Наверняка большинство из вас слышали фразу «Победи себя и выиграешь тысячи битв». Именно эта фраза отражает всю суть психологической саморегуляции. Умение держать себя, контролировать свои эмоции и поведение в различных ситуациях – это очень важный и жизненно необходимый фактор для выживания в современном социуме.
Отработанная и правильно осознанная саморегуляция способствует процветанию и борьбе со стрессом. Чтобы позволить себе достичь такого уровня, необходимо четко осознавать все виды и особенности самоконтроля.
Что такое саморегуляция и ее виды
Специалист Андреа Белл в области терапии определяет саморегуляцию, как способность контролировать, и возможность сдерживать себя от импульсивных действий и эмоций. Способность к саморегуляции помогает сопротивляться и этим контролировать свое место в обществе, что говорит о гибкости эмоционально-поведенческого состояния человека.
В психологии выделяют два вида саморегуляции:
— эмоциональная – это возможность управлять своим состоянием и эмоциями. В момент подавленности поднять себе настроение и возможность успокоится в период расстроенных чувств,
— поведенческая – это способность действовать во благо своим долгосрочным интересам. Если сказать более точно, это возможность реагировать на различные ситуации, вопреки своим чувствам.
Это легко понять на примере очереди на кассе. Когда вы уставшие, а кассир медленный и неповороткий, да еще и допускает ошибки, которые приводят к разбирательствам. На его извинения и вопрос, не сильно ли он вас задержал, вы скорее ответите, нет с улыбкой на лице, нежели выскажете все, что вы о нем думаете.
К примеру, правильно выработанной саморегуляции можно также отнести:
— прекращение ребенком истерики на предложение взамен купить ему новую игрушку,
— решение людей взять паузу в резкой дискуссии, чтобы предотвратить ссору и не довести ситуацию до оскорблений,
— выбор низкокалорийной еды, если имеется желание похудеть.
Подобный контроль эмоций помогает достигнуть определенных целей, решить множество важных задач и даже стать лидером в своем окружении.
Важно понимать, что саморегуляция включает и делает более сильными такие способности человека:
— применение самоконтроля чтобы достойно себя вести в обществе и не поддаваться слабостям: алкоголю, курению, употреблению ругательных слов,
— умение управлять своей энергией для того, чтобы правильно распределять нагрузку и достигать желаемых целей,
— умение сохранять спокойствие и сдержанность в неприятных и сложных ситуациях,
— возможность переключаться и справляться с нагрузкой и стрессом в трудных ситуациях.
Именно стресс и стрессовые ситуации являются решающими факторами при саморегуляции и умении ее осознанно и неосознанно проявлять.
Кибернетическая саморегуляция здоровья или как работают защитные силы организма человека
Когда много-много лет назад писал диссер, я сделал величайшее супер-пупер-открытие века!Люди, в большинстве, стремятся найти источник здоровья вне себя (т.е. зависимость от внешнего) — витамины или травы, природа или медтехника, более энергичные или веселые собеседники, очищенная или минеральная вода, сахарозаменители или мёд и т.д. Это, конечно, хорошее дело, но это не те дроиды, которых вы ищете! Печаль нам, реабилитологам, что здоровье именно внутри себя почти никто не взращивает. Особенно мало у нас инструментов защиты от чрезмерного эмоционального стресса, депрессии и всяких вирусов со сквозняками. А ведь есть давненько, веков 100—200 примерно, способы увеличения внутренних ресурсов вегетативной и центральной нервной системы до индивидуального максимума. Upgrade организма дающие возможность произвести то бишь психофизическими техниками саморегуляции. Они не обещают бессмертия или ясновидения, но можно почти совсем (максимально) не болеть и быстрее выздоравливать от всяких расстройств. Если только Вы сами не захотите их заиметь вновь.
UPD: эта статья обзорная, пропаганда саморегуляции и научпоп и теоретическая, не про конкретные техники, я их не обещал. Если хотите их, я могу написать в следующей статье. Или можете обратиться к моим коллегам-врачам, они, кстати, ищут разрабов и программистов для реализация мобильного приложения «Аутотренинг в психосоматике», вот Программа для обучения релаксации при хронической мигрени — ПрЭВМ №2019614503
UPD2: по заявкам читателей напишу потом обзор лучших мобильных приложений, обучающих практике саморегуляции, заменяющих в этом психотерапевта, почти.
Самая главная проблема современной медицины, психологии и всякой даже «нетрадиционщины» — это редукционизм, т.е. однобокий, не комплексный, недостаточно широкий подход к лечению, коррекции и профилактике. Или исключительно физическая химия, или единственно повышенная тревожность или точки акупунктуры «панацейно» лечатся, а ведь таким путем только лишь максимум по 33,3% от всего здоровья души и тела каждый из них может дать. А на 99—100% помогает и лекарство, питание, и мышление, и общение, и движение, и ощущение вместе и сразу. Это наше (и других интегративных специалистов) кредо. Всегда.
По ходу чтения этой статьи, у вас, конечно, появятся сомнения, что она имеет мало отношения к IT, но я прошу не торопиться, пока вы не потратите немного времени на размышление или практическое применение описанных технологий, патентов и теорий физиологии, медицины и психологии для себя или работы. Начнем по порядку, как у нас, доцентов и учеников академика Анохина, принято.
Саморегуляция — это сознательная или неосознанная способность человека и всех живых существ управлять своим нейрофизиологическим состоянием и психосоматическим здоровьем, используя внутренние механизмы, методы традиционной и нетрадиционной медицины и психологии в силу своих знаний, умений, навыков и врожденных рефлексов. Знать — значит предвидеть, а предвидеть — мочь или властвовать. Однако же «не тот больше знает, кто дольше жил, а тот, кто дальше ходил», поэтому только «на ошибках учатся», образуя новые условные рефлексы (по Павлову И.П. и Анохину П.К.).
Способности каждого из нас к саморегуляции подтверждены отечественными и зарубежными учеными, разработавшими четыре основные теории:
- Гомеостаз и гомеорезис — поддержание самим организмом человека постоянства и приспособляемости его внутренней среды (крови, сердца, кишечника, почек, бицепсов и так далее).
- Стресс (адаптационный синдром) — врожденная реакция личности на внешнее воздействие, направленная на сохранение социального, душевного и телесного гомеостаза.
- Рефлексы и функциональные системы — кибернетические механизмы взаимопомощи органов и физиологических системам (нервной, эндокринной, пищеварительной и других).
- Саногенез и иммунитет — защитные реакции организма человека и животных, осуществляющие саморегуляцию на клеточном и молекулярном уровне.
Казалось бы, получается, что не нужно совершенно ничего делать, чтобы быть здоровым, всё и так само происходит, поспал, походил, поел и ты в поряде. Но почему же на деле всё с нашим здоровьем обстоит далеко не так радужно? Связано это с тем, что человек — социальное существо, и почти ничему не разрешает происходить непосредственно, без участия со—знания, он хочет понимать, контролировать и вмешиваться в естественный порядок.
Тем не менее, всё равно, даже мешая своему организму, поправить свое самочувствие возможно, если заниматься нелекарственной психофизической саморегуляцией (здоровьесберегающими технологиями), быстрой и эффективной, помогая своим клеткам комплексно.
Способам комплексного улучшения здоровья души и тела уже много веков. Еще Гиппократ говорил, что «не только сам врач должен употреблять в дело все, что необходимо, но и больной, и все окружающие, и все внешние обстоятельства должны способствовать врачу в его деятельности». Спорить с отцом западной медицины бессмысленно. К тому же еще более древние китайская и индийская аюрведическая медицины строили всю свою диагностику и лечение по такому же холистическому (целостному и кибернетическому) принципу. Лечебная физкультура, аутогенная тренировка, цветотерапия, ароматерапия, звуко— и рефлексотерапия и даже вкусовая терапия — все это издавна служило исцелению человека и служит по сей день. Но, к сожалению, это древнее богатство не всегда и не всеми современными врачами используется: никому нельзя объять необъятное.
Однако в наше время — время научно—технического прогресса, глобальной химизации и электрификации, нужда в лечении именно экологической средой человека в целом стала намного больше, чем в прежние века. Можно даже запатентовать такой «оригинальный» метод, как «экологотерапия» (хотя есть «натуротерапия»). По—другому такую методику можно назвать «мультифакторная медицина». Этому понятию соответствуют также современные термины «интегративная» и «социальная» медицина. Биопсихосоциальная концепция здоровья Всемирной организации здравоохранения также базируется на холистической концепции человеческого здоровья.
Ещё максимально комплексный (интегративный) подход к психофизической саморегуляции здоровья можно обозвать такими терминами, как «здоровый образ жизни», «гигиена», «санитария», «экология человека», Fitwel—технологии, велнесс и акмеология. Важно, что все эти науки делают акцент на «лечении средой», то есть окружающими нас в повседневной жизни природными и минимально искусственными факторами, каждый из которых может быть и причиной, и почвой, и способом лечения для эмоциональных или телесных расстройств.
Чтобы кибернетическая система сознательной саморегуляции состоялась, нужно сначала попробовать минимум 100 (а не 3—5) разных методик, а затем выбрать 2—3 самых приятных способа, которые уже применять ежедневно. В основном, это психотерапевтические и «натуротерапевтические» методики. Хотя можно и лекарственные (любую химию), физиотерапевтические (искусственные поля) и социальные (антитоксичный нетворкинг) подходы к саморегуляции, конечно, использовать.
Самое удивительное, что, даже, если мы хоть и против вот этой вот всякой бесовщины (в религиях не очень любят медитацию, йогу и цигун, например), то всё равно вся наша жизнь — нескончаемая саморегуляция, бессознательно. И причем психологическая, медицинская, душевная и телесная одновременно. Но есть ещё сознательные цели саморегуляции и есть даже наш официальный кагбэ враг — вредоносный чрезмерный стресс. Так называемый патологический эмоциональный стресс проявляется по—разному — это может быть постоянная раздражительность, неприятная возбужденность, хроническая утомляемость, слабость, негативные эмоции (гнев, обида, зависть), самоуничижение, конфликтность, агрессивность, «букет» хронических заболеваний (гипертоническая болезнь, язва желудка, сахарный диабет), психосоматические расстройства (головная боль, запор, сердцебиение), ощущение безнадежности, пессимизм, неумение контролировать себя, плохие взаимоотношения с коллегами по работе, чувство вины из—за несдержанности, страх будущего; так можно перечислять до бесконечности.
С другой стороны, стресс — это жизнь. Только живой человек имеет вышеназванные проблемы. Только живые существа способны реагировать. Когда—то даже всю науку психологию хотели переименовать в «реактологию». И поэтому мы назвали статью, например, не «избавление от» или «лечение, профилактика» стресса или других расстройств или болезней, а именно «саморегуляция здоровья», то есть кибернетическое (по Анохину) улучшение своего психосоматического самочувствия. Ведь иногда нам катастрофически не хватает стрессовых стимулов и мы начинаем лихорадочно искать новых и/или острых ощущений. Можно сказать, таким образом, что отрицательный чрезмерный эмоциональный стресс — это самая общая наипервейшая причина болезней; в то же время, будучи положительным и дозированным, эмоциональный стресс превращается в мощное средство лечения.
Когда знаменитый ученый Ганс Селье в 1932 году предложил понятие «стресс», он, скорее всего, предполагал, что термин этот станет обиходным не только у физиологов и медиков, но и у философов. Однако он не думал, что когда это слово станет интернациональным, оно приобретет в обществе исключительно отрицательную окраску — в разговорной речи и популярной литературе термином «стресс» будут обозначать только патологический, «плохой» стресс, который Селье предлагал называть другим термином — «дистресс».
Состояние дистресса — это предневротическое состояние, когда вот—вот появятся признаки невроза, депрессии, психосоматического расстройства или даже хронической соматической болезни. В этих случаях требуется помощь квалифицированного специалиста — врача—психотерапевта или психолога. А вот когда дистресс появляется только периодически, тогда и пригодятся методики психофизической самопомощи, построенные на универсальной обратной связи, в том числе и нашей самой родной и любимой — биологической.
Слава Богу, что уже давно принято во всём мире считать, по определению ВОЗ, что «здоровье» — это «не только отсутствие болезней и физических недостатков, но и состояние полного телесного, психического и социального благополучия». Поэтому одна из основных идей этой статьи заключается именно в том, что лечить или корректировать надо не одну—другую болезнь или симптом, как чаще бывает, а «всего человека, как кибернетическую систему», где всё связано, по академику Анохину и иже с ними. Эта мысль напрочь лишена исторической оригинальности, ей уже скоро исполнится две—три тысячи лет, как минимум. Тем не менее, столько же времени она не соблюдается тысячами и миллионами людей и даже врачей и психологов.
Ведь ни у кого не вызывает сомнений факт, что у каждого из нас есть душа (психическое начало), тело (биологическая часть) и дух (социальный компонент). Этика, спокойствие и осанка, например, одинаково нужны для здоровья. И поэтому только добрый и мудрый мануальный терапевт действительно может вылечить человека, добавив к своему массажу еще свою «энергетику» — личный пример образа жизни для пациента. А другой мануальщик способен всего лишь на месяц—другой уменьшить боли в пояснице.
К сожалению, в России и практически всем мире подготовка никакого врача не включает в себя методы одновременно и социо— и психо— и биологической терапии, не принято так. Существуют по отдельности, правда, социальные работники, психологи и врачи — всякие терапевты — прекрасные специалисты, но как же редко они общаются. К счастью, сейчас положение немного меняется по двум направлениям. Созданы и развиваются центры психолого— медико— и социальной помощи, где вместе работают специалисты всех трех направлений. Кроме этого, в подготовку сегодняшних врачей—психотерапевтов, психологов, педагогов и социальных работников стало входить знакомство их всех друг с другом и совместные занятия по улучшению взаимодействия, так как назрела необходимость в комплексном подходе к человеку.
Результатом применения методик комплексной саморегуляции является как раз улучшенное, скорректированное по своей воле и в сотрудничестве со специалистами и друзьями, здоровье. То есть нас, специалистов максимально комплексной цифровизации биомедицины и психологии, интересует увеличение положительного, а не борьба с отрицательным, хорошее самочувствие, не только физическое, но и эмоциональное и социальное. Всего этого мы вам и желаем от чистого сердца!
Что такое стресс и чем он опасен
Стресс – это невидимое оружие, которое приводит к разрушению клеток организма и в итоге проявляется через различные заболевания. После возникновения стрессовой ситуации в мозге человека формируются импульсы, которые направляются к сердечнососудистой системе, иммунной и эндокринной. Этого вполне достаточно не только, чтобы нарушить самоконтроль и потерять бдительность, но и вызвать ряд сложных заболеваний. Если стресс становится хроническим, то его последствия могут стать разрушительными.
Известный нейроэндокринолог МакИвен, обладатель множества премий и наград доказал:
— продолжительный стресс очень плохо влияет на память человека, что приводит к атрофированию нейронов,
— острый и продолжительный стресс подавляет иммунные функции организма, делает его слабым и беззащитным к сопротивлению,
— в процессе стресса в организме человека вырабатываются глюкокортикоиды, которые в краткосрочной перспективе оказывают благоприятное воздействие на него. Но в результате длительного стресса и повышенного уровня глюкокортикоидов в организме это препятствует работе инсулина в организме, который способствует усвоению глюкозы.
Важно отметить, что стресс мешает:
— контролировать собственный страх,
— снижает репродуктивные функции у сильного пола,
— портит зубы и десна,
— приводит к дисбалансу во всем организме.
