Частота пульса – важный показатель, который может многое рассказать о здоровье человека и его состоянии. Если даже в состоянии покоя сердце бьется очень часто – значит, оно пытается «рассказать» о каких-то проблемах в организме.
В целом, чем реже пульс, тем лучше состояние здоровья. Это означает, что сердце нормально сокращается и выталкивает достаточное количество крови, чтобы обеспечить ею все органы. А если пульс слишком частый – значит, сердце не очень хорошо справляется со своей работой и пытается это компенсировать. Нормальная частота пульса у взрослого человека составляет от 60 до 100 в минуту. У детей он чаще – тут для каждой возрастной группы свои нормы.
От чего зависит частота пульса, и как ее правильно измерять
Сердце здорового человека работает как часы, но, в отличие от движения секундной стрелки, частота его сокращений то замедляется, то ускоряется. На это влияют многие факторы:
- физические нагрузки;
- температура тела;
- стрессы, сильная радость, волнение;
- обезвоживание;
- употребление напитков, которые содержат алкоголь и кофеин;
- курение;
- прием некоторых лекарств.
Так как же узнать, каков ваш «настоящий» пульс?
Для этого его нужно измерить в состоянии покоя, и перед этим не принимать алкоголь, кофеин, никакие лекарства и не курить. Лучшее время – сразу после пробуждения, пока вы еще находитесь в постели. Удобнее всего нащупать пульс на лучевой артерии. Положите большой палец на внутреннюю поверхность запястья, а указательный — на внешнюю область запястья, под большим пальцем. Чтобы точно определить пульс, нужно использовать секундомер. Вы можете встретить рекомендации, которые предписывают проводить измерения в течение 15 или 30 секунд, а потом умножить, соответственно, на четыре или на два. Но лучше потратить минуту – так будет точнее.
Важно также помнить, что частота пульса у каждого человека индивидуальна, а еще на нее влияют размеры тела, возраст. А еще частота сердечных сокращений обычно низкая у хорошо тренированных спортсменов.
Симптомы расстройства психики
Всемирная организация здравоохранения подразделяет симптомы расстройства психики у человека на 4 основные группы:
- Сенсорно-перцептивные симптомы, при наличии которых у человека появляется искажение реальности и он может слышать, чувствовать или видеть то, что другие не ощущают.
- Распространенным неврологическим симптомом является нарушение когнитивных функций. За больным все чаще замечается расстройство четкой речи, случаются провалы в памяти и устанавливаются патологические убеждения о каком-либо событии.
- Симптомы поведенческого характера, когда больной может проявлять необоснованную агрессию по отношению к родным или перестать выполнять повседневные функции.
- Эмоциональные расстройства встречаются чаще всего в качестве основного симптома, больной может постоянно ощущать чувство страха или печали.
В каких случаях нужно обратиться к врачу?
Частота пульса может меняться при различных заболеваниях и патологических состояниях:
- инфекциях органов дыхания, например, пневмонии;
- вообще различных инфекционных заболеваниях, которые сопровождаются сильным повышением температуры тела, обезвоживанием;
- анемии – снижении уровня гемоглобина и эритроцитов в крови;
- гипотонии – снижении уровня артериального давления;
- заболеваниях щитовидной железы, которые сопровождаются повышением уровня ее гормонов – гипертиреозом;
- сердечно-сосудистых заболеваниях, в том числе аритмиях – нарушениях сердечного ритма.
В медицине увеличение частоты сердечных сокращений сверх нормы называется тахикардией
. И это опасное состояние, с которым не стоит пытаться справиться самостоятельно. Если ваш пульс постоянно превышает 100 ударов в минуту в состоянии покоя – это однозначно повод обратиться к врачу, который назначит необходимое лечение. Особенно если при этом вы часто чувствуете усталость или у вас кружится голова. С такими симптомами шутить нельзя, потому что со временем могут возникнуть более серьезные нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, возникает риск тромбозов или даже внезапной смерти.
Слишком редкий пульс – тоже не очень хорошо. Если ваша частота сердечных сокращений постоянно меньше 60 ударов в минуту – посетите врача. Это состояние может сопровождаться такими симптомами, как головокружения и одышка.
Признаки расстройства психики
Каждый второй человек с расстройством психики, начиная с ранних стадий развития заболевания, испытывает характерные признаки. Они могут проявляться с разной интенсивностью и кратностью, но их легко заметить при постоянном наблюдении за человеком. При проявлении одного из признаков нельзя оставлять это незамеченным и следует обращаться за профессиональной помощью.
Признаки расстройства психики чаще всего выходят за пределы тех или иных культурных норм или убеждений в современном обществе. Принято выделять основные признаки течения заболевания, которые наиболее распространены среди людей с данным диагнозом – расстройство памяти и здравого мышления, резкие изменения в поведении и настрое человека без ведомых на то причин.
Как понизить пульс самостоятельно?
Итак, если вы уверены, что полностью здоровы, не нуждаетесь в лечении, и хотите уменьшить частоту пульса – можете воспользоваться этими советами.
Избегайте перегревания
Когда человеку жарко, его организм должен избавляться от лишнего тепла. Один из самых эффективных механизмов – потоотделение. Потовые железы кожи начинают активно работать, и ей требуется больше крови. Одновременно организм теряет много жидкости. Это создает дополнительную нагрузку на сердце, и оно вынуждено сокращаться чаще. Во время посещений бань и саун это нормальное явление. Проблема возникает, когда перегревание становится постоянным – например, летом, или если вы работаете в помещении с высокой температурой. В таких случаях стоит проводить больше времени в тени или под кондиционером. Если не получается, то хотя бы пейте больше жидкости.
Регулярно выполняйте физические упражнения
Снижение частоты пульса – лишь один полезный эффект от регулярных физических упражнений. Еще они помогают в целом улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, привести в норму вес, обеспечить хорошее самочувствие и даже снизить риск развития онкологических заболеваний.
И пусть вас не смущает, что совет из этого пункта на первый взгляд кажется нелогичным. Да, когда вы занимаетесь спортом, ваша частота сердечных сокращений увеличивается. Это временный эффект. Со временем ваше сердце становится всё более тренированным и может всё более эффективно перекачивать кровь. А значит, ему не приходится сокращаться так часто, как раньше.
Ешьте больше рыбы
Как и физическая активность, здоровое питание полезно во многих отношениях. Рыба должна присутствовать в рационе каждого человека хотя бы раз в неделю. Один из полезных эффектов – снижение частоты сердечных сокращений и риска смерти от ишемической болезни, инфаркта миокарда. К такому выводу пришли ученые из Американской кардиологической ассоциации по результатам исследования, опубликованного в 2003 году.
Если вы не любите рыбные блюда, можно приобрести какую-нибудь биологически активную добавку с рыбьим жиром.
Оградите себя от стрессов
В организме человека работают два отдела вегетативной нервной системы. Парасимпатический отдел преобладает в состоянии покоя – он уменьшает частоту и силу сердечных сокращений. Симпатический включается в состоянии стресса – он вызывает эффект, который образно можно обозначить как «сражаться или бежать».
В отличие от первобытных предков, современному среднестатистическому человеку не нужно ни от кого убегать и ни с кем сражаться. Но уровень стресса зашкаливает, особенно в мегаполисах. Если вы не видите способов оградить себя от стрессовых факторов, можно начать с малого:
- выделяйте каждый день немного времени, чтобы отключить телефон, компьютер, телевизор и другие гаджеты;
- практикуйте медитации – для начала хватит всего 15 минут в день.
Выполняйте дыхательные практики
Работа сердца и легких тесно связана. Глубокое осознанное дыхание помогает быстро снизить уровень стресса и «успокоить» сердечно-сосудистую систему. Делайте вдох в течение пяти секунд, а затем медленно, 15 секунд, выдыхайте. Периодически полезно делать несколько таких вдохов-выдохов, особенно когда вы сильно нервничаете. Еще можно рассмотреть дыхательные практики, которые применяются в йоге – пранаямы.
Откажитесь от курения
О курении чаще всего говорят как о причине рака легких и других онкологических заболеваний. На этом играют многие производители бездымных устройств для доставки никотина: реклама утверждает, что они якобы почти безопасны. На самом деле главный враг здоровья – никотин, и основной удар приходится на сердечно-сосудистую систему.
После выкуренной сигареты (или вейпа, кальяна – чего угодно) просвет артерий и вен сужается. В итоге сердцу становится сложнее проталкивать кровь, и оно начинает сокращаться чаще. Это происходит даже в состоянии покоя.
Хорошая новость в том, что этот эффект обратим, и довольно быстро. Если для снижения риска развития рака легких требуется несколько лет, то пульс приходит в норму уже через 24 часа после последней выкуренной сигареты. Кроме того, так вы сможете понизить давление. Дальше больше: отказ от вредной привычки приведет к значительному улучшению вашего здоровья и общего самочувствия.
Пейте достаточное количество жидкости
Когда организм теряет много жидкости, кровь сгущается, и сердцу становится сложнее ее прокачивать. Нехватка усилий компенсируется увеличением частоты сердечных сокращений. Поэтому, если вы хотите замедлить пульс, вам нужно регулярно «увлажнять» ваше тело. Однако, важно не переборщить, особенно людям с повышенным артериальным давлением, варикозом и отеками на ногах и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Старайтесь пить больше жидкости в первой половине дня и сократить ее потребление к вечеру.
Важно помнить еще о двух рекомендациях:
- Пить лучше обычную воду, и уж точно не напитки с сахаром (сладкий чай и газированную воду). Добавленные сахара приводят к набору лишних килограммов и дополнительной нагрузке на сердце.
- Избегайте напитков с алкоголем – он способствует сгущению крови.
Ограничьте потребление кофеина
Кофеин сам по себе увеличивает частоту сердечных сокращений. И пусть это временный эффект – но он станет постоянным, если вы относитесь к «кофеманам». Кроме того, кофеин действует как мочегонное и способствует потере жидкости – а о негативном влиянии обезвоживания мы уже говорили выше.
Поддерживайте нормальный вес
Лишние килограммы – это дополнительная жировая ткань, через которую тоже нужно прокачать кровь, что увеличивает нагрузки на сердце. Этот эффект особенно выражен, если в организме много жира, но мало мышечной массы. К тому же, у тучных людей часто развивается атеросклероз, а это затруднение тока крови через суженные сосуды и повышенное артериальное давление со всеми вытекающими последствиями.
На самом деле привести массу тела в норму не так уж и сложно. Для большинства людей достаточно придерживаться двух рекомендаций:
- Правильно питайтесь. И тут речь не о жестких изматывающих диетах – они только навредят. Вам нужно всего лишь придерживаться здорового рациона, который не станет нагружать ваш организм большим количеством жира, «быстрых» углеводов и калорий.
- Занимайтесь спортом. Это поможет терять лишние калории. В конце концов, организм человека был создан природой не для того, чтобы постоянно проводить время в офисном кресле или на диване перед телевизором. Мы не приспособлены к такому образу жизни.
Хорошо высыпайтесь
Полноценный ночной сон – не просто отдых. Это один из важных компонентов биологических часов, встроенных в организм человека – циркадных ритмов. Когда они нарушаются, то страдают все органы. Это происходит при хроническом недосыпании, нарушении режима, работе в ночные смены. И один из негативных эффектов – повышенная нагрузка на сердце, сбой в работе сердечно-сосудистой системы. Кстати, подремать днем тоже полезно, но не слишком долго. Вполне хватит двадцати минут.
Причины расстройства психики
Учеными было установлено, что причинами изменения психического состояния человека могут служить такие внешние факторы, как психологические или социальные. К биологическим факторам можно отнести генетическую предрасположенность к постоянным депрессиям или нервным срывам, особенно если во время взросления человека между родителями протекали сложные взаимоотношения, наложившие определенный отпечаток на психику ребенка.
Результаты многолетних исследований показали, что причины расстройства психики чаще всего исходят из неблагоприятного детства больного. К развитию болезни могут также приводить наркотики и алкоголизм, временное ограничение свободы человека в замкнутом пространстве, частые депрессии, сложные жизненные ситуации и происшествия.
Виды расстройства психики
В настоящее в число наиболее распространенных заболеваний входят некоторые виды расстройства психики человека. Эти данные можно всегда отследить в отчетах Всемирной организации здравоохранения, где в первую пятерку наиболее встречаемых болезней среди всего населения мира входит шизофрения. Она может зародиться еще в период раннего развития человека, но в переходном периоде её признаки начнут нарастать.
На втором месте по популярности выделяются виды расстройства, связанные с отменой зависимости от психотропных или наркологических веществ, включая и алкоголь. Депрессия, как вид расстройства психики, встречается у каждого пятого жителя планеты и сопровождается пессимистическими взглядами на жизнь и апатическим настроением.
Психологические расстройства психики
Согласно Международному классификатору болезней психологические расстройства психики относятся к группам F10 – F19 и связаны с расстройством поведения человека на фоне чрезмерного употребления психоактивных веществ.
Чаще всего такой вид расстройства возникает на фоне привыкания к определенному виду лекарственного психотропного препарата. Человек на подсознательном уровне убежден, что именно психотропные вещества доставляют ему дозу удовольствия и без них он не может нормально существовать. Со временем возникает привыкание, от которого невозможно избавиться без профессиональной помощи и лечения.
Расстройства психики у подростков
Каждый шестой человек, подвергшийся психическому расстройству, находится в возрастной группе 10-19 лет, в один из самых сложных переходных периодов взросления. Главной причиной нарушения психики подростка является процесс формирования личности, на который негативное влияние могут оказывать окружающие его люди, а также маниакальное желание первый раз в жизни попробовать запрещающие препараты.
Расстройства психики у подростков поддается только комплексному лечению профессионалов вместе с родителями. В этот период важно создать безопасную атмосферу для жизни подростка, оберегать его от возможных рисков и негативных факторов со стороны окружающих.
Хроническое расстройство психики
В медицине под хроническими расстройствами принято понимать такое состояние больного человека, когда оно протекает на протяжении длительного периода времени и характерными приступами. К видам такого расстройства принято относить паранойю, эпилепсию, маниакальный или депрессивный психоз.
Хроническое расстройство психики, как и большинство заболеваний такого вида, характеризуется периодами улучшения и резкого ухудшения состояния человека. Даже после угнетения всех признаков течения болезни у пациента остается стойкий психический дефект, который с трудом поддается лечению.
Органическое расстройство психики
Органические и симптоматические расстройства проявляются у больных на церебральном уровне, могу проявляться на фоне полученных травм головного мозга, после тяжело перенесенного инсульта или на фоне злоупотребления алкогольными, наркотическими и психотропными веществами.
Органическое расстройство психики можно диагностировать по двум основным признакам. К первым относят нарушения когнитивных функций, когда человеку присуще нарушения памяти или привычного обучения. Нарушения могут быть связаны с потерей внимательности, концентрированности и сознательности. Вторая группа включает в себя яркие проявления галлюцинаций, тревожные и депрессивные состояния, а также нарушения в эмоциональном поведении.
Лечение расстройства психики у мужчин
Среди мужчин чаще всего встречаются острые и органические виды расстройства психики, которые требуют более серьезного и длительного подхода к лечению. Психозы, шизофрения, зависимость от запрещенных препаратов и маниакальные припадка – с этими болезнями встречается более 40% мужского населения. По статистике ВОЗ мужчины гораздо реже признают наличие у них психических расстройств, нежели женщины.
Лечение расстройства психики у мужчин происходит под постоянным наблюдением у профессионального психотерапевта. Наиболее эффективное лечение достигается только при его комплексности, то есть сочетания медицинских препаратов с техниками и упражнениями, которые построены на прямой беседе больного и доктора.
Лечение расстройства психики
Для лечения расстройства психики или уменьшения страдания человека в период обострения болезни в современной медицине существуют действенные методы, которые практически успешно могут применяться только при профессиональном наблюдении или нахождении в стационаре лечебного учреждения.
Лечение расстройства психики должно проходить только в комплексе с применением медикаментозных психотропных препаратов и профессиональной психотерапии. Для больных недостаточно применение одних лишь таблеток, важно регулярно проводить беседы или упражнения для избавления от симптомов и причин серьезного заболевания психики.
Острые расстройства психики
Преходящие и острые психотические расстройства личности характеризуются наиболее быстрым развитием заболеваний. Состояние больного человека буквально за несколько дней может сильно ухудшится, при этом наблюдается несколько основных признаков – депрессии и пассивное настроение, сопровождающиеся интенсивными галлюцинациями, состояниями припадков и бреда.
Острые расстройства психики условно подразделяются на две категории – полиморфное состояние и шизофрения. Последняя встречается чаще всего, истинные причины появления которой до сих пор не установлены. В группу риска могут входить люди, над которыми совершалось насилие в грубой форме (не обязательно интимного характера), а также те, кто испытал сильный эмоциональный стресс.
Лечение расстройства психики у женщин
Чаще всего у женщин наблюдаются расстройства психики, связанные с состоянием депрессии или постоянной тревоги. Такие виды наиболее резистентные к лечению медикаментозными препаратами. Любое лечение основывается только на индивидуальном подходе, исходя из состояния женщины, её возраста и предшествующих заболеванию травм.
Лечение расстройства психики у женщин строится на определенной схеме, которая включает в себя применение антидепрессантов, комбинацию иных фармакологических средств и обязательные психотерапевтические приемы.
