Даже те, кто занимается любимым делом на обожаемой работе в окружении прилежных, старательных и чутких сослуживцев, не застрахован от сюрпризов в жизни в виде отсутствия мотивации.
Даже те, кто получает за свой пролитый кровавый пот солидное вознаграждение в долларовом эквиваленте, не ограждены от попадания в пространство хаоса: без стимулов, азарта, мотивирования.
В таких ситуациях крайне важно обрести спасательный круг из ямы безучастности, безразличности и бесчувственности. Как найти мотивацию и продолжить в жизни комфортно творить, беззаботно трудиться и грамотно слагать, поможет эта шпаргалка для тех, кто временно стал бездеятельным, инертным и тяжелым на подъем.
Причины потери мотивации
Стремление к сохранению жизни заложено в нас природой. Инстинкт самосохранения является одним из наиболее мощных, присутствующих у большинства живых существ, включая человека. Потеря мотивации является неестественным состоянием, с которым необходимо бороться. Если по какой-то причине нет мотивации к жизни, человеку стоит обратиться к психиатру, поскольку это один из симптомов депрессии. Отсутствие мотивации к выживанию может быть симптомом и других психических заболеваний. В этом случае специалист пропишет специальные лекарственные средства и назначит терапию.
Отсутствие мотивации может также быть одним из признаков синдрома хронической усталости. Основными симптомами являются апатия, постоянная усталость, нежелание что-либо делать. В этом случае нужно в первую очередь отдохнуть. Желательно с этой целью взять отпуск.
Мотивация к жизни может временно пропадать в тяжелых стрессовых ситуациях, например, после потери близкого человека или развода. В этом случае человеку не только ничего не хочется делать, но и присутствует психологический дискомфорт. Будет полезно обратиться к психологу, который поможет найти силы и смысл, чтобы жить дальше.
Мелкие цели
Чего бы мы ни хотели добиться: написать книгу, похудеть, улучшить отношения с любимым человеком — сила нашего желания напрямую влияет на его осуществление.
Многие из нас серьёзно ограничивают свои мечты и цели, что и «съедает» мотивацию. Мы говорим себе и окружающим, что нам не нужен головокружительный успех. Это довольно опасное мировоззрение. Оно ослабляет не только амбициозность и многообразие наших целей, но и усилия, которые мы готовы приложить для их достижения.
Как бороться
Решить эту проблему позволит правило умножения на 10. Его суть в том, чтобы ставить цели, которые в 10 раз больше того, чего вы хотите, и прилагать в 10 раз больше усилий для их достижения. Этот принцип поможет вам пробовать разные подходы и делать гораздо больше.
Мотивирующая литература
Как найти мотивацию самостоятельно? Стоит почитать определенную литературу. Иногда достаточно обычных цитат о жизни, которые можно найти в интернете, но большее влияние оказывают книги. Хорошие цитаты мотиваторы про жизнь есть в книгах Ошо. Мудрым словам мастера удается изменять отношение людей к себе, миру, отношениям и многому другому.
Для многих мотивацией к действию становится чужой положительный пример. Следует почитать вдохновляющую литературу. Отличным выбором станет автобиография Ника Вуйчича «Жизнь без границ». История человека, рожденного с редким диагнозом тетраамелия (врожденное отсутствие обеих рук и ног), но нашедшего силы и возможность жить счастливо и полноценно, мотивирует на действие. Жизненная сила этого человека восхищает и вдохновляет.
Хорошие мотивирующие книги есть и у известного психолога Виктора Франкла. Этот человек перенес заключение в концлагере, но сохранил волю к жизни и желание помогать другим людям. Если вы страдаете от отсутствия желания жить, следует ознакомиться с его автобиографическими работами.
Верующих людей часто мотивируют религиозные тексты. Имеет смысл почитать «Жития святых». В подобных книгах с описанием жизненного пути святых можно почерпнуть много полезного.
При отсутствии желания изучать серьезную литературу полезно будет почитать легкую историю со счастливым концом. Иногда мотивирующее воздействие может оказывать легкое чтение истории о том, что жизнь хороша. Особенно эффективно это будет для людей с синдромом хронической усталости, поскольку подобные истории успокаивают нервы и помогают восстановить энергию. Мотивация жить возникает после прочтения книг Джоджо Мойес, Сесилии Ахерн, добрых произведений про животных.
Маневры в завершение
- Чередуем умственную нагрузку с физической активностью.
- Не берем приступом гору из трудных задач, а решаем все проблемы постепенно.
- Находим вдохновение в творчестве.
- Черпаем силы на лоне природы.
- Восстанавливаем энергию полноценным ночным отдыхом.
- Питаемся полезными продуктами и пьем достаточно жидкости.
- Не забываем улыбаться своему отражению и хвалить себя за достигнутые результаты.
- Визуализируем собственные цели.
- Строим для себя «пьедестал почета», фиксируя позитивные деяния.
- Знакомимся с историями успеха из жизни других людей.
Главное правило. Не увлекаемся чужими «костылями», а находим собственный внутренний стержень и идеи для мотивации.
*при копировании материала ссылка на источник обязательна
Духовные и физические практики
Еще одним вариантом ответа на вопрос, как найти мотивацию, являются разнообразные духовные практики. Они помогают обдумать жизнь и отыскать в ней новый смысл. Практики, подобные йоге, разгоняют апатию и лень. Научно доказано, что чем больше активности за день совершает человек, тем больше у него появляется сил и желания жить, поэтому умеренная физическая нагрузка способна оказывать значительный мотивирующий эффект. При отсутствии движения человек, напротив, часто чувствует себя уставшим.
Полезными могут быть медитации, в процессе которых человек обращается к себе. Прекрасным вариантом станут специальные выезды на несколько дней с группой под наблюдением опытных тренеров.
Полезно будет обратиться к техникам позитивного мышления. Умение радоваться жизни положительно влияет на нервную систему. Оптимисты меньше подвержены депрессиям.
Помочь в поиске мотиваторов может профессиональный психолог. Правильно подобрав слова, грамотный специалист способен указать верное направление.
Хороший эффект оказывают кардио-нагрузки: бег, плаванье, катание на роликах, лыжах, велосипеде. Нагрузку следует подбирать индивидуально. Если нет противопоказаний, можно добавить силовые упражнения.
В случае потери желания жить полезно будет отправиться в путешествие. Смена места часто благотворно влияет на перегруженную нервную систему. Новая обстановка располагает к активности, изучению места.
Неправильный язык тела
Давайте представим, как может выглядеть человек, которому не хватает мотивации. Как он стоит? Как сидит? У него хорошая или плохая осанка? Плечи расправлены или опущены?
А теперь представьте замотивированного человека. Он держит голову прямо или постоянно опущенной? Он сидит выровняв спину или скрючившись?
Возможно, вы слышали о принципе «притворяйся, пока не получится». Например, чтобы стать более уверенным в себе, нужно притворяться таким — и постепенно это станет частью личности.
С мотивацией такая же история. Повторение позы и жестов вдохновлённого человека, которого вы только что представляли, может помочь повысить степень вашего энтузиазма.
Как бороться
Движение ведёт к мотивации, а значит, если вы хотите ощутить прилив воодушевления, начните контролировать своё тело. Понаблюдайте за собой и обратите внимание на то, как вы обычно двигаетесь и ведёте себя, когда чем‑то увлечены.
Дальше всё просто. Как только вы чувствуете, что теряете мотивацию, повторяйте эти жесты — и ваш мозг быстро последует за телом.
Где искать желание жить
Где найти мотивацию? Чтобы мотивация не исчезала, следует найти для себя смысл жизни, составить планы. Следует иметь далеко идущую цель, побуждающую к определенным действиям. Хорошо, если это собственное устремление, а не навязанная обществом идея. Мотивированный на успех человек часто имеет и план по воплощению в жизнь этих проектов.
Много ресурса в духовном развитии. Полезно проводить часть времени в молитвах и медитациях. Мотивация для жизни, которую дает религия, очень значительная для искренне верующего человека.
Обязательно нужно находить время на хобби. Любые занятия, приносящие удовольствие, разгружают нервную систему. Развитие в интересующей сфере может стать одной из мотивирующих жизненных целей.
Хорошим способом замотивировать себя будет поиск вдохновляющих людей. Таких примеров для подражания должно быть несколько, чтобы не утратить вдохновение, разочаровавшись в кумире.
Стресс
Вы когда‑нибудь чувствовали себя настолько уставшим и измотанным, что говорили себе «К чёрту всё, я сдаюсь» и прекращали двигаться вперёд? Какой бы ни была причина подобного выгорания, в состоянии стресса сложно сохранить мотивацию.
Как бороться
Правило умножения на 10, конечно, хорошее, но его нужно использовать с умом. Если вы прыгнули выше головы и растеряли силы, аккуратно снизьте планку до золотой середины между вашим грандиозным планом и нынешними возможностями.
Если проблема в том, что вы взялись за несколько задач и не знаете, как со всем справиться, решайте их по очереди. Все знают пословицу: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь». Всегда лучше сфокусировать внимание на единственной задаче и блестяще решить её, чем распыляться на несколько сразу и не закончить ни одну.
Практические методы
Как развить мотивацию? Заведите дневник достижений. В сложный момент осознание того, сколько всего вы уже сделали, придаст сил двигаться дальше. Многие успешные люди делают и дневник целей, где крупные задачи разбиты на мелкие шаги, которые подскажут, что делать в каждый конкретный момент. Этот простой шаг позволит избежать разочарования, если осуществить задуманное не удастся в течение долгого времени.
Следует постоянно открывать для себя что-то новое. Это могут быть новые места для путешествий, хобби, практики и многое другое. Полезно постоянно расширять круг знакомств. Для общения следует выбирать позитивно настроенных людей, поскольку окружение во многом формирует жизненное пространство. Подверженные депрессиям, утратившие мотивацию к жизни люди могут негативно повлиять на ваше мировоззрение и отношение к себе. Напротив, общение с мотивированным человеком способно повысить желание жить.
Как мотивировать себя? Начните вдохновлять другого человека. В процессе велика вероятность найти и то, что поможет конкретно вам. Слово, сказанное другому, лучше откладывается в голове, формируя собственный опыт человека.
Стимул к жизни часто дают дети. Уход за маленьким ребенком не дает погрузиться в депрессию, заставляет постоянно чем-то заниматься. Но не стоит делать ребенка единственным смыслом жизни. Следует понимать, что родительство — не единственная сфера в жизни. Необходимо обязательно находить время на собственное развитие и отдых, наслаждаться жизнью.
Размытые цели
Мотивация хаотична и мимолётна. Её сложно долго удерживать на одной задаче. Скажем, вы поставили себе вполне разумные цели: например, рано вставать по утрам, больше заниматься спортом, правильно питаться. Первое время вас будет переполнять мотивация, но совсем скоро вы заметите, что она сходит на нет. Так бывает, когда цели слишком общие.
Как бороться
Обозначайте для себя конкретные цели, а ещё лучше — составляйте пошаговый план их достижения. Например, вставать в 7:00, заниматься спортом по часу в понедельник, среду и пятницу и исключить из рациона сахар. Такие детальные пункты сделают вас более внимательным и позволят сохранить мотивацию надолго.
Ещё один эффективный метод — задавать себе правильные вопросы. Например: «Какой должна стать моя жизнь, чтобы я смог назвать себя успешным?» Подробный ответ поможет вам понять, в каком направлении двигаться.
Визуализация
Все прекрасно понимают, что выполнения плана пошагово бывает недостаточно, когда нет полной картины. Поэтому вы периодически должны представлять конечный результат. Желательно делать это в самых ярких красках и невероятных проявлениях. Таким образом, ваша мотивация будет только укрепляться.
Помимо визуализации, можно заручиться поддержкой единомышленников. Когда люди преследуют одну цель, им проще удается прийти к конечному результату. Они обмениваются опытом, поддерживают друг друга, дают ценные советы и так далее.
Мечтайте масштабно
Практикующий психолог-консультант Ольга Самсоненкова объясняет, что мотивация бывает внешней и внутренней. К первой группе относится доход, статус, обстоятельства, а ко второй — внутренний выбор и причины человека действовать.
Для обретения внутренней мотивации позвольте себе строить большие планы и мечтать о невероятных, но желанных вещах. Движение к глобальной цели помогает проще смотреть на локальные неудачи и служит источником вдохновения. Для этого:
- Подробно опишите на листе бумаги желаемое будущее.
- Составьте карту желаний.
- Разместите визуализацию желаемого на видном месте.
Яркое представление будущих успехов отлично мотивирует на работу.
Составляйте план на каждый день
Планируйте то, что будете есть, пить, как будете выполнять ежедневные ритуалы (умыться, почистить зубы и т. п.). Обязательно пропишите, что нужно делать каждый день, чтобы приближаться к цели.
- План структурирует хаос в голове.
- Он избавит от стресса: вы не будете снова и снова корить себя за то, что опять не убрали в комнате, или снова не приблизились к мечте. Незавершенные дела убивают энергетику, вы теряетесь и тонете в них, и вместо активных действий занимаетесь бесполезными занятиями.
- План усилит мотивацию: действия, записанные на бумаге, позволят увидеть, как много вы уже сделали, и сколько еще предстоит пройти.
- План освободит ваши мысли. Вы перестанете вспоминать, что нужно сделать. Каждый раз на это уходит колоссальное количество энергии. Определите один раз список дел – и носите его с собой, а не пытайтесь найти его в голове.
Я использую для планирования сервис Trello.com. Я записываю здесь все свои беспокойства, и что мне с ними делать. Я планирую свой день от начала до конца. В чек-листе отмечаю, что уже сделано и сколько задач за день нужно решить. Это удивительно, но я начала замечать, что движусь к цели гораздо быстрее, меньше застреваю в социальных сетях, нахожу время для важных дел.
Trello.com можно использовать как на стационарном ПК, так и в смартфоне, подключенном к интернету. Вот пример, как она может выглядеть:
В каждой карточке можно создавать комментарии, списки важных дел. Возможно, вы не успеете все, что наметили. Планы могут внезапно меняться. Нельзя себя корить, что отступились от плана. Я почти никогда не успеваю сделать всего, что хочется. Но даже при таком раскладе я делаю гораздо больше, чем когда у меня не было никакого плана.
