В этой статье разъясняется, как уменьшить чрезмерное беспокойство, которое может иметь психические и физические последствия.
Вы волнуетесь по поводу бородавки? Вы просто стали нервной? Вы постоянно беспокоитесь обо всем на свете, начиная со своего здоровья того, того, как вас воспринимают на работе, и до того, неизбежен ли террористический акт?
Если это похоже на вас, то, возможно, вы беспокоитесь о своей жизни. В принципе, это нормально, но чрезмерное беспокойство влияет не только на ваше психическое состояние; это также может нанести ущерб вашему соматическому здоровью. Вот почему мы поднимаем вопрос о причинах чрезмерного беспокойства и способах разорвать этот замкнутый круг и вернуть себе жизнь.
Вы испытываете страхи внутри себя и понимаете, что себя накручиваете? Что самое глупое, о чем вы когда-либо тревожились?
Учитесь быть смелым
Застенчивость — это что-то прямо противоположное уверенности. Так, если вы стремитесь быть уверенным в себе человеком, то у вас должна быть решимость, чтобы сделать то, чего вы боитесь. Например, выступить с речью перед большой аудиторией. Однако, прежде чем сделать это, вам нужно настроить себя должным образом, подбодрить себя, сказать самому себе: «Я это сделаю». Это поможет вам быть более смелым и уверенным. Чем чаще вы пытаетесь бороться со своими недостатками, тем ближе вы становитесь к своей цели — перестать быть застенчивым человеком.
МЕТОД ПЯТЫЙ
Пятый метод – расслабление. Он имеет больше физиологическую природу. Состояние тела и души, разума очень тесно связаны друг с другом. Если напряжено тело, то и разум находится в напряжении, и, наоборот, если Ваши чувства и мысли имеют негативную окраску, то и тело реагирует такой же ответной реакцией. Успокаивая свои мысли и избавляясь от отрицательных эмоций, мы расслабляем мышцы, улучшаем кровоток, тем самым давая нашему разуму и телу необходимую энергию. Спокойствие и собранность позволяет избавиться от страхов, паники и неуверенности в своих силах.
Не бойтесь говорить с другими
Практика, практика и только практика. Поговорите с другими людьми за бокалом вина или просто за чашкой кофе или чая. Спросите человека о том, что привело его в это место, на это мероприятие. Если он поддержит разговор, попросите его немного рассказать о себе: о том, чем он занимается по жизни, чем увлекается, что любит, а что нет.
Собеседник почувствует, что вы им интересуетесь, и это расположит его к вам. Общайтесь с окружающими как можно чаще, не стесняйтесь заводить новые знакомства, и через некоторое время вы заметите, как ваша застенчивость начала испаряться.
Ведите ежедневную борьбу с застенчивостью
Вот что помогает мне вести ежедневную борьбу с застенчивостью:
- Не бойтесь отказа. Если совершенно незнакомый человек или даже знакомый отказал вам в чём-то, то задумайтесь, неужели это действительно так страшно и вы что-то потеряли?
- Перестаньте себя накручивать и представлять всё самое ужасное. В своей собственной голове вы в плену, из которого вас не сможет вытащить никто, кроме вас самих. Если вы всячески принижаете себя, то в скором времени сами поверите в это и начнёте вести себя соответствующим образом. Другим людям будет достаточно просто посмотреть вам в глаза, чтобы всё понять: перед ними крайне неуверенный в себе человек.
- Вспомните о том, что никто не совершенен. У других людей точно такие же недостатки и проблемы, как и у вас. Нет, я не призываю вас радоваться тому, что «и другие не лучше», просто поймите, что все переживают точно так же, как и вы. И у большинства людей совершенно нет времени думать о вас.
- Вдох-выдох. Всё будет в порядке.
«Хочу, но боюсь»: 5 шагов, чтобы справиться со страхом и начать действовать
Коуч по финансовому мышлению и наставник предпринимателей Екатерина Власова рассказывает, как перестать бороться со страхами и начать делать то, что вы по-настоящему хотите.
Шаг 1. Посмотрите в глаза тому, что вас пугает
Страх задуман природой как самый эффективный механизм самосохранения, а мы — вместо того, чтобы использовать страх по назначению — пытаемся его победить. Чего бы мы ни боялись, страх всегда направлен на что-то конкретное. Но пока мы не осознаем, на что именно, мы не можем защититься и вступаем в бессмысленный бой с тенью.
Поэтому в первую очередь важно выписать свои страхи. Например:
Страшно уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?
Страшно ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг все перестанет работать?
Страшно выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?
Чем конкретнее вы опишете страх, тем более эффективное «лекарство» сможете найти, чтобы его нейтрализовать.
Шаг 2. Поймите, почему вам выгодно бояться
Мир не делится на черное и белое — в любой ситуации есть плюсы и минусы. Так и со страхами: помимо очевидных неудобств (например, они мешают исполнению желаний, их неприятно переживать) в них есть и выгоды для нас. Чаще всего скрытые.
Приведу два примера:
Страхи дают нам возможность НЕ делать.
Скажем, если я боюсь проводить прямые эфиры, я их не провожу. А раз не провожу, значит, могу не учиться ораторскому мастерству и не готовиться к выступлениям — так у меня остается больше свободного времени на другие задачи.
Страх дает нам возможность почувствовать «перчинку» — хороший стресс.
Я могу откладывать рабочую задачу на последний момент — не думать о ней всю неделю, а вечером перед сдачей сесть и выполнить все к утреннему дедлайну. Страх не успеть стимулирует мою мозговую активность, и я генерирую больше классных идей. Главное здесь — правильно управлять стрессом, не доводя себя до паники.
Чтобы найти выгоды ваших страхов, выпишите напротив каждого, что приятного, полезного, нужного происходит в вашей жизни только потому, что вы боитесь того, чего боитесь (терпите то, что терпите; имеете то, что имеете, и так далее). Для начала разберем страхи и выгоды от них.
Страх уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?
Не рискую и не беру на себя ответственность предпринимателя;
Есть стабильность — получаю зарплату каждый месяц;
Могу не обучаться новым навыкам для ведения бизнеса, поэтому остается свободное время на отдых и семью.
Страх ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг все развалится?
Не завишу от других людей;
Защищен от перемен и новых идей;
Могу действовать по накатанной, ничего не меняя ни в себе, ни в рабочих процессах.
Страх выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?
Не рискую своей репутацией;
Могу оставаться на прежнем уровне, не работая над собой;
Не рискую получить негативные отзывы и осуждение.
Смесь эфирных масел Антистрессовая 890 руб.
Набор для сна (подушечка и маска с лавандовыми цветами) 9 990 руб.
Шаг 3. Найдите настоящую причину страха
При работе со страхами очень важно прояснить, с чем конкретно вы боитесь столкнуться. Например, когда мы боимся выступать перед публикой, в основе лежит не страх самой ошибки, а страх оценки других людей — осуждения, позора.
Когда мы опасаемся этого? Когда сложили в голове определенный образ себя: «я классный специалист / умный человек / профессионал с большой буквы». И страх потерять этот идеальный образ настолько сильный, что перевешивает желание стать экспертом, делиться знаниями, повысить доход.
Фокус смещается с цели на страх, и вместо развития и движения вперед мы тратим силы только на поддержание своего статуса — уж лучше отмолчаться, чем опозориться.
Кажется, что такой подход связан с неуверенностью в себе, хотя на самом деле причина противоположная: завышенная самооценка. Мы настолько уверены в своем превосходстве над окружающими, что стремимся к тому, на что живой человек в принципе не способен: никогда не ошибаться.
Но трудности и ошибки на пути реализации целей — это нормальное течение жизни. Если их нет, значит, мы ставим перед собой субъективно легкие задачи. А легкие задачи к большим результатам не приведут.
Если вы осознали, что держитесь за идеальный образ, знайте: цена слишком высока. В этой ситуации действует принцип «одного кошелька»: в нашем распоряжении ограниченное количество ресурсов (времени/денег/энергии), и если тратить их на поддержание своего образа, то на что-то действительно важное этих ресурсов не хватит.
Чем раньше вы расстанетесь с идеальным образом и разрешите себе ошибаться, тем скорее получите то, о чем на самом деле мечтаете. Для этого рядом с каждым страхом напишите, чего боитесь на самом деле.
Страх уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?
Боюсь ошибиться, опозориться — выглядеть слабой, глупой;
Боюсь брать на себя ответственность за решение новых задач;
Боюсь учиться новому — вдруг окажется, что мои навыки никому не нужны.
Страх ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг не получится?
Боюсь разочароваться в людях и получить негативный опыт;
Боюсь выйти из зоны комфорта и искать новые решения.
Страх выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?
Боюсь ошибиться и опозориться;
Боюсь, что все увидят мою некомпетентность.
Боюсь, что у зрителей будут вопросы, а я не смогу на них ответить;
Шаг 4. Обдумайте выход из ситуации
Как вы будете реагировать и что делать, если ваш страх реализуется? Составьте список возможных решений к уже перечисленным выше страхам, выгодам и причинам.
Страх уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?
вернусь на прежнюю работу;
отправлю резюме в другие компании;
возьму взаймы денег у мамы;
продам вещи/украшения;
возьму кредит.
Страх ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг не получится?
Попрошу совета у руководителей, которые смогли собрать сильную команду;
Попрошу совета у руководителей, которые смогли собрать сильную команду;
Пройду обучение по делегированию;
Сделаю выводы из ошибок и попробую еще раз.
Страх выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?
Попрошу поддержки, пошучу и по-доброму посмеюсь над собой — с кем не бывает;
Трезво оценю свое выступление и пойму, какие навыки мне нужно развить;
Тщательно подготовлюсь к выступлению с тренером по речи.
Чем больше решений вы сгенерируете, тем меньше будете бояться и поймете, что контроль над ситуацией — в ваших руках.
Шаг 5. Создайте свое лекарство от страха
Как вы думаете, почему одни желания исполняются, а другие нет? Мое наблюдение: потому что есть разные варианты желания:
- одни — из категории «хочется», «хотелось бы», «было бы неплохо» и так далее;
- другие — из категории «я очень сильно хочу этого», «я сделаю все, чтобы у меня это было». Чувствуете разницу?
По-настоящему сильное желание никакой страх не остановит. Если же страх побеждает, значит, не таким сильным было ваше желание.
Вспомните ситуацию, когда вы очень сильно чего-то хотели или даже ощущали жизненную необходимость в этом. Было ли вам страшно предпринимать действия в направлении этого «хочу»? Вы могли опасаться, волноваться, беспокоиться — и это нормально. Но я уверена, что вы все равно действовали. Ведь когда желания сильны, страх — всего лишь разумная осторожность. Во всех прочих случаях он управляет нашей жизнью и становится ее хозяином.
Подумайте, какому желанию мешает реализоваться ваш страх? Чего вы хотите на самом деле? При мысли о чем вы сразу же чувствуете прилив сил и вдохновения? Напишите ответы для каждого страха.
Страх уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?
Заниматься любимым делом, получать удовольствие, признание
Зарабатывать «без потолка» в доходах;
Работать с теми, с кем захочу, и самостоятельно формировать свое окружение.
Страх ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг не получится?
Больше времени уделять себе и семье;
Повысить доход
Меньше уставать, заниматься только важными и любимыми делами
Страх выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?
Стать востребованным экспертом;
Получить признание и повышение;
Уверенно выступать перед многотысячной аудиторией.
Выражение «я очень хочу этого, но боюсь» с русского на русский переводится всего-навсего как «я этого недостаточно хочу».
И здесь есть два варианта:
- уменьшить страх — написать возможные варианты решений, разбить большой план на маленькие шаги, найти способы обезопасить себя;
- усилить свое «хочу» — найти желание, которое перевесит страх.
Запомните — страх властен над нами только до тех пор, пока не существует достаточно сильного «хочу», ради которого этот страх можно преодолеть.
Любая неудача — это замечательный урок
Застенчивость — это то, от чего страдают многие люди, и я в том числе. Я считаю, что здесь большую роль играет наше воспитание и окружение. Не бойтесь того, что другие люди о вас подумают. Вы не должны придавать этому большого значения, вы должны быть способными идти на риск. Не беспокойтесь из-за того, что какой-то человек может посмеяться над вами. Каждая неудача, любой провал — это замечательный урок, который в будущем поможет вам стать более уверенным в себе. И не забывайте напоминать себе, что вы справитесь с этой проблемой.
Как избавиться от страхов навсегда?
Увы на него нет – четкого и ясного ответа. Даже самые знаменитые психологи в преклонном возрасте, имея за собой огромный опыт в этой сфере – не могли дать конкретного ответа. Страх – это возможность изучать новое.
Однако, если вы замечаете, что ваши усилия напрасны и не дают никакого результат, обратитесь за помощью к специалисту или наймите личного коуч-тренера.
Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!
На связи был интернет-журнал «Hard—Life».
Другие люди вовсе не думают о вас
Я тоже застенчивая девушка, и я всегда хотела это изменить. Каждый раз, когда я должна сказать даже пару фраз перед большой группой людей, я говорю себе:
Они чужие тебе, они совершенно ничего о тебе не знают. Вряд ли они запомнят твоё имя или узнают тебя через пару дней на улице. Даже если ты сделаешь что-то не то, они просто посмеются и через минуту об этом забудут.
Это может показаться слишком простым и наивным, но это действительно работает, по крайней мере для меня. Я, например, не очень хорошо владею английским языком, но я могу сосредоточиться на главной цели — донести свою идею до людей и постараться не обращать внимания на свои ошибки.
Застенчивость — внутренний монстр
Я тоже был очень застенчивым. Складывалось ощущение, что внутри меня живёт какое-то злобное существо, которое хочет захватить контроль над моим телом и жизнью (возможно, звучит глупо, но это действительно так). Главной моей целью была ежедневная борьба с этим внутренним монстром, то есть я старался делать именно то, что он боится делать. Конечно, я совершал много ошибок и очень много спотыкался, прежде чем узнал все правила игры.
И вот тогда внутренний монстр покинул моё тело.
А как вы боретесь с застенчивостью? Поделитесь в комментариях.
Упражнение 5
Следующим шагом является проверка и восстановление психологической жизненности, т.е. нормального функционирования личностных структур самооценки и принятия себя. В ситуации, когда вы напуганы, произносите следующий текст (вам следует его выучить наизусть):
— Я имею полное право жить. — Я имею полное право быть таким, как я есть. — Я имею право стараться удовлетворять свои человеческие потребности. — Я имею право делать «неправильные», с точки зрения другого, действия. — Я имею право ошибаться. — Я имею право чувствовать то, что я чувствую — смущение, страх, радость и др. — Я имею полное право защищать себя, если меня оскорбляют.
Восстановлению самооценки очень помогает обращение к своим неоспоримым достоинствам, которые вы в себе цените, уважаете, которыми гордитесь. Например:
— я ценю себя за свою начитанность, — я уважаю себя за свое терпение, — я горжусь своим умением понимать других людей и т.д.
Потренируйтесь в определении предметов самоуважения, при этом проверяйте, насколько вы действительно гордитесь собой и цените себя. Самооценка и принятие себя являются основой для существования личности. Для того чтобы вы могли ориентироваться в своих правах, я приведу основные права каждого человека.
