Что делать и как справиться со стрессом от увольнения, потери, смены и новой работы

Причина смены работы
Виды проблем, связанные со сменой работы
Способы снижения стресса и повышения стрессоустойчивости

По мнению работающих российских граждан, сохраняется устойчивая тенденция в желании почти половины сменить свое место работы. И хотя каждый осознает трудности, с которыми придется столкнуться, принятие такого решения — это всегда сильное эмоциональное и физическое напряжение. Смена работы – это всегда стресс. Новое место, люди (каждый со своими, пока неизвестными особенностями), правила и обязанности пугают своей неизвестностью. Плюс к тому, смена работы — это риск. Риск не пройти испытательный срок, не прижиться в новой команде, не справиться с возложенной ответственностью.

Смена работы не всегда проходит без стресса

Смена работы и стресс из-за этого

Если вы только что начали новую работу, возможно, это ваша самая первая должность, возможно, вы потеряли и сменили работу в десятый раз, в любом случае, вероятно, вы чувствуете себя немного некомфортно. Появилось много новых задач, которые нужно выполнить, много новых тем, которые нужно изучить, и ожидания вашего босса и коллег будут высокими. С новой работой появился и страх потери нового места.

Новая работа привносит в вашу жизнь множество изменений и проблем, и вполне естественно испытывать стрессовое состояние из-за этого. Есть несколько вещей, которые вы способны сделать, чтобы как снять накал, так и бороться с его последствиями.

Узнайте как лечить стресс в домашних условиях.

Препараты (витамины и минералы, натуральные травы)

Рекомендуется сдавать биохимию крови минимум раз в год. Иногда недостаток какого нибудь витамина, может повлечь за собой сбой организма.

Недостаток витаминов и питательных веществ, рекомендуемых для приёма добавок с помощью хорошо сбалансированной диеты, можно восполнить с помощью соответствующих добавок.

Рыбий жир

Препараты для седативного эффекта также содержат экстракты трав, поддерживающие работу нервной системы, способствующие хорошему сну и успокаивающие нервы: • мелисса — содержит эфирные масла, дубильные вещества, флавоноиды и фенольные кислоты, способствующие расслаблению. Уменьшает состояние стресса и восстанавливает эмоциональное равновесие, • валериана — снижает уровень стресса и позволяет успокоиться. Она снижает кровяное давление и может оказывать расслабляющее действие на жёсткие и напряженные мышцы шеи. Это также хорошо известное снотворное, применяемое при проблемах с нервной системой, • хмель обыкновенный — снижает раздражительность и помогает расслабиться. Он поддерживает работу нервной системы, но также может стимулировать аппетит и иметь мягкий мочегонный эффект.

Вместо таблетированных препаратов можно также приготовить травяные настои или использовать готовые травяные смеси, например, успокаивающие чаи.

На самочувствие также положительно влияют эфирные масла (например, лаванда, ромашка), расслабляющий эффект которых можно использовать во время ванны или домашней ароматерапии. При приёме седативных препаратов внимательно прочтите инструкцию. Не только для определения правильной дозировки и исключения противопоказаний, но и для отслеживания лекарственного воздействия. Стоит обратить особое внимание на то, что некоторые лекарства ухудшают способность управлять автомобилем или вызывают сон.

Не бойтесь просить о помощи

Вам кажется, что это показывает вашу слабость, когда вы задаёте вопросы своему коллеге или боссу, но, наоборот, просьбы о помощи дают им понять, что вы упорно работаете и прикладываете все усилия, чтобы понять, как тут всё происходит, а не пытаетесь сделать что-то, в чём вы неуверены сами (и потенциально нанесёте вред рабочему процессу). В любом случае первое время неизбежны некоторая неуверенность, неловкость и ошибки.

Вторичной выгодой от просьб о помощи и ваших вопросов является выстраивание доверительных отношений с вашим боссом и коллегами. Люди любят помогать другим и охотнее начинают общаться и на отвлечённые, не связанные с работой темы, поддерживая отношения. А также вы снизите беспокойство о потере новой работы, ведь вы делаете всё возможное для того, чтобы адекватно справляться со своими обязанностями.

Виды адаптации:

Адаптация может быть первичной, если сотрудник впервые в жизни приступает к работе, и вторичной, когда у него уже есть трудовой опыт. Однако, это деление не охватывает все направления, по которым проходит приспособление сотрудников к новой среде. Если рассмотреть этот процесс более детально, можно выделить следующие виды адаптации:

1. Социальная адаптация – знакомство с «атмосферой компании», интеграция в социальную среду, принятие норм поведения, активное взаимодействие с этой средой. 2. Производственная адаптация – включение сотрудника в процесс производства, изучение трудовых норм и производственных условий, сюда можно отнести привыкание к новой технике и программному обеспечению, изучение CRM-системы. 3. Профессиональная адаптация – приобретение новых знаний и умений, необходимых на новом месте работы, оценка перспектив роста, возможность обучения и повышения квалификации. 4. Физиологическая адаптация – приспособление к новым условиям работы, графику, нагрузкам. 5. Психологическая адаптация – построение отношений с коллективом и руководством. 6. Организационная адаптация – изучение механизмов взаимодействия в организации: к кому можно обратиться с тем или иным вопросом, кто кому подчиняется. Ее итог – четкое понимание своего места в структуре компании. 7. Экономическая адаптация – процесс привыкания к системе материального стимулирования, уровню оплаты.

Признайте, что обучение требует времени

Каждая работа сложнее поначалу, когда вы выясняете, что от вас ожидается и как лучше всего выполнять свои задачи.

Как и в жизни, всё, что мы делаем постоянно, это будет становиться легче, и раньше чем вы поймёте это, вы найдёте свой ритм, и начнёте чувствовать себя уверенно в своей работе и своей способности хорошо выполнять её. Помните об этом, когда вы начинаете чувствовать себя напряжённым или неуверенным в своих силах. Не поддавайтесь панике, и не ждите потери работы, дайте себе время обучиться и почувствовать почву под ногами.

Открытость

Всегда отвечайте с улыбкой на каждое желание связаться с вами и, если возможно, постарайтесь установить контакты самостоятельно. Совместная трапеза или приготовление кофе — хорошая возможность найти новых друзей. У ваших коллег может не быть на вас времени, поэтому не расстраивайтесь, если кто-то даст вам лишь поверхностный ответ на ваш вопрос. Также ищите возможности для неформальных встреч вне работы и не отказывайтесь, если вас приглашают на них.

Открытость

Без притворств в первые дни работы в новой компании все стараются быть особенно вежливыми. Стресс от новой работы также подталкивает к излишним киваниям другим и попыткам понравиться. Но не стоит переусердствовать, а выказывая свои лучшие побуждения, лучше оставаться при этом самим собой. Слушайте, что говорят другие, но не теряйтесь при выражении собственного мнения. Стресс на новой работе неизбежен умение его преодолевать способствует развитию профессиональной карьеры и открывает путь к дальнейшим успехам.

Используйте быстрые средства для снятия стресса

У вас есть несколько быстрых средств для снятия стресса, которые вы способны использовать, когда чувствуете себя подавленным. Дыхательные упражнения, например, помогут замедлить или обратить вспять реакцию «бей или беги», которая автоматически включается при панике, и будучи чрезмерной, вызывает хронический стресс. Это позволит не допустить потери вашего физического и психического здоровья.

Прогулка также поможет вам успокоиться, или вы можете держать игрушки для снятия напряжения или выполнить несложные интенсивные физические упражнения, типа приседаний (когда вас никто не видит, разумеется), чтобы перенаправить любую дополнительную энергию и нервозность, которые у вас могут возникнуть.

Не забывайте про хобби, и любимые занятия, которые всегда помогают вам снять стресс

Постарайтесь сохранить некоторое время в своей жизни, чтобы продолжать занимать тем, чем вы любите, и тем, что всегда помогало вам снимать стресс и напряжение, и не допустить потери любимого хобби в этот период. А если у вас никогда не было хобби — самое время завести его.

Это могут быть регулярные физические упражнения, йога, рисование, живопись, письмо, резьба по дереву, игра на музыкальном инструменте, участие в группах по интересам, прослушивание музыки, медитация, садоводство, боулинг или рыбалка. Варианты бесконечны!

Анализ причин, по которым человек хочет уволиться

Самые распространенные причины, которые вынуждают человека отправиться на поиски нового места службы:

Недостаточная оплата, низкий размер оклада — причина, самая распространенная среди как офисных служащих, так и людей рабочих профессий. Для того чтобы добиться места с более высокой оплатой за час труда, следует задуматься о повышении квалификации.
Плохие отношения в коллективе. Женщины часто увольняются после того, как служебный роман стал достоянием всего коллектива. Вынести такое испытание может только крайне толстокожий человек. Потому все психологи рекомендуют воздержаться от романтических отношений с коллегой.
Слишком далекое расстояние до места службы выматывает и не оставляет времени на полноценный отдых. В больших городах многие сотрудники крупных фирм тратят около трех-четырех часов только на дорогу от дома до офиса.
Придирки начальства часто становятся серьезной проблемой. Стоит ли менять работу, если шеф постоянно делает замечания и заставляет вновь и вновь переделывать задания? Важно осознать, есть ли действительно недочеты со стороны работника. Если придирки основаны на пустом месте, то переход в другую компанию — единственный выход избавиться от этого невроза.
Тяжелые условия труда — вынужденное стояние на ногах, перенос тяжестей и прочие испытания для здоровья. Почти всегда такая работа провоцирует появление хронических заболеваний. В итоге на лекарства человек потратит больше, чем заработает. Стоит ли менять работу, если она стала причинять физический дискомфорт? Однозначно, надо заняться поиском более комфортной и безопасной должности.

Обратитесь к психологу

Для того они и нужны, правда? Чтобы помогать нам проходить сложные времена в нашей жизни. Лучше всего в такой период воспользоваться онлайн-сервисом типа Helppoint. В таких сервисах всегда есть множество психологов, специализирующихся на различных проблемах. Администрация проверяет их дипломы и квалификацию, а также поможет вам подобрать себе подходящего. Вам не придётся тратить дополнительное время на поиск, выбор, поездки к психологу, в условиях ограниченных ресурсов. А удобный формат — переписка или видеочат позволят вам получать поддержку специалиста тогда, когда вам это нужно. С помощью психолога вы сможете пройти довольно нервный период смены работы максимально спокойно, получив по итогу бесценный опыт преодоления сложностей, а не упадок сил и депрессию.

Автор: Редакция портала Help-Point.net

Начните работу с психологом прямо сейчас

Начать консультацию

Теги: эмоциональное выгорание консультация психолога стоимость консультации психолога психолог онлайн состояние сильного эмоционального стресса и напряжения психологический стресс и его профилактика помощь при стрессе стресс в профессиональной деятельности тест на уровень стресса тест эмоциональное выгорание

Диета

Диета имеет большое значение для здоровья всего организма, особенно во время его подверженности стрессовым ситуациям, вызванных сменой работы. Стресс может увеличить потребность в магнии, который для лучшей усвояемости следует сочетать с витамином B6. Хорошей идеей на завтрак перед работой будет каша с бананами, во время работы стоит кушать, например, орехи или несколько кубиков тёмного шоколада. На обед подойдут бутерброды с лососем и авокадо или салат с большим количеством помидоров и льняного масла — закуски, богатые одинаково необходимым калием и полезными жирами и кислотами.

Диета — антистресс

В обеденное время стоит увеличить потребление макарон и круп — в частности гречки, овощей: шпината, квашеной капусты, брокколи, бобовых, нежирного мяса. Стресс ослабляет организм и вызывает снижение иммунитета, а для укрепления последнего стоит увеличить запас витамина С, который благодаря своим антиоксидантным свойствам защищает клетки от свободных радикалов и увеличивает усвоение железа. Данный витамин содержится в ягодах, петрушке и перце.

Цинк и витамин D также важны для работы иммунной системы, для синтеза которой необходимы солнечные лучи. Обеспечить организм достаточным количеством витамина D только с помощью диеты очень сложно, поэтому осенью и зимой часто рекомендуется использовать добавлять в свой рацион ягоды, петрушку и перец.