Как взять себя в руки — работающие советы психологов

Главная страница » Фразеологизмы » Значение фразеологизма «взять себя в руки»

Автор: Мария Знобищева

Филолог, кандидат филологических наук, поэт, член Союза писателей России. Дата публикации:15.09.2021

Как можно взять себя в руки? Сесть, обняв колени? Или крепко обхватить собственные плечи, сложив руки крест на крест на груди? Попробуйте справиться с этой задачей – и, если вы не йог, у вас появится много уточняющих вопросов. Кто и зачем придумал данное выражение, узнаем прямо сейчас.

Как начать новую жизнь

Многие желают кардинально изменить свою жизнь. Избавиться от рутины, долгов, внедрить полезные привычки, воплотить свои желания. Но эмоциональное состояние невозможности подавляет любую попытку что-либо изменить. Давайте разберемся, как взять себя в руки и начать действовать:

• Развивайте силу воли. Решите для себя, хотите ли вы перемен и укрепляйте силу воли. Иначе, если вы не сможете взять себя в руки, вы не добьетесь своих целей.
• Ставьте правильные цели. Самый простой способ взять себя в руки — поставить большую цель и начать двигаться к ней. Если вы выбрали для себя правильную цель, то обязательно найдутся внутренние силы, чтобы действовать.

Происхождение фразеологизма

Большинство идиоматических выражений, в которых присутствует слово «рука», связано с деятельностью («работать не покладая рук», «руку не протянешь – с полки не достанешь»), но есть среди них и фразеологизмы, описывающие контроль над ситуацией. Выражения «совсем от рук отбился» и «возьми себя в руки» как раз относятся к таким идиомам.

Метафора построена на предметном образе. Когда мы берём в руки вещь, мы можем быть уверены, что она никуда не денется, мы распоряжаемся ею так, как считаем нужным.

Если представить, что мы воспринимаем самих себя как некие предметы, контроль над которыми необходимо осуществлять в стрессовых ситуациях, выражение становится вполне понятным.

Исконно русский по происхождению, фразеологизм имеет аналоги во многих языках, что доказывает сходство в образе мыслей людей по всему миру.

Что говорят психологи

Невозможность абстрагироваться от нервирующих факторов и взять себя в руки существенно портит жизнь. Психологи рекомендуют «переключаться».

Как это сделать:

• Отпускайте ситуацию и доверьтесь процессу, если не можете ничего изменить
  . Пусть Вселенная определит дальнейшие события – вы «подключитесь», увидев удобный момент. Пока он не наступил. Доверьтесь происходящему и отвлекитесь от того, на что вы не влияете.
• Извиняйтесь
  . Прекратите самобичевание. Чувствуете вину – просите прощения. Не живите с чувством вины и сожалениями. Важно вовремя сказать «прости».
• Плохие события неизбежны – примите факт
  . Бывают подлые люди, происходят несправедливые вещи – страховки от них нет. Всем хочется избежать темных полос, но это невозможно. Фокусируйтесь на лучшем, и не тратьте энергию на негативное.
• Верьте в лучшее
  . Конец света не наступил, ситуация выровняется, вы начнете относиться к ней нейтрально. Сейчас в это не верится, но это неизбежно. Абстрагируйтесь. Погрузитесь в приятные моменты и ритуалы. Нет таких? Создавайте!
• Определитесь с целью, остальное отбрасывайте
  . Вы идете к чему-то, но руки опускаются из-за неудач? Не теряйте времени на эти переживания? Отбрасывайте отрицательные эмоции, воспринимайте оплошности как опыт, не сводя глаз с цели.
• Признайте: жизнь меняется
  . Мы вырастаем из прошлых историй, входим в новые – прошлое не руководит нами. Мысленно мы возвращаемся к нему, теряя настоящее. Осознайте, что прошедшего нет. Есть настоящее, влияющее на будущее. Самая непродуктивная потеря времени – витать мыслями в прошлом, в том, чего уже нет.

Дельные советы, чтобы успокоиться и прийти в себя

Действенные способы взять себя в руки, навести порядок в мыслях.

Дыхательные практики

Дыхание оказывает огромное влияние на здоровье, настроение. Заметили, что в зависимости от эмоционального состояния меняется дыхание? Для успокоения нужно взять его под контроль. Сделайте это – напряжение исчезнет или ослабнет. Выполняйте практики регулярно, нервная система придет в норму.

Практикуем глубокое дыхание: спина прямая, плечи расправлены, делается глубокий вдох и медленный выдох (ему следует быть длиннее вдоха). После выдоха делается маленькая пауза.

Применяем элемент из йоги: дыхательную технику «капалабхати». Акцент делается на выдохе. Изучите информацию по этой и множеству других техник – это будет способствовать успокоению нервной системы. Увлекаться практиками не стоит, если они в новинку – используйте в особо пиковые моменты.

Выбирайте «правильное» настроение

Чтобы взять себя в руки, нужен правильный настрой – без него все методы малоэффективны. Посмотрите на жизнь философски, успокойте нервы простыми, но действенными установками: «И это пройдет», «Я отпускаю ситуацию, пусть будет как должно», «Все наладится», «У меня есть запасной вариант», «Я спокоен».

Найдите мысленно наиболее подходящую фразу, действительно помогающую успокоится. Такая непременно существует! Придерживаетесь определенной системы убеждений, философских взглядов, религии?

Будет еще легче найти нужные ответы, вот они:

1. Расслабьтесь
   . Хороший вариант: принятие ванны, душа. Взаимодействие с водой успокоит нервы, избавит от негативной энергии. Приведите мысли в порядок – теплый душ способствует этому (особенно перед сном). Смойте тяготы прошедшего дня. Забудьте на время об обливании и контрастном душе – они оказывают возбуждающий эффект на нервную систему. Сопроводите процедуру аромотерапией, приятной музыкой – отключитесь от всего, отдайтесь расслаблению.
2. Создайте комфортные условия для сна

   . Сложно настроится на позитив в раздражающей обстановке. Позаботьтесь об удобном месте для сна: мягкий полумрак, свежее постельное белье, удобная одежда для сна, чистая комната, чай с травами. Полноценный отдых поможет сохранять нервы в порядке.

3. Не забывайте заботиться о себе

   . Чувствуете нехватку сил, эмоциональное выгорание на подходе? Забудьте на время о беспокоящих темах, перестаньте на время думать о контроле, сфокусируйтесь исключительно на себе. Речь не о салонах, ресторанах или дискотеках (хотя и это не запрещено), а о психологической уловке и подарке нервной системе: позвольте себе забыть о раздражающих вопросах хоть на несколько часов, переключитесь.

Нагрузки на нервную систему слишком сильны? Справиться со стрессом все сложнее? Необходима полная перезагрузка! Найдите возможность уехать в отпуск или просто неделю отдохнуть в одиночестве на даче, в пустой квартире, с любимым человеком. Вам нужно время для переосмысления жизни и текущих проблем. Не исключено, что многие трудности не стоит решать – их можно и нужно просто исключить из вашей жизни.

Как обрести уверенность и силу

Взять себя в руки довольно легко, несколько простых советов помогут в этом:

• Создайте вокруг себя такое окружение, частью которого вы хотели бы быть. Откажитесь от людей, которые грузом тянут вас вниз, оскорбляют, не поддерживают ни в чем. Окружите себя единомышленниками и теми, кто вас вдохновляет, кто мотивирует взять себя в руки и двигаться к цели.
• Используйте методики расслабления. Это будет помогать правильно отдыхать, расслабляться, а значит организм будет быстрее восстанавливать силы. Это поможет быстрее взять себя в руки и приняться за дела.
• Четко осознавайте, куда вы стремитесь. Ежедневно представляйте конечный результат ваших действий. Понимайте, что вы вкладываете в свое стремление, зачем следует добиваться именно этого. Когда вы будете четко все осознавать, вам будет легче взять себя в руки.
• Давайте волю чувствам, эмоциям. Но только в специально отведенное для этого время. Выделите 5-10 минут на «нытье», чтобы освободить организм от отрицательной энергетики, которая не дает взять себя в руки. Такая методика поможет дать дополнительные силы в обретении уверенности.

Другие фразеологизмы

Сизифов труд

Тяжелая, бессмысленная и постоянно повторяющаяся работа.

Без царя в голове

Глупый, безрассудный, безответственный человек.

Эзопов язык

Иносказание. Разъяснение в переносном смысле.

Делать из мухи слона

Сильно преувеличивать, сгущать краски, излишне переживать по незначительным причинам.
Все фразеологизмы

Книга от авторов этой статьи!

Сборник: «100 популярных фразеологизмов русского языка»

Подробнее

Словари

БРАТЬ СЕБЯ В РУКИ. ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ.
Разг. Экспрес.

1.

Преодолевая свои чувства, настроения, достигать самообладания.

2. ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ.

Стать собранным, дееспособным.

Добиваться полного самообладания, контроля над своими чувствами, эмоциями, настроением.

Именная часть неизм.

Порядок слов-компонентов нефиксир.

⊙ И чего это взвилась, в самом деле? Нужно взять себя в руки

и понять первоначальную причину моей так внезапно возникшей паники. В. Платова, Купель дьявола.Как бы то ни было, мне пришлось
взять себя в руки
. Сообщать сэру Шурфу Лонли-Локли, что я боюсь высоты… Нет уж… М. Фрай, Лабиринт (Чужак).

Нужно было срочно брать себя в руки

, поэтому <…> я отвернулся от обоих окон, зажмурился, зевнул и попытался поудобнее устроиться на жёстком сидении. М. Фрай, Тёмная сторона.

Мало кто из мужчин берёт себя в руки и начинает заниматься своей фигурой. <…> Правда, придётся брать себя в

очень жёсткие
руки
, чтобы искусственно сдерживать свой вес. МК, 2002.

⊛ Шварц услышал звонкий хлопок ладони и поёжился <…>. Но тут же взял себя в руки

и дал знак [рыдающей] секретарше умолкнуть. Ф. Незнанский, Сибирский спрут.

Губы Будаха начали подёргиваться, но он взял себя в руки

. А. и Б. Стругацкие, Трудно быть богом.

Но он обязан будет взять себя в руки

, сдержаться, благодарно улыбнуться этой влюблённой дуре и ничем не выдать свою злость. А. Маринина, Когда боги смеются.

Райский заметил, что генерал не так плох, как кажется, и если срывается, то моментально берёт себя в руки

. П. Дашкова, Херувим.

Мало кто из мужчин берёт себя в руки

и начинает заниматься своей фигурой. <…> Правда, придётся брать себя в очень жёсткие руки, чтобы искусственно сдерживать свой вес. МК, 2002.

— Танечка, что-то вы сегодня не в форме! Вашу лучшую сцену на балконе сыграли плохо! А ну, возьмите

-ка
себя в руки
. Т. Окуневская, Татьянин день.

— Ну, ты в руки

-то
себя возьми
! Разве можно так психовать из-за всякой ерунды?! (Реч.)

Я одновременно плакал, смеялся и дёргался. Я попытался взять себя в руки

, напрягся, и вдруг со мной что-то случилось. Тело моё утратило вес, я взмыл к потолку и медленно поплыл над головами. В. Войнович, Москва 2042.

Образ, лежащий в основе данного фразеол., связан с образами, отражёнными во фразеол. В РУКАХ 2. (см. комментарий) и ВЛАДЕТЬ СОБОЙ (см. комментарий).

брать/взять себя в руки

1. Сдерживая свои чувства, проявлять самообладание, успокаиваться. Выходить/выйти из себя. С сущ. со знач. лица: студент, девушка… берет себя в руки; как? быстро, сразу… взять себя в руки.

Возьмусь за дело, стиснув зубы… благо, мне не в первый раз брать себя в руки. (И. Тургенев.)

Если сердишься на вещи, то знай, что все в тебе и надо взять себя в руки. (Л. Толстой.)

Она ничего не ответила, стараясь взять себя в руки и унять дрожь в голосе. (К. Симонов.)

Я в ужасном состоянии. Нужно взять себя в руки. (В. Набоков.)

2. Становиться более собранным, целеустремленным, проявлять силу воли. С сущ. со знач. лица: ученик, учитель, мальчик… взял себя в руки; следует, необходимо, надо… взять себя в руки.

Если бы она не ленилась и взяла себя в руки, то из нее вышла бы замечательная певица. (А. Чехов.)

Я, например, ведь тоже неважно учился, а потом взял себя в руки и добился, чего хотел. (Н. Носов.)

(!) Не смешивать с фразеологическими оборотами брать в руки, брать в свои руки.

Источник

Мораль

Есть, конечно, случаи, когда человек должен презреть осторожность и пуститься во все тяжкие. Но в основном тот урок, который преподает людям фразеологизм – универсален. Разум должен контролировать чувства не потому, что он лучше, а потому, что повинуясь чувствам, человек творит много всяких вещей, о которых потом сильно жалеет. А если сохранить голову холодной и дать себе труд подумать, то можно избежать неприятностей, главное не принимать решений сгоряча.

«Коробочное» дыхание

Марк Дивайн, бывший командующий морскими котиками ВМС США, автор бестселлера «Нью‑Йорк таймс» «Школа лидерства от “морских котиков”» и основатель тренировочного комплекса SEALFIT SEALFIT , рассказал о паре хитростей, которые используют спецназовцы, чтобы быстро овладеть собой в стрессовой ситуации. Одна из них — так называемое «коробочное» дыхание (box breathing), или дыхание 4–4–4–4.

Вот в чём заключается How To De‑Stress In 5 Minutes Or Less, According To A Navy SEAL суть этой техники. Когда чувствуете, что нервничаете, вы должны представить коробку с четырьмя одинаковыми сторонами. Далее делайте вот что:

1. Медленно вдохните, воображая, что двигаетесь вверх по боковой стороне коробки, считая от одного до четырёх.
2. Затем задержите дыхание ещё на четыре счёта и двигайтесь по верхней стороне коробки.
3. Потом выдыхайте, досчитывая до четырёх и двигаясь вниз по другой стороне.
4. Наконец снова задержите дыхание на четыре счёта и пройдите по нижней стороне коробки.

Повторяйте, пока не успокоитесь — это займёт примерно 5 минут. Этой технике обучают кандидатов в SEAL и Special Ops, в рамках программ тренировок Basic Underwater Demolition/SEAL и US Air Force Pararescue. В идеале это нужно делать сидя или даже лёжа, но можно и стоя — всё зависит от ситуации.

Если вам не хватает сил задерживать дыхание на 4 счёта, можете сократить схему до 2–2–2–2 или 3–3–3–3. При желании также можете использовать схему 5–5–5–5 или 6–6–6–6, если вам хочется делать ещё более глубокие вдохи. «Большие задержки не имеют смысла, если, конечно, вы не занимаетесь подводной охотой или не собираетесь служить в SEAL», — отмечает Дивайн.

Кстати, попробовать «коробочное» дыхание вам помогут специальные приложения, например BreathAir. Вряд ли у морских котиков есть возможность применять его прямо на поле боя. Но в мирной обстановке оно может и пригодиться.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.orbitemobile.breathair&hl=ru&gl=ru

Пошаговая инструкция, как взять себя в руки

Если всё вышесказанное вы сделаете правильно, с максимальной отдачей и верой в положительный результат, а также будете последовательно подкреплять слова добросовестными действиями, Вселенная начнёт сотрудничать с вами, а желания – воплощать в жизнь.

Как только вы преодолеете свои страхи, вытесните их, освободив место для положительных ожиданий и позитивных сценариев, вы измените свою судьбу к лучшему. Никто кроме нас самих не может запретить нам быть счастливыми.