Почему все раздражает: выявляем причину «бесячего» настроения и учимся не быть злыми как собака

1. Главная
2. Полезная информация
3. Психические заболевания
4. Старческая агрессия: почему возникает, что с ней делать?

Агрессия в пожилом возрасте может быть одним из признаков нарушения эмоционального контроля и социального поведения. Эти симптомы часто могут указывать на развитие деменции. Агрессия может быть вызвана и другими причинами: возрастными изменениями характера, приемом некоторых препаратов, личными проблемами. Такое состояние можно и нужно корректировать: предупреждать, устранять, однако для этого важно установить какими причинами вызвано агрессивное поведения.

Записаться на консультацию

Почему все постоянно раздражает: 6 возможных причин

Стресс

Одной из главных причин, почему некоторые люди или ситуации раздражают без повода, может быть переживание стрессового периода. Он может быть связан с работой или учебой, а также горем или другим травматичным опытом, в результате чего человек становится менее терпимым к окружающим.

Испытывать стресс — абсолютно нормально, однако если он затягивается, это может привести к эмоциональному истощению. А о том, что может помочь быстрее прийти в норму, прочти в отдельном материале.

• FAQтыКак сделать свой мозг стрессоустойчивым: 6 техник, которые работают Стань хозяином своего душевного равновесия.

Депрессия

Диагностированная депрессия может проявляться в широком спектре симптомов и часто вызывает следующие эмоции: апатию, печаль, усталость и раздражительность. Национальный институт психического здоровья США утверждает, что у людей может быть депрессия, если они испытывают любой из следующих симптомов в течение двух или более недель:

• чувство вины, собственной бесполезности или безнадежности;
• потеря интереса к любимым занятиям;
• хроническая усталость;
• головные боли;
• проблемы с пищеварением;
• внезапные изменения аппетита или веса.

Если ты подозреваешь, что у тебя может быть депрессия, обязательно обратись к специалисту для диагностики состояния и разработки оптимальной стратегии лечения.

Тревожность

Чувство тревоги часто возникает в ответ на стрессовые ситуации, такие как дедлайны на работе, подготовка к важному экзамену или переживание серьезных жизненных перемен.

Как правило, чувство тревоги проходит, как только напряженный момент остается позади, однако в некоторых случаях оно может сохраниться и ухудшиться, что способно негативно повлиять на повседневную деятельность человека, производительность его труда и личные отношения.

Ощущение постоянной тревоги или беспокойства, которые преследуют тебя более полугода, могут быть симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР).

Среди других симптомов этого состояния:

• раздражительность;
• учащенное сердцебиение;
• поверхностное дыхание;
• мышечное напряжение;
• трудности с концентрацией внимания или принятием решений;
• проблемы с засыпанием или сном;
• панические атаки.

При подозрении на ГТР необходимо обратиться к врачу для определения степени тяжести проблемы и подбора оптимального лечения.

Недостаток сна

Ни для кого не секрет, что бессонная ночь может быть причиной, почему тебя раздражают люди на следующий день.

Если ты все время чувствуешь усталость или обнаружил, что сон не дает тебе ощущения бодрости, у тебя может быть расстройство сна, которое заставляет регулярно просыпаться по ночам, например, бессонница или апноэ во сне.

• FAQты8 неожиданных причин, почему мы храпим (в некоторых случаях надо обратиться к врачу)

Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, может повлиять на твое физическое и психологическое здоровье.

Нередко низкий уровень сахара в крови поражает людей с диабетом в результате использования ими инсулина и других лекарств.

Симптомы гипогликемии включают в себя:

• раздражительность или нервозность;
• затруднение концентрации;
• учащенное сердцебиение;
• дрожь;
• головные боли;
• сонливость;
• головокружение.

Гипогликемия также может повлиять на сон, вызывая ночные кошмары и чрезмерное потоотделение в течение всей ночи. Для исключения или подтверждения этого диагноза необходимо сдать анализы.

Гормональный дисбаланс

Гормональный дисбаланс может вызвать различные неприятные физические и психологические симптомы, включая раздражительность. Такие факторы, как высокий уровень стресса, плохое питание и недостаточный сон, могут негативно влиять на гормоны человека.

Низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена также могут вызвать раздражительность у мужчин, поэтому будет нелишним проверить эти показатели.

Не пытайтесь заглушить чувства

Испытывать сильные эмоции и чувства– это нормально, особенно сейчас. Задавайте себе вопрос «Что я чувствую в данный момент?» Страх, тревогу, волнение, гнев, злость, ужас, отвращение, стыд? Обратите внимание на тело, ощущения.

Признайте свои чувства. Скажите словами, например: «Мне страшно. Я боюсь». Потом конкретизируйте: «Я боюсь получить по голове, боюсь оказаться в тюрьме, боюсь тараканов и отсутствия туалетной бумаги», – лучше даже записать или найти свободные уши.

Как справиться с раздражительностью: 6 эффективных советов

Внесение ряда изменений в образ жизни может заметно снизить уровень раздражительности и помочь тебе начать чувствовать себя гораздо лучше. Вот некоторые полезные стратегии, которые стоит попробовать.

Начни заниматься спортом (регулярно!)

Физическая активность способна положительно сказаться на твоем самочувствии и подарить положительные эмоции. Ключ к успеху — регулярность занятий.

Постарайся найти вид спорта, который приносит тебе удовольствие, и выделяй на тренировки минимум по полчаса три раза в неделю.

Придерживайся сбалансированной диеты

Рацион, богатый цельными злаками, бобами, фруктами и овощами, а также низким содержанием уже готовых обработанных продуктов, поможет тебе зарядиться энергией и положительно скажется на твоем настроении и психологическом самочувствии.

3. Поддерживай регулярный график сна

Для того чтобы получать достаточное количество качественного сна, важно приучить себя ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Два простых лайфхака, которые помогут лучше высыпаться, можно найти в отдельном материале.

• FAQтыДва неожиданных лайфхака, которые помогут тебе начать высыпаться (наконец-то) И почему мы не знали об этом раньше?

4. Практикуй медленные дыхательные техники

Быстро справиться с приступом раздражительности можно с помощью осознанного медленного дыхания. Попробуй сделать вдох на счет «четыре», задержи дыхание, считая до семи, а потом медленно выдохни на счет «восемь».

Еще один способ успокоиться с помощью дыхания — считать свои вдохи и выдохи в обратном порядке от 60 до нуля. Закрой глаза и произнеси про себя «вдох шестьдесят», а затем «выдох шестьдесят», «вдох пятьдесят девять» и так далее.

Вот увидишь, через несколько минут такой практики твое душевное равновесие должно восстановиться.

Начни медитировать

Медитация — простой и эффективный способ не только совладать со своими негативными эмоциями, но и начать чувствовать себя счастливее. О том, как начать ей заниматься, прочти в отдельном материале.

• ЛайфстайлКак правильно медитировать дома: 13 советов для начинающих дзэнщиков (ом-м-м) Подборка советов для желающих начать медитировать. Пошаговая инструкция по первой практике и полезные подсказки, как сделать тренировку максимально эффективной.

Запишись на прием к практикующему психотерапевту (можно онлайн)

Разговорная терапия и проработка психологических причин, вызывающих приступы раздражительности, могут быть крайне эффективными средствами для борьбы с негативными эмоциями и их контроля.

• FAQтыПсихотерапия онлайн — лучше офлайновой: 5 секретов, которые помогут выжать из видеокола максимум Это может быть непривычно, но стоит попробовать.

• Автор: Мария Минаева

Как предупредить приступ агрессии?

Стоит проанализировать ситуации, в которых появляется такое поведение, выявить его причины и, по возможности, убрать их. Консультация психиатра-геронтолога поможет вам справиться с этой задачей.

Родственникам пациента придется менять свое поведение и отношение к нему:

• принять возрастные изменения, смириться с тем, что человеку требуется больше времени даже на простые дела, с тем, что он может многое забывать, что-то делать неправильно, особенно важно, не раздражаться, не реагировать негативно, чтобы не провоцировать ответную агрессивную реакцию;
• учитывать состояние здоровья: постоянные боли, а также снижение слуха или зрения искажают восприятие окружающей обстановки, человек начинает остро реагировать на раздражители;
• стараться не критиковать, не делать лишних замечаний; стараться не создавать ситуаций, в которых больной может сделать что-то неправильно, а если он допустил ошибку, не заострять на этом внимания;
• если пожилому человеку нужна помощь при посещении туалета, переодевании, в гигиенических процедурах, она должна быть деликатной, а действия того, кто помогает, не должны причинять дискомфорт;
• следить за эмоциональным состоянием: при появлении «предвестников» агрессивного поведения (тревожность, беспокойство, страх, боль), постараться как можно быстрее вызвать врача- геронтолога, своевременно назначенное медикаментозное лечение предупредит развитие приступа агрессии.

Что же делать?

Лечение невроза – это обязательно внимательное обследование и установление причины заболевания. Без медикаментов обойтись можно лишь тогда, когда заболевание находится на начальной стадии. Самолечение недопустимо! Даже банальная валерьянка может вызвать нежелательные последствия. Очень хорошо с неврозами справляется древняя индийская медицина – аюрведа. Врачи, основываясь на многовековых знаниях, помогают пациентам забыть о своем заболевании. Аюрведические центры в Индии – отличный способ избавиться от разрушающего жизнь невроза.

Как слушать других?

Когда человеку плохо, он точно не ищет совета и стандартного «все будет хорошо». Важно побыть рядом, выдержать всю палитру эмоций и чувств собеседника, посидеть, глядя ему в глаза. Вы можете сказать, что происходит в этот момент с вами, что вы чувствуете: «Я вижу, как тебе больно, я тебе сочувствую».

Если не чувствуете ничего, будет достаточно: «Я не знаю, как это, но я точно вижу, как тебе плохо, и могу быть с тобой сейчас». Не надо давать советы, так мы уходим от человека и его переживаний, сбегаем.

Разделенное переживание – огромная ценность в человеческом мире, а кризис помогает людям повернуться лицом друг к другу. Оборотной стороной тревоги является любовь. Мы боимся за своих близких, потому что мы их любим, и чем сильнее любим, тем больше боимся. Если моя тревога – это выражение моей любви, то что я могу сделать из любви, а не из тревоги?

Что такое невроз

Невроз — этот термин принадлежит врачу из Шотландии Уильяму Куллену и введен с 1776 года — функциональное нарушение высшей нервной деятельности, имеющее психогенное происхождение. Это заболевание способно тянуться годами, а возникнуть оно может у человека любого пола, возраста и социального статуса. Особенно распространены неврозы у тех, кто испытывает перестройку организма – у подростков и пожилых людей.

Невроз существенно снижает качество жизни и уменьшает социальную активность человека за счет появления конфликтности, раздражительности и даже агрессивности. Если же заболевание длится слишком долго, могут возникнуть психотические расстройства.

Адреналин и кортизол. Последствия стресса можно перепутать с сотрясением мозга

Благодаря гормонам стресса возможности человека многократно увеличиваются в ситуации опасности: от адреналина снижается способность чувствовать боль – так природа помогает живым существам бороться или убежать даже в случае травмы. Адреналин повышает силу и выносливость, мыслительные способности. Вас может трясти – это организм пытается доставить больше кислорода в мышцы, зрачки будут расширяться.

Адреналин вызывает высвобождение глюкозы, чтобы дать телу больше энергии. Но если эта энергия никак не задействована, то может стать плохо – из-за тошноты, головной боли, изменений в зрении можно спутать пост-адреналиновое состояние с сотрясением мозга.

Учитывайте, что вы на стрессе, но знайте, что при при любом – даже несерьезном – ушибе головы следует обратиться к врачу.

Идите к единомышленникам

Идите к тем, кто вас понимает: расскажите о том, что с вами сейчас происходит, что чувствуете, думаете, видите. Спрашивайте, какие мысли и чувства есть у них, поддерживайте друг друга, помогайте, кооперируйтесь.

Если успокоиться не получается, есть жалобы на физическое и душевное состояние, обратитесь за помощью – многие психологи сейчас помогают бесплатно.

Мы создали Telegram-чат для психологической взаимопомощи – там можно поговорить о своих чувствах, задать вопросы и получить ответы от психологов, записаться на бесплатный прием.

Корректируем поведение

Теперь, когда «взрыв» предотвращен, можно поговорить о способах коррекции поведения, требующих больших затрат времени и сил, но и обладающих большими перспективами.

• Научно доказано, что злость по своему влиянию так же опасна для сердечно-сосудистой системы, как холестерин. Чтобы захотеть наверняка избавиться от неуправляемой злости, положите на чашу весов все ее последствия: разлад в отношениях с близкими, проблемы на работе, ухудшение здоровья, ранняя смерть, одиночество. Теперь действуйте, не отступайте ни на шаг. Всегда вспоминайте эти риски (полезно распечатать их списком и поместить на видное место).
• Причина злости всегда сидит в вас. Нет, это не начальник плохой, это вы не удовлетворены работой. Почему? Если начальник и правда попусту вас ругает, то смените работу. Если за дело, то повышайте мастерство и прекратите злиться на начальника (читай: себя). Вам не нравится сама деятельность? Меняйте сферу. Вы боитесь? Все боятся выходить из зоны комфорта. Оставайтесь в ней, но тогда учитесь жить со своей злостью (читай: неудовлетворенностью). Друг занялся собой, теперь на его фоне вы проигрываете? Начните и вы меняться, тогда перестанете злиться на него (читайте: на свою лень, безволие и апатию). Думаю, аналогии ясны, можно не продолжать.
• Не замалчивайте недовольство, не бойтесь попросить. Делать это нужно в культурной форме. Для этого полезно знать особенности собеседника (привычки, характер, темперамент), уметь общаться, выражать и чувствовать эмоции.
• В моменты накатывающих вспышек вспомните ту эмоцию или чувство, которое наступает после: разочарование, стыд, сожаление. Некоторым людям злобная разрядка приносит удовлетворение, но такие индивиды обычно не видят проблемы и не хотят меняться (этого хочет их окружение). А раз вы до сих пор читаете эту статью, то удовлетворение от злости – не ваш случай. Тогда метод воспоминания эмоций подойдет. Если вы отважный человек, то попросите родных сфотографировать вас в момент злости. Эта картина не нравится никому. Странно. С чего бы? Развесьте свои «постеры» как наглядный образец разрушающей вас альтернативной личности.
• Представьте, сколько сил уходит на вынашивание планов о мести, запоминание обид, переживание страхов и тревог. Вам не жаль собственного потенциала, который не реализован из-за того, что вся жизнь вертится вокруг злости? Мне его жаль. То, что не можете изменить – принимайте и отпускайте. То, на что можете повлиять – меняйте. Как? Составляйте пошаговый план и не спеша, но верно идите к цели. В этом поможет ориентация на смысл вашей жизни. Он же есть у вас? Или нет? Тогда найдите!
• Развивайте оптимизм и чувство юмора. С ним все становится проще и менее значительно.
• Злость может быть как ответом на стресс, так и его причиной. В связи с этим подойдут любые техники по преодолению стрессовых ситуаций. Посетите популярные аттракционы-антистресс, например, битье посуды.
• Проговаривайте или записывайте свою злость и ее причины. Это позволит по-другому взглянуть на ситуацию, принять ее и составить план действий. За злостью всегда стоит неудовлетворенная потребность. Чего вам не хватает для счастья именно сейчас?
• Не судите по прошлому. Будьте готовы предоставить человеку новый шанс для конструктивного диалога. Людям свойственно меняться. К слову, как и внешним обстоятельствам.
• Если кто-то действительно вредит вам, сознательно злит (а не вы это надумали), то это уже проблемы того человека. Пожалейте его, помогите, посмейтесь про себя над этим или откажитесь от взаимодействия. Не стоит разжигать скандал и указывать на проблемы и печали оппонента (особенно так же злобно).
• Чтобы достойно реагировать на проблемы во взаимоотношениях, учитесь толерантности (терпимости), уважению и самоуважению. Изучайте психологию, особенности личностей. Повышайте коммуникативные навыки. Вы знали, что некоторые люди в силу своих врожденных особенностей не могут принимать решение и качественно выполнять работу в сжатые сроки? Нет? А так бывает. Как неловко получилось: вы злились на человека за безответственность и медлительность, еще и оскорбили. А ответ кроется в процессах торможения и возбуждения в психике оппонента. Чем лучше вы будете понимать людей, тем реальнее будут ваши ожидания и требования к ним. Нередко злость рождается как раз на почве наших же неадекватных ожиданий или требований.
• Себя мы познаем через взаимоотношения. Чем лучше знаете других – тем лучше знаете себя. За самопознанием идет самоконтроль.
• Ту же злость, что испытываете сейчас, направьте не на агрессию и обиды, а на действия. Заявите о себе (но в социально приемлемой форме), своих интересах, потребностях и желаниях. Позвольте злости сыграть ту функцию, которая и является первичной – конкуренция, выживание, продвижение.
• Не подавляйте злость, иначе потеряете себя, станете никем (ни чувств, ни желаний, ни стремлений, ни интересов, только болезни).
• Не пытайтесь избавиться от злости, учитесь ее выражать. Иногда достаточно произнести «Я злюсь», «Меня злит…», «Пожалуйста, не делай так». Разговаривать всегда полезно.

Таким образом, избавление от злости предполагает избавление от ее основ или того, что она скрывает. Обиды – простить, пустоту – заполнить (хобби, любовь, друзья, общение), одиночество (непонимание) – устранить, потребности – удовлетворить, смысл жизни – найти, физическую боль (болезнь) – излечить.