Как перестать накручивать себя, избавиться от негативных и угнетающих мыслей и очистить сознание, рекомендации психолога

Так или иначе, волноваться свойственно всем. У каждого внутри есть такие переживания, с которыми он не может ничего поделать. И это нормально. Важно уметь справляться со своими эмоциями, заниматься «психогигиеной» и освобождаться от лишнего. Как побороть и остановить угнетающие мысли, расскажет психолог Надежда Пожарова

.

В здоровом теле – здоровый дух? Как спорт связан с настроением

Откуда берутся негативные мысли?

Когда у человека возникает поток угнетающих мыслей, происходить это может по самым разным причинам. Такое часто случается на фоне стресса или эмоционального выгорания. Очень важно обращать внимание на такие переживания. Дело не столько в том, чтобы сдержать негативные эмоции, сколько в том, чтобы осознать их, заметить. Как только вы это сделаете, их станет гораздо меньше.

Фото: istockphoto.com

А бороться с назойливыми мыслями можно разными способами. Расскажем подробнее о некоторых из них.

Причины плохих мыслей

Борьбу с негативными мыслями можно начинать только после проведения тщательного анализа ситуации и выявления причины их возникновения. Появлению мрачных мыслей всегда способствует некий процесс.

Навязчивые идеи способствуют появлению отрицательных эмоций, и жизнь человека превращается в кошмар.

Самыми распространенными причинами негативных мыслей являются:

1. Особенности характера. У некоторых людей негативное мышление преобладает с самого детства, это становится их привычкой и во взрослой жизни. Человек в таком случае видит мир в темном цвете и не может по-другому. Чувствительные личности принимают все близко к сердцу из-за склада характера. Произошедшие события они неустанно прокручивают в голове.
2. Заниженная самооценка. Изъяны во внешности, физические отклонения или психологические причины, в большинстве случаев, провоцируют появление неуверенности в себе. Многие люди склонны сосредотачиваться на дефектах, и им кажется, что все окружающие замечают их недостатки. Расслабиться в такой ситуации не представляется возможным. Низкая самооценка может быть и у внешне привлекательных людей. Факторами ее развития становятся упреки со стороны окружающих и осуждение, которое задержалось в памяти на долгое время.
3. Отрицательный опыт. Череда неприятных ситуаций могла оказать существенное влияние на психику и образ мышления. У человека остался страх, что в будущем негативное событие может повториться. Такое часто случается с жертвами насилия.
4. Мнительность. Данная черта характера выражается в постоянном страхе и настороженности. Причиной такого поведения может стать даже прочитанная книга или сюжет из новостей. У людей, склонных к мнительности, часто наблюдается мания преследования.
5. Неспособность принять решение. Некоторые личности не могут определить собственные желания, они постоянно сомневаются в своем выборе, даже если это касается мелочей.
6. Окружение. Общество часто внушает людям, что все плохо и ничего позитивного в жизни нет. Такие личности активно навязывают свое мнение окружающим и пытаются критиковать всех вокруг, развивая в других комплексы и страх перед будущим.
7. Одиночество. Некоторые люди одиноки, им необходимо внимание, забота и любовь. Чаще всего в такой ситуации оказываются женщины. При отсутствии крепкого плеча рядом хрупкие леди берут на себя мужские обязательства, им кажется, что помощи и поддержки ждать неоткуда.
8. Тяжелая ситуация. Толчком для преобладания негативных мыслей может стать какое-то событие: крупная ссора, развод, несчастный случай с кем-то из близких и многое другое. В таких случаях важно не замыкаться в себе, погружаясь в депрессию.

Практические упражнения

Существует несколько упражнений, помогающих сконцентрироваться и освободиться от негатива. Попробуйте взять лист бумаги, нарисовать на нём точку и смотреть на неё в течение минуты. Сначала это может показаться раздражающим, но, если сосредоточиться, упражнение действительно помогает.

Также можно концентрироваться на точках в теле. Например, положив ладонь на сердце, надо попытаться удержать внимание на его стуке. Такие медитативные практики очень удобны, потому что их можно выполнять в любом месте, если чувствуете, что плохие мысли не отпускают.

Фото: istockphoto.com

Кроме того, помогают различные дыхательные упражнения и медитация. Тут всё зависит от желания. Если заставлять себя что-то делать, лишь бы высвободить разум от дурных мыслей, то это, наоборот, даст исключительно негативный результат.

Когда охватывают негативные мысли, важно переключиться и начать действовать. Можно прогуляться или поесть. Да-да, поесть, а если точнее — пожевать. Организм должен понять, что всё в порядке.

«Через не хочу» не надо: почему не стоит корить себя за лень?

Психолог также советует выполнять письменные практики, например, выписывать всё, что происходит в голове, чтобы разгрузить сознание. Позже страницы можно разорвать или сжечь — буквально выкинуть ненужные мысли. В то же время эксперт крайне не рекомендует дополнительно нагружать себя. Если в голове много переживаний, не стоит ещё и читать об этом литературу — так только больше загоните себя.

11 рекомендаций как быстро очистить мысли от дурного и лишнего

Особенностью нашего ограниченного эгоистического ума является генерация огромного количества мыслей. Специалистами подсчитано, что за день в нашей голове проскакивает от 60 000 до 100 000 самых разнообразных мыслей. И большая часть этих мыслей у современного человека, как правило, так или иначе связана с негативом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить, в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус — имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть, как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними, поскольку, согласно классической буддийской истине, всё, чему сопротивляемся, с чем мужественно боремся, только усиливается от наших напрасных потуг.

Чем больше на огонь дуешь, тем сильнее он разгорается.

Давайте же посмотрим, как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного.

Рекомендация №1. Выписывайте поток мыслей на бумагу — способ простой, древний и надёжный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединённого времени. В течение этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача — писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутнённый «поток сознания».

После того, как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли, полезно их проанализировать и рационализировать — можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.

Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения. Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но чувства — это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И, переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы), вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль. Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и, внезапно вскочив, бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может, отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле, никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества — узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию, если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе — те, кто их читает и слушает, имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

Рекомендация №5. Держите фокус на Главной Цели. Это самый сильный способ из всех возможных. Если вы умеете всегда и в любой ситуации думать только о своей самой важной Цели, то никакие беды и неурядицы вам не страшны, не говоря уже о разных негативных мыслях. Такая Цель, будучи завязана на 2 глубинных и очень сильных инстинкта, сама является источником энергии и вдохновения и, как путеводная звезда, будет вести ваш корабль жизни сквозь шторы и бури.

Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу. Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3–4), несмотря на известную пословицу, продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности, эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше — тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.

Работа со стихией

Огонь, вода, воздух и земля тоже помогают бороться со стрессом. Сажать и поливать цветы и растения, жарить что-то на костре (разумеется, не в городских условиях) или зажечь аромасвечи, принять ванную — всё это эффективные методы борьбы с хандрой.

«Русская хандра»: 8 психических расстройств, распространённых в России

Физический мир — это отображение вашего внутреннего и наоборот!

Весь хлам, который находится вокруг вас — тянет вас назад. Знаете вы это или нет, думаете ли вы об этом или нет! Вокруг нас огроменное количесво ненужных вещей и информации.

Любой человек по сути, не нуждается во всём том, что его окружает. И степень вашей привязанности к этим вещам определяет вашу консервативность, инертность ума и вообще готовность к изменениям и привнесению в жизнь свежего воздуха!

Факт в том, что пока вы не уволитесь со старой работы — на новой работать не будете. Хотите быстро купить новые ботинки — выкиньте старые. И так далее.

И в этом деле надо брать БУЛЬДОЗЕР и выносить всё к чертям собачьим! Обязательно! Беспощадно!

Ещё раз вникните в мысль, которую я хочу передать:

Творческие техники

Ещё один способ очистки сознания — рисование с закрытыми глазами или непривычной для вас рукой. Если вы правша, попробуйте рисовать, держа карандаш в левой руке, если левша — наоборот. Также можно попробовать создать картину с помощью пальцев или стоп.

Фото: istockphoto.com

Петь, танцевать, читать стихотворения (можно выбрать под настроение и прочитать вслух) — всё это может помочь избавиться от дурных мыслей.

Часть 2 Выкидываем одежду и вещи.

Вы сразу поймёте, насколько у вас всё плохо

Сразу после прочтения или просмотра видео, откройте ваш шкаф с одеждой. И вывалите ВСЕ вещи на пол. Все!

И сделайте это сразу! Сейчас! Иначе зачем вы это читаете? Зачем теряете своё время? Сделайте хоть что-то в своей жизни хорошее!

И все вещи, которые вам не стыдно надеть на работу/день рождения или просто на улицу — оставляем. Если хоть немного сомневаетесь или думаете что это бы пригодилось на огороде/как половая тряпка/пижама/носить дома — выкидывайте! Выкидывайте беспощадно!

Говорю заранее — испытаете огромное сопротивление изнутри.

Если вы очень сильно сопротивляетесь и очень не хотите выбрасывать барахло — то вы также в жизни цепляетесь за свои старые убеждения, мысли, за старое. Вам тем более надо всё это выкинуть!

Индивидуальные особенности медитирующих людей

Иногда медитацию проводят под соответствующую музыку, с чтением мантр, что приводит к хорошему результату. Ведь даже наука доказала способность музыки влиять на настроение человека. Более того, любимую песню можно вспоминать в минуты огорчения или отчаянья. Определенные запахи также несут ощущение умиротворения. Не зря в Тибете используют ароматные палочки для поджигания с лотосом или розами. Однако нужно тщательно изучить определенный запах перед тем, как использовать его при медитации. Ведь у всех веществ есть свое предназначение.

Делайте остановки в разговоре с недоброжелателем

Также следует во время разговора с человеком, который вас раздражает, делать запинки, дабы немного остыть и взглянуть на все сказанное по-другому. Чем меньше будет сказано, тем меньше надо будет сожалеть. Ведь спустя некоторое время гнев пройдет. Очень часто мы совершаем много глупых поступков, о которых потом сожалеем. В этом случае не стоит торопиться. Поиск виноватых либо обвинение себя в редких случаях приводит к конструктивным решениям. В таких случаях следует смириться и искать выход из данной ситуации.

Независимо от того, что случилось, нужно помнить, что гнев является самой большой проблемой. В таком случае необходимо заняться каким-то успокаивающим занятием – медитацией, прогулкой, физическими упражнениями.

Режим работы и отдыха мозга

Всем известно разделение людей на сов и жаворонков. Оно имеет под собой веское основание. Активность головного мозга меняется на протяжении дня:

• 6-7 часов — лучшее время для изучения чего-то нового;
• 8-9 — в работу вступает логическое мышление;
• 11-12 — перерыв для отдыха и обеда (пища для мозга — приятная музыка или книги);
• 13-18 — мозг готов решать сложные задачи, требующие высокой концентрации внимания;
• 18-21 — энергия, равно, как и активность мозга, уменьшается;
• 21-23 — оставшуюся работу лучше оставить на утро.

Каждый человек индивидуален, поэтому время наступления того или иного периода может сдвигаться. Однако они идут именно в таком порядке.

Вслушаться в себя

Нужно почувствовать то, как уходит напряжение и стресс. Важно просто сесть в тихое место на несколько минут и отключить все устройства, которые могут отвлекать.

Нужно прислушаться к себе, чтобы понять, начали ли уходить мысли или же продолжают кружиться в голове. С помощью этого приема вы сможете понять, готовы ли вы к очищению мыслей или нет. Это поможет сделать первый шаг к детоксикации.

Переплетение православия и военного дела в Главном храме Вооружённых сил России

Элегантная обувь 2021 года: самые трендовые тенденции

«Я вам верю». За что зрители хвалят новый сериал «Небеса подождут»

Итог:

• Выбрасываем одежду
• Выбрасываем вещи
• Удаляете ненужных людей
• Чистите компьютер (рассылки, программы, файлы, рабочий стол)
• Выбросте телевизор!
• Отключите соц сети и другие заменители времени!

Ощущение, как после бани

Вам неприятно, Вам тяжело.

Но когда выходишь на воздух — ощущаешь невероятную лёгкость! Столько дерьма сейчас ушло! И появляется мотивация что то делать, менять. Появляется энергия и сила!

Это ощущение в теле! Не в мозгу!

Включается поток! Когда вы выбрасываете 1 вещь, вы понимаете, что вы можете создать 10 новых вещей, которые лучше этой в несколько раз!

Вас начнут поражать и раздражать окружающие вас люди, живущие в хламе.

Вы станете изменять к лучшему всё, к чему прикасаетесь. Всё! Вам захочется всё улучшать! Созидание!

Лишайтесь вещей как можно радостнее! Тогда они так же быстро и радостно приходить! Тоже самое касается и денег, людей, эмоций!!!

P.s. Извиняюсь за туповатое письмо и директивный стиль.

P.p.s. Начните действовать сейчас, а не сидите с мыслью «ну да, круто, надо как-нибудь заняться»

Часть 3 Информационная чистка

Возьмите телефон и удалите все ненужные контакты!

Реально контактов по которым вы постоянно звоните — в десятки раз меньше! Удаляйте мёртвые души!

Сможете ли вы позвонить любому человеку из списка и спросить о том, зачем вы его там держите? Прямо сейчас?

Если нет — то он вам не нужен. Это точно.

Либо перенесите все якобы нужные контакты в блокнот. Удалите.

Когда удаляете людей — благодарите их за то, что они были в вашей жизни)

Изменение жизни

Иногда избавиться от плохих мыслей, поступающих через все каналы восприятия информации, очень сложно. Они будто становятся частью души человека. В таком случае остается лишь одно – менять старый образ жизни. Это сложно, но действенно. Пока человек не избавится от старого, нового он не получит.

Смена образа жизни и увлечений может повернуть мысли в совершенно другое русло. К тому же это заряжает бодростью и наполняет сознание положительными эмоциями. На отрицательные становится меньше времени, да и желания тоже. Ведь когда человек счастлив, ему не хочется тратить время на негатив.

Также рекомендуется начать читать книги. Особенно те, которые посвящены личностному росту. Ведь такая литература всегда влияет на жизнь, причем на все ее стороны без исключения.

Естественно, нужно заняться спортом. Физические упражнения – вот что способствует выработке эндорфинов, более известных как гормоны счастья.

Работаем усердно

Иногда люди работают над собой поверхностно, а потом удивляются, почему не происходят положительные изменения. Поэтому следует регулярно анализировать свои поступки в конце прожитого дня. Контроль потока мыслей и внешней информации также поможет перейти на новый уровень личностного развития. Можно попробовать молчать длительное время. Этот способ является действенным в некоторых случаях. Ведь все люди разные, поэтому и выбор конкретного подхода зависит от характера человека. Так, особы, отвергающие все сверхъестественное и таинственное, предпочтут научные методы. Но мечтательным личностям подойдут медитации и создание специальных аффирмаций. Хотя прослушивание умиротворяющих музыкальных произведений никому не помешает. Тогда волшебные вибрации передадутся организму человека, чтобы настроить его мысли на новый лад.

Сила веры – спасение души

Искренняя вера может спасти человека от негативных помыслов и депрессии. Тот, кто искренне молится Господу и небесным заступникам, избавляется от внутренней злобы. Спаситель все видит и только тот, кто часто к нему обращается, просит об исцелении и прощении, получает желаемое, когда ему особенно плохо и тяжело. Поэтому всякий раз, когда верующий почувствует приближение уныния, ему нужно молиться или исповедаться.

Плохие мысли обычно обладают большей силой, чем добрые, поскольку в момент их осмысления внутри себя человек искренне желает себе или другим зла. В момент их посещения следует сразу просить Бога о защите от лукавого и грешных мыслей, поскольку долго оставаться без его защиты нельзя – с человеком может случиться все, что угодно.

Искренняя вера может спасти человека от негативных помыслов