Чем долговременная память отличается от кратковременной

Редактор газеты был взбешен — его молодой сотрудник ушел с совещания, вызывающе не записав ни строчки из многословной и многопунктовой инструкции, продиктованной редактором на «летучке». Вызвав на ковер нерадивого стажера, он попытался его отчитать. Однако ему пришлось немало удивиться, когда все его указания были буквально по пунктам были воспроизведены Соломоном Шерешевским по памяти.

Он имел феноменальную память, настолько, что стал объектом научного изучения психологом Александром Лурия в течении 30 лет, после чего ученый отказался найти границы его памяти — их не было!

Секретом его способностей была синестезия- когда органы чувств взаимодействуют совместно, чего нет у большинства жителей Земли. В итоге его сенсорная память передавала информацию в кратковременную, а та уже в долговременную с невероятной прочностью.

Не все способны так запоминать, но можно улучшить кратковременную память выполняя упражнения.

Содержание

1. Кратковременная память. Принцип работы
2. Отличие кратковременной памяти от оперативной и долговременной видов памяти
3. Другие виды памяти
4. Рекомендации по улучшению кратковременной памяти
5. Упражнения на развитие кратковременной памяти

Если вы когда-либо готовились к экзамену за одну-две ночи, то знаете, как много информации может вместить человеческий мозг, и как быстро забывается запомненное впоследствии. Так работает один из видов нашей памяти — кратковременная память.

Кратковременная память — это промежуточное “хранилище” данных, в котором поступающая в мозг информация находится до того как перейдет на долговременное хранение, либо забудется окончательно.

Поддерживать режим здорового сна

Единственный раз, когда наш разум отдыхает, это когда мы спим. Что ж, было бы технически неверно говорить, что ум отдыхает, когда мы спим. Даже тогда мозг выполняет разные процессы, например, дыхание. Но когда мы спим, это единственное состояние, когда наш мозг не может активно поглощать и обрабатывать информацию.

Исследования показали, что адекватный сон улучшает различные функции мозга. То же самое верно для нашей памяти. Усталый мозг ужасен при хранении и обработке информации. Вот почему, если вы хотите улучшить свою кратковременную память, тогда у вас должен быть здоровый режим сна.

Кратковременная память. Принцип работы

Как понятно из названия, здесь воспоминания находятся довольно недолго — от нескольких секунд до нескольких дней. Происходит это так:

Мозг обрабатывает сигналы, поступающие к нему из различных источников и хранит до тех пор, пока они необходимы для какой-либо задачи. Основным механизмом сохранения информации на данном этапе является простое повторение. Прекращая повторение, человек, как правило, начинает забывать запомненное, освобождая таким образом место для хранения новых данных, которые кажутся ему более актуальными.

Объем кратковременной памяти тоже невелик. В среднем это 7 +-2 единицы информации — число Миллера, выявленное экспериментальным путём.

Медитировать

Важными аспектами медитации являются умение контролировать свои мысли и осознание своего окружения. Это также помогает очистить мозг от негативных или неважных мыслей. Таким образом, практика медитации поможет вам отфильтровать, что важно, а что нет. Как только вы отсеяли всю ненужную информацию из вашего мозга, важную информацию стало легко хранить.

Зачастую медитация изображается в виде прямой позы со сложенными ногами и вытянутыми руками. Однако медитация – это не только осанка, это техника, которую можно применять в любом месте и в любое время.

Лучший способ начать практиковать медитацию – ежедневно медитировать несколько минут в постели – как перед сном, так и после пробуждения по утрам. [2]Это легко и легко практиковать.

Отличие кратковременной памяти от оперативной и долговременной видов памяти

Поскольку кратковременная память тесно связана с выполнением какой-либо задачи — например, выучить билет к экзамену, либо запомнить список покупок, за которыми нужно отправиться в ближайшее время, она тесно связана с оперативной (рабочей) памятью.

При этом оперативная память позволяет работать с данными, поступившими в кратковременную память — подскажет цифры телефонного номера, чтобы вы успели их записать, либо напомнит, зачем вы вышли в другую комнату — а затем сотрет ненужную более информацию.

Но почему же мы до сих пор помним, что 2*2=4, что день рождения любимой бабушки в Июне, или то, что Архимед кричал “Эврика!”? Дело в том, что эти и другие подобные факты перешли в долговременную память. Именно там хранятся те данные, которые мы повторили достаточное количество раз, чтобы убедить мозг в их важности и актуальности.

Таким образом, кратковременная память — это та самая золотая середина, которая лежит между оперативной и долговременной видами памяти и “отфильтровывает” нужные воспоминания от ненужных, сохраняя первые и стирая вторые.

Категоризировать информацию

Разделите информацию на похожие категории, чтобы запомнить ее. Давайте рассмотрим пример запоминания девятизначного номера телефона. Если вы попытаетесь запомнить целое число за один раз, это станет трудным, и вы можете перепутать числа. Но если вы разделите число на группы по три, это станет легко запомнить.

Теперь предположим, что вы хотите запомнить список товаров, которые можно получить в продуктовом магазине. Разделите эти предметы на категории, такие как фрукты, консервированные или упакованные продукты, инструменты и так далее. Таким образом, станет легко запомнить, какие предметы находятся в каждой категории. Эта техника категоризации предметов также называется «чанкинг».

Другие виды памяти

Разумеется, существуют и другие виды памяти. Например:

1. Cенсорная
   Сюда поступают сигналы от органов чувств, мимолётные ощущения, чтобы впоследствии трансформироваться в материал для кратковременной памяти.
2. Механическая память
   Она позволяет телу двигаться, функционировать и принимать нужное положение, в автоматическом режиме. Именно благодаря ей мы не забываем, как нужно ходить или, скажем сидеть на стуле.
3. Эмоциональная память
   Она специализируется на пережитых ранее чувствах и эмоциях.
4. Логическая память
   Запоминание данных блоками. Например: не просто продовольственный рынок, а где находится, что там продается, какие цены, у какого продавца лучше покупать товар …

Прочитайте о различных видах памяти подробнее.

Однако эти виды памяти больше связаны с источниками воспоминаний или с механизмами восприятия, говоря же о сроках хранения, деление памяти на оперативную, кратковременную и долговременную более целесообразно.

Читайте, пишите, говорите и слушайте

Большая часть информации, которую получает наш мозг, находится в той или иной форме языка. Сообщения, лекции, разговоры и многие другие повседневные аспекты нашей жизни используют язык.

Когда мы читаем, пишем, говорим или слушаем, мы обрабатываем полученную информацию. Чем больше мы занимаемся этой деятельностью, тем быстрее наш мозг начинает ее обрабатывать.

Короче говоря, когда вы активно проводите время за чтением, письмом или общением с другими, вы лучше понимаете и запоминаете информацию. Так что именно вы можете сделать? Начните читать больше , напишите журнал и постарайтесь больше общаться с другими .

Рекомендации по улучшению кратковременной памяти

Кратковременную память можно и даже необходимо развивать. Это поможет не только научиться сохранять нужные воспоминания, но и избежать всевозможных расстройств памяти в старости. Существует несколько простых способов, благодаря которым можно изменить гибкость ума и скорость мышления.

1. Тренировка внимания
2. Использование мнемотехники
3. Правильное питание и физическая активность

Рассмотрим каждый из этих советов подробнее.

1. Тренировка внимания
   Оперативная и кратковременная память требуют полной включенности в выполняемый процесс. Произвольное внимание, направленное на объект, связанный с запоминанием, помогает лучше запомнить материал, а затем — перенести его в долгосрочную память. Именно поэтому упражнения, направленные на развитие внимания, благотворно повлияют и на память.
2. Использование мнемотехники
   Мнемонические приёмы рекомендовано использовать тем, кто имеет ярко выраженные проблемы с кратковременной памятью. Они также помогают переводить информацию в долговременную память, оказывая положительное влияние на скорость и качество запоминания. Действуют такие приёмы так: незнакомые и/или абстрактные понятия необходимо превратить в конкретные и понятные образы-ассоциации. Таким образом незнакомые данные прочно связываются с теми, которые уже хранятся в памяти, и информация максимально быстро закрепляется и не забывается.
3. Правильное питание и физическая активность.
   Правильное с точки зрения потребностей мозга. Известно, что на улучшение памяти — как кратковременной, так и долговременной — положительно влияет употребление определённых продуктов:
   • содержащие витамины группы В (в особенности В6, В9, В12): зелёные овощи, белковые продукты, мёд.

   витамины С, Е и бета-каротин. Они содержатся в ягодах и свежевыжатых соках.

4. жирные кислоты и Омега-3. Их источником являются морская рыба и грецкие орехи.

Необходимо помнить, что недостаточно съесть горсть орехов, чтобы моментально улучшить память. Только ежедневное систематическое потребление необходимых продуктов даст хороший эффект в долгосрочной перспективе.

Что касается физической активности, то несложные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе обеспечивают мозг кислородом и питательными веществами, что благотворно сказывается на его работе в целом и на способностях к запоминанию в частности.

Как улучшить память: 6 шагов

Вот шесть пунктов, которые я советую тебе для улучшения качества жизни и памяти.

Соблюдать режим сна

Старайся соблюдать режим сна. Сон помогает не только быть бодрыми, но и улучшить память. Сон — неотъемлемая и важная часть жизни человека. От качества сна зависит качество бодрствования. От того, как организм отдохнет ночью, зависит, как он будет функционировать днем.

Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, красоты.

Повторять информацию

Повторяй то, что нужно запомнить, по нескольку раз (желательно вслух). Не бойся переспросить или уточнить. В первую очередь, это нужно для тебя. Не бойся, что подумают другие.

Старайся перечитывать и пересматривать то, что тебе нужно запомнить. Старайся делать небольшие заметки и анализировать информацию. Это не только улучшит твою память, но и научит дисциплине. Дисциплина — это инструмент для достижения успеха.

Информация и мозг: 10 правил, как не перегрузить себя данными и избежать стресса

Направить фокус на цель

Старайся не акцентировать внимание на ненужных вещах. Направь фокус внимания на достижение цели. Есть три этапа для достижения цели.

1. План. Составь списки. Первый — чего я хочу достичь в жизни? Минимум 10 пунктов (ответы). Второй — что мне нужно для этого сделать? Также 10 пунктов. Это нужно, чтобы ты понял, куда нужно двигаться в личностном росте.
2. Трудности, с которыми ты столкнешься. Помни, что без падений не бывает взлёта. Будь тверд в своём решении. Только через боль и страдания ты почувствуешь вкус победы над собой и добьёшься успеха и признания.
3. Поощрение. Напиши 10 пунктов поощрения. Пусть это будет что-то полезное и приятное: чашка кофе после утренней пробежки, например. Ведь, чтобы чего-то достичь, ты должен работать над собой каждый день. И важно себя поощрять за проделанную работу, чтобы это было в удовольствие.

Развивать воображение

Воображение — способность человека к спонтанному созданию или преднамеренному построению образов, представлений, идей, объектов, которые в пережитом опыте воображающего в целостном виде ранее не воспринимались или же вообще не могут быть восприняты посредством органов чувств. Например, события истории, предполагаемого будущего, явления не воспринимаемого или не существующего мира: сверхъестественные персонажи сказок, мифов.

Эта способность человека создавать образы, представления, идеи и манипулировать ими, играет важную роль в таких психических процессах как моделирование, планирование, творчество, игра, память, мышление.

Вот упражнение для развития воображения. Уделяй хотя бы пять минут в день, чтобы закрыть глаза, и представить яблоко на тарелке.

Избегать стресса и негатива

Избегай стресса и негативных эмоций. Они плохо влияют на память. Стресс разрушает нервную систему и организм в целом.

Все мысли материальны, то есть то, что мы думаем, сбывается. От нашего мышления зависит жизнь. Поэтому важно научиться «фильтровать» свои мысли. Пример. Мы говорим: «Нужно копить деньги на чёрный день». Я думаю, если так думать и говорить, то рано или поздно черный день настанет. На мой взгляд, лучше говорить: «Я коплю деньги, чтобы в будущем принести пользу для себя и окружающих».

Нужно понимать, действительно ли тебе нужно копить сбережения.

Молиться и благодарить

Молись. Благодари Бога (Вселенную или то, во что ты веришь) за всё, что Он тебе даёт. Проси у Него силы, защиты, терпения, мудрости.

Надеюсь, мои советы помогут тебе изменить жизнь. Твоё будущее зависит только от тебя! Но не бойся просить помощи и поддержки от близких и родных людей, не отказывайся, когда тебе предлагают помощь. Народная мудрость говорит: «Не имей сто рублей, а имей сто друзей». Помни, что с Богом возможно всё!

Упражнения на развитие кратковременной памяти

Чтобы развить кратковременную память, необходимо регулярно ее тренировать с помощью специальных упражнений, направленных и на укрепление памяти, и на внимание.

Упражнения на внимание

• Устный счет Решайте простые математические примеры на скорость в течение 3-5 минут. Это поможет научиться вспоминать ответы быстро и не отвлекаться.
• Корректурные пробы Тренируйтесь находить определенные буквы или символы в поле с похожими знаками на скорость.
• Найди отличия Тренируйтесь находить различия между картинками. Это научит вас быть внимательным к деталям.

Последствия потери памяти

Если вовремя не лечить временную амнезию, она приведет к негативным последствиям:

• при нейродегенеративных состояниях, не выявленных вовремя, продолжается отмирание нейронов, что вызывает болезнь Паркинсона или Альцгеймера;
• пппппотеря информации (воспоминание о детях, данные с работы);
• возникновение ситуаций, угрожающих жизни пациента;
• прогрессирование системного заболевания, не выявленого вовремя ухудшает самочувствие пациента, в крайних случаях вызывает его гибель;
• сильный стресс, депрессия, бессонница, нервный срыв;
• истощение организма при недостаточном поступлении питательных веществ, приводящее к гормональному дисбалансу, анорексии.

Периодическая потеря кратковременной памяти – тревожный сигнал о нарушениях в организме. Поэтому необходимо обращаться к врачу, даже если это произошло один раз.

Интересное: Инсульт при сахарном диабете и его последствия