Самопознание: этапы, суть и сама цель для человека

Самопознание в жизни человека начинается почти с самого рождения. Этот процесс по своей структуре довольно сложный. Он присутствует в каждом возрастном периоде человека, но степень его выраженности разная. Наиболее часто самопознание обостряется в подростковом возрасте и в юношестве. А вот в пожилом возрасте идет на спад, но есть исключения.

Бесплатные онлайн семинары, возможно Вам это будет интересно:

>> Вебинар: Секреты Рун

>> Вебинар: Мантика, руны и силы природы

>> Онлайн тренинг: Введение в чакрамную систему

>> 3-дневный онлайн-интенсив: Метафорические карты

Результаты самопознания и процесс самопознания

В ходе самопознания человек познает самого себя. Эти знания можно поделить на группы. Например, эмоции, черты характера, особенности поведения, интеллектуальные свойства. Также их называют конструкты. Они формируют Я-образ, на основе которого формируется Я-концепция.

Если выделить общие результаты самопознания, то это чувство личностной компетентности. Из чего оно складывается? Первое, это чувство того, что мы все подобны, т.е. идентичны. А второе, это то, что мы принимаем себя целиком и полностью, с плюсами и минусами, положительными и отрицательными качествами. Человек не сопротивляется самому себе, при этом у него есть, желание расти, развиваться и менять в себе что-то, но это происходит постепенно.

В ходе возникновения чувств идентичности и самопринятия появляется самоуважение. В этом чувстве выражается степень симпатии человека к себе самому.

А, идентичность, самоуважение и самопринятие способствуют возникновению чувства собственной компетенции. В чем оно проявляется? В том, что человек принимает себя, свои особенности, он может принимать важные решения сам и определять свою судьбу.

Самосознание — что это такое

Самосознание личности тесно связано со с глубоким знанием себя и пониманием процессов, которые происходят в психической сфере, в теле. Понятие самосознание также включает осознанность — способность понимать причины и следствие происходящих событий.

Самосознание — многокомпонентное понятие. Оно включает:

• самооценку;
• понимание собственной ценности;
• самоуважение;
• умение помочь самому себе;
• склонность к самоанализу;
• самореализацию.

Самосознание базируется на глубоком понимании себя, принятии своих сильных и слабых сторон, осознании собственной уникальности. Наличие всех этих характеристик позволяет человеку развиваться в личностном плане, ставить перед собой задачи и достигать задуманного.

Самосознание личности в разных науках о человеке трактуется очень схоже. Обществознание объясняет самосознание, как глубокое понимание человеком собственных мотивов, мыслей, действий, а также своего места в обществе. В таком трактовании делается акцент на способности самостоятельно принимать решения отвечать за их последствия.

Философский взгляд на самосознание раскрывает его, как понимание личностью своих знаний, нравственных принципов и мотивов каждого совершаемого действия. В этой интерпретации самосознание — свойство, присущее глубоко чувствующему и способному критически мыслить человеку.

Процесс самопознания

Процесс самопознания – это полное осознание себя самого, характера, своей сути. Кстати именно самопознание отличает человека от других обитателей нашей планеты, например, животных. Во всех верованиях, религиозных течениях самопознание определяется как средство опознавания и понимания своей общности с Богом. Особенно это прослеживается в восточных религиях.

Довольно просто и понятно, что человек определяет свой жизненный путь. Выбирает между несколькими вариантами, ставит себе цель, совершает поступки, взаимодействует с окружающими. Благодаря этому, он начинает быть интересной личностью, как для окружающих, так и ему начинает нравиться проводить время с самим собой.

Видео про иллюзию реальности

Мне нравится музыка в этом видео. Под нее можно даже медитировать. Хорошее успокаивающее видео.

Как перестать быть стеснительным – все о том, как избавиться от стеснительности перед людьми и стать более раскрепощенным.

Как стать увереннее в себе – осознанные и мудрые советы для девушек.

Как правильно медитировать дома, правильная поза, все для начинающих рассказываем детально в новой статье .

Способы самопознания

• Самонаблюдение считается началом всего процесса самопознания. В ходе него человек наблюдает за самим собой. Используя этот способ, человек повышает свою осознанность. Здесь вы должны акцентировать внимание на том, что происходит внутри вас, на том, какие чувства вы испытываете.
• Самоанализ. Анализируя самого себя, вы смотрите на свое поведение и реакции. Вы пытается понять, почему поступили именно так, и никак иначе. В психологическом плане самоанализ считается самым сложным.
• Сравнение. Здесь человек волей неволей проводит сравнение себя самого с другими. Такова их природа. В результате сравнений человек лучше познает себя самого.
• Самопринятие. Тут человек принимает себя полностью и без остатка. Он осознает свои достоинства и недостатки и готов самосовершенствоваться.

Чтобы осознать самого себя — наблюдай!

«Наблюдай каждое действие, которое совершаешь, каждую мысль, проходящую в уме, каждое желание, охватывающее тебя. Наблюдай, как ты ходишь, говоришь, ешь, принимаешь ванну. Пусть все становится возможностью наблюдать!» — ОШО

Осознанное формирование личности начинается с этого простого умения. Например, контроля за негативными мыслями, гневом, раздражением. Как только они появляются, постарайтесь честно ответить самому себе, что или кто их вызывает. Постарайтесь отслеживать вашу автоматическую реакцию на разные ситуации.

Хотите освоить полезные практики, составить свою натальную карту и узнать будущее? Тогда смотрите наш бесплатный вебинар и получайте ответы на самые важные вопросы. Зарегистрируйтесь на этой странице, и мы пришлем вам ссылку на вебинар

Виды самопознания

Выделяют несколько видов самопознания. Среди них:

• Аналитический – имеет связь с деятельностью нашего ума;
• Творческий – связан с нашими чувствами;
• Духовный – связана с нашей религией, верой.

Также выделяют опосредованное самопознание (когда человек проводит анализ собственного поведения) и непосредственное самопознание (самонаблюдение).

Аналитическое самопознание

Аналитическое самопознание происходит в результате познания самого себя и наблюдения за самим собой. Хорошо помогает узнать себя лучше письменный анализ при самонаблюдении. Например, ведение личных дневников. Ещё один способ — это самоисповедь. В этом случае нужно рассказать себе о самом себе. Порой, это бывает довольно сложно, потому что включаются защитные механизмы. Здесь может помочь психолог. А вот рефлексия имеет отличие от исповеди, потому что вы будете просто наблюдать за процессом, без всякой оценки себя самого.

Творческое самопознание человека

Такое самопознание позволяет лучше узнать себя с помощью игр, походов в театр, общей деятельности и общественных мероприятий. Например, игра в театре. Он положительно влияет на психику, потому что исчезают внутреннее сопротивление. Ведь это игра, и человек там актер. Здесь происходит глубокое познание себя.

Духовное самопознание

В этом виде самопознания человек выбирает определенный способ духовного самопознания. Это может быть йога или духовные практики. И начинает с помощью этого способа познавать себя, анализировать собственные действия.

Как медитировать

Определите место для медитации

Независимо от того, сидите вы на стуле, медитационной подушке, скамейке в парке, или расположились у стены, выберите место, которое будет удобно именно для вас, и не позволит вам укладываться или свисать.

Обратите внимание на ваши ноги

Если вы расположились на подушке на полу, в таком случае скрестите ноги перед собой. Если вы приняли решение медитировать на стуле, проследите, чтобы ваши ноги касались пола.

Выровняйте верхнюю часть тела

Стараясь выровнять спину, не совершайте попытки ее избыточного вытягивания, потому что у позвоночника имеется естественная кривизна. Позвольте спине остаться в естественном положении. Вашим голове и плечам должно быть комфортно, находясь на вершине позвонков.

Расположите руки у основания ваших ног

При этом положите одну ладонь на другую.

Немного опустите свой подбородок вниз

В результате ваш взгляд также устремится за подбородком несколько вниз. Глаза закрывать не обязательно, но если вы чувствуете, что вам комфортнее медитировать с закрытыми глазами, то можете их закрыть. По мере получения опыта вы, скорее всего, все же начнете закрывать глаза.

Расслабление тела и концентрация внимания

Просканируйте тело своим вниманием и расслабьте все его участки. Сконцентрируйте внимание на животе и продолжайте следить за своим дыханием. Наблюдайте, как ваш живот поднимается и опускается.

Не старайтесь вбирать слишком много воздуха, позвольте телу делать все естественно, потому что от вас требуется только осознанное созерцание. В итоге для вас станет привычным едва уловимое дыхание.

Ваше внимание неизбежно будет отвлекаться от концентрации на дыхании. Не беспокойтесь и не осуждайте себя, а просто верните свое внимание на нужную точку. Внимание убегает — внимание возвращается.

В процессе медитации не пытайтесь достигнуть какой-либо цели. Занимайтесь медитацией ради самой медитации.

Поначалу вы можете медитировать в течение 5 минут, после чего вы сами почувствуете о необходимости увеличения продолжительности медитации.

Этапы самопознания

Человек познает самого себя все жизнь. В каждый возрастной этап происходят соответствующие этапы познания себя.

1. Самоузнавание

Самоузнавание – это начальная стадия познания себя. Он начинается почти с момента рождения. Ребенок понимает, что он живет как отдельная личность. Смотрясь в зеркало, он узнает себя.

1. Я-концепция

Я-концепция – это очень устойчивое понимание человеком самого себя, своих особенностей. Такая концепция формируется в процессе разных жизненных событий.

1. Самооценка

Самооценка определяет, на сколько человек значим для себя самого, на сколько, важна его деятельность, признания всех плюсов и минусов. Здесь значимое положение занимают достижения самого человека, его оценка окружающими людьми.

Ценности в самопознании через практику йоги

Благодаря йоге, различным духовным практикам люди могут разобраться в своем внутреннем мире, лучше осознавать себя самих. В йоге есть несколько ступеней, которые необходимо пройти. Так, формируется целый список, благодаря которому у человека появляется упорядоченный его ценности, особое место там занимают духовные ценности, к которым он стремится весь свой жизненный путь.

Потребность в самопознании

Люди часто задаются вопросами о смысле жизни, истинных ценностях. Как человеку понять себя и окружающих? Такие вопросы являются основой в потребности самого себя. Такая потребность присуща каждому человеку. Люди находятся в вечном поиске смысла жизни, становится у них на первое место. Ведь пока мы не поймем в чем смысл жизни, мы не научимся понимать себя самих.

Внутренний мир и самопознание

Где находится смысл жизни? Логично, что он находится внутри нас, не во вне. Когда мы понимаем это, то наша жизнь начинает меняться. Отсюда появляются монахи, которые продают свой мерс и прощаются с прошлой жизнью. Здесь не все так просто. Такие люди выбирают путь духовности, не потому что им так захотелось именно сейчас, а через неделю они вернутся обратно к привычной жизни. Здесь речь идет о том, что они идут по пути духовности всю свою жизнь.

Личностное рост как этап самопознания

В ходе своего развития у человека повышается уровень самопознания. Например, в начале ребенок учится отличать себя от других людей. Далее, взрослея, у него вырабатываются убеждения относительно себя самого. А далее находит мотивацию, которая побуждает его к улучшению своей жизни и развитию.

Осознанность

Первый шаг в осознанности — стать очень внимательным к своему телу. Мало-помалу человек становится бдительным в каждом жесте, в каждом движении.

Ошо [Чандра Мохан Джеин]

Удивительным образом устроен человеческий ум, он может находиться в разных состояниях и в каждом из них показывать нам совершенно уникальную картину мира. Вот, в частности, наш ум может пребывать в состоянии размышления, когда в нашей голове протекает множество различных мыслей, в виде каких-то идей, образов, понятий с помощью которых мы что-то изучаем, придумываем, о чем-то вспоминаем, о чем-то мечтаем. Он также может пребывать в состоянии транса, когда большая часть наших мыслей нами не осознается и мы находимся в полудремотном состоянии. И еще наш ум может находиться в состоянии покоя, когда в нем нет практически никаких мыслей. В последнем случае речь идет о состоянии осознанности, о котором мы с вами поговорим в этой статье. Я расскажу вам, как ощущается это состояние, как к нему прийти и какую пользу мы можем получать от своей осознанности.

Что такое осознанность

Осознанность – это способность человека проживать настоящий момент без всяких мыслей о нем. В состоянии осознанности все внимание человека сосредоточено на текущем моменте, он не отвлекается на мысли о прошлом или будущем, потому что их просто нет, его ум безоценочно воспринимает все, что происходит именно здесь и сейчас. В таком состоянии мы способны воспринимать действительность без всякого искажения, благодаря отсутствию всяких мыслей в нашей голове. Также, с точки зрения психологии, осознанностью можно назвать постоянное отслеживание человеком своих текущих переживаний. В общем, это состояние спокойствия ума, когда в нашей голове нет практически никаких мыслей и все наше внимание сосредоточено на настоящем времени, на текущих процессах, происходящих как внутри, так и вокруг нас.

Находиться в состоянии осознанности, как показывает практика, очень тяжело. Вот такое состояние не ума, оно для нас совершенно непривычно. Для того, чтобы в таком состоянии пребывать, а тем более долго, нужно совсем ни о чем не думать, чего довольно трудно добиться, так как наш мозг постоянно генерирует какие-то мысли. На нас влияют наши воспоминания, которые возвращают нас в прошлое, мечты, которые гонят нас в будущее, мы все время анализируем все, что видим, слышим, чувствуем вокруг, поэтому, успокоить свой ум и заставить его не думать, это такая задача, которую за один вечер не решишь. Человеку тяжело сосредоточиться на том, что происходит с ним здесь и сейчас, ему сложно отследить даже свое собственное состояние, не говоря уже о том, чтобы быть достаточно внимательным ко всему тому, что происходит в настоящий момент вокруг него и при этом не думать об этом. Поэтому к осознанности приходят не многие люди и то лишь после долгих и упорных тренировок. Но давайте подумаем, зачем нам вообще это нужно, зачем нам осознанность, что она может нам дать. А уже потом поговорим о том, как к ней прийти.

Для чего нужна осознанность

Главное, что дает нам состояние осознанности – это ощущение умиротворения, спокойствия, гармонии и блаженства. Благодаря осознанности человек может наслаждаться всем тем, что уже есть в его жизни, не беспокоясь по поводу того, чего у него еще нет. Люди чувствуют беспокойство, испытывают неудовлетворенность, другие негативные чувства всегда из-за того, что копошатся в своем прошлом или представляют себе плохое будущее, которое их пугает. В настоящем моменте редко что способно нас встревожить. Разве что только какая-то опасность и боль, которая существует в настоящем времени может занимать наше внимание, потому что происходит здесь и сейчас. Но даже реальная угроза жизни или реальная боль, которую мы наблюдаем в настоящем моменте не может доставить нам такого беспокойства, как мысли об этой угрозе или боли. Просто потому, что без мыслей о чем-либо мы вообще не способны оценить происходящие вокруг нас и с нами явления, мы их просто наблюдаем. А в таком состоянии беспокоиться совершенно не о чем.

Что бы с вами не происходило в настоящий момент, не думая о том, к чему вас это приведет, вы не станете по поводу этого беспокоиться. Это может быть и не совсем правильно, потому что человеку, чтобы выжить и жить эффективно, нужно, конечно, анализировать текущие события с помощью своего опыта, знаний, нужно прогнозировать события, планировать свои действия, в общем, думать. Но если вот хочется именно такого спокойствия, расслабления, глубокого переживания текущих событий, то от всех этих полезных функций мозга нужно отказаться. Нужно стать просто наблюдателем, как если бы вы смотрели кино своей жизни с собой в главной роли, но при этом не принимали бы в нем никакого участия. Так человек избавляется от всех беспокоящих мыслей и чувств. Он просто живет.

Также благодаря осознанности мы можем прийти к понимаю гармонии этого мира, который очень грамотно устроен, несмотря на его несовершенство. А это в свою очередь позволяет нам принять многое из того, что в нем происходит, понимая, что все это необходимо. И все попытки что-то изменить в этой жизни, есть суета сует. Такая суета дает нам определенную пользу, мы развиваем свою цивилизацию, делаем свою жизнь комфортнее, безопаснее, интереснее, продлеваем ее насколько это возможно. Мы научились лечить разные болезни, смогли подчинить своим интересам некоторые законы природы, мы любим менять и меняем этот мир, делая его лучше для себя. Это результат работы нашего ума. А осознанность учит жить в гармонии с тем, что уже есть, будь то созданное природой или людьми. В этом состоянии человек понимает, что не так важно, как будет существовать этот мир, как ты в нем будешь жить, какие события в нем будут происходить, что, в частности, произойдет именно с тобой рано или поздно. Все, все равно придет к тому, к чему должно прийти. Конец у всего один. Поэтому, можно суетиться, а можно и не делать этого, можно просто жить, не беспокоясь ни о чем. Осознанность дает нам возможность наслаждаться жизнью, благодаря ей мы можем проживать тотально каждый момент, каждую ситуацию, каждый миг, не блуждая в дебрях своих мыслей и ничего не оценивая. Мы можем быть полностью удовлетворены тем, что у нас есть, потому что просто не будем думать о том, чего мы не имеем. Осознанность избавляет нас от всех мыслей, и от плохих, и от хороших, и все, что мы проживаем в настоящее время просто становится нашим опытом, который приятен сам по себе просто потому, что он есть.

Полное понимание чего-то – это важное следствие осознанности. Полностью что-то понять, значит во всех подробностях это что-то изучить, а для этого нужно максимально сосредоточиться на этом чем-то, что невозможно сделать, если постоянно отвлекаться на какие-то внешние раздражители и собственные мысли. И только в состоянии такой высокой, можно сказать, абсолютной концентрации, которую дает человеку осознанность, он может предельно детально вникнуть в исследуемый им предмет, процесс, прежде всего за счет наблюдения за ним. В той же психологии осознанность помогает решить многие психологические проблемы, благодаря как раз-таки полному пониманию человеком всего, что с ним происходит. Правда, считается, что не от всех проблем можно таким образом избавиться, не всегда осознание какой-то проблемы способно ее решить. Но тут ведь и не всегда речь может идти о полной осознанности, человеку может лишь казаться, что он осознал свою проблему, понял причину ее возникновения, увидел смысл испытываемого им дискомфорта, который она ему создает. А на самом деле это может быть лишь частичное ее понимание, а стало быть и не осознание, как таковое. Но не будем на этом останавливаться. Главное для нас понять, что осознание чего-то – это полное, можно сказать, совершенное понимание того, что мы осознаем. И такое понимание чего-либо дает нам возможность управлять этим чем-то. Например, мы можем управлять своим эмоциональным состоянием, можем контролировать многие процессы в нашей жизни, не позволяя им создавать нам какие-либо неожиданности. Полная ясность чего-то, на что распространяется наша осознанность, дает нам определенную власть над этим чем-то. Мы, если уж и не можем как-то на осознаваемые нами вещи повлиять, то по крайней мере можем к ним нужным образом приспособиться. Например, мы можем подстроиться под фундаментальные законы жизни, чтобы сделать свою жизнь гармоничной и предсказуемой.

В моей работе осознанность играет ключевую роль. Любая работа с людьми сводится к поиску чего-то нового и важного для них, что им нужно понять, чтобы разобраться в себе и в своей ситуации. И потому главное, чего я стремлюсь добиться в работе с людьми над их проблемами – это чтобы они полностью понимали, что и почему с ними происходит. Никаких загадок быть не должно, человеку нужно ясно понимать всю логику своей проблемы, все те закономерности, которые лежат в ее основе. Тогда он сможет предпринять нужные и посильные ему действия, чтобы ее решить. Но к такой ясности не просто прийти. Мне часто приходится слышать от людей, что они осознают то, что с ними происходит. Например, человек говорит, что он осознает свой страх, а именно, что он осознает его бессмысленность, но ничего не может с этим поделать, он все равно этот страх испытывает. Но так не бывает. Если осознаешь бессмысленность страха, то ты не можешь его испытывать. А если испытываешь, значит не осознаешь. В состоянии осознанности нет места нелогичным мыслям, которые вызывают чувство страха, если при этом никакой угрозы для человека нет. А если угроза реальна, то человек просто ищет нужное решение для ее нейтрализации. Осознание ведет к пониманию, а понимание позволяет найти решение проблемы. Поэтому, люди ошибаются, считая, что осознают свои проблемы, в особенности выдуманные проблемы, которые при этом не могут решить. Кое-какое понимание причины возникшей проблемы может иметь место, но не ее осознание. Иначе реальная проблема превратилась бы в задачу, у которой есть алгоритм решения, коим надо только воспользоваться, а вымышленная проблема и вовсе растворилась бы.

Качественно выполненная работа – это, как я считаю, тоже полезное следствие осознанности. В таком состоянии человек способен так сильно сконцентрироваться на том, что он делает, что никакие мысли не заставят его ошибиться, чего-то не учесть, забыть что-то сделать, из-за чего в работе появляются ошибки. Работать в состоянии осознанности, это все равно что медитировать, все ресурсы ума подчиняются одному процессу, все внимание направлено на одно дело, человека ни что не отвлекает, даже если вокруг есть что-то отвлекающее, какие-то раздражители. Ведь очень многие ошибки люди совершают не столько по незнанию сколько по невнимательности. А осознанность как раз помогает человеку направлять все свое внимание, все ресурсы своего мозга на что-то, что он считает для себя важным в настоящий момент. Поэтому, работа, которую человек делает полностью осознанно дает прекрасные результаты.

Идеальное запоминание любой информации, которая человеком в полной мере осознается, также является большим плюсом осознанности. Умение входить в такое состояние во время учебы позволяет человеку существенно повысить качество своего обучения. Ну вы только представьте себе, что значит для человека запомнить что-то с первого раза, причем очень и очень хорошо, во всех деталях. Это же просто прекрасная возможность научиться новому в самые короткие сроки. Обычно ведь память избирательна, она хранит только то, что для нас важно, а осознанность позволяет сделать важным все, что человек принимает из внешнего мира, находясь в таком состоянии. Вообще, есть мнение, и я его разделяю, согласно которому человек запоминает абсолютно все, что узнает в течение жизни, только какая-то часть информации, полученная им осознанно, хранится в быстро доступной памяти, а какая-то спрятана глубоко в подсознании и оттуда ее извлечь бывает очень непросто, порой совсем невозможно. Иногда гипноз помогает это сделать, иногда какие-то критические ситуации, в которых память человека задействует все свои ресурсы, доставая из глубин подсознания любую информацию, чтобы помочь ему справиться с возникшими трудностями. А вот так, чтобы по желанию человек взял и что-то вспомнил, что проникло в него в обход его внимания, этого невозможно сделать.

Поэтому, чтобы запоминать что-то хорошо, то есть так, чтобы иметь возможность в любое время извлекать из памяти нужную информацию – ее нужно пропустить через свое сознание, то есть, сконцентрировав на ней все ресурсы своего мозга, чтобы она была хорошо понята. Тогда она уже не забудется, по крайней мере так сильно, чтобы ею невозможно было воспользоваться спустя какое-то время. Именно поэтому, качественное обучение подразумевает, что человек учится чему-то с полным осознаем того, какие именно знания он получает. Нельзя выучить, к примеру, иностранный язык, просто включив аудиозапись с уроками и заснуть, в надежде, что подсознание самое все сделает, и информацию примет, и обработает ее нужным образом, чтобы потом ею можно было пользоваться. Опыт людей, пытавшихся чему-то научиться таким образом, показывает, что этот способ не дает результата. Так что, ленивым людям тут рассчитывать не на что. Информация, конечно, скорее всего таким образом все равно сохранится в подсознании, но в каком виде она там будет находиться и как ее потом оттуда извлекать по своему желанию, в любое удобное время, вот это нам неизвестно.

Гипноз, критические ситуации, усердные воспоминания, это все не очень надежные способы. Поэтому, учиться нужно осознанно, концентрируя свое внимание на изучаемом предмете и обдумывая полученную информацию. Тогда человек ее поймет и хорошо запомнит. Потому что его мозг увидит, что эта информация важна для человека, раз он так старается ее запомнить, столько внимания уделяя ей. Тогда он, мозг, не будет убирать ее слишком далеко, в глубины подсознания, а оставит на поверхности в легкодоступном виде. Ну а теперь давайте поговорим о том, как прийти к осознанности.

Как прийти к осознанности

Первое, что вполне справедливо приходит на ум в таком случае – это медитация. Но это не всегда та медитация, которую чаще всего представляют себе люди, когда надо сидеть в позе лотоса и концентрироваться на внутренних процессах, скажем, на дыхании, избавляясь от всех прочих мыслей, пока в голове не наступит тишина. Такой, скажем так, классический подход к достижению состояние осознанности хоть и считается вполне эффективным, но не всегда является лучшим вариантом для конкретного человека. Вот мне такой вариант не подходит, потому что я всегда что-то делаю и мне нужна медитация в процессе какой-то деятельности, а не как отдельно взятый процесс. Скажем, если я делаю какую-то работу, то мне нужно достичь такого состояния в процессе ее выполнения, при котором я буду полностью на ней сосредоточен, чтобы ни что меня не отвлекало и все мое внимание было направлено на тот процесс, которым я занят. Зачем мне сидеть в каких-то позах и концентрироваться на внутренних процессах. Мне надо сконцентрироваться всего на одном внешнем процессе, слиться со своей деятельностью, забыв обо всем остальном, не думая больше ни о чем. Тогда я буду делать свое дело максимально осознанно. Это будет медитация в процессе работы. Это как мыть чашку, думая о чашке. А еще лучше, просто наблюдая за тем, как ты ее моешь. Это тоже медитация.

На чем угодно можно концентрироваться, находясь хоть в активном, хоть в пассивном состоянии. Медитация требует высокой сосредоточенности на чем-то, никакого особого ритуала для этого исполнять не нужно. Хотите, в позе лотоса сидите, хотите в кровати лежите, хотите, пробежку совершайте, главное, сократить количество мыслей в голове, сосредоточив свое внимание на чем-то одном. В идеале нужно вообще избавиться от всех, по крайней мере видимых мыслей в голове. Но для первых попыток будет большим успехом хотя бы сокращение количества мыслей на какое-то время. Сначала их будет меньше, потом останется только одна мысли, а затем их и вовсе не будет, вы превратитесь в чистого наблюдателя. Так вы придете к состоянию осознанности. Мне вот самому очень трудно о чем-то не думать. Но я могу думать о чем-то одном, у меня это хорошо получается, правда не очень долго, минут этак двадцать от силы, может быть даже меньше. А потом начинают всякие посторонние мысли лезть в голову, создают шум, отвлекают мое внимание. Но если регулярно практиковать медитацию, то со временем с ее помощью можно будет чаще и на большее время приходить к состоянию осознанности и проживать в течение этого времени какое-то событие, какую-то ситуацию предельно тотально, слившись с общим потоком жизни, остановив для себя время, растворившись в процессе бытия.

Еще, как я считаю, исходя исключительно из своего опыта, к осознанности можно прийти с помощью предельно глубокого изучения чего-либо. Потому что в таком случае мы должны дисциплинировать свое мышление, сосредоточившись на какой-то определенной задаче, теме, которую решаем, изучаем. Ведь при очень тщательном изучении чего-либо, вплоть до мельчайших подробностей, мы всецело погружаемся в этот процесс изучения и тогда все остальные мысли, создающие шум и кашу в нашей голове нас покидают. Этому очень хорошо способствует интерес к тому, что мы изучаем или еще можно сказать, любовь к тому делу, которое мы делаем. Вот знаете, как бывает, когда ты можешь быть чем-то так сильно увлечен, что совершенно не замечаешь, как идет время, ничего и никого вокруг не видишь и не слышишь, ты весь в том, что ты делаешь, смотришь, читаешь, все твое сознание, все ресурсы твоего ума задействованы в этом процессе и потому ты этот процесс полностью осознаешь, а значит находишься в состоянии осознанности, пусть даже и с какими-то мыслями в голове. Только все эти мысли подчинены текущему процессу, они не в прошлом и не в будущем, они здесь, в настоящем и они связаны с тем делом, которое ты делаешь или с той вещью, с тем явлением, которое ты изучаешь. Вот это отличный способ прийти к состоянию осознанности, который мне самому очень нравится.

Глубоко что-то изучать, это значит мыслить в одном единственном направлении, двигаясь по цепочке от одной известной тебе единицы информации к другой, приближаясь таким образом к основе того, что ты изучаешь. Когда ум так дисциплинированно работает, он не отвлекается на посторонние мысли, не связанные с изучаемым тобой предметом, явлением. А ведь для осознанности именно это и нужно, сократить количество мыслей в голове. А потому, когда уже человек научится управлять своим мышлением, посредством изучения чего-либо, он может постараться и вовсе избавиться от всех мыслей. Все-таки с одной-двумя мыслями справиться легче, лишая их своего внимания, чем с целой кучей разных мыслей, которые обычно возникают в нашей голове при недисциплинированном мышлении.

И еще один способ прийти к осознанности, который мне известен и который я проверял на практике – это наблюдение за собой. Наблюдение за собой – это внимание ко всему, что мы чувствуем, думаем, делаем. Это концентрация на всех протекающих внутри нас процессах и на нашем поведении во внешнем мире. Просто начать за собой наблюдать и ничего при этом не думать невозможно. Ну, мне такие случаи неизвестны. К этому надо идти постепенно. Поэтому, в первое время, мы просто должны мысленно проговаривать все, что с нами происходит, что мы чувствуем, думаем, делаем и объяснять себе, почему и зачем мы так чувствуем, думаем и делаем. Это помогает сконцентрировать внимание и сузить мышление, чтобы избавить его от лишнего мусора. Вот, к примеру, думаете вы о чем-то и как это часто бывает, потом эту мысль перебивает какая-то другая мысль, потом еще одна и еще и вы все это метание мыслей у вас в голове не отслеживаете, а значит и не контролируете этот хаос. А чтобы начать наблюдать за собой, в данном случае, за своими мыслями, надо ухватиться за одну какую-то мысль и подумать о том, откуда она пришла, что она хочет сказать вам, какая у нее цель. Получается, что человек будет мыслить о мыслях, таким образом направляя свое внимание на какую-то конкретную мысль и не отпуская ее, пока она не будет как следует обдумана, чтобы можно было понять, как она зародилась, какую задачу пыталась решить и быть может решила и куда она ушла, в какую другую мысль переродилась.

То есть, видите, это опять способ дисциплинировать свое мышление, чтобы навести в нем порядок, который необходим, чтобы мыслей, хаотично возникающих и оттягивающих на себя наше внимание стало меньше. Также можно отслеживать эмоции, желания, какие-то свои действия, мотивы которых не всегда ясны и потому вы что-то делаете, что называется, на автомате. Надо просто начать задавать себе вопросы о причине и цели всего того, что вы делаете, того, что с вами происходит. Вы можете сказать себе, что вот именно сейчас вы испытываете какое-то чувство, например, чувство страха или радости. Затем вам надо объяснить себе, а точнее, поискать объяснение возникновения этого чувства, подумать, что оно вам дает, насколько оно для вас полезно и к чему оно вас побуждает.

Дальше вы можете увидеть, как это чувство угасает и также объяснить себе, почему это происходит, что произошло с вами, вокруг вас, что в результате это чувство исчезло или сменилось другим чувством. Вот когда человек так о себе думает, обо всем, что с ним происходит, когда он так анализирует свое состояние и поведение, он, как и в случае с медитацией, и в случае с изучением чего-либо, сокращает количество мыслей у себя в голове и собирает свое внимание в один тонкий луч, который направляет в определенную область, в данном случае связанную с ним самим. Потом от обдумывания всего того, что с вами происходит и что вы делаете, вы можете перейти к наблюдению за собой уже без всяких мыслей, без всякого внутреннего диалога, вы просто будете мысленно видеть, как у вас возникают какие-то мысли, например, из-за какого-то внешнего раздражителя, будете видеть, как какая-то эмоция в вас вспыхнула, затем угасла, будете смотреть за действиями своего тела, по привычке что-то делающего. Это и есть состояние осознанности – просто наблюдение. Логика, как видите, у всех способов одна, только способы ее реализации разные.

Личный опыт

Я, признаться, не сильно старался прийти к состоянию осознанности, чтобы добиться в этом деле достаточно значимого успеха. Мне трудно отказаться от мышления, я человек, который постоянно о чем-то думает, над чем-то размышляет, что-то анализирует, решает какие-то задачи, что-то планирует. У меня работа такая, она требует концентрации, требует сосредоточения, при котором количество мыслей уменьшается, но полностью они не исчезают. Таков образ моей жизни, поэтому мне трудно такое состояние в себе вызвать. Осознанность требует совсем другого состояния ума, не того, в котором я обычно нахожусь. Тем не менее, в жизни нужно уметь приходить к состоянию осознанности, для чего иногда требуются усилия, чтобы ни о чем не думать, а иногда просто интеллектуальное расслабление. И я этим занимался и занимаюсь, чтобы лучше себя узнать. Я знаю, что люди, разбирающиеся в этом вопросе, практикуют разные методики, позволяющие прийти к осознанности. Мне вот всегда приходилось прилагать усилия, чтобы успокоить свой ум. Я люблю приводить пример с закрыванием двери, так как один раз поймал себя на том, что могут это делать в состоянии полной осознанности, а в других случаях на автомате. Чтобы закрыть осознанно дверь ключом и потом уже не вспоминать о том, закрыл ты ее или нет, надо полностью сконцентрироваться на этом процессе, забыв обо всем.

В состоянии осознанности мы все идеально запоминаем, потому что никакие мысли не отвлекают наше внимание от того, что мы делаем и тогда мозг считает этот момент важным. А все важное он хорошо помнит. Мне приходилось концентрироваться на процессе, чтобы закрывание двери, работа ключом проходила в состоянии полного покоя в голове, чтобы никакие мысли в это время в ней не протекали. Я даже повторял себе несколько раз, что я сейчас делаю это – закрываю ключом дверь, я проговаривал эту единственную мысль, чтобы все прочие мысли исчезли. После чего и сама мысль о том, что я закрываю дверь тоже уходила и не оставалось, как я думаю, ничего, кроме моего наблюдения за тем, что я делаю. Но, наверное, какие-то мысли все-таки оставались, вряд ли мы способны что-то делать, совсем уж без какого-то умственного напряжения. Но это был необходимый минимум мыслей, не создающих большого шума и не требующих большого внимания к себе. В итоге меня ничего не тревожило, не беспокоило, я не испытывал никаких чувств, я просто пребывал в настоящем моменте, закрывая дверь. Почему-то именно это дело запомнилось мне лучше всего, хотя я и в других ситуациях приходил к состоянию осознанности. Наверное, это потому, что именно закрытие двери впервые позволило мне погрузиться в это состояние, оно было таким сильным, что вся ситуация осталась у меня в памяти, как самая значимая по сравнению с другими ситуациям, в которых я тоже приходил к осознанности. Эффект первичности себя таким образом проявил.

На мой взгляд, это довольно интересно, вот так сливаться с настоящим моментом, благодаря осознанности. Я бы даже сказал, что это ведет к блаженству, к состоянию, похожему на нирвану, когда тебя вообще ничего не беспокоит и не тревожит, ты просто становишься частью текущего процесса, предельно сконцентрировано наблюдая за ним. Это совсем не то, что делать одно, а мысленно быть в другом месте, как это часто с нами бывает. Вот когда я ту же дверь закрываю и думаю о чем-то, я могу потом и не вспомнить, закрывал я ее или нет. И в других ситуациях, когда ты не находишься в настоящем моменте, ты может потом многого не помнить. Но что еще хуже, я заметил, что меня могут беспокоить постоянное ожидание чего-то, если я не могу зафиксировать свое внимание на том, что происходит здесь и сейчас. Так бывает не всегда, но когда бывает, это довольно неприятно. Казалось бы, живи тем, что есть сейчас, находись в настоящем мгновении, ведь все же хорошо, вокруг столько всего интересного, приятного, радующего тебя, надо этим наслаждаться, насыщаться. Но чувство ожидания чего-то еще, чего-то большего или чего-то худшего гонит мысли вперед и создает ощущение неудовлетворенности, нервозности. Поэтому я, чтобы так не мучаться, стараюсь сконцентрироваться на текущем моменте и если мне это удается, то все становится хорошо, приходит покой. Я люблю концентрироваться на какой-то деятельности, на каких-то идеях, мечтах, на анализе чего-то, а не совсем лишать себя всяких мыслей. Это не является состоянием абсолютной осознанности, потому что мысли остаются. Но и это позволяет мне прийти к состоянию умиротворения, удовлетворения и я бы даже сказал, к интересности к происходящему, когда все, что со мной происходит, мне интересно и больше ни о чем думать не хочется.

Отдельно хочется сказать про осознание своих мыслей. Вот это мне очень нравится делать, хоть, надо признать, и тяжело наблюдать за каждой своей мыслью. Откуда она появилась и к чему побуждает – это главное, что нам нужно понимать в своих мыслях. Чтобы осознать свою мысль, нужно остановить на ней свое внимание, не реагировать на эту мысль, мысленно отделив себя от нее, а просто смотреть, что она вообще делает, как она протекает в голове. Вот, допустим, появилась у вас мысль о небе, на которое вы посмотрели, подумайте, что стало причиной ее появления? То, что вы посмотрели на небо, вживую или на картинке, ну или в других случаях вам кто-то сказал о нем, то есть, какой-то внешний раздражитель вызвал в вас эту мысль. Мозг просто отреагировал на внешний сигнал и создал мысль. Ну и хорошо, пусть будет такая реакция, в виде такой мысли, вам совсем необязательно как-то участвовать в ее работе, необязательно прилагать волевые усилия, чтобы как-то на эту мысль отреагировать. Просто наблюдайте за ней, сказав себе, что вот у вас такая мысль в голове появилась и она есть, но не думайте о ней, как о своей мысли, как о чем-то, что принадлежит вам, не соединяйтесь с ней. Помните, что это просто продукт вашего мозга, как, например, листья являются частью дерева, а не то, что появилось благодаря вашей воле, благодаря вашим усилиям и вашему желанию.

Смотрите на свою мысль также, как вы смотрите на любые другие процессы во внешнем мире, которые возникают по независящим от вас причинам. Эта мысль может предложить вам что-то сделать, например, сказать что-то, что небо красивое или подумать об этом, но вам необязательно это делать, вам необязательно с этой мыслью работать, пусть она просто существует, пока не исчезнет. А она исчезнет, если обстоятельства не будут ее поддерживать. Вот если у вас дома случится пожар, то мысль о нем и в частности, о том, что надо этот пожар тушить или спасаться от него будет существовать в вашей голове до тех пор, пока вы что-то не сделаете, чтобы себя обезопасить. А на те мысли, которые не нуждаются в обработке, можно вообще никак не реагировать, за ними можно просто наблюдать, как за горящим огнем, как за текущей водой, как за падающим снегом, чтобы осознавать их, а не переживать.

Сначала у вас есть мысль, вызванная определенными обстоятельствами, она может вызывать у вас другие мысли, создавая целую матрицу мыслей, она может вызывать у вас и какие-то чувства, эмоции, но потом она пройдет, если вы не будете ее развивать, не станете пытаться что-то с ней сделать. Вот так я наблюдаю за своими мыслями, так я их осознаю, я просто ничего с ними не делаю. И этим осознаем я не позволяю этим мыслям управлять мной. Я и сам не управляю ими, я управляю своими решениями с помощью воли, которые принимаю на основании тех мыслей, которые мне интересны. Я не есть мои мысли, что очевидно, я – это моя воля, с помощью которой я управляю собой и влияю на обстоятельства. И это прекрасное чувство, это чувство свободы. Что бы в моей голове не возникло, оно не повлияет на меня без моего согласия.

Таким образом, осознанность может сделать нас счастливыми людьми, которые могут на время избавить себя от любых своих воспоминаний и от любых тревожащих мыслей о будущем, да и вообще от всех мыслей, которые мешают жить настоящим. Осознанность может помочь нам прийти к глубокому, можно сказать, совершенному пониманию чего-либо благодаря тому, что мы это что-то тщательнейшим образом изучим, сосредоточив на нем все ресурсы своего мозга. И еще осознанность позволяет нам контролировать свое внутреннее состояние, за которым мы можем просто наблюдать, не давая возможность своим мыслям и чувствам принуждать нас к каким-то действиям, которые нам не нужны. С помощью своей воли мы сами решаем, на что и каким образом нам реагировать, в чем участвовать и что переживать.

Методы самопознания

Самопознание происходит в тот момент, когда человек начинает осознавать, что отличается от других. Какие методы использует человек?

• Моделирование личности. Этот метод определяет эмоции. Позитивные и негативные эмоции и чувства к людям, которые способствуют успешному сотрудничеству или же провоцирует конфликты. Этот метод позволяет оценить ваше положение в окружающем вас мире.
• Метод единение антиподов. Благодаря этому методу человек понимает, что к кому-то он относится положительно, а к кому-то отрицательно. Определенно вы замечаете, что с разными людьми вы ведете себя по-разному.

Формы самосознания

Существует 4 вида самосознания. Они проявляются по-разному.

1. Самопознание — умение идентифицировать себя, понять собственные физические и психологические особенности, осознать свой потенциал. Самопознание реализуется через:

• самонаблюдение — отслеживание процесса деятельности и общение с другими людьми, понимание результатов и их соответствие нормам, принятым в обществе;
• осознание, какие оценки личности дают окружающие, каково их отношение;
• анализ собственных эмоций, чувств, нужд, умение их трансформировать.

Самопознание становится базой для формирования представлений о собственной личности.

1. Самоконтроль — умение регулировать собственное эмоциональное состояние, действия, если они не совпадают с внутренними установками, не дают необходимого результата или конфликтуют с требованиями внешнего мира.
2. Самооценка — уровень принятия человеком своих качеств, личностных характеристик, любовь и уважение к себе. Уверенный человек обладает устойчивой адекватной самооценкой. Он способен принимать взвешенные решения, нести за них ответственность. Низкая самооценка проявляется в зависимости от чужого мнения, она сопровождается выраженным чувством вины и другими проблемами. Обладатель завышенной самооценки демонстрирует надменность и высокомерие.
3. Принятие себя и своей уникальности, отказ от постоянной критики собственных поступков, самоуничижения. Самопринятие включает также уважение к себе, оно формируется, когда человек ставит перед собой цели и достигает их.

Личность достаточно зрелая, если все 4 вида самосознания у нее достаточно развиты.

Средства самопознания

Зная методы самопознания, человек начинает использовать средства самопознания, которые помогают ему развивать свой духовный мир. Такие средства помогают лучше начать понимать самого себя.

1. Первое средство – это самоотчет. Можно завести личный дневник или блог, где вы сможете проанализировать перемены, происходящие в вашей жизни.
2. Кино, книги, театр. Необходимо читать, ходить на представления, развивая духовное начало.
3. Посещение социально-психологических мероприятий. Тренинги помогают лучше познать себя самого.
4. Не бойтесь консультаций у психолога. Это не врач, он просто поможет вам лучше понять себя самого.

Самопознание и самооценка

Самооценка является одним из компонентов самопознания. Человек дает оценку себе самому, выстраивает свою систему ценностей. Самооценка может быть нормальной (адекватной), заниженной и завышенной.

Не секрет, что высокомерные люди слишком самоуверенны, имеют низкую критичность к себе самому. Заниженная самооценка вызывает робость, делаем человека замкнутым и стеснительным. А адекватная самооценка позволяет человеку быть уверенным в себе и оценивать свои возможности и силы без искажений.

Теория самоконцепции как этап самопознания

Когда у человека сформировано представление о себе, то это называется самоконцепция. В нее входят: личное «Я» и социальное «Я». Первое показывает то, как человек видит самого себя. А второе то, как понимают его другие люди.

Эта теория основывается на двух аспектах: стремлении прийти в гармонию с собой и возможностью поднять свою самооценку.

У самоконцепции есть 2 вектора:

• объективное – это то, как мы воспринимаем себя в своей жизни;
• желаемое – это желаемый образ того, как мы хотим, чтобы нас воспринимали.

К желаемому образу человек всегда будет стремиться в своей жизни. За основу такого образа можно взять человека в прошлом и в настоящий момент. Сейчас человек достиг значимых результатов. Спустя время отрезок между желаемым и действительным сократиться, пока не произойдет его исчезновение.

Структура самосознания

Самосознание личности включает несколько компонентов:

• понимание самого себя (когнитивная составляющая) — глубокое знание о самом себе, построение Я-концепции. Она включает представление о себе реальном, идеальном, фантастическом, таком, каким видят окружающие;
• отношение к себе на уровне эмоций — способность принимать себя со всеми недостатками и достоинствами, уверенность в собственных силах или ее отсутствие. Самооценка формируется с первых лет жизни под влияние отношения к ребенку родителей, других значимых взрослых, позже она укрепляется или, наоборот, слабеет при сравнении себя и других;
• способность к саморегуляции (поведенческая составляющая) — проявляется через стремление к принятию в обществе, к соответствию выставляемым им требованиям, желание добиться уважения;
• самоактуализацию — стремление к максимальному раскрытию своих способностей. Проявляется в умении не откладывать задуманное на потом, в занятии делами, которые приносят удовольствие, постоянном развитии, способности принимать новшества и адаптироваться к ним, осознанности по отношению к жизни, уверенности в собственных силах;
• степень притязаний — в стремлении добиваться большего, умении ставить перед собой цели, находящиеся за пределами зоны имеющихся компетенций.

В некоторых источниках составляющие самосознания выглядят так (см. таблицу):

Самосознание личности — не статичное образование, но процесс, требующий постоянного развития и совершенствования. Если на каком-либо этапе жизни человек перестает развиваться, степень его осознанности снижается.

Упражнения на самопознание

Данные упражнения позволяют лучше понимать себя. Благодаря им человек самосовершенствуется.

Например, можно выполнить упражнение «4 квадрата психологии сознания». Нужно поделить лист бумаги на 4 квадрата. В первом надо написать свои положительные черты и качества, в третьем написать отрицательные, на ваш взгляд, качества. После чего нужно в соседних квадратах написать антиподы этим качествам, совершенно противоположные. Необходимо быть максимально честным с самим собой и понять, что нет абсолютно идеальных людей и черт личности. Следует самосовершенствоваться и делать акцент на плюсах, работая над минусами.

Книги для самопознания

В завершении предлагаем вам познакомиться с подборкой книг о самопознании. Они помогут тем, кто уже занимается изучением самопознания, а также тем, кто только начинает.

1. Колин Типпинг «Радикальное прощение»;
2. Джен Синсеро «НИ СЫ»;
3. Эрик Берн «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры»;
4. Джон Грэй «Мужчины — с Марса, женщины — с Венеры»;
5. Виктор Франкл «Сказать жизни Да!»;
6. Кейт Петерсон «Век живи – век учись»;
7. Ричард Бах «Иллюзии».