Тревога в психологии. Что это такое, виды, как избавиться

Практически каждый второй клиент, приходящий ко мне на консультацию, перечисляя причины прихода, говорит о тревоге. Иногда он сам идентифицирует ее, иногда называет другим словом или описывает свое состояние так ярко, что становится сразу понятно, что имеется ввиду. Пожалуй, и правда, тревога, с которой сталкиваются абсолютно все люди в определенные моменты жизни, зачастую является одной из основных причин обращения к психологу. А конкретно, затянувшееся тревожное состояние или повышенный уровень тревожности. Чем грозит данное состояние и каким образом можно с ним работать будем разбираться в этой статье.

Социальная

Представьте ситуацию — молодой человек знакомит девушку с друзьями. Она взволнована: ладони вспотели, в коленях дрожь. Ей кажется, будто она некрасиво одета, не может поддержать беседу. Она уверена: его друзья перешептываются и обсуждают ее в плохом свете.

А вот другая ситуация — мужчине предстоит выступить с докладом перед аудиторией 150 человек. И тут, как назло, пересохло в горле, речь стала невнятной. Он убежден: его доклад никуда не годится, он будет унижен и опозорен. Знакомая картина?

В психологии эти состояния относят к социальной тревожности. Люди с таким синдромом не уверены в себе, зависят от чужого мнения. Существует ряд симптомов, по которым определяют социальную фобию:

1. Стеснительность и излишнее беспокойство по пустякам.
2. Волнение перед важным событием задолго до его начала.
3. Патологический страх, что каждое действие оценивают и осуждают.
4. Боязнь унижения.
5. Критика и анализ своего поведения после разговора или неприятной ситуации.
6. Избегание мероприятий: вечеринок, походов в театр, ресторан.

Физические симптомы социальной тревожности:

• лицо заливается краской;
• дыхание учащается;
• подступает тошнота;
• тремор конечностей;
• сердце бьется чаще;
• ладони потеют;
• кружится голова;
• слабость во всем теле.

Симптомы тревоги заставляют испытывать душевный и физический дискомфорт. Социальная тревога может перейти в социофобию. Для этого достаточно перенести эмоциональную встряску — переживание по поводу смерти близкого человека, банкротство или пожар. Диагноз «социофобия» — это острое психическое состояние, когда человек закрывается от общества, не контактирует с людьми.

Ситуативная

Марина долгие годы копила на квартиру. И вот заветная сумма собрана. Не помня себя от счастья, девушка позвонила в первое попавшееся риелторское агентство. При встрече отдала риэлтору крупную сумму за поиск квартиры, после чего он перестал выходить на связь.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

То, что дальше происходило с девушкой, в психиатрии называют ситуативная тревожность. Определенные проблемы оказывают влияние на людей, вызывают волнение. Это считается нормальной реакцией организма.

Но вернемся к Марине. Через некоторое время риэлтор объявился и долго извинялся за сложившуюся ситуацию. Проблема решена, вот только тревожность девушки не пропала, а усилилась. На этот случай существует понятие — синдром общей тревожности. Это беспричинный страх, не связанный с конкретной ситуацией или объектом. В это время у больного наблюдаются следующие симптомы:

• нервное возбуждение;
• чувство вины;
• тревожность;
• напряженность всех мышц;
• бледность или покраснение лица;
• ступор;
• ощущение беспомощности;
• утомляемость днем и бессонница ночью;
• тошнота, диарея;
• приступы гнева.

Длительное нахождение в таком состоянии вызывает невроз, депрессию, психическое расстройство.

Что такое тревожность

Тревогой в психологической науке называют эмоциональное состояние, имеющее негативный оттенок. Человеку, находящемуся в состоянии тревоги, свойственно ожидание чего-то нехорошего, например, неблагоприятного исхода событий или отрицательных последствий. Тревогу часто путают со страхом, однако между ними есть одно яркое отличие: страх всегда имеет объект и носит конкретный характер (например, страх пауков или высоты), а тревога всегда беспредметна, зачастую ее природа не ясна даже самому человеку, она всегда имеет неопределенные причины.

Тревожность в психологии – это способность человека испытывать состояние тревоги, связанное с возникновением переживаний в различных ситуациях. Любому человеку присущ определенный, так называемый нормальный уровень тревожности, который носит временный характер и с которым человек при желании может легко справиться. Однако, если состояние тревоги носит длительный характер, человек не может с ним справиться самостоятельно и оно оказывает дезорганизующее влияние на жизнь, то говорят о состоянии повышенной тревожности. Повышение уровня тревожности сопутствует возникновению различных заболеваний и существенному снижению качества жизни.

Невротическая

Все та же Марина так и не смогла прийти в нормальное состояние. Сильный стресс, который ей пришлось перенести, стал причиной того, что ситуативная тревожность усилилась и перешла в невротическую. Возникают новые симптомы:

• панические атаки по 20 минут;
• дезориентация во времени и пространстве;
• острая реакция на яркий свет и громкие звуки;
• резкая смена настроения;
• мигрень и головокружение.

Невротическая тревожность свойственна тем, кто в детстве не смог выстроить межличностные отношения с окружающими людьми, не определил объект конфликта. Вот почему отличительной чертой тревожного невроза является отсутствие предмета переживаний.

Почему возникает тревожность

На возникновение тревожности влияет широкий спектр различных причин. Большинство психологов и нейробиологов сошлись во мнении, что зачастую решающую роль здесь играет совокупность факторов, а именно сочетание врожденных особенностей функционирования нервной системы человека с воздействием социальных и психологических факторов. Перечислим лишь некоторые причины, влекущие за собой повышение уровня тревожности человека:

• наследственность, особенности (слабость) нервной системы;
• неправильное воспитание, неблагополучная семейная обстановка, окружающая человека в детстве;
• отрицательный жизненный опыт, многочисленные стрессы, последствия полученных психологических и физических травм;
• соматические заболевания, длительное время проявляющиеся у человека;
• хроническая усталость;
• заниженная самооценка;
• различные проблемы и конфликтные ситуации в межличностных отношениях;
• недостаточное количество (или полное отсутствие) физических нагрузок и полноценного отдыха;
• злоупотребление алкогольными напитками и т.д.

Важно понимать, что если причины, вызвавшие повышенную тревожность, не связаны с наличием психического заболевания у человека, то целесообразно с данной проблемой обратиться к психологу!

Личностная

Внутренняя травма, пережитый стресс провоцирует явление личностной тревожности. Различие с ситуативной в том, что такая тревога не имеет оснований или обстоятельств для волнения. Человека преследуют навязчивые мысли, связанные с собственной никчемностью, неуверенностью в своих силах, возможностях. Такая тревога может быть врожденной или приобретенной, укорениться, стать чертой характера.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Для ясности представьте студента перед важным экзаменом. Он знает материал от А до Я, ведь перед этим несколько дней провел за учебниками. Но он нерешителен и убежден в том, что завалит сдачу.

Пик паники наступает, когда студент тянет билет. При этом наблюдаются высокий или средний уровень тревожности, присутствуют симптомы, схожие с ситуативной тревогой.

Виды тревожности

В зависимости от причин, влияющих на ее развитии, бывает:

Личностная тревожность

Это тревожность, которая не взаимосвязана с окружающей остановкой и происходящими событиями. При чрезмерно выраженной личностной тревожности окружающий мир воспринимается как угрожающий и опасный.

Ситуативная или реактивная тревожность

Тревожность, которая представляет собой реакцию на какое-либо событие или ситуацию в жизни человека. Например, совершенно нормальным считается слегка тревожиться перед экзаменом в институте или собеседованием на работе. Данные переживания характерны для всех людей. Они имеют мобилизирующую функцию, стимулируя подготовку к предстоящему событию, снижая, таким образом, риск неудачи.

В зависимости от сферы возникновения тревожность может быть:

• Учебная – возникающая в процессе обучения;
• Межличностная – обусловлена конфликтами и сложностями в общении;
• Социальная – появляется из-за понимания необходимости взаимодействия с окружающими людьми: процесс знакомства, непосредственного общения и т.д.;
• Тревожность, вызванная представлениями о самом себе – завышенные притязания (ожидания) и заниженная самооценка, несовпадение между «хочу» и «могу»;
• Тревожность, обусловленная ситуацией выбора – неприятные чувства, возникающие в процессе принятия решения и связанные с необходимостью сделать выбор.

По воздействию на волевые процессы человека:

• Мобилизирующая тревожность – побуждает человека к действиям, снижающим неблагоприятные последствия ситуации и риск неудачи посредством активизации мышления, волевых процессов и увеличения физической активности.
• Тормозящая тревожность – парализует волю человека, осложняет принятие решений, тормозит мыслительные процессы и выполнение активных действий, которые могли бы помочь выйти из сложных ситуаций.

По степени адекватности ситуации:

• Адекватная тревожность – естественная реакция на реально существующие трудности и проблемы в различных сферах жизни (семья, рабочий коллектив, учебная деятельность).
• Неадекватная тревожность – возникает в ситуациях, не являющихся потенциально опасными, однако человек рассматривает их как несущие угрозу его жизни, здоровью, самооценке и т.д.

По степени выраженности:

• Пониженная тревожность – характеризуется тем, что человеку не свойственно испытывать чувство тревоги даже в ситуациях, опасных для жизни. Как следствие, человек не может оценить степень угрозы адекватно, чересчур спокоен, не предполагает возможность возникновения трудностей и наличие рисков.
• Оптимальная тревожность – имеет умеренное выражение, не препятствует выполнению функций, а скорее мобилизует организм, улучшая мыслительную деятельность и волевые способности человека. Также выполняет защитную и предохранительную функцию в опасных ситуациях.
• Повышенная тревожность – мешающая нормальному функционированию и жизнедеятельности человека, потому как является неадекватной реакцией на ситуации, не несущие угрозы или негативные последствия.

Экзистенциальная

Психотическая тревога — тяжелое заболевание психики. Это приступы ужаса, когда человек впадает в отчаяние. Течение таких приступов невозможно не заметить:

• неадекватное поведение;
• паническая атака;
• дезориентация;
• удушье;
• учащенный сердечный ритм.

Подобная повышенная эмоциональность — следствие затяжной экзистенциальной тревоги. Выражается как внутренний конфликт: с одной стороны страх неизбежной смерти, с другой — бессмысленность существования. Еще один признак экзистенциальной тревоги — ощущение беспомощности и несправедливости. Опасность такого состояния в соматических болезнях. То есть психологические проявления тревожности приводят к физическому недомоганию.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Экзистенциальная тревога провоцирует пароксизмальное поведение: человек живет в постоянном напряжении и ожидании очередного приступа, тем самым провоцирует психоз.

Почему возникает повышенная тревожность

Изначальная причина повышенной тревожности — недоверие к миру, привычка жить в ожидании катастрофы и подсознательная уверенность, что опасность подстерегает на каждом шагу.

Как возникает такое мировоззрение? Частый случай — ребенок ежедневно видит тревогу родителя и перенимает их модель поведения. Родители переживают по поводу каждой мелочи, драматизируют и нагнетают страх даже в малозначимых ситуациях. Ребенок автоматически запоминает, как ведут себя мама, папа, другие родственники. Повышенная тревожность передается из поколения в поколение — от отцов и дедов к детям и внукам.

Повышенная тревожность часто родом из детства.

Иногда родители осознанно воспитывают малыша тревожным и осторожным. Если ребенок считает мир опасным и непредсказуемым, у него меньше шансов попасть в неприятную ситуацию. Он не пойдет с незнакомцем, не отправится на другой конец города «исследовать местность», не захочет в дурную компанию, да и просто не выйдет за пределы двора без разрешения. Пока ребенок маленький, такой подход к воспитанию кажется эффективным. Однако чем старше становится ребенок, тем больше эта осторожность (тревожность) доставляет ему проблем.

Взрослая жизнь неизбежно содержит долю риска — когда нужно принять важное решение, взять ответственность за последствия выбора и действий. Если из-за повышенной тревожности человек не идет даже на разумный, обдуманный риск, он упускает возможности. Боится сделать первый шаг в отношениях, выбрать специальность по душе, сменить место работы на более перспективное и хорошо оплачиваемое, съехать от родственников, решиться на переезд в другой город или страну.

Важно

Если из-за повышенной тревожности человек не идет даже на разумный, обдуманный риск, он упускает возможности.

Еще один фактор, который может приводить к развитию повышенной тревожности, — неблагоприятная обстановка в семье, в классе или в группе ровесников. Пьющие родители, тяжелые разводы с выяснением отношений, затяжные конфликты людьми в одной квартире (например, мамой и бабушкой по папиной линии), преследование в классе или в дворовой компании — всё это создает атмосферу психологического неблагополучия. Ребенок все время ожидает плохого и привыкает жить в постоянном страхе перед будущим.

Адаптивная

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал чувство тревоги. Порой оно помогает обратить внимание на угрозу и заставляет принимать меры. Существует такой вид тревоги, как адаптивная. Она провоцирует реакции на различные негативные обстоятельства. Причины адаптивной тревоги:

• неизвестность;
• чувство опасности;
• сомнения.

Это состояние считается нормальным до тех пор, пока не приобретает форму постоянства.

Исследования в области психологии показали: женщины страдают от нервозности и тревожных расстройств вдвое чаще мужчин.

Психологические теории и школы

Тревогу в психологии изучали на теоретико-методологической основе исследований отечественных и зарубежных психологических теорий и концепций Т.Ю. Артюхова, Ф.Е. Василюка, В.К. Вилюнаса, А. М. Прихожана, Ч. Спилбергера.

Их вклад в развитие понятия тревоги в психологии заключался в построении компенсаторных стратегий, позже их назвали невротическими потребностями индивидуума.

Наиболее известные среди них – потребность в привязанности, способность к борьбе и одиночеству. Именно эти постулаты необходимы для формирования здоровой психики во избежание развития чувства неполноценности и обеспокоенности.

Более поздние теории представили В.С. Мухина, И.Ю. Кулагина, Э. Эриксон в изучении уровней и индикаторов тревожности. А в материалах по развитию личности приняли участие Т.В. Анохина, Е.В. Бондаревская, Г.К. Селевко, которые дали возможность корректировать уровень тревожности посредством учебной дисциплины.

При изучении проблемы тревожности в подростковом возрасте необходимо рассматривать учения А.И. Захарова, который описывал понятие тревоги как неопределенное чувство беспокойства, имеющее свои мотивы предвосхищения неприятности.

Психолог выдел в чувствах страха и тревоги общий компонент – восприятие угрозы и отсутствие минимального уровня безопасности. В результате – тревога является сигналом опасности, а страх – ответная реакция на возбудитель.

В свою очередь А.И. Захаров разделил понятия тревоги и страха на две самостоятельные локации, утверждая, что тревожность считается социальной нормой, а страх возникает на уровне инстинктов. В дальнейшем работы В.А. Лабунской, К. Рудестама, Д.И. Донской позволили подобрать техники для проектирования когнитивных тренингов для устранения тревожности студентов.

Различные аспекты тревожности рассматривали зарубежные ученые S., Freud, J. Taylor, H.S. Sullivan, H. Eysenck, R. May, Ch. Spielberger, I. Sarazon и др. Их вклад в отечественную психологию заключается в рассмотрении чувства тревоги среди школьников от 6 до 18 лет.

По мнению доктора Салливана личностная характеристика человека отражает понижение порога чувствительности к различным стрессовым ситуациям. Тревожность – это угроза проявления «Я» как на физическом, так и эмоциональном плане, поэтому является основной причиной развития нормальной адаптации школьника в социуме.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

В мире 8% жителей страдают генерализованным тревожным расстройством. Причины тревожности:

• финансовое неблагополучие;
• ежедневная рутина;
• семейные проблемы;
• озабоченность здоровьем.

Человек с таким диагнозом постоянно тревожится по любому поводу на протяжении 6 и более месяцев. Часто заболевание переходит в хроническую форму и трудно излечивается. Симптомы ГТР:

• беспокойный сон;
• онемение конечностей или судороги;
• нарушение работы ЖКТ;
• боязнь сумасшествия;
• обморочное состояние;
• общая слабость;
• боль в груди;
• ощущение кома в горле;
• раздражительность и неосознанный гнев;
• потеря концентрации внимания.

Бесконтрольная тревога преобладает над спокойным состоянием. ГТР делает жизнь человека изнурительной: нет возможности работать, учиться, отдыхать и даже питаться. Самостоятельно снять чрезмерное волнение больной не в состоянии.

Как избавится от тревоги

Вылечивать тревожность самостоятельно — процесс требующий огромных усилий. Важно выявить причину недуга, устранить ее, определить уровень страха и вид тревожности. Главное условие в самолечении — умение расслабляться. Помогут дыхательные техники, доверительное общение с близкими людьми.

Подробная статья о методах борьбы с тревогой →

В случае, когда состояние сопровождается паническими или пароксизмальными атаками, стоит обратиться к врачу. На сеансах психотерапии доктор проведет диагностику, расскажет, как избавится от тревожности. При необходимости назначит курс медикаментозной терапии.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.