Вытеснение - что это в психологии и для чего нужно?

Вытеснение в психологии — это мощный инструмент защиты психики от болезненных переживаний, воспоминаний. Вытеснение (другие названия — подавление, репрессия) является базой для других психологических защит. Подавление травматических впечатлений описал и причислил к психологическим защитам Фрейд. Он назвал его механизмом, который перемещает травматические воспоминания из сознательной части личности в бессознательное и “прячет” там настолько глубоко, что до определенного момента человек даже не помнит о том, что когда-то пришлось пережить.

Что такое вытеснение?

Вытеснение (подавление, репрессия) — это тип психологического защитного механизма, который заключается в удержании определенных мыслей, чувств или побуждений вне сознания. Цель удержания неприемлемых желаний или мыслей вне сознания — предотвратить или свести к минимуму чувство тревоги.

Как работает вытеснение?

Этот процесс включает в себя выталкивание болезненных или тревожных мыслей в бессознательное для того, чтобы оставаться «в неведении» о них. Эта концепция была впервые выявлена и описана Зигмундом Фрейдом, сыгравшим большую роль в развитии психоанализа.

Важно отметить, что подавление — это нечто большее, чем просто уход от проблемы или попытка не думать о ней. Истинная репрессия, с точки зрения Фрейда, предполагает полное сокрытие чего-либо от осознания.

Когда мысль, чувство или побуждение подавлены, вы даже не знаете, что они существуют. Однако, эти скрытые чувства могут по-прежнему оказывать влияние на ваше поведение и отношения.

Чтобы понять, как работает вытеснение, можно взглянуть на то, как Зигмунд Фрейд рассматривал ум — он считал, что человеческий разум во многом подобен айсбергу.

Подумайте, как выглядел бы айсберг, если бы вы смотрели на него сверху. Над поверхностью воды видна лишь небольшая вершина айсберга — это похоже на наше сознание.

Сознательный ум

Когда мы говорим о сознании, представляющем только «верхушку айсберга», мы имеем в виду то, что на самом деле видна лишь небольшая часть айсберга. Она включает в себя все мысли, чувства и воспоминания, которые мы в данный момент осознаем или которые можем осознать.

Бессознательный ум

Под поверхностью воды находится огромная часть айсберга, которая просто затмевает то, что находится над водой. Подводная часть подобна подсознанию — огромному резервуару импульсов, воспоминаний и мыслей, скрытых от нашего сознания.

Фрейд считал, что именно бессознательное оказывает определяющее воздействие на личность и может привести к психическому расстройству.

Мы можем не осознавать, что находится в бессознательном, но его содержание влияет на наше поведение различными способами. Помогая пациентам раскрыть свои бессознательные чувства, Фрейд понял, что существует некий механизм, активно сопротивляющийся этим усилиям, чтобы скрыть «неприемлемые» мысли.

Фрейд назвал этот процесс вытеснением, полагая, что он играет одну из важнейших ролей в психике человека. Он даже предположил, что вытеснение является «краеугольным камнем, на котором основывается вся структура психоанализа.»

Подавление было первым защитным механизмом, выявленным Фрейдом. Он считал его самым важным. Процесс фрейдистского психоанализа основывался на идее, что приведение бессознательных чувств в осознание может привести к облегчению душевного страдания.

Вытеснение — это механизм психологической защиты, при котором человек перенаправляет негативную эмоцию от ее первоначального источника к менее угрожающему реципиенту.

Классический пример защиты — вытесненная (смещенная) агрессия. Если человек злится, но не может направить свой гнев на источник без последствий, он может «выместить» свой гнев на человеке или вещи, которые представляют меньший риск.

Психоаналитическое лечение невроза

Как отмечалось выше, подавленный в результате вытеснения

аффект становится
свободным
.

«…у механизмов вытеснения имеется, по крайней мере, одно общее – отнятие связанной энергии

.» (Фрейд. “Вытеснение”)

Этот свободный аффект

и доставляет страдания, превращаясь в
симптом
, вызывая
депрессию
или иным образом досаждает, преображаясь посредством
психологических защит
.

«…неверно то, что вытеснение отстраняет от сознания все дериваты [производные] первично вытесненного. Доступ в сознание оказывается для них совершенно свободным, если они, благодаря искажению или вследствие большого числа заключенных между ними соединяющих звеньев, достаточно отдалились от основного психического представления, первично связанного с влечением. Пользуясь психоаналитической техникой, мы постоянно вызываем у больного такие производные продукты вытесненного, которые могут пройти через цензуру его сознания или благодаря своей искаженности, или удаленности от первично вытесненного представления.» (там же)

Именно благодаря использованию техники свободных

ассоциаций психоаналитик может добраться до вытесненной репрезентации и связанного с ним аффекта.
Задачей психоанализа
является вновь
связать
аффект с его репрезентацией и помочь пациенту пережить этот аффект. Благодаря такой
проработке
аффект теряет свою остроту, репрезентация превращается в «просто» воспоминание (нарратив), симптом исчезает, депрессия ослабевает (см.
Проработка и реконструкция в случае лечения депрессии
).

НАВЕРХ

Защитные механизмы

Когда люди испытывают негативные эмоции или побуждения, они часто ищут способы справиться с этими нежелательными импульсами. В отличие от сознательных способов совладания, которые мы используем для управления ежедневным стрессом, защитные механизмы действуют на бессознательном уровне.

Вытеснение, как и многие другие механизмы психологической защиты, обычно происходит подсознательно — человек не осознает, что это происходит.

Защитные механизмы — это один из способов, с помощью которого разум бессознательно пытается уменьшить тревогу и восстановить эмоциональное равновесие.

Психологическая защита действует без нашего осознания и помогает нам справиться с угрожающими людьми, вещами или окружающей средой. Мы можем не осознавать многих чувств и побуждений, но они влияют на наше поведение и могут вызывать тревогу.

Когда включается вытеснение, наш разум чувствует, что реакция на источник нашего раздражения может быть неприемлемой или даже опасной. Вместо этого он находит менее угрожающий субъект (или объект), который может служить более безопасным выходом для наших негативных эмоций.

Сублимация

Зигмунд Фрейд считал, что определенный подтип вытеснения, называемый сублимацией, служит важным источником вдохновения и творчества.

Сублимация включает в себя вытеснение неприемлемых сексуальных побуждений в сторону несексуальных видов деятельности (работа и творчество), которые являются продуктивными и социально приемлемыми.

Сублимация обеспечивает конструктивный выход для неприемлемых побуждений.

История

Дочь Зигмунда Фрейда — Анна Фрейд была одним из первых психологов, составивших список защитных механизмов. Вытеснение, однако, не входило в этот список, описанный в ее книге «Эго и механизмы защиты» (впервые опубликованной в Германии в 1936 году).

Анна Фрейд позже говорила, что, хотя в ее список было включено несколько известных защит, она считала его далеко не окончательным. Последующие пионеры психологии определили вытеснение как важный механизм защиты эго.

Реактивное образование

Реактивное образование – это защита от запретных импульсов с помощью выражения в поведении и мыслях противоположных побуждений. Если какое-то чувство не может быть проявлено (например, оно не соответствует социальным нормам), оно замещается противоположным.

Например, старший брат может испытывать агрессию к младшему, т.к. из-за него родители стали уделять ему меньше внимания. Конечно же, показывать свою ненависть к брату недопустимо, поэтому агрессия может бессознательно трансформироваться в чрезмерно активную заботу.

Или более банальный пример: мальчишка, который дёргает за косичку девочку, которая ему нравится.

Исследования вытеснения

Исследования обоснованности вытеснения были неоднозначными. Исследование, проведенное в 1998 году, показало, что вытеснение плохо подтверждается эмпирическими данными.

Однако более поздние исследования подтвердили теорию о том, что состояния физического и эмоционального возбуждения имеют тенденцию переходить от одной ситуации к другой.

Например, не смотря на то, что вы можете сдерживать себя на людях в момент, когда ваша реакция была бы неуместной, подавление ваших чувств не заставит их уйти навсегда. Ваше эмоциональное состояние останется прежним.

Позже, оказавшись в обстановке, где можно реагировать с меньшими последствиями, вы высвободите чувства, которые ранее подавили.

Другие исследования также нашли подтверждение защитным механизмам, включая смещение, как важным для здоровья человека и взаимоотношений.

Изучая данные 70-летнего лонгитюдного исследования, группа исследователей обнаружила, что психологические защитные механизмы могут влиять как на тело, так и на ум.

В своей статье, опубликованной в 2013 году, исследователи заявили, что испытуемые, которые использовали адаптивные защитные механизмы (включая смещение) в середине жизни, имели лучшее физическое здоровье в более позднем возрасте.

Исследователи предположили, что защита играет ключевую роль в создании прочных и гармоничных социальных отношений, способствующих улучшению физического здоровья.

Регрессия

Регрессия – процесс приспособления к ситуации, когда человек бессознательно прибегает к формам поведения, свойственным более ранним этапам развития, которые, как ему кажется, гарантируют защиту и безопасность.

Примером может служить девушка, в первый раз севшая за руль. В стрессовой ситуации она может испугаться, бросить руль и закрыть глаза – это детское поведение, к которому она бессознательно прибегает из-за сильного чувства тревоги.

Как работает вытеснение?

Представьте, что ваш руководитель сделал вам выговор на работе. Выплескивать свой гнев или разочарование непосредственно на своего босса было бы не только неразумно — это может даже стоить вам работы. Вместо этого вы сдерживаете (подавляете) свои эмоции до конца дня.

Мой товарищ делает так! ☝

Как только вы вернетесь домой, вы можете выплеснуть свой гнев на ничего не подозревающего соседа по комнате или заметить, что слишком остро реагируете на плохое поведение ваших детей.

Реакция на инициирующее событие, чаще всего, несоразмерно сильна.

Гнев, который вы испытывали на своего босса, в конце концов высвобождается, но косвенным образом. Последствия крика на соседа по комнате или на своих детей будут для вас менее серьезными, чем если бы вы выместили свое негодование на своем боссе или коллегах.

Объект или человек, который становится субъектом вытесненных чувств, может варьироваться, но обычно выбирается тот, кто (что) менее опасен (или даже бессилен).

Если вы когда-либо вымещали негативные чувства на друге, члене семьи или на совершенно незнакомом человеке, когда были расстроены чем-то другим, то вы использовали вытеснение как защитный механизм (даже если вы этого не осознавали).

Примеры перемещения

Вот несколько примерных сценариев (многие из которых могут показаться вам знакомыми), которые иллюстрируют смещение:

Начальник ругает сотрудника за плохую работу во время презентации. Сотрудник идет пообедать в местном ресторане, где кричит на официантов из-за небольшой ошибки с его заказом.
Вы недовольны своим супругом, потому что он не помогает вам в домашних делах. Когда вы просите своих детей начать работу по дому, а они отвечают нытьем, ваш гнев прорывается. Вы кричите на них, обвиняя в том, что они никогда не помогают по дому.
Мужчину привлекает лучшая подруга его супруги, но он знает, что его действия будут иметь катастрофические последствия. Вместо этого желание, которое он испытывает, бессознательно вытесняется, и у него развивается сексуальный фетиш на очки, подобные тем, которые носит лучшая подруга супруги.
Вы теряете работу и с трудом находите новую. Опасаясь, что скоро вы не сможете оплачивать свои счета, вы начинаете вымещать свое разочарование и чувство неудачи на иммигрантах, обвиняя их в трудностях с поиском работы.

Рационализация

Рационализация – искусственное создание логичных объяснений для поступков и неудач. Это необходимо для сохранения положительного суждения о самом себе.

Например, вам нужно позвонить какому-то человеку и договориться с ним о чём-то. Допустим, вы по какой-то причине стесняетесь или даже боитесь этого. Тогда вы начинаете рационализировать свой отказ совершать звонок: уже поздно, вам это вообще не нужно и т.д.

Во многом мы не решаемся признаться самим себе и бессознательно придумываем рационализации. Они, как правило, очень логичны, и поэтому их трудно распознать.

Непреднамеренные последствия

Вытеснение может вызвать непреднамеренную цепную реакцию. Вытесненная агрессия, например, может стать циклической.

Например, представьте себе сотрудника, который злится на своего начальника. Он вымещает свой гнев на супруге, когда возвращаются домой. Теперь злятся сами, супруги могут быть раздражительны со своими детьми, а те, в свою очередь, могут вымещать свое разочарование друг на друге.

Вытесненная межличностная агрессия может также привести к предубеждению против определенных социальных групп.

Например, некоторые ученые утверждают, что враждебность, которую немцы испытывали к еврейскому народу после Первой мировой войны, возможно, была примером вытесненного чувства гнева по поводу экономических последствий войны.

Вместо того чтобы направить свой коллективный гнев на собственные действия или на собственное правительство, люди перенаправили свой гнев на группу людей, которых они считали менее опасными мишенями.

Это явление также известно как «найти козла отпущения».

От чего зависит смещение?

Защитные механизмы очень распространены и обычно являются нормальным аспектом повседневного функционирования. Вытеснение как защита помогает нам направлять эмоции и побуждения, которые могут быть сочтены неуместными или вредными, для более здоровых, безопасных или продуктивных выходов.

При правильном использовании такие защитные механизмы, как вытеснение, защищают нас от негативных чувств, помогают свести к минимуму разочарование, защитить нашу самооценку и управлять уровнем стресса.

Но защитные механизмы, такие как вытеснение, также могут быть бесполезны, если люди слишком сильно полагаются на них или когда они приводят к проблемному поведению и взаимодействию с другими.

Чрезмерное использование защитных механизмов связывают с психологическими расстройствами и нарушениями нормального функционирования.

Вытеснение служит способом перенаправить чувства, но оно также может причинить вред. Существует несколько факторов, влияющих на то, как и когда происходит смещение.

Возраст

Маленькие дети более прямо выражают свои чувства. Поэтому они с большей вероятностью выражают свои негативные эмоции по отношению к первоначальной цели (независимо от уместности ответа).

Например: 4-летний ребенок, когда он недоволен, скорее всего, просто накричит на родителя. 14-летний ребенок может заменить свое разочарование в родителе ссорой с младшим братом. Дети обучаются справляться с неприятными чувствами.

Интенсивность

Сильно расстроенные чувства могут привести к большему проявлению эмоций по отношению к замещающей цели. Неуместное побуждение (например, желание ударить кого-то) может быть выражено в виде эмоционального всплеска (например, крик на супруга).

Частота

Большинство людей испытывали вымещение своих негативных эмоций на второстепенной цели. Хотя вытеснение является нормальной реакцией, оно может перейти в неадекватное или оскорбительное поведение.

Если полагаться на вытеснение в качестве защитного механизма, способного справиться со всеми своими эмоциональными расстройствами, это окажется бесполезным и может причинить вред.

Интроекция

Интроекция – это включение человеком воспринимаемых от других людей установок, мнений и т.д. в свой внутренний мир.

Интроекция играет несколько ролей:

Адаптивная. Маленькие дети «впитывают» в себя взгляды и установки своих родителей.
Защитная. Например, маленькие дети по факту беззащитны, но из-за присвоения качеств родителей они себя таковыми не осознают. У взрослых людей этот процесс принимает форму идентификации, о которой мы поговорим отдельно.
Деструктивная. Этот защитный механизм заставляет человека воспринимать нечто внешнее как нечто внутреннее. Следовательно, потеря этого внешнего ощущается как потеря чего-то внутреннего.

Также интроекция лежит в основе знаменитого Стокгольмского синдрома.

Что вы можете сделать?

Чрезмерная зависимость от перемещения или любого другого защитного механизма может быть проблематичной или, по крайней мере, бесполезной.

Если вас беспокоит использование вытеснения в качестве защитного механизма, вы можете обратиться к психотерапевту или психологу (в чем их отличие — читайте здесь).

Вот несколько способов взглянуть на свое собственное поведение, чтобы лучше понять, с пользой ли вы используете смещение:

Оценка

Один из первых шагов также является одним из самых трудных: наблюдение за вашим поведением и действиями и определение того, может ли смещение быть их причиной. Смещение — это не то, что можно легко увидеть.

На этом этапе может быть полезно поработать с психотерапевтом. Он может взглянуть на ваше поведение «со стороны» и помочь вам увидеть вещи с более объективной точки зрения.

Терапевт способен наблюдать (и указывать) противоречия между вашим поведением и вашими словами, языком тела или другими сигналами.

Например, вы можете сказать своему психотерапевту, что не возражаете против того, что ваш супруг работает допоздна и по выходным, но язык вашего тела и ваша речь могут свидетельствовать об обратном.

По мере того как вы будете рассказывать о своем поведении, может стать ясно, что когда вы раздражительны с детьми по вечерам, это действительно признак разочарования, которое вы испытываете по отношению к своему супругу.

Получить помощь специалиста можно здесь.

Отражение

Рефлексия — это стратегия, которую терапевты могут использовать, чтобы помочь вам распознать, когда вы используете защитные механизмы, такие как вытеснение. Терапевт отражает ваши чувства обратно к вам таким образом, что побуждает вас обдумать то, что вы сделали или сказали.

Цель использования техники рефлексии — выявить скрытые тревоги или опасения, которые сыграли определенную роль в вашем поведении.

Например, когда вы рассказываете своему терапевту о том, как вы выражаете гнев на коллегу, вы можете раскрыть одну из своих глубинных проблем — то, что ваш новый менеджер не признает ваши таланты и усилия.

Вместо того чтобы выражать свои эмоции начальнику (угрожающая цель), вы вымещали свое разочарование на коллеге (менее угрожающая цель).

Рефрейминг

Как только вы начнете распознавать эпизоды нездорового смещения в своей собственной жизни, следующим шагом будет поиск целенаправленных способов изменить свое мышление и поведение.

Например, если вы кричите на своего супруга, потому что вы вытесняете свое разочарование с работы, остановитесь, отступите назад и найдите момент, чтобы восстановить контроль.

Когда вы обнаружите себя в неадекватном поведении, вызванном вытеснением, попытайтесь переосмыслить ситуацию и найти более здоровый выход для своих чувств.

Сделайте сознательное усилие, чтобы перенаправить свои негативные чувства на соответствующую цель. Альтернативные варианты могут включать в себя написание о ситуации и о том, как вы себя чувствуете, на листе бумаги, занятия спортом, физическими упражнениями или хобби.

Реверсия

Реверсия – психологическая защита, выражающаяся в проигрывании жизненного сценария с переменой в нём мест субъекта и объекта. Этот механизм основывается на принципах двух других: идентификации и проекции.

Например, человеку не хватает заботы о нём, поэтому он сам начинает заботиться о ком-то и идентифицировать себя с этим кем-то. Часто именно этот механизм лежит в основе альтруизма.

Попробуйте проанализировать свой жизненный опыт и найти в нём проявление описанных защитных механизмов психики. К каким из них прибегаете лично вы? Сможете ли вы использовать полученные знания для улучшения свой жизни?

Желаем успехов!