11.05.2021
Неудовлетворенность внешностью входит в топовую пятерку поводов для обращения к психологам. В подростковом возрасте внешний вид — особенно болезненная тема, так как с телом начинают происходить серьезные метаморфозы. Кто-то набирает вес, кто-то вытягивается в росте, у многих появляются прыщи, у девушек растет грудь, у парней пробиваются усы и бороды. И все это — на фоне первых романтических чувств и естественного желания быть привлекательным.
Подростки часто переживают, например, из-за размера носа или ушей, шрамов, брекетов. Это часто становится поводом для появления комплексов, низкой самооценки и неуверенности в себе, и негативно сказывается на качестве жизни. Масла в огонь подливают социальные сети с фотографиями «идеальных» людей, на которых очень хочется быть похожими. Несмотря на тренд бодипозитива, селебрити транслируют свои стандарты красоты.
Как перестать комплексовать из-за внешности и не портить себе жизнь — разбираемся вместе с психологами Детского телефона доверия.
Учись воспринимать себя безоценочно
Для этого можно попробовать технику «Осознанное зеркало». Для ее выполнения понадобится большое зеркало, чтобы видеть себя в полный рост, и секундомер (он есть во всех смартфонах). Встань перед зеркалом, включи секундомер и начни себя рассматривать. Как только появится первая негативная оценочная мысль, нажимай «стоп» на секундомере. Запиши, сколько продержался без самокритики. Повторяй упражнение ежедневно. Хороший результат — спокойно, без критики, рассматривать себя на протяжении 5 минут.
Пример изучения себя в зеркале:
“У меня короткие, немного вьющиеся каштановые волосы, карие глаза, светлая кожа с незначительными высыпаниями” — это нейтральное описание внешности, продолжай в том же духе.
“У меня короткие, немного вьющиеся каштановые волосы, карие глаза, светлая кожа в уродских прыщах” — здесь уже дается негативная оценка состоянию кожи. На сегодня упражнение закончено, нажимай на «стоп».
Твоя задача — описать то, что видишь в зеркале, не давая себе негативных оценок, не вспоминая о том, «как было раньше» и не планируя изменения. Не делай колких эмоциональных замечаний и не сравнивай себя с другими.
Регулярно выполняя данное упражнение, ты научишься смотреть на себя, не оценивая, и принимать себя таким, какой ты есть.
Последствия
Часто людям проще не оценивать себя, чем начинать верить в свои силы. Когда симптомы комплекса начинают прогрессировать, поведение личности меняется и может повлиять на семью. В результате семейная пара распадется, а закомплексованный человек больше не сможет стать счастливым: его ужасная внешность привела к разводу. Если больной себя не любит, то его не будут уважать и окружающие люди. Поиск собственных негативных качеств приведет к тому, что человек примет появившиеся проблемы за нормальное явление.
Часто испытывающие нерешительность в собственных силах люди остаются одинокими. Они просто замыкаются в себе, после чего теряют друзей и близких.
Если комплекс внешности сопровождается комплексом превосходности, то можно потерять и доверие родственников.
Когда комплекс внешности достигает финальной стадии, то возникает душевная травма. Она может довести персону даже до самоубийства. Так больной решит все свои проблемы. Если рядом не будет знакомого или родственника, то самовольный уход из жизни может произойти. При комплексе внешности люди часто воплощают задуманное в реальность.
Невылеченный комплекс может стать причиной развода
Сконцентрируйся на достоинствах
Часто подростки недовольны какой-то конкретной частью своего тела или его состоянием, но фиксируются на этом «недостатке» настолько сильно, что начинают воспринимать себя некрасивыми в целом. Не замечают своих достоинств и привлекательных сторон.
Научившись смотреть на себя безоценочно, возьми зеленую ручку и запиши то, что тебе в себе нравится. В списке должно быть не менее 10 достоинств, максимальное количество плюсов не ограничено. Если сразу не получается набрать нужное количество, повторяй упражнение снова. Регулярно обращайся к своему списку для поднятия самооценки.
Заведи привычку уделять внимание положительным характеристикам. Можно хвалить себя, делать комплименты и обязательно улыбаться своему отражению. Данное упражнение поможет научиться воспринимать себя позитивно.
Как перестать комплексовать из-за прыщей?
Комплекс по поводу юношеских прыщей настигает практически всех подростков в пубертатном периоде. Усиленный рост гормонов провоцирует излишнее выделение кожного сала, становящегося причиной появления фурункулов, способных значительно испортить внешность. Борьба с ними должна начинаться с посещения косметолога, а также осознания, что период обострения угревой сыпи – это норма, полностью исчезающая через 2-3 года.
Особое знание здесь имеет принятие себя и своей внешности. Психологи настоятельно советуют девушкам, переживающим по поводу прыщей, сфокусироваться не на недостатках, а на достоинствах своей внешности: пухлых губах, длинных волосах или красивом бюсте. Можно также прибегнуть к услугам фотографа и сделать профессиональную фотосессию, показывающую внешность в самом выгодном свете. Такая манипуляция позволит женщине полюбить себя и принять со всеми недостатками.
Исправить жирный тип кожи и усиленную выработку кожного сала также поможет посещение косметолога и подбор правильного ухода за кожей. Начинать лечение нужно с подборки специальной диеты, исключающей из рациона копченые продукты, кондитерские сладости, жаренные и жирные блюда, усиливающие выработку кожного сала.
При воспаленных фурункулах рекомендуется применять мази Левомеколь и Зинерит, обладающие подсушивающим эффектом, а также препараты: Верокутан, Акнекутан, Полисорб (выводящие токсины и нормализующие работу сальных желез), витамины группы В и Е и пивные дрожжи.
Хороший эффект даст ручная или ультразвуковая косметическая чистка, удаляющая загрязнения из глубины пор и борющаяся с появлением акне, а также травяные настои зверобоя, календулы и ромашки.
Позаботься о себе
Существует масса способов сделать себя привлекательнее. Иногда достаточно просто начать ухаживать за собой: изменить стиль одежды, подобрать цвета и фасон, более подходящие типу фигуры и цвету кожи, сделать стрижку. Начать следить за здоровьем: правильное питание, уход за лицом и умеренные физические нагрузки могут принести желаемые формы и чистую кожу, а еще хорошее настроение, повышение самооценки и привычку улыбаться. А улыбка — лучшее украшение.
Вместо того, чтобы переживать из-за внешности, поэкспериментируй со стилем, думай не о том, как себя исправить, а о том, как можно о себе позаботиться. Согласись, желание стать лучшей версией себя лучше стремления соответствовать чужим стандартам.
Как избавиться от комплекса и дисморфофобии.
Первое
За зациклинностью на внешности кроется что-то более глубинное – страх.
Человек боится не просто за внешность, а то, что окружающие его не примут некрасивым, не окажут должного внимания (не будут им восхищаться), не будут любить и могут отвергнуть, а это приведет к душевной боли.
Но здесь важно понимать, что по большому счету вы как минимум перебарщиваете со страхом нелюбви и отвержения. На самом деле этот страх просто застрял в вашей психике, он стал навязчивым, и вами управляет не здравый смысл, а вредное убеждение и механизм ОКР.
Ведь даже если в действительности вы не «писанная красотка или мачо», это не значит что вас никто не будет любить. У каждого свои предпочтения, взгляды и ценности, просто нужно встретить своего человека, но это уже другой момент.
А «недостатки» во внешности часто вообще бывают надуманны самими людьми, им только кажется что у них что-то не так, потому что их реальная внешность в чем-то не соответствует сложившемуся в прошлом идеальному, внутреннему образу успешного и счастливого (мужчины, женщины).
Второе
Найдите людей своего пола с такими же чертами внешности, как у вас, которые успешны, жизнерадостны и притягательны. Они будут для вас примером, что с подобными особенностями можно быть счастливым и многого добиться.
Посмотрите на них, что делает их привлекательными для других, хотя внешне они могут быть не идеальны. Возможно, вы увидите, что это их естественность, открытость и уверенность в себе.
Также присмотритесь к их поведению, что и как они делают, как общаются и ведут себя.
А дальше иногда вспоминайте об этом, постепенно это внесет свой позитивный вклад в решение проблемы.
Третье
Люди с дисморфофобией или комплексом по поводу внешности часто недооценивают себя, считают себя неинтересными.
Они могут принижать другие свои качества, даже положительные, это все только снижает самооценку. Человек может думать: «Он(а) такой классный(ая), я не подойду, я даже не смогу поддержать диалог, вдруг что-то ляпну, и будут смотреть как на дурака (дуру)». Все его внутреннее состояние кричит: «Я не достоин!»
Люди могут избегать противоположного пола и стараться быть неприметными, женщины могут не пользоваться макияжем и не носить яркую, модную одежду, не видя в этом смысла, мол: «Все равно ничего не изменится, никто не полюбит».
В других случаях может быть наоборот, человек очень старается понравиться, пытается во всем себя контролировать чтобы казаться лучше, а некоторые, чувствуя себя непривлекательными, даже проявляют бессознательную агрессию, вроде как: «Раз не получается привлечь, тогда «уничтожу, разрушу», это проще».
Здесь очень важно – признать свое право кому-то не нравится! То есть позволить себе быть самим(ой) собой, неидеальным, и поверить, что вы достойны своего счастья такими как есть, вы хороши такие как есть со всеми своими особенностями, сильными и слабыми сторонами!
Перестаньте стыдиться и бояться себя настоящего, признайте свои недостатки, примиритесь с ними и не фокусируйтесь на них, ведь изменить что-то к лучшему возможно только из состояния принятия, а не тревоги или недовольства.
И начните замечать свои достоинства! Чтобы увидеть и зафиксировать их, есть простая и действенная практика (главное, не полениться и сделать).
На листе бумаги (в дневнике), не спеша, обдумывая и без вранья, опишите как минимум 20 (даже самых малых) сильных сторон вашей внешности: не только лица, а тела в целом.
Ну а в жизни помните простое правило: «Мое тело – мое дело»!
Четвертое
Не нужно думать, что все надежды должны заключаться, чтобы очаровывать только добротой и умом, вовсе нет, так вы не особо кого соблазните, а рассчитывать на чью-то снисходительность, значит, ставить себя в положение жертвы, которую в любой момент могут обесценить.
Вам нужно рассчитывать НА СЕБЯ и очаровывать, как внутренним содержанием, так и внешностью тоже, в которой начнет отражаться ваша уверенность в себе, жизнерадостность и искренность, если вы начнете по-настоящему развивать свой внутренний мир, ценить себя, заботиться о себе и укреплять свое подразбитое, придавленное ЭГО (укреплять, а не раздувать).
И для начала, если вы действительно хотите стать привлекательней, начните с тела.
Ведь наша внешность – это не только лицо или какая-то его одна часть. Внешность – это вы Весь, целостный.
Помимо лица, это телосложение, тонус, ваш взгляд, горящие или потухшие глаза, улыбающееся или страдальческое выражение лица, ваша осанка и манера вести себя. Внешность – это вы Весь!
Поэтому ухаживать нужно не только за лицом (в разумной мере), а заботиться о себе. Всему нужно какая-то часть вашего внимания.
Если с чертами лица и определенными, физическими, природными данными особо ничего не сделаешь (по крайней мере без денег), то с комплекцией, тонусом и выражением лица можно, здесь почти все зависит от вас.
Займитесь подходящей физкультурой, здоровым питанием и постепенно приведите в порядок тело (если с ним не все в порядке). Польза будет не только физическая, но и позитивно отразится на всем.
Пятое (самое ключевое)
Чтобы избавиться от комплекса или дисморфофобии, нужно обязательно заменить его чем-то! Просто избавиться от чего-то невозможно, потому что внутри останется пустота, которая страшней, чем даже навязчивая идея.
Поэтому крайне важно изменить жизненный курс, сам образ жизни и внутренние ценности на новые, полезные, которые постепенно станут для вас приоритетом вместо болезненной зациклинности на этой идеи.
Вам нужно обрести способность радоваться и вдохновляться самим по себе, просто так, просто от своего душевного состояния умиротворения, вдохновения и какой-то творческой реализации в жизни (самовыражения).
По большому счету вам нужно сделать твердый ВЫБОР, что для вас важнее душевный комфорт, жизнерадостность и достижение своих новых целей или напрасная, болезненная зацикленность на внешности?
Сейчас же у вас получается, внешность важнее счастья.
А перед тем как сделать выбор, можете вспомнить и ярко (в образах) представить прошлые ситуации и ответить себе на такие вопросы (рекомендую сделать на бумаге):
- Что вы чувствуете, как ведете, о чем думаете (находясь одна (ин) и среди людей), когда ваше внимание приковано к внешности?
- Как это отражается на ваших отношениях с окружающими и близкими?
- Чего это лишает вас в жизни, каких возможностей?
А затем, спросите себя: «Что я в действительности хочу (чего хочет моя душа)? Как я хочу и зачем? Что я буду чувствовать, и как жить без этого комплекса?
Периодически вспоминайте эти вопросы и ответы, особенно, в сложные моменты.
И дальше старайтесь каждый день хотя бы по чуть-чуть направлять внимание и энергию на реализацию своих новых (полезных) желаний и целей. Без переключения фокуса внимания ничего не получится, на чем внимание, тем мы и живем!
Иногда вспоминайте и говорите себе:
«Я интересен как личность, но не только моя внешность определяет мою личность»
И учитесь наслаждаться жизнью, она у вас одна. В любом случае – научитесь быть счастливее и выглядеть будете лучше.
Психология
Тайные страхи большинства женщин имеют ясное обоснование: страх быть никому не нужной, не построить семью. Они острее реагируют на одиночество, поэтому им нужен постоянный партнер. Умелые маркетологи ловко пользуются особенностями женской психики, создавая комплексы у миллионов девушек по всему миру.
Причины возникновения
Возможные причины развития внутренних страхов:
- неполная семья;
- травмирующий опыт;
- психические расстройства;
Если от мужчины общество требует высоких доходов и содержания семьи, то от женщины – быть красивой 24 часа в сутки, родить ребенка и поддерживать уют в доме. Карьера не считается приоритетом для молодой девушки. Поэтому подсознательные переживания возникают из-за внешности и неудач в личной жизни.
Читайте также: «Форсаж. Хоббс и Шоу»
Современные мужчины, как и женщины, очень требовательны. Чтоб завести семью, девушка должна быть «куртизанкой в постели, хозяйкой на кухне, а в гостях – королевой». Ни один человек не сможет создать такой образ без невроза и внутренних конфликтов.
При этом быть умной и самодостаточной совсем необязательно. Кому из вас говорили в школе, что девочкам точные науки ни к чему? Такое отношение прослеживается и в университете. Многие пожилые преподаватели снисходительно относятся к девушкам.
«Мужчины умнее». «Выше головы не прыгнешь».
Уничижительные высказывания об умственных способностях женщин вкупе с погоней за стандартами красоты создают эффект разорвавшейся бомбы. У 90% девушек есть минимум один комплекс.
Какие могут быть комплексы у женщин
Все женские страхи связаны с такими переживаниями:
- переживания из-за внешнего вида;
- страх показаться слишком глупой или слишком умной;
- боязнь одиночества.
Лишний вес — эстетический дискомфорт или прямая угроза здоровью?
Сколько людей, столько и мнений. В современном обществе не существует стандартных идеалов. Все люди разные, как и их понятия о красоте. Кто-то из мужчин предпочитает «вкусные» формы (например, на Востоке желанны дамы с пышными бедрами и грудью, местные мужчины их боготворят и готовы носить на руках!), другие же придерживаются иных стандартов.
Не стремитесь загонять себя в надуманные рамки. Лишний вес бывает очень даже кстати и к лицу. Достаточно вспомнить популярное сегодня направление в моде — модели plus-size, которые не стесняются себя, а, напротив, показывают, насколько красивыми они могут быть. Полюбите себя такой, какая вы есть.
Другое дело, что лишних килограммов иногда бывает чересчур много, и чрезмерный вес вредит здоровью (негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и пр.). В таких ситуациях следует задумываться, как быстро похудеть, чтобы вернуть жизненно важные показатели в норму.
Безопасные диеты для похудения
На запросы пользователей в Интернете «как убрать живот в домашних условиях», «как быстро похудеть без диет», «как похудеть за неделю, месяц», «как быстро убрать живот» и прочие подобные поисковые системы выдают тысячи ответов. Но как разобраться, какие из предложенных методов и диет не принесут вреда здоровью?
По мнению врачебного сообщества, безопасных диет для экстренного похудения попросту не существует. Такие методы всегда сопряжены с рисками для организма. Более того, после мучительных голоданий потерянные килограммы в большинстве случаев возвращаются не сами, а в .
Но есть некоторые секреты, которые помогут приблизить стрелку на весах к желаемым значениям:
1. Сбалансированное питание.
Старайтесь употреблять в пищу меньше калорийных и вредных продуктов, таких как жареная картошка, мучные изделия и пр., заменяя их овощами, крупами и отварным диетическим мясом.
2. Отказ от соли.
10 грамм соли задерживают в организме 1 литр воды. Сократив ежедневную норму употребления этой добавки, вы поспособствуете нормализации водного баланса.
3. Стакан воды вместо калорийной булочки.
Жидкость убавит чувство голода. Стакан воды за полчаса до еды поспособствует нормализации аппетита и не даст съесть лишнего.
4. Умеренное потребление фруктов.
Ягоды и фрукты диетологи относят к категории углеводосожержащих продуктов (кроме зеленых яблок). В овощах же, напротив, содержится полезная клетчатка.
5. Посещение сауны.
В случае отсутствия противопоказаний по состоянию здоровья, сауна положительно повлияет на организм: стабилизируется обмен веществ, процесс вывода токсинов, улучшится состояние кожи.
Пэрис Хилтон
Казалось бы, какие комплексы могут мучить эпатажную знаменитость? Как выяснилось, Пэрис Хилтон стесняется своих ступней. При росте 170 с небольшим размер ее ноги – 43-й (а по некоторым данным, 45-й).
Она часто сокрушается по поводу того, что не может носить дизайнерскую обувь. Вместо красивых туфель, в магазинах ей предлагают «клоунские башмаки».
Николь Кидман
Актриса никогда не страдала от лишнего веса, но у нее есть один недостаток, который не дает ей спокойствия – небольшой животик. Из-за него в прессе постоянно появляются слухи, что Николь Кидман беременна.
Несмотря на успешность и богатства, знаменитости – такие же люди, которые стесняются своих особенностей. Причем порой они ненавидят в себе то, за что им завидуют многие женщины. А чего в своей внешности стесняетесь вы?
Растяжки
Психологи провели соцопрос и выяснили, что 99,9% мужчин считают, что их вторые половинки обладают красивым телом. При этом сами женщины озвучивали по нескольку комплексов, связанных с внешностью. В частности, они очень смущались из-за наличия растяжек.
Пока вы боретесь с целлюлитом и растяжками, ваши кавалеры даже не обращают на них внимания. Да, возможно, вам не стоит оставлять эти проблемы без внимания, нужно стараться решать их, делать свое тело еще более привлекательным. Но не стоит комплексовать из-за этого. Любите свою внешность со всеми недостатками. И тогда у мужчин не останется другого выбора, как тоже полюбить ее.
