Как ставить цели и добиваться их — полный чек-лист

• Tweet
• Share 0
• Pocket
• VKontakte
• 1
• Войдите, чтобы голос был засчитан

О том, зачем вообще нужно ставить цели, мы говорили с вами в предыдущей статье. Сегодня мы расскажем вам, как поставить цель правильно.

Цель. Что это?

Цель — это конечный результат, к которому вы стремитесь. Чаще всего цель проистекает из мечты или вдохновенного желания. Но одного вдохновения мало, нужен еще и труд.

Можно сказать так: цель = желание + осознанное решение действовать

.

Поставив цель, определите задачи, с помощью которых придете к задуманному.

Цель отвечает на вопрос «ЧТО нужно сделать?», задачи подсказывают, КАК добиться нужного результата.

Например, вы захотели выучить английский язык. Сформулируйте цель (овладеть базовым уровнем языка через 1 год), примите решение и запишитесь на языковые курсы.

Цель обязательно нужно записать. Как правильно это сделать — смотрите в нашем видеоролике:

Делегируйте часть задач

Добиваясь цели, не сможете объять необъятное и все сделать самостоятельно. Смиритесь с этим фактом. Сосредоточьтесь на критически важных задачах, а остальное отложите на будущее или раздайте подопечным. В противном случае, как утверждает автор бестселлера «Как достичь цели Четыре дисциплины исполнения» Шон Кови, будете:

• метаться между задачами;
• накапливать ворох незаконченных дел;
• растрачивать энергию впустую.

Это усложнит процесс достижения поставленной цели.

Эффективные советы, как достичь цели: Pexels

Проверьте цель по критериям SMART

Для достижения необходимого результата можно использовать разные методы. Самый универсальный — технология SMART. Это акроним и он переводится как “умный”. Более 60 лет люди добиваются успеха с помощью технологии SMART. Она включает в себя 5 критериев, которым должна соответствовать правильно поставленная цель.

Конкретность (S)

Формулируйте цель понятно и максимально четко.

Никаких “похудеть” или “научиться”. Конкретизируйте: “ Мой вес равен 65 кг”, “Победа как минимум в 10 шахматных партиях”. Благодаря конкретизации вы увидите свои промежуточные успехи. Например, снижение веса с 80 кг до 71 будет вас мотивировать работать дальше, ведь до цели осталось меньше половины пути.

Насколько высокую планку вы ставите себе? На каком уровне хотите овладеть навыком или усвоить информацию? Например, Михаилу достаточно научиться играть на гитаре простые дворовые песни в три аккорда, а Оксана стремится к участию в международных конкурсах.

Три уровня владения информацией, навыками

Уровень 1. Базовый.

Джош Кауфман, автор книги “Первые 20 часов. Как научиться чему угодно” говорит о принципе достаточности. Принцип подразумевает овладение навыком на уровне, достаточном для того, чтобы занятие всего лишь принесло вам удовлетворение.

Уровень 2. Средний.

Вы оперируете основными понятиями, не нуждаетесь в готовых шаблонах, можете даже консультировать других.

Уровень 3. Высокий.

Вы знаете обо всех тонкостях, хитростях изучаемого предмета. Другие люди ссылаются на вас как на авторитетный источник и берут с вас пример.

Не важно, совершенствуетесь ли вы в области игры на гитаре или осваиваете создание сайтов — везде есть разграничения уровней владения навыками. До постановки цели определите, какой именно результат вас устроит.

«Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным

»

Сенека

Измеримость (M)

Формулируйте цель с цифрами:

сроками, объемом, процентами, соотношением, временем

Любая работа подразумевает наличие результата. На SmartProgress есть параметр «Критерий завершения». Заполняя эту строку, вы сформулируете для себя, к чему нужно прийти. Как определить, что цель достигнута? Выучено 100 английских слов, прочитано 60 книг, заработано 800 тысяч рублей.

Достижимость (A)

Задумайтесь, реально ли достижима ваша цель

Иногда достаточно просто включить логику — вряд ли вы отдохнете в Таиланде, если у вас патологическая боязнь самолетов.

Проверяя цель по этому критерию, проведите учет ресурсов. Это время, знания, навыки, деньги, полезная информация, знакомства, опыт. Часть из этого у вас уже есть, а кое-что еще надо раздобыть. На SmartProgress есть поле “Личные ресурсы”, где вы еще раз задумаетесь, что поможет вам достичь цели.

Релевантность (R)

Цель должна соотноситься с другими целями и не противоречить им

Этот критерий еще называют экологичностью цели в значении «бережно для уже существующего».

Насколько новая цель помогает или хотя бы не мешает уже имеющимся?

Экологичность бывает внутренняя и внешняя. Внутренняя относится к вашим стремлениям, ценностям, убеждениям. Внешняя экологичность — взаимосвязь новых и старых целей.

Например, вы хотите стать начальником отдела, но для этого нужно часто ездить в командировки. А одна из ваших целей — проводить больше времени с семьей. Здесь две цели вступают в противоречие и не могут считаться экологичными.

Вопросы, которые следует задать себе:

• Как ваша новая цель соотносится с вашими старыми целями, желаниями, образом жизни, ожиданиями?
• Такого ли результата вы хотите достичь, ставя данную цель?
• Стоит ли она затраченных усилий?
• Почему и для чего вы хотите достичь этой цели?

Определенная по времени (Т)

Поставьте конечный срок достижения цели

Четко поставленные сроки мотивируют работать активнее. Легко оглянуться назад, чтобы проверить, сколько пути пройдено, и сколько еще нужно преодолеть. Закон Паркинсона гласит: “Любая работа увеличивается в объеме, чтобы заполнить все отпущенное на нее время”. Поэтому, если у цели нет срока, вряд ли у вас дойдут до нее руки.

Боитесь разочароваться и не достичь цели в отведенное время? Тогда поставьте дедлайн чуть дальше, чем требуется.

Не поддавайтесь прокрастинации

Отслеживайте свою продуктивность. Если замечаете, что постоянно откладывайте одну из важных задач, скорее всего попали в ловушку прокрастинации. Зафиксируйте этот момент и постарайтесь переключится с рутины на то, что действительно важно, а точнее просто возьмите и начните делать.

Не получается? Попробуйте сформулировать последствия невыполнения задачи. Проанализируйте, на что тратите время, пока не работаете над важным делом. Залипаете в телефоне и социальных сетях? Решить эту проблему можно несколькими способами:

• Выделите полчаса в день для общения с друзьями в социальных сетях. Внесите это время в ежедневник. По окончании такого социального перерыва будет проще вернуться к основной работе.
• Уберите телефон подальше. Не доставайте гаджет до того момента, пока определенный объем работы не будет выполнен.

Пример цели по SMART

S (конкретная)

— Играть на акустической гитаре: правильно ставить основные аккорды, в игре использовать переборы и разные виды боя.

M
(измеримая)
— играть 10 песен групп Сплин, Баста, Градусы.

A
(достижимая)
— есть гитара, самоучители в интернете, время, деньги на занятия в студии или с репетитором.

R
(релевантная)
— хочу выступить на конкурсе бардовской песни, а также пользоваться успехом у девушек.

T
(ограниченная по времени)
— июль 2021 года.

Почему эта технология работает?

• Вы проводите ревизию всех ресурсов и оцениваете, достижима ли цель.

Бывает, что руки опускаются и эмоции говорят: “Ой, все. Не получается у меня”. Не поддавайтесь чувствам, включайте логику: у вас есть все необходимое, чтобы дойти до конца. А если каких-то ресурсов нет, то вы знаете, где их взять.

• Ясно видите конечный результат.

Если бы биатлонисты не видели свою цель, то как бы тогда стреляли? Конкретно сформулированная цель помогает понять, в ту ли сторону вы идете, и насколько приблизились к цели.

• Эффективнее ставите задачи на пути к цели.

Зная, что, где и когда вы хотите получить, легче достичь желаемого. Вы оценили свои ресурсы, проверили релевантность цели — теперь можно продолжить путь.

Чтобы двигаться быстро и эффективно, нужно тщательно планировать свои действия.

Как я поставил цели и достиг результатов – делюсь своим опытом

В 24 года я поставил несколько целей по описанной выше технологии.

Документ с записанными целями назвал «ПЛАН 30», подразумевая, что они должны исполниться к моему 30-летнему возрасту.

Александр Бережнов (на фото) – основатель проекта «ПАПА ПОМОГ». Да, это Я

На тот момент у меня не было понимания, как я смогу их достичь, и лишь вера в успех помогала мне двигаться вперед.

Не буду детально «палИть» свои цели 6-летней давности, скажу лишь, что результат даже превзошел мои ожидания. За этот период мне удалось жениться, обзавестись детьми, купить несколько квартир в престижном жилом комплексе своего города и иномарку, материально помочь родственникам.

Я понял, что нет ничего невозможного. И даже если вы сейчас понятия не имеете, как сможете получить желаемое, просто действуйте, и у вас получится в итоге «съесть слона по кусочкам».

Из собственного опыта знаю, что большие цели пугают людей, и они продолжают довольствоваться малым, вместо того, чтобы взять себя в руки и воплотить свои мечты в жизнь.

Сейчас уже работаю над своими целями, которые назвал «ПЛАН 40». Через 10 лет (сейчас мне 30), я собираюсь выстроить ряд крупных источников пассивного дохода, укрепить отношения в семье, дать детям лучшее образование и правильно их воспитать.

Также обязательно продолжу заниматься благотворительностью, общественной деятельностью и обучением. В планах написать несколько книг и снять собственный фильм, посетить 10 стран мира и встретиться с рядом выдающихся людей современности.

Увидим, какие из этих целей мне удастся достичь через 10 лет, но интуитивно я чувствую, что этот план реализуется на 100%!

Планируйте и трудитесь

Зная, ЧТО вы хотите получить, легче определить, КАК этого достичь. Если цель сложная или долгосрочная (создать свой бизнес в IT-отрасли, купить квартиру без взятия ипотеки), то ваш план действий будет более объемным. Не пугайтесь. Мы расскажем о 2 способах идти к своей огромной цели в нашем видеоролике

.

1. По времени. Задайте себе промежуточные вехи. Чего я должен добиться через год? Каким я должен стать через 2 года? Что я должен знать, уметь, делать?
2. Составить список всего, что нужно сделать для достижения цели. Получить образование, изучить отрасль рынка, проанализировать достижения конкурентов, выйти сначала на местный, потом региональный уровень — чем подробнее будут расписаны действия, тем эффективнее будет работа.

Знаменитый «Гарвардский эксперимент» о постановке целей

В 1979 году в университете Гарвард провели эксперимент, призванный выявить влияние постановки целей на успех в жизни человека. Эксперимент длился около 10 лет.

Для этого выбрали группу студентов и спросили, кто их них ставит цели, а главное, записывает их на бумаге. Выяснилось, что только 16% из 100% имели хоть какие-то цели в жизни и лишь 3% тех, кто записал их на бумаге правильным образом.

Через несколько лет, еще раз опросили данную группу выпускников и оказалось, что те, кто имел хоть какие-то цели в университете, зарабатывали в среднем в 2 раза больше своих бесцельных товарищей. Люди, вошедшие в 3%, письменно зафиксировавшие цели, зарабатывали в 10 раз! больше своих однокурсников.

Есть над чем задуматься, как вы считаете?!

Дополняйте основную цель полезными привычками

Привычка — это автоматизированное действие, в выполнении которого мы испытываем постоянную потребность. На автомате делаем зарядку, пьем кофе по утрам, проверяем почту, приходя на работу. А если что-то нарушает ход событий, начинаем нервничать.

Привычки помогают экономить внутреннюю энергию на решение более важных и сложных задач. Уже не надо тратить время и силы на размышление, сделать ли сейчас зарядку. Вы просто идете и делаете необходимое, не задумываясь. Поэтому важно формировать полезные привычки. Они облегчают нашу жизнь и положительно сказываются на работе.

Следи за своими мыслями — они становятся словами.

Следи за своими словами — они становятся поступками.

Следи за своими поступками — они становятся привычками.

Следи за своими привычками — они становятся характером.

Следи за своим характером — он определяет твою судьбу.

О. Хайям

С чего начать

Для того чтобы выбрать направление, следование которому приведет к новым достижениям, следует уяснить для себя следующие правила:

• Необходимо ставить перед собой только действительные цели. Вещи, которые не достижимы в принципе, только заберут время и энергию. Вместо этого можно было бы потратить себя на получение материальных ценностей. В отношении некоторых идей можно остановиться на осмыслении или переживании;
• В собственном стремлении достичь желаемого, люди не осознают, что идут не верным путем, тратят силы на исполнение чужих желаний. Так может происходить, когда человек старается стать медийной личностью или именитым ученым. На самом деле это неправильно поставленная цель, поскольку результат ориентирован на то, чтобы подняться в глазах родителей, знакомых или социального окружения;
• Не стоит забывать о том, что счастье это миг, переживаемый за жизнь не так уж часто. В переоценке собственного потенциала сам конечный результат может не принести столько радости и эйфории, как это, кажется, на первый взгляд.

Зная о том, как быстро достигать своих целей, человек начинает продумывать каждый шаг, в поисках разумного и рационального решения. Умение прийти к нужному результату часто приходит с годами. На практике наличествует категория людей, которые тратят на поиск решения 1-2 месяца.

SmartProgress помогает формировать полезные привычки

На сервисе SmartProgress вы можете поставить не только обычную цель, но и цель-привычку. Это поможет формировать и закреплять ежедневные повторяющиеся действия: пробежка по утрам, чтение книг, прогулки, ранние подъемы. Если решили от чего-то отказаться, то и в этом случае цель-привычка сработает. При формировании привычки важна регулярность. Поэтому у цели-привычки не бывает отпуска. Бегая по утрам через день или отдыхая от спорта в праздники, вы не добьетесь нужного результата.

Например, в своем профиле на SmartProgress вы ставите цель-привычку «рано вставать». Ваша задача отмечаться в своей цели после выполнения ежедневного действия.

Пять дней вы добросовестно отмечали достижения, а вот шестой день пропустили. В цели-привычке появляется красный крестик (провал) и начинать свое путешествие приходится заново.

После того, как вы поставите последнюю отметку в своей цели, она автоматически завершится. Напишите вывод, отметьте трудности и успехи формирования этой цели. И приступайте к новой! Как говорил Лао-Цзы «Путь в 1000 ли начинается с первого шага».

1. Подумайте, какая цель наиболее актуальна для вас на сегодняшний день. Это цель-привычка или же она требует сравнительно большей подготовки?
2. Сформулируйте цель в соответствии со SMART-критериями. Она должна быть конкретной, измеримой, достижимой, релевантной, ограниченной по времени.
3. Выберите способ планирования действий: по хронологии или по списку дел.
4. Создайте цель на SmartProgress и запишите туда свой план по достижению цели.
5. Приступайте к реализации плана.

Иногда люди ставят цели неправильно. Из-за этого они разочаровываются и считают себя неспособными достигать больших высот. Но ставить цели и добиваться желаемого может КАЖДЫЙ. Мы, члены команды SmartProgress, поддерживаем ваc и желаем успехов в достижении цели!

• Tweet
• Share 0
• Pocket
• VKontakte
• 1
• Войдите, чтобы голос был засчитан

Существующие техники, упражнения, приемы

Для получения уверенности как сильного мотивационного стимула можно воспользоваться наработанными практиками.

Сегодня такие техники применяются по наставлению опытных психологов, подбирающих приемы под особенности личности, свойства конечной цели.

Как съесть целого слона

Освоение большого объема информации или стремление объять необъятное становится непосильной задачей даже для профессионалов в своей области. Но разделение задачи на несколько этапов, стадий или элементов позволяет сосредоточить внимание на конечном результате за счет последовательного выполнения действий или годами проверенного алгоритма.

В попытке прыгнуть через голову человек часто замедляется, ввиду чего и появляется нерешительность и неуверенность в своей текущей деятельности. Но когда же есть понимание, что герою предстоит участие в цепи событий, – составляющих единого, то картинка сложится сама собой. За плечами будут пройденные этапы, приближающие к завершению исполнения идейного замысла.

Повышайте собственную продуктивность

Есть множество книг с «рецептами» продуктивности. Подобрать литературу такого рода не составит большого труда. Однако не останавливайтесь на теории, уделите время практике.

Изучите себя и свои особенности. Определите время максимальной продуктивности. Выделите для этого один день. Зафиксируйте:

• в какой момент испытываете прилив сил;
• когда начинаете уставать;
• когда работаете в потоке вдохновения;
• в какой момент появляются сложности с концентрацией;
• когда и почему отвлекаетесь.

После этого эксперимента составьте личный биологический календарь. С ним будет легче планировать день и выбирать оптимальное время для важных дел.

Учитесь смотреть на ситуацию со стороны

Закопавшись в рутине и мелочах, мы теряем понимание глобальной цели. Работа начинает казаться нам бессмысленной, а результат недостижимым. В такие моменты стоит остановиться и оценить, приближает ли выполнение текущих задач к глобальной цели. Да? Мы на правильном пути. Нет? Пора менять план действий.

Кстати, чтобы оценить происходящее со стороны, важно время от времени отвлекаться от работы. Попробуйте медитировать. Так сможете освободить мозг от рутины и найти эффективные и нестандартные решения текущих задач.

Чтобы мечты в один прекрасный день превратились в реальность, необходимо приложить определенные усилия. Для этого потребуется четко определить цели, разделить их на мелкие задачи и поэтапно выполнять их. Постарайтесь максимально оптимизировать работу и не поддавайтесь прокрастинации.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1220864-kak-dostich-tseli-effektivnyye-sovety/