Обретение душевного покоя: как достичь спокойствия и гармонии в своей жизни

Каждый человек рано или поздно попадает в такую ситуацию, когда необходимо обретать душевный покой и постараться перестать нервничать и переживать. Именно тогда возникает вопрос о том, как найти спокойствие внутри себя. Ответ достаточно прост и описан ниже, но одного чтения недостаточно, следует провести работу над собой.

Гармония может быть достигнута, когда человек готов работать со своими ощущениями

Душевный покой в психологии

Гармония, с точки зрения психологии, подразумевает слаженную работу, в которой сама система и все входящие в нее элементы успешно выполняют свое предназначение. При этом весь процесс работы имеет абсолютную организацию и продуманность действий. Когда гармония бывает достигнута, то все необходимые потребности удовлетворены, отношения с внешним миром находятся в балансе.

Сама гармония появляется в тот момент, когда все члены ее работы принимают и понимают свою важность и важность общих целей.

Важно! Любое действие, направленное в формате работы системы на улучшение и добро, ведет к появлению гармонии. Обратный процесс, злой и вредный замысел, приводит к дисгармонии.

Именно в состоянии гармонии человек может достигнуть спокойствие души. Это означает, что он может не тревожиться за опасности извне, все его текущие потребности удовлетворены, он видит свою цель и ему хватает мудрости, чтобы знать, как своей цели достигнуть. Достигнув внутреннего спокойствия, человек также может приобрести силы и уверенность в себе.

Как обрести спокойствие

Отрицательные черты характера — как найти и исправить негативные качества

Несмотря на все плюсы состояния спокойствия, для многих людей это является сказкой. Они не верят в то, что можно добиться постоянного успокоения. Кто-то допускает смену как положительных, так и отрицательных эмоций. Это, действительно, считается нормой, но для достижения смирения положительные эмоции все же должны одерживать верх. Чтобы меньше поддаваться влиянию негатива, стоит ясно понимать свои цели в жизни и желания. Те, у кого получается следовать этому алгоритму, не расходятся в своих поступках и словах.

Для того чтобы избавиться от негатива, можно следовать нескольким советам:

Следить за своей обыкновенной реакцией на ситуацию, и, если она негативная, стараться перехватить ее и реагировать иначе. Нужно понять, что именно вызывает отрицательные эмоции в том или ином случае, и пересмотреть свое отношение.
Находить в себе силы даже в самых плохих ситуациях реагировать легко.
Не забывать благодарить окружающих за все, поскольку ощущение благодарности быстрее всего приводит к душевному умиротворению.
Помнить, что все проблемы есть только в настоящем времени. Ни в прошлом, ни в будущем их быть не может, значит, каждая из них решаема.
Стараться исключить состояние обиды и ни в коем случае самому не обижать окружающих.
Следить за своими эмоциями и состоянием. Если есть ощущение, что нервный срыв на подходе, лучше немедленно прекратить общение и удалиться до обретения спокойствия.
Стараться не отказывать в помощи, ведь это принесет хороший результат и самому человеку, и тому, кто нуждается в поддержке. Главное – помнить, что помогать стоит лишь тем, кому это действительно нужно.
Хороший способ, чтобы получить положительный настрой, – занятия спортом и прогулки на природе, для женщин полезны будут занятия йогой, равно как и для мужчин.
Душевное спокойствие всегда напрямую зависит от состояния здоровья. Если какие-то проблемы будут беспокоить в физическом плане, то смирения будет достигнуть тяжело.

Ключ к самообладанию – стремление видеть окружающий мир в позитивном ключе

Умиротворение – покой внутреннего мира.

Умиротворение – это состояние спокойствия и удовлетворенности ума.

как активный элемент психики постоянно создает различные настроения, среди которых особенно выделяются как различные состояния умиротворения и покоя, так и беспокойств и волнений. Основополагающей причиной как состояния умиротворения, так и состояния беспокойства и тревоги – является деятельность ума, которая создает различные желания, стремления, эмоции, чувства, настроения. Самое большое влияния на спокойствие ума оказывает – воображение. Как функция ума, воображение постоянно рисует разнообразные картины будущего, чем порождает желания, стремления и беспокойства. Одно движение ума, в виде какой-то мысли способно серьезно обеспокоить человека.

Такое движение ума называется – вритти и именно такой импульс является источником импульсивного поведения как внутри, так и снаружи. Резкая смена настроения или навязчивая потребность совершить какое-то действие происходит из такой колебании ума. Беспокойство порожденное различными играми воображения также порождается вритти, колебанием ума. Таким образом, беспокойства, волнения и тревоги, которые является антиподом умиротворения, являются продуктом ума. Чем активнее ум – тем больше человек подвержен сменам настроений, импульсивным действиям и поступкам, а также навязчивым стремлениям, идеям и желаниям. Сильный разум, с помощью контроля чувств и эмоций, способен подавить эти колебания, однако рано или поздно, если оставить всё как есть, вритти окажется достаточно сильным, чтобы переломить контроль.

Ум всегда направлен на различные материальные объекты и исходящие из них наслаждения и страдания. Ум привязывается к тем объектам, которые способны вызывать сильное желание или сильный страх. Функции принятия и отторжения в уме, порождены тем, что ум воспринимает мир исключительно разделяя его на приятное и неприятное, на хорошее и плохое, на то что приносит наслаждения и удовольствия и на то, что приносит страдания и беды. Сильный источник наслаждения, ровно, как и сильный источник страха является причиной постоянных колебаний ума, к которым ум или стремится или убегает. Хаотичные и иррациональные колебания ума, которые по большей части не имеют под собой основания, в итоге, являются фундаментальной причиной всех видов беспокойств, тревог и волнений. Отсутствие такие колебаний или их контроль позволяет обрести внутренний покой – умиротворение.

Если мы вернемся к определению:

Умиротворение – это состояние спокойствия и удовлетворенности ума.

То станет понятно, что беспокойство происходит из:

неудовлетворенности
чрезмерной активности ума
активного воображения, которое бесконечно рисует негативные сценарии
сильной привязанности
отсутствия внутренней уверенности и самобытности
стремлением всё контролировать или всё сделать идеально

Источники беспокойств и волнений

Умиротворения может достичь лишь тот, кого не беспокоит непрерывный поток желаний, подобный рекам, впадающим в вечно наполняемый, но всегда спокойный океан. И нет мира тому, кто стремится удовлетворить свои желания.
Бхагавад-Гита. 2.70

Неудовлетворенный ум

Неудовлетворенный ум, который стремится к какому-либо объекту наслаждений, будь то люди или предметы, будет постоянно колебаться и заставлять человека испытывать как страхи, так и желания. Вместе с этим человеку придется постоянно либо размышлять над объектом своего желания, с одной стороны стремясь насладиться им, а с другой боясь его потерять, а также предпринимать для этого какие-либо действия, чтобы и насладиться и сохранить. Во время активных и множественных действий, человек самоочевидно совершает множество ошибок, что только усиливает беспокойства. Типичный пример – родители, которые сильно переживают за будущее ребёнка, воспитывают его таким жестким, прямолинейным и вымученным способом, что в самом ребёнке теряется как стремление чего-то достигать, так и осознание того, что послушание родителям – это просто вынужденная необходимость до поры до времени.

Чрезмерная активность ума

Молодой влюбленный человек явный пример того, что является антиподом умиротворения, так как вначале отношений в человеке бушует множество желаний, наравне с переживаниями и стремлением снова и снова встречаться с объектом своей влюбленности. Такие беспокойства – противоположность умиротворения и порождены активность ума. Как уже было сказано – ум, привязанный к объекту наслаждения испытывает сильные и частые колебания из которых и происходят беспокойства. Влюбленный боится с одной стороны потерять объект влюбленности, а с другой стремится постоянно быть рядом. Такая привязанность порождает зависимость, которая проявляется в потребности постоянно быть рядом, сохранять отношения, наслаждаться и делать это желательно вечно. Встречая различные препятствия в виде дел или противодействия других людей – возникают различные негативные состояния ума, начиная от тоски, заканчивая яростью. В конечном итоге, влюбленный способен испытывать это всё даже на объекте своей влюбленности, если ему покажется, что тот недостаточно влияния уделяет ему. Самый частый случай – обида.

Чрезмерная активность воображения

Активное воображение – это качество ума, которое характеризуется большой динамикой умственной активности в способности визуализировать различные события, сюжеты, сценарии и прочее. Активное воображение – незаменимый и необходимый инструмент для людей творческой профессии, также помогает и в решении разнообразных проблем. Однако, будучи необузданным, воображение в повседневной жизни будет направлено чаще всего на визуализацию самых ужасных сценариев в жизни человека. Порождая беспокойства и тревоги, такая активность воображения сковывает человека и лишает возможности предпринимать реальные действия, так как постоянно рефлексируя или занимаясь самобичеванием, человек просто не способен действовать конструктивно всё больше и больше погружаясь в свои надуманные тревоги.

Рекомендуем также эту статью: Информация и знания – в чем их различие и как их приобрести?

Для того чтобы избавиться от таких беспокойств, достаточно представить самый ужасный сценарий развития постоянно и сознательно все больше и больше нагнетая все внутри себя, а потом попытаться вспомнить сколько раз события, которые вызывали тревогу и беспокойства оказывались оправданно надуманными? 99% страхов, тревог и беспокойств – беспочвенны и большинство из них порождено слишком активным воображением. Это значит, что ум человека не занят и от безделья возникает слишком много сил, которые тратятся впустую.

Умиротворение никогда не приходит из-за такой активной степени воображения, а потому такое воображение следует контролировать и использовать в конструктивных целях, направляя способности и силы в полезное русло.

Привязанность

Сильная привязанность также является источником беспокойств. Умиротворение в этом случае очень зависит от объекта привязанности, чаще всего – от людей. Бывает и так, что человек привязывается к вещам или идеям, но чаще всего объекты привязанности – это люди. И если о человеке неизвестно, если он в плохом настроении, у него проблемы, он заболел, у него что-то случилось и так далее – всё это порождает огромное количество беспокойств. Но мы должны понимать, что каждый человек, по факту, независим от отделен от всех других людей своей собственной волей. Отнимать у человека волю в угоду собственного спокойствия – это значит обрекать на страдания другого, ради собственного покоя. Но такое противостояние часто заканчивается противодействием – то есть стремлением уйти из-под такого контроля. А это провоцирует ещё большую волну контроля, а значит и большие волнения.

Привязанность заставляет беспочвенно опасаться за людей, деньги, вещи и идеи, которых люди придерживаются. Это всё становится источником вражды, агрессии, беспокойств, тревоги и печалей, порожденных ссорами и скандалами. Способность контролировать свои привязанности, а в конечном итоге и победить их – означает один шагом навстречу к умиротворению. Победить привязанность не означает, что придется расстаться с кем-то, это значит лишь отказаться от необоснованного контроля над другим человеком, стремление к которому исходит от собственной зависимости.

Отсутствие уверенности и самобытности

Отсутствие уверенности и самобытности – означает постоянный поиск себя вовне, в других людях, в событиях, ситуациях, предметах и мнении других. Когда человек незрел, его характер обусловлен стремлению быть кем-то поддержанным, чаще всего человек стремится к почёту среди большинства, признанию, известности, к любому другому способу показаться миру достойным и компетентным. На этом виде признания человек обретает умиротворение, до тех пор, пока кто-то не укажет на обратное или пока эта степень признания не начнёт угасать. Известность у большинства также идёт и с отторжением среди людей и беспокойства связанные с этим будут преследовать человека, но стремится угодить всем невозможно, да и попросту не нужно. Куда более угнетающим становится факт непостоянности почёта и славы у людей. Редкие личности действительно запоминаются среди людей, но большинство уже давно забыты и вряд ли будут упомянуты где-то кроме пыльных архивах. Уверенность в себе – это почти всегда синоним спокойствия, которое является признаком умиротворения. Но уверенный в себе черпает эту уверенность не из мнения других, а изнутри самого себя, осознавая что он способен существовать отдельно от всех людей и оставаться при этом счастливым и свободным.

Если брать более личностный уровень, то отсутствие самобытности и уверенности – одна из главных причин постоянных привязанностей. Неуверенные в себе люди опираются на поддержку других гораздо чаще, ведь именно мнение других для них играет ключевую роль. Это свойственно для молодых людей, которые таким образом находят для себя авторитетов, учителей и тех, кто помогает им расти. Но для взрослого такое инфантильное поведение лишь очередной пагубный источник беспокойств и тревог, так как постоянно возникает мысль: «А что будет, если я останусь один?». Обретение самобытности – вопрос поисков себя внутри, а не снаружи и это процесс, которому стоит посвятить время и силы, с этим же придет и уверенность.

Стремление держать все под контролем и делать всё идеально.

Стремление делать всё идеально – это признак неуверенности, убеждение в том, что обычное усилие не принесет признания и не найдет отклика у окружающих, а потому необходимо делать всё идеально, лучше чем у других.

Желание все контролировать – это также признак неуверенности, ведь это сигнификатор того, что человек боится неопределенности, опасается непредсказуемого поведения и считает что «хорошо» находится в строго определенной форме, чаще всего – в неподвижной. Этому подвержены чаще всего люди, которые не доверяют остальным и считают, что случится что-то действительно ужасное, если они всё не проконтролируют. Есть мудрая мысль, которая звучит так: «Отпусти – если не уйдет, то это твоё, а если уйдет, то никогда твоим не было».

Почему люди теряют спокойствие

Как найти девушку для любви и отношений — что делать если не получается

Для многих становится не понятно, как обрести душевный покой, если постоянно находятся отвлекающие моменты. Психологи утверждают, что есть основные причины, мешающие найти гармонию. Выявив их, можно провести работу над собой и приблизиться к постоянному состоянию спокойствия:

Опасение. Нередко людей мучает ожидание, и пугают опасения о том, как пройдет то или иное событие. Такое состояние будет беспокоить до тех пор, пока все не свершится и останется в прошлом. Легче с такими ситуациями будет справляться, если стараться жить моментом. Не мысленно обдумывать предстоящее мероприятие, а стараться прочувствовать настоящее.
Чувство вины. Из-за того, что человек внутренне осознает, что мог кого-то обидеть или не сделать обещанного, его может корить собственный внутренний голос. Мысленно он будет постоянно возвращаться к этим мыслям. Чтобы помочь себе справиться, важно принять мудрое решение. Вместо того, чтобы корить себя, стоит признать собственную вину и найти способы загладить ее.
Стечение обстоятельств. Такое бывает, когда человек дает одни обещания, но в итоге не может их выполнить не по собственной вине, а из-за стечения обстоятельств. В итоге он испытывает вину за то, к чему не причастен, но дал обещание. Если такая ситуация происходит регулярно, важно научиться отказывать. Тогда можно суметь отойти от привычки давать ложные надежды.
Быть обиженным. Как обрести душевное спокойствие, если человека кто-то обидел? Самолюбие может долго возвращать на себя внимание в мыслях. Чтобы возвращать себе внутреннее спокойствие как можно скорее, нужно научиться прощать обидчика еще до того, как он придет с извинениями.
Агрессивное состояние. Находясь в таком настрое, очень сложно заставить себя успокоиться и вернуть себе умиротворение. Негатив испытывает каждый человек и не единожды. Главное в такие минуты – стараться выплескивать свой гнев не в присутствии окружающих, чтобы не пошатнуть и их состояние.

Эмоции способны пошатнуть душевное равновесие

Первые шаги в борьбе со стрессом

Чтобы успешно бороться со стрессом, нужно не только знать, с помощью каких методов он преодолевается (о них речь пойдет чуть ниже), но и понимать, как он протекает, а также уметь устанавливать источники давления. Поговорим обо всем по порядку.

Определение стадии стресса

Понимание стадий, по которым развивается стресс, требуется, чтобы правильно определить варианты последующей его проработки, а также осознать, насколько запущена ситуация. Для описания этапов прогресса стресса лучше всего обратиться к концепции канадского врача Ганса Селье, впервые описанной в 1936 году в его работе по описанию общего адаптационного синдрома .

Селье назвал три стадии стресса, каждая из которых постепенно перетекает в другую:

Первая стадия. Организм человека находится в состоянии шока, стремится преодолеть раздражающие факторы, для чего вырабатывает большее количество энергии. Усиливается чувство тревоги.
Вторая стадия. Ее можно назвать стадией сопротивления, когда организм пытается выработать определенный иммунитет (советуем ознакомиться с материалом «Как выработать иммунитет против стресса»). Сокращается объем гормонов, усиливающих состояние стресса и угнетающих человека. Отмечается уравновешенность и спокойствие, исчезновение чувства тревоги.
Третья стадия. Под воздействием стресса организм начинает истощаться. Ухудшается психоэмоциональное состояние, снижается сопротивляемость организма стрессогенным факторам, возрастает чувство тревоги. Если это состояние продолжается долго, начинают происходить изменения на физиологическом уровне.

В случае с каждым отдельным человеком каждая из стадий имеет свою продолжительность. Кроме того, все стадии индивидуальны для отдельных ситуаций. Продолжаться же они могут как несколько минут, так и несколько недель.

Этой информации достаточно, чтобы человек мог определить прогресс стресса в своем собственном случае. Но все это носит по большей части теоретический характер. Практика же работы со стрессом начинается непосредственно с установления источника стресса и возможного его устранения.

Определение источника стресса

Источником мощного психоэмоционального волнения может быть даже лай соседской собаки. Однако подобные вещи воспринимаются человеком как обыденные; они вполне себе гармонично вписываются в массив ежедневных событий, а потому в большинстве случаев не являются основным раздражителем.

Истинный нагнетатель стресса представляется людям, как правило, чем-то, что гораздо масштабнее. Это может быть, например, бесконечно орущий начальник на работе или экономический кризис в стране. Но все же это заблуждение, и в действительности дело обстоит совершенно иначе, чем большинство полагает.

Если начать искать исходную точку, то мы как раз-таки и найдем ее в лающей собаке. Когда мы бодры и полны сил, почти все внешние раздражители мы воспринимаем относительно объективно и адекватно. Но когда из-за лая пса мы не выспались, нами начинает овладевать раздражение, и через его призму мы начинаем воспринимать все происходящее.

В итоге через некоторое время мы уже начинаем «кипеть», совершать необдуманные поступки, «ломать дрова». А соседская псина понятия не имеет о том, что ее гавканье давит на нашу психику и что именно из-за него наша жизнь наполняется проблемами, а отношения с близкими терпят бедствие.

Мы описали простейшую ситуацию, хотя в реальной жизни далеко не все так просто, и причины стресса зачастую не так очевидны. Но все же в подавляющем большинстве ситуаций можно обойтись без помощи специалиста, чтобы разобраться в проблеме и отыскать ее истинную причину – источник стресса.

Для начала можно воспользоваться простейшей методикой, помогающей понять, что оказывает давление. Вы берете лист бумаги и ручку и в хронологическом порядке записываете все негативные события, произошедшие за последнее время. После этого достаточно провести небольшой анализ всего, что удалось написать, чтобы докопаться до истины.

А для помощи в поиске этой истины психологи даже разработали несколько специальных вспомогательных вопросов, позволяющих ответить на основной вопрос: «С чего же все началось?» Чтобы определить первоисточник стрессового воздействия, нужно спросить себя (вопросы задаются именно в указанном порядке):

Когда начались изменения?
Что произошло накануне изменений?
Насколько изменился мир вокруг?
Как изменилось мое отношение к происходящему?
Как изменилось мое отношение к людям?

На эту же тему советуем почитать статью «Вопросы самому себе для излечения от стресса», чтобы поиск причины стресса был более тщательным и кропотливым. И помните, что отвечать на данные вопросы нужно максимально честно – так вы сможете реально себе помочь, став для себя настоящим другом и полезным советчиком. Но настоящая работа состоит, конечно, не в размышлениях и ответах на вопросы, а в применении действенных способов борьбы со стрессом.

Основные признаки проблемы

Как найти себя и свое предназначение в жизни: что это значит и с чего начать

После того, как определили причины, которые влияют на душевное спокойствие, важно понять, как выглядит человек, который внутренне неспокоен.

Одних постоянно терзает фоновое чувство тревоги, другие могут испытывать боязнь только в определенных случаях, например, в местах массового скопления, во время вождения автомобиля, перед выступлениями перед публикой и т.д.

Несмотря на то, что ситуации эти могут сильно отличаться друг от друга, всех их объединяет одно – неспособность человека собраться с духом и найти внутреннее равновесие. Помимо этого, человек может проявлять неспокойствие в поведении:

испытывает страх или опасение;
не может сосредоточиться на важном, теряет мысли;
нервничает и проявляет это в своем поведении (резкие движения, суета, перебирание предметов, постукивание пальцами и пр.);
фоновое ожидание плохого;
раздражительность и агрессивная реакция;
проявление нетерпения.

Помимо проявления симптомов в поведении, можно также проследить физические симптомы:

частое сердцебиение и дыхание;
потливость;
напряженность мышц или легкая судорога;
головные боли, быстрая утомляемость;
неспокойный и неглубокий сон;
проблемы со стулом и мочеиспусканием.

Причины стресса современного человека

Одними из первых, кто начал изучать причины и последствия стресса, стали американцы, поэтому начать разговор о том, что вызывает стресс, будет уместно со статистики США. Покопавшись в Интернете, мы нашли многоговорящие данные, представленные Американским институтом стресса .

По проведенным вышеназванным Институтом исследованиям выяснилось, что основными причинами стресса являются (по значимости в порядке убывания):

напряжение на работе, давление начальства и перегрузки;
страх потерять работу, снижение пенсии и медицинские расходы;
проблемы со здоровьем, в том числе и хронические болезни;
развод, смерть супруга, проблемы с друзьями и одиночество;
плохое питание, употребление кофеина и рафинированного сахара, некачественные продукты;
информационные перегрузки, связанные со СМИ и Интернетом;
проблемы со сном, повышенная выработка организмом адреналина и других гормонов стресса.

Также в исследовании отмечается, что:

77% людей регулярно испытывают физические симптомы стресса;
73% людей регулярно испытывают психологические симптомы стресса;
33% людей чувствуют, что живут в экстремальном стрессе;
48% людей считают, что за последние 5 лет уровень стресса повысился;
76% людей считают, что причины их стресса – уровень дохода и работа;
48% людей страдают бессонницей из-за стресса.

В России тоже проводились и проводятся исследования стресса, и наиболее масштабное из них принадлежит Институту маркетинговых исследований GfK . На сегодняшний день оно представляет одни из самых объективных результатов:

основной причиной стресса россиян является рост цен – 35% людей;
второй причиной стресса россиян является безработица – 24% людей;
остальные экономические проблемы беспокоят четверть опрошенных – 25% людей;
на четвертом месте стоит преступность – 19% людей;
далее следуют жилищные проблемы – 18% людей;
на последнем месте находятся проблемы пенсии и здравоохранения – 16% людей.

Свыше 60% россиян убеждены, что жизнь в стране ежегодно становится опаснее, и из-за этого испытывают стресс. 51% людей среди главных причин стресса называет страх потери близких, а 43% – страх заболеть и умереть самим. 40% россиян обеспокоены риском стать жертвой преступников, а 53% – риском того, что их жертвами могут стать близкие. И, наконец, 28% больше всего боятся социальных конфликтов и войн.

Статистику по другим странам мы приводить не будем (при желании вы легко сможете найти ее в свободном доступе в Интернете), а продолжим разговор о причинах стресса вообще. Ученые разделяют их на физиологические и психологические (кстати, рекомендуем вам почитать нашу статью «Стресс и психология: как они связаны»).

Среди физиологических причин можно выделить все, что отрицательно влияет на физическое состояние человека, например:

плохое питание;
переутомление;
недосыпание;
изменения в погоде (перепады давления, температуры и т.п.)

Интересно, что физиологические причины влияют на людей отнюдь не одинаково: в то время как у одних они могут вызывать стресс, другие на них практически не реагируют. И эта разница часто объясняется второй группой причин – причинами психологическими.

Психологические факторы провоцируют мощные эмоциональные всплески, возникающие на фоне разного рода психологических проблем, таких как сложности в процессе коммуникации с людьми, неуверенность в себе и т.д. Но важно заметить, что речь идет не только о чрезмерных отрицательных, но еще и о положительных эмоциях.

Помимо прочего, стресс вызывают внешние и внутренние причины. Внешние факторы – это разные жизненные ситуации, не поддающиеся контролю человека (например, состояние экологии, погода и т.д.), и проблемы во взаимодействии с обществом (завалы на работе, проблемы в семье, конфликты и т.д.)

А внутренние причины – это такие причины как проблемы со здоровьем, неоправданные надежды, недостигнутые цели, разочарования и прочие факторы, влияющие на человека без внешнего воздействия.

Естественно, это лишь краткое рассмотрение причин стресса, но оно дает вполне ясное представление о том, что вообще вызывает ухудшение физического и психического состояния человека.

И в дополнение к сказанному не будет лишним обозначить и некоторые факторы риска, вызывающие стресс. Главным образом следует упомянуть людей, подверженных влиянию стресса в первую очередь:

люди, осознанно подвергающие себя воздействию стрессогенных факторов: зависимые от адреналина, любители экстремальных видов спорта, проверяющие на прочность свои нервы с помощью деятельности на грани возможностей организма;
работники сферы финансов, образования и медицины: брокеры, трейдеры, сотрудники банков, офисные служащие, педагоги и учителя, медики;
водители общественного транспорта и представители прочих специальностей, чья работа связана с повышенным напряжением.

Такие люди буквально каждый день проводят под воздействием факторов стресса разной величины, вызывающих выработку кортизола – гормона стресса, нервное и эмоциональное перенапряжение, разные нервозные состояния, не позволяющие адекватно и конструктивно реагировать на происходящие события. Естественно, ни о каком спокойствии и высокой продуктивности тут не может быть и речи.

Сегодня достаточно сложно найти человека, который хотя бы единожды не испытывал на себе влияние стресса. Тем более стресс выражается преимущественно в одних и тех же проявлениях, и они тоже знакомы каждому. Но мы все же считаем, что будет очень кстати сказать несколько слов и о симптомах стресса.

Влияние умиротворения на жизнь

Душевное равновесие благотворно сказывается на повседневной жизни, это можно проследить в нескольких аспектах:

Появляется возможность спокойно высказывать свою позицию в спорах. Толкая речь, человек перестает терять мысль, не горячится, не спешит, его речь размеренна.
Муж или жена может в бытовых условиях останавливать заранее ссоры, на том этапе, когда они только зарождаются.
В случае возникновения непредвиденных и опасных ситуаций человек, внутренне уравновешенный, дает все шансы на то, чтобы разрешить проблему в краткие сроки.
В достижении собственных целей умиротворение помогает сохранять самообладание и не сбиваться с пути к своим желаниям.
Самообладание помогает в воспитании детей. Для полноценного процесса воспитания требуются любовный подход, а также терпение и забота.
Урегулирование отношений между людьми будет лучше даваться именно тем, кто умеет совладать с собственными чувствами и эмоциями.

Исходя из вышеперечисленных пунктов, можно сделать вывод, что душевное равновесие означает:

способность человека хранить ясность ума в любых жизненных ситуациях, даже экстремальных;
способность принимать взвешенные и быстрые решения даже в период буйства эмоций;
проявление собственной воли для достижения целей;
проявление доверия, дружелюбия к миру.

Умение находить равновесие внутри себя помогает в повседневной жизни

Если не получается обрести покой

Если потратить некоторое время на наблюдение за группой людей в общественном месте, например, в набитом автобусе, можно проследить за состоянием каждого. Одни постоянно нервничают или обдумывают свои тревожные мысли. Это заметно по их нахмуренной мимике, сосредоточенному взгляду или неспокойным движениям: постукивание ногами или руками, перебирание подручных предметов. Такие люди пребывают в неспокойном состоянии, вывести их из себя не представляет никакого труда.

Вместе с тем, есть такая категория людей, для которых небольшие неприятности не представляют собой ничего серьезного. Они спокойно слушают музыку, рассматривают виды из окна или думают о чем-то своем, безмятежно улыбаясь.

Так почему в одной и той же ситуации у одних получается сохранять самообладание и не поддаваться негативу и мелким раздражителям, у других – нет? Многие объясняют такую разницу, что одним повезло родиться спокойными, другим – нет. На самом деле найти внутреннее равновесие под силу каждому, дело заключается только в умении и желании работать над собой.

Как восстановить душевное равновесие и спокойствие, если не повезло родиться с крепкими нервами? Работа над собой подразумевает пересмотр собственной реакции на разные ситуации и несколько шагов к исправлению:

Необходимо пересмотреть свою реакцию на негатив. Да, в окружающем мире он встречается часто. Если пропускать его мимо и отрепетировать свою позитивную или нейтральную реакцию, впоследствии будет гораздо проще.
Важно научиться вести собственный поток мыслей в позитивном ключе. Что бы ни случилось, нужно хвалить себя даже за небольшое проявление усилий.
Вместо того, чтобы переживать из-за не свершившихся действий или реакций других людей, лучше опережать события и действовать так, чтобы обеспечить положительный результат.
Стараться не перетруждать себя. Усталость – это главная причина стресса, который порождает негативные реакции. Мудрец тот, кто любит в первую очередь себя и заботится о своем здоровье и состоянии.
Не встревать в ненужные споры. Это также стресс для нервной системы, лучше стараться уладить конфликт на этапе зарождения.
Что еще может выбить из колеи? На возбужденное нервное состояние оказывают влияние ситуации, когда человек суетится или опаздывает к назначенному времени. Самодисциплина, организация и планирование позволят поддерживать уверенность и внутреннее равновесие.

Обрести гармонию доступно каждому, но разными усилиями

Не допускать негативные эмоции, такие как зависть, жалость, подозрение. Подобные эмоции не только не приводят к положительным результатам, такие действия, как подозрение в измене, обсуждение сплетен, зависимость от пустой болтовни, будут иметь только тяжелый осадок.
Уделять время занятию спортом. Физические нагрузки могут привнести только хорошее: не только подтянутое тело, но и умение владеть собственной силой воли.
Планировать и мечтать. Те, кто постоянно придумывает, как бы разнообразить собственную жизнь, не находит времени на пустые переживания и негативные эмоции.
Найти собственный способ, который способен быстро приводить нервы в порядок в стрессовых ситуациях. Это могут быть дыхательная практика, прогулка, счет про себя, контакт с водой или любой другой индивидуальный метод.

Симптомы стресса

Стресс проявляется на разных уровнях, и его разрушительному влиянию подвергаются физическая, эмоциональная и интеллектуальная сферы, а также поведение. Поговорим обо всем по отдельности.

При стрессе организм стремится мобилизовать все свои ресурсы, и на физиологическом уровне возможен целый комплекс изменений:

сердечно-сосудистая система: перепады артериального давления, гипертония, нарушение сердечного ритма, перебои в работе сердца, шум в ушах;
пищеварительная система: отсутствие или снижение аппетита (реже – повышение аппетита), потеря веса, боли в области живота, диспептические явления (тошнота, рвота, отрыжка, изжога, нарушение стула, тяжесть в желудке);
дыхательная система: нехватка воздуха, невозможность сделать глубокий вдох, одышка, приступы удушья, частые простудные заболевания;
опорно-двигательная система: мышечные спазмы, судороги, постоянный мышечный тонус, боли в области спины;
покровная система: сыпь, аллергические реакции, повышенное потоотделение;
нервная система: головные боли, низкая сопротивляемость нагрузкам, пониженная температура (реже – повышенная);
половая система: снижение либидо.

Следующий уровень – эмоциональный, и здесь возможны такие изменения как:

тревога, беспокойство, предчувствие беды, приступы беспричинной паники;
беспричинная раздражительность и капризность;
эмоциональный упадок, печаль, тоска, депрессия, суицидальные мысли (отдельно у женщин отмечается слезливость);
снижение самооценки, завышение требований к себе;
отсутствие интересов в жизни, пассивное поведение;
постоянное напряжение, сложности с расслаблением.

Далее переходим к интеллектуальному уровню, на котором стресс проявляется так:

неспособность принимать решения;
ухудшение памяти;
навязчивые мысли (преимущественно негативные);
затрудненная концентрация внимания;
рассеянность и неорганизованность.

Что же касается изменений в поведении, то они проявляются так:

эмоциональная нестабильность (она часто приводит к возникновению конфликтных ситуаций на работе и дома);
невнимательность (она влияет на результаты деятельности и внешний вид);
трудоголизм (один из вариантов реакции на стресс – уход в работу);
стремление подавить стресс при помощи сигарет и алкоголя (отмечается повышение количества и учащение их употребления), а также наркотиков.

Вышеназванные симптомы чаще всего проявляются комплексно, а не по одному. Не стоит бить тревогу, если вдруг вы начали замечать в себе или ком-то из окружающих одно или два проявления стресса (хотя обратить внимание все-таки нужно), но если начали проявляться сразу несколько из них, это уже повод для более пристального наблюдения и принятия соответствующих мер.

Как вы могли заметить, даже симптомы стресса – это уже серьезная встряска для организма (кстати, насчет встряски – не всегда стресс оказывает только негативное воздействие, и подробнее об этом вы можете почитать в нашей статье «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»). Однако стресс может приводить и к другим последствиям, о которых мы расскажем далее.

Что влияет на душевное спокойствие

В целом, можно выделить основные факторы, которые имеют большее влияние на то, как формируется душевное равновесие:

Проживание жизненного момента, а не желание поскорее прожить какой-то момент. Проявление нетерпимости мешает пребывать в состоянии спокойствия. Это внутренний раздражитель, который люди делают сами. В то же время проживание момента позволяет прочувствовать и принять все события и собственные эмоции, значит, скорее смириться с ними.
Умение умерить собственные интересы. Пресыщение в той или иной сфере жизни приводит к неумению чувствовать благодарность и не дает способность накапливать силы для новых целей.

Физические нагрузки – ключ к внутреннему спокойствию

Умение отслеживать собственные мысли в общем потоке. Неосознанные действия, без обработки информации в своей голове, приводят к негативным импульсам. В то же время, если обдумывать свои действия, мысли, то каждый поступок может быть не только обдуманным, но и иметь свое объяснение, цель и пользу.
Помимо мыслей, важно прослеживать и собственные эмоции, которые так часто мешают налаживать душевное равновесие. Если какие-то ситуации порождают внутри негативные эмоции, стоит проработать этот момент и понять, почему и откуда берется негатив. Впоследствии стараться контролировать этот процесс.
Состояние физического тела не менее важно для поддержания равновесия. Здоровое, подтянутое тело будет не только не беспокоить своим самочувствием, но и научит управлять своими желаниями и эмоциями. Спорт и любая физическая активность воспитывают в человеке выносливость и характер.

Способность пребывать во внутреннем спокойствии дается не всем одинаково. Кто-то учится этому самостоятельно, кому-то приходится больше работать с собой. Это не значит, что внутренняя гармония – недостижимое состояние. Множество факторов оказывает влияние на душевное равновесие, если оно не в порядке, стоит обратить на них внимание и выявить причину, с которой предстоит разобраться.