Почему снятся кошмары? Избавляемся от страшных снов у взрослых и детей

С каждым годом ЗОЖ становится всё популярней. В социальных сетях, средствах массовой информации и даже в дружеской компании за чашкой чая всё чаще поднимается тема здорового питания, регулярных физических нагрузок и их важности для нашего физического и психологического здоровья. Мы очень акцентируем своё внимание на питании и нагрузках, но забываем ещё один важный критерий здорового образа жизни — полноценный отдых и сон.

Ненормированный рабочий график, постоянный информационный, звуковой и световой шум больших городов, хронический малоподвижный образ жизни, приём стимулирующих и бодрящих средств — всё это может приводить к различным нарушениям сна. Нашему организму мешают полноценно отдыхать ночью и восстанавливать силы нарушение засыпания и частые ночные пробуждения, плохие сны, эпизоды ночного апноэ (нарушения или отсутствие дыхания во сне), храп, раннее утреннее пробуждение и некоторые другие варианты инсомний (нарушений сна).

Большинство людей, которые обращаются за консультацией к специалистам, жалуются на плохой сон из-за ночных кошмаров. Сценарии сновидений могут быть различными, но итог один: человек просыпается посреди ночи с чувством ужаса, в мокрой от холодного пота пижаме, дезориентированным в пространстве и времени. После такого пробуждения он боится или не может уснуть, из-за чего утром и в течение дня чувствует себя подавленным, обессиленным, появляется постоянное чувство голода и эмоциональной неудовлетворённости.

Страшный сон может присниться в любом возрасте. Чаще всего кошмары видят люди с лабильной психикой, эмоциональные взрослые и дети. Детская психика формируется до 15 лет. Ребёнок познаёт мир, регулярно сталкивается с новыми впечатлениями и людьми, что естественным образом отображается в его сновидениях.

В этой статье мы расскажем, почему снятся кошмары, чем они могут быть опасны для здоровья, какова их природа, может ли человек справиться с ними самостоятельно и в какой момент следует обратиться к специалисту.

Содержание:

Что такое ночные кошмары? Какова природа кошмарных сновидений?
Особенности видов и тем кошмарных снов у детей, подростков и взрослых
Какой вред может нанести плохой сон человеку?

О чём нас предупреждает организм, когда мы видим кошмарные сны?

Как совсем избавиться от страшных снов или снизить их частоту?

Помощь ребёнку: особенности и нюансы

Плохой сон у взрослых. Что делать?

Когда пора обратиться к врачу?

Что делать, если приснился плохой сон?

Влияние ночных кошмаров на психику человека

«На хороший сон без кошмаров»: советы психологов

Что такое ночные кошмары?

Ночной кошмар… Определение этого понятия скрыто в расшифровке самого слова «кошмар». Оно французского происхождения и состоит из двух частей: caucher, что означает «давить» или «угнетать», и mare — «ночной призрак». Это длинные, сложные сновидения, содержащие элементы тревоги и страха, которые становятся всё более и более пугающими к концу. После пробуждения человек быстро приходит к ясному сознанию, но некоторое время сохраняется тревожное состояние.

Кроме психологического дискомфорта человек отмечает симптомы, связанные с активацией симпатической нервной системы:

частое, прерывистое дыхание;
учащённый пульс и усиленные сердечные сокращения;
зрачки расширяются, улучшается ночное зрение;
появляется сухость во рту, слюна становится вязкой и густой;
усиливается потоотделение.

Активацию симпатической нервной системы ещё называют состоянием «бей или беги». Человеку очень трудно заснуть снова после пробуждения с такой установкой от организма.

Ночные страхи встречаются у 4,4% населения нашей планеты. Хотя настоящие кошмары чаще беспокоят детей, каждый второй взрослый тоже периодически видит страшные сны (кошмары мучают от 2% до 8% взрослого населения). Возникают они в фазу быстрого сна (REM-фаза), которая длится 10–20 минут. Чем ближе к утру, тем длиннее становится эта фаза. Поэтому кошмары чаще всего снятся в ранние утренние часы.

Какова природа кошмарных сновидений?

С точки зрения физиологии причины кошмарных сновидений у взрослых и детей разные. В процессе внутриутробного развития нервная система и головной мозг формируются не до конца. Этот процесс длится до 15 лет и связан с взрослением, обучением, половым созреванием ребёнка.

Ночные кошмары у детей связывают с незрелостью ретикулярной восходящей активирующей системы. Эта анатомическая область находится в продолговатом мозге и отвечает за регуляцию ри.

Провоцирующими факторами возникновения страшных снов у детей являются:

строгое отношение к ребёнку со стороны родителей;
проблемное общение со сверстниками в детском саду или в школе, издевательства;
большие нагрузки в школе или в спортивной секции;
тяжёлая болезнь/смерть близкого человека или любимого питомца;
просмотр страшилок или чтение ужасных историй перед сном;
смена места жительства, даже переезд в пределах одного района в новое жилище;
неблагополучная семья;
физические наказания со стороны взрослых;
высокая температура;
паразитарные заболевания;
эндокринные заболевания, гормональная перестройка в пубертатный период.

Взрослые видят страшные сны гораздо реже, чем дети. Спровоцировать ночные кошмары у взрослых могут:

хронический стресс и проблемы на работе;
заболевания нервной системы;
бессонница и нарушение режима сна. У некоторых людей возникает порочный круг: ночной кошмар — страх уснуть — бессонница — истощение психики — ночной кошмар;
сотрясение мозга и другие черепно-мозговые травмы;
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), ранее именуемое «контузионный шок»;
детские психотравмы;
употребление психоактивных веществ (энергетические напитки, никотин, наркотики, алкоголь);
абстинентный синдром, более известный под народным названием «белая горячка»;
депрессивное состояние и наличие постоянной тревоги;
отсутствие нормального отдыха, большие физические нагрузки;
несбалансированное питание, переедание перед сном;
заболевания нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
побочные эффекты некоторых лекарственных средств (антидепрессанты, нейротрансмиттеры, бета-адреноблокаторы, препараты леводопы) или синдром отмены препаратов;
синдром беспокойных ног;
некомфортные для сна условия окружающей среды (отсутствие поступления кислорода, сухой воздух, высокая температура и излишняя освещённость помещения, неудобная постель).

Ночные кошмары значительно чаще посещают женщин, чем мужчин. Этот феномен связывают с большей эмоциональностью слабого пола и ежемесячными колебаниями гормонального фона.

Сомнологи (доктора, изучающие процессы сна и бодрствования) выделяют ряд профессий, представители которых могут страдать от страшных снов:

доктора, медсёстры, фельдшеры и другие люди, работающие в медицине;
военные;
спасатели и пожарные;
люди с посменным графиком работы, ночными дежурствами;
представители творческих профессий из-за своего богатого воображения.

Особенности видов и тем кошмарных снов у детей, подростков и взрослых

Выделяют два вида кошмарных сновидений:

идиопатические — причина появления таких снов неизвестна. Они не связаны с психотравматическим событием или ПТСР;
посттравматические — эти сны являются частью стрессового события, своеобразной реакцией психики на него. Возникают после или во время острой стрессовой реакции.

Тематика устрашающих сновидений индивидуальна для каждого человека. По мнению профессора В. Н. Касаткина, на характер сна и содержание сновидений у детей большое влияние оказывают неблагоприятные события, непосредственно предшествующие сну или действующие во время сна.

А. Ц. Гольбин разделил тематику детских кошмаров по возрасту:

Возраст ребёнка	Характеристика страшных снов
2–5 лет	В сновидениях присутствуют страшные животные или чудовища. Они могут преследовать ребёнка, пытаться украсть его или съесть.
5-6 лет	Устрашающие сновидения носят ситуационный характер. В них преобладают действия: драки, погони, борьба.
7–9 лет	В сновидениях много конкретных образов, которые становятся более разнообразными. Восприятие сна больше зрительное.
9–12 лет	Дети этого возраста во снах видят один образ. Он воспринимается чувственно и эмоционально. Возможно увеличение размеров, формы, изменения типа движений пугающего объекта.
12–15 лет	Чаще всего страшные сны подросткового периода связаны с неприятными ситуациями, которые происходят в обществе. Ребёнок может видеть себя в смешной одежде или раздетым перед толпой сверстников.

⠀ Взрослым снятся кошмары иных видов:

Апокалиптического характера (землетрясения, цунами, глобальные катастрофы, падение метеорита на планету, масштабные пожары).
Опоздание на важные мероприятия или на транспорт (самолёт, автобус, поезд).
Страшная болезнь или смерть близкого человека.
Мёртвые люди.
Попадание в конфузную ситуацию (стоять голым среди толпы, стать посмешищем в глазах общества).
Глубинное чувство одиночества, ощущать себя брошенным любимыми людьми.
Падение с высоты.
Преследование и невозможность убежать от преследователя.
Страшная смертельная болезнь, человек может видеть себя раненым или мёртвым во сне.
Беспомощность и чувство парализации всего тела, невозможность закричать, убежать или совершить любое другое действие.

Какой вред может нанести плохой сон человеку?

Большинство живых организмов существуют по циркадным ритмам: сон — бодрствование, перелёты в тёплые края, зимняя спячка — летняя активность, питание — голод и другие. Учёные выяснили, что животные также нуждаются во сне, как и люди. Даже у медуз и рыб чередуются периоды бодрствования и отдыха, когда животное находится в состоянии, очень похожем на сон человека.

Во время сна в организме происходят восстановительные процессы:

деление клеток;
увеличивается секреция гормона роста (во сне вырабатывается около 80% соматотропного гормона), как следствие — организм растёт;
из нервных клеток на 60% быстрей выводятся продукты их жизнедеятельности, которые могут оказывать токсическое влияние на нейроны;
перераспределение связей между нервными клетками.

Во сне мозг человека активно трудится. Он анализирует полученную за день информацию, стирает ненужную и оставляет ту, которая может быть полезной в будущем. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают работать в «экономном режиме»: дыхание становится более глубоким и редким, артериальное давление снижается на 10–20%, пульс учащается. Эндокринная система, наоборот, активизируется. Во время сна в крови стабилизируется уровень инсулина, гормонов щитовидной железы, надпочечников и половых желез.

Врач-сомнолог Юрий Погорецкий рассказал, к чему может привести отсутствие нормального сна:

вялость и хроническая усталость;
снижение концентрации внимания;
сонливость, засыпание за рулём;
депрессия, апатия и другие нарушения психики;
неконтролируемая гипертония (повышение артериального давления до высоких цифр), которая плохо поддаётся медикаментозному лечению;
снижение чувствительности клеток к инсулину, развитие толерантности к глюкозе и сахарного диабета второго типа;
метаболический синдром, ожирение, невозможность снизить вес при минимальном калораже рациона и интенсивных физических нагрузках;
снижение работоспособности. Американские работодатели подсчитали, что теряют в год около 100 млрд долларов из-за сонливости своих сотрудников.

Сомнолог, к. м. н., доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Михаил Полуэктов в интервью каналу «Постнаука» сообщил, что плохой сон у людей среднего возраста увеличивает риск развития артериальной гипертензии в 1,6 раза и способствует снижению иммунитета. Недосып в течение нескольких дней значительно увеличивает вероятность простудных заболеваний, что было доказано клиническими исследованиями.

Причины кошмаров по возрастам

В разном возрасте одни и те же сновидения несут различную смысловую нагрузку. Чем старше возраст, тем чаще человек задается вопросом, к чему снятся кошмары. И это правильно, ведь в детстве плохими снами руководят эмоции, в юношестве – становление гормонального фона, и лишь во взрослой жизни появляется способность рационально подойти к расшифровке ночных видений.

Плохие сны у ребенка

Детские кошмары связаны с сильными впечатлениями, страхами, которые ребенок вызывает у себя самостоятельно или с помощью других детей. Хорошая фантазия побуждает придумывать различные страшные истории или придавать особый смысл обычным природным явлениям.

Кроме этого ночные кошмары у детей связаны со стрессом. Причины его различны:

Переход в другую школу;
Частые ссоры родителей;
Подготовка к посещению врача.

Задача родителей в таких ситуациях – постараться максимально успокоить малыша, дать ему положительный настрой и поддерживать спокойную эмоциональную обстановку в семье.

Третья причина страшных ночных видений – это болезнь, сопровождающаяся повышением температуры, приемом лекарственных препаратов.

Плохие сны у подростка

Переходный возраст – это сложное время для каждого человека и его близких, так как в этот период становится сложно держать свои эмоции под контролем, учащаются случаи ссор с близкими и сверстниками. Обстановка осложняется тем, что именно на период полового созревания, когда подросток пытается разобраться в себе, приходится делать серьезный выбор будущей профессии. Отсутствие достаточной психологической зрелости приводит к неверным решениям, опасениям, что неправильный выбор негативно повлияет на всю оставшуюся жизнь.

Плохие сны у подростков отображают все их страхи, волнения, а еще являются следствием непрекращающегося эмоционального напряжения. Лучшее, что могут сделать родители – дать понять ребенку, что примут любое его решение, поддержат во всех начинаниях. Если кошмары стали сниться в год сдачи экзаменов, необходима срочная эмоциональная разгрузка – выходные, проведенные не за учебниками, а с друзьями на открытом воздухе в активных играх или же в семейном кругу, положительно скажутся на меняющемся организме и помогут справиться со страхами.

Плохие сны у взрослых

Взрослые относятся к страшным снам иначе. Рациональное мышление позволяет быстро определить причину плохих сновидений, будь то просмотр ужасов на ночь или большое количество стресса в жизни.

Сильнее всего проявляются кошмары при беременности. Это время, когда женщина наиболее подвержена наружному негативному влиянию, поддерживаемому сменой гормонального фона и большим количеством страхов, таких как сложные роды, появление на свет больного ребенка, вероятность выкидыша. К сожалению, не многие люди понимают, что будущим матерям как никогда нужна поддержка и не обращают на состояние беременной внимания.

Если появились ежедневные кошмары и угрожают здоровью матери и ее ребенка, следует обратиться за помощью к психологу и пить перед сном легкие седативные отвары трав.

О чём нас предупреждает организм, когда мы видим кошмарные сны?

Если страшные сны не связаны с влиянием на организм негативных факторов внешней среды, то следует внимательно отнестись к их содержанию. Психика человека таким образом подаёт сигналы о комплексах, проблемах и реальных страхах.

Сон с участием покойника

Такой сон свидетельствует о том, что человек не воспринимает реальность, живёт прошлым или будущим и не находится в моменте. Человеку следует отпустить события, которые уже нельзя изменить, и перестать до мелочей просчитывать каждый свой последующий шаг.

Сны-катастрофы

Апокалипсис во сне видят люди, которые тратят много сил на лишние переживания и находятся в постоянном чувстве тревоги. Они находятся в состоянии повышенной мобилизации сил, боятся показать свою слабость и не могут просить помощи у других людей.

Ограничение подвижности, паралич во сне

Ночной кошмар, в котором вы не можете пошевелить рукой, ногой или закричать может свидетельствовать о том, что человек пассивно переживает агрессивную ситуацию. В реальной жизни его подстерегает опасность и не стоит терять бдительность.

Падение с высоты, полёт в пропасть

Страшные сновидения, связанные со свободным полётом и угрозой разбиться, должны наводить на мысли о том, что в реальной жизни есть чувство брошенности. Человек на подсознательном уровне чувствует себя ненужным, часто боится сам себе признаться в этом.

Профилактика

Каких-то специальных мер профилактики кошмаров нет. Однако исследования показывают, что здоровые люди, настроенные на позитивный лад, редко жалуются на любые проблемы со сном. Врачи рекомендуют комплекс простых мер для профилактики возникновения страшных сновидений:

Соблюдение ритуалов подготовки ко сну и подготовка комфортного места отдыха;
Поддержание нормальной физической активности в течение дня;
Занятие любым хобби, требующим повышения концентрации – рисование, сборка пазлов, вязание и т.д.;
Применение практик, позволяющих найти гармонию с собой, например, йога, простая или дыхательная гимнастики.

Нельзя забывать о том, что кошмары – это результат активности подсознания. Все видения, имеющие место ночью, не будут происходить в реальности. После пробуждения необходимо успокоиться и рационально подойти к анализу страшного сна. Такой подход позволит отказаться от дальнейших переживаний по этому поводу и станет отличной профилактикой возникновения новых тревожных сновидений.

Как совсем избавиться от страшных снов или снизить их частоту?

Этот вопрос часто звучит на приёме у сомнолога, психолога и педиатра. Ночные кошмары являются проявлением проблем в соматической и нервно-психической сферах. Для каждой причины и возраста процесс избавления от кошмаров или снижения их частоты имеет свои специфические особенности.

Помощь ребёнку: особенности и нюансы

Очень важную роль в жизни ребёнка играет соблюдение режима дня. Кошмарные сновидения могут беспокоить малыша из-за нарушения режима питания, несоблюдения времени отхода ко сну и пробуждения. Родители могут повлиять на эти неблагоприятные факторы и помочь ребёнку избавиться от кошмаров. Введите следующие правила в своей семье:

За два часа до сна не смотреть телевизор, не пользоваться телефонами и компьютером.
Ложиться спать (желательно до 22:00) и просыпаться в одно и то же время.
Перед сном проветривать комнату и обеспечить постоянное поступление свежего воздуха.
Пусть ребёнок идёт в кровать с любимой игрушкой.
Проводить больше времени на свежем воздухе.
Обеспечить ребёнку адекватную физическую активность (без излишнего переутомления).
Регулярно спрашивайте малыша о том, как проходит общение в детском саду или школе и нет ли у него конфликтов со сверстниками.
Не устраивать ссоры при ребёнке, избегать любых конфликтных ситуаций.
Обсуждайте страшный сон! Важно объяснить ребёнку, что все события сна происходят понарошку, но ни в коем случае не уменьшайте важности этого страшного события для него.
Обязательно обнимайте ребёнка и успокаивайте, если ему приснился страшный сон.
Приобретите ночничок для детской комнаты. Приглушённый свет избавит от боязни темноты и не будет мешать спать.

Избавиться от страшного сна детям помогает интересная практика: нарисовать ночной ужастик на листочке бумаги, а потом разорвать его на мелкие кусочки. По мере взросления ребёнка кошмары становятся более редкими ночными гостями, а к 15–18 годам могут и вовсе исчезнуть без какого-либо лечения.

Плохой сон у взрослых. Что делать?

Самый действенный способ — избавиться от причин, вызывающих ночные кошмары: проработайте психологические аспекты, проконсультируйтесь у лечащего врача по поводу препаратов, которые вы регулярно принимаете, следите за своим физическим здоровьем, вовремя обследуйтесь и пролечивайте соматические заболевания.

Несколько советов, которые помогут справиться со страшными снами:

Первым делом надо убрать источник стресса: сменить круг общения, избавиться от токсичных людей, найти себе новое хобби, уйти с посменного графика работы или сменить вид трудовой деятельности.
Наладить питание. Принимайте пищу пять раз в день мелкими порциями, не ешьте за 1,5-2 часа до сна мясо, сладости, жирную и соленую пищу.
Не ложиться спать на пустой желудок, за 30–60 минут до сна можно выпить 100 мл кефира или ряженки. Голодный сон всегда тревожный, связан с частыми пробуждениями и может сопровождаться кошмарами.
За 1,5 часа до сна не пользуйтесь гаджетами. Ярко светящиеся экраны препятствуют выработке мелатонина (вещества, которое отвечает за нормальный сон).
Принимайте тёплый душ или ванну за 30–60 минут до сна. Водные процедуры помогут расслабить нервную систему.
Не смотрите страшные фильмы и не читайте книги с пугающим сюжетом.
Регулярно занимайтесь спортом (минимум три часа кардионагрузок в неделю).
Избавляйтесь от вредных привычек (злоупотребление кофе, курение, приём алкоголя, употребление психоактивных веществ).
Заведите «Дневник кошмаров», в который будете записывать плохие сны. Потом проводите тщательный анализ сновидений, развивайте сюжет до положительного исхода.
Не стесняйтесь обсуждать проблему страшных снов со своими близкими. Совместно всегда можно найти лучшее решение или развить счастливое окончание сна.
Займитесь йогой, стретчингом или пилатесом. Спокойные виды физической нагрузки способствуют успокоению, делают человека более уверенным в своих силах.

Когда пора обратиться к врачу?

Если кошмары возникают редко, не приносят сильного психологического и физического дискомфорта, то можно попробовать справиться с ними самостоятельно. В помощи специалистов нуждаются люди с тяжёлым течением ночных кошмаров (плохие сновидения преследуют каждую ночь на протяжении более одного месяца) и с осложнениями страшных снов в виде «кошмарного дистресса». Он проявляется такими симптомами:

появляется страх засыпания;
ожидание плохой ночи и сильные переживания, связанные с этим фактом, ведущие к бессоннице;
навязчивые воспоминания о кошмаре, которые не проходят в течение дня;
развитие депрессивного состояния;
снижение концентрации внимания, возникновение ситуаций, опасных для жизни;
нарушение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.

Обязательно нужно консультироваться с доктором, если кошмары появились после пережитой трагедии: авто- или авиакатастрофа, психологическое или физическое насилие!

Причины возникновения

Причины кошмаров следует искать в том случае, если они мучают человека еженощно, нарушая спокойный сон и отдых. Ряд из них связан с неправильным образом жизни, а другие способны предупредить о развитии серьезных заболеваний, – этиологию страшных сновидений нужно выяснить обязательно.

Дошкольный возраст

Ребенку снятся кошмары из-за того, что у него высокий порог чувствительности. Спровоцировать страшные сны могут яркие негативные впечатления, полное отсутствие друзей, обиды со стороны сверстников, сильные ссоры родителей.

В неблагополучных семьях, где обман и физическое наказание считаются нормой, кошмары детям снятся постоянно. То же самое можно сказать и о малышах в детских домах.

Единственное, что надо предпринять родителям – обеспечить своему чаду стабильную благожелательную обстановку в семье, быть внимательными к его страхам и обращать внимание на то, как ребенок общается со своими сверстниками. Очень скоро страшные сновидения перестанут являться к нему по ночам, а со становлением нервной системы синдром полностью пропадет.

Переутомление

Возникает и у детей, и у взрослых. Часто проявляется у малышей в возрасте 2-4 лет, когда временами пропадает необходимость ложиться на дневной сон. В результате ребенок сильно устает к вечеру, что проявляется во снах.
Переутомление у взрослых в основном связано с дневными переживаниями и нерешенными вопросами, в которых человек подсознательно пытается разобраться во время отдыха. То же самое возникает, когда речь идет о сильной усталости, сопряженной со сменой обстановки, например, при переезде.

Депрессия и стресс

Большое количество стрессовых ситуаций в дневное время – частая причина ночных кошмаров. Это профессиональный синдром пожарных, врачей, сотрудников правоохранительных органов или спасательных служб.

Но иные поводы развивающейся депрессии могут стать причиной появления страшных сновидений. Любой человек, пребывая в состоянии сильных душевных переживаний, теряет покой и днем и ночью, поскольку неосознанно пытается найти выход из создавшегося положения. Такая ситуация порождает эмоциональное перенапряжение, переходящее в кошмары.

Разобраться в своих проблемах и вернуть спокойствие в жизнь поможет психотерапевт, ограждение себя от источников постоянного стресса. Без специальной терапии плохие сны будут возвращаться каждую ночь.

Различные заболевания

Болезни внутренних органов вызывают кошмары независимо от того, знает о них человек или нет. Как правило, они сопровождаются такими дополнительными симптомами как:

Головная боль;
Невроз;
Увеличение температуры тела;
Выраженная гипоксия.

Если плохое самочувствие сохраняется в течение нескольких дней, и при этом стали сниться кошмары, надо обратиться к лечащему врачу и пройти полное профилактическое обследование.

Переедание

То, что не рекомендуется принимать пищу за 3-4 часа перед сном, чтобы не нарушить отдых, говорят и эндокринологи, и терапевты, и сомнологи, и диетологии и даже тренеры в спортивном зале. Однако лишь немногие знают, что переедание перед сном становиться причиной ночных кошмаров.
Перевозбуждение организма, пытающегося переваривать полученную еду, приводит к психологическим нарушениям. Ситуация обостряется, если в позднем ужине содержалось большое количество сладкого, жирного или острого. Ускорение метаболизма на ночь приведет в лучшем случае к бессоннице на пару часов, а в худшем – к изматывающим ночным кошмарам.

Отдых в неподходящих условиях

Отход ко сну должен сопровождаться определенными ритуалами, в числе оных и подготовка комфортных условий. Нарушить процесс засыпания может яркий свет, громкая музыка, спертый воздух, посторонние запахи и т.д. В обычных ситуациях такие неудобства приводят к нарушениям сна, а иногда – и к частым кошмарам.

Древние учения уверяют, что плохие сны появляются из-за негативной энергии. Они объясняют ночные видения неправильным расположением кровати, плохой обстановкой комнаты или негативной аурой самого спального места. В некоторых случаях меблировка комнаты по фен-шую или согласно любому другому учению помогает обрести спокойный сон. Однако ученые пока не смогли дать научно объяснение такому явлению и склонны полагать, что всему виной самовнушение.

Куда головой спать правильно

Творческая натура

Люди, склонные к творчеству, чаще видят страшные сны, чем остальные. Это обусловлено тем, что у них высокий порог чувствительности, все негативные события в жизни они переживают сильнее.

Именно творческие личности видят вещие сны и предсказывают плохие события, которые затем сбываются.

Наличие вредных привычек

Сюда относится не только курение, злоупотребление алкоголем и прием наркотиков, но и увлечение тонизирующими напитками на основе кофеина, длительный прием лекарственных средств и другие негативные факторы, разрушающие организм изнутри. Все это держит нервную систему в состоянии возбуждения и не дает расслабиться ночью. Это самое простое объяснение тому, почему после запоя снятся кошмары.

Страшные сны видят молодые мамы, поддерживающие бодрость изрядной долей кофеина и при этом постоянно пребывают в стрессе. Если такой симптом начал появляться, организм подает сигнал о том, что пора остановиться и пересмотреть свой образ жизни, найти гармонию с собой.

Другая личность

Психологам известно, что в каждом человеке есть хорошая и плохая стороны. То, что видят окружающие – результат ежедневной борьбы с самим собой. От природы одна из сторон выражена сильнее, чем другая, и если человеку приходится бороться именно с ней, это оборачивается ночными кошмарами.

Что делать, если приснился плохой сон?

Если причиной незапланированного пробуждения посреди ночи стал плохой сон, то не спешите снова засыпать. Ваша психика и симпатическая нервная система находятся в активном состоянии, они попросту не дадут вам уснуть.

Включите ночник или прикроватную лампу. Ромашковый или мятный чай поможет вам успокоиться. Осознайте, что это был всего лишь сон — плод воображения, созданный вашим мозгом. Вы вправе менять сюжет сна и придумать его счастливую концовку. Избавьтесь от неприятных моментов, которые были во сне, замените их яркими и позитивными событиями.

Кошмар у ребёнка проявляется более бурными эмоциями: криком, плачем, резким подъемом из постели. Наутро дети могут не помнить своего сна, но в момент пробуждения очень важно, чтобы родители были рядом и обнимали ребёнка, успокаивали его. Это даёт чувство защищённости, помогает ребёнку расслабиться и снова уснуть.

Клиническая картина

Физиологическая подвижность – вздрагивание. Ему свойственны мышечные толчки, спящий может вскрикивать.
Зубной скрежет – бруксизм. При этом зачастую изменяется дыхание, появляется сердцебиение, повышается давление.
Внезапное волнение и тревога, возбуждение психики, страхи в ночное время.
Несознательное мочеиспускание – проще говоря, энурез.
Расстройства в работе нервной системы, что проявляются прерывистым дыханием.

Что же делать? Чтобы сон не был беспокойным постоянно, начните с малого – соблюдайте простые нормы и правила.

Влияние ночных кошмаров на психику человека

С давних времён люди ищут тайный смысл во снах. Существует множество толкований сновидений, которые отображены в сонниках. Очень часто они являются противоречивыми, из-за чего человек начинает переживать и сильно акцентируется на плохих сновидениях.

Специалисты советуют избавляться от ночных кошмаров в том случае, когда они часто повторяются, нарушают привычный уклад жизни, приводят к ухудшению общего самочувствия и физического здоровья, а также изменяют психику человека:

вызывают повышенную тревожность, держат человека в постоянном страхе;
ведут к ухудшению настроения, депрессии, апатии или агрессии;
могут стать триггером для тяжёлых психических заболеваний, например, шизофрении.

«На хороший сон без кошмаров»: советы психологов

Не всегда получается самостоятельно справиться с плохими сновидениями, особенно, если они постоянно повторяются и чересчур реалистичны.

Психологи советуют попросить поддержки у близких людей, которым вы можете со стопроцентной уверенностью доверять. Расскажите им о проблеме, совместно легче будет найти её решение.
Избегайте стрессовых ситуаций. Для снятия тревожности принимайте успокоительные препараты растительного происхождения: валериана, пустырник. Они обладают мягким эффектом и не вызывают привыканий.
Практикуйте медитации и аффирмации. Они помогут уменьшить тревожность, настроиться на позитивные мысли и запрограммировать себя на хороший сон.

Жизнь с регулярными ночными кошмарами может превратиться в существование и выживание. Причины возникновения страшных снов и их сюжеты сугубо индивидуальны, как и методы их профилактики и лечения. Редко повторяющиеся кошмары не требуют терапии, они не несут угрозы здоровью.

С частыми плохими снами нужно будет работать, привлекать к проблеме специалистов и окружающих людей. Берегите свою психику и психику своих детей!