Как перестать ревновать и накручивать себя

Как перестать ревновать и накручивать себя: теория ревности

Ревность – это тревога, основанная на страхе, что кто-то может отнять у вас объект привязанности. Возникает эта тревога, как правило, если есть тот, кто угрожает вашим отношениям и может занять ваше место. Также ревность может появиться и по отношению ко всему, что так или иначе забирает внимание партнера – это могут быть подруги жены или футбол с друзьями у мужа, родители партнера, работа, хобби и увлечения. Все то, что отнимает у вас внимание и время вашего партнера, может стать поводом для ревности.

Ревность часто возникает тогда, когда вы недооцениваете себя, считаете себя хуже, чем партнер. Возможно, глубоко в подсознании вы убеждены, что недостойны его. Неосознанно вы можете даже полагать, что вы как будто случайно оказались в этих отношениях, и вам очень повезло. Не спешите отрицать этот факт – как правило, эти ощущения не очевидны и построены на более глубокой убежденности в том, что «я недостаточно хорош» или «со мной что-то не так», «он может найти лучше», «я не очень интересен, умен или красив».

Такая заниженная оценка себя приводит к возникновению тревоги, страхов и сомнений, боязни потерять человека. А на основе этой тревоги может появиться чувство собственничества, проявляющееся в желании присвоить себе другого, контролировать его, знать, что с ним происходит, быть в курсе всех его передвижений.

И чем сильнее это желание присвоить себе объект, тем ниже будет качество отношений, тем больше в них будет негатива, упреков, претензий и требований, и рано или поздно это может привести к разрыву.

Бывают и такие пары, в которых ревность только подогревает страсть, где обоим партнерам нравится контролировать друг друга. Или такие, где один получает подсознательное мазохистское удовольствие от собственной ревности, а другой подогревает свою самооценку за счет того, что его ревнуют: так он чувствует себя нужным, значимым, любимым. И на этом взаимном адреналине союз может счастливо существовать долгие годы.

А случается так, что человек ревнует и вроде бы хочет контролировать, но в силу своей заниженной самооценки и других ограничивающих убеждений не может позволить себе контролировать вслух, подавляет собственные позывы к посягательству на территорию партнера, собственные эмоции и чувства. Человек ревнует, но не может выразить, и от этого сильно страдает.

Как бы ни проявлялась ревность конкретно у вас, если вы наткнулись на мою статью, значит, она мешает вам жить и, скорее всего, негативно сказывается на ваших отношениях с парнем или девушкой. Поэтому давайте прямо сегодня определим вместе, как перестать ревновать и накручивать себя, научиться доверять партнеру и спокойно выстраивать с ним счастливые отношения.

А что насчет вас?

Здесь нужно быть честным перед самим собой и уяснить маленькую деталь. Часто мужчины, изменяющие избранницам, перебрасывают собственные грехи на жену, тем самым подозревая ее в измене тоже. Вот у мужчины открылось второе дыхание, он смог найти себе любовницу, а параллельно с этим жена стала задерживаться на работе и редко брать трубки. После таких случаев мужчина начинает думать только об одном, уверяя себя, что его жена ровным счетом такая жена, как и он сам!

Исследования гласят, что мужчинам свойственно проецировать на избраннице как серьезные отношения на стороне, так и флирт и даже тайные желания сексуального характера. В этой ситуации следует разобраться в себе, «убить собственных тараканов», а не искать любовника жены и подозревать ее в измене.

Хотите проверить, кому пишет ваша половинка? Тогда обратитесь в Loveport!

Как перестать ревновать и накручивать себя – 2 шага:

Шаг 1: выясняем причину вашей ревности

Если вы ревнивы, то возможно, глубоко в душе вы о себе не самого лучшего мнения. Это низкое мнение о себе порождает мысль, что вы не можете претендовать на что-то хорошее в жизни. И когда это хорошее все-таки случается, например, в виде прекрасного партнера, мужа или жены, вы подсознательно не до конца верите, что он по-настоящему любит вас. Не до конца верите, что он верен вам, и тому, что он выбрал вас и остановился на этом в своем выборе. Отсутствие этой веры будет приводить к тому, что вы периодически будете проверять пространство на наличие угрозы – подглядывать в его телефон, звонить, прислушиваться в разговоре по телефону, кто рядом с партнером, просматривать его сообщения в соц сетях.

Человек ищет что-то, когда он сомневается, и если при этом сам он уверен в себе, но просто встретил партнера, который подозрительно себя ведет, то уверенный в себе человек сразу расставит точки над «i». Он не будет долго выяснять, что происходит, а вместо этого либо быстро выведет партнера на чистую воду, либо не захочет даже разбираться и быстро выйдет из этих отношений.

Неуверенный же человек вступит в эту игру, войдет во вкус и будет долго думать об этом, ломать голову, вспоминать конкретные диалоги, крутить их в своей голове в поисках истины. А тот, кто ищет, как известно, всегда найдет. Почему говорят «мысли материализуются»? Потому что, когда ваш мозг в чем-то уверен, он не успокоится, пока не подтвердит себе это. И потом с упоением прокричит заветное: «Я же говорил!».

Наш мозг устроен таким образом, что он постоянно сканирует пространство на наличие подтверждений того, что вы думаете о себе и о жизни, о людях. И всегда, неизменно, неизбежно находит то, что ищет.

Поэтому первое и главное, что вам стоит сделать, чтобы понять, как перестать ревновать и накручивать себя – это выяснить, что вы такое думаете о самом себе, а также о семье, об отношениях и противоположном поле, что приводит к возникновению у вас чувства ревности.

Для этого задайте себе следующие вопросы и ответьте на них как можно более подробно:

Что я думаю о себе как о женщине (мужчине) в отношениях? Что я думаю об этой своей жизненной роли? Насколько я конкурентоспособен в этой сфере? А что я думаю о других, насколько они лучше или хуже и в чем? На чем я основываюсь, когда так думаю?
Что я думаю о своем партнере? Насколько он конкурентоспособен как мужчина (женщина)? Насколько он востребован? А по сравнению со мной? На чем я основываюсь, когда так думаю?
Вспомните конкретного человека, к которому вы ревнуете или ревновали своего партнера. Что выдумаете о нем? Чем он лучше вас? В чем он выигрывает? На чем конкретно основаны такие ваши мысли?
Что я думаю об отношениях в целом? А о противоположном поле в отношениях? Какие они в отношениях – мужчины (женщины)? Верные? Полигамные или моногамные? На чем я основываюсь? А есть или были в моей жизни противоположные примеры?
Что я думаю о своем поле в отношениях? Какие у меня есть убеждения относительно своего пола в отношениях?

Проведите полный анализ ваших мыслей по всем этим вопросам, и возможно, вы сильно удивитесь и придете к неожиданным выводам.

Если ваша ревность распространяется не только на конкретных людей, если вы склонны ревновать своего любимого человека к его увлечениям, друзьям, работе, маме или любому другому объекту, который способен украсть у вас внимание партнера – то, скорее всего, вы склонны к эмоциональной зависимости в отношениях. У меня есть две замечательные статьи на эту тему:

Как избавиться от любовной зависимости
Как избавиться от зависимости к человеку

В них я подробно рассказываю о том, как изменить отношение к себе, чтобы перестать думать о партнере в его отсутствие, как перестать направлять свой фокус внимания на мысли о нем и начать полноценно жить собственной жизнью.

Меня зовут Лара Литвинова, я психолог, и проблемы в отношениях и с самооценкой являются ключевыми в моей работе. Я провожу консультации по скайпу, и если вам нужна помощь в том, чтобы справиться с собственной ревностью или эмоциональной зависимостью, я могу вам ее оказать. Посмотреть стоимость консультации и схему работы, а также записаться вы можете, перейдя по ссылке. Возможно, сейчас для вас самое время наконец разобраться с этой проблемой.

В моей книге «В счастливые отношения через любовь к себе» представлен полный разбор психологической составляющей здоровых отношений. Прочитав ее, вы научитесь строить их открыто, на равных, без ревности, зависимости и упреков. Она поможет вам разобраться в себе и построить те отношения, в которых вам будет полностью комфортно и счастливо. Ссылка на книгу здесь.

Шаг 2: проработка причины и ее устранение

Итак, если вы прошли предыдущий шаг, то, скорее всего, выявили у себя какие-то ограничивающие убеждения. Приведу примеры возможных убеждений: «он не может быть мне верен», «все мужчины полигамны», «женщины легкомысленны» или «никому нельзя доверять».

Если у вас есть какие-то убеждения, то вы начинаете жить в их рамках, ограничивая себя только тем выбором, который они вам диктуют. Вы как бы обрамляете свою жизнь и свое видение этими убеждениями, и ваш мозг становится практически не способен увидеть доказательства противоположного. Более того, находясь в отношениях, вы будете копать ровно до тех пор, пока не получите хотя бы самое маленькое доказательство своему убеждению. И чем сильнее вы убеждены, тем больше вероятности, что вы найдете в своих отношениях это доказательство.

Почему так происходит? Потому что мы склонны транслировать наши убеждения вовне. Мы не только думаем, что с нами что-то не так, но и ведем себя таким образом, что люди начинают с нами соглашаться и находить этому подтверждения. Вы можете сутулиться, не любить фотографироваться, стесняться, бояться проявить себя. Это будет приводить к тому, что партнер и сам начнет думать: «Да, она действительно не очень», «Он и правда так себе, есть и получше».

Этот закон работает и в обратную сторону: вы подсознательно можете выбирать только тех, кто будет подтверждать ваше мнение о себе или других. Ведь мозг не замечает, не видит людей, которые не соответствуют нашим убеждениям. Он пропускает их мимо или ищет подвоха даже там, где его нет. А порой мы встречаем верного человека, однолюба, но своей уверенностью в том, что нас не любят или нам не могут быть верны, своими постоянными подозрениями, требованиями или навязчивым поведением так достаем человека, что он действительно начинает прислушиваться к нам, и в итоге мы буквально лепим из него изменщика.

Заниженная самооценка – это, как правило, основа для ревности, ее центральное звено. Чем ниже самооценка, тем больше ревность к партнеру (если вы к ней склонны). И если в том месте, где вы комплексуете, у кого-то в окружении вашего партнера с этой зоной все, наоборот, прекрасно, то ревность будет проявляться именно по отношению к этому человеку.

Например, скромная, спокойная женщина может ревновать своего мужчину к более раскрепощенной и смелой. А мужчина, который зарабатывает немного, будет более ревностно и предвзято относиться к более состоятельным мужчинам в окружении своей женщины. В этом смысле ревность идет бок о бок с завистью – чувством, что вас где-то обошли, вас превосходят, и именно туда падает все ваше внимание, даже если нет веского повода для ревности. Другими словами, вы направляете свою ревность туда, где чувствуете себя уязвимым.

Еще одна причина для ревности – проекция. Человек, который сам склонен изменять или флиртовать, смотреть на сторону или иметь фантазии об этом – часто может начать обвинять своего партнера, ревновать или подозревать его. Большинство людей склонны приписывать собственные реакции и мотивы поведения другому человеку и на полном серьезе полагать, что другой чувствует также и ведет себя подобно ему самому.

Проекция может возникать для того, чтобы снизить чувство вины – «если мне тоже изменяют, значит, мне можно, значит, ничего страшного в том, что я делаю». И такой человек с большим рвением будет искать поводы для ревности, чтобы успокоить свою совесть.

«Симптомы» ревнивого поведения

Проявления ревности зависят от особенностей самого человека, его характера и темперамента. К примеру, могут встречаться беспричинные вспышки ярости, ссоры, контроль за общением с третьими лицами. Ревнивец нередко допрашивает о проведённом вне дома досуге, поджидает с работы или учёбы, изучает телефон, е-мейл и смс.

Иной вариант – желание привлечь к себе внимание обожаемого объекта. В данном случае ревнивцы могут даже изменять свой облик в соответствии с идеалом партнёра. К примеру, полненькие девушки худеют, становятся блондинками или брюнетками и т.д.

При этом можно выделить отличия в проявлениях ревности у женщин и представителей сильного пола. Милые дамы чаще копаются в себе, испытывают тревожность, однако в некоторых ситуациях закатывают сцены ревности и демонстрируют партнёрам истерические приступы.

Молодые люди же стараются контролировать своих возлюбленных, возможно даже применение физической силы (вплоть до рукоприкладства). Некоторые мужчины становятся более строгими и холодными в общении с объектами страсти.

И всё же можно выделить общие «симптомы» ревнивости:

повышенная привязанность к объекту страсти;
стремление контролировать его действия, ограничивать круг общения;
тревожность за отношения;
желание быть рядом с близким человеком;
негатив по отношению к тем людям, которые общаются и взаимодействуют с объектом ревности.

Нередки ситуации, когда ревнивцы скрывают собственные негативные эмоции, либо стесняясь этого, либо боясь, что объект страсти прервёт отношения. Хорошо, если с ревностью удаётся справиться простой силой воли, однако чаще всего требуется глубокая проработка этого состояния.

Советы психологов

Лучшим помощником в вопросе, как научиться не ревновать жену без повода, становится психолог. Он не только помогает выявить природу проблемы, но и найдет способы, как не накручивать себя попусту, избавляться от навязчивых состояний. В таких случаях чаще всего психологи рекомендуют следующее:

Займитесь любимым делом. Как только вы стали замечать тревожные мысли о возможной измене жены, найдите любые способы переключиться. Проведите время с друзьями или родственниками, устройте романтическое свидание любимой.
Больше времени проводит в социуме. Общаясь, знакомясь с новыми людьми, можно больше уделять внимание чужим проблемам, давать советы. В таком случае можно ненамеренно сравнивать свою ситуацию с другими заботами, понимая безосновательность надуманных мыслей.
Проанализируйте свое прошлое. Возможно, кто-то из вашего окружения ненароком поселил в ваше сознание мысли о неверности супруги. Может в прежних отношениях женщина давала поводу, а вы ненароком стали проецировать тот опыт на текущую ситуацию.
Дарите жене больше внимания. Романтика помогает разжечь страсть, хороший секс и гармония вытеснят из головы тревожные мысли. А если вы будете хорошим мужем, не будет никаких причин ей смотреть на других парней.
Поговорите откровенно с супругой. Расскажите, что боитесь потерять ее, испытываете чувство ревности, страдаете от него. Может она совершала какие-то наталкивающие поступки неосознанно. Но при этом подчеркните, что доверяете ей, чтобы не обидеть. Это поможет ей больше проявлять любовь, сказать какие-то важные слова.

Займитесь собой

На красивых, подтянутых, умных и хозяйственных девушек всегда будет спрос у нормальных парней. Чтобы перестать ревновать своего мужчину, займитесь саморазвитием.

Не умеете готовить или хотите совершенствовать кулинарные навыки, запишитесь на курсы для шеф-поваров.
Обязательно занимайтесь спортом: плавание, тренажерный зал, теннис или бег по утрам хорошо тонизируют. Физическая нагрузка отнимает много времени, на грустные мысли не останется сил.
Читайте книги по психологии, тренингам личностного роста. Уверенная в себе девушка не будет бояться расставания с неверным мужчиной, перестанет сравнивать себя с более успешными представительницами слабого пола.
Знакомьтесь и общайтесь с интересными людьми. Расширяйте кругозор в беседах, ходите на творческие и дружеские встречи.
Найдите метод выплескивания негативных эмоций. Это может быть общение на форумах с единомышленниками, занятия в спортзале.
Генерируйте в себе положительные эмоции. Накапливайте их, ищите во всем. Старайтесь запомнить ощущения радости, счастья, зафиксируйте их на фото, запишите в дневник.

На заметку! По мнению психологов, желание избавиться от патологической ревности и самостоятельный поиск методов искоренения негативных мыслей — первый шаг к выздоровлению. Только в этом случае человек может повернуть ситуацию в свою пользу.

Специфика мужского и женского собственничества

Ревность имеет различную мотивацию у мужчин и женщин. Исходя из этой половой особенности, состояние выражается у парней и девушек по-разному. Чтобы усмирить ревность у мужчины и женщины, нужно учитывать половую специфику.

Советы для мужчин

В ситуациях ревности к девушке стоит понимать основную специфику мужской ревности — она чаще базируется на физических основах. Мужчина боится потерять физическую, материальную составляющую своей спутницы — внешность, красоту, бытовое благополучие. На эти факторы чаще направлено тревожное состояние.

Разберёмся, как не ревновать девушку. Универсальных рецептов выхода из ситуации нет. Нужно прибегать к стандартным методам контроля над тревожностью с помощью выявления и устранения причин состояния.

Парень должен понимать, что любое его действие воспринимаются и оцениваются девушкой. Поступки, выбивающиеся за рамки достойного поведения (агрессия, применение силы), неминуемо приведут к разрушению отношений. Чтобы контролировать ревность, нужно проявлять спокойствие, сдержанность, обдуманность и адекватность.

Советы для девушек

При чувствах к парню тревога ревнивой девушки чаще направлена в сторону душевной, чувственной сферы. Девушке важна эмоциональная близость, чувство стабильности и уверенности в своём партнёре.

В браке жене легче пережить измену физического плана, чем чувственного. Эта специфика переносится и на ревность.

Разберёмся, как не ревновать парня. Так же как и с мужчинами, для девушек нет универсального рецепта противодействия тревожности в отношениях. Важно не позволять эмоциям управлять своими действиями. Ревнивая девушка не должна устраивать истерик и ссор, нельзя прибегать к шантажу в желании добиться ожидаемого поведения партнёра. Эти действия ещё больше отдаляют мужчину, приблизят разлад в паре.

Поведение при ревности к бывшим

Ещё один распространённый случай — ревность к бывшему партнёру.

В жизни бывают ситуации, когда люди после расставания сохраняют контакты — они встречаются в общих компаниях, пересекаются случайно, взаимодействуют, воспитывая общего ребёнка.

Чтобы перестать накручивать себя и ревновать бывшего партнёра нужно:

отпустить сложившуюся ситуацию — отношения закончились, партнёр больше не является близким человеком;
при сохранении чувства любви минимизировать общение и контакты на первых этапах, прекратить проверять профили в социальных сетях, бывшего нужно забыть.

При перерастании ревности в бредовое расстройство, когда человек полностью поглощается тревожным состоянием, для борьбы требуется комплексное лечение. Паранойю нужно лечить медикаментозными и психотерапевтическими способами. В ряде случаев, чтобы вылечиться нужно помещение пациента в стационар, т. к. состояние несёт угрозу окружающим людям.

К чему может привести ревность

Последствия, к которым могут привести отношения с необоснованной ревностью:

Расставание. Никто не захочет жить с постоянным ревнивцем. Контроль ее угнетает, поэтому выходом из ситуации послужит расставание.
Потеря любви. Влюбленная девушка устанет от постоянных упреков, захочет найти того, с кем ей будет интереснее.
Измена. Постоянные разговоры об измене спровоцируют факт совершения измены, т.к. от ревнивца действительно хочется сбежать.
Страдание детей. В семье, где муж – ревнивец скандалы происходят часто, дети получают психологические травмы, которые станут проблемой при создании собственных отношений.

Борьба с ревностью — это серьезный шаг к саморазвитию. Это чувство как болезнь, требующая лечения. И если парень хочет побороть в себе ненужные чувства, контролировать свои эмоции, то он осознанно готов работать над собой и принимать советы психологов. Именно осознанность приводит к успеху, к хорошим результатам в лечении негативного поведения.