Почему мы страдаем после расставания

08.07.20215 минут чтения 515

Одна из самых популярных тем в психологии отношений, а также самый частый вопрос, интересующий почти каждого человека в определённый период жизни: как пережить расставание? Каждый в этом мире мечтает о настоящей любви, от которой замирает сердце, о крепкой семье, о своей половинке, с которой как в сказке — «и жили они долго и счастливо и умерли в один день».

К сожалению, так бывает редко, тем более в наше время, когда подать на развод можно даже не выходя из дома. Обычно перед тем как встретить свою судьбу, своего суженого(ую) приходится повидать очень разных личностей, не всегда, кстати, приятных и доброжелательных.

Особенно это касается подростков, когда за неимением опыта, совершается очень много ошибок, чаще под воздействием сильных эмоций, порыва чувств. В зрелом возрасте люди также совершают промахи, поэтому данная тема будет интересна для любого поколения.

Разные люди по-разному ведут себя при расставании. Одни усваивают урок и двигаются дальше, понимая, что на этом жизнь не заканчивается и всё впереди, а другие погружаются в сильную депрессию, в которой могут прожить долгие месяцы и даже годы.

Цитата Иногда расстаться бывает не сложнее, чем сдать книгу в библиотеку, a иногда расставание переворачивает всю жизнь.

Вероника Дрейнез

Почему же так плохо?

Следует разобраться, как происходят внутренние химические процессы. Когда человек влюбляется, в самом начале отношений в его мозге начинают вырабатываться гормоны счастья, а именно окситоцин и дофамин. В буквальном смысле «вырастают крылья» за спиной, в животе «порхают бабочки», влюблённый готов сворачивать горы, его переполняет ощущение радости. Когда половинка находится рядом, в кровь выплёскиваются эти гормоны в большом количестве, включается так называемая система поощрения и человек ощущает себя счастливым.

Если углубиться в эту тему, то можно разбить процесс на несколько периодов:

Когда начинают встречаться влюблённые, появляются те самые «крылья за спиной» ну или «бабочки в животе». За это отвечает гормон Тестостерон у мужчин и Эстроген у женщин.
За желание добиться партнёра отвечает Дофамин. Он как раз отвечает за внутреннюю уверенность в удовольствии с партнёром. На этапе влюблённости вырабатывается Кортизол, он вводит человека в состояние стресса. Затем начинает выделяться Адреналин, вследствие чего появляется желание «прыгать и скакать» при виде любимого объекта, тот самый бешеный ритм сердца, как будто оно вот-вот выпрыгнет из груди.
Во время влюблённости активно повышается уровень Норадреналина. Он сохраняет в памяти все стимулы, связанные с любимым, по научному «импринтинг». Образ пассии запечатлеется в мозге, тем самым мешая в дальнейшем легко пережить расставание. В это же время снижается уровень гормона Серотонина, то есть не покидают навязчивые мысли о дорогом и милом объекте.
Когда отношения развиваются в правильном направлении, всё хорошо и спокойно, человек ощущает эмоциональную стабильность, у партнёров вырабатывается Окситоцин. Этот процесс был задуман природой, для того чтобы пара была вместе и занималась продолжением рода.

Но вот что-то пошло не так и настал момент расставания. Та самая система поощрения, ощущения счастья перестаёт функционировать. На её месте включается другая защитная система организма — система восприятия боли, вырабатываются гормоны стресса. Они, в свою очередь, влияют на весь организм, на иммунную систему, сердечно-сосудистую, пищеварительную.

Мозг получает множество сигналов, и все эти сигналы те же самые, что и при физической боли, поэтому человеку чувствует себя очень плохо, хотя ничего него не болит. Словосочетание «Разбитое сердце» не просто крылатая фраза, её можно объяснить теоретически. Серьёзные патологические нарушения в работе сердечной мышцы, под воздействием гормонов стресса. В самых тяжёлых и запущенных случаях они даже могут привести к летальному исходу.

Восстановление эмоционального равновесия после расставания проходит у всех по-разному, всё зависит от типа нервной системы, различных обстоятельств, сопровождающих разлуку, а также усилий и желания, прилагаемых человеком для начала новой жизни.

Цитата Депрессия после расставания – это не болезнь! Это акклиматизация в новом периоде жизни.

Виктор Сдой

Зачем отслеживать свои эмоции?

Влюблённость и развитие привязанности сопровождается в организме человека некоторыми психофизическими процессами. В первую очередь, роль этих медиаторов выполняют гормоны. Человек начинает испытывать удовольствие, спокойствие рядом с партнёром, нуждаться в его внимании, появляется потребность заботиться о любимом в ответ.

Когда этот цикл внезапно прерывается по той или иной причине, организм испытывает серьёзный дисбаланс от непривычки – ведь выработка гормонов продолжается, но объект любви отсутствует. Рождается беспокойство, неудовлетворённость, наступает депрессия.

Каждый человек должен знать, осознавать, как будет чувствовать себя после развода. К тому же, отслеживая изменения в самочувствии, эмоциональном состоянии, можно своевременно предпринять соответствующие меры по нейтрализации или хотя бы снижению дискомфорта.

Иначе
есть вероятность погрузиться в затяжную депрессию, что приведёт к:

ухудшению внешнего вида;
развитию проблем с физическим, психическим здоровьем;
потере навыка выстраивания социальных связей;
переоценке жизненных ориентиров;
аморальному образу жизни;
снижению самооценки.

Чем дольше продолжится стресс, тем тяжелее будет вернуться к нормальной, здоровой, полноценной жизни, обрести счастье с другим партнёром, стать профессиональным, востребованным сотрудником, хорошим другом.

Как пережить расставание. Советы психолога

Всё проходит, и это тоже пройдёт Царь Соломон.

Даже если в данный момент вы совсем не понимаете, как жить дальше, вы напуганы, разбиты и раздавлены, важно помнить, что это не навсегда. Рано или поздно душевная боль пройдёт, ну или притупится. Главное — это не опускать руки, идти дальше. Жизнь не заканчивается на разводе или расставании. Впереди ещё много радостных дней, интересных начинаний и новых счастливых отношений.

Разрешите себе пострадать, погоревать. Да, именно с этого нужно начать. Дайте волю своим эмоциям, плачьте, кричите. Не пытайтесь себя утешить или неискренне бодриться и строить из себя супергероя, у которого железное сердце. Устройте траур по законченным отношениям, разбитым мечтам и надеждам, оплакивайте их до тех пор, пока не закончатся слёзы.
Силы и душевное равновесие, а с ним и радость жизни обязательно вернуться, только для этого нужно время. Постарайтесь смириться с новым положением дел, с переменами в жизни. Ищите энергию без любви бывшего партнёра и рассчитывайте теперь только на себя.
Прекратите себя винить. Расставание — это вина обоих. Не нужно искать кто больше виноват, а кто меньше. Ответственность за отношения лежит на плечах возлюбленных поровну. Более того, случившееся не изменить и не исправить, а значит поиск виноватых как минимум бессмыслен. Усвоить урок — Да, винить себя — Нет.
Не пытайтесь вернуть отношения. После разрыва длительных отношений может накрыть страх одиночества, незнание и неумение жить в одиночку, соответственно захочется вернуть всё как было. Не стоит. Точно не стоит. Ваши отношения уже никогда не будут прежними, даже если вам и удастся воссоединиться. Но как правило, все попытки возобновления связи будут лишь унижать ваше собственное достоинство, поэтому не поддавайтесь коварному чувству страха и потоку эмоций.
Не поддерживайте никаких связей с бывшим(ей). По крайней мере, первое время. Перспектива остаться друзьями слишком мала, особенно на начальных этапах после разрыва, да и вряд ли она действительно нужна вам. Любовь под маской дружбы доставит массу страданий, а забыть быстрее человека возможно, лишь не поддерживая никаких отношений вообще. Поэтому «с глаз долой из сердца вон».
Уберите и выбросьте всё, что связано с прошлыми отношениями. Это касается вещей, предметов быта, фотографий и прочее. Избавьтесь от всего, что напоминает о бывшем(ей), чтобы не осталось никаких следов. Отпишитесь в социальных сетях, удалите музыку, которую любили слушать вместе.
Попросите родных и близких не напоминать и не заводить разговоры об отношениях. Сделайте генеральную уборку жилья, переставьте мебель, купите новый декор, обновите пространство, вам сразу станет легче.
Следите за своим здоровьем: правильное питание здоровый образ жизни, спорт и движение, прогулки на свежем воздухе. Держите себя в тонусе, ухаживайте за собой внешне и внутренне. Можно сменить имидж, причёску, стиль одежды. Разберите весь гардероб и выбросьте хлам. Внешние перемены поддержат эмоциональный настрой, возможно, вы почувствуете себе лучше.
Поддержка окружающих. Не стесняйтесь просить о помощи родных и близких и не отказывайтесь , если будут её предлагать. Больше общайтесь с дорогими людьми, это поможет избавиться от тяжёлых мыслей.
Найдите себе любимое занятие, или займитесь наконец тем, о чём так давно мечтали. Возможно, вы всегда хотели съездить за границу, но всё не было времени, в таком случае оставьте сомнения и езжайте, или начните рисовать наконец.
Выбор увлечений сейчас велик, как никогда, выберите себе по душе и вперёд. Углубитесь в работу, если с хобби «не зашло», карьерный рост ещё никому не помешал, а повышение знаний, квалификации всегда будет в вашу пользу.
Найдите свои внутренние силы, внутренний ресурс. Формируйте здоровую, адекватную самооценку. Синдром жертвы необходимо оставить в прошлом. В настоящем необходимо взять ответственность за свою жизнь в свои руки и не ждать, что кто-то должен сделать вас счастливым.
Больше общайтесь с друзьями, коллегами. Открывайтесь миру — в нём полно замечательных людей.

Рекомендуем прочитать интересную статью»После развода с мужем»

Не опускайте руки!

Порой мы видим только один сценарий исполнения своего желания, хотя на самом деле их может быть множество. Например, я считала, что раз мы с любимым мужчиной живем в разных городах, то мое желание осуществится только в случае моего переезда в его город. Так я сама себя запрограммировала на единственный возможный сценарий исполнения желания. В результате на то, чтобы этот сценарий реализовался, потребовалось больше времени.

Снова стать желанной для своего бывшего и восстановить ваши отношения можно гораздо быстрее, если сразу делать все правильно.

Запишитесь на бесплатный мастер-класс Елизаветы Волковой и получите пошаговую инструкцию «Как вернуть любимого мужчину за 35 дней»:

ПОПАСТЬ НА МАСТЕР-КЛАСС

В этой статье я поделилась собственным опытом, и мне было бы интересно узнать — а какие способы помогли вам (или не помогли) вернуть своего любимого и наладить отношения с ним? Расскажите в комментариях.

Топ 5 лучших упражнений, чтобы пережить разрыв

Расставание никому не даётся легко и беззаботно, это стресс для обоих участников отношений, тем не менее существуют дельные упражнения для того, чтобы облегчить переживания. Они помогут понять причины расставания, позволят уяснить уроки и извлечь опыт.

Важно! Упражнения необходимо выполнять тогда, когда первая и самая сильная боль уже улеглась, а вы способны трезво и хладнокровно рассуждать.

Разберём 5 основных:

Начните с самого начала. Возьмите листок и ручку и напишите историю вашего знакомства, первую встречу, как развивались ваши отношения на «заре». Сосредоточьтесь на ваших чувствах и эмоциях, которые вы испытывали по отношению к партнёру при встречах, свиданиях, на первых порах совместной жизни. Отдельное место отведите пункту «несбывшихся мечт» или какие надежды вы связывали с этим человеком.
Возможно, уже на этом этапе вы сможете уловить несколько моментов, которые предвещали неудачи и проблемы в будущем. Это могут быть различные черты характера или поведения ваши и/или вашего партнёра.
Следующим письмом распишите, как развивались те самые отношения. Начните с описания себя, только вне этих отношений. Как вы жили на момент знакомства, о чём мечтали, чего хотели добиться и получить. Напишите, что на тот момент вы могли предложить своей паре, а что она вам.
Просто представьте, что снимаете фильм про свою жизнь и любовь. Расскажите о причинах разрыва отношений. Например, возможно, в начале отношений, вам была необходима потребность в поддержке, одобрении и помощи, а впоследствии вы её переросли, нашли в себе силы. Или другой пример, вас связывала сильная страсть, бесподобный секс, но спустя несколько лет эмоции стихли, а ничего другого общего так и не появилось.
Проанализируйте на бумаге само расставание. Опишите момент, когда пришло осознание конца, что вы чувствовали при этом. Не стесняйтесь в выражениях, не выбирайте фразы. Пишите от души всё, что накипело, всё, что принесло боль.
Опишите свои страхи, чувство вины — когда появилось, в какой форме; ваши действия и слова по отношению к партнёру. Это позволит вам выявить ошибки, недостатки и извлечь из этого уроки. Напишите самому себе, поддержите себя, избавьтесь от чувства вины , необходимо простить себя, прежде чем начать новую жизнь.
Письмо благодарности. Теперь напишите строчки похвалы. Вспомните все хорошие моменты, эмоции, связанные с ними, радостные встречи, счастливые периоды. Поблагодарите бывшего (ую) за это.
Последнее письмо — самое главное. Оцените вашу нынешнюю реальность, возможности и перспективы. Ответьте на вопрос: какого человека вы хотите видеть рядом с собой в будущем.

Важное правило для всех упражнений — вы должны быть предельно искренни с самим собой, эти письма никто никогда не увидит. Как только вы проработаете каждое упражнение, смело жгите, рвите и удаляйте эти мемуары. Если боль от разлуки не проходит, не помогают упражнения, советы и прочее. Желания жить нет совсем, руки не поднимаются и всё время хочется плакать, обратитесь к специалисту, не затягивайте.

Начните работу с психологом прямо сейчас

Начать консультацию

Чем отличаются чувства женщины и мужчины?

Отличия женской и мужской реакции на расставание обусловлено тем, что прекрасная половина человечества более разборчива в выборе партнёра. Кроме того, девушки больше «вкладывают» в отношения умственной и эмоциональной энергии, фантазируют по поводу будущего и возлагают на парня определённые ожидания. Когда мысли не соответствуют ожиданиям, женщины испытывают больший стресс, чем мужчины во время расставания.

Многочисленные исследования показали, что представительницы прекрасного пола не только сильнее страдают от разрыва, но и быстрее восстанавливаются от потери. Первоначальные реакции партнёров на расставание сводятся к двум противоположным моделям поведения: вернуть любовь и наладить взаимоотношения или оборвать связь навсегда.

Второй вариант – типичный женский подход. Ведь, если пара не состоялась, какой смысл вкладывать туда силы дальше, портить планы на будущее?

Девушки:

решительно избавляются от вручённых подарков;
удаляют сообщения и фотографии и успешно делают вид, что никогда и не были знакомы с бывшим партнёром.

Безусловно, этап страданий от разлуки, имеет место быть, но, как правило, длится он недолго.

У мужчин эмоциональность проявляется слабее, при расставании они обретают чувство свободы и радостно предвкушают вседозволенность. Однако радость от этого длится недолго. Парни страдают меньше женщин, но им требует намного больше времени, чтобы пережить последствия расставания.

Только спустя какой-то период мужчины начинают всерьёз задумывать о том, что потеряли. Они способны спустя месяцы или года вновь попытаться завоевать внимание бывшей пассии, не решаясь на новые отношения, прохождение этапа «притирки».

Безусловно, тенденции реакции на расставание индивидуальны. Разлука доставляет дискомфорт обоим партнёром, но одни понимают и реагируют на это сразу, постепенно возвращаясь к нормальной жизни, а другие предпочитают откладывать момент истины на неопределённый срок, питаясь иллюзиями и пользе решения.

Чего ни в коем случае нельзя делать после расставания

А вот что совсем не стоит делать после расставания так это:

Бросаться в объятия первых встречных, заводить беспорядочные связи. Мозг будет требовать гормона счастья и покажется вполне реальным получить его с новым знакомым ,однако здесь подвох. Кроме обиды и сожаления вы ничего не получите.
Более того, пытаясь построить новые отношения, вы можете дать ложные надежды ни в чём неповинному человеку и также разбить ему сердце последующим отказом. Очень редко срабатывает метод вышибания «клин клином» , в основном быстрые, необдуманные связи приводят лишь к новым обидам. Поэтому не торопитесь, ну и предохраняйтесь.
Не делайте зла бывшему(ей), не пакостите, не шантажируйте, не издевайтесь. Это очень низко, убого и подло. Этими действиями только докажете, что вы глубоко несчастны и ничтожны. Потратите колоссальное количество энергии, направив её в негативную струю, тем самым опустошив себя.
Алкоголь. Вот здесь максимально осторожно. Зависимости, какими бы они ни были могут нанести непоправимый вред здоровью, причём и физическому, и психологическому.
Не звоните и не пишите бывшему партнёру. Не пытайтесь его(её) вернуть, не унижайтесь, сохраняйте своё достоинство. Не опускайтесь до слежки, например, в соц. сетях, оставьте просто в покое.
Не нужно доказывать больше ничего, не нужно меняться ради бывших. Эту страницу перевернуть сложно, но можно.

Цитата Ищите свое счастье, даже если для этого придется пройти через серьезные перемены. Потом вы посмотрите назад, на болезненное расставание и отношения, которые вам не нравились, и поблагодарите себя за то, что они остались в прошлом.

Лейтон Мистер

Кто кого?

Вам наверняка известно, что очень многое зависит от того, кто был инициатором расставания. Этот важный момент определяет расстановку сил в процессе разрыва, а также влияет на градус и глубину ваших душевных переживаний.

Если он бросил вас, не совершайте неадекватных, неуместных и необдуманных поступков, за которые потом будет стыдно. Да, это больно, обидно, ведь какой-то мужчина только что отверг вас. Именно поэтому разрешите себе чувствовать гнев и печаль, горе и отчаяние. Не стоит пытаться казаться сильной – на это уйдет очень много душевных сил, которые вам сейчас важны совершенно для другого.

Есть еще один очень интересный момент: когда бросают нас, гораздо глубже переживание вины, ведь нередко кажется, что нас отвергли из-за наших собственных отдельных недостатков. Вместе с тем женщиной практически не берется на себя ответственность, так как решение о расставании было принято именно мужчиной. И в этом случае стоит быть осторожной и не скатываться в позицию жертвы, которая так и притягивает к себе после подобного разрыва.

В случае же, если вы решили разорвать отношения, велика вероятность, что вас охватят обида и злость. Именно вы приняли решение о расставании, и, скорее всего, оно связано с вашей глубокой неудовлетворенностью отношениями. Но бывает не очень просто отогнать от себя мысль: “Почему он не сделал ничего, чтобы сохранить меня?”. Эта позиция менее разрушительна для вашей личности, однако здесь также есть свои опасности. Не сомневайтесь и не сожалейте о своем поступке, упрекая себя, что хоть плохенький, но был. Сейчас для вас главное — время, чтобы прийти в себя, ведь не зря говорят, что время — лучший лекарь.

Как забыть партнера и начать жить дальше

Наверное, каждый человек в своей жизни сталкивался с расставанием, разлукой. Восстановиться после разрыва очень сложно. Большинству людей тяжело безболезненно расстаться и забыть пассию. Ведь мозг будет предательски напоминать о счастливых моментах, приятных встречах. Всё же дальше жить придётся, поэтому стоит подчеркнуть главные моменты:

Уважайте друг друга, как бы сложно это ни казалось. Несмотря на огромное желание сказать резкую или неприятную фразу, попробуйте смолчать, будьте выше этого. Страсти утихнут и вам станет стыдно.
Верните или раздайте вещи, которые вас связывают с прошлым.
Удалите номера, аккаунты социальных сетей, отпишитесь отовсюду и не вздумайте следить. Смиритесь с новой жизнью бывшего(ей), а также примите свою новую жизнь.
Держите дистанцию. Осознайте тот факт, что вы больше не вместе, поэтому избегайте встреч.
Не возлагайте пустых надежд на воссоединение. Всё в этом мире не вечно, всё заканчивается.

Что может делать с вами ваш мозг: аналогия с заезженной пластинкой

Все ваши воспоминания о прошлой любви, когда все было хорошо, цвело и пахло – это просто видимость. Если бы тот баланс сохранился, то это было бы действительно так. А так это иллюзорная видимость. Это уже как заезженная пластинка, которая еще к тому же и надломилась.
Как с вами шутит мозг? Когда у вас произошел разрыв и было очень много косяков, которых и вспоминать даже не особо хочется, мозг вам подбрасывает эту заезженную пластинку.
Вы в голове сами ставите это надломленную пластинку, где играет уже не ровная мелодия, а звучит непонятный скрежет, жалкое подобие мелодии и одни неприятные звуки.
Эту пластинку уже не надо чинить! Надо просто найти то, что вам действительно надо!
Не нужно даже пытаться возвращаться. Это того не стоит. Подходите к ситуации трезво, и вы будете знать все о том, как начать жить после расставания с любимым.

Принять факт разрыва

Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels
Это очень важный момент. После того, как ты с мужчиной перестали существовать как пара, к этому факту важно привыкнуть. Особенно, если отношения были долгими и длились много лет. Иногда пары встречаются со школьных времён, а потом вырастая, понимают, что изменились оба и дальше лучше идти своим путём.

Возможно, ты с мужчиной уже готовилась к свадьбе, но в какой-то момент вы поняли, что всё это ошибка и пришли к обоюдному согласию — расстаться. Кем бы ни было принято решение, необходимо принять факт, что вы теперь не вместе.