Фраза «я в порядке» – стандартная для нашего общества реакция на эмоциональные потрясения. Важно как можно скорее показать окружающим, что ты в норме, даже если это не так.
Поддерживая кого-то, мы говорим: «Хватит плакать», «Прекращай расстраиваться», показывая человеку, что его чувства неправильны и от них поскорее нужно избавиться. Но справиться с эмоцией можно только одним способом – прожить ее, а не отталкивать. Разбираемся, почему вредно подавлять свои чувства и как перестать это делать.
Бей, беги, замри, или чем вредно подавление эмоций
Адепты различных духовных практик считают, что эмоции – это энергия. Если мы не пропускаем ее через себя, а игнорируем, она накапливается в теле и начинает отравлять организм: чаще всего это выражается в виде психосоматических заболеваний.
Доктор психологии Эмили Нагоски в своей книге «Как хочет женщина» объясняет, что стресс – это эволюционный адаптивный механизм, который позволяет человеку адекватно реагировать на угрозы. Когда первобытный человек встречал льва, его мозг получал сигнал опасности: резко возрастал уровень адреналина и кортизола в крови, учащалось сердцебиение и дыхание, повышалось давление, подавлялась иммунная и пищеварительная системы.
Нашу стрессовую реакцию можно описать в виде цикла: «бей/беги/замри». В зависимости от типа угрозы, человек решал, что поможет ему спастись – бегство от льва или схватка с ним. В самом крайнем случае, когда хищник уже слишком близко, активизировалась реакция замирания – тело практически переставало функционировать, это еще называют «притворная смерть».
По словам Нагоски, главное в эффективном управлении стрессом – завершить его цикл: убить хищника, убежать от него или выйти из состояния торможения. Но в современном мире мы сталкиваемся с другими угрозами: не такими интенсивными, но более продолжительными. При хроническом стрессе, когда мы не принимаем осознанных усилий, чтобы завершить цикл, негативные эмоции накапливаются, ведут к болезням, хронической усталости и депрессиям.
Виды подавления
Моральное подавление
Оно направлено на принижение достоинств человека. Например, обидчик говорит о комплексах, внешности жертвы, старается вызвать чувство вины. Сунь Дзы писал: «Чтобы подчинить врага своей воле — бей по слабым местам».
Психологическое подавление
Этот вид воздействия сопровождается физическими истязаниями. Сначала жертву бьют, толкают, а затем уже применяется психологическое насилие. Оно часто связано с такими словами: «Не хочешь по хорошему – будет по плохому», после которых начинается запугивание.
Как понять, что ты подавляешь эмоции
Мы живем в культуре подавления эмоций, где с детства учат, что плакать, выражать недовольство, закатить истерику – это плохо, и с таким желанием нужно бороться. Не удивительно, что многие даже не замечают, что живут в постоянно незавершенном стрессовом цикле. Вот лишь некоторые проявления подавленных эмоций:
- говоришь: «Я в порядке», даже если чувствуешь себя плохо;
- просыпаешься в плохом настроении без видимой причины;
- часто испытываешь ненависть и разочарование;
- можешь внезапно сорваться на близкого человека;
- не можешь сказать человеку о том, что действительно чувствуешь, из-за боязни, что тебя осудят или высмеют;
- постоянно находишь оправдания людям, которые причиняют тебе боль;
- у тебя есть зависимости, к которым ты прибегаешь, когда плохо себя чувствуешь, – еда, алкоголь, шопоголизм.
Чем опасны подавленные эмоции и как правильно их выражать
В сегодняшней статье мы с вами поговорим о том, к чему приводит подавление своих эмоций, как их правильно выражать и зачем вообще это нужно. И как подавленные негативные эмоции влияют на здоровье. Сначала я покажу вам одну интересную картинку, затем расскажу какие выводы из нее следуют. Плюс, расскажу о своем примере выражения эмоций.
Поехали…
Видео-версия этой статьи, для тех, кто предпочитает смотреть
Сначала взгляните на эту картинку:
Вы можете развернуть картинку. Нажмите правой клавишей мыши на изображение и выберите “Открыть картинку в новой вкладке”.
Эта картинка из книги Чемпиона Курта Тойча и Джоэл Мари Тойч «Отсюда и к великому счастью или как улучшить вашу жизнь навсегда». Книгу в самом правильном переводе вы можете купить у одного из моих наставников Бориса Сорина здесь >>
И в данной статье я поделюсь с вами своей интерпретацией понимания из этой книги.
Вот возникает, например, какая-то ситуация, когда мы раздражаемся. И вместо того, чтобы выразить эти эмоции, мы их подавляем. Не выражаем по ряду причин – о них я расскажу ниже.
И когда мы их подавляем, они становятся еще больше. Это как котел с паром. Если закупорить все отверстия – то он взорвется.
И вот эти наши подавленные эмоции (гнев, обида, страх и т.д.) находят косвенное выражение. Они могут оказывать прямое влияние на наше здоровье, это может проявляться в депрессии, в алкоголизме, в различных злоупотреблениях, болезнях, криминале и даже смерти.
Другими словами, если прямо в моменте не выражать эмоции, ну или хотя бы позже, а постоянно носить их в себе – то будьте готовы к косвенному выражению: болезни и т.д. Почему люди не выражают эмоции?
Первая причина – это подражание. На примере своих родителей или через генетически унаследованную модель поведения (от дедушек и бабушек).
Наши родители выросли в стране, где нельзя было высовываться, нельзя быть инакомыслящим, нельзя выделяться, нельзя думать по другому. Мы впитали эту модель поведения с молоком матери.
Вторая причина – это обусловленность.
Когда тебе в детстве постоянно говорили – не плачь, не играй, не делай это, не трогай, не злись, не обижай, не кричи, старшим перечить нельзя, детей должно быть видно, но не слышно и т.д. – это все и являлось затычками для нашего котла.
И вот человек впитывал эти установки как – выражение негативных эмоций непозволительно, интересы других людей важнее, чем твои, не будешь выражать свои эмоции – не накажут и т.д.
Ну и третья причина – что когда вы высказываетесь, вы травмируете других, что на самом деле очень далеко от истины.
Потому что когда вы не выражаете свои чувства, то даете другим право нарушать ваши границы (ведь, как он о них узнает, если не высказываться), а еще, этим своим поведением, вы крадете возможность личностного роста у себя и у своего оппонента.
Тренируясь выражать, что вы чувствуете, вы будете избавляться от старых моделей мышления, которые мешают вашему самовыражению, самореализации. Ведь как можно быть реализованным (заниматься любимым делом, найти свое предназначение), если вы не можете даже реализовать (выразить в мир) свои эмоции?
Это же касается и денег. Деньги мы получает через ценность, которую отдаем в мир. Т.е. ценность нужно производить и отдавать в мир – т.е. выражать себя. Подавляя себя – мы подавляем производство ценности и как следствие блокируем приход денег.
Выражая свои эмоции в адрес оппонента вы будете помогать расти и ему. По крайней мере он задумается, а что я делаю не так и как мне это изменить?
Для меня было большим инсайтом, что когда ты молчишь в неприятных для себя ситуациях – ты крадешь у себя и у оппонента жизненный прогресс.
Все эти скандалы в семье, выяснения отношений с партнерами, всяческие конфликты – они обнажают наши деструктивные модели поведения и через боль этой ситуации мотивируют нас исправить их.
Получается, что подавляя свои чувства мы не приносим другим пользу (не обижая их), а наоборот – делаем им плохо! Не даем увидеть их деструктивные модели и получить мотивацию, чтобы их исправить.
А у себя мы крадем возможность выражать себя. А что значит выражать себя? Заниматься любимым делом, ставить свои интересны на первое место, достигать своих целей, реализовывать свои желания и т.д. Это по мимо того, что я описывал выше: депрессия, болезни, криминал и т.д.
Короче, проживание и выражение своих эмоций не вредно, а полезно для всех.
И здесь вот еще что. У Тойчей есть такое понятие как D-комплекс. Он заслуживает отдельной статьи, но здесь вкратце.
Другие люди могут выражать наши подавленные чувства. Например, если на вас орет ваша жена, нужно быть ей благодарным – она спасает вас от последствий подавления
