Как пережить экзистенциальный кризис: диагностика и самопомощь

Я HR-специалист в EPAM, психолог и уже несколько лет изучаю темы мотивации, эмоционального выгорания, жизненных кризисов и психологического здоровья в целом.

Мне кажется, если человек будет лучше понимать собственные эмоции, состояния, мотивы; будет внимательно относиться к себе и к своему психологическому здоровью, это улучшит как его жизнь, так и его окружения. Поэтому я считаю психологическое просвещение важным и пишу на темы психологии в своем блоге.

Читателям Клевера я хочу рассказать об экзистенциальном кризисе – что это такое, как проявляется, чем отличается от обычной усталости и выгорания и что делать, если вы столкнулись с таким кризисом.

Что такое экзистенциальный кризис

Это состояние повышенной тревожности и сильного дискомфорта, которое возникает, когда человек сталкивается с экзистенциальными вопросами: о смысле жизни, ценностях, одиночестве, смерти, свободе, ответственности.

В такие периоды люди часто задаются вопросами: «Что я здесь делаю?», «Для чего я живу?», «Так ли я живу, как хотел(а)?»

Если удовлетворяющих ответов нет, происходит внутриличностный конфликт, который может вести к экзистенциальному кризису.

Экзистенциальные вопросы сопровождают человека в разные периоды жизни. Многие испытывают экзистенциальный кризис или страдают от экзистенциальной тревоги, когда:

• Проживают важные события и переходят на новый жизненный этап. Например, заканчивают школу или университет, заводят детей, меняют работу, выходят на пенсию.
• Не могут удовлетворить социальные потребности. Это могут быть потребности в работе, семейной жизни, культурном досуге, политической активности.
• Сталкиваются с фактом конечности жизни. Подтолкнуть к размышлениям о жизни и смерти может потеря близкого, серьезная болезнь.

Считается, что повседневные события не могут спровоцировать экзистенциальный кризис, так как этот тип кризиса следует за глубоким отчаянием или ситуацией, которая ставит под сомнение способ жить так, как жил до этого. А, например, пандемия или крупные трагические события в мире могут подтолкнуть к экзистенциальному кризису.

По мнению некоторых ученых (1), экзистенциальный кризис обычно переживают в зрелом возрасте – 30-50 лет. Его ещё называют «кризисом середины жизни» – когда внутренне человек начинает вести отсчет собственной жизни не от «начала рождения», а «до смерти».

Есть исследования (2), согласно которым люди могут переживать экзистенциальный кризис не один раз, и его причины не всегда связаны с возрастной переоценкой жизненных смыслов.

Во время экзистенциального кризиса человека могут сопровождать тревожность, ощущение одиночества и отстранённости от других, разочарование, потеря внутренней радости, апатия.

Более подробно общие признаки экзистенциального кризиса описаны здесь.

Связь экзистенциального кризиса с другими состояниями

Если человек столкнулся с экзистенциальным кризисом, можно предположить, что именно кризис вызывает развитие депрессивных симптомов, таких как апатия, затяжные периоды печали, беспомощность, потеря удовольствия от вещей, которые нравились раньше. С другой стороны, если человек страдает от депрессивного расстройства и чувствует разобщенность с миром, это может вызвать вопросы «В чем смысл моего существования?», «Имею ли я значение?», «Имеет ли моя жизнь ценность?»

Всё, что известно на данный момент, – то, что экзистенциальные кризисы связаны с психическим здоровьем. Они могут сопровождать такие проблемы с психическим здоровьем, как депрессия, биполярное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и эмоциональное выгорание. Однако вопрос о том, что является причиной, а что – следствием, всё еще остается дискуссионным и исследуется.

Какой у меня кризис?

Прежде, чем переходить к конкретным действиям, давайте разберёмся, чем отличается экзистенциальный кризис от обычного личностного кризиса.

Эти два вида кризиса, действительно, легко спутать, поскольку часть симптомов схожи. Например, и там и там человек сталкивается с расстройством сна, депрессивными состояниями, ощущением неудовлетворённости собственной жизнью. Но экзистенциальный кризис, в отличие от личностного, не решается инструментами классической психологии. Здесь необходимо применять целостный подход и техники для саморегуляции, о которых мы расскажем ниже.

Личностный кризис возникает, когда человек попадает в сложные, проблемные обстоятельства и не видит выхода из сложившейся ситуации.

Причинами возникновения личностного кризиса могут быть:

• психологические травмы (смерть близкого человека, аварии, провал проекта/личного бизнеса, развод с супругом/супругой, расставание с любимым человеком, внезапное увольнение с работы, сложные операции и прочие потрясения)
• сложные конфликтные отношения (с родственниками или на работе)
• проблемы с социальной реализацией
• накопленные негативные эмоции
• “внезапно” обрушившиеся или затяжные болезни
• эмоциональное выгорание (затяжная хроническая усталость)
• череда проблемных ситуаций во всех сферах жизни
• возрастной кризис

Как справиться с личностным кризисом, мы рассказываем в статье “Проблемы в жизни: откуда они берутся, и что с этим делать?”

Из любой ситуации всегда найдётся выход

Экзистенциальный кризис всегда связан с потерей глубинного смысла существования и запросом на поиск этого смысла. Этот кризис возникает только тогда, когда человек внутренне готов к переосмыслению своей жизни. А значит, у него есть на это внутренние ресурсы.

Экзистенциальный кризис кардинально меняет жизнь человека, заставляя его совершать большую внутреннюю работу по переосмыслению своих жизненных ценностей и выстраиванию нового мировоззрения. В процессе этой работы человек постепенно находит ответы на внутренние вопросы, бывает, что кардинально меняет направление внешней деятельности, его жизнь приобретает новый объём и смысл.

[править] См. также

• Эмо
• ОБВМ
• Кризис среднего возраста

Признаки экзистенциального кризиса:

Мы постарались выделить четыре самых типичных признака. Зачастую человек переживает некий “коктейль” из всех описанных ниже ситуаций и состояний, которые часто могут сопровождаться паническими атаками, эмоциональной нестабильностью, нарушением сна и пищеварения, мигрирующими болями в теле.

Признаки экзистенциального кризиса

Ощущения себя не таким, как все. Стандартные жизненные удовольствия и развлечения вдруг перестали вас радовать? Вы всего достигли. В жизни всё хорошо — образование, дом, семья, работа, размеренность. Всё как у всех. А внутри — пустота, звенящая бессмысленность… и постоянно возникающий вопрос — что же дальше? В чём смысл всего этого?

Долгий поиск смысла без результата. Вы прослушали много лекций по саморазвитию, не нашли себя в классических религиях, посещали различные эзотерические группы. В результате этого вы чувствуете, что просто потеряли время и силы на поиски, но так и не нашли ответов на внутренний вопрос о смысле жизни и строении всего сущего.

Сильное травматическое потрясение. События жизни внезапно развернулись непредсказуемым для вас образом: например, смерть близкого человека, трагедия, тяжёлый диагноз и т.п. Это событие вывело вас за рамки обыденного существования. Вы поняли, что жизнь есть что-то большее, чем то, о чём вы уже знаете. Вы переживаете острый душевный кризис и пытаетесь найти объяснение и смысл всему произошедшему.

Затяжная депрессия. Вы пытаетесь жить как все, но вас ничего не радует. Внутри живёт ничем не перекрывающаяся пустота и боль. Вы пробовали посещать психологов, но ситуация не стала лучше. Вы регулярно сбегаете в виртуальные миры сериалов и компьютерных игр, пытаетесь заесть внутренний дискомфорт или отключиться от проблем с помощью алкоголя. Ничего не помогает. А вопрос о смысле жизни становится всё актуальней.

Если вам знакомо одно или несколько из описанных выше состояний, скорее всего, вы переживаете экзистенциальный кризис. Прежде чем говорить о том, как выйти из кризиса, мы обозначим, чего не стоит делать.

Послесловие

Поиск сути жизни связан с самореализацией человека. Действительно, никому ведь не понравится услышать, что он бесполезен или что от его существования и гибели ничего не изменится. Положительно влияет сублимация, то есть самовыражение в творчестве, например, в музыке, стихах, прозе, рисовании.

Каждая личность в какой-то момент пытается аргументировать свое существование, кто-то говорит, что «на все замысел Божий», кто-то рожает детей и видит смысл своей жизни в продлении человеческого рода, а кто-то создает новые лекарства. Есть, конечно, уникумы, твердящие о том, что их послали высшие силы, которые постоянно связываются с индивидом, говорят, что он должен донести до всего мира что-то важное или просто умеет исцелять. Но эта история часто заканчивается психиатрией.

Чего не стоит делать, если вы переживаете экзистенциальный кризис

Пытаться убежать от себя. В интернете можно найти много советов, как пережить экзистенциальный кризис. Большинство из них заключается в том, чтобы отвлечься от проблемы: пойти погулять с друзьями, устроить себе выходной, найти новое занятие. Но не любое занятие в момент кризиса будет человеку на пользу. В большинстве случаев эти действия приведут к тому, что человек потеряет силы и только усугубит своё состояние.

Экзистенциальный кризис, как явление, это инициированная изнутри самого человека реакция на необходимость глобального внутреннего изменения. Человеку становится тесно в той картине мира, в которой он живёт. Он хочет её расширить, но пока не знает, как. Его можно сравнить с цыплёнком, который пытается пробить скорлупу яйца. Глупо предлагать цыплёнку отдохнуть или найти другое занятие. Он может попросту задохнуться.

Каждый процесс требует усилий

Самостоятельно принимать антидепрессанты. В странах, где возможно купить антидепрессанты без рецепта, люди часто прибегают к психофармакологии, чтобы избавиться от панических атак, тревожности, повышенного беспокойства, депрессивных состояний. Мы не рекомендуем этого делать без предварительной консультации с врачом. Антидепрессанты сами по себе не решают проблемы, а только лишь убирают симптомы, приносят временное облегчение. При этом они угнетают функции печени, серьёзно нарушают процессы метаболизма, разрушают иммунитет.

Антидепрессанты не решают проблемы, а только блокируют симптомы.

Пускаться во все тяжкие. Часто человек пытается компенсировать внутренний разлад телесными удовольствиями: чрезмерный секс, избыточная еда, алкоголь, экстремальные развлечения. Всё это тоже является разновидностью бегства от тревожащего внутреннего конфликта. На короткой дистанции это может работать, но возможности тела не безграничны. Если человек не начнёт серьёзно заниматься собой и своим внутренним состоянием, такой образ жизни рано или поздно приведёт к возникновению серьёзной болезни.

Ресурсы тела не безграничны

Экзистенциальные проблемы человека

Устремленность на саморазвитие является естественным механизмом выживания, поскольку без него род людской никогда бы современный уровень развития не достиг. Проблема в преградах, подкарауливающих на этой стези, одной из преград нередко становится экзистенциальный кризис, формирующийся из противоречий внутри личности. Появляется неврозоподобное состояние, когда отсутствует необходимость тревожиться о минимальных потребностях бытия.

Стремление аргументировать собственное существование появляется у большинства субъектов, но у одних доводы получаются примитивными и складными вследствие глубокой религиозности либо заложенным «инструкциям» иного порядка.

Экзистенциальные проблемы зарождаются в момент прихода разочарования в избранных ранее идеалах. Индивид перестает чувствовать удовлетворение от роста статуса либо теряет веру в небывалую ценность собственного бытия. Иной причиной подобных переживаний может являться ощущение неотвратимости смерти. Порой может показаться, будто такие размышления приходят на ум лишь обладателям большого количества вакантного времени, поскольку тяжело трудящимся индивидам необходимо ежедневно решать множество насущных проблем и все силы идут на выживание. Отчасти подобное воззрение верно, так как чаще экзистенциальные размышления посещают субъектов творческих профессий, индивиды, занимающиеся физической деятельностью, менее предрасположены к копаниям в «кулуарах» собственной личности, однако и они полностью от этого не защищены.

Можно выделить нижеприведенные предпосылки к возникновению экзистенциального переживания:

– утрата родного человека;

– применение психоделиков;

– угроза собственному существованию;

– продолжительная изолированность;

– разлука с детьми, любимым.

В ходе экзистенциального размышления индивиду приходится сталкиваться с противостоянием, порождаемым ощущением значительности собственного бытия и одновременным пониманием его бесполезности. Неумение отыскать разрешение сложившейся ситуации трансформируется в экзистенциальное уныние, которому присуща потеря заинтересованности собственным будущим.

Эскалация кризиса нередко провоцирует желание завершить свое якобы бессмысленное бытие. Поскольку, кажется, что оно не способно принести пользы. Когда индивид сталкивается с подобным противоречием, ему самостоятельно неимоверно трудно разрешить проблемную ситуацию.

Как выйти из экзистенциального кризиса?

Выход из экзистенциального кризиса всегда связан с расширением картины мира и новым пониманием себя в этом мире. Этот выход человек может совершить как полностью самостоятельно, так и с помощью опытного специалиста.

В этой работе можно выделить следующие этапы:

• Поиск и освоение необходимых знаний о себе и мире
• Критическое переосмысление этих знаний
• Освоение техник и методик, которые позволяют разрешить возникающие внутренние конфликты и противоречия
• Соединение полученного опыта и знаний в единую, непротиворечивую картину мира

Важно понимать, что на выполнение такой основательной работы над собой потребуются силы. Часто человек, который переживает экзистенциальный кризис, ощущает, что у него ни на что нет сил. В теле усталость, в мыслях хаос.

Обратите внимание на основные инструменты по восстановлению сил. Как нельзя запустить мотор без бензина, так и невозможно начать работу по разрешению внутренних конфликтов без наличия энергии.

Если вы чувствуете, что вам сложно самостоятельно разобраться со всем, вы не знаете с чего начать, а силы на исходе, то лучше обратиться к помощи опытного специалиста.

В чём заключается помощь специалиста?

• Индивидуальный подбор и обучение методикам самооздоровления, если есть упадок сил и проблемы со здоровьем
• Психологическая работа по проработке внутренних конфликтов и противоречий
• Обучение инструментам саморегуляции для дальнейшей самостоятельной работы
• Поиск, раскрытие и проработка конфликтных пунктов и заблуждений, связанных с социальными установками, популярной духовностью, философскими концепциями, религиозными догмами и прочее.
• Советы касательно качественных литературных источников (философия, психология, религия, эзотерика)
• Дополнительные материалы для построения непротиворечивого мировоззрения.

Важно отметить, что экзистенциальный кризис не пройдёт сам собой. Его преодоление и соответствующая внутренняя перестройка требует времени и усердной работы. И эту работу может сделать только сам человек.

Как побороть

Все исследователи приходят к выводу, что преодолеть кризис бытия можно только признав, что смысл жизни состоит в проживании настоящего момента. У человека нет заданной миссии и нет объективного смысла существования, но каждый создает субъективный смысл своей жизни. Соответственно, для преодоления кризиса нужно найти свой личный смысл жизни.

Что это может быть:

• работа;
• создание семьи или развитие семьи;
• рождение и воспитание детей;
• творчество;
• социальная активность, благотворительность;
• передача своего опыта, обучение младшего поколения;
• поиск любви, построение отношений;
• вера;
• забота о животных;
• прочее.

Аргументировать факт существования человека помогают СМИ, семья, стереотипы, установки и убеждения, полученные из других источников в ходе социализации.

Чувство тотального одиночества – второй элемент экзистенциального кризиса. Преодолеть его можно только признав, что даже самый высокий уровень эмпатии не позволит понять и прочувствовать другого человека. Внутренний мир каждой личности уникален, да, это вызывает иногда чувство одиночества, но нужно научиться пользоваться этим. Успешное преодоление кризиса предполагает принятие своей уникальности и неповторимости. Если выделить в этом конкретную особенность, развивать ее и задействовать в самореализации и осуществлении смысла жизни, то кризис разрешится успешно.

Преодолеть кризис и найти цель в жизни необходимо, иначе состояние перейдет в уныние, пассивность, равнодушие к себе и своей жизни. Постепенно к этому присоединятся зависимости, девиации, деградация и саморазрушение. Часто затяжной кризис заканчивается суицидом (раз нет смысла, так зачем ждать смерти).

Почему целостный подход поможет решить проблему?

В отличие от классической психологии, которая работает только с личностью и рассматривает психические процессы человека отдельно от его физиологических процессов и духовной составляющей, холо-психология имеет целостный подход. Это означает, что при работе с человеком холо-специалист исходит из того, что человек — это единая структура, в которой все вышеперечисленные составляющие тесно взаимосвязаны. Он учитывает все процессы в жизни человека, происходящие как на уровне психики, так и на уровне тела и биоэнергетики.

Экзистенциальный кризис, как мы уже говорили выше, выходит за рамки обычных житейских и социальных проблем. И, следовательно, для его решения недостаточно работать только с личностным планом. Нужно включать в работу ресурсные зоны человека (потоки смыслового и духовного спектров на схеме). Схема увеличивается по клику.

Инструменты целостной психологии позволяют человеку соприкоснуться с его собственной ресурсной зоной. Это способствует высвобождению большого количества энергии, которая нужна для решения глубинных конфликтов.

Такое соприкосновение может произойти на сеансе целостной психокоррекции. Тогда человек начинает постепенно находить ответы на свои вопросы, приходит к более расширенному пониманию мира, своей роли в нём, а вместе с этим наступает и облегчение.

[править] Суть™

В восьмибитной классике
Философия, как известно, являет собой сборище невразумительных ответов на нерешаемые вопросы. Казалось бы — чего проще — возьми словарь и прочитай. Так нет же. Изнывающее от безделья и рефлексии небыдло не может и близко допустить идей какого-нибудь диалектического материализма. Для них жизнь — это не способ существования белковых тел, а лютый, бешеный баттхерт — от бессмысленности жизни такого утонченного, творческого, с высокими идеалами человека… Но вместо того чтобы встать и начать заниматься делом, доказать, что он не особо болезное небыдло, а то самое, чем он себя мнит, небыдло отвергает эту вашу реальность и создает свою собственную.

На философском языке суть такова: все имеющиеся вокруг бездуховные предметы

™ могут быть качественно описаны (скажи «кирпич» и это все объясняет). Они не обладают так называемой невыразимой «экзистенцией». Все имеющиеся вокруг живые твари (кроме человеков, увы) хотя и оборудованы зайчатками мозга, но, какая жалость, релаксировать рефлексировать не способны. Это также позволяет их качественно описать (скажи «кот» и это тоже все объясняет). Следовательно, «экзистенции» им тоже не полагается. И только царь природы человекЪ способен использовать мозг для принятия решения, исходя из мнения тараканов в своей голове. Поэтому, глядя на кавайных лоли, совершенно невозможно определить, какая из них станет честной давалкой, какая будет православной женой, а какая станет стервой. Несмотря на то, что слово «человек» можно безболезненно заменить на заумный термин «ребенок» (который решает проблему с лолей), человеки наделяются «экзистенцией» чуть более, чем полностью.

Отака хуйня, малята…

Самопомощь при кризисе

Ниже мы обозначили несколько простых шагов, которые помогут вам снять первичное психо-эмоциональное напряжение. Вы сможете восполнить силы и понять, что делать дальше.

Прогулки на природе

Общение с природой помогает восстановить внутреннюю гармонию
Контакт с природой позволяет быстро и эффективно восстановить силы, снять напряжение с нервной системы и гармонизировать внутреннее состояние. Если вы чувствуете, что на вас наваливается тяжесть и тоска, выделите время для прогулки в парке. Прогулку можно совместить с простой дыхательной практикой.

Гармонизирующая музыка

Музыка тесно связана с нашим эмоциональным планом и способна стабилизировать эмоции. Вот несколько исполнителей, которых мы рекомендуем к прослушиванию, если на душе тяжело:

• Янни Хрисомаллис (Yanni)
• Жан-Мишель Жарр (Jean-Michel Jarre)
• Карунеш (Karunesh)
• Крис Сфирис (Chris Spheeris)
• Дойтер (Deuter)
• Estas Tonne
• Майк Олдфилд (Michael Oldfield)
• Дэвид Аркенстоун (David Arkenstone)
• Вангелис (Vangelis)
• Медвин Гудолл (Medwyn Goodall)
• Алексей Архиповский

Рекомендуем послушать одну из композиций Янни Хрисомаллис по ссылке:

https://disk.yandex.ru/d/d8NNR8RbxEwLEg

Чтение наполняющей литературы

Рекомендуем начать с таких книг, как “Чайка по имени Джонатан Ливингстон” Ричарда Баха, а также “Сиддхартха” Германа Гессе.

Чтение наполняющей литературы подарит вам крылья

Если вы уже читали эти книги, напишите нам, и мы подберём вам книги по интересам из нашей обширной библиотеки.

Написать e-mail

Бесплатная консультация

Этот вариант подходит тем, кто хочет разобраться в своей ситуации, но ещё не готов к самостоятельной психологической работе. Вы получите расширенное понимание вашей ситуации, индивидуальные рекомендации специалиста и сможете начать делать первые шаги по выходу из кризиса.

Консультации проводят дипломированные психологи, специалисты Холо-системы.

Подробнее о консультации

Книга “Холистическая концепция”

Эта книга подойдёт тем, кто интересуется вопросами религии и хочет основательно разобраться в том, как устроено современное общество. Две первые главы можно получить бесплатно.

Если вы хотите прибегнуть к помощи специалиста по целостной психологии, скачайте, заполните и отошлите нам опросник. Специалист свяжется с вами для уточнения времени и формата работы. Подробнее о методе целостной психологической коррекции здесь.

И помните, экзистенциальный кризис не нужно переживать, его стоит ГРАМОТНО ПРОЖИВАТЬ, находя в этом состоянии ресурсы для обновления души и тела. И потом, внутренне перестроившись, выйти в жизнь, которая снова обретёт смысл и радость.

Экзистенциальное состояние и его симптомы

Эмоциональное состояние, пребывающего в кризисе человека, отличается психологическим дискомфортом и нестабильностью. Говорить о гармонически развитой, умиротворенной личности в данном случае не приходится.

Выделим основные симптомы эмоциональной картины при экзистенции:

• Уныние и апатия
  . Мы не хотим и не можем предпринимать обычные действия, нуждаемся в эмоциональной подпитке, жалуемся близким на неудавшуюся жизнь. Часто невозможно произвести обыденные и необходимые действия, к примеру, уборку квартиры и приготовление пищи. Все кажется ненужным, бессмысленным.
• Отсутствие радости от событий, которые ранее приводили в восторг
  . Долгожданный отпуск на море, когда куплены билеты и приобретен новый купальник заранее кажется не интересным и бессмысленным занятием.
• Резкое изменение режима сна и его качества
  . Мы либо плохо спим, прокручивая в голове тонны мыслей, либо спим намного больше обычного, но бодрости не ощущаем. Случаются многочисленные пробуждения среди ночи.
• Пониженная самооценка
  . Все жизненные достижения нивелируются, а неудачи, напротив выходят на первый план. Любые безобидные высказывания родных или коллег воспринимаются как колкие замечания, унижающие достоинство. Человек часто и не по делу обижен, мнителен.
• Резкая и частая перемена настроения
  . Всплески радости одномоментно сменяются слезливостью. Учтите, что подобные проявления могут быть связаны с заболеваниями щитовидной железы, и, следует пройти медицинское обследование.
• Регулярное сравнение себя с другими людьми, причем не в свою пользу
  . Кажется, что все в окружении живут лучше, добились большего, выглядят интереснее. Сравнивать себя нужно только с собой же в прошлом, посмотреть с чего мы начали и к чему пришли.
• Затруднение с концентрацией внимания, сосредоточением на одном действии
  . Это синдром психологического выгорания. Когда человек на подъеме, он с легкостью решает сложные задачи.
• Изменение режима питания, аппетита
  . Проблемы возникают как в сторону отказа от ранее любимой пищи, так и путем чрезмерного приема еды. Соответственно, происходит резкое изменение веса.
• Желание оставить свою жизнь и уехать «куда глаза глядят»
  . Так мы хотим избавиться от всего, что имеем, полагая, что новая жизнь принесет облегчение.
• Усиление чувства вины, которое психологи считают агрессией, направленной против самого себя
  . Зрелая личность уверенна в себе, даже совершая неблаговидные поступки, пытается их исправить и забыть. Человек в кризисе часто считает себя виноватым и просит прощения без всякого повода.

Наиболее показательным признаком экзистенции является утрата умения мечтать и строить планы. Любая мечта движет нас к цели, побуждает к активным действиям, дарящим радость и надежду.

В кризисе желания минимизированы, снижается половое влечение (либидо). Действительно, если нет смысла в жизни, зачем стряпать пироги, мыть полы, любить, наряжаться? Все бессмысленно.