«я боюсь людей», или что такое социофобия и как с ней бороться

Социальная фобия – боязнь делать что-то на глазах у публики. Этот навязчивый страх иррационален и логически необъясним. Люди не могут себя контролировать во время приступа паники. Психиатры мед выявляют причины заболевания и разрабатывают индивидуальный план лечения социофобии. Он может включать прием препаратов, гипнотическое воздействие, занятия с психологом

Общая информация о болезни

Социальная фобия является одним из наиболее распространенных расстройств настроения и тревоги. У мужчин оно развивается так же часто, как и у женщин. Клинические проявления и прогноз зависят от стадии и степени тяжести патологического процесса. Если человек потратил много лет, избегая социальных ситуаций или определенных людей, для выздоровления ему может потребоваться много времени.

Если у вас социальная фобия, вы обычно беспокоитесь о том, что другие заметят ваше беспокойство, например, что вы покраснели, вспотели, дрожали или затруднялись выговорить слова.

В число основных страхов входит:

• Я буду неловким.
• Я буду выглядеть странно.
• Я — глупый.
• Я буду выглядеть смущенным.
• Я — скучный.

Типичные ситуации, которых боятся социофобы:

• Выступления в группе.
• Презентации.
• Встречи с новыми людьми.
• Разговор с человеком старшего возраста.
• Еда или питье в общественных местах.
• Использование телефона.
• Посещение вечеринок.
• Выражение своего мнения.
• Возврат неисправного товара.
• Использование общественных туалетов.
• Привлечение к себе внимания.

Обычно социальной фобией страдают одинокие люди, привыкшие много времени проводить в одиночестве. Они нелегко переносят общественные места, им комфортно, наедине с собой. Болезнь может сформироваться у людей разных возрастных категорий и социального положения. Однако наиболее подвержены ей люди, занимающиеся творческой деятельностью — офисные сотрудники, писатели, художники, программисты, геймеры.
Социофобы не имеют друзей, им тяжело адаптироваться в обществе, устроить личную жизнь, найти подходящую работу. Такие люди избегают контактов и замыкаются в себе, сосредоточившись на своих страхах. Проблема усугубляется, если ее не решать. Но социофобы не в состоянии обратиться за помощью, они не могут спокойно общаться, им трудно рассказать о своих страхах даже семейному врачу. Ко всему, у них зачастую имеются и другие расстройства психики: неврозоподобные состояния и глубокие депрессии. Пытаясь справиться со своими страхами, социофобы нередко прибегают к алкоголю, но это лишь приводит к алкогольной зависимости.

В такой ситуации к активным действиям должны прибегать близкие. Именно они должны вовремя распознать болезнь и озадачиться вопросами, как вылечить социофобию.

Прогноз

Социофобия негативно влияет на качество жизни, человек находится в состоянии тревоги и напряжения в различных ситуациях, с участием других людей. При отсутствии своевременной диагностики и лечения, качество жизни, у пациента с социофобией постепенно снижается. Возникают проблемы с социальной жизнью (построить семью, найти друзей), меняется сам образ жизни. Человеку трудно обратиться за медицинской помощью, найти работу (отдает предпочтение вакансиям, не имеющим прямых или вообще никаких контактов с другими людьми), происходит застой в карьерном росте и социальных навыках. Неудобства приносят и усиливающиеся со временем физиологические симптомы. Без лечения социофобии может привести к полной самоизоляции больного.

Преодоление болезни самоизлечением возможно, если над страхом преобладает здравый смысл и сила воли. Для преодоления социофобии, необходимо проанализировать личный опыт в поиске психотравмирующего события, которое повлекло развитие расстройства. Необходимо бороться с укоренившейся в подсознании неправильной реакцией на ситуацию, правильно оценить ее и заменить на конструктивную. Однако самостоятельно вылечивать расстройство эффективно не всегда и не у всех, часто один человек не сможет справиться со своим расстройством.

Социофобия хорошо поддается лечению. Ранняя диагностика и назначенное лечение поможет избежать неадекватных способов адаптации человека к своему состоянию и развитию других психических расстройств на фоне основного.

Признаки, которые должны вас насторожить

Основным признаком социофобии является избегание ситуаций, провоцирующих тревогу и неприятные ощущения. При общении с людьми у больного появляются специфические:

1. Поведенческие реакции — рефлекторное напряжение: паника и неловкость, желание куда-то убежать или спрятаться.
2. Когнитивные проявления — нарушение концентрации внимания, неумение контролировать собственные мысли, ощущение пустоты, сосредоточенность на самом себе. Часто социофобы очень требовательны к себе.
3. Физиологические признаки — тремор конечностей, нарушение вестибуляции, сильное потовыделение, нарушение дыхания, учащенное сердцебиение.
4. Эмоциональные реакции — нервозность, раздражительность, перепады настроения, слезливость.

Социофобы панически переживают о том, что скажут о них окружающие. При появлении этих симптомов обязательно наберите 8(969)060-93-93 и запишитесь на прием к психиатру.

Эта сложная иррациональная боязнь

Выполнения определенных общественных действий, или действий, сопровождаемых вниманием со стороны посторонних лиц (страх перед взглядами прохожих, невозможность заниматься чем-либо при наблюдении со стороны, например, выполнять рабочие звонки в присутствии коллег), не так проста, как кажется на первый взгляд. Социофобов поражает бесконтрольный страх, он сковывает волю и влияет на разные аспекты жизни человека

Встретив знакомого, который не выглядит жаждущим общения, не смотрит в глаза и способен лишь буркнуть что-то под нос, многие готовы списать такое поведение на скверный характер, плохое настроение или общую нелюбовь к человечеству. Ведь это не так сложно — взять себя в руки и поддержать элементарную беседу. Но так кажется людям, не знакомым на собственном опыте с подобной проблемой.

Ни у кого не возникает вопросов о том, можно ли считать настоящей болезнью ту же шизофрению, об этом не принято спрашивать, и тем более, пытаться навязать свое мнение о том, как нужно с ней справляться. Но когда речь идет о социофобии, обязательно найдутся те, кто будет убеждать выбросить дурь из головы, скептически приводить «аргументы», якобы подтверждающие, что социофобия – это блажь, и уговаривать взять себя в руки.

Человек с социофобией вполне может осознавать, что все его страхи гиперболизированы или беспричинны, и все же, от этого их преодоление не становится легче. Некоторых из тех, кто страдает социофобией, страшит множество простейших социальных ситуаций, а других – только некоторые, к примеру, такие, которые связаны с большой публичностью

Иногда социофобию называют болезнью упущенных возможностей, поскольку все те, кто страдает ею, постоянно корят себя за нерешительность, необъяснимый ступор, когда важно предпринять определенные действия, отказ от прекрасных шансов, просто потому, что они могут привести к контакту с множеством незнакомых людей, и стресс от этого слишком силен

Причины возникновения социофобии

Самыми распространёнными причинами могут быть:

• дефицит внимания,
• гиперактивность (СДВГ),
• психотравмирующие ситуации, которые обычно тянутся с детства.

Пережив нечто негативное в детском возрасте, связанное с обществом, человек однажды может испытать это снова. Негативная реакция, спрятанная глубоко в подсознании, возвращается и перерастает в фобию.

Например, человек в детстве испытал стыд, и это отложилось в его памяти. Сложившаяся в юные годы ситуация была интерпретирована им неверно, поэтому переживание было вытеснено в его подсознание, а когда нечто подобное произошло снова, у него началась формироваться боязнь общества..

Неприятные ощущения подкрепляются стереотипными убеждениями. Социофоб убеждает себя, что он бездарен, что у него ничего не получится, что он по жизни невезучий и никчемный, что люди все равно его раскритикуют и начнут осуждать. Такие убеждения формируются от неправильного воспитания.

Что делать в такой ситуации? Прежде всего, обратиться к психиатру.

Основные категории страха жить

Страх жить может возникать только при определенных условиях.

Существует три основные категории:

• обстоятельства, которые не могут зависеть от человека;
• обстоятельства, которые человек вызывает самостоятельно;
• путем познания себя человек глубоко копается в устройстве своей психики.

К независимым обстоятельствам принято относить тяжелые болезни, смерть родных и близких. Если такие события происходят в жизни человека, то он допускает мысль, что подобное может случиться с ним.

Человек также может самостоятельно провоцировать страх смерти. К этой категории в первую очередь относятся люди, которые привыкли рисковать собственной жизнью. В качестве примера можно рассмотреть байкеров, гонщиков и зацеперов. Они считают, что выполняют такие опасные действия для получения адреналина. На практике получается, что они себя обманывают, таким образом испытывают самих себя. Такие люди пытаются понять, что такое страх перед жизнью, насколько он граничит со смертью. Некоторые это делают из любопытства, а некоторые допускают такие ситуации на подсознательном уровне.

Бывают случаи, когда человек пытается познать себя. Он много размышляет, читает соответствующую литературу, старается осознать, кто он и что он здесь делает. Вместе с такими мыслями приходит страх перед жизнью и страх жизни.

Этапы кризиса в переживании страха смерти

Принято выделять четыре основные этапа страха смерти. В основном они делятся по возрастным категориям:

• с 4 до 6 лет;
• с 10 до 12 лет;
• с 17 до 24 лет;
• с 35 до 55 лет.

Разберем подробнее отличительные черты боящихся. В периоде жизни с 4 до 6 лет у ребенка в первый раз появляется страх смерти. Если из жизни уходят близкие люди, то это первый жизненный стресс. Он остается глубоко в детской памяти и влияет на последующие мысли, решения, действия.

В возрасте 10—12 лет у подростка может возникать глубокое чувство потери и пустоты. Травмировать может не столько реальное событие, сколько действия в киноленте с экрана телевизора.

В 16—24 лет у молодых людей возникает острое ощущение самостоятельности, возможности нести за себя и окружающих его людей ответственности. Здесь начинаются самые яркие признаки боязни жить.

С 35 до 55 лет человек начинает искать смысл в жизни. К нему все более отчетливо приходит понимание страха смерти. Индивид осознает, что все имеет цикл, человек смертен. Это вызывает еще большее беспокойство. Начинается самокопание. Некоторые переосмысливают свои ценности, некоторые по—новому расставляют жизненные акценты. Встречаются те, кто еще в относительно молодом возрасте начинают писать завещания, уходят в монастырь, активнее начинают заниматься духовными практиками. Есть категория людей, которые сводят счеты с жизнью, так как перестают в ней видеть всякий смысл. Последние так поступают по причине потерянных ориентиров, отсутствии ценностной шкалы, а также поддержки со стороны других людей.

Как только преодолеваются страхи, человек начинает еще больше развиваться. Главное осознать происходящее, остановить свои мысли, попытаться здраво оценить их содержание.

Когда люди задумываются над тем, как перестать бояться жизни и смерти, они не всегда хотят давать объективную оценку реальности. Это связано с вытеснением и подавлением мыслей, ощущением исключительности и построением защиты. На уровне подсознания идет деструктивная работа. Она может позже проявить себя в качестве неприятных симптомов.

Как избавиться от социофобии

Избавиться от боязни социума вполне возможно, если поставить перед собой такую цель. Большое значение имеет помощь родственников больного, поскольку самому социофобу будет нелегко бороться со своими страхами. Прежде всего, необходимо изменить усвоенную подсознанием неадекватную оценку на психотравмирующую ситуацию, заново пережив ее, интерпретируя ее иначе — в позитивном русле.

Для помощи таким больным в мед применяется:

• лечение социофобии гипнозом;
• когнитивно-бихевиоральная психотерапия (КБТ);
• прием лекарств.

Классификация

Существует две разновидности социофобии:

• Специфическая – при такой форме болезни проблема достаточно ограниченная, то есть тревожность у человека появляется только в одной или в некоторых определенных ситуациях. Но в большинстве других случаев подобного не происходит. К примеру, страх может появляться при выступлении на публике и т. д. Также подобная форма может выражаться в форме тревожности по поводу ожидания неудачи. Больной опасается, что не сумеет выполнить привычные действия на людях. Но в целом человек способен адекватно устанавливать социальные контакты.
• Генерализованная – при такой форме люди чувствуют тревожность во многих ситуациях, связанных с необходимостью общаться и говорить на публике. При этой форме болезнь начинается раньше, чем при специфической. В данном случае ярче выражены симптомы – депрессия, тревога и т. п. В таком случае люди могут предпочесть социальную изоляцию и сознательный отказ от социальных контактов.

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия (КБТ) — это лечение социальной фобии, предполагающее изменение мышления, чувств и поведения в социальных ситуациях. Курс включает в себя:

• Постоянную оценку уровня тревожности человека по отношению к его социальной фобии.
• Обучение стратегиям (таким как осознанность) помогающим управлять симптомами тревоги. Поощрение регулярного применения методов контроля.

• Поведенческие вмешательства. КБТ должна сосредоточиться на постепенном воздействии на опасные ситуации. Когнитивные вмешательства. КБТ помогает людям с социальной фобией выявлять и бросать вызов своим страхам. Человек должен следить за своими мыслями и маркировать свои мыслительные искажения во время определенных ситуаций в течение дня.
• Перераспределение внимания. Как только больной определил и бросил вызов своим дезадаптивным мыслям, его следует побуждать сосредоточиться на настоящем и реалистично думать о нынешней ситуации, а не опасаться будущих результатов. Мероприятия, основанные на осознанности, могут также помочь сосредотачиваться на настоящем

Некоторым людям с социофобией нужно выучить базовые разговорные и межличностные навыки и практиковать их в минимально неблагоприятных социальных ситуациях.

Шесть ступеней преодоления социфобии

Как победить социофобию? Чтобы самостоятельно преодолеть социофобию, воспользуйтесь простой 6-ступеньчатой программой (социальная фобия, путь преодоления).

Расслабление

Тревога – результат самовнушения. Проигрывая негативные сценарии приближающегося события, вы внушаете сами себе установку на тревогу и ожидание опасности непосредственно во время мероприятия. Приучите себя думать о предстоящем мероприятии в тот момент, когда вы будете в расслабленном состоянии. Примите теплую ванну, зажгите аромасвечи, добейтесь спокойного и уверенного состояния. В таком состоянии подумайте о предстоящем мероприятии. Практикуйте это как можно чаще, в скором времени в сознании сформируется устойчивая связь между расслабленным состоянием, уверенностью в себе и волнующим событием.

Поиск социофобных ситуаций

Чем больше вы избегаете чего-то, тем более опасным это кажется для вашей психики. Поэтому прекратите избегать пугающих ситуаций, сознательно выискивайте их, погружайтесь в них, представляйте то, что тревожит. Не забывайте перед этим расслабляться.

Смотрите вокруг

Социофоб зациклен на себе, самоконтроле. Научитесь замечать то, что происходит вокруг, концентрироваться на мелочах. Например, рассмотрите цвет стен, одежду людей, картины, которые висят на стенах

Если чувствуете, что краснеете, потеете, то старайтесь переключить внимание. Чем больше вы думаете «мне нужно успокоиться», тем больше вы волнуетесь

Задавайте вопросы

Учитесь интересоваться людьми, переключать внимание со своего внутреннего мира на внутренний мир других людей. Задавайте им такие вопросы, которые требуют развернутого ответа

Внимательно слушайте собеседника, уточняйте что-то, задавайте дополнительные вопросы, выражайте свой интерес к собеседнику.

Перестаньте себя накручивать

Воображение – враг социофоба. Человек сам себя запугивает. Он почему-то уверен, что умеет читать мысли людей. Каждый раз, когда поймаете себя на попытках угадать чужие мысли, проговаривайте: «на самом деле я не знаю, что сейчас этот человек, или люди думают обо мне».

Сохраняйте позитивный настрой

Подумайте, с какими мыслями вы обычно отправляетесь на волнующую встречу. Если вы думаете «я надеюсь, что не буду чувствовать себя, как обычно ужасно», то это совершенно неправильно. А вот если вы скажете «я отлично себя чувствую, я уверен в себе», то это создаст положительный настрой. Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя уверенно, запомните это состояние, перенесите его в ту ситуацию, которая пугает сейчас.

Будьте самими собой

Проблема социофоба в том, что он не принимает себя, не разрешает себе быть собой. Разрешите себе быть неидеальным, не таким как другие, не таким, каким вас кто-то якобы хочет видеть. Побудьте в роли шута, разрешите себе быть нелепым, смешным. Это придаст уверенности и позволит расслабиться. Ежедневно проводите тренировки перед зеркалом, потом попросите друзей стать вашими зрителями.

Стоимость услуг

В данном перечне представлены не все цены на услуги, которые предоставляет наша клиника. С полным прайсом можно ознакомиться на странице «Цены», либо по телефону: 8(969)060-93-93. Первичная консультация БЕСПЛАТНА!

Анализы и диагностика

Диагностировать социофобию может специалист, основываясь на определенных критериях. Такой диагноз ставится, если у человека присутствует страх и тревожность. При этом учитываются такие характеристики:

• Проявления интенсивные, присутствуют в течение шести и больше месяцев.
• Тревожность касается социальных ситуаций – одной или больше.
• Есть страх получить негативную оценку других людей.
• Тревожность развивается в определенных ситуациях.
• Состояние влияет на социальную жизнь.

В процессе диагностики врач может использовать шкалу Либовица, включающую 24 заданных ситуации с вопросами. Полученные ответы дают возможность врачу сделать соответствующие выводы.

Социофобию необходимо дифференцировать со следующими расстройствами:

• Шизофрения.
• Генерализованное тревожное расстройство.
• Депрессия.
• Социальная неадекватность.

Как лечить социофобию гипнозом

Гипнотерапия — один из действенных способов лечения фобического расстройства. Вводя пациента в транс, психотерапевт выясняет причину появления социофобии. Заново пережив психотравмирующий случай, человек адекватно оценивает ситуацию, вызывавшую у него боязнь общества. Впоследствии больному под гипнозом могут быть сделаны дополнительные психотерапевтические установки.

Если вы столкнулись с проявлением социофобии, просто наберите 8(969)060-93-93. Наши специалисты помогут сконцентрироваться на позитивных установках, обрести уверенность в себе, уменьшат страх, а со временем вообще избавят от боязни людей.

Патогенез

Существует несколько теорий по поводу патогенеза социофобии.

• Автором психоаналитической теории является Зигмунд Фрейд, который утверждал, что фобии – это результат слишком сильной психологической защиты для контроля тревоги. Контроль осуществляется путем психологических защитных механизмов — вытеснения и переноса. Вытеснение происходит, когда сигналы, провоцирующие тревогу, оттесняются глубоко в бессознательное. Перенос – страх переносится на те ситуации и объекты, которые легко поддаются контролю. Но такая теория не получила дальнейшего развития.
• Существует также бихевиористская теория, согласно которой страх ситуаций и событий формируется через классическое обуславливание. Даже после того, как человек испытывает такое чувство однократно, он начинает избегать определенные объекты и ситуации, не контролирует свой страх.

Что касается особенностей нервной деятельности при социофобии, то ученые подтвердили, что это расстройство связано с недостатком некоторых нейромедиаторов и нарушения их баланса.

Диета

Диета для нервной системы

• Эффективность: лечебный эффект через 2 месяца
• Сроки: постоянно
• Стоимость продуктов: 1700-1800 рублей в неделю

Питание должно быть рациональным, полноценным, содержать полезные для нервной системы продукты и блюда.

Существуют данные научных исследований по поводу того, что преодолению проблем с тревожностью способствует потребление ферментированных продуктов, содержащих пробиотики. Они положительно воздействуют на кишечную микрофлору, которая, в свою очередь, влияет на восприятие организмом стрессовых ситуаций. В рацион рекомендовано ввести:

• йогурты, кисломолочные продукты;
• соевое молоко;
• квашеную капусту;
• морские водоросли;
• черный шоколад.

При этом важно полностью исключить алкогольные напитки.

Профилактика

В качестве первичных методов профилактики рекомендуется выполнять следующие правила:

• Стараться избегать серьезных стрессовых ситуаций, повышать стрессоустойчивость.
• Развивать коммуникативные навыки.
• Правильно воспитывать детей: не допускать чрезмерной опеки и резкой критики.
• Вести здоровый и активный образ жизни.

Что касается того, как не допустить рецидивов такого состояния, то человеку важно соблюдать все советы врача, посещать сеансы психотерапии, не употреблять алкоголя и наркотиков.

Последствия и осложнения

При отсутствии правильной терапии существует риск присоединения к социальной фобии других психических расстройств, в частности депрессии и тревожности. У таких больных существует риск развития склонности к суициду.

Люди с таким расстройством могут употреблять алкоголь и наркотики, чтобы справиться с барьерами в общении. Следовательно, есть высокий риск развития зависимости и сопутствующих физических болезней.

Часто такие больные, чтобы преодолеть приступы страха, создают специальные ритуалы. Соответственно, в сложных ситуациях они могут постоянно повторять эти ритуалы, что в итоге приводит к развитию обсессивно-компульсивного расстройства.

Список источников

• Барлоу Д. Клиническое руководство по психическим расстройствам / 3-е изд. — СПб.: Питер, 2008. — 912 с.
• Виттхен Г.-У. Энциклопедия психического здоровья / Пер. с нем. И.Я. Сапожниковой, Э.Л. Гушанского. — Москва: Алетейа, 2006. — 552 с. — (Гуманистическая психиатрия).
• Залевский, Г.В. Фиксированные формы поведения индивидуальных и групповых систем (в культуре, образовании, науке, норме и патологии) / ГВ. Залевский. — М. ; Томск, 2004.
• Сагалакова О.А., Труевцев Д.В. Социальные страхи и социофобии. — Томск: Изд-во Том. ун-та, 2007. — 210 с.