Зависимость от мобильного телефона: как не пропустить опасные проявления

Круглосуточно

Внимание! Материал содержит информацию о веществах, употребление которых может нанести серьёзный вред вашему здоровью!

С развитием новых технологий гаджеты все глубже проникают в нашу повседневную жизнь. Мало кто может представить себе день без переписки в мессенджерах, социальных сетях, проверки электронной почты, главных новостей на своих любимых форумах и сайтах. Особое место занимают мобильные телефоны.

Смартфонами пользуются практически все без исключения, независимо от социального статуса, финансового достатка. На самом деле мобильный телефон стал предметом первой необходимости. Сегодня, по статистике, около 40% населения земного шара страдает номофобией — патологической зависимостью от телефона. Как вовремя распознать болезнь? Что делать при появлении симптомов зависимости? Куда подать заявление?

• Что такое номофобия?
• Основные причины развития
• Признаки телефонной зависимости
• Стадии номофобии
• Профилактика телефонной зависимости
• Виды зависимости от телефона
• Зависимость от телефона у взрослых
• Зависимость от телефона у детей
• Зависимость от телефонных разговоров
• Страх остаться без телефона: опасность состояния
• Статистика зависимости от телефона
• Частые вопросы
• Лечение зависимости от телефона в
• Помощь психолога
• Амбулаторное лечение
• Реабилитация телефонозависимости

Цены на лечение:

Развернуть

Подберем индивидуальный план лечения

Бесплатная консультация 8-800-200-27-23

Лечение и профилактика

В самом начале нужно честно признаться самому себе, что проблема действительно существует. Затем попробовать понять, зачем нужен этот прибор, чем он является для пострадавшего. Начать самостоятельное лечение можно с практик отключения сотового на время, когда человек находится на выходном. Если изначально сделать это слишком сложно, нужно поупражняться. например, попробовать визуализировать картину, что гаджет отключен. Затем следует проанализировать свое состояние, подумать, почему эти ощущения пришли. Как только визуализация перестанет вызывать негативные ощущения, нужно выключить телефон на 1 час. И с каждым разом прибавлять к этому времени по 10-20 минут.

Если нужно уделить внимание своим близким и друзьям, то пришло время воспользоваться телефоном, договориться о встрече. Когда приедете в назначенное место, не доставайте мобильный из кармана, только живое общение и ничего больше, сконцентрируйтесь на собеседнике

Если симптоматическая картина сохраняется после выполненных приемов, следует обратиться за помощью к специалисту.

Медикаментозная терапия и психокоррекция

В тяжелых случаях ситуация требует врачебного вмешательства и серьезной терапии. Пациентам, в анамнезе которых присутствуют панические атаки, повышенная тревожность, нарушения памяти, прописывают антидепрессанты и седативные препараты. Для восстановления функции головного мозга показаны ноотропы. В тяжелых ситуациях, когда зависимость от сотового телефона приводит к приступам агрессии (часто наблюдается у подростков, когда им запрещают пользоваться телефоном), показаны транквилизаторы для снижения нервного напряжения и нормализации сна.

Человек постоянно пребывает в стрессе. Его последствия губительны для нервной системы. Психологическая зависимость средней степени тяжести лечится при помощи легких седативных препаратов на растительной основе. Это всем известный «Персен», «Седавит», «Фитосед» и пр. Кроме того, любая зависимость является следствием собственной неполноценности или детской травмой, нужно устранить причину. Если у человека не получается самостоятельно побороть болезнь, психологи предлагают несколько методов психокоррекции, которая может проводиться лично или в группе. Самым действенными являются 2 метода.

1. Когнитивно-поведенческая терапия.
2. Межличностная терапия.

Чтать также: Время выведения алкоголя из молока Целью обоих методов является адаптация человека к жизни рядом со своей фобией. Никто не говорит, что нужно полностью отказаться от мобильного, нужно просто использовать его рационально. На сеансах пациентов обучают различным ситуациям, в которых телефон не используется, рассматривают глубинные причины, послужившие толчком к аддикционному поведению.

«Седавит» — успокоительный препарат легкого действия

Профилактика

Профилактика зависимости от телефона заключается в сокращении времени его использования. Сегодня этот прибор может заменить все: будильник, плеер и даже ПК. Купите обычный будильник, чтобы не класть гаджет под подушку на ночь.

Что такое номофобия?

Слово «номофобия» (англ. nomophobia = фобия отсутствия мобильного телефона) знакомо немногим, но не тому явлению, которое оно описывает. Этот термин обозначает сильный страх оказаться без мобильного телефона, сопровождающийся целым спектром неприятных ощущений, когда им невозможно пользоваться.

В то же время это понятие не тождественно понятию «смартфонозависимость», потому что это, прежде всего, тревожное расстройство, а не просто зависимость от смартфона. Однако синдром смартфона, несомненно, характеризуется признаками зависимости. В настоящее время это расстройство не включено в официальный реестр заболеваний и не кодифицировано, что, однако, не умаляет серьезности проблемы.

В каком возрасте люди подвержены номофобии?

Может показаться, что номофобии подвержены в основном молодые люди, которые просто «живут в телефоне». Однако наш эксперт считает по-другому.

«Номофобия может быть свойственна человеку любого возраста. Ошибочно считать, что ей подвержены в первую очередь подростки. Они в зоне риска лишь потому, что охотнее пользуются девайсами, чем люди более старших поколений. Но сам по себе смартфон не является злом — источник зависимости всегда находится внутри самого человека и его переживаний», — говорит Дарья Шибанкова.

Основные причины развития

Номофобия, как правило, развивается под влиянием следующих факторов:

• комплексов, зависимости от мнения окружающих, чрезмерной подозрительности;
• прокрастинации, когда накапливаются вещи, которые человек не хочет или боится начинать, что, в свою очередь, только усиливает беспокойство;
• трудностей с принятием решений, невозможности положиться на себя и действовать в условиях форс-мажора — телефон воспринимается как «подстраховка», которая спасет вас в любой ситуации;
• синдрома FoMO — страха пропустить важный звонок или событие, зависти, когда подглядываешь за чужой жизнью;
• страха одиночества — лайки, звонки и сообщения служат подтверждением того, что человек важен и нужен; но когда этого не происходит, он чувствует себя оторванным от реальной жизни и считает собственное существование пустым и бессмысленным;
• проблем с общением, трудностей в семье, неумения строить отношения — отсутствия по-настоящему близких людей при наличии сотен «друзей» и подписчиков;
• чрезмерному вниманию к идеальному виртуальному «я», которое начинает нравиться больше, чем реальное;
• эскапизма — жизнь в телефоне создает иллюзию занятости, социальной активности, признания и становится формой бегства от реальности.

Современные дети и технологии

5. Подайте любящий пример своим детям. Наши дети — технические волшебники, бесстрашные и искусные. Они связаны с электроникой с самого рождения! Но вы, возможно, заметили, что бывают моменты, когда они ведут виртуальную жизнь. Возможно слишком часто, чем хотелось бы.

«Я понял это с моей девятилетней дочерью и шестилетним сыном, когда я предложил отправиться погулять в парк в прекрасный летний день, и они даже не подняли глаз от своих iPad», — недавно признался пациент. «Они оба сказали: «Нет… мы бы лучше остались дома». Что ??? Именно тогда я понял, что нам нужно внести некоторые изменения — и что изменения должны начаться с меня и моей жены. Нам нужно было перестроить нашу настоящую жизнь как семьи».

Разумное пользование технологиями может освободить вас, чтобы вновь открыть для себя удовольствие смотреть в глаза тому, кого вы любите, говорить и слышать слова, которые укрепляют вашу связь и успокаивают ваш дух.

Это также может помочь вам научить ваших детей получать радость от переживаний, по-настоящему видеть удивительные восходы и закаты и друг друга, наслаждаться каждым моментом, которым вы делитесь, дорожить друг другом, каждую минуту.

Признаки телефонной зависимости

Если тревога усиливается — то есть становится сильнее в ситуациях, когда телефона нет под рукой или он разряжен, — могут появиться симптомы фобии, в том числе на физиологическом уровне:

• учащенное сердцебиение;
• одышка;
• напряжение, мышечные спазмы;
• потливость, озноб;
• дрожь;
• головная боль или головокружение;
• растерянность, навязчивые мысли, бессонница, желание снова и снова проверять запись и просыпаться ночью, чтобы убедиться, что есть связь;
• нервное возбуждение, раздражение, суетливость, отсутствие концентрации, чувство потери, дезориентация;
• истерия;
• паника, приступы паники.

Иногда номофобия связана не только с зависимостью от телефона, но и с невротическим или тревожным расстройством.

Принудительные ограничения

3. Установите ограничения. Помните, когда вы росли, и ваши родители, возможно, запретили вам смотреть телевизор во время ужина? Может быть, этот запрет можно было бы обновить, чтобы выключить мобильники и планшеты. Вы можете создать зону без электроники за обеденным столом или во время обеда. Вы можете назначить определенное время для семейных приключений — похода, вечерней прогулки, домашнего выходного дня — с оставленными планшетами и сотовыми телефонами, выключенными и спрятанными в карман.

Стадии номофобии

Боязнь остаться без телефона на первый взгляд кажется безобидной слабостью, но со временем она может перейти в серьезную зависимость от планшета или других гаджетов, которая характеризуется следующими симптомами:

• Человек испытывает навязчивое, непреодолимое, неконтролируемое желание все время держать телефон в руках, постоянно проверяет наличие обновлений, и мысль об отключении гаджета (в самолете или театре) кажется ему невыносимой;
• Телефонное общение и проведение времени в телефонных приложениях начинает преобладать над другими интересами, хобби и повседневной деятельностью;
• Болезнь прогрессирует, человек все больше и больше уходит в смартфон, теряя контакты и связи с реальным миром.
• Человек полностью замыкается на общении посредством смартфона, теряет большинство социальных навыков.
• Впоследствии тревога нарастает. Зафиксированы реальные случаи попыток суицида людьми из-за потери своего смартфона.

Лечение и профилактика номофобии

Как и в случае с другими расстройствами, первое, что нужно сделать, — признать наличие номофобии. Кому-то может показаться, что она не представляет серьезной опасности. Но на самом деле это — болезнь, которая требует лечения. Она истощает нервную систему и делает человека максимально уязвимым перед стрессовыми ситуациями. Особую опасность боязнь остаться без мобильного телефона представляет для детей и подростков.
Важно, чтобы лечение было комплексным

Медикаментозная терапия

Выбор препаратов зависит от степени выраженности симптомов и сложности течения номофобии. Их назначает специалист. Самолечение может привести к обратным последствиям и только усугубить состояние.

Чаще всего врач назначает такие средства:

1. Транквилизаторы. Помогают избавиться от тревоги и навязчивого страха остаться без гаджета.
2. Витамины группы B. Улучшают работу нервной системы.
3. Седативные средства. Успокаивают, устраняют бессонницу, помогают справиться со стрессом.
4. Антидепрессанты. Назначаются в тех случаях, когда врач диагностирует депрессию.

Помните, что прием медикаментозных препаратов — не панацея. Такое лечение лишь устраняет проявления номофобии, а также защищает нервную систему от постоянного перенапряжения. Корень же проблемы остается.

Психотерапия

Следующий этап — выполнение простого, на первый взгляд, задания. Человеку нужно провести без смартфона 1 час, наблюдая в этот период за своими эмоциями и ощущениями. Если все прошло гладко, временной промежуток увеличивается до 2 часов, потом до 3 и так дальше по нарастающей до тех пор, пока не удастся полностью избавиться от номофобии.

Профилактические меры

Психологи рекомендуют придерживаться ряда простых правил, позволяющих предотвратить развитие номофобии:

И еще один совет, помогающий предотвратить развитие номофобии, — хотя бы раз в неделю бывайте там, где нет сети.

Профилактика телефонной зависимости

Номофобия, как правило, является лишь выражением более глубинных психологических проблем, от которых человек пытается уйти посредством онлайн-общения. Предотвратить развитие телефонной зависимости можно с помощью следующих нехитрых советов:

• Отключите как можно больше уведомлений, оставьте звук / вибрацию только для звонков и удалите ненужные приложения, которые отнимают время и деньги.
• Уберите свой смартфон как минимум за час до сна и не хватайте его сразу после пробуждения: почитайте книгу, когда вы уже легли спать, и позавтракайте утром. Вы можете купить будильник и оставить телефон на ночь в другой комнате.
• Не смотрите на экран, когда переходите дорогу или ведете машину (если только вы не используете навигатор).
• Избавьтесь от привычки носить телефон с собой по квартире, дайте ему постоянное место в доме. Не берите гаджет на кухню, в ванную, туалет и спальню — сделайте комнаты «священными» пространствами.
• Если работа не связана со звонками, не кладите смартфон рядом с собой. Пусть он лежит в вашей сумке, куртке, кармане при общении с коллегами, друзьями или членами семьи.
• Иногда вы выходите без телефона в магазин или на прогулку: так вы постепенно привыкнете чувствовать себя в безопасности и без электронного «амулета».
• Практикуйте внимательность, старайтесь применять принципы «медленной жизни». Понаблюдайте, поразмышляйте: от каких проблем вы убегаете, какие важные дела или решения откладываете? Позвольте себе почувствовать и в полной мере испытать все эмоции, как положительные, так и отрицательные, не подавляя их. При необходимости обсудите возникшие проблемы с психологом или психотерапевтом.
• Не стройте свою жизнь вокруг смартфона. Расширяйте круг занятий, которые приносят вам удовольствие — настоящее, а не то, которое вы получаете от бесконечного прокрутки социальных сетей. Добавьте в свою жизнь спорт, кулинарные эксперименты, встречи с близкими людьми. Пишите от руки, лепите из глины, попробуйте новый вид творчества. Уделяйте больше внимания физической активности и тактильным ощущениям.

Как справиться с номофобией

Страх потерять телефон или не иметь возможности пользоваться им не является показателем наличия фобии. Тревожные звоночки, которые должны насторожить, могут быть следующими:

• мысли остаться без телефона становятся навязчивыми и возникают много раз в течение дня;
• страх и тревога мешают сосредотачиваться на работе и нормально функционировать;
• мысли и эмоции, связанные с телефоном, мешают заснуть, нарушают сон;
• переживания насчет телефона не дают получать удовольствие от общения с людьми и включаться в социальные взаимодействия, как раньше;
• страдает здоровье и качество жизни.

В таком случае необходимо начать решать проблему, и лучше всего обратиться за поддержкой к специалисту: психологу или психотерапевту. Важно помнить, что, как и при любой другой фобии, страх в случае номофобии иррационален и находится в диспропорции к реальности. Потому полагаться на одну сознательность и силу воли недостаточно. Важно подходить к вопросу комплексно, учитывая всю психическую подоплеку.

Лучше всего действовать постепенно, бережно и аккуратно. Маленькими действиями нужно приучать свою психику к тому, что отключать телефон на некоторое время или оставлять дома безопасно, и одновременно с этим находить в жизни другие источники радости и удовольствия. Эти два направления и должны стать ориентирами в деле освобождения от гнета фобии жить без телефона.

Так, удерживая первую цель в уме, начните внедрять в жизнь следующие действия:

1. Установите специальные приложения, которые будут помогать вам меньше пользоваться телефоном. К примеру, такое приложение как Hold в игровой форме поощряет пользователя за воздержание от телефона. Помимо него существуют и другие решения, например, блокираторы соцсетей, трекеры экранного времени и т.д. Приложения, которые могут вам подойти: Moment, Checky, AppDetox, Breakfee App, Offtime.
2. Введите «тихий час». В это время вы выключаете или откладываете телефон и занимаетесь чем-то иным. Это может быть работа, спорт, записи в дневнике, что угодно – главное сосредоточиться на деле, не требующем телефона.
3. Приучайте себя к тому, чтобы передвигаться по дому и по офису без телефона. Так, совсем не обязательно брать телефон с собой в туалет или ванную – за эти минуты вы не пропустите ничего жизненно важного, а сам аппарат будет целее. Дальше можно ввести более строгие правила, например, не брать телефон с собой на кухню или на обед, оставлять в другой комнате, когда вы играете с детьми, или не вынимать телефон из сумки на работе, если он не нужен для служебных обязанностей. Так вы приучаете свой мозг к тому, что можно оторваться от телефона на ограниченный период времени, и это абсолютно безопасно.
4. Следующим этапом может стать такой шаг как оставить телефон дома и пойти на прогулку, в супермаркет или по каким-то делам. Если вы сможете пережить чувство дискомфорта и тревогу, и более чем один раз, власть номофобии над вами значительно ослабнет.

Помимо этого можно сделать еще многое. Постарайтесь расширять сферу жизни, где телефон не требуется, и увеличивайте промежутки времени вдали от него. Со временем страх ослабеет и с этим власть фобии над вами.

Одновременно со всем этим внедряйте и стратегии второго направления –укрепляйте реальные связи и жизнь офлайн. Для этого можно сделать следующее:

1. Наполните свою жизнь личным общением. Разграничьте виртуальные контакты и настоящие, именно последние сделайте приоритетом и увеличивайте их долю постепенно.
2. Поиграйте в игру «Я наблюдаю за миром». Представьте себя ученым-исследователем и начните наблюдать за тем, что происходит вокруг. Смотрите на то, что вас окружает, и задавайтесь различными вопросами. К примеру, наблюдая за вещами и предметами, размышляйте о том, какой путь они проделали, прежде чем попали сюда, какова их история. А если вы попробуете созерцать людей и философствовать о таких материях, как истории их жизни, мировосприятие и мотивы в настоящий момент, переживания и мысли, вы отвлечетесь от цифрового мышления. А заодно разовьете наблюдательность, проницательность и понимание людей.
3. Найдите себе пару-тройку новых хобби и занятий. Возможно, вам стоит заняться спортом или чем-то активным. А может быть, вы вспомните и поднимите свои былые увлечения или личные проекты. Это может быть что угодно, что интересно и полезно вам и чему вы полностью отдаетесь.
4. Продумайте, как вы будете занимать себя в свободное время, вечерами, на выходные и в праздники, когда появится соблазн уйти с головой в телефон. Составьте список занятий, которым станете посвящать время, распланируйте свои свободные дни и минуты.
5. Используйте различные пути получения информации и знаний помимо телефона. К примеру, можно читать новостные сайты на компьютере, а вместо электронных книг взяться за обычные. Найдите альтернативы телефонным возможностям.

Будет хорошо, если вы придумаете для себя различные интересные способы времяпрепровождения и получения позитивных впечатлений и опыта в обход мобильного телефона. Продумайте и то, как вы будете поощрять себя и какие вехи прогресса праздновать. Жить без зависимости от телефона и номофобии очень даже можно, причем наполненно и счастливо, как мы жили до того, как сотовые и мобильные завоевали мир!

И напоследок небольшой тест, чтобы проверить, насколько хорошо вам удалось усвоить материал статьи:

Виды зависимости от телефона

В зависимости от возраста зависимого и характера фобии выделяют несколько видов номофобии, которые различаются характером протекания заболевания и особенностями его лечения.

Зависимость от телефона у взрослых

Номофобия у взрослых людей часто связана с неудовлетворенностью собственной жизнью и желанием уйти от проблем. Лечение зависимости должно быть построено на психотерапии. Человек должен разобраться и решить имеющиеся психологические проблемы, чтобы вновь начать ценить радость реальной жизни и живого общения.

Зависимость от телефона у детей

Зависимость от телефона преимущественно встречается у детей и подростков, и это не удивительно, так как неокрепшая психика очень восприимчива к неконтролируемому потоку информации. И поэтому при приобретении ребенку подобной «игрушки» нужно заранее подумать о профилактике (это ведь лучше, чем потом искать варианты лечения). Родителям следует сразу акцентировать внимание, что смартфон — это лишь средство для связи, получения новых знаний, решения вопросов по учебе. Кроме того, сейчас есть множество приложений дистанционного родительского контроля, которые позволяют ограничивать как время, проведенное с гаджетом, так и устанавливаемые приложения.

Рабочие тетради

Зависимость от телефонных разговоров

Страх одиночества может способствовать развитию номофобии. Если телефон — единственный способ поддерживать контакт с теми, кто важен для человека, перспектива потерять телефон может стать невыносимой. Также телефон может стать «лекарством» от одиночества, а страх снова пережить эти болезненные переживания делает человека номофобом.

Номофобия — боязнь остаться без мобильного устройства!

Вечер был золотым, вид на закат из пляжного ресторана на открытом воздухе на Пхукете был захватывающим и удивительно романтичным.
Повсюду вокруг нас, пары, отмечающие медовый месяц, более зрелые пары, семьи, китайцы и немцы, объединяющиеся для незабываемого отпуска, в основном все они были с мобильными телефонами. Очень немногие замечали великолепный закат, и блеск солнца на волнах, не говоря уже друг о друге.

Сразу вспомнилась сцена из пьесы Тортона Уайлдера «Наш город»: когда Эмили, недавно умершей в юном возрасте, разрешают вернуться к своему двенадцатилетию. Стоя на кухне своего детства, в тот момент со своей семьей она испытывает не радость, которую ожидала, а опустошение от того, как небрежно ее любимые члены семьи относятся друг к другу. Она умоляет их, просит смотреть и действительно видеть друг друга, чтобы наслаждаться их временем вместе «каждую, каждую минуту».

В наши дни мы как никогда связаны с электронными письмами и текстами, твитами и постами Вконтакте, фотографиями в инстаграме. С фотографиями на мобильных устройствах и селфи наша жизнь никогда не была более задокументирована и публична. И все же мы, кажется, видимся меньше. Наши реальные контакты стали более ненадежными, когда мы смотрим на наши гаджеты и игнорируем друг друга.

Что мы делали до того, как мобильные телефоны и планшеты привлекли наше внимание? Мы говорили. Мы смотрели закаты. Мы слушали. Мы соединились.

Как мы можем начать воссоединяться с теми, кого любим больше всего?

Мероприятия

08.12.21

Родительский день в

Поддержка близких и родных людей – неотъемлемая часть реабилитации человека с алкогольной или наркотической зависимостью. Поскольку пользование телефонами и другими…Читать далее (~1 мин.)

«

08.11.21

Поездка резидентов в звенигородский клуб «Голиаф»

Досуговые мероприятия – неотъемлемая часть реабилитационной программы для резидентов . Командные игры, посещение музеев, театров, выставок, походы на пикники…Читать далее (~2 мин.)

«

13.10.21

Путешествие реабилитантов Центра “Здравница” в “Рузскую Аляску”

Одна из важных задач центра реабилитации для зависимых людей — научить их получать удовольствие от жизни в трезвости, найти…Читать далее (~2 мин.)

«

21.09.21

Гости из Московской областной думы в

В сентябре посетила делегация кандидатов в депутаты Московской областной думы, руководитель предвыборного штаба партии «Родина». [zdravnews] Сотрудники…Читать далее (~1 мин.)

«

Все мероприятия

Причины возникновения зависимости

Номофобия, как и все расстройства, не появляется просто так, для этого нужны причины. Зависимость не связана с удовольствием, иначе многие были бы зависимы от шоколада. Зависимость возникает, когда мы пытаемся снять психологический стресс, справиться с какой-то проблемой — чувством одиночества или невозможностью изменить жизнь к лучшему.

Психологи выделяют несколько причин мобильной зависимости:

• Неумение общаться. Люди, которые не умеют или боятся общаться вживую, чаще всего подвержены мобильной зависимости. Такие люди, как правило, загнаны в рамки из-за комплексов. Во время онлайн-общения не нужно смотреть собеседнику в глаза, подбирать слова для разговора и следить за своими жестами, достаточно держать телефон под рукой.
• Проблемы. Телефонная зависимость возникает тогда, когда у человека есть проблемы, которые он боится или не хочет решать. Интернет и социальные сети становятся мнимым выходом из сложной ситуации и возможностью спрятаться от проблем.
• Комплексы. Неуверенные в себе люди больше любят общаться онлайн, ведь их никто не видит и никто не знает, как они выглядят на самом деле. С одной стороны, человек стесняется своих «недостатков» и из-за этого ему комфортнее общаться виртуально. С другой стороны, он не может принимать самостоятельные решения и нести за это ответственность.
• Скучная жизнь. Мобильная зависимость присуща людям, в жизни которых нет ярких событий. Поэтому они предпочитают интернет, где могут быть кем угодно и делать что угодно, добавляя в свою жизнь риска.
• Чувство нужности. Звонки, сообщения и уведомления заставляют человека чувствовать себя нужным и важным. Если в обычной жизни они одиноки, то видимость бурного общения в интернете даёт им чувство социальной востребованности.

Страх остаться без телефона: опасность состояния

Последствия наркомании и номофобии отражаются во всех сферах жизни.

• Работа: беспокойство само по себе мешает вам сосредоточиться на задаче, а желание отвлечься с помощью телефона превращается в часы бессмысленного интернет-серфинга.
• Здоровье: глаза напрягаются, болит шея, нарушается сон, не говоря уже о том, что, глядя на экран, вы можете попасть в аварию или получить травму.
• Общее эмоциональное состояние ухудшается, вплоть до развития депрессии.
• Финансы: неконтролируемые расходы и импульсивные покупки в Интернете опустошают ваш кошелек и ввергают вас в долги. По данным App Annie, пользователи смартфонов тратят 120 миллиардов долларов в год на приложения и покупки в них. Это также может включать покупку дорогого телефона просто для повышения вашего статуса в глазах окружающих и его бесконечную «настройку» — аксессуары, новые мелодии, обои, настройки.

Вспомните, как было раньше?

4. Откройте для себя и наслаждайтесь старыми способами коммуникации. Дело не в том, чтобы никогда не писать смс и не желать кому-то «С Днем Рождения» на Вконтакте. Это вопрос общения с другими более разнообразными способами. Напишите записку на холодильнике тому, кто дорог, выражая свою любовь. Пока он или она спит. Время от времени звоните другу для живого разговора, а не только для связи по электронной почте и текстовым сообщениям. Услышать голос дорогого человека может быть особой радостью после многих лет электронной связи. Или просто обниматься и слушать. Играйте в настольные игры с вашим партнером, которые вам когда-то нравились. Смотрите друг другу в глаза, говорите, слушайте, держитесь за руки.

Статистика зависимости от телефона

Точной статистики о том, сколько людей в мире сегодня страдают номофобией, нет. Однако многие сходятся во мнении, что эти цифры велики и растут из года в год. Есть данные исследования 2012 года, и они пугают. Британская компания SecurEnvoy, которая исследовала проблему, пришла к выводу, что 66% населения страдает такой фобией, из которых 70% — женщины и 61% — мужчины.

Частые вопросы

Мы собрали базу часто задаваемых вопросов и ответов на них. Почитайте, возможно вы найдете ответ на свой вопрос

• У ребенка ломка без телефона. Что делать?
  У многих родителей есть только один «эффективный» способ справиться с чрезмерным увлечением гаджетами — просто взять их в руки. Но, как правило, такая тактика не приносит никакого результата. Во-первых, в большинстве случаев ребенка нельзя оставлять без общения. Но это также не всегда возможно сделать с помощью самого простого мобильного телефона. Смартфон необходим для выполнения школьных уроков, поиска информации, необходимой для учебы, и т.д.

  Именно поэтому разумные ограничения обязательно должны сочетаться с психотерапией. Но речь идет не только об индивидуальных, но и о семейных консультациях. При таких проблемах совместный, семейный досуг и формирование традиций как никогда важны.

• Как называется боязнь телефона?
  Существует и прямо противоположная фобия – это страх телефонных разговоров. Такая боязнь называется телефобией.
• Я зависима от телефона. Куда обращаться?
  В реабилитационном работают высококлассные специалисты, которые успешно лечат номофобию, помогая людям вернуться к полноценной жизни.
• Какие последствия от телефономании?
  Зависимость от телефона ведет к множеству социальных последствий:
  Утрата социальных навыков;
• Проблемы в семье, на работе;
• Развитие комплекса неполноценности;
• Утрата интереса к окружающему миру;
• Развитие апатии, депрессивных состояний.

Перемен требуют наши сердца

2. Поговорите с теми, кого вы любите, о необходимости перемен. Лучше, по крайней мере, на начальном этапе, если вы строите разговор вокруг своей потребности измениться к лучшему. Допуская, что наши новые технологии могут быть чудом, ее лучше использовать для улучшения, а не для ограничения наших связей друг с другом. Попросите помощи или предложите помощь, чтобы напомнить друг другу, что разговор, зрительный контакт и обмен опытом являются важными элементами интимных отношений. Обсудите и согласуйте план, чтобы наслаждаться друг другом и общаться всеми способами, как тактильными, так и электронными.

Литература

• Оторвись от телефона! : как построить здоровые отношения со смартфоном / Кэтрин Прайс ; перевод с английского Глеба Тржемецкого. — Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2021. — 229 с..
• Зависимость от телефона или Как вернуться в реальный мир / Личность в меняющемся мире: здоровье, адаптация, развитие / 2017 г./li>
• Влияние зависимости от информационных технологий на социализацию личности / Вайсбург Александра Владимировна / Журнал «Вестник экономики, права и социологии», 2021 г.

Статья проверена экспертом

Терехов Василий Станиславович

Руководитель отдела профилактики, координатор реабилитационных программ. Опыт работы в сфере реабилитации исоциальной адаптации лиц с зависимой формой поведения более 7 лет.

Похожие статьи:

Как бросить бутират

Когда кодирование алкоголика может быть эффективным

Последствия алкоголизма

Наркотическая кома

Как бросить лирику?

Особенности

Номофобия – это боязнь остаться без смартфона, планшета, компьютера или оказаться вдалеке от цифрового устройства. Термин появился в 2008 году на основе аббревиатуры английских слов no mobile phone phobia. В переводе фраза выглядит так: фобия, вызванная отсутствием мобильного телефона.

В век информационных технологий большинство людей испытывают потребность находиться на постоянной связи с родственниками и друзьями, иметь возможность периодически входить в интернет, наслаждаться музыкой, просматривать фильмы, использовать различные игры.

Обычному зависимому от мобильника человеку нечем заняться, некуда девать свои руки. Страдающий фобией испытывает огромнейший психологический дискомфорт, сопровождающийся характерной симптоматикой

Человек подвергается мощнейшему стрессу при необходимости отключения смартфона на важном мероприятии, совещании, в храме, театре, аэропорту, больнице

Телефон находится всегда рядом. Даже во время приема ванны айфон должен располагаться на видном месте неподалеку. После пробуждения человек сначала видит экран гаджета и только потом все остальное. Перед отходом ко сну экран телефона — это последнее увиденное номофобом за день.

Некоторые боятся испачкать смартфон, так как экран может перестать реагировать на прикосновение пальцев. Профилактикой от этого страха обычно служит покрытие экрана защитной пленкой либо специальным стеклом. Панический страх испачкать телефон, потерять его, не иметь под рукой зарядного приспособления на случай полной разрядки мобильного устройства свидетельствует о наличии клинической картины заболевания.

Человек готов тратить огромные деньги на приобретение новейшей модели, различных аксессуаров к ней. Некоторые на случай выхода из строя мобильного устройства приобретают еще одно. С двумя телефонами человек чувствует себя в полной безопасности.

Желание иметь в своей собственности компьютер, планшет, несколько гаджетов приводит некоторых людей к большим финансовым долгам, многочисленным кредитам, которые доставляют массу проблем.

Следует отметить, что некоторые боятся потерять телефон из-за хранящихся в нем секретных сведений либо слишком личной информации. Другие опасаются, что при отсутствии мобильной связи не смогут вызвать скорую и другую помощь в экстренных случаях. Подобные страхи нередко перерастают в фобию. Зависимые люди не выпускают из рук мобильник либо бесконечно вынимают его из сумочки или кармана.

Симптомы

Иной раз у человека наблюдается паническая атака только от одной мысли, что ему придется на длительное время остаться без мобильной связи, например, вследствие дальнего похода, подъема на вершину горы или поездки в лес на несколько дней или даже недель. При потере гаджета на рабочем месте у сотрудника в поисках утерянного телефона появляются чрезмерная суетливость и потеря контроля над своим поведением, он разбрасывает по сторонам документацию и создает полную разруху.

Тревожное расстройство характеризуется следующими физиологическими симптомами:

• дрожь в руках;
• озноб;
• ощущение нехватки воздуха, частое дыхание;
• повышенное потоотделение;
• учащенное сердцебиение;
• дискомфорт в области грудной клетки;
• спутанность мыслей;
• головокружение;
• респираторные нарушения.

Психологические симптомы:

• нарастающее волнение;
• сильное эмоциональное возбуждение;
• рассеянность, отсутствие сосредоточенности;
• непреодолимая тоска;
• чувство невосполнимой потери;
• желание немедленно броситься на поиски мобильника;
• депрессия;
• плохой сон;
• панические атаки.

Существуют косвенные признаки наличия фобии:

• заблаговременная оплата сотовой связи;
• регулярная проверка работоспособности смартфона;
• повышение тревожности при снижении уровня зарядки аккумулятора;
• необоснованная систематическая проверка электронной почты;
• потребность в регулярном просмотре новостной ленты;
• зависимость от социальных сетей;
• желание быть в курсе всех новшеств мировых сотовых технологий;
• утрата интереса к другим сферам жизни;
• боязнь потерять, испачкать, поцарапать или сломать телефон.