Релакс что это такое (простыми словами) сайт релаксации

Эффект расслабления распространяется и закрепляется. Несистематические и поверхностные упражнения на расслабление дают временный, неполный эффект. Только регулярная практика в соответствии с методикой приводит к устойчивому обобщению и долгосрочному положительному эффекту релаксации. Существует разделение на длительную релаксацию, которая происходит во время сна, гипноза, под влиянием фармакологического воздействия, и относительно кратковременную,… Если погода позволяет, лучше выехать за город для отдыха. Хотя бы несколько километров пеших прогулок на природе, дыхание свежим воздухом, приятная усталость: небольшая физическая активность – один из этапов подготовки к качественному отдыху. Постарайтесь не думать о текущих делах, проблемах – лучше вообще ни о чем, слушайте тишину и почувствуйте, как вы становитесь частью этой тишины.

Любая релаксация в домашних условиях полезна, если только достигнута следующая цель: тело расслаблено, полностью отдохнуло, ум ясен и светел, никакие мысли не нависают над территорией нашего мозга. Все знают, как расслабиться, и многие считают, что умеют это делать хорошо – одни за стаканом “чая”, другие за “телевизором”, третьи на природе. Но почему после такого отдыха у кого-то болит голова, а кому-то не хочется идти на работу? И каждый раз многие сотни “работающих людей” подтверждают пословицу о том, что понедельник – тяжелый день после плодотворного отдыха в выходные. Все это происходит потому, что каждый из нас по-своему понимает, что такое релаксация, часто интерпретируя ее как лежание на диване под успокаивающую музыку.

Как отличить релаксацию от отдыха?

Техника релаксации довольно популярна в йоге, психотерапии, гипнозе и различных оздоровительных системах. Считается, что техники релаксации, схожие с медитацией, являются эффективными способами борьбы со стрессом. Цель расслабления мышц и снятия психоэмоционального напряжения – избавиться от стресса и восстановить силы. Не случайно релаксация считается одним из самых эффективных способов повышения работоспособности: при правильном подходе обеспечивается высокая физическая и умственная активность. При гипертонусе также рекомендуются физические упражнения. Специальные техники позволяют мышцам расслабиться, тем самым минимизируя риск возникновения деструктивных процессов в мышечных тканях и психосоматических расстройств.

Что такое релаксация?

Релаксацию принято считать ответом на постоянно ускоряющийся темп жизни и возникновение большого количества внешних негативных факторов. Интерес к ней возрос во второй половине ХХ столетия, однако методы и способы релакса использовались еще в древности. Под релаксацией понимают средство снятия мышечного и психологического напряжения, находящее выражение в различных методах и способах, которые можно подразделить на три группы – лекарственные, физиотерапевтические и психофизиологические.

Введение

«Люди, умеющие расслабляться, обладают не только большей гибкостью мышления, но и лучше приспособлены к борьбе со стрессами».

Р. Коуплан

Здравствуй, дорогой друг! Ты наверняка слышал о таком феномене, как релаксация. Многие люди не до оценивают недооценивают эту очень эффективную технику обретения здоровья. А зря! Я уделяю очень большое внимание именно ЕЙ, т.к. релаксация – это основа основ для собственного развития, будь то развитие личностных качеств, излечение серьезных заболеваний, или развитие интуиции.

Для меня лично, релаксация – это очень важный инструмент в жизни современного человека, которая наполнена физическим и умственным напряжением, а также таким распространенным явлением, как стресс.

Ты, может быть, будешь удивлен, но я овладел многими техниками релаксации еще в раннем детстве, а слово «медитация» стало основным в моем лексиконе. И за это я благодарен своим родителям, которые дали мне хорошее воспитание, исходя из которого, я пошел по пути саморазвития и совершенствования.

Спасибо Мама и Папа, Вы мои самые лучшие учителя и друзья!

Массаж

Различные методы релаксации особенно эффективны для людей с высоким мышечным напряжением, так как оно является причиной многих заболеваний. Люди с низким мышечным напряжением реже ощущают эффект релаксации. Когда на человека воздействует стресс, в теле возникает мышечное напряжение. Это напряжение является защитной реакцией, подготавливающей организм к действиям. Организм воспринимает сигнал об угрозе – стресс, и активизирует активную защиту. (от лат. relaxatio – облегчение, расслабление) – состояние покоя, связанное с полным или частичным расслаблением мышц. Существует два типа релаксации: длительная релаксация, которая происходит во время сна, гипноза и фармакологического лечения, и относительно кратковременная релаксация…

Что означает релаксация

Психофизиологические техники релаксации относятся к техникам расслабления мышц с помощью разума и упражнений. Для использования этих техник важны комфортные условия: отсутствие яркого света, комфортная температура, не стесняющая движения одежда, отсутствие раздражающих шумов и других раздражителей. Не рекомендуется практиковать релаксацию на полный желудок, так как пищеварение мешает расслаблению. Первый метод предполагает расслабление мышечных тканей, которое следует за первоначальным напряжением. Суть этой техники заключается в том, что человек должен напрягать мышцы (одну или несколько групп) в течение 5-10 секунд, а затем сосредоточиться на их расслаблении в течение 15-20 секунд.

Подведем итог

Самой частой причиной мышечного напряжения является стресс. Оно и понятно: сегодняшний ритм жизни преподносит нам разные сюрпризы, избежать которых удается не всегда. Стоит только допустить негативные мысли или страх, как тело сразу включает режим готовности схватки с врагом, напрягая мышцы. Не зря же говорят, что все болезни от нервов, ведь таким образом мы не даем организму правильно функционировать и нарушаем его естественные процессы.

По сути, все просто: чтобы устранить боли и спазмы в мышцах и расслабиться, нужно определить источник волнения и научиться контролировать свои эмоции. Как раз для этого у нас есть онлайн-программа «Психическая саморегуляция», где вы научитесь справляться со стрессом, с трудными отношениями, волнением и страхом и другими «тормозящими» факторами.

Избегайте физической перегрузки, не нервничайте по пустякам и помните, что ваше здоровье – это клад, и его нужно беречь!

Успехов!

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• 10 популярных упражнений для снятия стресса
• Как научиться расслабляться: эффективные техники релаксации
• Можно ли обойтись без психотерапевта?
• Основные идеи Константина Станиславского
• Систематическая десенсибилизация Джозефа Вольпе
• Способы психической саморегуляции
• Что делать с психологическими проблемами?
• Методы психической саморегуляции: спаси себя сам
• Как бегать правильно
• Изометрические упражнения

Ключевые слова:1Психорегуляция

Релакс-массаж

Массаж — одна из самых любимых методик у многих людей. Необходимость расслабления организма и, как следствие, равновесие эмоционального состояния — доказанная необходимость для здоровой, полноценной жизни. Релакс-массаж призван с помощью легких поглаживаний и надавливаний расслабить тело. Оно, в свою очередь, даст успокоительный импульс в головной мозг. В результате пациент полностью расслабится и ощутит настоящее спокойствие и умиротворение.

Во время сеанса массируются шейно-воротниковая зона, спина, ноги, голова и лицо, исключается массаж половых органов и живота. В процессе большинство пациентов испытывают состояние, близкое ко сну, или вовсе засыпают. О том, что такое релакс в массажном кабинете, знают все, кто хоть раз побывал на таком сеансе. Людям, ведущим активный образ жизни, занимающим ответственные должности, такой вид релаксации просто жизненно необходим.

Особую роль в практике расслабления играют дыхание и релакс-музыка. Абдоминальная техника состоит из медленных глубоких вдохов через нос и полных выдохов через рот. Нервное напряжение уходит само собой, когда правильно налажено дыхание.

Расслабляемся при помощи дыхания

Одной из причин тонуса мышц является стресс. В первую очередь на раздражители реагируют мышцы брюшной полости. Эти мышцы в напряженном состоянии оказывают давление на диафрагму во время вдоха, что приводит к недостаточности кислорода в организме: он просто задерживается в верхней части легких и не проходит дальше. В таком состоянии человек ощущает, будто ему нечем дышать, начинает нервничать, впадает в панику, учащается дыхание, что только усугубляет положение дел.

Техника абдоминального дыхания позволяет расслабить мышцы брюшной полости и восстановить процесс дыхания. Она помогает избежать бессонницы, депрессии и атеросклероза и даже избавиться от некоторых видов боли. Человек может восстановить свое состояние всего за три вдоха и три выдоха.

Для этого достаточно выполнить следующие упражнения:

1. Лягте на спину, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях. Сделайте несколько вдохов и выдохов и проследите за реакцией грудной клетки и живота.
2. Выполните цикл медленных вдохов-выдохов, перейдите к своему темпу дыхания, постепенно избавляясь от мышечного напряжения.
3. Одной рукой слегка нажмите на живот и попробуйте сделать так, чтобы живот поднимал и опускал вашу руку. Так вы научитесь регулировать воздушный поток.
4. Сделайте вдох и, досчитав до десяти, посчитайте количество выдохов. Повторяйте упражнение на протяжении десяти минут.

Дыхание животом оказывает положительное воздействие на нервную систему, помогает снять напряжение при стрессах, снижает уровень сахара в крови и улучшает состояние организма после тренировок.

Также улучшается пищеварение, укрепляются легкие, во время дыхательных упражнений происходит массаж сердца и внутренних органов. Но такой способ расслабления не подходит тем, у кого повышенное давление, и лучше всего начинать изучать дыхательную практику под наблюдением профильных специалистов [Е. Мухина, 2019].

Так почему же вертикальное (грудное) дыхание считается неправильным? Когда мы дышим грудью, на вдохе у нас поднимаются грудь и плечи, что запускает в организме симпатический отдел нервной системы. При правильном дыхании плечи и грудная клетка остаются неподвижными, участвует только живот.

Правильное расслабление и напряжение межреберных мышц и работа с диафрагмой помогут сделать полные вдохи и выдохи. Попробуйте выдохнуть так, чтобы живот «прилип» к спине. Чувствуете, как будто вы выдавили весь воздух из легких?

Для снижения уровня стресса и расслабления мышц отлично подойдет метод «4-7-8»: сядьте прямо, кончиком языка коснитесь задней части верхних зубов и оставайтесь в таком положении на протяжении выполнения упражнения.

Теперь начинайте считать: на счете 4 спокойно и тихо вдохните через нос. На счете 7 задержите дыхание и выдохните до счета 8, издав при этом какой-нибудь звук. Выдох должен быть длиннее вдоха.

За раз необходимо сделать 4 полных вдоха. Вы можете выполнять это упражнение, когда захотите, но количество вдохов в первый месяц практики превышать не рекомендуется.

Еще одно упражнение для расслабления мышц – «метод 365» – можно делать в течение дня или в перерывах между разными видами деятельности. Все очень просто: дышите с ритмом шести циклов в минуту (5 секунд вдох, 5 секунд выдох) на протяжении пяти минут. Делайте это ежедневно на протяжении года (отсюда, кстати, и название «метод 365») [Роспотребнадзор, 2020].

Полезную методику оздоровительного дыхания разработала Александра Стрельникова, оперная певица и педагог. Изначально эта техника была направлена на восстановление голоса и избавления от приступов удушья (ими страдала сама певица), но она также благоприятно воздействует на мышечный тонус.

При выполнении дыхательных упражнений А. Стрельниковой задействуются шея, пресс, ноги, руки, плечи, спина и таз. Упражнения благоприятно воздействуют на иммунитет, очищают бронхи, улучшают осанку и рекомендуются как терапия при патологии мышц грудной клетки.

Дыхательную гимнастику следует выполнять до приема пищи или через 1-1,5 часа после трапезы. Она противопоказана тем, кто имеет повышенное давление, травму головы, внутреннее кровотечение, высокую температуру, слабость.

А вот и сами упражнения:

«Ладошки»: это разминка перед началом тренировки. Встаньте прямо и раскройте ладони так, будто кому-то их показываете. Опустите локти и не отводите руки от тела. Сделайте шумный вдох через нос и одновременно сильно сожмите ладони в кулаки. При выдохе разожмите ладони и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза и отдохните 3 секунды. Необходимо сделать 24 повтора.

«Нос»: встаньте прямо, расставьте ступни на ширине плеч, руки держите вдоль туловища. Сделайте наклон вперед, но не касайтесь руками пола, при этом громко и коротко вдохните через нос на втором этапе наклона, завершив его в нижней точке. Приподнимитесь и повторите упражнение 8 раз. Наклоны должны быть легкими и ритмичными, не нужно наклоняться максимально низко. Округляйте спину и опускайте голову.

«Кошка»: займите положение полуприседа и одновременно поверните корпус и руки вправо, будто что-то пытаетесь поймать, а затем влево. Выдохните естественно, колени должны быть полусогнуты, а сами повороты делайте в районе талии. Упражнение можно выполнять лежа в постели или сидя на стуле.

«Обнять плечи»: встаньте прямо и согните руки в локтях, поднимая их на высоту плеч. Обнимите себя за плечи, разведя руки в противоположные стороны. При каждом объятии делайте резкий вдох и выдох носом. Не рекомендуется выполнять это упражнение в первую неделю тренировок; также оно противопоказано тем, у кого есть проблемы с сердцем.

«Большой маятник»: встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, будто пытаетесь достать до пола руками, и сделайте вдох. Не прерывая упражнения, разогните корпус, отклонитесь назад, обняв плечи руками. Вдыхайте «от пола» и выдыхайте «от потолка». Не делайте пауз в дыхании и не увеличивайте темп [И. Рудевич, 2020].

Рекомендуем посмотреть видео, где основной цикл упражнений дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой проводит ее ученик, доктор Михаил Щетинин:

Релаксационные методы

Релаксационных методов очень много. Некоторые из них мы рассмотрим:

Ни для кого не секрет, что музыка оказывает на человека непосредственное влияние. Бодрая ритмичная музыка заряжает нас энергией, воодушевляет, под неё хорошо заниматься спортом, а мелодичные композиции, наоборот, помогают расслабиться и отдохнуть. Сегодня мы рассмотрим такое направление, как релакс музыка, и для чего она нужна?

Само слово «релаксация» происходит от латинского «relaxatio» – ослабление или расслабление.

Свечи

Много мудрых слов мы слышим из СМИ и Интернета, большинство из них требуют дополнительной расшифровки. В конце концов, не все граждане имеют высшее образование, а те, кто окончил колледжи и университеты, не могут связать несколько слов. Все релаксационные процедуры основаны на сенсорной стимуляции (например, массаж, различные виды гимнастики, спа-капсула) или сенсорной депривации, то есть лишении сенсорных раздражителей (прежде всего, парения в воздухе). Если вы правильно определите свой тип восприятия, вы сможете выбрать подходящий для вас вариант релаксации. На всякий случай можно попробовать всего понемногу: если вы выходите из флоат-камеры разбитым, поищите источник внутренней силы в массаже. Самое главное – найти свою собственную релаксацию, делать это регулярно.

Время релаксации

Найти свободное время чтобы провести его наедине с собой и полностью расслабиться необходимо каждому человеку, заботящемуся о собственном здоровье. Мышечное расслабление, снятие зажимов, принятие релаксационной ванны лучше всего перед сном, когда все домашние дела сделаны, уроки со школьниками выучены, и никто не мешает полноценному отдыху. Возможность закрыться в комнате и провести полчаса наедине со своими мыслями, полежать под приятную музыку наполняет тело легкостью и придаст новые силы. Погружаться в релакс рекомендуется всякий раз, когда человек ощущает усталость.

Сейчас читают: Следите за своими мыслями, ибо они становятся вашей судьбой

Техники расслабления, основанные на музыке

Доступным и приятным средством релаксации является музыка. Индивидуально подобранные композиции позволяют настроить на расслабляющий лад и погрузиться в состояние мира и покоя. Не составит труда сегодня найти успокаивающую музыку для сна, массажа, СПА процедур с различными треками и жанрами в интернете, или скачав специальные приложения на гаджет.

Музыка умеренного темпа и не чрезмерно эмоциональна подойдёт как нельзя лучше. Специально подобранная, она содержит нужные гармонии, влияющие на слух релаксирующего. Также они различны по выбору инструмента или стилю исполнения. Музыкальные направления, чтобы полностью расслабиться:

1. Турецкие (ней) или индийские (ситар) относятся к аутентичным, убаюкивая и завораживая восточными мелодиями.
2. Джаз, помогающий лучше сконцентрироваться на собственных ощущениях.
3. Электронная музыка — эмбиент, без явного ритма.
4. Трип-хопп с отчетливым битом.
5. Дрим-поп с его меланхоличными мотивами.
6. Чил-аут — фоновая лёгкая и расслабляющая.
7. Гитарная инди.

Звуки леса с пением, бушующих морских волн, летнего дождя или других также помогают почувствовать себя в безопасности и погрузится в релаксирующее путешествие. В этой статье мы постарались ответить на вопрос: что такое релаксация? Релаксация — это ступень к самопознанию, которая качественно поднимает уровень жизни на новый уровень.

Зачем нужна релаксация?

Для восстановления физических сил организма существует сон и отдых, признаки эмоционального истощения, возникшего из-за неблагоприятных внешних условий, стрессовых ситуаций, способна устранить мышечная релаксация. Техник, направленных на расслабление организма, существует множество. Все они создают у человека чувство тяжести, тепла, погружают в состояние покоя. В результате признаки переутомления снимаются, работоспособность повышается, улучшается настроение. Музыкальное сопровождение – звуки природы, спокойные мелодии делают релаксацию эффективной.

Литература

В данной статье или разделе имеется список источников или внешних ссылок, но источники отдельных утверждений остаются неясными из-за отсутствия сносок. Утверждения, не подкреплённые источниками, могут быть поставлены под сомнение и удалены. Вы можете улучшить статью, внеся более точные указания на источники.

• Уленбек Д., Форд Дж.
  Лекции по статистической механике. — Пер. с англ. — М.: Мир, 1965.
• Бондаревский С. И., Аблесимов Н. Е.
  Релаксационные эффекты в неравновесных конденсированных системах. Самооблучение в результате радиоактивного распада. — Владивосток: Дальнаука, 2002. — 232 с.
• Аблесимов Н. Е., Земцов А. Н.
  Релаксационные эффекты в неравновесных конденсированных системах. Базальты: от извержения до волокна. — М.: ИТиГ ДВО РАН, 2010. — 400 с.
• Осипов А. И.
  [journal.issep.rssi.ru/page.php?year=1999&number=4&page=79 Термодинамика вчера, сегодня, завтра. Часть 1. Равновесная термодинамика] // СОЖ. — 1999. — № 4. — с. 79-85.

Цели методики

Что такое релакс-терапия? Этот термин каждый понимает по-своему. Направляясь в спа-салон или к психологу, каждый человек преследует свои цели. Кто-то мечтает избавиться от комплексов и навязчивых идей, а кто-то хочет расслабиться под хорошую музыку с помощью опытного коуча. Как бы там ни было, тотальная релаксация решает массу проблем:

• устранение мышечных зажимов;
• работа над эмоциональными травмами;
• личностный рост;
• восполнение энергетического запаса тела;
• оздоровление организма.

Методы релаксации

Поскольку самой доступной и востребованной техникой принято считать психофизиологический релакс, рассмотрим основные методы релаксации в рамках данного направления. Итак, наибольшее распространение получили следующие методы релакса:

• мышечный;
• ментальный (или образный);
• дыхательный.

Первый метод заключается в расслаблении мышечных тканей, которое происходит после предварительного напряжения. Смысл техники в том, что человеку на протяжении 5-10 секунд требуется напрягать мышцы (одну или несколько групп), а затем в течение 15-20 секунд концентрироваться на их расслаблении.

Методика доктора Э. Джейкобсона (он разработал прогрессивные мышечные техники) включает в себя более двухсот упражнений, которые направлены на работу с различными мышцами. Упражнения изначально ориентированы на работу с мышцами на физическом уровне, но регулярные занятия способствуют тому, что у человека формируется умение расслабляться посредством волевого усилия.

Ментальная техника релаксации представляет собой часть процесса медитации, в результате которого удается расслабиться за счет создания различных мысленных образов. Простым методом, который нередко используется на подсознательном уровне, является дыхательный. Его смысл заключается в выполнении вдохов, помогающих преодолеть волнение и выработать правильный тип дыхания. Техника выполнения упражнений может изменяться в зависимости от выбранного направления дыхательного релакса.

Гимнастика в офисе

На работе многие из нас проводят большую часть времени, сидя за компьютером. Это оказывает пагубное влияние на мышцы спины и плечевого пояса, а также чревато нарушением кровообращения в ногах. Кто-то, наоборот, проводит стоя свой рабочий день и таким образом перегружает мышцы спины и нижних конечностей.

Подобный режим работы чреват серьезными последствиями, но их можно избежать, если регулярно делать определенные упражнения:

1. Расслабление мышц шеи: медленно наклоните голову сначала к правому, а затем к левому плечу. Повторите наклоны в стороны 10 раз, после чего сделайте еще 10 наклонов головой вперед и назад. Упражнение можно делать, сидя за рабочим столом или стоя.
2. Гимнастика для глаз: часто из-за продолжительной работы за компьютером может ощущаться тяжесть век, сухость и резь в глазах. Чтобы избавиться от дискомфорта, достаточно переключить свое внимание на другой предмет и посидеть с закрытыми глазами несколько минут. Лучше всего повращать глазами в разные стороны, подвигать ими вправо-влево, вверх-вниз и по диагонали.
3. Расслабление мышц плеч: сделайте вращения плечами вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.
4. Расслабление мышц спины: потянитесь руками вверх, соединив ладони, и сделайте наклоны в правую и левую стороны. Вы должны ощутить работу мышц спины. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону. Затем вытяните руки вперед и потянитесь в правую сторону, зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд и после потянитесь в левую сторону.
5. Расслабление мышц рук: сделайте вращения запястьями по 10 раз в каждую сторону, потрясите расслабленными руками. Сожмите и разожмите кулак, максимально расставив пальцы. Потрясите каждым пальцем и повращайте им в разные стороны.
6. Расслабление мышц ног: выпрямите ногу, вытянув ее вперед, а потом согните ее. Повторите упражнение по 20 раз на каждую ногу. Подвигайте ступнями ног в разные стороны (не менее 15 раз). Встаньте на цыпочки и опускайте одновременно ступни обеих ног с носка на пятку. Чтобы улучшить кровообращение, выполните подъемы на носочки обеими ногами в положении стоя.

Если выполнять эти упражнения регулярно 2-3 раза в день, можно быстрее достичь желаемого результата. Главное – делать их плавно и не бояться возможного дискомфорта поначалу (он возможен из-за затекших мышц) [Т. Мантулина, 2020].

Релакс массаж: показания и противопоказания

Релаксирующий массаж спины стоит того, чтобы его сделать. В массаже нуждается каждый, потому что его рекомендуют при:

У релакс массажа есть противопоказания

1. Хронической усталости.
2. Повышенном мышечном напряжении.
3. Частых простудных заболеваниях.
4. Депрессии.
5. Бессоннице.
6. Эмоциональной и физической усталости.
7. Нервном перенапряжении.
8. Стрессовых ситуациях.

Однако как у любой лечебной процедуры релаксирующий массаж всего тела имеет некоторые противопоказания. Ознакомьтесь с такими предостережениями:

• СПИД.
• Наличие злокачественных образований.
• Тромбоз.
• Острый или хронический остеомиелит.
• Ангиит, воспаление лимфатических узлов.
• Инфекционные, гнойничковые, воспалительные образования на коже.
• Предрасположенность к возникновению кровотечения.
• Острый воспалительный или инфекционный процесс в организме.

Что такое релаксация значение слова в медицине и википедии

Многие люди не считают нужным расслабляться каким-либо другим способом, кроме смены деятельности. Мысли типа “поеду в отпуск, потом отдохну” ничем не лучше простой идеи “отдохнем в “том мире”! Да, в какой-то момент мы все “упокоимся в том мире”! И хочется отдыхать и работать счастливо и радостно, и родить и вырастить “кучу” внуков, “посадить дом”, “построить дерево”…. Здесь также главным условием является полный покой и тишина, поэтому постарайтесь объяснить своим соседям по комнате, почему их нельзя беспокоить во время отдыха. Если есть возможность уйти в отдельную комнату и запереться там – отлично, если нет, можно уединиться в ванной.

Содержание

• 1
• 2 Описание процесса релаксации 2.1 Для одноатомных газов
• 2.2 Для многоатомных газов
• 2.3 Для смесей газов
• 2.4 Для жидкостей
• 2.5 Для твёрдых тел и квантовых жидкостей

3 Литература

4 См. также

Релаксация — многоступенчатый процесс, так как не все физические параметры системы (распределение частиц по координатам и импульсам, температура, давление, концентрация в малых объёмах и во всей системе и другие) стремятся к равновесию с одинаковой скоростью. Обычно сначала устанавливается равновесие по какому-либо параметру (частичное равновесие), что также называется релаксацией

. Все процессы
релаксации
являются неравновесными процессами, при которых в системе происходит диссипация энергии, то есть производится энтропия (в замкнутой системе энтропия не убывает). В различных системах релаксация имеет свои особенности, зависящие от характера взаимодействия между частицами системы; поэтому процессы релаксации весьма многообразны. Время установления равновесия (частичного или полного) в системе называется временем релаксации.

Процесс установления равновесия в газах определяется длиной свободного пробега частиц l и временем свободного пробега t (среднее расстояние и среднее время между двумя последовательными столкновениями молекул). Отношение l/t имеет порядок величины скорости частиц. Величины l и t очень малы по сравнению с макроскопическими масштабами длины и времени. С другой стороны, для газов время свободного пробега значительно больше времени столкновения t_0 (t\gg t_0). Только при этом условии релаксация определяется лишь парными столкновениями молекул.

А что такое релаксировать???

Скажите пожалуйста… очень нужно….

Алла

Релаксация — это уход в подсознание «сна»; это высокий уровень развития «дыхания» тела, на фоне которого пульсирует задача совершенства, которое входит в результат жизни, отмечая в человеке высокую энергию «времени»… Релакса́ция (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник. Непроизвольная релаксация (снижение тонуса скелетной мускулатуры вплоть до полного обездвижения) может возникнуть как патологическое состояние в результате болезни, или в результате применения особых лекарств — миорелаксантов. Осознанная же релаксация является составной частью многих (возможно, даже большинства) психических, психотерапевтических и гипнотических техник, она также очень распространена в буддизме и в восточных оздоровительных учениях (в индийской йоге, ушу и т. д.), является важнейшим этапом при вхождении в медитативный транс. П.С. Для филологов: В РЕЛАКСАЦИИ все действия без участия сознания, тогда как в РАССЛАБЛЕНИИ — все с участием сознания…

М

релаксировать, это состояние познания себя — когда ты понимаешь все свои возможности до такой степени, что можешь перенестись куда хочешь и лететь подобно ветру :). Ты становишся единым целым со всей вселенной.. . интересно, что дальше ? https:///catalog/rest.esoteric.lobotras

Какая релаксация более полезна для организма?

В домашних условиях полезна любая релаксация, лишь бы была достигнута цель: организм расслаблен, находится в полном покое, в голове чисто и светло, никакие мысли не роятся на нашей мозговой территории.

Для достижения релакса используются различные методы: мышечная релаксация; дыхательная релаксация; визуальная релаксация.

Поговорим немного о каждом из этих методов вхождения в релакс.

1. Мышечная релаксация позволяет нам набраться физических сил, так как под действием мышечного релакса все наши части тела находятся в покое, мышцы расслаблены и отдыхают.
2. Дыхательная релаксация очень важна для поддержания в хорошем состоянии наши внутренние органы. Во время дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, который разносится по всему телу и имеет важное значение для состояния сердца, легких, других органов. Ведь для стабильной работы им тоже нужны регулярные передышки в виде релакса.
3. Визуальная релаксация — самое мое любимое. Всем известно, что глаза наши — это и друг наш, и враг наш. Мозг вызывает соответствующие реакции и разгоняет по организму полезное или вредное воздействие на весь наш организм после того, как что-то попадает в поле нашего зрения.

Если бы мы постоянно созерцали только приятное и хорошее, то было бы меньше стрессом, мозговых ступоров, и весь бы организм работал как часики.

Но именно потому, что мы частенько видим то, что нас угнетает, нервные клетки дают агрессивные импульсы в мозг, а оттуда уже идет волна разных проблем практически в сторону каждого органа тела.

Поэтому, в первую очередь, я обращаюсь к визуальной релаксации. Тем более, что это самое доступное для меня, так как почти постоянно работаю на компьютере, и все плохое, как и все хорошее могу получать именно с монитора.

В настоящий момент разработано много различных программ для визуальной релаксации. Одну из них я предложила в начале статьи.

Не думайте, что это баловство какое-то. Это действенный метод, позволяющий отстраниться от мыслей и действий.

Сменяющиеся волнообразные картины позволяют мозгу расслабиться. Заметила, что во время занятий с этим квадратом очарования в течение 15-20 секунд я ни о чем плохом просто не могу думать, даже если постараюсь ради эксперимента зациклиться. Каждая новая волна — это выдох с чувством «Ах». И это хорошо.

Такой визуальный релакс поднимает настроение, рождает новые (позитивные) идеи. Попробуйте! Какие-то секунды, а пользы в сто крат. Вот вам и ответ на вопрос: «как релаксировать в домашних условиях».

В домашних условиях доступна любая визуальная релаксация.

Это может быть релакс посредством арт-объектов.

Установите для себя правило: каждый день на несколько минут прилечь на мягкую (!) постель и понаблюдать за чем-то отвлеченным.

Музыка для медитации и релаксации

В качестве музыкального сопровождения в моменты релакса подходит специальная музыка. Ритмы и мелодии помогают заглянуть вглубь себя, достичь максимального расслабления. Космические обертоны, шаманские ритмы, использование необычных музыкальных инструментов делают мотивы в стиле транс незаменимым спутником при разнообразных практиках и релаксации. ТОП-10 исполнителей категории «релаксация» выглядит следующим образом:

• «Enigma»;
• «Amethystium»;
• «Broadway project»;
• «Apparat»;
• «De phazz»;
• «Air»;
• «Deep forest»;
• «BT»;
• «Vangelis»;
• «Jay-Jay Johanson».