Как стать спокойным и уравновешенным человеком: Pexels Взрывной характер неоднократно приводил Наоми Кэмпбелл в зал суда. Благодаря нескольким курсам по управлению гневом супермодель научилась сдерживать эмоции и стала более уравновешенной. Выработать сдержанность и невозмутимость помогут советы психолога Михаила Лабковского и его коллег.
Думайте, прежде чем что-то сделать
«Спокойствие, только спокойствие! Пустяки, дело житейское», — так говорил Карлсон — герой знаменитого мультфильма. Упитанному мужчине в самом расцвете лет легко было сохранять душевное равновесие, ведь он ни за что не отвечал. А что делать остальным, когда житейские ситуации выбивают из колеи, на работе аврал, начальник отпускает грубые замечания или дети-подростки вышли из-под контроля?
Ответ довольно прост. Вместо того чтобы рвать и метать, услышав очередную порцию критики, решайте проблему без крика. Дайте себе несколько минут, приведите мысли в порядок и тщательно взвесьте каждое слово. Только после этого отвечайте. Отношения, социальная жизнь и работа только выиграют от этого.
Управляйте своим вниманием
Кажущаяся серьезной и нерешаемой проблема не всегда такая на деле. Чтобы удостовериться в этом, психолог Андрей Жельветро рекомендует воспользоваться упражнением «Стоп».
Если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, замрите на несколько секунд и скажите себе «Стоп!». Обратите внимание на то:
- как себя чувствуете;
- что видите и слышите (какие цвета преобладают, сколько людей сидит рядом или, например, какая играет музыка);
- попробуйте отследить, что находится за пределами вашей видимости (шумы, люди, погода и прочее).
Повторяя это упражнение регулярно, станете более спокойным и уравновешенным, будете испытывать больше приятных эмоций.
Учитесь слушать
Зачастую конфликтные ситуации, а вместе с ними и нежелательная раздражительность возникают на почве недопонимания. Не дослушав собеседника, начинаем возмущаться и злиться из-за его отношения к происходящему или к нам лично.
Чтобы стать спокойнее и уравновешеннее, постарайтесь не только говорить. Научитесь вдумчиво слушать собеседника, не отвлекаясь на посторонние факторы. В этом случае проще найти общий язык, достичь взаимопонимания даже с враждебно настроенным субъектом, сохранить спокойствие.
Почему самообладание нужно развивать
Фото автора Ivan Samkov: Pexels
Человек, который постоянно находится в стрессе, становится злым, раздражительным и начинает заводиться с пол-оборота. В этом случае его способность к самообладанию (сохранению спокойствия) значительно уменьшается.
Самообладание – навык, который требует недюжинной силы воли. Он помогает «держать лицо» в любой ситуации и тем самым, выигрывать время на выдачу правильной реакции. Если ты отлично владеешь собой, то, скорее всего, уже добилась успеха в профессиональной сфере, а дома у тебя царит спокойствие.
Но чаще женщинам свойственно открыто проявлять эмоции. И это, в некотором роде, полезно, поскольку позволяет нервной системе разгружаться.
Однако, помимо внешних проявлений психологического напряжения есть и внутренние аспекты. Если ты не умеешь справляться с эмоциями или делаешь это через патологические техники, то в скором времени заметишь ухудшение самочувствия. В первую очередь страдают наиболее функциональные системы – нервная и сердечно-сосудистая. Могут отмечаться сердцебиение, головокружение, боли в животе, тремор рук и т.д.
В большинстве случаев человек теряет спокойствие, если прерывается его размеренный ход жизни:
- срывается встреча, которую запланировали давно;
- начальник на работе дает сверхурочное задание, забыв про твои личные планы;
- выходит из строя техника (особенно, если это произошло по чужой вине): ломается телефон, перестает печатать принтер и т.д.;
- ·дети не слушаются и нарушают твои планы;
- муж опять забывает об исполнении своих мужских обязанностей: повесить полку, поиграть с детьми и т.д.
В ситуациях, которые уже «на грани», крайне важно держать себя «в руках». Ты можешь сорваться на мужа или на детей, но, впоследствии, обязательно пожалеешь о несдержанности. Именно по этой причине стоит обучиться техникам управления эмоциями.
В основе неумения сохранять спокойствие лежат психологические травмы, полученные тобой в более раннем периоде жизни. Однако, в некоторых случаях, сохранение спокойствия может быть несвойственным тебе по темпераменту. Если ты холерик, то научиться обладать собой в любой ситуации будет сложнее. Но и это возможно.
Говорите тише
Громкая речь воспринимается собеседником как нападение или сигнал угрозы. Подсознательно он начинает защищаться и активизирует соответствующие реакции в стиле «бей и беги». Хотите избежать эскалации конфликта и сохранить спокойствие:
- разговаривайте на полтона тише;
- не пускайте в ход саркастические замечания;
- не перебивайте собеседника на полуслове;
- будьте отзывчивым.
Если человек почувствует, что его слышат и понимают, у него не будет причин конфликтовать, а у вас ― причин для стресса и беспокойства.
Как стать спокойным и уравновешенным человеком: Pexels
К чему приводят стрессы
Нервная система человека практически не видит различий между эмоциональными и физическими угрозами. Если вы поспорили с кем-то или не успеваете сдать в срок работу, тело может реагировать так же сильно, как при столкновении с реальной угрозой для жизни.
Жизнь в таком состоянии приводит к серьёзным проблемам со здоровьем, нарушая работу всех систем организма. Стресс подавляет иммунную систему, расстраивает пищеварительную и репродуктивную систему, повышает риск инфаркта и инсульта, ускоряет процесс старения. Коварство стресса в том, что он разрушает организм незаметно. К нему привыкаешь и перестаёшь замечать.
Вот почему важно знать о предупреждающих признаках и симптомах стресса:
- Проблемы с памятью и неспособность сосредоточиться.
- Видение только негативных сторон жизни.
- Тревожные мысли и постоянное беспокойство.
- Раздражительность и агрессивность.
- Чувство одиночества и изолированности.
- Боль неясного происхождения.
- Усиление сердцебиения.
- Нарушения сна.
- Употребление алкоголя или сигарет для расслабления.
Это интересно
Как сохранить спокойствие? Работа с гневом
Но смысл в том, что многие люди и не подозревают, как и моя мама, милая добрая женщина, что невидимая глазу работа над развитием своей души –- это и есть самая главная работа, которая делает вас с каждым днём лучше и добрее. Вся остальная видимая деятельность полезна только тогда, когда выполнена работа по постижению своей сути.
Минимизируйте факторы тревожности
Если сохранять спокойствие и быть уравновешенным мешает постоянная тревога, научитесь успокаиваться. Для этого психолог Михаил Лабковский рекомендует:
- прекратить смотреть криминальные хроники;
- нормально высыпаться;
- больше расслабляться;
- сменить работу;
- по возможности убрать бытовые поводы для тревоги.
Не переживайте о том, на что не можете повлиять
Люди склонны переживать и нервничать из-за вещей, на которые не могут повлиять. Подобное поведение только усиливает тревожность и повышает уровень стресса.
Начиная переживать по какому-то поводу и испытывая тревогу, попробуйте отстраниться от ситуации. Оцените ее со стороны и мысленно ответьте на вопросы:
- Можете ли повлиять на происходящее?
- На что именно можете повлиять?
- На что повлиять не можете?
Если большинство вызывающих тревогу вещей, от вас не зависят, стоит ли переживать из-за них? Конечно же, нет. Единственное, что от этого изменится, это ваш уровень стресса. Помните об этом и сохраняйте душевное равновесие.
Контролируйте дыхание
Во время сна человек дышит ровно и спокойно. Чтобы оставаться уравновешенным и спокойным, делайте так же в период стресса.
В критических ситуациях у человека сбивается дыхание. Некоторые и вовсе перестают дышать от злости или возмущения. Делайте длинные вдохи, поднимая диафрагму:
- глубоко вдохните носом (чтобы живот поднимался и опадал при каждом вдохе);
- задержите дыхание на пару секунд;
- не спеша выдохните.
За несколько минут такая техника дыхания поможет телу и мозгу расслабиться. За это время сможете восстановить контроль и ответите собеседнику спокойно.
По Восходящей Спирали:
Принятие решений включает в себя создание намерений и постановку целей — все три этапа являются частью одной и той же нейронной схемы и позитивно воздействуют на префронтальную кору, уменьшая беспокойство. Принятие решений также помогает преодолеть активность стриатума (полосатое тело (лат. corpusstriatum) — анатомическая структура конечного мозга, относящаяся к базальным ядрам полушарий головного мозга, Ю.А.), которая обычно подталкивает вас к негативным импульсам. Наконец, принятие решений меняет ваше восприятие мира, успокаивая лимбическую систему.
Измените взгляд на вещи
Универсального метода, который поможет сохранять спокойствие, не существует. По мнению Ирины Удиловой, самый простой способ стать более уравновешенным ― изменить взгляд на ситуацию. Эксперт по семейным отношениям рекомендует смотреть на мир позитивно:
- любить себя и окружающих;
- прощать людям мелкие недочеты, оплошности, ошибки;
- проявлять к окружающим терпение;
- меньше давить и упрекать.
Учитесь останавливать свое раздражение и негативную реакцию. Если стрессовая ситуация неизбежна, посмотрите на нее глазами умудренной опытом бабушки. Мысленно смоделируйте возможное развитие событий. Обдумайте целесообразность своего поведения: что изменится, если будете беспокоиться или злиться.
Обдумали? Тогда выдохните, расслабьтесь и займитесь чем-нибудь более важным.
Как стать спокойным и уравновешенным человеком: Pexels
Жизнь без гнева: как сохранять спокойствие в неспокойных ситуациях
Фото: Maria Pavlova
Приходилось ли вам испытывать гнев, а потом жалеть об этом? Наверное, у каждого случалась такая ситуация. От нашего гнева страдают близкие, сотрудники или прохожие. Эта естественная для человека эмоция может разрушить даже самые крепкие отношения. Ее негативное влияние трудно переоценить. Поэтому важно разобраться, как жить без гнева, сохраняя спокойствие в неспокойных ситуациях.
Что же такое гнев
Гнев — одна из сильных разрушительных эмоций, которая представляет собой реакцию гордыни. Гнев возникает, когда глубоко внутри мы уверенны в своих силах и желаем, чтобы все происходило исключительно по нашему «сценарию». Если окружающие люди действуют не в соответствии с нашими желаниями и планами, то возникает яркое внутреннее недовольство и сопротивление, внешним проявлением которых и является гнев.
В любой жизненной ситуации мы всегда становимся перед выбором, как поступить. Действуя осознанно или неосознанно с позиции гордыни, становится невозможным принять неожиданное положение вещей. Приходит трудность, испытание, удар судьбы, и нам кажется, что это несправедливо. Гордыня проявляется, когда мы ставим себя в центр мира и желаем, чтобы в нашей жизни происходили только положительные события, все желания сбывались, обстоятельства и люди служили для нашего наслаждения.
Настроение гордыни, результатом которой будет гнев, можно заметить в различных современных техниках и приемах успеха, которые учат, как исполнять любые желания и настраивать мышление. К сожалению, в таких случаях не ставится под сомнение целесообразность и полезность для развития личности самих желаний. Важным считается желание, которое должно быть исполнено. Когда же желаемое не осуществляется или осуществляется в несоответствующей задумкам форме, возникает обида или гнев.
Смирение — лучшее лекарство от гнева
Действуя с позиции гордыни, мы хотим подчинить себе мир, противопоставляем себя жизни. Это всегда заканчивается крахом надежд и разочарованием. Но есть и дугой выбор поведения — это смирение. Иногда мы можем путать смирение со слабостью или пассивной жизненной позицией. Но это не так.
Настоящее смирение — качество, позволяющее жить в гармонии с окружающим миром и по законам мироздания, это активная жизненная позиция. Такое умонастроение позволяет принимать жизнь в ее естественном течении. Вести себя смиренно — значит с уважением относиться к реальности, не противясь происходящему. Каждое событие по законам изобилия и любви ведет к нашему развитию, к тому, чтобы в жизнь пришло что-то хорошее. И если даже кажется, что все плохо, нужно помнить, что мы не видим полную картину. Любая ситуация полезна своим опытом и возможностью работать над своими качествами.
Находясь в смирении и относясь с доверием к поворотам жизни, важно принимать события с любовью и благодарностью, видя во всем Высшую волю.
Как оставаться спокойным и не гневаться
1. Принятие ситуации
Как уже говорилось выше, в первую очередь, при возникновении непредвиденных ситуаций, которые могли бы привести к гневу, нужно учиться принимать происходящее. Если внутри мы действуем с позиции смирения, принятия, открытости к Высшим силам, то естественным образом приходит понимание, что любое событие «во благо», для роста и развития. Если мы выбираем такое поведение, то гневу не остается места — нет борьбы, нет претензий.
Например, вас случайно задел незнакомец, который спеша проходил рядом. Действуя с позиции гордыни, можно начать возмущаться или даже пуститься в драку. Однако ни к чему хорошему, это, как известно, не приведет. Принять же данную ситуацию – значит с пониманием отнестись к прохожему. Возможно, его спешка и невнимание вызваны важными обстоятельствами или проблемами.
Если мы выбираем такое поведение, то гневу не остается места — нет борьбы, нет претензий.
2. Осознание, что это урок
Если имеет место негативное, на наш взгляд, положение вещей, которое могло бы вызвать гнев, следует посмотреть на это, как на урок и увидеть проявление Высшего смысла. Даже если пока непонятно, к чему хорошему может привести нас ситуация, нужно осознавать, что все дается для нашего образования и улучшения качеств характера.
Например, вам кажется, что вас постоянно критикуют или осуждают. Если именно такое поведение вы не можете принять, и оно вызывает гнев, значит, это и есть важный урок, который вам хочет преподнести жизнь. Осознав, что критика и осуждение часто исходит в адрес других из ваших уст, и работая над негативными качествами характера, вам легче будет принимать замечания, которые, кстати, часто могут быть конструктивными.
Жизнь словно ставит перед нами зеркало, указывая на те моменты, над которыми нужно работать. Любые страдания и неудачи на внешнем уровне показывают наши внутренние деструктивные убеждения.
3. Доверие жизни
Доверие жизни и понимание, что мир через энергию изобилия дает нам самое лучшее, позволяет открываться новым событиям, несущим благо во все сферы деятельности. Доверять жизни — значит быть гибким, уравновешенным в неожиданных обстоятельствах, смиренно принимая течение жизни таким, как оно есть.
Бывало ли, что вас сокращали с работы или дела с деятельностью шли совсем плохо? Это типичная ситуация для многих. Сначала она могла вызвать массу возмущения и гнев, однако позже, обычно, выясняется, что на данном месте все возможности для реализации были исчерпаны, а новая работа оказалась лучше прежней.
Попробуйте относиться с доверием ко всему происходящему хотя один день, не сопротивляясь обстоятельствам и наблюдая за тем, как гармонично, легко и по Высшим законам все складывается вокруг. И вы увидите, сколько хорошего и удивительного может прийти в вашу жизнь!
4. Благодарность
Любую ситуацию, даже самую болезненную, следует воспринимать с благодарностью. Неудачи, испытания, заболевания, предательство, — часто именно такие тяжелые повороты судьбы учат нас терпимости и помогают сделать первые шаги на пути самосознания.
Представьте, что у вас украли кошелек. Первой реакцией на такое происшествие обычно бывает гнев. Приняв же ситуацию такой, как есть, и видя в ней волю Высших сил, вы сможете осознать, что таким образом у вас забрали «лишнее». Как говорят, лучше уж деньгами, чем, например, здоровьем.
Умение благодарить жизнь за испытания — качество сильных духом людей. Оно приходит, когда вместо позиции гордыни мы выбираем смирение. Смирение — это позиция ученика, позволяющая достойно переносить трудности и быть искренне благодарным за них.
5. Спокойствие
Меняя свои внутренние представления, вы приобретете новые навыки поведения. Вместо боли, неприятия, гнева, у вас получится спокойно реагировать на самые неожиданные и неприятные обстоятельства.
К примеру, ранее вы не могли достойно выходить из конфликтов и отвечали гневом на агрессию. Практикуя смирение, доверие к жизни и благодарность, вы научитесь спокойно вести себя в конфликтных ситуациях, находя разумный выход из проблемы.
Когда спокойствие станет вашей естественной реакцией, необходимость в подобных уроках будет исчерпана, и ситуация на внешнем плане также измениться. Поводов для беспокойств станет меньше, а поводов для радости больше.
Принимайте жизнь с любовью и благодарностью и будьте счастливы!
Займитесь спортом
Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях помогут регулярные физические нагрузки. Это может быть йога, танцы, бег, теннис, занятия в тренажерном зале или скандинавская ходьба.
Согласно исследованиям, упражнения способствуют:
- нормализации сна;
- расслаблению и снижению порога раздражительности;
- снижению уровня кортизола (гормона стресса);
- выработке нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.
После активных физических упражнений люди склонны хвалить себя за проделанную работу, повышая тем самым самооценку и снижая уровень стресса. Вместе с тем уменьшается электрическая активность мышц, и человек чувствует себя более спокойным.
Как стать спокойным и уравновешенным человеком: Pexels
Общие рекомендации
Если вы раздражительный человек и вас легко вывести из себя, то стоит пересмотреть свой режим.
- Полноценный сон. Раздражительность может быть последствием регулярного недосыпа, поэтому важно спать не менее 8 часов в день.
- Минимум кофеина и сахара. Стоит минимизировать количество этих продуктов для соблюдения водного баланса в организме.
- Физические нагрузки. Физические нагрузки позволяют снять напряжение.
- Йога. Йога помогает обрести душевное равновесие.
- Творчество. Творчество позволяет направить свою энергию в полезное русло.
- Отдых. Важно регулярно находить время на полноценный отдых, чтобы избежать эмоционального выгорания.
Эти простые рекомендации позволят избавиться из лишней раздражительности и улучшить общее самочувствие.
