в сторону.
Корректно обойтись с друзьями и родственниками бывшей супруги.
Наладить цивилизованное общение без взаимных упреков, обвинений.
Не принимать решения на горячую голову.
Не вступать в новые отношения сразу после размолвки.
Гнев, обиду и ненависть выразить иным способом, не касаясь бывшей супруги.

Совет! Мужчина должен оставаться собой, сохранять хладнокровие, даже если возлюбленная ведет себя очень некорректно. Ею управляет гнев, обида, которые скоро иссякнут.

Общие рекомендации

Несомненно, мужчина и женщина в силу своих психологических особенностей воспринимают развод по-разному. Однако есть некоторые универсальные правила, как пережить этот непростой период, которыми могут воспользоваться в равной мере и те, и другие.

Правило 1. Принять и пережить эмоции

Есть разные модели психологических этапов развода — Маслоу, Кюблер-Росс, Аронс. Если их обобщить, получается, что каждый человек, попавший в такую ситуацию, переживает несколько эмоциональных стадий. Их нужно принять и прочувствовать от начала и до конца, чтобы стало легче. Вот их последовательность:

боль — в тот момент, когда принимается решение о разводе;
горечь утраты — злость, желание мести, поиск виноватых в произошедшем;
безысходность — попытки всё вернуть заканчиваются провалом;
разочарование — осознание, что ничего изменить нельзя;
отчаяние — когда кажется, что жизнь больше не имеет смысла;
истощение — отсутствие всякого желания;
самоопределение — когда наступает усталость от страданий и осознание необходимости кардинальных изменений в жизни;
надежда — понимание того, что жизнь ещё можно наладить;
радость — наслаждение плюсами своего нового положения.

Психологи советуют пережить все эти эмоциональные стадии в такой же последовательности. Не нужно корить себя за то, что чувствуете злость или апатию. Это всё — закономерная реакция на происходящее. Именно она позволяет пережить развод и прийти в итоге к положительному результату. Если обмануть себя и перепрыгнуть через один из перечисленных этапов, процесс излечения от душевных ран будет гораздо более длительным.

Правило 2. Составить списки

Старый испытанный психологический метод восстановления душевного равновесия.

О человеке

Составьте два списка — положительные и отрицательные черты характера того, с кем пришлось развестись. Первый поможет справиться с негативными эмоциями. Перечитывайте его, когда будет захлёстывать злость и желание мести. Второй позволит быстрее разлюбить и смириться с потерей.

О браке

Составьте ещё два списка — плюсы и минусы вашего брака. Первый напомнит о хороших днях, что не зря всё-таки вы встретили этого человека. Второй покажет безнадёжность дальнейшей совместной жизни и правильность принятого решения.

О разводе

И ещё два списка — что хорошего и что плохого в разводе. Наверняка второй перечень поначалу получится гораздо внушительнее первого. Однако со временем, когда вы будете дописывать пункты, увидите, как изменится перевес.

Теперь постепенно пополняйте эти списки и перечитывайте в нужные моменты.

Правило 3. Устроить момент истины

С самого начала не нужно обманываться. Многие, чтобы защитить себя от отрицательных эмоций, пытаются убедить всех вокруг в том, что всё хорошо:

что всё ещё возможно исправить;
что на самом деле он (она) любит вас, просто его (её) заставили (обстоятельства или другие люди);
что это досадное недоразумение, которое вскоре разрешится.

Признайтесь сами себе в очевидных вещах: любви, отношений, семьи, брака и любимого человека рядом больше нет. И не нужно тешить себя напрасными надеждами, что всё вернётся. Скажите это себе вслух, стоя перед зеркалом. Напишите это большими буквами на листе бумаги. Известите об этом родителей и друзей.

Правило 4. Избавиться от воспоминаний

В момент злости и отчаяния избавьтесь от всего, что напоминает вам о бывшем (-ей) супруге. Не надо рвать фотографии — отдайте их кому-нибудь на хранение, чтобы в будущем дети видели, что их родители были счастливы. Не выбрасывайте подаренные игрушки на помойку — отнесите в детский дом. Украшения можно продать или сдать в ломбард. Удалите телефон из списка абонентов — запишите куда-нибудь на отдельный листок и спрячьте. В идеале — поменяйте квартиру, в которой жили вместе.

Чем меньше напоминаний о прошлой жизни и разводе — тем легче его пережить и жить дальше, без тянущих в прошлое узелков.

Правило 5. Излить душу

Многие после развода замыкаются в себе. Кому-то стыдно, другие находится в депрессии, третьи просто переживают всё в себе. Нужно выбраться из панциря и найти того, кто выслушает, поймёт. Это могут быть:

родители, если у вас с ними тесный контакт и полное доверие;
друзья;
знакомые, которым уже удалось пережить развод;
психологи, специализирующиеся на данной проблеме.

Если не нашли такого человека — не беда. Лайфхак от психолога: посадите перед собой большую плюшевую игрушку и излейте всё ей. Несмотря на молчаливость собеседника, освобождение от негативных эмоций обеспечено. Говорите всё, что накипело, все свои обиды и разочарования, поплачьте. Если нужен не один такой сеанс — повторите. С каждым разом будет всё легче.

Правило 6. Заняться собой

Хотите пережить развод — воспримите его как шанс на свободное время, которое отныне можно посвятить только себе. Пора вылезать из образа жены в халате и в бигуди / мужа в семейных трусах и с пивным животом. Прикупите гардероб, ведь теперь вы можете носить всё, что душе угодно. Запишитесь в тренажёрный зал (фитнес-центр). Сходите в парикмахерскую. Смените имидж, чтобы продемонстрировать всем (и прежде всего — себе), что вы начинаете новую жизнь без оглядки на старую.

Правило 7. Заполнить пустоту

Многим мешает благополучно пережить развод пустота, образовавшаяся после ухода второй половинки. Не давайте ей разрастаться. Советы психолога, чем можно заполнить душевную и бытовую пустоту:

проводить больше времени с детьми, заняться их развитием;
найти новое хобби: блоггерство, дайвинг, вязание, декупаж, мыловарение, паркур — список без конца и без края;
вплотную заняться спортом;
завести домашнее животное;
сделать ремонт в квартире;
открыть своё дело, заняться бизнесом;
отправиться путешествовать;
пойти учиться, получить второе образование.

Главное на данном этапе — не бросаться в новые отношения, как в омут с головой. Это не та ситуация, когда клин клином выбивают. Психологи утверждают, что в 90% случаев такие связи ничем не заканчиваются и являются лже-заполнением пустоты, образовавшейся после развода. Пережить заново разбитые надежды будет ещё труднее.

Правило 8. Составить планы на будущее

Главное — чтобы в них не было ни намёка на прошлое. Ставьте перед собой цели как на наделю вперёд (сделать генеральную уборку всей квартиры), так и на год (накопить денег и уехать на Мальдивы). Это наполнит жизнь радостью, поможет быстрее осознать, что самые светлые моменты — ещё впереди, так что причин страдать нет.

Будет ещё лучше, если вы привлечёте к составлению плана детей, родственников, друзей, коллег. Это наложит на вас определённые обязательства. Вы будете стремиться к тому, чтобы как можно быстрее добиться цели, — это поможет пережить трудный период безболезненно, так как думать о плохом времени просто не будет.

10 «нельзя»

И ещё 10 «не» — чего нельзя делать после развода, чтобы не усугубить своё психоэмоциональное состояние:

Не обвинять никого в случившемся — ни себя, ни его (её), ни третьих лиц (родителей, друзей, любовников).
Не закрываться. Не оставаться в одиночестве. Не держать всё в себе.
Не злоупотреблять алкоголем.
Не увлекаться антидепрессантами.
Не заводить новые отношения сразу после расставания.
Не жалеть себя и не жаловаться всем подряд на свою судьбу.
Не пытаться вернуть прошлое, не унижаться, не просить дать последний шанс, не навязываться.
Не заниматься распространением грязных слухов о своей прошлой семейной жизни.
Не заедать проблемы вкусной, но вредной пищей.
Не опускать руки.

В Индонезии. В Стране тысячи островов есть такое понятие, как «условный развод», когда супругам даётся 100 дней на раздумья и подтверждения, что жена не беременна. Если выяснится, что она ждёт ребёнка, бракоразводный процесс откладывается.

Что делать, если есть ребенок

Сколько мужчина переживает развод, столько длится тяжба с ребенком. Психологи уверены, что положение совместного малыша напрямую зависит от эмоционального настроя родителей. Женщины нередко настраивают сыновей, дочерей против бывшего мужа, отказываются от цивилизованного общения, запрещают мужчине видеться с детьми.

Фото Toa Heftiba on Unsplash

В этой ситуации лучше отступить, дать ей возможность выдохнуть, успокоиться, посмотреть на ситуацию с холодной головой. После этого можно предпринимать меры. Ребенок должен общаться с отцом, здравомыслящая женщина не откажет родителю в этом. Но ситуация часто разворачивается в противоположном направлении, когда добиваться свиданий приходится через суд.

Мечта первая4

Ура! Свобода! Мужчина наслаждаются возможностью жить так, как посчитают нужным, без обязательств и ненужных ему проблем.

Но реалии оказываются менее радужными, чем он предполагал. Все бытовые мелочи по уходу за собой ложатся на собственные плечи (когда этим была занята жена, он их не замечал). Вместе с бытовой неустроенностью приходит чувство заброшенности и ненужности.

Как справиться с гневом и злобой

Негативные эмоции обязательно выходят на поверхность. Неправильно выливать их на бывшую супругу, ее друзей, родственников. Это приведет к новым конфликтам, обострит непростые отношения, усугубит ситуацию. Нивелировать негатив поможет:

активный спорт;
занятие собой;
новое хобби;
работа с психологом;
полноценный отдых;
ведение дневника.

Тяжелее приходится тем мужчинам, которые тяжело переживают развод. Они не могут поделиться чувствами, рассказать о боли и злобе. До последнего держат в себе негатив, а потом совершают ряд непоправимых ошибок:

быстро находят новые отношения;
отдаются вредным привычкам;
пишут злобные посты о супруге в социальных сетях;
срываются на детях.

Пережить развод бывает непросто. Но важно вовремя перестать жить в прошлом, научиться вновь получать удовольствие от жизни. Поддержка друзей и работа с психологом избавят от депрессии, стресса. Новая работа и хобби помогут отстраниться от негативных эмоций, а отдых освежит мысли. Мужчина должен взять себя в руки и начать новую жизнь, не боясь вновь испытать боль.

Как помочь брату при разводе?

За разведенного мужчину может тревожиться не только мать, но и его сестра. Часто брат делится с сестрой теми переживаниями, о которых не рассказывает даже матери.
Бывает, что сестра практически наблюдает, как проходят все стадии развода: сначала муж и жена становятся недовольны своими отношениями, часто ругаются, но помириться, даже с помощью детей, родственников и друзей, не удается.

Потом происходит юридическое оформление развода, раздел имущества и ответственности за детей. Потом каждый из супругов пытается начать строить новую, более удачную жизнь, как им кажется.

Сестра в данном случае может поддержать морально – не дать спиться и бросить работу, отвести на консультацию к хорошему психологу (именно отвести, а не посоветовать, сам мужчина вряд ли к нему пойдет).

Можно познакомить брата с хорошими и интересными людьми (не обязательно женщинами) или вместе начать заниматься тем хобби, которое ему нравится.

Поддержка мужчины не только словами, чтобы он был успешным

А также откажитесь от просмотра новостей, а лучше вообще от телевизора. Новости несут один негатив. Сегодня упал самолет, завтра разбились люди.

Прими мои соболезнования! Дороже его и ближе не было и никогда не будет. Но и в твоем, и в наших сердцах он останется молодым, сильным, полным жизни человеком. Вечная память! Держись!

Эмоции, бушующие внутри женщины после разрыва длительных отношений с супругом, могут сыграть с ней злую шутку.

Когда чего-нибудь сильно захочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы твое желание сбылось.

Не впадать в отчаяние

Не важно, кто был инициатором расставания, оба супруга поначалу будут чувствовать себя виноватыми, в большей или меньшей степени. Обязательно будут появляться мысли о том, правильное ли решение принято, как жить дальше и что делать вообще. У мужчины может сильно снизиться самооценка, потому что: «Кому я нужен теперь? Старый, не красивый, не богатый».

Не позволяйте подобным мыслям управлять вами, думайте в ином направлении. Если что-то уже произошло, не накручивайте себя, ищите преимущества и подстраивайтесь под новые обстоятельства. На первый взгляд их нет, не так ли? Да, сложно увидеть что-то хорошее за занавесом навязчивых мыслей, возможно, даже депрессии. Но, если вы думаете об этом, значит, готовы к новой жизни. Главное — успокоиться и начать приводить в порядок себя, быт и окружение.

Вероятно, у вас есть нереализованные планы, которые вы не могли осуществить, пребывая в браке. Неважно, что это: бизнес-идея или покупка нового компьютера, смена стрижки или работы, масштаб неважен. Главное, теперь вы можете делать, что задумали, возможно, еще давно. Наверняка, поначалу у вас не будет желания делать вообще что-либо, поэтому для начала надо отдохнуть, привыкнуть к новому образу жизни, понемногу начинать делать то, что позволит вам почувствовать себя лучше, а затем приступать к осуществлению планов.