Статья Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика.. Автор: Быкова Татьяна Андреевна

Начало ученого года у детей связано с повышенной умственной деятельностью, ведь начинаются занятия в школе, в секциях и кружках. Именно в это время у школьников отмечаются первые симптомы переутомления: сонливость, вялость, апатия. Иногда это случается из-за незрелости ребенка, когда его рано отправляют учиться в школу, иногда это связано с нарушением распорядка дня, или от того насколько сильно ребенок загружен уроками и другими развивающими занятиями. И здесь важно понимать, что как бы не хотелось вложить в свое чадо все, что сами родители в свое время не успели, как и объять необъятное, просто невозможно. Поэтому важно уметь распознавать первые симптомы переутомления у детей, чтобы не усугубить ситуацию и не стать причиной развития неврозов, ведь детская психика еще очень неустойчива. В материалах этой статьи мы поговорим о том, каковы причины и признаки детского переутомления, о способах снижения нагрузки и о том, сколько же кружков и секций являются нормой для детей разных возрастов.

Причины процесса переутомления у ребенка делятся на несколько категорий, в зависимости от социальных, психологических и физиологических факторов:

Социальные факторы обуславливают следующие причины переутомления:

• перевод в новую школу или учебное заведение, в котором ребенок не прошел еще процесс адаптации и не привык к новым сверстникам;
• развод между родителями;
• несоблюдение ребенком расписания режима дня, за счет чего ему трудно контролировать степень переутомляемости.

К психологическим причинам переутомления относятся:

• неправильный адаптационный процесс ребенка в новом учебном заведении;
• постоянные стрессовые ситуации, которые приобрели хроническое состояние;
• ярко выражающийся темперамент ребенка и особенности его характера;
• неустойчивая нервная система и постоянное нервозное состояние;
• плохие семейные отношения — неполный состав семьи, пьющие родители.

Физиологическими факторами, являющиеся причинами переутомляемости, считаются:

• неправильно установленный режим питания;
• нарушения давления в мозговой части головы;
• нарушение режима сна и отдыха;
• несоответствие нагрузок ребенка по отношению к его способностям;
• наличие заболеваний, способствующих быстрому утомлению ребенка — сбой работы щитовидной железы, нарушение в кровеносной системе, признаки сахарного диабета;
• употребление лекарств, которые влияют на организм ребенка таким образом, что вырабатывают в нем повышенную утомляемость;
• нарушение психической и нервной системы ребенка.

Последствиями переутомления ребенка могут являться бессонница, плохое настроение, перерастание болезней в их хроническое состояние, вялость и безразличие, отсутствие аппетита.

Симптомы переутомления у детей

Процесс переутомления у детей сопровождается рядом симптомов, которые характерны для любых возрастных категорий:

1. У ребенка присутствует вялое, сонливое состояние, он ведет малоподвижный образ жизни.
2. У ребенка отсутствует желание учить уроки, выполнять домашнее задание, помогать родителям по дому, играть с друзьями.
3. У ребенка отмечается пониженный уровень внимания и время его концентрации на одном деле. У него проявляется симптом плохого запоминания и забывчивости, ему трудно порой вспомнить то, что ему рассказывали на уроке в школе.
4. Проявляются признаки раздражения на любые действия и слова, сказанные в адрес ребенка. В ответ сверстники и взрослые люди могут услышать грубые и обидные слова, которые на подсознательном уровне вырываются на фоне общей агрессивности. Раздражительное состояние граничит со слабым состоянием, которое начинает охватывать большую часть его времени. Это ведет к тому, что нервная система подорвана и ребенку требуется медицинская помощь.
5. Ребенку становится трудней учиться, он не может усваивать школьный материал в тех объемах, в которых учил его раньше.
6. Он все чаще не может уснуть, постоянно просыпается в ночное время суток из-за кошмарных сновидений. Зато в дневное время спит крепко и долго.
7. Изменение настроения и эмоционального состояния происходит довольно часто и резко. Оно колеблется от раздражительного настроения до внезапного плача и грусти.
8. Из-за того, что организм ребенка постоянно находится в состоянии переутомления, его иммунная система дает сбой, и он часто болеет. Болезни могут возникать самые различные от обычных простудных заболеваний и до обширных аллергических болезней.
9. Ребенок все время мучается от боли в голове, которые могут сопровождаться кружением головы, резкими скачками давления, болевыми ощущениями в области живота, потовыми выделениями, отдышкой.

Таким образом, самое главное постоянно обеспечить контроль за поведением ребенка. Тем самым это позволит во время определить наличие переутомляемости и уровень ее развития. В результате чего необходимо обратиться в медицинское учреждение за квалифицированной помощью и сдать все назначенные анализы.

Что такое переутомление?

Переутомление возникает, когда отработанные сверхурочное часы, неделя за неделей или год за годом начинают оказывать вредное воздействие на здоровье человека, семью, общество и экономику. Случается, что утомление и стресс накапливаются, что приводит к большему риску ошибок, несчастных случаев, травм, проблем со здоровьем, снижению качества продукции и снижению производительности.

Работа на износ является в какой-то мере конкурентным преимуществам как для сотрудников, так и для руководства. Тем не менее, вызванное этим переутомление также приводит к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе.

Переутомление – это саморазрушительное состояние. Ситуация, когда слишком много работы, недостаточно времени для выполнения требуемых задач и недостаточно ресурсов наверняка не приведет к чему-либо хорошему.

Реакция организма на переутомление варьируются от человека к человеку, но обеспечение промышленной безопасности в таких условиях затруднено. Представления о переутомлении отдельно взятого человека имеют большое значение, поскольку каждый работающий человек по-разному реагирует на переутомление.

Выносливость и способность справиться со стрессом индивидуальна для каждого работающего сотрудника и находится в зависимости от его потребностей, обид, амбиций, образа жизни и ожиданий.

Как снизить нагрузку?

Для того, чтобы ребенок перестал находиться в состоянии постоянного переутомления необходимо обеспечить ему снижение уровня нагрузки. Прежде всего, необходимо начать с эмоциональной нагрузки. Приходя домой, родителям необходимо не заводить разговоры о трудном рабочем дне и о том, как они устали. Так как дети очень восприимчивы и перенимают на себя эмоциональную усталость родственников.

Также не стоит ребенка ругать в грубой форме и довольно часто за его проступки и неуспеваемость в школе. Необходимо попытаться понять, что беспокоит его, поговорить с ним, провести беседу и разобрать проблему более детально.

Следующим этапом, является понижение уровня физического напряжения детского организма. Первоначально, необходимо выяснить, какое заболевание не дает нормально развиваться ребенку и переводит его состояние в стадию переутомления. Это может происходить из-за неправильно организованного режима и меню питания, а также из-за отсутствия в его рационе витаминных комплексов и продуктов. В связи с этим придется потрудиться и разработать оптимальное меню, которое будет способствовать укреплению общего эмоционального и физического состояния ребенка.

Также огромную роль в жизни детей играет оптимальное время нахождения на природе и свежем воздухе. Для этого необходимо пересмотреть режим дня ребенка и спланировать его таким образом, чтобы он чаще бывал на улице. Чтобы ему было интересно можно придумать для него игры на свежем воздухе.

Для того, чтобы у ребенка не происходило нарушение его сна, необходимо чтобы он укладывался спать до наступления 22:00. Это будет способствовать стабильному обменному процессу, а также в утреннее пробуждение ребенка будет сопровождать прилив бодрого и прекрасного настроения.

Актуальность проблемы

По некоторым данным, от синдрома хронической усталости в мире страдают около двух десятков миллионов человек. При этом ученые отмечают, что у еще примерно такого же количества оно просто не диагностировано.

Впервые о синдроме хронической усталости заговорили в 1988 году, и именно с этого времени он стал расцениваться как заболевание, которое к тому же чревато осложнениями.

Статья по теме

Лишь встал – и устал. Как бороться с упадком сил

«Учитывая современный темп жизни, проблема переутомления крайне актуальна. Ненормированный рабочий день, присущий многим, требует полной отдачи и отсутствия свободного времени не только по будням, но и по выходным и праздникам», — говорит Евгения Паршина, заведующая отделением аллергологии и иммунопатологии ЦКБ РАН, врач аллерголог-иммунолог, ассистент кафедры иммунологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова.

Также свою лепту в дело развития переутомления вносят следующие факторы:

• недавно перенесенные инфекционные заболевания, включая и новую коронавирусную инфекцию;
• недостаточность сна и его плохое качество;
• несбалансированное питание и отсутствие выстроенного режима питания;
• отсутствие физической активности при ежедневной умственной загруженности и многозадачности.

Кроме того, ежедневные стрессы на работе и дома усугубляют ситуацию, отмечает Евгения Паршина.

Не просто усталость. Как распознать и преодолеть эмоциональное выгорание Подробнее

Как понять, сколько кружков — норма

Для того, чтобы ребенок был всесторонне развитым, и ни в чем не обделенным, родители пытаются вовлечь его во многие кружки и занятия. Получается, что помимо школьных занятий ребенок вместо отдыха спешит на остальные кружки и не имеет свободного времени. В связи с этим он погружается в состояние переутомленности. Многие родители не сразу замечают такое состояние ребенка, так как для них главное успеваемость на всех этих кружках.

Каких-либо определенных норм по назначению количества кружков для ребенка не существует. Каждый родитель при определении количества кружков должен исходить из способностей и возможностей ребенка, а также из его физиологических особенностей. Каждый ребенок индивидуален – кто-то может заниматься кружками и занятиями весь день, а какой-то ребенок с трудом осваивает школьные уроки. Самое главное после занятий в кружке следить за состоянием ребенка и расспрашивать о том, нравится ли ему его посещение и какие эмоции и знания ему это дает.

Как справиться с ситуацией?

Если есть симптомы переутомления, как физического, так и умственного, надо действовать. В первом случае, как ранее говорила врач, надо устроить себе хороший отдых. Единственное, стоит понимать, что, например, выспаться впрок не получится — надо обязательно откорректировать свой режим и отдыхать всегда нормально.

Если же речь идет про умственное перенапряжение, надо действовать более комплексно. «Для начала надо попробовать организовать свой день так, чтобы оставалось время на качественный сон продолжительностью не менее 8 часов. Естественно, следует позаботиться о своем питании — сделать его более сбалансированным. Также следует не забывать и про физическую активность — разнообразные прогулки и физупражнения», — отмечает Евгения Паршина.

Кроме того, иммунолог советует для нормализации состояния и выхода из синдрома хронической усталости уделить время тем занятиям, которыми хотелось давно увлечься, но не хватало времени и сил. Например, это может быть вышивание, вязание, просмотр фильмов, а также другие хобби. «Самое важное в этом вопросе — получать удовольствие и положительные эмоции», — заключает специалист.

Что можно сделать для профилактики утомления

Чтобы избавить ребенка от возможности переутомления и исключить ее появление, необходимо проводить профилактические мероприятия, основанные на следующем:

• Не производить максимальную нагрузку ребенка кружками и занятиями. Определить достаточное их количество, среди которых у ребенка будет личное время на отдых и занятие тем, что ему хочется самому.
• Не стоит прививать ребенку заучивание больших объемов информации. Необходимо распределить занятия таким образом, чтобы они чередовались от заучивания, к занятиям на внимательность, на развитие памяти, логические задачи, проводить анализ и резюмировать изученное.
• Если в жизни ребенка присутствуют спортивные мероприятия, то следует произвести побор подходящего режима занятий и тренировочного процесса индивидуально под него. Так, чтобы они были направлены на развитие и укрепление здоровье ребенка, а не ухудшали и подрывали его.
• Ребенок должен жить по разработанному режиму дня, начиная от питания, занятия спортом и изучением домашнего материала и заканчивая режимом сна. При соблюдении режима, подобранного специально под него, он будет чувствовать себя бодрым и полным сил.
• Не стоит разрешать ребенку длительное время просматривать телевизор, играть в гаджеты и компьютерные игры. Ребенок не только подрывает состояние органов зрения, но и переутомляет свой организм.
• Как можно больше проводить время на свежем воздухе, заниматься активным образом жизни, участвовать в спортивных мероприятиях, делать зарядки и упражнения по поддержанию иммунитета.
• Разработать систему правильного режима и меню питания для ребенка. Включить в рацион все необходимые продукты и витаминные комплексы. Питание следует максимально разнообразить полезными продуктами – молочной продукцией, мясной, рыбной, зеленью, грибами, несколькими сортами орехов и семечек, морскими продуктами, яйцами, фруктами и овощными культурами.
• Необходимо проводить процедуры по закаливанию и укреплению общего иммунной системы ребенка. Для этого следует подобрать ряд спортивных мероприятий и закаливающих процедур, среди которых могут быть процедуры по обливанию, утренняя пробежка, зарядка. В дополнение к программе укрепления здоровья включить употребление витаминных комплексов, особенно осенью и весной. Для того, чтобы правильно разработать комплекс мероприятий можно обратиться к квалифицированному специалисту, который грамотно все разработает и проконсультирует.