Ад перфекциониста. 8 способов перестать делать всё идеально

Как вы считаете, перфекционизм – это хорошо или плохо? В действительности данный вопрос совсем непростой, так как есть немало аргументов как «за», так и «против». К примеру, известная американская писательница Джулия Кэмерон считает, что перфекционизм вовсе не является стремлением к лучшему. Наоборот – это стремление к худшему в себе. Это именно та часть, которая считает, что ничего из нашей деятельности никогда не сможет быть достаточно хорошим.

А как считаете вы? В основном люди, когда их спрашивают о том, что такое перфекционизм, подразумевают под этим термином самое тщательное внимание деталям, безукоризненное исполнение поставленных задач и установку новых стандартов качества работы, что дает весомое преимущество в рабочей среде. Но давайте же разберемся в том, действительно ли стремление к совершенству помогает, и насколько эффективно оно позволяет добиться высоких результатов. Все ответы вы найдете в этой статье.

Виды перфекционизма

Невротический

Это разрушительная черта. У такого человека завышены представления об идеалах, которых невозможно достичь. Он зависает на второстепенных задачах, уделяет слишком много времени деталям и не может перейти к главной цели. Беспокоится о чувстве своей значимости, потому что хочет признания.

Испытывая неудачу, перестаёт получать удовольствие от работы, тяжело переживает. Впадает в депрессию. В школе такой человек идеально вёл тетрадь, но недоделывал задачки.

Адаптивный

Здоровый перфекционизм. Такой человек адекватно оценивает свои силы. Он знает, что идеала не существует, но при этом хочет лучшего. Может перестраивать план походу работы и думает о положительной обратной связи, а не о совершенстве во что бы то ни стало.

Что такое перфекционизм

Перфекционизм – стремление следовать высоким стандартам деятельности, самостоятельно выдвигать требования к личности и активности. Как правило, эти требования чрезмерно высокие, а сам человек убежден в возможности достижения лучшего, идеального. Притом не просто убежден в возможности достижения лучшего, но и считает, что он обязан достигать лучшего.

Термин «перфекционизм» происходит от латинского perfectus, что дословно переводится как «абсолютное совершенство». Совершенство становится целью жизнедеятельности человека.

В отечественной психологии о проблеме перфекционизма заговорили не так давно – в начале XXI века. С тех пор исследователям удалось установить связь между перфекционизмом и депрессивными наклонностями личности.

В данной статье речь идет о невротическом перфекционизме, для которого характерно:

• Озабоченность личности недостатками себя и своей деятельности, собственными ошибками. Движение вперед за счет страха неудачи или разочарования окружающих, а не ради потребности в достижении целей и развитии.
• Неуверенность в результате (продукте) деятельности, его качестве.
• Важность в любом возрасте оценок и ожиданий родителей (исследователи убеждены, что именно родители служат источником перфекционизма).

Исследования перфекционизма

Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.

Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры. Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология.

В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.

Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта

Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:

• Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).

• Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).

• Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).

Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.

Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.

Что усугубляет перфекционизм еще больше? Негативные факторы

Помимо того, что данное явление часто формируется в нас с самого детства, многие люди еще и дополнительно усугубляют его следующими факторами.

Страхи

Здесь подразумевается неспособность справляться со страхом неудачи отказа от вашего предложения, совершения ошибок и даже страхом самого успеха.

В этом случае многие люди поддаются перфекционизму, уделяя внимание ненужным мелочам вместо того, чтобы работать над основными и действительно важными моментами. Своего рода имитация бурной деятельности, мол, я свое время отработал, а в том, что не успел выполнить запланированного, моей вины нет. То есть страх рождает неопределенность и сомнения, а вследствие этого вы впадаете в прокрастинацию, создавая видимость прогресса.

Бесполезные мысли

Целое множество различных ваших же бесполезных мыслей вводят в вас заблуждение и вызывают надуманные страхи. Все это способствует тому, что вы начинаете допускать массу ошибок, неверных представлений как о себе, так и о всем окружающем мире.

Жесткие правила

Здесь лучше иметь гибкие правила, а не жесткие, которые тоже связаны с бесполезными мыслями и страхами. К примеру, вы занимаетесь созданием какой-либо тематической презентации и вместо того, чтобы вдумчиво над ней работать, углубляетесь в поиск нужного шрифта и картинок, который тянется часами. По факту это лишь еще одна причина, чтобы отложить задуманное на потом.

Повышенные стандарты

Здесь следует подумать о ваших стандартах, что вы предъявляете к своей работе, после чего спросите себя следующее.

• Являются ли эти стандарты реалистичными?
• Насколько они достижимы?
• Насколько они гибкие?
• Какие проблемы могут проявится из потакания данным стандартам?
• Каким образом они влияют на вашу психику, успех и саму жизнь?

Ответы на такие вопросы уже начнут разрушать ошибочные системы убеждений, которым вы следуете, поддерживая новое более грамотное поведение.

Теперь давайте же наконец рассмотрим наиболее эффективные стратегии того, как избавиться от перфекционизма, страхов, бесполезных мыслей и завышенных требований к себе.

Перфекционизм – это болезнь? Это плохо?

Хьюитт и Флетт отмечали, что страсть к высокому образцу – не патология, если радость от результатов соотносится с усилиями.

То есть если вы испытываете от результата удовольствие, которое превышает ваши «лишения», то вы не страдаете плохим перфекционизмом. Тут обычно говорят: «Не зря старался» или «Оно того стоило».

Если вы не удовлетворены собой или другими, а самооценка долго остаётся на нуле, что бы вы ни сделали, то надо консультироваться с психологом.

Советы, которые помогут побороть перфекционизм

Разумеется, речь идёт о «плохом» перфекционизме, ведь с «хорошим» бороться нужды нет

:

• В первую очередь необходимо изучать окружающий мир
  . Не только по книгам, фильмам и прочим фантазиям других людей, но и в непосредственной реальности. Следует чётко понимать, что свои и чужие представления, а также теории, гипотезы и инструкции – это лишь упрощённые модели действительности, которая сама по себе не особо сильно им соответствует.
• Не следует отказываться от своих идеалов, но и не нужно к ним стремиться
  . Идеалом необходимо «пользоваться» как ориентиром, и не боле того. Так, если вы хотите играть на гитаре, как Ингви Мальмстин, то должны понимать, что у вас, скорее всего, никогда в жизни не будет точно такой же гитары, точно такого же оборудования, таких же возможностей для постоянных занятий, такой же формы пальцев и возможности выступать на тех же площадках; а значит, и звук вашей музыки будет совсем не таким, как у вашего кумира, — в лучшем случае он будет более или менее приближён к нему.

Симптомы и признаки перфекционизма

Как ведут себя перфекционисты:

• Озадачены своими недостатками и ошибками.
• Не уверены в качестве выполненной работы.
• Ждут оценки со стороны.
• Боятся не оправдать ожиданий (социальный перфекционизм).
• Постоянно сравнивают себя с другими.
• Резко реагируют на критику и при этом злятся на самих себя.
• Игнорируют успехи.
• Живут по принципу «всё или ничего».

Как из них выбраться и стать счастливым

Мы все хотим быть счастливыми, хотя и понимаем счастье каждый по-своему. На пути к нему множество препятствий, одно из которых — перфекционизм. Перфекционизм в психологии — настоящий бич современного общества. Социальные сети и многие из ценностей современного общества провоцируют его развитие, при том, что перфекционизм приводит не только к неудовлетворенности от жизни, но и является частью депрессии, тревожных расстройств и других психологических проблем.

Перфекционизм — это стремление человека к нереалистичному идеалу и стандарту в чем-либо, который он сам для себя считает нормальным, обычным или единственно возможным.

Перфекционист отрицает: отрицает собственные эмоции, особенно негативные; отрицает возможность неудачи или уже имеющийся провал; отрицает тот успех, которого он уже достиг в том или ином деле.

При этом даже понимая, что те стандарты, которые он для себя установил, заходят далеко за рамки нормы, человек не отказывается от стремления к ним, руководствуясь убеждением: «Наличие таких стандартов и стремление к ним сделают меня лучше». Но это не так.

В противовес такому поведению исследователи выдвигают понятие «оптималиста» или «здорового перфекционизма».

«Оптималист» — человек, который стремится к успеху и счастью, но делает это с учетом реальных условий и возможностей, в которые он поставлен.

Узнаете ли вы себя в этих характеристиках? Есть ли сферы жизни, в которых вы оптималист, и те, в которых вы перфекционист? Если ваш ответ «да», то стоит задуматься о том, как это влияет на вашу жизнь. Правда ли перфекционизм приносит столько пользы, сколько вы ожидаете от него?

Причины перфекционизма

Как становятся перфекционистами?

Люди превращаются в них бессознательно. Сказывается воспитание. Родители не хвалят ребёнка, не одобряют его, часто критикуют. Он же вынужден добиваться их любви. Склонность к совершенству зарождается ещё до школы или в начальных классах.

Плохой перфекционизм связан с замещением реального мира каким-то идеалом. Им страдают люди с комплексом неполноценности, нуждающиеся в компенсации.

Уровень недовольства собой: Репин

В фильмах бытовой перфекционизм нередко соседствует с гениальностью. В «Расплате» персонаж Бена Аффлека раскладывает на тарелке еду особым образом, чтобы всё лежало максимально ровно, и проявляет недюжинный талант в аудите и бухгалтерии. В «Авиаторе» главный герой намывает руки до крови и разносит всех и вся, чтобы довести свое творение до идеала. У реального Говарда Хьюза обсессивно-компульсивное расстройство официально диагностировано не было, но болезненное стремление к совершенству и высочайшая требовательность во всём, что касалось работы, точно доставили много хлопот его коллегам и заказчикам.

Художник Илья Репин оставался недоволен своими полотнами даже после того, как они попадали в выставочные залы. А Третьяков, экспонировавший его картины, в свою очередь, был недоволен этой чертой.

Однажды, пока меценат находился в отъезде, Илья Ефимович пришел в галерею с красками и решил подправить «Не ждали». Смотрители смутились, но художник их успокоил: Третьяков в курсе. Закончив, Репин перешел к следующей картине. Потом к следующей. И стал править полотна одно за другим.

Благое начинание художника привело вернувшегося Третьякова в бешенство. На самом деле они не договаривались о правках, и меценат долго сокрушался, что после внесенных изменений стало только хуже. Репин пытался отшутиться, но Третьяков был серьезен и в дальнейшем запретил ему так поступать. А когда правка и впрямь потребовалась — убрать немного лишней красноты с портрета Льва Толстого — художника звать побоялись: вдруг он переделает всё? В итоге Третьяков сам нанес несколько мазков, лишь бы не прибегать к помощи передвижника-перфекциониста.

На самом деле стремление к совершенству вовсе не обязательно связано с другими психическими заболеваниями — как, впрочем, и с гениальностью. Оно вообще не всегда направлено на себя и свою работу. На «Пикабу», например, есть тег «ад перфекциониста» с картинками, изображающими неидеальность мира, на YouTube — огромное количество видео, где что-то «неправильно» режут. Просмотр подобного контента вызывает у пользователей боль и возмущение, а комментарии полны гнева. Попробуйте посвятить 15 минут созерцанию таких картинок или видео. Если вы перфекционист, то, скорее всего, почувствуете тревогу.

В психологии нет единой модели перфекционизма. Чаще всего исследователи опираются на теорию Хьюитта и Флетта, которые описали три его формы. Каждая из них может быть выражена в большей или меньшей степени.

Я-адресованный перфекционизм связан с высокими внутренними стандартами, когда человек просто не может сделать что-либо абы как.

Социально предписываемый перфекционизм возникает, если мы уверены, будто от нас ждут совершенства. Например, научный руководитель считает вас блестящим студентом и, соответственно, как вам кажется, хочет получить от вас идеальную курсовую работу. В результате вы страдаете перед дедлайном, потому что если она будет недостаточно хороша, то в вас разочаруются.

Перфекционизм, адресованный другим (людям и вообще миру). Ваш партнер, с которым вы делите жилье, должен поддерживать идеальную чистоту в доме или с определенной периодичностью и надлежащей интонацией признаваться в любви. И что это за нелепые грамматические ошибки и мерзкие пробелы перед запятыми, которые выводят из себя «любого нормального человека»?! А еще строители обязаны класть плитку ровно, и те картинки на «Пикабу» не должны были появиться.

Софи Тойбер-Арп, «Динамические круги», 1934

Вторую и третью формы перфекционизма психологи рассматривают как исключительно дезадаптивные и вредные, а по поводу первой пока не пришли к единому мнению.

При этом наблюдается парадоксальная положительная связь между высоким уровнем перфекционизма и эмпатией. Возможно, она обусловлена тем, что людям с фиксацией на идеале приходится развивать навык понимания других, чтобы получить представление об их стандартах и ожиданиях.

Однако и Я-перфекционизм может принимать нездоровые формы. Есть исследования, демонстрирующие связь этой черты с суицидальностью.

Как себя проверить? Допустим, у вас есть желание достичь в чём-то идеала: вы хотите стать топовым специалистом в своей области. Уровень ваших притязаний высок и, вероятно, реалистичен. Но вот прошло несколько лет, а вы всё еще не «лучший». Задайте себе вопрос: «Что это обо мне говорит?»

Если вы начинаете сравнивать себя с более успешными ровесниками, страдать и думать, что вы нецелеустремленный человек, тряпка и мямля, а пахать нужно усерднее, — дела плохи: перфекционизм вас погубит. Если же это означает только то, что вы просто не достигли идеала, — всё в порядке.

Чтобы узнать, что думает наука о вашем уровне перфекционизма, пройдите тест Хьюитта — Флетта.

Если результат получился высоким, рекомендуем внести в список дел (скорее всего, вы его тоже ведете — а как иначе?) борьбу со стремлением к совершенству. В случае успеха вы продлите себе жизнь и избавитесь от тревоги.

Проблемы и последствия

• Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.

• Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.

• Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.

• Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.

• Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.

Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.

Перфекционизм: хорошо это или плохо

Перфекционизм – результат разрушающего авторитарного стиля семейного воспитания, при котором:

• на ребенка возлагают большие надежды, в том числе за исполнение несбывшихся мечтаний родителей;
• родители запрещают ребенку совершать собственные ошибки и повторять их ошибки;
• требуют регулярного повышения достижений.

В дальнейшем все действия перфекциониста будут направлены на достижение высших результатов, чтобы почувствовать собственную значимость и получить любовь.

В детстве ребенок получает первые места во всех олимпиадах, учится на «отлично». Получает одобрение и чувствует свою значимость. Такие паттерны поведения закрепляются и переходят во взрослую жизнь. Однако стоит человеку столкнуться с жизненными трудностями, не получить признания, как он испытывает сильную фрустрацию. Повторяющееся состояние фрустрации переходит в стресс, который часто заканчивается дистрессом. Дистресс – источник психологических расстройств и психосоматических заболеваний.

Так хорошо ли быть перфекционистом? Пожалуй, нет. Кстати, ошибочно считать перфекционистов идеальными работниками. Да, они часто становятся трудоголиками, выполняют свои обязанности и чужие, но требовательны они не только к себе. Если чьи-то действия не вписываются в систему перфекциониста, то конфликта не избежать.

Как избавиться от перфекционизма

Победить перфекционизм во всём за несколько универсальных приёмов сложно. Работа над характером – это и общение с психологом. Он помогает определить истоки и симптомы.

Прощайте себе слабину

Сократите список вещей, которые должны быть «совершенными». Например, если надо отказаться от перфекционизма в уборке, необязательно переставлять книги по размеру и алфавиту или сортировать по цвету вещи в шкафу.

Действуйте по плану

Идеи, где мы хотим прийти к совершенству, отнимают время. Но это не значит, что надо обдумывать их постоянно или работать над проектом сутками.

Допустим, у вас есть хобби, к которому вы фанатично относитесь. Разработайте для себя чёткую программу, где раз в день будете уделять ему время. В остальное – отдыхайте, общайтесь с друзьями или занимайтесь духовным развитием.

Относитесь к жизни с юмором

Если вы совершаете мелкие ошибки, смотрите на них с иронией, представьте их в забавном свете. Это поможет быть оптимистичным и избавит от лишнего перфекционизма в работе.

Займитесь тайм-менеджментом

Ограничьте время. Например, вы фотошопите фотографии и пытаетесь сделать работу совершенно. Установите точное время для каждого изображения.

Найдите свою скорость, которая будет нормальной для одной фотографии. Сколько успели выполнить, столько и оставляйте. Переходите к следующей. Обычный человек не заметит мелкие изъяны.

Не зацикливайтесь

Перфекционизм сковывает людей, заставляет бояться того, где они могут ошибиться. Отчасти с этим связана боязнь чистого листа – когда результат работы не будет соответствовать задуманному.

Если надо избавиться от перфекционизма в творчестве, ставьте перед собой задачу сочинять или создавать новое ежедневно. Пропустите момент, на котором застряли в прошлый раз. Не нужно топтаться на месте

Отвлекайтесь

Когда вы перестаёте получать радость от дела, в котором хотите быть лучшим, надо переключиться. Если помешаны на работе, вас отвлечёт любая культурная программа или уход за собой.

Сделайте то, чего никогда не делали

Признайте, что люди не будут ругать вас за послабления в отношении самого себя.

Классический пример – девушка, которая считает себя некрасивой в сравнении с кумиром. Она тратит уйму времени на образ и макияж, думая, что иначе все будут показывать пальцом.

Если она выйдет на улицу в обычных джинсах, то убедится, что незнакомым людям нет до её внешности дела. Все заняты своими мыслями.

Не игнорируйте поддержку

В погоне за одобрением человек не замечает реальных успехов. Или, наоборот, перфекционисту важно только своё восприятие результатов, и он с пренебрежением относится к чужим словам. Здесь важно увидеть взгляд со стороны.

Если вы интернет-маркетолог, художник, пишете тексты, снимаете блог – покажите работу друзьям или членам семьи. Не спорьте, когда они начнут хвалить. Делитесь достижениями с коллегами.

Перфекционизм

Дата создания: 28.02.2012 Дата обновления: 13.01.2020

Перфекционизм – это стремление к абсолютному идеалу в сочетании с неспособностью дать самому себе даже в мелочах «право на ошибку». Причем «умом и логикой» перфекционист может вроде бы прекрасно осознавать, что «живые люди ошибаются», но некий внутренний, бессознательный голос все равно при этом будет говорить ему: «Люди ошибаются, а ты на это не имеешь права». В результате человек переживает фрустрацию, впадает в депрессию, становится рабом своего перфекционизма, но избавиться от этого состояния, как правило, самостоятельно не может.

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ [фр. perfectionnisme < perfection совершенство, высшая степень]. психол. Формируемое воспитанием и средой чрезмерное стремление индивида к совершенству в действиях, делах, поведении. Перфекционист — тот, кому свойственен п. | П. может быть причиной психических расстройств из-за конфликта перфекциониста с окружающей действительностью с ее несовершенствами. Толковый словарь иноязычных слов

«Под перфекционизмом психологи понимают обостренное стремление к совершенству, которое может относиться как к собственной личности (и в этом случае выливается в бесконечное культивирование всевозможных достоинств), так и к результатам любой деятельности. На уровне житейского здравого смысла нередко расценивается как ценное личностное качество, поскольку связано с постановкой позитивных, социально одобряемых целей. По мнению многих психологов, перфекционизм представляет собой не столько достоинство, сколько серьезную личностную проблему, так как приводит к формированию заниженной самооценки, высокой тревожности и в целом негативно сказывается на мироощущении человека и результатах его деятельности». Большая Психологическая энциклопедия

Как следует из разных определений, перфекционизм – это стремление человека к абсолютному идеалу в сочетании с неспособностью дать самому себе даже в мелочах право на ошибку. Такой человек не в силах допустить малейшего несовершенства в той области деятельности, которая охвачена перфекционизмом: а это может быть и работа, и творчество, и любовь/семья, и воспитание детей, и внешность… да мало ли вариантов, иногда сочетающихся друг с другом. Причем умом и логикой перфекционист может вроде бы прекрасно осознавать, что живые люди ошибаются, но некий внутренний, бессознательный голос все равно при этом будет говорить ему: «Люди ошибаются, а ты на это не имеешь права». В результате человек переживает фрустрацию, впадает в депрессию, становится рабом своего перфекционизма, но избавиться от этого состояния, как правило, самостоятельно не может. В принципе это довольно сложно, потому что истоки перфекционизма — в бессознательной области.

В психиатрическом понимании перфекционизм – разновидность ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства). Те картинки, которые гуляют по сети под названием «Ад перфекциониста» – когда все плитки ровные, а одна в середине под углом, и так далее – скорее относятся к «психиатрической разновидности» этого явления. В данном случае все ресурсы человека направлены на достижение некоего идеала при общей сниженной работоспособности. Но специфика данного проявления, во-первых, в том, что такой перфекционизм проявляется в какой-то одной конкретной области; во-вторых, такой человек обычно требует «идеального» не столько от себя, сколько от других; и в-третьих, он при этом сам является основным оценщиком, принимающим решение, насколько далеко какое-то конкретное действие от «идеала».

А в бытовом понимании с термином «перфекционизм» произошло в итоге то же самое, что и с многими другими понятиями из области психиатрии, например, с той же депрессией. Термины пошли в народ и стали обозначать совсем не то, что обозначали прежде. Да, перфекционизм – стремление к идеалу, и если препарировать семантику этого слова, то идеал родственен слову «идея», то есть — нечто нематериальное. И пока существующее только в голове своего создателя. Идеалист – это антоним понятия «материалист», идеализм – это жизнь в некоей абстракции. И по большому счету, идеал – это то, чего в реальной жизни не бывает. Не говоря уже о том, что понятие идеала может быть для каждого своё. И не всегда можно угадать, какое оно будет у того, кто будет выносить итоговое суждение о результате.

В понимании перфекционизма часто формируется одна ложная предпосылка. Большинство считает, что перфекционист убежден, будто абсолютный идеал существует; а на самом деле – перфекционист убежден, что приемлемого НЕидеала не существует. Иными словами, качество любого дела или вещи может быть только в двух ипостасях: либо идеальный идеал, либо… ну, будем говорить «полное ничтожество». И вот всё, что не идеал – для перфекциониста есть полное ничтожество. Если бы перфекционист изобретал холодильник – он бы не успокоился, пока температура в холодильнике не достигла бы абсолютного нуля. А если бы перфекционист тачал сапоги – он всю жизнь доводил бы до абсолютно идеального качества только одну пару сапог, а все его клиенты так бы и ходили босиком.

Вторая особенность перфекциониста – он чаще всего внутренне убежден в истине своего бинарного восприятия «идеал – ничтожество»: у него не возникает никаких конкурирующих с этим положением мыслей. Или все промежуточные варианты отметаются в сторону под надуманными предлогами «это недостойно», «это удел лентяев» и тому подобное.

Что любопытно – нередко перфекционист страдает настоящей манией величия: «Я должен быть идеален!» Точнее – «Я не должен быть неидеален». Собственно говоря, одна из проблем перфекциониста – это выраженный диссонанс между внутренней самооценкой и ее реальным воплощением: с одной стороны, перфекционист убежден в том, что он способен все делать лучше всех и никогда не допускать ошибок, а с другой – он всю жизнь сталкивается с тем, что его убежденность в этом не находит подтверждения в реальности. Иными словами, перфекционист в глубине души редко сомневается в том, что он способен делать что-то лучше всех, выглядеть лучше всех и т.п»: ему осталось только наконец убедить в этом окружающих.

«Сайт Перфекционист.Ру всё ещё находится в разработке». Анекдот

Если анализировать историю возникновения «бытового перфекционизма», или «квази-перфекционизма», или «ложного перфекционизма» — вариант можно выбрать по вкусу, — то корни его, как ни странно, скорее всего уходят к протестантской ветви христианства, а в России – к так называемым староверам. Что характерно для данных социумов?

Прежде всего – земледельческая структура, доведённая до абсолюта. Затем – мегасемья, объединяющая в единый клан несколько отдельных семейных ветвей. В-третьих, северный климат, мало способствующий земледелию и вообще выживанию, но провоцирующий клановое объединение, для «совместной борьбы с природными условиями». Таким образом, постепенно формируется определённая внутренняя идеология: «Довольствуйся малым, работай как можно больше». Формально это – обеспечение выживания для всего социума, для всей мегасемьи. Причём, как говорится, «Бог высоко, царь далеко, и глава клана всем здесь и царь, и бог».

Из установки «работай как можно больше» вытекает следующая: «Никогда не сиди сложа руки, в доме всегда есть работа». Понятия отдыха в подобных системах практически не существует, отдыхом считается смена вида деятельности. А самое главное – что внутренняя иерархия в «низах» системы выстраивается по количеству и качеству работы, принятой руководителем клана. Основным оценщиком того, «годно ли сделано», является в данном случае глава мегасемьи, слово которого – истина. И способом указать, что подчинённый в любом случае работал мало, становится принцип «Не принять работу по качеству». Потому что при желании всегда есть к чему придраться: чтобы исполнитель никоим образом не почивал на лаврах, а пошёл и дальше «заглаживать свою криворукость» на благо мегасемьи.

А кроме того, в системах с иерархическим социальным устройством ни одному руководителю не живётся спокойно. Ведь это устройство не зря сравнивается с лестницей: на ее ступеньках ниже всегда есть те, кто тоже намеревается подняться наверх, часто – посредством спихивания и подсиживания вышестоящего. Поэтому у некоторых руководителей, озабоченных не столько качеством и количеством деятельности, сколько собственной иерархической позицией, как раз и вырабатывается система априорного унижения подчинённого посредством снижения оценки за его работу, даже если реального повода к такому снижению и нет. Но всегда, опять же, можно сказать, что работа «не дотягивает до идеала», который существует лишь у начальника в голове и может быть не фиксированным. А то, что идеал недостижим – это иногда тщательно скрывается. Потому что нужна та морковка, которую будут вешать человеку перед носом.

Вообще, как известно из тех же сказок, лучший способ дать подчинённому заведомо невыполнимую просьбу – это послать его «туда, не знаю куда, принести то, не знаю что». Ито есть куда бы в результате он ни пошёл и что бы ни принёс – по мнению внешнего оценщика это всегда будет «не то и не так», если оценщик в реальности беспокоится не за выполнение работы, а за свою иерархическую позицию.

Одна из распространённых поговорок про невестку и свекровь – прямо в тему:

— Сноха! Ты не так щи варишь? — А надо как? — Не знаю как, но не так!

Но те, кто пытается приблизить работу подчинённых к идеалу», забывают одну важную вещь: тот, кто стремится к идеалу (или кого вынуждают к этому), в итоге не сделает вообще ничего полезного. Потому что однажды поймёт, что угодить своему заказчику – невозможно. И делай что-то, не делай – всё равно получишь выговор и унижение, так при равных итоговых условиях проще не делать. Или ещё вариант: человек рад бы делать, но буквально боится «не сделать идеально». И здесь вспомним, что как иерархическое мышление, так и оценочная зависимость базируется на бинарном подходе: всё, что не оценено отлично – то считается плохо.

И в отличие от синдрома самозванца, при котором «ты изначально никто, особенно пока не нашёл своё Настоящее Место», бытовой перфекционизм маскируется под поглаживание «Ты молодец, ты стремишься к идеалу! Но вот тут и вот здесь опять не дотянул: ну что ж, иди, стремись дальше!» То есть исполнитель назначается «хорошим» до тех пор, пока стремится к невозможному, к отличным оценкам, причём во всем (в отличие от перфекционизма психиатрического). Потому что у него при оценочной зависимости сформировано экспериментальное убеждение: за отличные достижения его хвалят, а вот за не-отличные (читай – за плохие, никуда не годные!) – ругают и бьют. А при его сензитивности (так как чаще всего оценочная зависимость формируется у носителей психастенического радикала) – это битье воспринимается крайне болезненно. И человек готов делать что угодно, лишь бы его не ругали.

Перфекционизм чаще всего входит в так называемый родительский сценарий: в тех случаях, когда родитель желает считаться в социуме «самым хорошим отцом/матерью», но только на основании того, что «мой ребенок всё в социуме делает лучше всех». Лучше всех развивается, лучше всех одевается, лучше всех читает стишки в детском саду (а когда ребенку стишков не дают или дают недостаточно длинные, нужно прийти к воспитательнице «выяснять, что с ребенком не так, он же такой способный!») Таким образом и получается, что детей-перфекционистов чаще всего воспитывают перфекционисты-родители.

Родитель будущего перфекциониста шаг за шагом убеждает своего ребенка, что тот «самый-самый-самый», но в связи с этим и требования у родителя будут к нему повышенными: «Это Петя может учиться на тройки, а ты нет!» «Это Маша может нарисовать кривую елочку, а ты нет!» «Это другие могут провалиться в институт, а ты нет!» Потому что ты способен на большее, но именно в связи с этим ты, во-первых, полностью лишаешься права на ошибки даже на этапе обучения, а во-вторых, будешь постоянно вынужден сталкиваться с реальностью с ее фактической недостижимостью абсолютных идеалов.

Еще один способ сделать перфекциониста — фраза «Ты получишь то, что ты просишь, но только если ты будешь хорошим мальчиком (девочкой)». Но увы, «хорошесть» мальчика или девочки определяет родитель, и если у него есть осознаваемая или неосознанная цель почему-либо отказать ребенку в просьбе, то хорошим он не будет никогда. Во-первых, критерии хорошести будут максимально размыты, недостижимы и непостоянны; а во-вторых, даже за априори хорошие поступки ребенок не будет никогда получать похвалы: только претензии. Потому что идеально выполненной работы не существует.

Часто родительское влияние рядится в благопристойные одежды: «Кто же тебе скажет правду, как не самый близкий твой человек». Но во-первых, общей для всех правды не бывает, а во-вторых, даже неприятные вещи можно сказать по-разному. Одно дело – «Мне кажется, эта кофточка не очень идет к этой юбке, может, попробуешь вот эту?», а другое – «Эта кофта не идет к этой юбке, ну ты и бестолочь, даже одеться толком не в состоянии!»

И лейтмотив родительских замечаний в случае формирования перфекциониста – «Ты такой способный, что не имеешь права жить, не стремясь к совершенству! Ты буквально обязан делать все лучше всех! Ты особенный и все должен делать по-особенному!»

Иногда можно заметить одну вещь, которую если бы осознал вовремя будущий перфекционист, то не стал бы перфекционистом: как бы замечательно он ни стремился сделать нечто, его внешний оценщик постоянно будет хоть чем-то да недоволен. Потому что у него, как правило, не только свой идеал, но еще и своя цель: «Мне не нужно, чтобы дрова были нарублены, мне нужно, чтобы ты задолбался». Таким образом, даже если требуемое сделано без сучка без задоринки – внешний оценщик все равно хоть одну задоринку да найдет. Даже с позиции вкусовщины. Оценка отличная – зато тетрадка грязная, тетрадка чистая – зато штаны мятые, штаны глаженые — зато вчера маме не помог(ла)… В общем, что называется, «не угодишь на живых». Но чаще всего это и является конечной целью «экспертизы»: показать, что всё опять не идеально, вкалывай дальше, дружок. И не вздумай гордиться своими промежуточными достижениями и хвалить себя за них сам: вот же, они не идеальны, а значит – никуда не годятся.

Да, что существенно: довольно часто такого оценщика бытовой перфекционист давно интегрировал внутрь своей личности, в собственную Родительскую субличность (по Э.Берну). Когда-то давно у него, вероятнее всего, была реальная мама или бабушка, или другой значимый взрослый, который постоянно показывал ему, что «ты опять не идеален, старайся!» А со временем этот внешний Родитель контаминирует (загрязняет, заражает) внутреннего Родителя, то есть такой непримиримый оценщик поселяется внутри самого человека. И человек всегда этого эксперта носит с собой, вне зависимости от того, насколько далеко он сейчас находится от давнишней мамы или бабушки.

Как узнать пефекциониста? Он хочет все делать безукоризненно или не делать вовсе. Он не выносит, когда делает что-то хуже других. Он требует совершенства от окружающих. Он считает, что просьба о помощи — признак слабости. Он заметил ошибку в заголовке этого списка. Из сети

Увы, во многих обществах – и в частности в нашем – бытовой перфекционизм довольно часто имеет положительную коннотацию. «Человек стремится делать все как можно лучше!» Подчас им даже принято гордиться. В немалой степени эту гордость подпитывают те руководители, которым своя иерархическая рубашка ближе к телу, и которые провоцируют перфекционистский подход у подчинённых, благо это даёт неограниченные возможности для манипулирования и унижения. Но те, для кого деятельность важнее иерархии, перфекционистов обычно предпочитают на работу не брать. Точно так же их и в рабочем коллективе часто не любят. Как минимум потому, что перфекционист склонен затягивать сроки сдачи своей части работы до последнего, а то и вообще не сдаёт ничего, потому что у него «не получилось идеально». Перфекционист реально не может выполнить толком ни одного задания, так как, допустим, если предложить ему «отпилить брусок длиной 1 метр» – он будет добиваться максимальной точности (в один миллиангстрем и менее), а такой точности не сможет дать ни один прибор, которым можно измерять, и инструмент, которым можно пилить.

Теоретически бытовой перфекционизм в ситуации «сделай так, как в реальности невозможно» – банальная ситуация невроза, когда внутренняя цензура вступает в конфликт с бессознательным. Так что те, кто гордо заявляет о себе «Я – перфекционист», в лучшем случае фактически говорят «Я – невротик»!

И понятие «здоровый перфекционизм» – то же самое, что «здоровый невроз». Перфекционист отличается от того, кто «сделал хорошо, но видит, что может ещё лучше» одним серьёзным фактом: если последний выдаёт сделанное хорошо на-гора, то перфекционист – нет. Он то, что сделал хорошо (а не отлично и не идеально), условно говоря, ломает об коленку и выкидывает. Чтобы никто не увидел того, что он «неидеально» сделал. Мир никогда не увидит достаточно хорошей – но не безупречной – его продукции, материальной ли, творческой, все равно.

Кстати, можно отметить, что перфекционист, как правило, особенно на первых порах, стремится не к своему идеалу, а к идеалу внешнего оценщика. И здесь задача становится совсем неразрешимой: мало того, что чужого понимания идеала достигнуть в разы сложнее, чем собственного, но еще и внешний оценщик – помните? – не столько заинтересован в идеальном исполнении, сколько в том, чтобы все равно к чему-то да прицепиться. Даже если этот внешний оценщик уже внутри самого человека: он все равно не дает этому человеку никакого права на ошибку, даже на самую пустяковую. Между прочим, один из синонимов слова «идеальный» – это слово «безупречный». То есть — когда не за что упрекнуть. А уж это опять-таки при желании всегда отыщется — за что.

В случае перфекционизма мы особенно наглядно видим ту самую «палку самооценки о двух концах», когда человек то ощущает себя обязанным быть идеальным, чуть ли не богом, то его самооценка обрушивается ниже некуда – потому что идеальным он стать в очередной раз так и не смог. А середины он опять-таки не видит и не воспринимает.

Перфекционист, привыкнув к критике внешнего оценщика как к априорному средству унижения, бессознательно воспринимает любое критическое замечание как попытку его унизить. Он на эмоциональном уровне не может отделить критику конструктивную от неконструктивной: и напрягается на все разом, отметая и полезные замечания, позволяющие ему профессионально и творчески расти. Да, с таким человеком, как правило, чрезвычайно сложно сотрудничать, соавторствовать и т.п., но – это опять же не его вина, а его беда.

Можно сказать, что перфекционист хочет все и сразу. Со стороны это выглядит довольно смешно, как и отговорка «Я не буду заниматься таким-то делом, потому что у меня никогда не получится так же хорошо, как у вон того профессионала». Да, умом можно понимать, что сразу вот так же хорошо не получится, что путь любого профессионала усеян падениями, его опыт – «сын ошибок трудных», но перфекционист со своим страхом «сделать неидеально, а значит, абсолютно плохо» лишен возможности обретать такой опыт, а по сути — возможности обучаться, делая во время обучения ошибки: мы же помним, что права на ошибку он себе (а точнее, его внутренний Родитель ему) не дает. А если не ошибается тот, кто ничего не делает — вот он ничего, соответственно, и не делает.

в аду для перфекционистов ни серы нету ни огня а лишь слегка несимметрично стоят щербатые котлы Из сети

В терапии перфекционизма чрезвычайно значимы здравый скепсис и логика. Например, кто-то говорит перфекционисту, принёсшему в детстве четвёрку вместо пятёрки: «Четвёрка – не оценка!» И тут важно суметь задаться вопросом: почему не оценка? Она выставлена учителем, внесена в журнал, она означает – хорошо. Да, не отлично, но – хорошо. «Ты должен/должна все делать только на отлично!» – почему? Кому вы должны? Каким образом возник этот долг? Где ваша долговая расписка? И главное – насколько реально живому человеку всё делать на отлично, особенно если он сам не испытывает к этому личной мотивации, а его обязывает к этому кто-то извне?

В любой инструкции есть такое понятие, как «допуски и посадки». Чем выше класс точности изделия, тем эти допуски меньше, но они все равно есть: более того, повышение класса точности, то есть уменьшение разбега допуска, иногда требует несоизмеримых затрат, посему – в каждом конкретном случае насколько важно делать всё вообще без допусков? И разумнее всего – когда человек сам устанавливает себе эти допуски. Скажем: эту работу я обязан закончить в такой-то срок с таким-то приемлемым качеством. Не идеальным, а приемлемым. Кто определяет приемлемость качества? Я и мой заказчик (не оценщик, а заказчик, если таковой есть: а если нет, то таким заказчиком выступаете вы сами. То есть вы и определяете в первую очередь те самые допуски по качеству).

Однако проблема в том, что не всякий человек может сам себе ставить допуски и определять именно с позиции прогноза и анализа, когда где что будет достаточно. Однажды на просторах сети встретилось такое сравнение: тушканчики, которые живут в пустыне, привыкают добывать воду по капельке из самых разных источников. Но если перед ними поставить мисочку с водой – они не поймут, что с ней делать. Они не умеют пользоваться мисочкой. Они никогда ее не видели.

Вот примерно то же происходит с человеком с оценочной зависимостью: он ещё не научился формировать собственные критерии, он не знает, что такое «право на ошибку», он не способен формулировать свои цели и задачи: потому что с детства обучен, во-первых, ориентироваться исключительно на внешнего оценщика, а во-вторых, подчинять этим внешним оценкам всю свою жизнь. В том числе потому, что его когда-то запугали потенциальной самостоятельностью: «Ты же без нас ни чего не сможешь!»

И, следовательно, если лично вам мешает ваш бытовой перфекционизм, то психотерапевтическая работа с ним начинается с анализа и проработки его базы: той оценочной зависимости, которая заставляет человека стремиться сделать идеально, потому что внутренний оценщик говорит ему: «Все, что не идеально – плохо». Кстати, в русском языке нет слова «достремился». Достиг, дошёл, но стремиться (в том числе к идеалу, которого не бывает), получается, нельзя закончить (достижением цели). Можно только прекратить, как ремонт.

Считать ли перфекционизмом собственное стремление совершенствоваться дальше, якобы не для внешнего и не для внутреннего оценщика. В том числе стремление осваивать что-то новое и/или подниматься выше по разного рода ступенькам. Когда сам себе говоришь: «Тут я молодец и этого качества достаточно, но я могу и хочу выше, лучше, дальше, сложнее!» На первый взгляд это не перфекционизм, а на второй – крайне важна природа мотивации этого стремления. Если она идёт от внутреннего Ребёнка – «Я хочу посмотреть, что там дальше! Я вон той вещи ещё ни разу палочкой не тыкал! Я хочу попробовать, перепрыгну ли я через вон ту планку?» – это естественное удовольствие и жизненный драйв (особенно когда за выгулом Ребёнка присматривает ваш внутренний Взрослый и удерживает его от экспериментов вида «А смогу ли я перепрыгнуть через пятиэтажный дом»). А если мотивирующей субличностью выступает Родитель – «ты можешь больше! ты должен лучше! тебе надо выше!» – причём не объясняя, кому должен и кому надо, — то это уже куда больше похоже на перфекционистские установки.

Представьте себе, что Ребёнок с Родителем пришли куда-то на обед – скажем, в гостинице, – где накрыт шведский стол. И вот когда Ребёнок сам определяет, что и в каком порядке он будет есть, и сколько – «сперва я хочу вон той колбасы! Кусочек… ещё кусочек…. ещё… нет, больше не хочу этой колбасы, теперь хочу вон того сыра… ещё кусочек… ещё… нет, нужно место оставить; теперь хочу вон того мяса! Два кусочка! Нет, три не хочу, потому что хочу ещё пирожное… вон то… и вот это… нет, два этих будет много, потому что я хочу ещё соку выпить, два стакана, нет, не три, а два, три не уместится» – это удовольствие и жизненный драйв, особенно под присмотром Взрослого. А когда Родитель Ребёнку говорит – «пока ты не съешь тут ВСЁ, ты отсюда не уйдёшь» – вот это уже очень пахнет перфекционизмом.

Консультативная терапия бывает полезна перфекционисту тогда, когда он сам готов логически воспринять реальную картину своей ситуации: в том числе признать для себя то, что он вовсе не идеален и не является эталоном, и имеет право ошибаться, как обычный живой человек. Вот это в случае перфекционизма самое трудное и болезненное для клиента: когда ему приходится осознать, что он – обычный живой человек. Многие, приходящие с заказом типа «помогите мне достичь абсолютного идеала», с большим трудом принимают новый расклад в своей ситуации. И вообще заказ «работать с перфекционизмом» редко бывает самостоятельным: чаще всего он всплывает в процессе работы среди других прочих заказов.

Но перфекционизм в любом виде, как было сказано выше, всегда деструктивен: он не дает человеку обучаться и двигаться вперед, да и русская поговорка не зря говорит, что «лучшее – враг хорошего». И человек, который в своем лексиконе имеет слово «достаточно» (в плане – «Я сделал это достаточно хорошо в данном конкретном случае») – не перфекционист. Кстати, иногда полезно бывает создавать видимость перфекционизма: например, когда вас просят сделать что-то в заведомо неадекватных условиях (например, дать интервью без подготовки) – можно сказать: «Я либо делаю хорошо, либо не делаю никак». Это, как вы помните, в социуме имеет положительные коннотации – и фактически является одним из вариантов вежливо сказать «нет», если условия того или иного задания вам не подходят.
Заказы «Электронного доктора», наиболее подходящие к статье: Я хочу жить без комплексов Я хочу выяснить причины комплексов Я хочу знать причины комплексов Я хочу знать свои комплексы Я хочу избавиться от комплексов Я хочу научиться привлекать внимание Я хочу освободиться от комплексов Я хочу перестать комплексовать Я хочу позволить себе Я хочу позволить себе быть адекватнымТемы: застенчивость, комплекс отличника, комплексы, контаминация внешней цензурой, перфекционизм.
© Нарицын Николай Николаевич врач-психотерапевт, психоаналитик © Нарицына Марина психолог, психоаналитик г. Москва

Книги

«Парадокс перфекциониста»

Книга Тала Бен-Шахара, американского учёного израильского происхождения. Произведение о том, как стремление к совершенству отдаляет нас от счастья.

«Лучше совершенства»

Книга от действующего клинического психолога Элизабет Ломбардо о том, как побороть внутреннего критика. Автор даёт 7 стратегий.

«Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм и лень»

Крупная работа для психологов и социологов, посвящённая современному восприятию профессиональной деятельности. Автор Е.П. Ильин, рассматривает структуру и генезис явления.

Мишень для психотерапевтов

Для классификации психиатрических расстройств в США используют руководство DSM-5 — и с 2013 года пресловутое стремление к совершенству включено в него как симптом. Ригидный перфекционизм, предполагающий постоянную фиксацию на безупречности своих и чужих результатов, косность взглядов и готовность заруинить все возможные дедлайны, чтобы добиться идеала, вошел в триаду основных диагностических критериев обсессивно-компульсивного расстройства личности (ОКР). Такой вердикт психологи вынесли после 30 лет исследований, доказавших, что излишнее стремление к совершенству — это дисфункциональная черта, которая мешает адаптироваться к постоянным изменениям и вообще жить.

Перфекционизм тесно связан с депрессией и тревожностью, суицидальным поведением, проблемами в романтических отношениях и хроническим стрессом на работе.

Софи Тойбер-Арп, «Композиция с кругами», 1934
Более того, в ходе лонгитюдных исследований (когда одна группа людей наблюдается в течение многих лет) удалось выяснить, что перфекционизм — надежный предиктор ранней смерти. Если вы излишне заморочены на стремлении к идеалу, то почти наверняка проживете меньше, независимо от других факторов. Кроме того, перфекционистов в случае болезни труднее ставить на ноги: их недуги хуже поддаются лечению. А люди с остро выраженной формой этого симптома более склонны совершать антисоциальные поступки и даже убийства.

Выводы, что и говорить, неутешительные — но благодаря им психотерапевты получают новый инструмент: если начать лечение с работы над нездоровым стремлением к идеалу, то можно ослабить проявления сопутствующих расстройств.

В обычной жизни мы привыкли понимать под перфекционизмом простое желание сделать лучше, поэтому поначалу от подобной проблемы хочется отмахнуться. Разве в этом может быть что-то плохое? Разве лучше работать спустя рукава и действовать по принципу «и так сойдет»?

Нет, не лучше. Но проблема в том, что прокрастинация, срыв дедлайнов, невыполненная работа или вообще несбывшиеся мечты — это тоже следствие стремления сделать безупречно. Потому что идеал — когнитивная ошибка. Если его нет, то нет и достигнутых целей. Но есть страдания.

Как справиться с перфекционизмом?

Вы задавали себе вопрос: Я перфекционист?

Попробуйте найти в себе характеристики, которые позволят вам понять, являемся ли мы перфекционистами в своей жизни:

• Очень высокий спрос к себе и другим.
• Очень выраженное чувство справедливости.
• Гиперответственность, синдром «Отличника».
• Высокая оценка порядка, чистоты, пунктуальности и т. д.
• Склонность к жесткости с трудом из-за гибкости.
• Страх потерпеть неудачу.
• Склонность к заниженной самооценке.
• Склонность работать больше часов, чем необходимо или оговорено.
• Нереальные цели.

А теперь постарайтесь увидеть реальность!

Перфекционисты склонны руководствоваться иррациональными идеями, глубоко укоренившимися мыслями, которые заставляют мир реагировать определенным образом, а это порождает когнитивные искажения.

Во-первых, гоните от себя принципы, мысли и идеи типа «все или ничего» или о том, что все делается так или иначе, тогда как в принципе существует тысяча способов развития событий.

Если эти типы формул напрямую связаны с реальностью, это означает, что иррациональные идеи имеют большой вес для человека. И если направлять жизнь и приспособление к миру на не самое здоровое и бесполезное, то будет иметь место тенденция маскировать патологию. Чтобы преодолеть эти идеи, прежде всего нужно их идентифицировать.

Во-вторых, нужно научиться корректировать внимание и корректировать интерпретацию, чтобы они были более здоровыми, разумными и правильными. В этом смысле обычно необходим поиск и реализация альтернативных решений проблем.

Какой вариант перфекционизма считать нормой

До 1978 психологи сходились во мнении, что каждая составляющая перфекционизма разрушающая. Первое опровержение дал Дональд Хамачек, когда заявил: здоровый перфекционизм существует! Он развит у людей с лидерскими качествами и высокой работоспособностью. Они ставят реалистичные цели, соответствующие их умственным, физическим особенностям, уровню благосостояния и социального места в обществе . Добиваясь целей, человек со здоровым перфекционизмом испытывает азарт и волнение, получает удовольствие. Его самооценка на протяжении всего процесса работы над целью – высокая.

Если вы узнали себя, дальше можете не читать – бороться с перфекционизмом ни к чему – у вас все отлично получается и наверняка вы успешный человек.

Следующее описание иллюстрирует человека с деструктивным (невротическим) перфекционизмом. Для него характерен страх перед неудачами, стремление к недостижимым идеалам, попытка доказать окружающим, что он лучше, чем на самом деле. Он не удовлетворен работой, мучается из-за ошибок. Даже получив потрясающие результаты не хвалит себя. Как говаривал психолог Том Гринспон «Успешные перфекционисты успешны не благодаря своему перфекционизму, но вопреки ему». Так что, критичней относитесь к утверждениям в книгах, что все богатые и успешные люди – перфекционисты.

Короткий тест на перфекционизм

Одна из форм деструктивного перфекционизма – прокрастинация – откладывание дела на потом из-за того, что желание сделать его идеально большое, а потенциал маленький.

Профилактика, коррекция и полезные советы

Лучший способ – это сделать перфекционизм своим союзником. Мы должны помнить, что интерпретация и оценка ситуаций, а также значения, которые приписываются определенным результатам, будут влиять и обусловливать наши эмоциональные реакции, восприятие стресса и, следовательно, то, как мы сталкиваемся с проблемами или угрозами.

Вот советы, чтобы желание совершенствоваться не было препятствием:

1. Определите присутствие «следует» в вашем диалоге с самим собой, поскольку они могут указывать на иррациональные убеждения, абсолютистские и жесткие требования, которые, если они не выполняются, усиливают неприятные и чрезмерные эмоциональные реакции. Превратите их в гибкие предпочтения: я бы предпочел … я бы хотел … и т.д.
2. Перфекционизм ограничивает тенденцию мыслить дихотомически: все или ничего, хорошее или плохое, совершенное или несовершенное. Также существует средний тон, и он необязательно должен быть серым, средний тон присутствует во всех цветах. Тот факт, что человек не идеален, никоим образом не означает, что он плох, уродлив или не имеет ценности. Все можно улучшить, но дело в том, чтобы получать удовольствие оттого, что сделано, а не сожалеть о том, что это могло быть лучше.
3. Не попадаться в ловушку чрезмерного обобщения: я всегда должен быть им или лучшим. Осмельтесь оспорить это требование.
4. Организуйте и спланируйте свои цели в виде подцелей или шагов, которые улучшат ваше восприятие самоэффективности и удовлетворенности, обеспечивая гибкость и более реалистичные индикаторы вашего прогресса.
5. Повысьте свою терпимость к разочарованию: это необходимая способность позитивного процесса обучения. Ошибки — естественная часть роста и обучения в жизни, они дают нам возможность исправить и улучшить.
6. Сосредоточьтесь на позитиве и не поддавайтесь катастрофическим мыслям.
7. Определите свои перфекционистские стандарты и превратите их в достижимые, последовательные и гибкие цели. Они помогут вам сделать субъективную оценку более соответствующей действительности.
8. Используйте подходящее поведение вместо того, чтобы избегать избегания. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь, преследуйте свои мечты и цели, не двигайтесь только ради того, чего вы боитесь и хотите избежать.
9. Рискните ошибиться: человеку свойственно ошибаться.
10. Отделите объективную критику от вашей оценки как личности. Вы не то, что делаете, и, прежде всего, то, что вы делаете, — это не неподвижная фотография, это фильм, в котором вещи меняются, вы меняете их.

Помните, что какой бы ни была причина, по которой вы развили эти корыстные наклонности, знание мотивов, лежащих в их основе, будет фундаментальной отправной точкой для корректировки ожиданий и содействия благоприятным изменениям для успеха ваших целей и достижения вашего благополучия.

Наталья Шахова

Перфекционизм — где грань между нормой и патологией?

Хорошо ли быть перфекционистом? В более умеренных вариантах перфекционизм может иметь большие преимущества и рассматриваться как адаптивная черта, которая помогает нам выжить и хорошо выполнять повседневные задачи.

Самое крайнее проявление перфекционизма может вызвать значительный личный дискомфорт, трудности на рабочем месте и в обществе, а также привести к различным психологическим проблемам.

Клинический перфекционизм заключается в стремлении соответствовать высоким личным стандартам, несмотря на негативные последствия, и полагаться на самоопределение/самооценку для их достижения. Самое крайнее проявление перфекционизма (клинический перфекционизм) может вызвать значительный личный дискомфорт, трудности на рабочем месте и в обществе, а также привести к различным психологическим проблемам.

Вдоль этих линий, перфекционизм может вызвать бессонницу, подавленное настроение и тревожность в более или менее преходящее способом, но это также было отмечено , что это может быть фактором риска и поддержание ряда расстройств , таких как депрессия, компульсивные расстройства, ипохондрия и различные проявления клинической тревоги.

И в настоящее время научных исследований проверки на когнитивно-поведенческом в качестве лечения первого выбора, ведущего к уменьшению дискомфорта, вызванного клиническим перфекционизмом и вытекающими из него симптомами (например, тревогой, депрессией, навязчивой идеей, принуждением и др.).

Можно ли исправить перфекционизм? Когнитивно-поведенческая терапия описана в качестве эффективного лечения для уменьшения клинических и перфекционизм симптомов.

Важно, чтобы, если человек видит, что он может соответствовать критериям высокого перфекционизма и что они вызывают дискомфорт или некоторые из проблем, которые мы здесь раскрываем (тревога, депрессия, одержимость и другие), он консультировался, чтобы иметь возможность правильной оценки, диагностики и лечения.