Хроническая усталость и перенапряжение нервной системы

Сильная усталость знакома многим людям. Ее обычно связывают с наличием физического и психического перенапряжения накануне. Она быстро исчезает после отдыха. Эти состояния часто возникают после авралов на работе, сдачи экзаменов, посадок на даче и другой подобной деятельности.

В этом случае люди знают, с чем связана усталость и четко определяют момент, когда они ее почувствовали. При развитии хронической усталости человек не осознает, в какой момент она возникла. Пациент не понимает в чем причина этого состояния и испытывает серьезные неудобства из-за снижения работоспособности.

Описание

Хронической усталостью называют состояние, когда человека беспокоит ощущение дискомфорта с постоянной психической и физической слабостью. Пациент находится в состоянии переутомления. Оно возникает по неизвестным причинам и продолжается больше шести месяцев.

Отличительной чертой астенического синдрома считают то, что основные его симптомы сохраняются после длительного сна и продолжительного отдыха. К устранению проблем не приводит смена деятельности или уход от ежедневных обязанностей.

Впервые синдром хронической усталости стали выставлять как отдельный диагноз пациентам с 1988 года. До этого его не считали заболеванием. Тяжелые варианты течения астении относили к атипично протекающим инфекциям.

Астеническим синдромом чаще страдают люди молодого возраста. У женщин это заболевание выявляют чаще. Синдром развивается у гиперответственных и активных людей, которых можно назвать трудоголиками.

Психические расстройства стали едва ли не самым распространенным заболеванием в условиях быстрого темпа современной жизни. Психика человека очень часто дает сбои в своей работе из-за чрезмерных нагрузок на работе, быстрого темпа жизни и воздействия многих других стрессовых факторов. В современном мире человек сталкивается с множеством испытаний, которые старается преодолеть, что неизбежно приводит к стрессу и психическим расстройствам. Сам по себе стресс как реакция организма на ситуацию выживания — это просто приспособительная реакция, даже полезная. Проблемы начинаются там, где нагрузки становятся чрезмерными и приводят к повреждениям, расстройствам и нарушениям в организме. Такой срыв защиты называется дистрессом. Он-то и является причиной всех проблем, возникающих из-за перенапряжения.

Примеры причин возникновения стрессовых психических расстройств:

• Неправильный график работы или слишком большая загруженность;
• Конфликтные ситуации с руководством;
• Смена места работы, учебы или проживания;
• Недостаток сна и отдыха для полноценного восстановления организма;
• Неправильное питание (фаст-фуды и быстрые перекусы вместо полноценных приемов пищи);
• Недостаток в организме витаминов и минералов;
• Проблемы в личной жизни.

Симптомы дистресса могут проявляться постепенно, поэтому многие просто не обращают внимания на мелкие неполадки в работе своего организма, которые накапливаясь, приводят к серьезным сбоям.

Основные симптомы психических расстройств, возникающих на фоне дистресса:

• Повышенный уровень раздражительности;
• Подавленное настроение или
• Тревожные состояния, возникновение страхов и мрачных мыслей;
• Плохая память;
• Состояние хронической усталости, снижение работоспособности;
• Рассеянное внимание;
• Нарушения сна.

Кроме того, спутниками психических расстройств могут быть и физические отклонения в работе организма, которые и заставляют многих обратить внимание на свое здоровье и даже обратится за помощью к специалистам.

Основные физические симптомы дистресса, возникающие при психических расстройствах:

• Сильные и частые головные боли;
• Плохой аппетит или даже расстройства в работе системе пищеварения;
• Скачки давления;
• Возникновение одышки и учащенного сердцебиения.

Если такие симптомы возникают неоднократно, а тем более, если повторяются с регулярной периодичностью, то необходимо обязательно обратится к врачу. Правильным решение в такой ситуации будет вызвать врача-психиатра на дом или же записаться на прием в поликлинику.

Способы лечения психических расстройств

Для полноценного и правильного лечения любого астенического или депрессивного нервного расстройства, необходимо найти его основную причину и устранить ее (выйти из сложных и затянувшихся отношений, серьезно поговорить с начальником или вовсе сменить работу, познакомиться с соседями, если вы только что переехали на новое место). Однако все это может занять немало времени и не всегда осуществимо, а вот специальная терапия может помочь в устранении основных симптомов нервных расстройств.

Различают два основных способа лечения психических расстройств:

• Немедикаментозные. Умеренные физические нагрузки, использование специальных техник для отдыха и релаксации (медитация, массажи, занятия йогой), сеансы психотерапии, правильное питание и здоровый образ жизни (полный отказ от курения и употребления спиртных напитков);
• Медикаментозные. Этот способ включает в себя прием медикаментов, способствующих расслаблению и восстановлению организма – седативных препаратов, средств на основе растительных экстрактов, витаминных комплексов, гомеопатических препаратов, а также транквилизаторов и антидепрессантов.

Не стоит забывать, что прием любых лекарственных препаратов необходимо обязательно согласовывать с врачом (особенно это касается седативных, транквилизаторов и антидепрессантов), поскольку они могут иметь побочные действия и противопоказания.

Причины

Точные причины возникновения этого заболевания у людей до сих пор изучаются. Специалисты считают, что ведущую роль в развитии хронической астении играет возбудители инфекционных патологий. Выявляются следующие возбудители:

• цитомегаловирус;
• коксаки-вирусы;
• вирус герпеса;
• вирус Эпштейна-Барр и другие.

Предположительно патологическое состояние возникает из-за длительной антигенной стимуляции иммунокомпетентных клеток. При их деятельности выделяются цитокины. С этими веществами связывают повышенную температуру тела, мышечную боль и озноб.

Специалисты выявили связь астении с расстройством работы лимбической системы в головном мозге. Эта структура отвечает за эмоциональную сферу, память, вегетативную регуляцию деятельности органов, суточные ритмы работы организма, работоспособность. Эти функции нарушаются у людей с хронической астенией.

Как снять нервное напряжение в домашних условиях

Прежде всего, снятие напряжения заключается в уравновешивании эмоционального настроя. Иначе говоря, первостепенными задачами для индивида являются осознание наличия проблемы и нахождение возможных путей освобождения от угнетающей ситуации.

Итак, лечение нервного напряжения, устранение зажатости и чрезмерной возбудимости следует начинать, прежде всего, с осознания. Как писалось выше, следует устранить причину, породившую подобное состояние, осознать корень проблемы, вывить провоцирующий фактор и подобрать максимально подходящий метод, помогающий одним махом достигать эмоционального «мира» внутри себя и устранять зажатость.

Далее «работа» состоит в ликвидации подсознательных страхов. Неконтролируемая беспричинная боязнь способна сковать все результативные усилия справиться с подступающим стрессом. Ими следует научиться управлять и устранять, дабы впоследствии заменить ощущением умиротворенности.

Дабы избежать истощения нервной системы нужно прекратить накапливать на подсознательном ярусе чувства. Скованность тела и переизбыток нервного напряжения нередко порождают негативные эмоции, такие как: обида, злоба, ярость, зависть, высокомерие. Дабы почувствовать облегчение и скинуть с себя груз негатива, необходимо проговорить все скопленные эмоции. Можно, например, написать письмо, изложив в нем ситуацию, которая порождает эмоции с отрицательным зарядом, и сами негативные чувства.

Следует исключить всякие психологические запреты. Любые позитивные желания необходимо реализовывать. Иначе, желание трансформируется в тяжелый булыжник, падающий в глубину подсознания. Все сдержанные влечения и мечтания являют собой эмоциональные зажимы, которые блокируют ощущение радости, счастья, оставляя лишь страдания и устойчивое чувство неудовлетворения собой.

В битве с нервным истощением прекрасно зарекомендовали себя медитативные практики, аутотренинг в виде аффирмаций. Повторение позитивных установок поможет поднять настрой и побороть нехорошее ощущение.

Спорт также эффективен в устранении избыточного напряжения. Физическая нагрузка способствует продуцированию гормона счастья, что неизменно благостно сказывается на эмоциональном настрое.

Существуют также способы, как быстро снять нервное напряжение у взрослых. Они приведены ниже.

Прежде всего, дабы быстро устранить явления нервного напряжения, рекомендуется сменить обстановку. И здесь идеально подойдет пешая прогулка с чередованием темпа движения. Довольно быстро раздражение сойдет на нет. Поскольку нормализуется функционирование эндокринной системы, активизируется деятельность зон мозга, ответственных за настроение, процессы, порожденные стрессом, переключаются на обеспечение активности физического характера.

Результат достигается скорее, если в ходе прогулки перевести внимание с проблемного вопроса на нечто иное, например, на мечтания.

Также поможет устранить нервную зажатость кропотливая работа руками: можно перебирать мелкие детали, печатать что-либо на компьютере, мять антистрессовую игрушку. Ведь кончики пальцев «экипированы» огромным количеством нервных окончаний, активизация которых ликвидирует напряжение.

Если здоровье позволяет, то снять перенапряжение поможет экстремальная пища, например, можно скушать кусочек острого перца. Считается, что данное действо вызовет прилив эндорфинов.

Быстрым эффектом обладают обычные прикосновения близких, их объятия. Они подзарядят индивида положительной энергией и способны восстановить внутренне равновесие.

Действенным и довольно полезным методом, немеющим побочных воздействий, считается интимная близость. Данный процесс влияет на продуцирование гормонов удовольствия, что благотворно сказывается на нервной системе. Помимо того, благодаря интимной близости устраняются спазмы и мышечные зажимы, которые всегда сопровождают продолжительному нервному напряжению.

Дабы избавиться от накопленного напряжения, необходимо брать пример с маленьких жителей планеты. Малыши любят гримасничать и передразнивать взрослых. За что их частенько бранят. И напрасно. Маленькие крохи на интуитивном уровне знают, как быстро снять нервное напряжение. Поэтому, если душевные силы на исходе, необходимо предаться такому веселому и довольно простому занятию, как кривляние или строение рожиц перед зеркальной поверхностью. Это не только освободит от эмоционального груза, но и обязательно повысит настроение.

Также при плохом душевном самочувствии рекомендуется улыбаться. Нередко бывают обстоятельства, когда хочется выть, но даже под тяжестью неразрешимых проблем и эмоционального истощения, необходимо попытаться растянуть губы в улыбке. Организм искренне изумится «аномальной» реакции. Поразится и решит, что все неплохо и будет лишь лучше. Медики давно установили существование прямой взаимосвязи между кровоснабжением клеточных структур мозга и задействованностью мускул лица.

Когда человеческий субъект улыбается либо смеется, увеличивается приток крови в тканевые структуры мозга, следовательно, растет и содержание кислорода, что сказывается на работоспособности мозга и благотворно влияет на душевное состояние. Собственно вследствие этого смех и улыбка устраняют усталость, способствуют переключению на иное состояние, активизируя защитное реагирование организма.

Симптомы

Возникновению заболевания часто предшествует любая инфекция. Это моет быть обыкновенная простуда. В норме после острого периода болезни наблюдают слабость не больше трех недель. Периодически у больного возникает головная боль, депрессивное настроение и повышенная утомляемость.

В случае хронической астении эта симптоматика не проходит спустя даже полгода. Пациент понимает, что это ситуация ненормальна и обращается к врачам. Основной симптом, с которым он приходит к врачу – это ощущение постоянной усталости. Оно не проходит после ночного сна. От него не помогает избавиться даже отдых в течение нескольких дней.

Небольшую часть пациентов беспокоит сонливость. У большинства людей формируется бессонница. Часто они сообщают, что снизилась работоспособность, ослаблено внимание. Больные жалуются на невозможность сосредоточиться. Их беспокоят изменения эмоционального состояния, такие как:

• ипохондрия;
• депрессии;
• апатия;
• фобии.

У пациентов часто возникают нарушения терморегуляции. Температуры повышается или снижается в течение длительного промежутка времени. Пациентов постоянно беспокоит головная боль, светобоязнь, сухость глаз, головокружение, боль в горле, сердцебиение. Некоторые больные резко худеют.

Причины возникновения заболевания и группа риска

Далеко не каждый человек становится неврастеником даже при огромных нагрузках и стрессах. Чаще всего астеническому неврозу подвержены люди со следующими особенностями характера и образа жизни:

• имеющие астенический тип характера, основные черты которого – ранимое самолюбие, преувеличенное чувство собственной неполноценности, замкнутость, застенчивость, раздражительность, дисфункция вегетативной нервной системы, мнительность, тревожность, повышенная истощаемость;
• сознательно пренебрегающие полноценным отдыхом – трудоголики;
• не умеющие правильно организовать рабочий процесс;
• стремящиеся довести работу до совершенства вплоть до срыва сроков ее сдачи – перфекционисты;
• чрезмерно ответственные, стремящиеся выполнить работу в срок и в полном объеме любой ценой;
• взвалившие на себя непосильный объем забот – работающие в нескольких местах, студенты с подработкой, домохозяйки с детьми и больными пожилыми родственниками и т.д.

Описанные черты характера могут быть результатом личностных особенностей, или слишком строгого воспитания с предъявлением непомерных требований, или наследственности к астении. Люди с невротическими чертами характера являются группой риска для появления и развития астенического невроза, но особенностей характера недостаточно, необходим еще психотропный фактор, дающий толчок возникновению заболевания.

Кроме психотипа личности основные причины астенического невроза кроются в негативном воздействии эндогенного или экзогенного характера на психику человека:

• непосильные физические или интеллектуальные нагрузки, приводящие к истощению нервной системы;
• чрезмерные требования, предъявляемые руководством, коллегами, родственниками, избыточная критика с их стороны, способствующая развитию комплекса неполноценности;
• нездоровая обстановка (предвзятое отношение, травля) на рабочем месте, в учебном заведении или семье, при которой человек все время находится в ожидании скандала, оскорбления, физического насилия;
• работа или учеба в условиях жесткой конкуренции, не дающих возможность полноценно отдохнуть, расслабиться;
• неправильный выбор вида деятельности, образования, в том числе – по настоянию родителей или других родственников, необходимость заниматься нелюбимой работой;
• хронические заболевания, ослабляющие здоровье и усложняющие выполнение профессиональных обязанностей;
• эндокринные заболевания, нарушающие баланс вегетативной нервной системы;
• подстегивание нервной системы алкоголем, наркотиками;
• нездоровый, малоподвижный образ жизни, нарушение режима питания, ожирение, приводящие к нарушению обмена веществ и гормонального фона;
• продолжительные финансовые проблемы, вызывающие чувство несостоятельности.

Диагностика

Выставляют больным диагноз синдром хронической усталости на основании характерных жалоб. Они должны соответствовать следующим критериям:

• наличие выраженной усталости более шести месяцев;
• состояние не улучшается после продолжительного отдыха;
• отсутствуют соматические и психические заболевания, которые можно считать причиной астении.

Существуют также малые критерии, которые могут присутствовать у пациента с хронической астенией. К ним относят следующее:

• повышение температуры до 38,5 °С;
• фарингит;
• увеличение болезненность лимфоузлов;
• мышечная боль;
• общая слабость;
• сильные головные боли;
• низкая переносимость физнагрузки;
• боль в суставах без признаков воспаления;
• нарушение сна;
• психоэмоциональные расстройства: депрессия, снижение памяти и внимания.

Болезнь имеет часто внезапное начало. Диагноз ставится при выявлении у больного двух больших, а также четырех малых критериев.

Лечение

Терапию при синдроме хронической усталости проводит врач невролог. Она предназначается для устранения симптомов и повышения работоспособности. Врач составляет для пациента индивидуальный курс, основываясь на его жалобах. С помощью медикаментов снимают нервное перенапряжение или болевой синдром. Больному назначают прием витаминов, микроэлементов.

Пациенту рекомендуют вылечить все хронические патологии. Он должен строго соблюдать режим труда и отдыха, придерживаться полноценного питания. Больному проводят психотерапию. Ему рекомендуют заниматься плаванием и лечебной физкультурой. Необходим отказ от вредных привычек.

Лечение синдрома хронической усталости занимает длительное время. Больной должен набраться терпения и строго соблюдать все рекомендации врача.