Что делать, если у тебя депрессия и ничего не хочется?

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния Mental Resource — то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Почему ничего не хочется делать: основные причины?

Прежде чем наладить свое психоэмоциональное состояние, а также избавиться от нежелания ничего делать, важно найти причину, что вызывает это состояние. Для этого нужно провести небольшую самопроверку. Среди самых частых причин, вызывающих подобные чувства могут быть следующие:

• Хронические стрессы;
• Недостаток витаминов и минералов;
• Гормональный сбой;
• Апатия;
• Депрессия;
• Эмоциональное выгорание;
• Прокрастинация;
• Хроническая усталость;
• Наличие в организме очагов заболевания.

Далее подробно рассмотрим советы, как без лекарств, на основе многолетнего опыта психологов выйти из такого состояния. Постарайтесь применять все советы, так как одного способа будет недостаточно.

Естественные причины

Состояние апатии может иметь разные причины. Чаще всего оно бывает связано с образом жизни человека и особенностями его характера. Утрата желаний и мотивации может быть вызвана следующими обстоятельствами:

• усталостью и переутомлением;
• однообразной жизнью;
• обычной ленью;
• неуверенностью в своих силах;
• нетерпением и желанием достичь быстрого результата;
• эмоциональным выгоранием;
• частыми стрессами.

Если апатия спровоцирована вышеперечисленными факторами, то человек может справиться с этим состоянием самостоятельно. При затруднениях следует обратиться за консультацией к психологу. Помощь врача в данном случае не требуется. Далее мы рассмотрим методы борьбы с апатией, в зависимости от ее происхождения.

Ничего не хочется делать: избавьтесь от стрессов

Проанализируйте, что в вашей жизни может вызывать дополнительную эмоциональную нагрузку, напряжение, раздражение. Именно хронические стрессовые ситуации могут негативно сказываться на эмоциональном состоянии, вызывая чувство, когда ничего не хочется, когда руки опускаются что-либо делать.

Здесь нужна честность с самим собой, важно понять, что именно вызывает стресс: моя реакция или на самом деле воздействующий фактор. Например, если у вас проблемы в семье с родными и близкими, честно спросите себя, что является причиной ссор и неурядиц. Возможно именно вам нужно уступить, и проблема решится. Старайтесь работать в первую очередь над своими качествами, не учитывая ошибок других.

Разговаривайте и обговаривайте свою проблему. Нет смысла умалчивать, что вас не устраивает или что беспокоит, на работе, в школе, дома. Проблема не решится, если о ней молчать, это будет только усугублять ситуацию, из которой потом довольно тяжело выбраться.

Шизофрения

Это психическое заболевание сопровождается апато-абулическим синдромом. Термин «абулия» означает патологическое отсутствие воли. У пациента отмечаются следующие болезненные проявления:

• неопрятность и несоблюдение элементарных норм гигиены;
• утрата интереса к любой деятельности;
• полная пассивность;
• отсутствие эмоций;
• патологическая замкнутость;
• безразличие к близким людям и к самому себе.

Если больному депрессией ничего не хочется делать, то обычно он тяжело переживает по этому поводу. Пациент с шизофренией, как правило, эмоционально холоден. У него отсутствует критика к своему состоянию.

В данном случае нет смысла стыдить больного человека. Его неопрятность и лень — следствие тяжелой патологии. Апато-абулический синдром — это признак запущенной формы шизофрении. Помочь пациенту может только квалифицированный психиатр. Применение нейролептиков с активирующим действием позволяет несколько улучшить состояние больного.

Следите за своими витаминами

Упадок сил, эмоциональная утомляемость, не желание ничего делать, постоянная сонливость может указывать и на то, что в организме существует дефицит витаминов и минералов. Наиболее часто проявляется этот фактор в зимне-весенний период, когда процент растительной пищи сокращается в разы. Какие витамины наиболее остро ощущаются на нашем состоянии:

• Ретинол (A). Отвечает за поддержку слизистых оболочек в здоровом состоянии, предотвращает аллергические реакции, вызывающиеся грибками, бактериями, вирусами. Укрепляет оболочки клеток, благодаря чему, другим микроорганизмам сложнее в них проникнуть.
• Витамин D. Отвечает за хорошее настроение, бодрость и душевное равновесие. Продуцируется в организме в результате контакта кожи с солнечными лучами. Зимой практически у каждого человека без приема биодобавок находится в дефиците, что, конечно, влияет на настроение и может вызывать апатию, чувство лени, усталости, отсутствия мотивации.
• Тиамин (B1). Отвечает за молодость и способность клеток головного мозга обновляется в достаточной мере, может стимулировать выработку энергии и благополучно сказывается на нервной системе.
• Инозитол (B8). Стимулирует выработку энергии в организме, нормализует кровоток, что позволяет мозгу питаться и поддерживать здоровое эмоциональное состояние.
• Биотин (H). Вспомогательный компонент для усвоения белка, который очень важен для выработки энергии. Также витамин контролирует уровень глюкозы в крови.
• Аскорбиновая кислота (C). Дефицит витамина С может вызывать нарушение работы нервной системы, провоцировать апатию, а затем депрессию. Участвует в нормализации выработки энергии.
• Пиридоксин (B6). Задействован в формировании серотонина, гормона счастья и радости. При его недостатке выработка может замедляться, что приводит к нарушению восприятия окружающей среды. Ранее любимые вами вещи, теперь безразличны. Снимает нервное напряжение, улучшает память и работу мозга.
• Фолацин (B9). Важный микрокомпонент для нервной системы, при его недостатке могут возникать повышенная тревожность, чувство страха, ухудшается память и работа мозга.
• Витамин B11. Отвечает за нормализацию психоэмоционального состояния, предотвращает нарушение работы мозга, отделов памяти, сердечных мышц. При недостатке может возникать чувство тревоги.

Проверьте нет ли у вас гормонального сбоя

Многие не знают, но в большинстве случаев за наше настроение и чувства отвечают гормоны, которые подают сигнал в мозг, за счет чего мы можем чувствовать радость, удовлетворение, довольство или наоборот тревогу, страх, безразличие. Какие гормоны влияют на наше эмоциональное состояние?

• Серотонин. Один из самых основных гормонов, который отвечает за внутреннее спокойствие, получение радости и удовлетворения. При его недостаточном продуцировании возникают проблемы с работой нервной системы. Все может казаться в мрачном сером цвете, ни от какой работы, занятий нет радости, нет желания работать над собой и что-то менять в жизни. Отвечает за чувство полученной награды.
• Дофамин. Еще один гормон счастья, отвечающий за получение удовольствия. Он же способствует хорошей работе мозга, мыслительные способности, логику, регулирует режим бодрствования и отхода ко сну. Отвечает за такое качество как мотивация, двигательный механизм к принятию решений.
• Мелатонин. Регулятор спокойного сна, отвечает за его качество и отсутствие перебоев.
• Тестостерон. Считается мужским гормоном, но в женском организме он тоже присутствует. Он дает чувство уверенности в себе, благополучия.
• Прогестерон. Эмоциональный стабилизатор, способен контролировать перепады настроения, предотвращать эмоциональную уязвимость.
• Кортизол. При его преизбытке возникает депрессия, апатия, повышенная тревожность, проблемы со сном.
• Тироксин. При недостатке концентрации в организме, может возникать депрессивные состояния, плохое настроение, пропадать желание что-то делать.

Из-за сбоя гормонального фона у мужчин, женщин и детей могут возникнуть различные формы депрессии. Что касается чувства безразличия, то различают две формы депрессии.

• Адинамическая – проявляется повышенной утомляемостью, слабостью, отсутствием желания с кем-либо контактировать.
• Астеническая – проявляется в виде притупления всех положительных чувств, за счет чего возникает безразличие к окружающему миру.

Если у вас или у ваших близких наблюдаются вышеперечисленные симптомы, сдайте анализы на гормоны. Это поможет определить быстрее в чем проблема вашего эмоционального состояния.

Ваше окружение сковывает вас

Причина №3 — это «качество» вашего непосредственного окружения, с которым вы плотно соприкасаетесь каждый день и которое оказывает на вас большое влияние. Речь идет о людях, которые остановились в своем развитии, ничего не хотят и ни к чему не стремятся и которые не верят ни в себя, ни в вас и тянут вас за собой вниз, в «стоячее и затхлое болото». Поскольку они боятся в чем-то проявиться, боятся иметь свое мнение и уж тем более высказывать его, боятся что-то Делать и брать на себя ответственность за свои действия, они и вас будут запугивать всеми возможными способами и отговаривать принимать смелые решения и отвечать за результат. Они постараются надеть на вас самые толстые и крепкие цепи и намертво приковать «к сырой бетонной стене в каком-нибудь глухом подвале», в котором вы останетесь навсегда (все как фильме ужасов). Из-за этого в вашей жизни никогда ничего не изменится, а значит, вы не сможете потревожить и их привычный мир, не сможете разрушить его. А если вы будете жить в крошечном панцире, наглухо закрытом от всего и вся, если каждый ваш следующий день будет похож на каждый предыдущий, то вам даже не придет в голову желать чего-то или мечтать о чем-то. Это исключено абсолютно.

Что делать? Постепенно менять окружение. С кем можете порвать сразу, без неблагоприятных последствий для себя, рвите сразу. Не подходите к телефону вообще или заканчивайте разговор как можно быстрее под любым благовидным предлогом. Не отвечайте на e-mail и сообщения в мессенджерах либо отвечайте сухо и самыми общими словами. Ваша задача — сделать так, чтобы у человека пропало желание обращаться к вам с чем-либо.

Если сдерживают и ограничивают вас ваши близкие люди (зачастую ими являются родители), с которыми вы не можете порвать отношения, меняйте акцент в общении с ними. Не поддерживайте тяжелые для вас и разрушающие вас разговоры, например сразу меняя тему на более позитивную. Можете даже прямо сказать, что на эту тему или в таком тоне вы разговор продолжать не хотите и не будете. Они сначала обидятся, но потом примут ваши условия. Это жесткий и категоричный вариант. А вот вариант более мягкий и корректный: общайтесь с такими людьми на нейтральные темы или на темы, которые вызывают у них подъем и воодушевление и не оставляют места для негатива. И, главное, ведите разговор сами, сами направляйте его и задавайте его тон. Да, это сложнее, чем идти на поводу. Но вы ведь хотите добавить в свою жизнь позитива? Тогда придется немного потрудиться.

И параллельно обязательно ищите людей, схожих с вами по духу и образу мыслей, со схожими идеалами и устремлениями и начинайте с ними сближение. Так вы постепенно сформируете круг общения, который будет вдохновлять и подстегивать вас к дальнейшему развитию и станет для вас поддержкой и опорой.

Перестаньте откладывать дела на потом

Прокрастинация – склонность человека постоянно откладывать дела на потом, тянуть все до последней минуты. При такой ситуации часто у человека в голове много не выполненных дел, обязанностей, которые только имеют склонность накапливаться. Все это провоцирует хронические стрессы, переживания, усталость.

Вследствие чего наступает такой момент, когда опускаются руки, теряется мотивация, теряется чувство радости от выполненных задач, так как невыполненных еще больше. С такой привычкой могут развиться и дополнительные эмоциональные нарушения, такие как апатия, депрессия.

Возраст

Размышляя об апатии и психических состояниях своих родственников, стоит обратить внимание на возрастной фактор. Подростки часто испытывают пониженное настроение, что, с одной стороны, обусловлено нормами развития, а с другой — не должно сильно пугать родителей. Хроническая хандра — также частый спутник пожилых людей. Этот факт делает их социальной группой, особенно подверженной чувству апатии.

Разберитесь в своих эмоциях

Постарайтесь разобраться в своих чувствах, нередко мы их можем путать или даже смешивать. Во всяком случае ни один психолог не поможет вам, если вы сами не понимаете, почему вам трудно получать удовлетворение от жизни. Спросите себя:

• Знаю ли я точно, что меня беспокоит?
• Можно ли решить этот вопрос?
• Если нет, как я могу изменить свое отношение к происходящему?
• Чувствую ли я усталость или уныние?
• Я больше сердитый или разочарованный?

Чувства могут быть смешанными, в таком случае постарайтесь записывать их. После их прочтения вы сможете сами оценить свое состояние. Нередко люди, которые ранее вели посты в социальных сетях, спустя годы понимали, благодаря прочитанным старым записям, что у них была депрессия.

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил Internet Paradox , что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены Evolutionary Psychology and ‘Facebook Depression’ так называемой Facebook-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.

Если верить американскому исследованию If Facebook Use Causes Envy, Depression Could Follow , 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте