Как отпустить человека: советы психологов и симптомы патологии

Расставание — отличный шанс улучшить свою жизнь, даже если сейчас вам так не кажется. В моменте может быть больно, страшно, непонятно, как дальше жить без любимого человека. В некотором смысле близкие люди буквально врастают в нашу личность и расставание становится сродни потери части себя. Общие интересы, воспоминания, планы, идеи, дела, надежды, восприятие себя в контексте другого человека – от всего этого придется отказаться.

Эту часть можно вырвать разом, можно растворять понемногу – благо советов в интернете полно, но я хочу поговорить с вами немного о другом, что на мой взгляд гораздо важнее конкретных техник, писем благодарностей, медитаций и прочих популярных советов психологов. О том, как с достоинством пройти нелегкий путь расставания и выйти из истории совсем другим человеком. Сильнее, привлекательнее. Человеком, способным не сломаться, не застрять в одиночестве, а сделать свою следующую романтическую историю лучше.

А потому, раз уж вы попали в такую непростую ситуацию, давайте разберемся, как выйти из нее с минимальными потерями и максимальной пользой для себя в будущем.

Почему так важно принять и осознать

Влюбленные могут не понимать, зачем навсегда отпускать несчастливую любовь. Верят, что благодаря упорству и тонким манипуляциям можно исправить несчастливый союз. Минусы таких попыток:

Манипуляции редко приводят к здоровым отношениям.
Безрезультатные старания, зря потраченное время – причина жалости к себе, неудовлетворенности жизнью.
Навязчивость будет раздражать мужчину. Он может начать неуважительно относиться к девушке. Это снизит ее самооценку.
Унижение ведет к депрессии, нервным срывам.
Посвящая себя равнодушному человеку, можно потерять интерес к своей судьбе. Возникнут проблемы (отсутствие работы и друзей).

Здоровые отношения дают положительные эмоции, а не разрушают. Каждый заслуживает взаимных чувств.

Практика от Джека Макании «Освобождение от зависимости»

Следующее упражнение будет полезно всем, кто имеет болезненный опыт расставания и не знает, как простить и отпустить человека.

Практика помогает разрубить связь, перестать испытывать негатив.

Приступим:

Найдите спокойное место, примите удобную позу.
Закройте глаза и представьте театральную сцену. На ней стоит человек, который причинил вам боль.
Представьте себя. Вы стоите на возвышении или парите в воздухе.
Внимательно посмотрите на человека. Как он выглядит? Опишите его до мельчайших подробностей.
Теперь почувствуйте всю глубину эмоций по отношению к нему. Ощущения должны быть максимально острыми.
Визуализируйте связь между вами. Как она выглядит? Возможно это нити, канат, шнур или пластмассовая трубка? В каких местах вы связны друг с другом? Это может быть область шеи, живота, сердца, рук, ног, горла и т. д.
Задержитесь в этом состоянии.
Теперь подумайте, каких качеств не хватает вам и этому человеку, чтобы связь была менее болезненной (на данный момент)? Возможно, ответственности, любви, терпения, внутренней силы, уверенности или чего-то еще? Перечислите все ресурсы, которые, по вашему мнению, необходимы.
На следующем этапе представьте, что над сценой находится некий источник, который содержит абсолютно все качества (Бог или другая Высшая Сила).
Попросите его дать все необходимое. Ощутите, как вы поочередно наполняетесь всеми необходимыми ресурсами. Почувствуйте это каждой клеточкой своего тела.
Визуализируйте, как по каналу связи между вами ресурсы наполняют другого человека. Дайте ему возможность напитаться.
После этого присмотритесь к человеку. Как он изменился? Стало ли другим выражение лица, жесты, поза, мимика?
Пообщайтесь с человеком, если вам это нужно. Попросите прощения, даже если это он обидел вас. Осознайте, что он в некоем роде он преподал вам урок, стал учителем для вас.
Разорвите связь. Можете разрубить ее мечом, перерезать ножницами или сделать это рукой. Зафиксируйте в памяти картинку, как вы и тот человек выглядите свободными.
Вернитесь в обычное состояние.

Примечание. Практика позволяет разрубить даже старую связь. Обычно требуется однократное выполнение, но при необходимости ее можно повторять несколько раз.

Как бы мы не любили человека, в определенный момент нужно суметь его отпустить. У каждого из нас есть свои задачи, своя судьба. Иногда не стоит противиться новому. Нужно просто отпустить поводья и довериться течению.

Ольга, г. Санкт-Петербург

Как действовать, чтобы отпустить человека

Чтобы отпустить мужчину из своей жизни, нужно заняться саморазвитием. Эмоции, которые давал любимый, можно получать из многих источников (увлечения, спорт, искусство, помощь обездоленным).

Если причина разрыва – жизненные обстоятельства

Важно поблагодарить человека. Разрыв – приобретение опыта. Нужно научиться видеть ошибки и совершенствоваться ради будущей любви. Если опыт принес только страдания – это повод больше не привязываться к недостойным личностям. Через любовные неудачи человек учится выстраивать отношения грамотно.

Прощаться с бывшим партнером нужно поэтапно. Пропустив один шаг, человек столкнется с ним в будущем. Этапы прощания:

Высвобождают эмоции (слезы, крик, поедание мороженого). Можно описать переживания на листе.
Смиряются с неизбежностью расставания.
Прощают человека.
Благодарят, желают счастья.
Не допускают «самокопания», не ищут виновных. Если захочется заняться самобичеванием – нужно погрузиться в интересную работу.
Проводят отстранение (выбрасывают вещи-ассоциации, удаляют партнера в соцсетях).
Меняют внешность (улучшают фигуру, выбирают новую прическу). Это отвлечет, повысит самооценку.
«Выбросив» человека из души, из сердца, нужно заполнить временную пустоту (курсы, искусство, новый питомец). Апатия – естественна. Важно не закрываться, а пересиливать себя. Постепенно вернется интерес к людям и жизни.
Исполняют свои мечты, награждают себя подарками.
Планируют будущее (рисуют карту желаний).
После «остывания» анализируют, чему научил неудачный союз (не приукрашивая). Честно записывают плюсы и минусы отношений с этим партнером.

Некоторые влюбленные восстанавливаются за месяц, другим нужен год и больше. Организм умеет выживать в трудных ситуациях, нужно дать ему время. Нельзя упиваться жалостью, думать об одиночестве и отсутствии перспектив. Это продлит мучения.

Если его больше нет в живых

Многие отказываются принимать несправедливость произошедшего. На примирение с утратой часто уходят годы. Люди «общаются» с усопшим, словно он рядом. Подсознательно рассчитывают, что умерший вернется обратно. Важно убеждать себя в необходимости жить дальше.

Нужно думать о родных, которые нуждаются в любви и внимании. Они также теряют близкого человека. Умершему было бы больно видеть, как половинка увядает. Стоит жить ради него. Православие верит в вечную жизнь души. Дух усопшего отправился в более счастливый мир, умерло только тело. Стоит помолиться за любимого.

Можно обсудить случившееся с батюшкой. Излить свои страхи и боли святому отцу. Нельзя утаивать мысли. Спокойное обсуждение, мудрые слова священника способствуют исцелению. А дома необходимо погрузиться в заботы, любимую работу.

Если всему вина измена

Если любимый нашел новую пассию – нужно принять произошедшее и дистанцироваться от изменщика. Так девушка сохранит достоинство и сможет заняться восстановлением. Изменщик – раздражитель, который продлевает страдания. Согласно статистике, 80 % мужчин изменяют. Лишь 20 % девушек могут считать себя счастливицами.

ЧИТАТЬ

Почему у меня нет парня: причины одиночества и способы избавления от него

Чтобы «выбросить» человека из мыслей, стоит отдохнуть в другой точке мира. А если такой возможности нет – можно начать посещать галереи, театры или просто гулять. Боль периодически будет забываться. А со временем утихнет. Полезно встречаться с веселыми, «легкими» людьми. А иногда – выговариваться подругам, маме. Через рыдания организм устраняет негатив. Так появится место для новых чувств и счастья.

Чтобы отпустить мужа и жить дальше, следует преобразиться внешне. Комплименты, восхищенные взгляды укрепят самооценку. Стоит сменить гардероб, воплотить давние задумки. Эти меры помогут пережить пик эмоционального кризиса. Придя в себя, можно заняться рефлексией. Важно определить причину измены.

Если для него естественна неверность – стоит избегать похожих мужчин.

В случае безответной любви

Люди успевают привязаться к объекту обожания. Поэтому подойдут те же советы психолога, что и при разрыве:

Убеждают себя, что даже влюбленные пары переживают кризисы и проблемы. Любовь не приносит вечного счастья.
Избавляются от иллюзий. Мозг уверен, что лишь с этим парнем можно обрести счастье. Хотя счастливым человек может сделать только себя сам.
Перестают идеализировать избранника. Реальность всегда отличается от фантазий.
Разрывают контакты с возлюбленным.
Наслаждаются одиночеством. Вспоминают увлечения, о которых зря забыли. Ищут новые хобби.
Стараются быть активными (посещают разные места, знакомятся). Стоит воспользоваться приложениями.
Творят. Несчастливая любовь – причина появления культовых произведений.

Не стоит упиваться фантазиями, в которых парень полюбит девушку после этих изменений. Это происходит редко. Лучше вдохновляться мечтами о новых кавалерах.

Если у возлюбленного есть семья

Истории, в которых мужчина бросил законную супругу, происходят редко. Важно понять, почему любимый продолжает встречаться с любовницей. Ему может быть удобно проводить время с двумя дамами. Супруга выполняет функцию второй мамы: кормит, заботится. К ней мужчина по-своему привязан. А роль любовницы – радовать внешним видом и отвлекать от рутины. Вторая женщина нужна для страсти и романтики. Мужчине может казаться, что любовницу все устраивает.

Необходимо объясниться с любимым. Говорить нужно мягко, не оказывая давления. Можно назвать конкретную дату, когда отношения будут прекращены (если он не уйдет от жены). А если избранник не соглашается на развод – «запасной» подругой придется быть всю жизнь.

Не стоит рассчитывать на роль второй супруги, заботиться о нем и подсчитывать его заработок. Это будет раздражать женатого мужчину, ведь к любовнице он идет отдыхать от быта. Нужно сохранять самоуважение и независимость. Соперничать с супругой не получится. Если его устраивают семейные отношения – на это есть причины.

Конец дружбе

Дружба иногда более стабильна, чем романтические отношения. Подружившись еще в детстве, приятели могут встретить вместе старость, успев за жизнь поменять не одного мужа или жену.

Несмотря на такие крепкие узы, даже дружба не может устоять перед громкими ссорами и силой расстояния. Конфликты порождают обиду, а расстояние лишает общих тем для разговора и возможности разнообразить общение.

Взаимопонимание

Если дружбе угрожают независящие от вас события, то можно просто поговорить об этом с вашим другом. Он не дурак, а потому поймет, что, например, переехав в другое место, вы больше не сможете видеться каждый день, смотреть вместе фильмы и ходить на вечеринки.

Не прекращайте ваше общение слишком резко. Переписывайтесь и иногда созванивайтесь, рассказывайте новости. Со временем вы найдете новых друзей, новые увлечения. Из-за этого ваше общение со старым приятелем значительно сократится.

Но не переживайте, это вполне нормально, ведь у него все происходит абсолютно так же. Самое приятное – вашу дружбу нельзя назвать полностью законченной.

Если вы даже через несколько десятков лет встретите этого человека, то не пройдете мимо, а обнимитесь, засмеетесь и будете с теплом вспоминать старые времена.

Перемены

Все люди меняются и развиваются, вы с вашим другом не исключение. Может произойти так, что в какой-то момент вы начнете совершенно иначе смотреть на самые разные вопросы – от политики, до воспитания детей.

Сильные разногласия могут привести к ссорам и конфликтам, что поставят под вопрос дальнейшую дружбу. Она будет возможна лишь при огромном желании двух людей идти навстречу друг другу. Жаль, но это случается слишком редко.

Помните: вы не должны думать и действовать как ваш друг. Вы можете бесконечно пребывать в конфликте, а можете просто вызвать бывшего друга на разговор и покончить со всем раз и навсегда.

Объясните ему, что вы стали слишком разными людьми и это нормально. Ваши различия не дают расслабиться и так же весело проводит время, как это было раньше. Вам не нужны конфликты и враги, вы две сильные личности, которые уважают друг друга.

Именно уважение способно спасти вашу ситуацию. Нет, оно не способно вас подружить, но оно убережет вас от обид и холода со стороны бывшего друга.

Советы для верующих

Чтобы отпустить любимого человека, необходимо придерживаться трех аскетических правил. Первое правило называют «карантином». Следует разорвать связь с причиной «заболевания» – любимым человеком. Нельзя видеться и с другими «зараженными» (влюбленными). Правила будут эффективными только в сочетании со смирением, которое устраняет воображение – главного соратника страсти.

У второго правила воинские корни, его называют «законом белых одежд». Перед битвой всегда проводят строевой смотр: проверяют состояние формы, обуви и погон. Безупречный внешний вид способствует мобилизации духа. Активизируются ресурсы человека.

Последнее правило называют «цитаделью». Это самая защищенная часть крепости, в которую бегут во время опасности. В духовном значении это наиболее закрытая и личная область человеческой души. Это сокровенное место человек не должен разделять ни с кем, даже с самыми родными. Каждая душа рождается и умирает одинокой. В духовной цитадели хранятся заветные желания, которые ни с кем не должны обсуждаться. Отсюда звучат молитвы к Создателю. Тут осмысливают свою миссию в мире. Чтобы не страдать, нужно найти духовную цитадель и исполнить свою высшую цель.

Последовательность действий

Сразу выкинуть любимого из головы очень сложно. Процесс должен быть постепенным

Нужно осознавать, что советы психолога сейчас весьма кстати. Вы должны понимать, что не первыми столкнулись с подобной ситуацией. На расставании Ваша жизнь не заканчивается. Если сильно хочется поплакать, отведите этому какое-то время, например, неделю. После чего возьмите себя в руки, и начните действовать в соответствии с данной инструкцией.

Даже не старайтесь искать встреч с возлюбленным.
Избавьтесь от всего, что может напоминать у бывшей второй половинке. Это же касается и ваших совместных вещей. Если они дорогостоящие, на время уберите их куда-то подальше.
Сотрите все контакты, удалите его номер из телефона, исключите из списка друзей в социальной сети.
Проведите переоценку ценностей. Выпишите на листочке все недостатки бывшего возлюбленного, в том числе и поступки, которые вызывали у Вас негодование. Возьмите другой листок, напишите перечень своих достоинств. Посмотрите на оба листочка и осознайте, что достойны большего. Оставшись без этого человека, Ваша жизнь только наладится.
Следующая ступень — планирование своего будущего. Желательно, чтоб произошли серьезные перемены. Осознайте, что теперь в Вашем распоряжении больше времени, появилась возможность реализовать свои потребности.
Не нужно спешить завязывать новые отношения, чтоб проще было забыть. Лучше сделать перерыв на духовное спокойствие. Только не нужно становиться затворником, избегать любого общения с лицами противоположного пола. Флирт будет вполне уместным, но не нужно заходить слишком далеко.

Очистка подсознания медитацией

Люди боятся еще раз пережить боль разрыва, поэтому пытаются побороть в себе любые страсти. Без чувств судьба будет скучной. Стоит заняться медитацией, которая устранит боязнь новой любви:

Комфортно садятся в тихой комнате.
Сосредотачиваются, закрывают глаза. Мысленно ищут, где располагается способность к романтическим чувствам.
После того как нашли эту точку, фиксируются на ней.
Представляют, как из нее исходит свет. Направляют его на любимое животное или родного человека.
Появится желание совершать благородные поступки, помогать любимым.

Делая упражнение ежедневно, можно заметить, что, вместо обид, в душе растет любовь к людям.

Когда нельзя удерживать любимого

Не нужно удерживать рядом с собой человека, который Вас не любит или является открытым эгоистом

Если любишь очень сложно отпустить от себя родного человека. Люди начинают совершать любые попытки, чтобы возвратить своего партнера. В некоторых случаях это действительно уместно, попытки могут увенчаться успехом. Но в отдельных ситуациях нет. К ним относятся такие признаки:

партнер не испытывает к Вам доверие;
вторая половинка не имеет ответных чувств;
партнеров связывает исключительно интимная близость;
любимый является явным эгоистом.

Как понять, что без помощи специалиста не обойтись

Любовная зависимость – патологическая зависимость от партнера. Психологи считают это состояние таким же опасным, как и наркомания или алкоголизм. В поп-культуре болезненное чувство называют истинной, роковой любовью. О психологической зависимости мечтают девушки, ее воспевает искусство. Те, кто столкнулся с этим расстройством, страдают от депрессии. Они разрушают себя и свою семью, становятся асоциальными.

Нельзя романтизировать и культивировать болезненные переживания. Важно вовремя заметить патологическое поведение и немедленно отправиться к психологу. Симптомы любовной зависимости:

Зацикленность. Все цели, мысли и эмоции связаны лишь с предметом обожания. Зависимый паникует, тоскует по партнеру, если не видит его несколько минут.
Преувеличение. Зависимый человек видит в партнере смысл жизни. Верит, что умрет без избранника.
Собственничество. Ревность ко всему: к друзьям, родственникам, работе и даже к службе в армии. Зависимая девушка не верит, что парень вынужден служить.
Ненасытность. Человек выпрашивает все больше «доказательств любви». Преследует партнера, «душит» заботой.
Непереносимость одиночества. Человек грозится умереть без любимого. Отсутствуют интересы, друзья и увлечения.
Тотальный контроль. Попытки подавить независимость человека.
Нестабильность. Неконтролируемые эмоции, надрыв. Это приводит к скандалам, слезам, угрозам.
Зависимость от конфликтов, эмоциональных встрясок.
Повышенная тревожность. Человек мучительно ожидает проблем. Сам их провоцирует, чтобы снять напряжение.
Додумывание. Зависимый выискивает признаки безразличия партнера. Пытается оправдать плохие поступки любимого.
Саморазрушение, апатия. Нежелание развиваться, полноценно жить.
Психосоматические заболевания как попытка привлечь внимание любимого.
Готовность терпеть насилие, только бы избранник остался рядом.
Манипуляции. Человек играет на чувстве вины у партнера, шантажирует его. Манипуляции сексом.
Иллюзия истинной любви. Вера в то, что все перечисленное – настоящая любовь. А здоровые отношения – поверхностные и скучные.
Неспособность отпустить бывшего партнера, слежение за ним. Такой человек ментально остался в прошлом.

Важнее всего – вовремя отпустить безнадежные отношения и двигаться дальше. Это состояние переживали многие. Стоит запастись терпением и приложить усилия.

Конец жизни

Никто не может быть готов к уходу из жизни близкого человека. Когда это происходит, мир будто теряет яркие цвета, а время течет бесконечно медленно. Период горевания по умершему близкому называют трауром, а его длительность разнится в зависимости от культуры.

В Древней Греции женщина после смерти мужа всю жизнь носила черное, если не встречала нового мужчину. В Древнем Риме траур длился до 10 месяцев.

В нашей культуре строгий траур доходит до 40 дней. Но разве какие-то цифры способны стереть воспоминания и боль при мыслях об умершем?

Личный траур

Смысл ритуального облачения в черный цвет и поминания умершего в том, чтобы отдавать ему дань уважения. Вы благородно утверждаете светлую память о родном человеке, принимая мысль о реальности происходящего. Но так ли легко смириться с его смертью психологически?

Если вам не хватило 40 дней чтобы прийти в себя и даже спустя долгие месяцы вы все еще находитесь в разбитом состоянии, необходимо провести свой личный траур.

Не нужно ходить в черном и ставить на заставку изображение свечи. Сделайте что-то особенное во имя умершего – совершите паломничество, отправьтесь в путешествие, постройте дом или пристройку, нарисуйте портрет или сочините песню.

В то время как вы создаете такие вещи, они впитывают в себя ваши чувства, а потому становятся особенными и облегчают вашу эмоциональную ношу.

Помощь окружающих

Иногда люди настолько связывают смысл своей жизни с другим человеком, что после его смерти ощущают себя лишними и ненужными в этом мире. Это свойственно матерям лишившихся детей и бездетным женщинам, которые потеряли мужа.

Если это описание похоже с вашим состоянием – самостоятельно справиться с ним вы не сможете. Вы слишком отдалились от этого мира, ведь мыслями вы там: с вашими ушедшими детьми или мужем. Вам нужны живые люди, которые вернут радость в вашу жизнь.

Как забыть человека и перестать думать о нем ежесекундно? Отправьтесь в семейное путешествие, займитесь благотворительностью в детских домах или домах престарелых, посвящайте себя окружающим, помогайте им. Возможно, вы найдете себя в религии или педагогике.

Сейчас вам нужно максимально отдавать себя окружающим людям. В ответ они будут дарить жизненную энергию, которая будет вас согревать и возвращать в этот мир.

Итоги

В заключение всего написанного важно понять одно, даже находясь в паре и уж тем более после разрыва, необходимо научиться отпускать любимого человека, чтобы он почувствовал зависимость от эмоциональной подпитки, и вернулся в поисках нее. Добиться человека через жалость или угрозы нельзя. Он может будет рядом, но только физически и только до того времени, пока не найдет возможность сбежать. Уважайте себя, принимайте без остатка, любите и тогда не придется ни кого возвращать, так как уходить будут ненужные люди, а окружать те, кто достойны быть рядом.

Давайте поддержим в комментариях тех, кто только учится любить себя и не зависеть от других. Расскажите свою историю любви и возвращения любимого.

То вернулся, то ушел

Так называемый порочный круг, когда мужчина в принципе не хочет отношений, он то исчезает, но вновь хочет все вернуть. Причем его возвращение обычно происходит с размахом, с обещаниями вечной любви, извинениями на коленях, цветами. А уход может быть как фееричным со скандалом, так и тихим, без объяснений. Проявлений подобной «любви» может быть несколько:

Абьюзивные отношения. Мужчина кайфует, причиняя боль, ему необходим всплеск эмоций, которыми он питается, как вампир. В таком союзе не будет пухлых младенцев, пышной свадьбы, лишь повторение боли и минутной радости. Такого человека нужно не просто отпустить, а надеяться, что он никогда не вернется. А исчезнет он лишь тогда, когда не найдет отклика и подпитки.
«Запаска». Кроме закоренелых абьюзеров, есть ещё и практичные парни, оставляющие запасной аэродром после расставания. Он встретил новую пассию, но при этом не спешит уйти со всеми носками. Он периодически может писать, звонить, а может и на ночь заехать. Необходимо осознать, не бывает любви на время или по выходным. Не нужно ждать, когда он определится, это унизительно, такого необходимо отпустить и забыть.
Собственник. Еще один экземпляр, которому даже после разрыва нужно знать, что ему нет замены. Он не любит, не заботится, но при этом ревнует, скандалит, буквально душит тотальным контролем. Не нужно путать подобное поведение с любовью, тут нет ничего общего. Даже если поначалу такое обращение может льстить, то со временем захочется от отсутствия личного пространства выть по ночам.

Поменяться местами

Недаром говорят, что стоит забыть мужчину, как он тут же вернется. Это не просто бабушкина поговорка. Тот, кто хочет добиться любви, возвращения былого, должен понять, что партнеры равнозначно должны быть зависимы друг от друга. Если одна сторона слишком переполнена вниманием, то обратно отдаст на такое же количество заботы меньше. Поэтому, насколько хотите, чтобы Вас принимали, любили, ценили, настолько научитесь ценить, любить, принимать себя. Перестаньте догонять, убеждать в любви, дайте возможность почувствовать, как может быть иначе.

В этот момент начнется самое интересное. Когда уверенный в своей исключительности, не найдет привычной опоры, его представление о себе начнет рушиться. Кризиса в данном случае избежать не удастся, возможно мужчина объявится обратно с претензиями, конфликтами. Ведь если одна сторона становится независимой, уверенной, вторая испытывает дискомфорт. Не стоит в этот момент рушить выстроенное понимание себя, поддаваться на внушение чувства вины. Он должен пережить внутренний конфликт, а после осознать, насколько оценка происходящего была ошибочна.