Что? У меня есть право быть в плохом настроении? Я никогда прежде не слышала ничего подобного, и эта идея изменила всю мою жизнь.
В детстве мне никогда не позволяли этого. Злость не считалась нормальной реакцией на какие бы то ни было события, она расценивалась как плохое поведение. Считалось, что я, хорошая девочка, должна всегда быть счастливой. Мой гнев считался недопустимым. И потому я была обречена чувствовать стыд, вину и тревогу.
Интересно, поселился бы во мне дракон, если бы мне разрешали переживать и выражать злость и гнев?
Мне пришлось пройти путь духовного роста, чтобы научиться состраданию к себе из-за переживаемых мной негативных чувств. Ведь на самом деле и злость, и плохое настроение – вполне естественная часть нашей жизни. Они не должны порицаться или расцениваться как деструктивные. Мы можем их контролировать, справляться с ними, не причиняя никому вреда.
За 20 лет работы над собой и практики с клиентами я выработала вот такие приемы, помогающие справиться с плохим настроением.
Улыбайтесь
В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование, результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.
Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.
Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.
Больше секса
В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.
Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.
Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.
Заведите журнал благодарности
На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.
Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало, что существует прямая связь между благодарностью и ощущением удовлетворения и счастья.
Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.
Быстрые способы поднятия настроения4
Проще всего быстро стать бодрым и веселым, включив любимую музыку. Заранее можно составить плейлист из заряжающих треков. Можно совместить два способа и выйти на пробежку, вставив в уши наушники с бодрящей, энергичной музыкой.
Если в жизни возникла сложная ситуация, может потребоваться поддержка близких людей. Звонок другу или родственнику – один из вариантов для быстрого улучшения настроения. Социальные взаимодействия делают людей счастливыми, а одиночество угнетает.
Другие быстрые варианты для улучшения настроя – поставить простые цели и быстро их достигнуть, либо посмотреть хороший фильм, почитать интересную книгу.
Заказав на дом вкусную еду из ресторана, можно также быстро улучшить самочувствие, и для этого даже не нужно напрягаться. Также можно поискать в интернете смешные картинки и ролики, почитать анекдоты и найти любой другой повод, чтобы посмеяться.
Шагайте шире
Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела исследование насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.
Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.
В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.
Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.
Нужно ли пить витамины?3
Если депрессия затягивается, причина может быть в банальной нехватке витаминов. Решить эту ситуацию весьма просто – достаточно лишь проконсультироваться с врачом и приобрести подходящий мультикомплекс.
Особенно это имеет значение для жителей северных городов, тех, где солнце почти никогда не показывается. Плохое настроение может быть спровоцировано нехваткой витамина Д, С, А и Е. Однако, назначать их себе самостоятельно не следует, чтобы убедиться, что причина плохого настроения кроется именно в нехватке витаминов, следует сдать анализ.
Из БАДов лучше всего подойдет черника, она продается без рецепта.
Как улучшить настрой творческому человеку7
Может показаться банальным, но человеку, который любит писать книги, сочинять музыку или рисовать картины, достаточно лишь заняться своим любимым делом. Если не хочется выходить на улицу и сливаться с шумной толпой, можно целиком и полностью насладиться пребыванием дома, потанцевать, врубить музыку на полную громкость (но не так громко, чтобы соседи начали стучать по трубам), или сделать своим друзьям приятные хенд – мейд подарки.
Но, занимаясь творчеством, важно не забывать выпрямлять спину. Хождение с прямой спиной необходимо не только с визуальной точки зрения, но и для удобства, а также во избежание искривления позвоночника, что отчасти тоже может оказывать негативное влияние на настроение.
Интересные факты о настроении человека8
Существенное влияние на самоощущение человека влияет время года и погода. Когда солнца нет неделями, содержание витамина Д и некоторых гормонов в организме падает, а значит, хорошего настроения нет. Просыпаясь в холодный день в теплой квартире хочется остаться под одеялом и не делать ничего, но когда ярко светит солнце, человек рвется на улицу, хочет гулять, дышать свежим воздухом, совершать какие – то поступки.
Немалое влияние оказывает и количество сна, уровень стресса, жизненные обстоятельства, однако, эксперты выяснили, что в целом наше настроение зависит от количества определенных гормонов в крови – эндорфинов, дофамина и серотонина.
Эндорфины регулируют огромное количество процессов, протекающих в человеческом организме. Прежде всего, они воздействуют на метаболизм, иммунную систему, способствуют укреплению и сохранению памяти. Однако, кроме всего прочего, эндорфины вызывают чувство радости. Этот же гормон является «виновником» чувства влюбленности к другому человеку. люди, у которых количество эндорфина в норме, испытывают радость каждый день, их жизнь наполнена яркими красками.
Другой гормон – серотонин. Интересно, что люди, которые делятся на пессимистов и оптимистов, на самом деле все могут быстро поменяться ролями, если изменится количество серотонина в организме. Пессимисты зачастую жалуются на плохой сон, снижение сексуальной активности, однако, как только уровень гормона поднимается, ситуация быстро приходит в норму.
Чтобы быстро поднять уровень серотонина, следует наладить питание, ввести в рацион шоколад, бананы, финики. Также стоит позаботиться об освещении, использовать дома больше ламп, или чаще выходить на улицу, под солнечные лучи.
Третий важный гормон – дофамин. При его нехватке человек погружается в стрессовое состояние. Снижение происходит при выполнении нелюбимой работы, а также при небольшом количестве секса и шоколада.
Простые радости для улучшения настроения6
Каждый человек решает для себя сам – грустить, или поднимать настроение любыми способами. К счастью, существует множество различных вариантов для того, чтобы быстро улучшить состояние, не затрачивая при этом ни деньги, ни много энергии.
Самые простые варианты: посмотреть интересное и смешное видео, почитать любимую книгу, приготовить вкусное и любимое блюдо, либо порадовать себя какой – нибудь мелочью за 100 – 200 рублей.
Если удалось остаться дома в одиночестве, можно исполнить зажигательную песню, потанцевать. Как мужчины, так и девушки могут посмотреть хороший фильм, поиграть с кошкой или собакой, заварить ароматный чай и надеть красивый костюм на работу.
Интимная близость между партнерами, если они любят друг друга, также повышает настроение и самоощущение.
Эмоциональные состояния в психологии9
Психологи выяснили, что разные переживания, наполняющие душу человека, являются представлением его эмоциональной сферы. Никто не начинает ненавидеть или любить просто так, все чувства направляются на один, конкретный предмет. Гормоны и некоторые факторы могут влиять на состояние человека, но настроение меняется постоянно. При этом важно понимать, что длительные, устойчивые состояния – это чувства. Под кратковременными переменами понимают аффекты.
И те и другие состояния окрашивают жизнь человека в определенные оттенки, оказывают влияние на все сферы.
По некоторым признакам можно отличить настроение человека от других, более сильных и глубоких эмоциональных состояний: личностные характеристики состояния, которые зависят не от внешних факторов, а непосредственно от человека, его отношения к ситуации.
Настроение может не иметь связи с какой – либо конкретной ситуацией. Однако, оно проявляется настолько сильно, что оказывает влияние почти на все жизненные сферы, и может сильно испортить ситуацию в общественной, социальной сфере.
Настроение – это целый сплав разных переживаний и состояний. Даже в один момент времени в человеке могут сочетаться такие эмоции, как радость, грусть и раздражение, и иногда даже ненависть.
Найдите, над чем посмеяться
Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.
Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.
В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.
Насладитесь чашкой чая
Нейропсихолог Рик Хансон, автор книги Hardwiring Happiness утверждает, что замечать и концентрировать внимание на приятных мелочах — это способ «приучить» мозг к ощущению счастья.
10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.
Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.
И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы — позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.
Как известные личности справлялись с депрессией5
В книге – биографии «Меланхолия Линкольна» описываются две самые большие депрессии президента, первая случилась в 26 лет, а вторая – в 31 год. Во время одной из этих депрессий Линкольн высказывал разные суицидальные мысли, и это так напугало его близких друзей, что они даже выставляли у дверей смотрителей.
Некоторые знакомые отмечали, что когда Линкольн проходит мимо, из него буквально сочились тоска и уныние. Чтобы справиться с этим состоянием, президент читал веселые тексты.
Большая депрессия настигала и известную художницу — Джорджию О Киф. Когда женщине исполнилось 46 лет, она даже была доставлена в Нью – Йоркский госпиталь с симптомами тревожности, депрессии. Во время этого срыва художница не спала и не ела. Несмотря на то, что лечение в госпитале не помогло Джорджии, она нашла свой способ справиться с депрессией и начала путешествовать.
Американский психолог Уильям Джеймс, несмотря на свои безупречные консультации, сам страдал депрессиями, и даже задумывался о самоубийстве. Спасла психолога только философия прагматизма.
Запланируйте отпуск
Одно исследование голландских учёных, проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.
Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах — тоже приятно.
В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.
Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.
