Об эмоциях говорят разное: кто-то – что «эмоции мешают жить», другие сетуют на свою гиперэмоциональность, третьи, на фоне популярных сейчас книг и статей на тему эмоционального интеллекта, стараются повысить не только IQ (intelligence quotient), но и EQ (emotionality quotient)… Сами по себе эмоции — вещь незаменимая, но иногда они слишком сильны — и это вредит и их «владельцу», и окружающим.
Я не очень люблю выражение «держать эмоции под контролем» (мне видится в нем какое-то давление на личность), но ведь факт остается фактом: контролировать эмоции и чувства можно и нужно.
Умение держать себя в руках и сохранять ясный и свободный от сиюминутных вспышек эмоций ум — это ценится в любой ситуации и в любом месте: и на работе, и в семье. Предлагаю сегодня поразмышлять на эту тему: как научиться владеть собой?
Умение владеть собой, или Искусство равновесия
Гитаристы знают: расслабленные или перетянутые струны лишаются своих «голосов». Чтобы привести в рабочее состояние инструмент, нужно правильно его настроить. Главное в этом деле – достичь золотой середины.
То же самое происходит и с человеком. Умение владеть собой – это правильная эмоциональная настройка. Излишек нервного напряжения, как и чрезмерная расслабленность, не позволяет достичь цели.
Вырвавшиеся из-под контроля эмоции могут разрушить самые теплые отношения. Агрессия, испуг, ненависть в стрессовой ситуации парализуют волю человека, не позволяют ему вести себя адекватно. Принимать разумные решения, корректировать свои действия можно только в уравновешенном состоянии.
Более того, самоконтроль подчас позволяет разглядеть в тупиковой ситуации благоприятные возможности, выводящие на дорогу успеха.
Быть хозяином эмоций: подавлять или управлять?
Многие путают и считают, что подавлять и управлять своими эмоциями – одно и то же.
Подавлять – это значит не считать важными, не уделять внимания, запрещать себе разбираться, что со мной происходит.
Управлять эмоциями – значит к месту их проявлять: ведь иногда они бывают неуместны, могут обидеть других людей, не дают спокойно подумать над ситуацией.
Владеть своими эмоциями – это также значит понимать и учитывать, что порой слишком интенсивные эмоции – следствие недосыпа, голода, усталости, болезни…
Где требуются навыки самоконтроля:
• конфликты между друзьями: ссоры, размолвки;
• кризисы семейных отношений: измены, разводы, проблема взаимопонимания поколений;
• публичные дискуссии: отстаивание своей позиции на собраниях, лекциях, консилиумах;
• научные эксперименты: не всегда удачные методы проб и ошибок;
• форс-мажорные ситуации: пожар, наводнение, выход из строя аппаратуры, травмы;
• дипломатия: искусство договариваться, уступать, идти на компромисс.
Эмоциональное лидерство. Искусство управления людьми на основе эмоционального интеллекта
Дэниел Гоулман, Ричард Бояцис, Энни Макки
Издательство Альпина Паблишер, 2021
Эмоции лидера играют решающую роль в успехе команды, потому что они обладают поистине заразительной силой! Именно от руководителя зависит общий настрой, потому что, если он не верит в успех, не излучает энергию и не получает удовольствие от того, чем занимается, ждать энтузиазма от сотрудников по меньшей мере глупо, а по большей — несправедливо. О том, как стать лидером, который приведет к процветанию, — в этой книге.
В чем заключается умение владеть собой?
Искусство самообладания позволяет не быть рабом своих эмоций. Освоив его азы, человек становится менее уязвим и более самодостаточен, в любой ситуации знает, как справиться с гневом, беспокойством, растерянностью, неуверенностью в себе.
Словом, это хорошая школа, позволяющая не бояться жизненных испытаний. Психологи советуют пройти ее как можно раньше и предлагают следующие этапы освоения навыков самообладания.
1. Контроль над собой в конфликтных ситуациях
В качестве тренировочных упражнений можно использовать мелкие житейские ссоры. Попробуйте проанализировать свое поведение: насколько вы горячитесь и выходите из себя. Обозначьте причины своей излишней запальчивости.
Как оставаться человеком на работе. Все грани эмоционального интеллекта
Дэниел Гоулман
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2019
Сборник лучших статей Harvard Business Review, составленный Гоулманом. Все материалы посвящены эмоциональному интеллекту и одновременно сфокусированы на его использовании в профессиональной деятельности и на человеческих аспектах работы. В конце концов, мы слишком часто общаемся с другими в рамках своей работы, чтобы пускать ситуацию на самотек.
Техники по выработке самоконтроля:
• музыкотерапия как практика оптимизации внутренних резервов;
• медитация, приучающая контролировать эмоции;
• арт-терапия, расслабляющая, отвлекающая от навязчивых мыслей и наполняющая живительной энергией;
• диафрагмальное дыхание, позволяющее снять напряжение и быстро успокоиться.
Душевное равновесие, к которому все стремятся, но достигают единицы, это богоподобное состояние. Оно дает силы победить внутренние неувязки и преодолеть внешние преграды. С ним отступают коварные трудности и достигаются поставленные цели. Благодаря ему, яснеют мысли и утихомириваются чувства. Его, как огня, боятся слабости, страхи и комплексы. Без него не может быть самосовершенствования.
Освоив умение владеть собой и достигать душевного равновесия, личность вступает в пору истинной зрелости. Кипение страстей – это примета молодости. Однако, если всю жизнь расстраиваться и колотиться по пустякам, можно до седин оставаться желторотым юнцом.
LiveJournal
- Похожие записи
- Основы духовно-нравственного развития
- Как измениться в лучшую сторону
- Духовное и интеллектуальное развитие
« Предыдущая запись
Эмоциональный интеллект в работе
Дэниел Гоулман
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2020
И вновь Гоулман! На этот раз не сборник статей, а книга, полностью написанная автором, однако на ту же самую тему — взаимодействие с собственными и чужими эмоциями на рабочем месте. С первой книгой Гоулмана мы учились понимать себя, со второй в большей степени учимся понимать чувства и эмоции других, чтобы оставаться эффективным сотрудником, настоящим командным игроком и делать головокружительную карьеру.
Зеркало для героев
Понятно, что все люди разные. Одних не способны сломить никакие, даже самые тяжёлые испытания, а других может положить на обе лопатки любая мелочь, сущий пустяк. Кто-то достаточно легко справляется с неудачами, умеет не «застревать» в них, способен учиться на своих ошибках. А кто-то не может собрать волю в кулак, чтобы противостоять житейским неурядицам. Даже небольшие препятствия выбивают такого человека из колеи, он опускает руки, сдаётся без борьбы и, конечно, сильно по этому поводу беспокоится. Окружающие видят его неуверенность и делают соответствующие выводы. Взглянув на себя со стороны, вы обнаружили, что относитесь ко второй категории? Не переживайте, это вовсе не приговор. Избежать неудач вам помогут простые приёмы самообладания. Расскажу о наиболее важных и эффективных.
EQ. Эмоциональный интеллект на практике
Джастин Барисо
Издательство Бомбора, 2019
Джастин Барисо, известный спикер и консультант, в своей книге сформулировал 10 правил EQ, следуя которым вы научитесь перенаправлять собственные эмоции в более созидательное русло, выстраивать здоровые отношения с людьми, правильно и конструктивно реагировать на любую обратную связь, эффективно определять манипуляции и бороться с ними.
Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации
«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ. В нашем ответе — наш рост и наша свобода ». ~ Виктор Франкл
Мы говорим себе большую ложь в стрессовые времена.
Это заставляет нас чувствовать себя потерянными, испуганными и нелюбимыми, как будто нас беспомощно уносит и уносит шторм.
Наши головы могут заполняться пугающими образами, словами и историями о причине и о том, кто виноват в нашей нежелательной боли.
Знакомо? Если да, то вы не одиноки. Ты нормальный. Так человек биологически реагирует на стресс.
Так в чем же большая ложь?
Большая ложь в том, что мы не можем контролировать нашу реакцию на стресс. Вообще-то да. Большой контроль.
Мне пришлось нелегко пережить изрядную долю трудных времен. У меня были проблемы с деньгами и работой, я боролся со здоровьем и сталкивался с трудностями в отношениях.
Но это еще не самое худшее.Хуже всего то, что я вырос очень чувствительным человеком, который внутренне реагировал почти на все, что можно было интерпретировать как негативное.
Из перечисленных выше чувств я безнадежно сидел на грани «почувствовать их всех».
Так было до тех пор, пока особенно тяжелые отношения не вызвали у меня столько стресса и беспокойства, что мне надоели мои бессознательные реакции, и я поклялся сделать все возможное, чтобы их остановить (или облегчить).
Благодаря исследованиям и множеству экспериментов я создал практический способ мгновенно успокоиться в любом месте и в любое время, когда подушка для медитации или успокаивающая книга были вне досягаемости.
Техника была настолько простой и действенной, что вытащила меня через мучительный опыт в этих отношениях и с тех пор связала меня во множестве переживаний.
Его легко запомнить, он оказывает мгновенное влияние на ваше сознание и тело, и, что наиболее важно, достаточно прост, чтобы его запомнить и использовать, когда вы переживаете собственные стрессовые штормы.
Как успокоиться за две минуты
Найдите момент, чтобы устроиться поудобнее и попробовать эти четыре шага самостоятельно:
1.Заморозь себя.
Помните игру, в которую вы играли в детстве, когда внезапно остановились на полпути, как будто вы замерзли во льду? Сделай это сейчас. Остановите части тела, эмоции и мыслительные процессы. Представьте себя мультипликационным персонажем, которого ранили из электрошокера. Вы даже можете сделать это немного драматичным, если это поможет.
Сфокусируйтесь на указательном пальце.
(переходите к этому, если вам сложно сделать первый шаг). В течение двадцати-шестидесяти секунд сосредотачивайтесь исключительно на тыльной стороне указательного пальца.Позвольте себе поглотить ваш разум и тело.
Поднимите его ближе к вам. Изучите заклепки, складки и эти крошечные отпечатки пальцев. Если у вас шумная обстановка, позвольте звукам вокруг вас слиться в единое фоновое жужжание и дать ему исчезнуть из вашего внимания.
Сделайте осознанный вдох.
Отпустите фокус и снова вернитесь к своему телу. Сделайте глубокий сознательный вдох, затем дайте ему пройти через рот, медленно и спокойно, создавая волну расслабления, которая начинается в вашей груди и распространяется через ваше существо на поверхность вашей кожи.
Осмотритесь осознанно.
По мере того, как вы воссоединяетесь со своим окружением, отсканируйте сцену перед вами. Сохраняйте как можно более неизбирательный подход к тому, на чем вы сосредотачиваетесь, как если бы вы просыпались утром.
Сознательно обращайте внимание на мысли, которые пытаются вернуться в вашу голову, и наблюдайте за ними с любопытством.
Как ты себя чувствуешь?
Теперь вы можете почувствовать немного больше контакта с вашими чувствами, отдалились от предыдущих мыслей и были связаны с настоящим моментом.
Самое главное, вы поймете, что корень вашего дискомфорта — это ваши мысли. Все остальное, например, эмоции, физический дискомфорт и боль, начинается с этого.
Если вначале у вас возникают трудности с замедлением ума, попробуйте следующее: если вы медитируете регулярно, проведите последнюю минуту сеанса, сосредоточившись на том же пальце, таким же образом. Это свяжет (или закрепит) чувство ясности, расслабления и привязанности с действием.
И если вы не медитируете, самое время начать! Это поможет вам справиться со стрессовыми ситуациями в целом и значительно улучшит эффективность этой техники.
Почему этот метод работает
Стресс — это умственное или физическое напряжение, которые проявляются в ваших отношениях с потоком мыслей в вашей голове.
Внимательность позволяет вам выйти из процессии и посмотреть, как она проходит мимо, не будучи унесенным по быстротечной реке.
Когда нас тянет вниз тяжелый поток, наши эмоции и тело реагируют так, как если бы опасность или боль, содержащиеся в мысли, реальны, незамедлительно, и с ними нужно иметь дело сейчас же. Вот почему мы чувствуем дискомфорт, даже когда кто-то напоминает нам о стрессовой ситуации, которую мы пытались забыть.
Повторное соединение с настоящим напоминает нам, что здесь — единственный раз, когда действительно есть.
Сосредоточение внимания на руках — это древняя аюрведическая практика, которая помогает заземлить душу и обеспечить стабильность физического тела.
Попробуйте сами
Самая важная причина, по которой эта техника работает, заключается в том, что она возвращает вам что-то — контроль.
Возможно, мы не в состоянии выбирать, что происходит с нами в нашей жизни, но, как говорит Виктор Франкл, мы всегда можем выбрать наш ответ.
Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете, что паникуете (и обязательно сообщите нам, как вы поступаете, в комментариях ниже).
О Джонатане Аллене
Джонатан Аллен — австралийский писатель, который любит превращать большие идеи в практическую мудрость. Вы можете прочитать его блог в The Galilei, где он проверяет духовную мудрость, высмеивает себя и делится реальными методами, которые помогают людям жить более здоровой, счастливой и более связанной жизнью.
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .
Парадокс Шимпанзе. Как управлять эмоциями для достижения своих целей
Стив Питерс
Издательство Бомбора, 2019
Автор книги, психолог и профессор, предлагает новаторскую методику управления мозгом, которая помогает привести психологическое состояние в идеальную форму и сформировать готовность к высокому результату. В основе его подхода — метафора Человека (разум) и Шимпанзе (эмоции), которые постоянно борются друг с другом в мозге человека за доминирование. Секрет успеха — в укрощении Шимпанзе, которому и посвящена книга.
Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.
