Почему мы страдаем после расставания

08.07.20215 минут чтения 515

Одна из самых популярных тем в психологии отношений, а также самый частый вопрос, интересующий почти каждого человека в определённый период жизни: как пережить расставание? Каждый в этом мире мечтает о настоящей любви, от которой замирает сердце, о крепкой семье, о своей половинке, с которой как в сказке — «и жили они долго и счастливо и умерли в один день».

К сожалению, так бывает редко, тем более в наше время, когда подать на развод можно даже не выходя из дома. Обычно перед тем как встретить свою судьбу, своего суженого(ую) приходится повидать очень разных личностей, не всегда, кстати, приятных и доброжелательных.

Особенно это касается подростков, когда за неимением опыта, совершается очень много ошибок, чаще под воздействием сильных эмоций, порыва чувств. В зрелом возрасте люди также совершают промахи, поэтому данная тема будет интересна для любого поколения.

Разные люди по-разному ведут себя при расставании. Одни усваивают урок и двигаются дальше, понимая, что на этом жизнь не заканчивается и всё впереди, а другие погружаются в сильную депрессию, в которой могут прожить долгие месяцы и даже годы.

Цитата Иногда расстаться бывает не сложнее, чем сдать книгу в библиотеку, a иногда расставание переворачивает всю жизнь.

Вероника Дрейнез

Почему же так плохо?

Следует разобраться, как происходят внутренние химические процессы. Когда человек влюбляется, в самом начале отношений в его мозге начинают вырабатываться гормоны счастья, а именно окситоцин и дофамин. В буквальном смысле «вырастают крылья» за спиной, в животе «порхают бабочки», влюблённый готов сворачивать горы, его переполняет ощущение радости. Когда половинка находится рядом, в кровь выплёскиваются эти гормоны в большом количестве, включается так называемая система поощрения и человек ощущает себя счастливым.

Если углубиться в эту тему, то можно разбить процесс на несколько периодов:

Когда начинают встречаться влюблённые, появляются те самые «крылья за спиной» ну или «бабочки в животе». За это отвечает гормон Тестостерон у мужчин и Эстроген у женщин.
За желание добиться партнёра отвечает Дофамин. Он как раз отвечает за внутреннюю уверенность в удовольствии с партнёром. На этапе влюблённости вырабатывается Кортизол, он вводит человека в состояние стресса. Затем начинает выделяться Адреналин, вследствие чего появляется желание «прыгать и скакать» при виде любимого объекта, тот самый бешеный ритм сердца, как будто оно вот-вот выпрыгнет из груди.
Во время влюблённости активно повышается уровень Норадреналина. Он сохраняет в памяти все стимулы, связанные с любимым, по научному «импринтинг». Образ пассии запечатлеется в мозге, тем самым мешая в дальнейшем легко пережить расставание. В это же время снижается уровень гормона Серотонина, то есть не покидают навязчивые мысли о дорогом и милом объекте.
Когда отношения развиваются в правильном направлении, всё хорошо и спокойно, человек ощущает эмоциональную стабильность, у партнёров вырабатывается Окситоцин. Этот процесс был задуман природой, для того чтобы пара была вместе и занималась продолжением рода.

Но вот что-то пошло не так и настал момент расставания. Та самая система поощрения, ощущения счастья перестаёт функционировать. На её месте включается другая защитная система организма — система восприятия боли, вырабатываются гормоны стресса. Они, в свою очередь, влияют на весь организм, на иммунную систему, сердечно-сосудистую, пищеварительную.

Мозг получает множество сигналов, и все эти сигналы те же самые, что и при физической боли, поэтому человеку чувствует себя очень плохо, хотя ничего него не болит. Словосочетание «Разбитое сердце» не просто крылатая фраза, её можно объяснить теоретически. Серьёзные патологические нарушения в работе сердечной мышцы, под воздействием гормонов стресса. В самых тяжёлых и запущенных случаях они даже могут привести к летальному исходу.

Восстановление эмоционального равновесия после расставания проходит у всех по-разному, всё зависит от типа нервной системы, различных обстоятельств, сопровождающих разлуку, а также усилий и желания, прилагаемых человеком для начала новой жизни.

Цитата Депрессия после расставания – это не болезнь! Это акклиматизация в новом периоде жизни.

Виктор Сдой

Лечение

Применяются следующие методы:

Фармакотерапия. Используется при затяжной депрессии в запущенных случаях. Рекомендуются антидепрессанты наподобие сертралина, миртазапина, венлафаксина. Лечение ведётся под контролем специалиста месяцы или годы.
Психотерапия. Эффективны такие методики, как межличностная, когнитивно-поведенческая, клиент-центрированная, а также психоанализ.
Социальная терапия. Способствует адаптации страдающего от депрессии с помощью индивидуальной или дискуссионной терапии, трудолечения.

Электросудорожная терапия. Метод заключается в проведении электротока через мозг для выработки им веществ, повышающих настроение. Для процедуры необходима анестезия и препараты для релаксации мышц.

Если человек злоупотребляет алкоголем в период затяжной депрессии, то он усугубляет своё состояние. Может потребоваться посещение психолога, а в особых случаях — госпитализация до полного выздоровления.

Как пережить расставание. Советы психолога

Всё проходит, и это тоже пройдёт Царь Соломон.

Даже если в данный момент вы совсем не понимаете, как жить дальше, вы напуганы, разбиты и раздавлены, важно помнить, что это не навсегда. Рано или поздно душевная боль пройдёт, ну или притупится. Главное — это не опускать руки, идти дальше. Жизнь не заканчивается на разводе или расставании. Впереди ещё много радостных дней, интересных начинаний и новых счастливых отношений.

Разрешите себе пострадать, погоревать. Да, именно с этого нужно начать. Дайте волю своим эмоциям, плачьте, кричите. Не пытайтесь себя утешить или неискренне бодриться и строить из себя супергероя, у которого железное сердце. Устройте траур по законченным отношениям, разбитым мечтам и надеждам, оплакивайте их до тех пор, пока не закончатся слёзы.
Силы и душевное равновесие, а с ним и радость жизни обязательно вернуться, только для этого нужно время. Постарайтесь смириться с новым положением дел, с переменами в жизни. Ищите энергию без любви бывшего партнёра и рассчитывайте теперь только на себя.
Прекратите себя винить. Расставание — это вина обоих. Не нужно искать кто больше виноват, а кто меньше. Ответственность за отношения лежит на плечах возлюбленных поровну. Более того, случившееся не изменить и не исправить, а значит поиск виноватых как минимум бессмыслен. Усвоить урок — Да, винить себя — Нет.
Не пытайтесь вернуть отношения. После разрыва длительных отношений может накрыть страх одиночества, незнание и неумение жить в одиночку, соответственно захочется вернуть всё как было. Не стоит. Точно не стоит. Ваши отношения уже никогда не будут прежними, даже если вам и удастся воссоединиться. Но как правило, все попытки возобновления связи будут лишь унижать ваше собственное достоинство, поэтому не поддавайтесь коварному чувству страха и потоку эмоций.
Не поддерживайте никаких связей с бывшим(ей). По крайней мере, первое время. Перспектива остаться друзьями слишком мала, особенно на начальных этапах после разрыва, да и вряд ли она действительно нужна вам. Любовь под маской дружбы доставит массу страданий, а забыть быстрее человека возможно, лишь не поддерживая никаких отношений вообще. Поэтому «с глаз долой из сердца вон».
Уберите и выбросьте всё, что связано с прошлыми отношениями. Это касается вещей, предметов быта, фотографий и прочее. Избавьтесь от всего, что напоминает о бывшем(ей), чтобы не осталось никаких следов. Отпишитесь в социальных сетях, удалите музыку, которую любили слушать вместе.
Попросите родных и близких не напоминать и не заводить разговоры об отношениях. Сделайте генеральную уборку жилья, переставьте мебель, купите новый декор, обновите пространство, вам сразу станет легче.
Следите за своим здоровьем: правильное питание здоровый образ жизни, спорт и движение, прогулки на свежем воздухе. Держите себя в тонусе, ухаживайте за собой внешне и внутренне. Можно сменить имидж, причёску, стиль одежды. Разберите весь гардероб и выбросьте хлам. Внешние перемены поддержат эмоциональный настрой, возможно, вы почувствуете себе лучше.
Поддержка окружающих. Не стесняйтесь просить о помощи родных и близких и не отказывайтесь , если будут её предлагать. Больше общайтесь с дорогими людьми, это поможет избавиться от тяжёлых мыслей.
Найдите себе любимое занятие, или займитесь наконец тем, о чём так давно мечтали. Возможно, вы всегда хотели съездить за границу, но всё не было времени, в таком случае оставьте сомнения и езжайте, или начните рисовать наконец.
Выбор увлечений сейчас велик, как никогда, выберите себе по душе и вперёд. Углубитесь в работу, если с хобби «не зашло», карьерный рост ещё никому не помешал, а повышение знаний, квалификации всегда будет в вашу пользу.
Найдите свои внутренние силы, внутренний ресурс. Формируйте здоровую, адекватную самооценку. Синдром жертвы необходимо оставить в прошлом. В настоящем необходимо взять ответственность за свою жизнь в свои руки и не ждать, что кто-то должен сделать вас счастливым.
Больше общайтесь с друзьями, коллегами. Открывайтесь миру — в нём полно замечательных людей.

Рекомендуем прочитать интересную статью»После развода с мужем»

Симптомы депрессии

В ходе разлуки с любимым человеком в большинстве случаев проявляются следующие симптомы депрессивного состояния:

сниженное настроение в течение дня;

виды деятельности, приносившие удовольствие раньше, теперь не интересны;

человек начинает быстрее, чем раньше, уставать, от чего снижается его работоспособность;

пропадает интерес к другим людям и общению, человек проводит больше времени в одиночестве;

будущее начинает казаться без перспективным, человек начинает относиться к жизни пессимистично;

появляется чувство вины и собственной бесполезности, никчемности;

человек начинает испытывать страх перед будущим;

теряет способность принимать решения, концентрировать внимание на чем-то одном;

появляются суицидальные мысли и планы;

наблюдаются изменения аппетита, человек начинает есть значительно меньше или больше обычного;

человек начинает беспокоиться о своем здоровье, поскольку разом могут появиться странные симптомы и боли;

нарушается сон: человек либо страдает от бессонницы и ночных пробуждений, либо наоборот начинает спать очень много и с трудом пробуждается.

Нередко в попытке заглушить симптомы депрессии люди начинают употреблять алкоголь, играть в азартные игры или принимать психотропные вещества, что может вызывать зависимость и привести к плачевным последствиям для здоровья.

Топ 5 лучших упражнений, чтобы пережить разрыв

Расставание никому не даётся легко и беззаботно, это стресс для обоих участников отношений, тем не менее существуют дельные упражнения для того, чтобы облегчить переживания. Они помогут понять причины расставания, позволят уяснить уроки и извлечь опыт.

Важно! Упражнения необходимо выполнять тогда, когда первая и самая сильная боль уже улеглась, а вы способны трезво и хладнокровно рассуждать.

Разберём 5 основных:

Начните с самого начала. Возьмите листок и ручку и напишите историю вашего знакомства, первую встречу, как развивались ваши отношения на «заре». Сосредоточьтесь на ваших чувствах и эмоциях, которые вы испытывали по отношению к партнёру при встречах, свиданиях, на первых порах совместной жизни. Отдельное место отведите пункту «несбывшихся мечт» или какие надежды вы связывали с этим человеком.
Возможно, уже на этом этапе вы сможете уловить несколько моментов, которые предвещали неудачи и проблемы в будущем. Это могут быть различные черты характера или поведения ваши и/или вашего партнёра.
Следующим письмом распишите, как развивались те самые отношения. Начните с описания себя, только вне этих отношений. Как вы жили на момент знакомства, о чём мечтали, чего хотели добиться и получить. Напишите, что на тот момент вы могли предложить своей паре, а что она вам.
Просто представьте, что снимаете фильм про свою жизнь и любовь. Расскажите о причинах разрыва отношений. Например, возможно, в начале отношений, вам была необходима потребность в поддержке, одобрении и помощи, а впоследствии вы её переросли, нашли в себе силы. Или другой пример, вас связывала сильная страсть, бесподобный секс, но спустя несколько лет эмоции стихли, а ничего другого общего так и не появилось.
Проанализируйте на бумаге само расставание. Опишите момент, когда пришло осознание конца, что вы чувствовали при этом. Не стесняйтесь в выражениях, не выбирайте фразы. Пишите от души всё, что накипело, всё, что принесло боль.
Опишите свои страхи, чувство вины — когда появилось, в какой форме; ваши действия и слова по отношению к партнёру. Это позволит вам выявить ошибки, недостатки и извлечь из этого уроки. Напишите самому себе, поддержите себя, избавьтесь от чувства вины , необходимо простить себя, прежде чем начать новую жизнь.
Читайте также: Какие антидепрессанты лучше при тревоге и депрессии
Письмо благодарности. Теперь напишите строчки похвалы. Вспомните все хорошие моменты, эмоции, связанные с ними, радостные встречи, счастливые периоды. Поблагодарите бывшего (ую) за это.
Последнее письмо — самое главное. Оцените вашу нынешнюю реальность, возможности и перспективы. Ответьте на вопрос: какого человека вы хотите видеть рядом с собой в будущем.

Важное правило для всех упражнений — вы должны быть предельно искренни с самим собой, эти письма никто никогда не увидит. Как только вы проработаете каждое упражнение, смело жгите, рвите и удаляйте эти мемуары. Если боль от разлуки не проходит, не помогают упражнения, советы и прочее. Желания жить нет совсем, руки не поднимаются и всё время хочется плакать, обратитесь к специалисту, не затягивайте.

Начните работу с психологом прямо сейчас

Начать консультацию

Глубокий дистресс

При таких глобальных переменах в образе жизни человека может начаться состояние глубокого дистресса, который отражается негативно на психологическом состоянии.

В ходе крупных исследований по методике американских врачей-психиатров Холмса и Рэя, где рассматривалось влияние различных жизненных обстоятельств на уровень стресса, выяснилось следующее:

Развод супругов – по количеству баллов стресса набрал 78, таким образом выйдя на второе место по дестабилизации психологического состояния человека;

Сразу после развода, на третьем месте по влиянию на уровень дистресса выходит расставание с возлюбленным – 65 баллов.

Для сравнения, ниже приведены другие ситуации с оценкой их влияния, которые показывают, что разрыв отношений является более болезненным для подавляющего большинства людей, чем:

лишение свободы (63 балла);

смерть родственника или близкого человека (63 балла);

трудноизлечимое или неизлечимое заболевание (53 балла).

Объяснить такой разрушительный эффект от разрыва близких отношений можно тем, что как правило, люди включают вторую половинку в свои жизненные планы на будущее, а представить себе, что все теперь изменится – не так уж и просто. Отношения и потребность в любви стоят на третьей ступени в знаменитой пирамиде потребностей по Маслоу.

Помимо дистресса, разрыв отношений может привести к субдепрессивному синдрому, который является более тяжелым, чем стресс, но более легким, чем депрессия, состоянием.

Данный синдром включает в себя следующие симптомы:

сниженное настроение;

отсутствие воли к действиям, например, к работе;

чувство глубокой печали, сопровождающееся слезливостью;

ощущение опустошенности и потери ориентиров в жизни;

ощущение тоски.

Подобное состояние является нормальным после пережитого расставания, однако если оно продолжается более четырех недель либо симптомы усиливаются – можно говорить о психопатологии и переходе синдрома в состояние клинической депрессии, которое не пройдет само по себе и требует врачебного вмешательства.

Состояние депрессии нельзя игнорировать, поскольку при отсутствии должного лечения оно будет только усиливаться и принимать все более тяжелые формы. В конечном итоге, депрессия может иметь летальный исход – то есть привести к суициду.

Такое состояние может быть опасным для человека любого пола и возраста, часто больной прибегает к алкоголю и наркотикам, чтобы заглушить неприятные симптомы. Это еще одна опасность данного расстройства.

Чего ни в коем случае нельзя делать после расставания

А вот что совсем не стоит делать после расставания так это:

Бросаться в объятия первых встречных, заводить беспорядочные связи. Мозг будет требовать гормона счастья и покажется вполне реальным получить его с новым знакомым ,однако здесь подвох. Кроме обиды и сожаления вы ничего не получите.
Более того, пытаясь построить новые отношения, вы можете дать ложные надежды ни в чём неповинному человеку и также разбить ему сердце последующим отказом. Очень редко срабатывает метод вышибания «клин клином» , в основном быстрые, необдуманные связи приводят лишь к новым обидам. Поэтому не торопитесь, ну и предохраняйтесь.
Не делайте зла бывшему(ей), не пакостите, не шантажируйте, не издевайтесь. Это очень низко, убого и подло. Этими действиями только докажете, что вы глубоко несчастны и ничтожны. Потратите колоссальное количество энергии, направив её в негативную струю, тем самым опустошив себя.
Алкоголь. Вот здесь максимально осторожно. Зависимости, какими бы они ни были могут нанести непоправимый вред здоровью, причём и физическому, и психологическому.
Не звоните и не пишите бывшему партнёру. Не пытайтесь его(её) вернуть, не унижайтесь, сохраняйте своё достоинство. Не опускайтесь до слежки, например, в соц. сетях, оставьте просто в покое.
Не нужно доказывать больше ничего, не нужно меняться ради бывших. Эту страницу перевернуть сложно, но можно.

Цитата Ищите свое счастье, даже если для этого придется пройти через серьезные перемены. Потом вы посмотрите назад, на болезненное расставание и отношения, которые вам не нравились, и поблагодарите себя за то, что они остались в прошлом.

Лейтон Мистер

Так за что мне эти муки

Эмоции, которые мы проживаем при расставании — наше наказание за обман. Каждый раз, когда мы обманывали себя или партнера в отношениях, пытаясь казаться тем, кем мы в реальности не являемся. Видя в партнере того, кем не является он.

Не пытайтесь убежать от личной правды, обвиняя себя или партнера в душевной боли, а проживите этот опыт очищения уже сейчас. Опыт, который позволит открыть новые границы своей души и счастливых будущих отношений.

Если вы никак не можете пережить расставание с девушкой, наши психологи готовы Вам помочь!

Как забыть партнера и начать жить дальше

Наверное, каждый человек в своей жизни сталкивался с расставанием, разлукой. Восстановиться после разрыва очень сложно. Большинству людей тяжело безболезненно расстаться и забыть пассию. Ведь мозг будет предательски напоминать о счастливых моментах, приятных встречах. Всё же дальше жить придётся, поэтому стоит подчеркнуть главные моменты:

Уважайте друг друга, как бы сложно это ни казалось. Несмотря на огромное желание сказать резкую или неприятную фразу, попробуйте смолчать, будьте выше этого. Страсти утихнут и вам станет стыдно.
Верните или раздайте вещи, которые вас связывают с прошлым.
Удалите номера, аккаунты социальных сетей, отпишитесь отовсюду и не вздумайте следить. Смиритесь с новой жизнью бывшего(ей), а также примите свою новую жизнь.
Держите дистанцию. Осознайте тот факт, что вы больше не вместе, поэтому избегайте встреч.
Не возлагайте пустых надежд на воссоединение. Всё в этом мире не вечно, всё заканчивается.

Формирование депрессии

Завершение отношений с близким человеком всегда отражается на нашей жизни. При этом неважно, расстались люди по обоюдному решению или один из пары был к этому не готов – такие перемены в любом случае вызывают стрессовое состояние.

После расставания человек претерпевает ряд изменений в своей жизни: приходится прощаться с совместными привычками, меняется форма проведения досуга, освобождается какое-то количество времени. Помимо этого, наступают и перемены в сознании: человек начинает размышлять и обдумывать пройденный опыт, вспоминать радости и сожаления.

Психологическая помощь при разводе

Переживание развода может оказаться чрезвычайно изнуряющим, особенно если вы пытаетесь справиться с этим самостоятельно. Вместо этого вам следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с психологической травмой развода здоровыми способами.

До развода, во время или после развода вам может помочь психолог или психотерапевт. Если у вас нет времени или возможности лично обратиться за помощью, в нашем центре вы можете получить консультацию квалифицированного семейного психолога онлайн.

Более подробно читайте в статье «Помощь психолога при разводе» (виды помощи, советы бывшим супругам, родителям и детям в ситуации развода).

К.п.н, семейный психолог Бальций Надежда Мирославовна

Состояние отношений

Ясно, что если вы разводитесь, ваши отношения были далеко не идеальными. Однако на скорость восстановления после развода влияет реальное состояние ваших отношений. То есть, если между вами и бывшим мужем или женой были не только отрицательные моменты, но и благополучные периоды, или если вы были действительно счастливы в браке и не знаете, что именно привело к разводу, принять его будет гораздо труднее. Однако, если ваши отношения были ужасными, и ваш муж или жена обошлись с вами плохо, например, предали, вы можете обнаружить, что можете легко пережить развод и спокойно жить дальше.