Сонный паралич – Мистика или нарушение сна? Ответ психолога

Здоровый сон – один из главных факторов хорошего самочувствия человека. Не всегда удаётся выспаться или спать положенные 8 часов каждый день. Конечно, бывают и стрессы, неудачи на работе и мозг прокручивает гнетущие мысли полночи. Но что делать, когда уснуть удаётся без проблем, но мучают кошмары или такое явление как сонный паралич? В таком состоянии вы не можете пошевельнуться, не можете крикнуть, сказать что-либо, и все это сопровождается кажущимися мистическими видениями. Это действительно настораживает и пугает любого человека, в особенности ребенка, который столкнулся с таким палением в своей жизни впервые. В этой статье поговорим о сонном параличе (катаклепсии пробуждения), насколько он страшен, и как влияет на общее состояние человека.

Катаклепсия пробуждения может возникать не только по физиологическим, но и по психологическим причинам

Что такое сонный паралич

Для начала необходимо понять, что вообще такое сонный паралич. Сонный паралич – такое состояние, при котором появляется временный ступор в то время, как мозг находится уже в активной фазе, а тело полностью или частично парализовано. Такое состояние появляется во время засыпания (момент засыпания) или пробуждения. Сонный паралич ещё называют сонным ступором или катаплексией пробуждения.

Подобные состояния изучает раздел медицины – сомнология. Сомнологами принято считать, что сонный паралич появляется в случаях пересечения сновидения и бодрствования. Паралич сонный возникает, как правило, при пробуждении (выходе из фазы сна), когда стадия сновидений заканчивается либо перед засыпанием. Однако, случаи сонного паралича перед засыпанием встречаются намного реже. Стадию сновидений называют REM-стадией сна, при ней все мышцы человека полностью расслабляются и при сонном параличе эта расслабленность сохраняется при активной работе мозга.

В настоящий момент нет точных статистических данных о сонном параличе. Это может означать, что фактических случаев паралича намного больше, чем официально заявленных 5-8 %. Если вы спросите своих знакомых, снился ли им сонный паралич, объяснив при этом его признаки, то наверняка встретите пару знакомых, которые испытывали данное явление.

Как это выглядит

Для понимания приведу пример: человек осознаёт, что проснулся, мысли и сознание ясные, однако, при желании перевернуться – тело не слушается, а мышцы словно парализованы. Человек неподвижно лежит, не может говорить или позвать помощь. При этом часто при сонном параличе человек начинает замечать темные фигуры, которые стоят рядом с кроватью или сидят рядом, иногда возникает ощущение словно они сидят прямо на груди. При этом сердце начинает быстро биться, человек может задыхаться и слышит непонятные звуки, жужжание. Прямым образом в таком состоянии, просыпаясь, вы испытываете тревогу или приступ тревожности (страх, учащенное сердцебиение, ожидание или ощущение чего-то плохого и т.д.). Такое состояние продолжается от 10 секунд до 2 минут, после них снова появляется возможность двигаться, сердечный ритм восстанавливается и состояние нормализуется.

Увиденное во время сонного паралича многие путают с мистикой и паранормальными явлениями

Из-за чего возникает сонный паралич

В большинстве случаев возникновение сонного паралича происходит, когда человек во сне лежал на спине. Состояние сонного паралича провоцируется у всех людей различными патологиями и состояниями нервной системы, а также рядом других причин. Причины сонного паралича представляют собой сильное напряжение, возбуждение нервной системы, нарушение биологических часов, психические расстройства и другие. К факторам, провоцирующим паралич сна специалисты относят:

Депрессивные состояния любого характера и степени тяжести

Артериальная гипертензия, гипертония (повышенное артериальное давление)

Повышенные физические нагрузки

Посттравматические расстройства, сопровождающиеся стрессом

Заболевания нейродегенеративного характера (болезнь Паркинсона, Альцгеймера, слабоумие и подобные)

Заболевания нервной системы (нарколепсия или другие нарушения, связанные с патологией сна)

Мигрень, частые головные боли, эпилепсия

Употребление фармакологических препаратов, токсическое действие на нервную систему (токсикомания, наркотическая или алкогольная зависимость, приём транквилизаторов или антидепрессантов)

Эмоциональные или физические перегрузки, когда мозг не отдыхает

Сомнамбулизм (расстройства сна, при которых человек, находясь во сне, совершает какие-либо действия)

Тревожность и тревожные расстройства

Психические заболевания, расстройства. К ним относят биполярные расстройства, шизофрению и другие болезни, которые характеризуются расстройствами сна, нервной системы, колебаниями нейронов

Страхи, травмы, которые в том числе сопровождаются кошмарами

Опасен ли сонный паралич

Сонный паралич известен человечеству ещё с древности, его также называют синдромом старой ведьмы. Связывалось его появление с действием черной магии, нечистых сил, демонами и другими нечистями. Хотя бы раз его испытывало около 40% людей. И в большинстве случаев не влияет на общее состояние здоровья человека.

Именно поэтому особой опасности для человека не представляет, хотя тревожность и эмоциональное потрясение после увиденного, может повлиять на психику человека.

Неокрепшая психика человека может привести к тому, что проснувшись, человек убеди испытывать паранормальное присутствие

Конкурс «Био/Мол/Текст»-2020/2021

Эта работа опубликована в номинации «Свободная тема» конкурса «Био/Мол/Текст»-2020/2021.

Генеральный партнер конкурса — ежегодная биотехнологическая конференция BiotechClub, организованная международной инновационной биотехнологической компанией BIOCAD.

Спонсор конкурса — компания SkyGen: передовой дистрибьютор продукции для life science на российском рынке.

Спонсор конкурса — : крупнейший поставщик оборудования, реагентов и расходных материалов для биологических исследований и производств.

«Книжный» спонсор конкурса — «Альпина нон-фикшн»

Представьте, что вы открываете глаза незадолго до рассвета, пытаетесь перевернуться в постели — и внезапно понимаете, что полностью парализованы. Беспомощно лежа на спине и не в силах кричать о помощи, вы замечаете зловещие фигуры, скрывающиеся в вашей спальне. По мере того, как они подходят к кровати, ваше сердце начинает биться сильнее, и вы чувствуете, что задыхаетесь. Вы слышите жужжание и ощущаете электрические импульсы, разносимые по всему телу. Через мгновение видения исчезают, и вы снова можете двигаться. В ужасе вы думаете о том, что только что произошло. Вышеупомянутый опыт представляет собой эпизод сонного паралича, сопровождаемый гипнопомпическими галлюцинациями [1]. Это пугающее описание со времен древних греков интерпретировалось в различных культурных контекстах, сопровождаясь разнообразными духовными и сверхъестественными пояснениями — начиная от колдовства и злых духов, заканчивая инопланетянами [2], [3]. Современные медицинские объяснения СП не так красочны, однако помогают нам понять проблему гораздо глубже.

Художник Генри Фюзели посвятил этому явлению серию из четырех картин — «Ночной кошмар». Воплощение кошмара олицетворяет распутный демон мифологии средневековых легенд — инкуб, сидящий на груди юной девушки. Тон картины вызывает гнетущее чувство, погружая наблюдателя в атмосферу безысходности и ужаса, заставляя прочувствовать всю тяжесть состояния очаровательной девушки под давлением «сонного ступора».

Что происходит при сонном параличе

Как ранее было сказано, сонный паралич возникает до засыпания или при пробуждении. Что же происходит при сонном параличе?

Медики объясняют возникновение паралича следующим образом: в фазе быстрого сна человеческое тело впадает в оцепенение, становится парализованным. В этот момент активными остаются сознание, органы зрения и органы, работа которых необходима для поддержания жизнедеятельности. В таком состоянии тело полностью расслаблено и готово для дальнейшего отдыха и разгрузки мозговой активности.

Состояние сонного паралича появляется при сбое в деятельности медиаторов головного мозга, которые вовремя не дают сигнал для включения мышц. Так наступает временный ступор, чем объясняется задержка работы мышц и мозга. Человек сознательно чувствует, что проснулся, но тело и мышцы в этот момент ещё не подчиняются ему – сновидение смешивается с реальностью.

У людей, переживших паралич, наблюдаются схожие описания произошедшего. Могут появляться силуэты, лица, человеческие искаженные тела, руки, деформация реальности. При этом, ощущаются такие видения как абсолютно реальные. Иногда такие сонные параличи сопровождаются и особыми звуковыми деформациями – хлопки, шаги, прыжки и прочие звуки временного характера, которые пугают просыпающегося.

Причины

Точные причины развития нарколепсии недостаточно изучены. По мнению ряда специалистов, в их основе лежит недостаток биологически активного вещества головного мозга, ре регулирующего процессы засыпания и пробуждения . Факторами, которые способствуют развитию данного заболевания, часто служат травма черепа, тяжелые истощающие инфекции, резкое переутомление. Иногда заболевание связывают с функцией желез внутренней секреции, особенно с нарушением гипофиза. В отдельных случаях нарколепсия носит семейный характер. Психиатрические и психологические проблемы не являются причиной нарколепсии.

Научное объяснение сонного паралича

Благодаря проведенным научным исследованиям отмечено, что паралитический сон способен возникать у более чем 30% совершенно здорового населения, не имеющих психических расстройств. Первые случаи паралича происходят в среднем у людей с 16–17 лет. Немного чаще сонному параличу подвержены женщины – 19%, среди мужчин реже – 15%. Важно понимать, что такие явления возникают и у маленьких детей, однако чаще всего родители сводят описываемое ребенком к детской впечатлительности и фантазии.

Механизм возникновения с научной точки зрения объясняется множеством научных теорий, которые мы рассмотрим с вами далее.

1. Первая теория основана на наследственности. В процессе мутации гена, который отвечает за циркадные ритмы (колебания биологических процессов человеческого организма, связанные с переходами дня и ночи), возникают изменения в продвинутой фазе сна.
2. Скопления клеток. Расположенные в области мозг медиаторы скапливаются в группы без образования единого центра. Таким образом некоторые медиаторы работают разобщённо, что приводит к нарушению работы мышц и сознания.
3. Активация нейронов мозга. Данная теория основана на том, что в головном мозге происходит неспецифическая активация нейронов, образующих два центра, которые отвечают за фазы сна. Такие нервные центры заложены в промежуточном мозге и обеспечивают процесс работы нейронов со значительной задержкой друг от друга.

Особенность появления сонного паралича во время сна на спине объясняется учеными тем, что в такой позе кров отливает от лобных долей головного мозга – человек становится расположенным к галлюцинациям. Кислородное голодание также провоцирует возникновение данного состояния. Гипоксия влечёт за собой сбои в кровообращении, дыхательных процессах, появление судорожных состояний.

Люди, пережившие сонный паралич, отмечают, что чаще всего он возникает на спине

Симптомы сонного паралича

Симптомы сонного паралича отличаются у каждого, кто испытывал данное состояние. Специалисты разделяют симптомы и признаки ночного паралича на первичные и вторичные.

К первичным симптомам относят следующие:

1. Неспособность двигаться. Паралич поражает все основные группы мышц и человек не способен двигаться.
2. Невозможность произнести какие-либо слова и даже шевелить губами.
3. Полусознательное или сознательное состояние. То есть во время сонного паралича человек остаётся в сознании, способен запоминать весь эпизод. Либо в случае с полусознательным состоянием частично осознает реальность происходящего.
4. Восприятие внешнего мира. Таким образом человек в ночном параличе полностью воспринимает окружающую его среду, вещи, цвета, материал и так далее.

К вторичным симптомам специалисты относят:

1. Тяжелое, затрудненное дыхание. Затруднения при дыхании способны вызвать само положение, в котором человек уснул, панические атаки, давление в груди/ на грудь.
2. Давление в груди или на грудь. Данный симптом связан с затрудненным дыханием. Человек ощущает давление на грудь, похожее на нагромождение чего-либо сверху. Многие описывают это состояние, как «будто кто-то сидел на груди».
3. Ощущение неконтролируемого страха. Непонятное состояние, неспособность говорить и двигаться могут вызвать тревогу и панику, которые сопровождаются естественной реакцией организма – страхом.
4. Ощущение беспомощности. Большинство тех, кто ощутил на себе сонный паралич, отмечает, что в период паралича испытывал абсолютную беспомощность. Это также связано с неконтролируемой паникой, страхом и остановкой моторных функций.
5. Галлюцинации. Все случаи сонного паралича сопровождаются различного рода галлюцинациями. Эти галлюцинации способны затрагивать слуховые, зрительные, тактильные чувства. Например, при слуховых галлюцинациях человек слышит жужжание, треск, шорохи, голоса. При зрительных – видят предметы, существ, людей, не существующих в действительности. Некоторые испытывают обонятельные галлюцинации различного характера, часто в виде запахов.
6. Мистические и необычные ощущения. Мистика объясняется тем, что сознание спутано со сновидением, психика человека «рисует» образы, обычно соответствующие тем расстройствам и страхам, которые человек испытывает, например, находясь в длительном стрессе. Некоторые случаи сопровождаются ощущениями мистических существ, чувством, что человек плавает или летит, парит.

Симптомы сонного паралича у всех переживших это явление одинаковые

Признаки

Феномен сонного ступора изучал психолог Канадского университета Ватерлоо Аллан Чейн и его коллеги. Эти исследователи разделили анамнестические данные о переживаниях, сопровождающих явление, на три самостоятельные группы:

Галлюцинации при засыпании

• страх, тревога, ощущение чужого присутствия, галлюцинации (зрительные и слуховые);
• «необычные внетелесные ощущения»: полёт, парение, ощущение блаженства;
• затруднение дыхания, давление на грудную клетку, боль в груди.

Самым частым ощущением у пациентов были тревожность и переживание чужого присутствия. Этому может быть дано физиологическое объяснение: ощущения обусловлены подавлением мышечного тонуса в период быстрофазного сна, а видения — попыткой головного мозга выявить почву нетипичных переживаний.

Ко второй группе относятся:

• чувства подъема;
• отрыва от земли;
• скольжения;
• полета;
• верчения;
• перемещения через узкий туннель.

Все эти ощущения объясняются тем, что вестибулярный аппарат в период быстрофазного сна остается активен. Информация же о позе, которую занимает тело, в мозг не поступает, что и ощущается как полёт, подъём. Необычные чувства, сопровождающие явление сонного ступора, могут стать источником радостных эмоций, вплоть до блаженства.

Признаки данной инсомнии, как правило, наблюдаются в момент подъема, изредка могут появляться и в момент отхода ко сну. Многие пациенты чувствуют, будто грудь что-то стеснило и трудно вздохнуть. В действительности они дышат нормально.

Отдельные больные способны открыть глаза во время ступора, чего нельзя сделать в обычном сне. Ощущение, что рядом кто-то есть, часто сопровождает данный феномен, в некоторых случаях даже возникают галлюцинации: люди слышат или видят существо, намеревающееся нанести им вред и не знают, что делать.

Типы сонного паралича

Во время исследований явления сонного паралича ученые выделили два основных типа, которые далее мы рассмотрим.

1. Первый тип – полубессознательный (гипнагогический). Полубессознательными случаями считаются те, которые возникают, когда человек начинает засыпать. Приступ паралича начинается на стыке бодрствования и фазы сна.
2. Гипнопомпический. Данный тип сонного паралича проявляется при пробуждении. Человек просыпается, точнее те зоны мозга, отвечающие за активную деятельность, а само сознание ещё не пришло в норму после фазы сна. Такое состояние происходит от резкого пробуждения, например шума.

Классификация

По времени возникновения приступов (перед пробуждением или в период засыпания) сонный ступор разделяют на два типа.

• Гипнагогический ступор. Характерен для момента засыпания. Представляет собой редкое явление. Вызван наступлением быстрого сна еще до отключения сознания. Перед сном человек ощущает свою обездвиженность.
• Гипнопомпический ступор. Развивается в момент пробуждения. Является самым частым типом этого расстройства сна. Сонный паралич обусловлен включением сознания при сохранении низкого мышечного тонуса, присущего быстрой фазе сна. Такой ступор сочетается с яркими эмоциональными потрясениями, страхами, которые не удается избежать.

Галлюцинации во время сонного паралича

Во время проводимых исследований в 1999 году ученые определили три основных типа галлюцинаций, возникающих при сонном параличе: чувство присутствия, инкубус и вестибулярно-моторные галлюцинации.

Чувство присутствия

Данный вид галлюцинации выражается в ощущениях присутствия людей, существ, животных. А также в слуховых и визуальных галлюцинациях, которые способны выражаться в ощущении шепота, шагов, хлопков дверью, шума или голосов и других различных явлений галлюциногенного характера.

Галлюцинации чувства присутствия рождаются в мозговом центре – миндалине, её ещё называют «центр страха». Активная деятельность миндалины запускается внешними раздражителями, на которые центр страха незамедлительно отправляет реакцию в виде страха для защиты организма.

Весь миндалевидный комплекс в структуре мозга включает саму миндалину, таламус, запускающий активность миндалины, переднюю поясную извилину и промежуточные звенья. Ученые определили, что, когда проекции от таламуса затрагивают центр страха, кора головного мозга и другие его отделы начинают включать защитную функцию, от чего появляются навязчивые галлюцинации.

В ситуациях с реальной угрозой области мозга начинают активно вырабатывать защитные реакции. Мозговая активность анализирует внешнюю угрозу и, если таковая не подтверждается – импульсы ослабевают и снижается активность центра страха. При сонном параличе анализ мозговой активности заходит в тупик и не способен найти угрозу. Таким образом центр страха не отключается, и человек испытывает непреодолимый страх, панику и тревогу во время сонного паралича.

Чувство присутствие – самое страшное ощущение при сонном параличе

Инкубус

Следующий тип галлюцинации носит загадочное название – инкубус. В средневековье инкубом называли демона-искусителя, который являлся к молодым и невинным девушкам в поиске распутных связей. Многие испытавшие сонный паралич, говорят, что видели ведьму, черта или других демонических существ, которые сидели у них на груди. Именно этим объясняя давление на грудь и невозможность свободно дышать.

Во время фазы сна дыхание ускоряется, становится более поверхностным на некоторых участках. Сонный паралич возникает именно в то время, когда дыхание остаётся поверхностным, блокируя его дальнейшее прохождение. При параличе мышц замедлить ускоренное дыхание не удаётся – возникает сопротивление мышечное и дыхательное, которое ощущается как давление на грудь.

Так, неподвижные мышцы отправляют сигнал в мозговые центры, отвечающие за реакцию, связанную с борьбой и функцией выживания. Именно эти центры вызывают спазмы и боль. Человек чувствует, что действительно их ощущает, хотя сам организм остаётся в порядке и это не более чем защитная реакция мозга.

При параличе вы можете видеть не только существо или объект полностью, но также и части тела, например руки. Также вам может казаться, что кто-то выламывает дверь или стену – все зависит от обстоятельств и самого сознания человека.

Вестибулярно-моторные галлюцинации

Галлюцинации, связанные с вестибулярно-моторными функциями, заставляют человека ощущать полет, падение, чувство того, что он плавает или поднимается, в некоторых случаях парит над кроватью. Вестибулярная система располагается в височной, лобной и теменной долях – она отвечает за координацию всех движений человека и близко располагается к центрам регулирования циркадных ритмом в стволе головного мозга. Когда вестибулярная система затрагивает ствол головного мозга, человек ощущает движения, парения и другие необычные изменения двигательной активности.

Характер движений зависит от того, какая именно доля задействуется во время сонного паралича:

• Угловая извилина позволяет ощущать парение или ощущение того, что вы плывёте;
• Теменная доля вызывает ощущения падения, скольжения или подъёма.

Ещё одной причиной изменения в вестибулярно-моторных функциях является ослабление или уменьшение притока крови к головному мозгу и другим долям – как результат, происходят нарушения моторной, тактильной функции и появляются галлюцинации вестибулярно-моторного характера.

При сонном параличе могут возникать ощущения левитации

Симптоматика

Ночной паралич – это состояние, при котором человек выходит из фазы быстрого сна, но еще не вступает в период бодрствования. Феномен объединяет в себе физиологические проблемы и психологическое расстройство, сопровождающиеся рядом симптомов:

• Полная обездвиженность тела, за исключением глаз;
• Синдром удушья или тяжести на грудь;
• Кажущееся присутствие третьих лиц, сопровождающееся звуковой или зрительной галлюцинацией;
• Страх, переходящий в панику.

В ложных стадиях проявления заболевания объединены все эти симптомы. Из-за сильного давления на грудь пациенту кажется, что на нем кто-то сидит и пытается задушить, что вызывает еще больший страх и усугубляет ситуацию.

Можно ли умереть во время сонного паралича

Сонный паралич до конца не изучен, а характер парализованности до сих пор не ясен ни ученым, ни другим медикам. Неизвестно, является ли сонный паралич патологией или небольшим нарушением от нормы. Однако, психологи рекомендуют относиться к единичным случаям как к обычным ночным кошмарам или форме лунатизма (сомнамбулизма).

При большом количестве исследований не выявлено ни одного случая смерти именно по причине сонного паралича или во время него, хотя, если вас посещают подобные ощущения слишком часто – есть смысл обратиться к неврологу и эпилептологу.

Человек действительно способен умереть во сне, но, как правило, это случается от инфаркта, инсульта или других причин и нарушений, приводящих к остановке сердечного ритма. По поводу проблем с дыханием можно также не беспокоиться, ведь человек, при падении уровня кислорода в крови сразу просыпается.

Случаи смерти во сне действительно происходят, например, при синдроме апноэ, когда дыхание останавливается, однако, сама смерть наступает не в результате остановки дыхания, а в результате его влияния на сердечно-сосудистую систему. Поэтому ученые на вопрос «Можно ли умереть во время сонного паралича» однозначно отвечают нет.

Диагностика

Типичная клиническая картина дает возможность легко поставить правильный диагноз. Обследованию больного подвергают при повторных эпизодах паралича, в целях исключения психиатрических и неврологических заболеваний, которые нужно лечить. Необходимы консультации врача-невролога, врача-психиатра, полисомнография, а также MSLT-тест.

Консультация невролога

Обычно не обнаруживается особенностей в неврологическом статусе. Иногда наблюдается лабильность эмоций, астения в результате фоновых нарушений сна, переутомления.

Полисомнография

Эпизод падения мышечного тонуса фиксируется посредством видеонаблюдения. Наблюдается неподвижный пациент, с открытыми глазами, выражением ужаса на лице. Кардиомониторинг выявляет изменения, характерные для быстрофазного сна (учащенный пульс, неглубокое и частое дыхание).

Отличить потерю мышечного тонуса во время сна от пароксизмов эпилепсии можно с помощью электроэнцефалографии.

Тест MSLT

Показан при подозрении на излишнюю дневную сонливость (нарколепсию). Эту патологию подтверждает укорочение периода латенции, выявление больше 2 эпизодов дневного засыпания.

Осмотр психиатра

Врач беседует с пациентом, наблюдая за его поведением, проводит психологическое тестирование. Осмотр данного специалиста поможет исключить психиатрическую патологию. В круг дифференциально-диагностического поиска включаются другие расстройства сна, эпилепсия, психопатология.

Приступами дневной сонливости сопровождается такое заболевание, как нарколепсия. Сомнамбулизм развивается без потери мышечного тонуса, человек ходит, двигается во сне, не приходя в сознание. Это явление, диаметрально противоположное сонному ступору. ЭЭГ исключает эпилепсию, полисомнография — синдром сонного апноэ.

Как помочь себе во время приступа

Длительность сонного паралича продолжается несколько секунд или минут. За это время с человеком ничего страшного не случается, но состояние не из самых приятных. В ночном параличе человек может осознать, что с ним случилось, если, например, он информирован о возможности такого состояния или уже испытывал его ранее. Неприятные и даже ужасные ощущения во время паралича никого не радуют и не доставляют особого удовольствия, поэтому для самостоятельного выхода из этого состояния, возможно предпринять некоторые действия:

1. Осознать, что данное состояние и всё происходящее лишь влияние галлюцинаций. Возникшее состояние происходит не в реальности, а всего лишь небольшое нарушение мозговой активности.
2. Постарайтесь расслабиться, расслабить все мышцы. Страх заставляет человека сильнее напрягать всё тело, от чего судорожное и сдавливающее состояние только усугубляется.
3. Попробуйте начать управлять мышцами, например шевелить языком, губами, моргать, вращать глазами или задействовать пальцы рук и ног.
4. В случае, если мышцы всё равно вам не подчиняются, отвлеките себя от происходящего мозговой активностью в виде счета, произнесении слов, букв, понятий или других системных образований.

При выходе из сонного паралича важно попытаться обрести какую-либо возможность движение тела

Как облегчить состояние

Паника и ужас, которые ощущает человек во время сонного паралича – это эмоции, переживаемые на животном уровне. Справиться с ними очень сложно, поскольку они не поддаются рациональному объяснению. Но человеку, как существу разумному, это по силам. При рецидиве симптома надо придерживаться нескольких правил:

• Попробовать успокоиться, стабилизировать дыхание, делая паузы между вдохом и выдохом по 1-2 секунды.
• Не нужно сразу же пытаться встать – мозг не способен так быстро отреагировать на пробуждение сознания и в качестве защитной реакции еще больше ослабит мышечный тонус.
• После стабилизации дыхания следует попытаться осознать, что происходит. Страх приходит, когда человек находится в промежутке между сном и реальностью. Если заставить сознание работать в полную силу, придет осознание того, что галлюцинации – не более чем остатки сновидений.
• После того как паника отступит, можно попробовать немного пошевелить глазами, пальцами или хотя бы языком. Как правило, частичная подвижность сохраняется, что позволит сбросить с себя состояние беспомощности.
• Прежде чем снова ложиться спать, надо успокоиться. Можно умыться, принять душ или выпить теплый успокаивающий чай.

Когда заболевание встречается у одного из супругов, нужно предупредить об этом партнера и попросить разбудить или успокоить, если он заметит приступ. Наблюдение за пациентами показало, что эмоции явно отражаются на лице, поэтому понять, что человек в ужасе не сложно.

Как избежать сонного паралича

Подобное переходное состояние и изменения мозговой активности во сне пугает многих людей не только тех, кто уже его испытал, но и тех, кто наслышан о возможности такого явления. Как избежать сонного паралича или провести его профилактику стоит избегать следующих факторов, влияющих на его проявление:

• недостаток сна, бессонница, прерывистый сон;
• некомфортная обстановка в спальне (это могут быть просвечивающие шторы, душное помещение, шумы и другие факторы);
• неудобная кровать или неправильная поза сна;
• отсутствие режима, неправильный распорядок дня;
• неправильное питание (отсутствие полезных микроэлементов и недостаток витаминов);
• физическое или эмоциональное перенапряжение;
• алкогольная, табачная или наркотическая зависимость;
• приём лекарственных препаратов (особенно транквилизаторов, антидепрессантов и других оказывающих влияние на нервную систему медикаментов).

Сомнологи советуют избегать сильных стрессовых волнений, придерживаться здорового и правильного образа жизни, тогда вы сможете избежать не только сонного паралича, но и многих других нарушений и заболеваний.

Прогноз при нарколепсии

Нарколепсия — это заболевание, которое наблюдается в течение продолжительного периода времени. Симптомы этого заболевания могут варьировать по степени тяжести в течение всей жизни человека. Обычно симптомы ухудшаются со временем или становятся стабильными. Однако сонливость может стать постоянным состоянием, которое требует применения лекарств. В некоторых случаях, катаплексия и другие симптомы могут уменьшаться или исчезать со временем.

Различные факторы оказывают влияние на симптомы, которые наблюдаются у пациента, включая:

• нерегулярный график сна и бодрствования;
• применение веществ, которые оказывают влияние на центральную нервную систему;
• инфекции мозга;
• нарушения сна, такие как синдром апноэ во сне, синдром периодических движений конечности и др.

Чтобы улучшить качество жизни, уменьшить симптомы заболевания, нужно регулярно посещать врача, следовать четкому графику сна и бодрствования, применять те лекарства, которые выписывает врач.

Врач, специализирующийся на расстройствах сна, может распознать симптомы нарколепсии, провести обследование и назначить лечение.

Можно ли совсем избавиться от сонного паралича

Исследования ночного паралича показывают, что в большинстве случаев первое проявление характерно для людей от 16 до 30 лет, и как правило, проходят до 30–35 лет. Однако, если вас беспокоят подобные приступы есть смысл начать обследование, обратиться к психотерапевту, неврологу.

Специалист может посоветовать вам вести дневник, который включает самочувствие перед сном, стрессовые ситуации, приём лекарств и другие возможные факторы, влияющие на появление сонного паралича и способствующие избавлению от него.

Как правило, когда человек нормализует свой образ жизни, упорядочивает режим дня и минимизирует допустимые стрессы – приступы прекращаются.

Тяжелые, особенно продолжительные случаи способны продолжаться даже после восстановления образа жизни. В таких случаях врач назначает антидепрессанты. Помните, что самостоятельный приём любых медикаментов без консультации врача может нести угрозу для вашего физического и психического здоровья.

Специалист может помочь выяснить причины перегрузки работы мозга

Рекомендации врача

Поскольку нарушения сна чаще всего связаны с неправильным образом жизни, специалисты рекомендуют пересмотреть свое мировоззрение и составить личный график таким образом, чтобы оставалось время для поддержания здоровья:

• Стабилизировать график, в зависимости от времени работы, чтобы организм привык к одному и тому же режиму;
• Обзавестись умным будильником, который включается в фазе быстроволнового сна;
• Обеспечить организму нормальную физическую нагрузку не менее 3-4 раз в неделю;
• Отказаться от вредных привычек и обратиться к правильному питанию.

Если сонный паралич стал беспокоить постоянно, не надо заниматься самолечением или принимать сильные снотворные препараты – это лишь усугубит ситуацию. Заболевание требует лечения, поэтому следует обратиться к врачу, который сможет найти причину возникновения проблемы и воздействовать на нее, а не на сам симптом.

Лечение сонного паралича

Теперь вы знаете, что собой представляет сонный паралич, все его признаки и симптомы, а также то, что особой угрозы для здоровья паралитический сон не представляет. Однако, в некоторых ситуациях способен привести к расстройствам психологического характера и значительно ухудшить дальнейшие засыпания, само качество сна.

Если вы или ваши близкие испытывают паралитические сны, а особенно продолжающиеся дольше 2–3 минут и периодически повторяющиеся эпизоды, специалисты советуют обратиться за медицинской помощью. Сомнологи определят настоящую причину возникновения приступов и своевременно подберут подходящее лечение. Специалисты предлагают следующие методы лечения при сонном параличе.

Исключите медицинские факторы

Многие медицинские препараты неоднозначно действуют на человеческий организм. Именно в этих целях специалист при обращении пациента с сонным параличом проводит подробный анализ существующих заболеваний, других медицинских показаний, а также определяет общие показатели организма и возможные внешние воздействия. К внешним воздействиям прежде всего относят токсические, например, наличие плесени в помещении или работа с тяжёлыми металлами.

Врач в обязательном порядке направит вас на дополнительные обследования в виде сдачи крови или других анализов для установления уровня гормонов, баланса витаминов и микроэлементов. Также обязательно консультация с врачом-неврологом и выполнение тестов мозговой активности, чтобы исключить причины невралгического характера.

Причины сонного паралича могут быть связаны с состоянием вашего организма и принимаемыми препаратами

Создайте режимный график сна

Составьте для себя комфортный график сна. Это необходимо для корректирования времени засыпания и просыпания. Данный метод способствует установлению и привыканию организма к постоянному определенному времени сна.

Большинство тех, кто испытывал сонный паралич, подтверждают то, что не имели четкого режима сна и засыпание, просыпание происходило в разное время с большими колебаниями.

Постоянный режим сна важен для любого человека, ведь именно во сне происходит перезагрузка всего организма и мозговой активности, другими словами, и мозг, и тело во сне отдыхают и позволяют набраться сил на следующий день.

Минимизируйте возможные нарушения сна

Постоянные прерывания сна – одна из самых опасных причин, в связи с которой возможно наступление эпизода сонного паралича. Учеными был проведен эксперимент, где испытуемых, ранее не испытывавших состояния паралитического сна, будили в тот момент, когда мозг переходил в фазу быстрого сна. После пробуждения испытуемый снова засыпал и оказывался из фазы бодрствования сразу же в фазе быстрого сна, минуя фазу засыпания. Таким образом, участники эксперимента становились подвержены состоянию сонного паралича. То есть частые просыпания ночью приводят к повышению риска появления эпизодов паралича.

Меньше работайте по ночам и давайте организму отдыхать

Повысьте качество сна

Составление графика сна поможет восстановить продолжительность и качество сна, однако, повышение качества сна зависит не только от существующего графика. Специалисты советуют придерживаться некоторых правил для его улучшения:

1. Сократите использование технических и электронных средств перед сном. Лучше всего не использовать компьютер, телефон за 2–3 часа до сна.
2. Минимизируйте действие излучения на ваш организм. Выключайте WI-FI, убирайте подальше телефон от себя или ставьте его в режим полета, так вы уменьшите исходящее излучение.
3. Ограничьте попадание любых источников света в вашу спальню. Выключите свет, на окна повесьте тёмные непроницаемые шторы, чтобы свет не потревожил ваш сон.
4. Уменьшите уровень шума в том месте, где вы засыпаете. О вреде частых просыпаний мы с вами говорили ранее, и они также бывают от внешних шумов, например издающихся с улицы, от соседей и так далее.
5. Повысьте комфорт вашего спального места. Например, замените подушки или матрас.

Увеличьте количество сна

Для положительного влияния сна на здоровье человека врачи советуют спать 7–9 часов в сутки. Учитывайте вашу дневную активность, если вы активно занимаетесь спортом, то для восстановления вам понадобится не 7 часов, а 9.

Отрегулируйте свое положение во время сна

Одной из причин появления приступа, как мы ранее говорили, может быть поза сна «на спине». Попробуйте находить другие удобные позы для сна или хотя бы избегать позу «на спине», если в ней вы испытываете приступы сонного паралича.

Важно, чтобы поза вашего сна была удобной и комфортной

Расслабьтесь и меньше нервничайте

Постарайтесь расслабиться и меньше нервничать в течение дня. Данный совет оказывает положительное воздействие не только борьбу с параличом, но и на состояние вашего здоровье в целом. Тревожность, депрессии, психические расстройства и постоянные стрессы оказывают губительное действие на нервную систему человека.

Для уменьшения стрессов попробуйте медитировать, научитесь правильному глубокому дыханию и расслаблению. Контролируйте испытываемые эмоции в течение дня, так вы сможете уменьшите влияние стрессовых ситуаций на ваше здоровье.

Рассмотрите БАДы

Самой распространенной биологической добавкой для улучшения сна считается мелатонин. Мелатонин является основным гормоном эпифиза и способствует восстановлению биологических ритмов человека. Помимо мелатонина в лечении сонного паралича используют растительные БАДы, например корень валерианы, магний и другие.

Просмотрите принимаемые вами лекарства

Проверьте препараты, которые вы принимаете или принимали в случаях с появлением эпизодов паралича. Некоторые лекарства содержат компоненты, побочными действиями которых являются расстройства и нарушения сна. Проконсультируйтесь у своего врача по поводу побочных действий вашего препарата и его влияния на возникновение новых приступов сонного паралича.

Витамины и лекарства помогают в профилактике сонного паралича