В каждом человеке есть стремление достигать свои цели и удовлетворять свои потребности. Реализация и развитие собственного потенциала даёт возможность ощутить счастье и наполненность жизни. На пути достижения разнообразных целей требуется огромный труд, знания, терпение, настойчивость, опыт и многие другие качества и усилия. Все это не возникает с пустого места и у всего этого есть начало, которое возникает в способности преодолевать как трудности внешние, связанные с местом, временем и обстоятельствах в которых находится человек, так и с внутренними конфликтами обусловленными сомнениями, нежеланием, страхом и нерешительностью. Для преодоления как внешних, так и внутренних проблем необходима сила воли. Сила воли – качество, которое лежит в основе возможности стойко переносить трудности и твердо идти к своей цели.
Сила воли – что это такое?
Сила воли – способность действовать исходя из волевого усилия, а не желания или умонастроения.
Это также способность с помощью воли подавлять негативные умонастроения, препятствующие достижению цели. Негативные умонастроения – это страх, сомнение, неуверенность, тревога, апатия, лень и прочие качества, которые мешают действовать и добиваться целей.
Сила воли даёт возможность действовать исходя из разума и поставленных заранее целей. Желания и настроения очень часто сбивают человека с намеченного пути и только волевым усилием становится возможно подавить желание, которое помешает достижению цели. Перед людьми стоят разнообразные цели, но именно сила воли, на протяжении всего пути, способна дать возможность не только не отклоняться, но и стойко придерживаться заранее заданному маршрут.
Человек должен научиться подчиняться самому себе и повиноваться своим решениям.
Марк Туллий Цицерон
Влияние умонастроения и желаний на действия – колоссально. Достаточно вспомнить, как разумная цель приобретения положительной привычки бегать утром, разбивает о желание поспать, а умонастроение отдыха тем сильнее мешает человеку задействовать свою волю. Так и оканчиваются многие едва начатые пути, под влияние желания комфорта, наслаждений или нежелания действовать. Отсутствие силы воли в таких случаях приводит к невозможности одолеть установленный порядок, не столь важно заключается ли он в глобальном ритме жизни или это касается только режима сна. Важно то, что сама способность менять жизнь в лучшую сторону исходит именно из сознательных волевых усилий. Тогда как в худшую сторону жизнь всегда скатывается сама по себе.
Сила воли – это способность задействовать волевые усилия в решении проблем. Волевые усилия необходимы там, где мы не имеем успешного опыта конечного результата, а это означает, что для человека, который только идёт к своей цели – сила воли является одним из самых необходимых навыков, которые дадут возможность постоянно добиваться и идти и к цели.
Понятие воли в психологии
Структура волевого акта имеет следующий вид:
- Сначала человек испытывает психологический или физический дискомфорт – это является побуждением по отношению к последующему действию (например, появились неприятные ощущения в животе);
- Затем происходит осмысление своего дискомфорта (ощущения в животе говорят мне о том, что я голоден) и появление желания (я хочу есть). Но бывает так, что осознания не происходит.
- Тогда принято говорить о влечении: человек чего-то хочет, а чего именно не знает. Он начинает искать причину своих ощущений до тех пор, пока влечение не перейдет в статус желания (погладил свой урчащий живот – не помогло, спел ему песню – нет результата, увидел по тв аппетитную курицу – ощущения усилились и пришло осознание голода);
- Желание рождает цель (мне нужна еда);
- Принятие решения действовать (сходить за продуктами в супермаркет). Если на этом этапе человек имеет два и более желания, то между ними происходит столкновение. В психологии это явление называют борьбой мотивов (я хочу есть, но не хочется идти на улицу из-за сильного дождя);
- И вот здесь совершается волевой акт – выбор одного из мотивов (я решаю взять зонт и пойти);
- Далее следует внутреннее планирование (в какой магазин я пойду, что куплю) и внешнее исполнение задуманного (одеваюсь и выхожу из квартиры) .
Как проявляется безволие и сила воли?
Сила воли – это способность к сознательному использованию воли в решении проблем связанных с нежеланием или отсутствия мотивации что-либо целенаправленно делать. Проявление силы воли, возведенное в привычку или качество – это дисциплина. Сама по себе воля – это способность принимать решения на основе разума, целесообразности тех или иных действий, а не на основе того будут они приятными или нет. В зависимости от того, руководствуется ли человек разумом или умом – в его поступках будет проявляться склонность поступать определенным образом. Ум будет склонять к приятным действиям, а разум – к целесообразным. То есть тем целям, которые приближают к цели и способствуют развитию и улучшению жизни через труд и встречу с неприятными событиями.
Приятная деятельность, например – развлечения или отдых, буду улучшать жизнь человека в настоящий момент, но, чаще всего, приводят к дальнейшей деградации. Это связано не только с тем, что притягательный процесс развлечения отвращает человека от труда, а также отнимает множество потенциальных возможностей, но и с тем, что развлечения создают образ жизни, в котором применение воли ради достижение целей просто не нужно. Сталкиваясь с реальными проблемами, такой человек будет более склонен отказываться от деятельности в силу как осознание необходимости труда, так и после первых трудностей.
Обычный же человек, в таком случае, более склонен проявлять силу воли, осознавая, что его неудача – это проявление не столько невозможности достигнуть нужного результата, сколько указание на отсутствие опыта или неправильного подхода к решению проблемы. При прочих равных условиях, шансов достигнуть успеха в любой сфере больше именно у того, кто будет пробовать снова и снова, пытаясь подойти к проблемам с разных сторон, изменяя своё поведение и совершенствуясь в деятельности, чем у того, кто отказался после первой же неудачи или не начал вовсе.
Да, ты несовершенен. Ну и что? Прекрати же считать всякую ошибку, которую ты совершаешь, уважительной причиной для признания полного поражения.
Робин Хобб
Волевые усилия необходимы не только в деятельности, но и в самоконтроле, дисциплине, терпении, стойкости и многих других качествах. В отношениях волевые усилия помогают не испытывать негативные эмоции. Именно не испытывать, так как ум чаще всего стремится максимально раздувать различные проявления гнева, зависти, тревоги, обиды и т.д. Также, в отношениях волевые усилия необходимы как для проявления положительных качеств, таких как щедрость, терпение, понимание и прочее, но и для того, чтобы сохранить отношения в тяжелые времена, которые, без сомнения, присутствовали в большинстве отношений.
Рекомендуем также эту статью: Главный порок человека
Сила воли является одним из главных ключей к способности развиваться и изменять свой характер, нивелируя в себе негативные качества и культивируя положительные. Борьба с желаниями, привязанностями, навязанными идеями, стыдом, виной, обидой и прочими преградами на пути к счастливой и свободной жизни – является вопросом способности проявить свою волю для работы над собой. Не всегда просто признать в себе недостаток, но ещё сложнее искоренить его и именно эта работа больше всего нуждается в проявлении силы воли.
Безволие, как противоположность силы воли, проявляется в отказе от деятельности основанном на настроении и нежелании преодолевать что-либо. Безволие – это отсутствие способности проявлять волю, то есть невозможность действовать из понимания и принятого решения. Так проявляется как импульсивное, так и подавленное поведение. То есть либо неспособность целенаправленно действовать из-за занятости ерундой, либо неспособность действовать из-за общей подавленности: неуверенности, сомнений, апатии. Безволие не даёт возможность изменить жизнь, а лишь предоставляет возможность плыть за течением ума и настроений, желаний и опасений, которые, без сомнения, только усугубляют положение человека.
Дополнительные способы
- Медитация. Один из самых древних и результативных методов. Во время медитативной практики человек способен сосредоточиться на главном и сфокусировать свое внимание. Даже в течение трех дней, дополненных 10-минутными медитациями, человек становится внимательнее к окружающим и менее подвержен стрессу. Уровень его самоконтроля растет, что приводит к формированию устойчивой силы воли. Для начала можно воспользоваться простыми упражнениями, которые есть на нашем сайте.
- Учет расходов. Полезно завести тетрадь, в которую записывать свои повседневные траты. Это поможет не только уменьшить расходы, но и постепенно развивать силу воли. Бухгалтерский контроль повышает внимательность и противодействует соблазнам: потратиться на спиртное, сигареты, сладкое.
- Контроль над своей речью. Важно выделить немного времени и проанализировать свою повседневную речь. Много ли в ней нецензурных выражений, слов-паразитов? От них лучше избавиться. Контролировать себя можно через запись на диктофон своего разговора по телефону или с друзьями. Или попросить близких напоминать о проблеме. В начале этому навыку нужно выделить хотя бы один час. Постепенно время увеличивать. Повышение самоконтроля способствует улучшению общего результата.
- Физическая нагрузка. Спорт доступен не каждому по причине здоровья, но можно подобрать подходящий вид физической активности. Для этого вовсе не требуется ездить в зал или совершать длительные пробежки. Достаточно уделять хотя бы 1-2 минуты в день для позы «Планка» или 10-15 минут повисеть на турнике. Для желающих рекомендуется освоить курс йоги. Физическая нагрузка улучшает здоровье и помогает развитию настойчивости в достижении поставленных целей.
- Выполнять обещания. Это сложный, но очень необходимый навык. Вместо слов-указаний «Надо сделать то-то и то-то», лучше использовать формулировку «Обещаю себе сделать …» и следовать данному обещанию неукоснительно! Иначе велик соблазн проваляться весь день на диване, так ничего и не сделав.
Качества силы воли
Качества силы воли – это как те качества которые исходят из силы воли, так и те качества, из которых исходит сила воли.
Качества из которых исходит сила воли:
- разумность
- сознательность
- усердие
- стойкость
- решительность
- твердость
- бесстрашие
Разумность – способность ставить правильные цели и понимать как их достигать. Сознательность – принятие и осознание всей ответственности за свою жизнь и поступки. Усердие – возможность как совершать труд, так и черпать в нём удовлетворение. Стойкость – возможность оставаться самим собой, в одном состоянии как в радости, так и в горе. Решительность – способность подавлять сомнения, устойчиво и энергично достигать поставленной цели. Твердость – неуклонное следование своему пути и возможность сохранять свои принципы и качества с течением времени и в различных обстоятельствах. Бесстрашие – отсутствие страхом, беспокойств и сомнений.
Если возможности проявлять силу воли не представляется, то развитие этих отдельных качеств позволит дать импульс проявлению воли и её применению.
Качества, которые исходят из силы воли:
- постоянство
- дисциплина
- контроль чувств и эмоций
- целеустремленность
- аскетизм
- спокойствие
- самообладание
- всепрощение
- сила духа
Постоянство – способность придерживаться избранного пути, не отклоняясь от него под разными предлогами. Дисциплина – способность следовать установленным для себя правилам и нормам. Контроль чувств и эмоций – способность контролировать проявление, зарождение и наращивание тех или иных эмоций, а также нивелировать их. Целеустремленность – сознательная приверженность цели и следование на пути к ней. Аскетизм – способность претерпевать различные физические и психологические лишения. Спокойствие – независимость в устойчивом состоянии ума от внешних обстоятельств. Самообладание – способность управлять эмоциями и сохранять необходимое умонастроение. Всепрощение – отсутствие обиды на жизнь, мир и других людей, способность прощать всех. Сила духа – неподверженность унынию, апатии, сомнениям, страхам и прочим упадническим настроениям. Возможность действовать здраво и не сломаться в отчаянном положении.
Зачем все это нужно?
Развитие воли у человека обязательно заставляет его обращать внимание на некоторые энергозатратные состояния. Обнаружив возникновение жалости к себе из-за лишений или усталости, легко заметить и то, сколько времени и сил уходит на это чувство. Замещая его удовлетворением от выполнения решения человек повышает самооценку.
Пытаясь избежать неприятных действий, проблему решить невозможно. В некоторых случаях она может и усугубляться (например, больной зуб). Но воспитание воли, как победа над собственными страхами, позволяет без особого надрыва выполнить эти действия, решить существующую проблему и наслаждаться результатом.
Часто возникающее чувство гордыни и собственной исключительности мешает открытому общению. Развитая сила духа, которая дает возможность достойно оценивать и других, позволяет адекватно относиться и к их силе, и к их слабостям. В итоге сильная личность приобретает возможность постоянно пребывать в спокойном и уверенном состоянии, не обвиняя других в собственных неудачах и просчетах. Но это именно те черты, которые свойственны успешному и умеющему добиваться успеха индивидууму.
Развитие силы воли. Укрепление силы воли.
Развитие и укрепление силы воли очень похоже на развитие и укрепление любого навыка. Так как основным инструментом силы воли является сама воля, то развитие силы воли заключается в её постоянном применении. Но, если в повседневной жизни применение силы воли достаточно трудно, при условии её отсутствия, то следует начинать применять волю в учебных масштабах.
Классический метод развития силы воли залучается в совершении действия, которое требует волевого усилия. Чем значительнее волевое усилие – тем больше будет развиваться сила воли. Подъем утром, бег, физические упражнения, медитации, ведение дневника, выработка новых привычек и полезных качеств, сознательное поведение и общение, чтение книг – всё это требует применения силы воли.
Отдельным упражнением является выработка силы воли через определенное действие, которое не носит трудозатратный характер. Если просыпаться утром и бегать тяжело и нет сил, а на ведение дневника или сознательное поведение просто не хватает внимательности – то следует совершать определенный ежедневный ритуал, который не будет вызывать нагрузки, но будет способствовать развитию воли. Например, переставлять одну вещь с одного места на другое определенное количество раз или просто посидеть в тишине 5-10 минут ничем не занимаясь. Очень важно осознать что в этих случаях будет включаться воля и она будет постепенно развиваться как навык.
Если такой метод кажется слишком лёгким или хочется чего-то быстрее – то следует применять прямые аскезы для выработки воли:
- пост
- обет молчания, воздержания
- борьба с собственным недостатками и их проявлениями
- временный отказ от удобств и источников наслаждения.
Сила аскезы заключается в сильной развитии силы воли и именно поэтому после исполненной аскезы в человеке возникает ощущение всемогущества, основанное на способности максимально задействовать волю.
Следует, однако, разумно распределять свои усилия для того, чтобы развить силу воли в долгосрочной перспективе. Следует начинать с простых упражнений и если через 3-5 недель всё идёт безупречно – можно переключаться на более сложные упражнения, а в последствии и на аскезы.
Рекомендуем также эту статью: Труд и талант – что важнее для успеха?
То есть, в идеале, следует начать с простого ритуала, который позволит просто без лишнего физического или психического напряжения задействовать силу воли. Затем, в случае продолжительного успеха, начать применять силу воли в повседневности, то есть: раньше вставать, читать книги, делать физические упражнения и так далее. Достигнув и в этом успеха – можно совершать аскезы. А после аскез сила воли будет настолько сильна что её можно будет свободно развивать.
Сила воли также развивается от действий, которые вам трудно даются в силу определенных паттернов психики, таких как вина, стыд, неуверенность, сомнения и т.д. То есть сила воли развивается в момент преодоления тех трудностей, которые не давали вам возможность достигать желаемого и менять жизнь к лучшему. Преодоление себя требует сильной воли и не столь важен результат, сколь сама попытка что-то поменять. С большей вероятностью, в той области, где вы не действуете, например в общении, вас будет ждать неудача. Но именно через неудачу и процесс обучения будет вырабатываться навык общения, который и принесет успех.
Как применять силу воли?
Сила воли открывает новые и новые границы человека, давая возможность действовать свободно там, где другие опускают руки. С одной стороны, в некоторых случаях достаточно всего несколько раз применить силу воли, для того, чтобы продвинуться в определенной области. Это, в основном, касается начала чего-либо. Если вам тяжело выработать привычку или начать общаться – то применив несколько раз силу воли это будет даваться с каждым разом всё легче и естественнее. Первый раз совершать какое-либо действие может быть страшно, но избавление от страха лежит в области преодоления страха, а не ожидания подходящего момента. А потому, в таких случаях, силу воли необходимо с большим напором применить несколько раз, для того, чтобы она дала возможность выработать привычку или совершить что-то в первый раз.
С другой стороны, сила воли в глобальных масштабах должна, просто обязана применяться постоянно. Это касается, в основном, жизненных целей. На пути к своим главным целям иногда случаются падения и провалы и именно с помощью силы воли человек способен встать и продолжить путь. В этом и есть смысл силы воли, в том, чтобы постоянно вставать и действовать дальше. Вряд ли встретиться человек, достигший своей цели, ни разу не упав. Ни разу не падал лишь тот, кто никогда не ходил и провалом считается не само падение, а отказ от того, чтобы встать и продолжить свой путь.
Если ты упал семь раз, встань восемь.
Кано Дзигоро
В этом смысле, сила воли должна неуклонно применяться для того, чтобы преодолевать множество препятствий. Это вопрос успеха в жизни, вопрос того, сможете ли вы ответить себе честно на вопрос «Делаю ли я достаточно?». Необходимо честно исполнять свой долг, возложенный на вас выбором вашего пути, решительно и твердо следовать по нему, даже если это невероятно тяжело, даже если удары постоянно сокрушают. Сильное дерево – это не то, которое выросло в идеальных условиях, а то, которое пережило все штормы и бедствия и так оно стало сильным.
Влияние нейромедиаторов
Оказывается, сила воли подвержена работе двух нейромедиаторов: один из которых — дофамин, другой — серотонин. Под их властью находится такая эмоция, как удовольствие, точнее его предвкушение. При слаженной работе двух нейромедиаторов человек способен контролировать процесс регулирования силы воли. Но если он вдруг почувствовал себя неудовлетворенным, то попытается восполнить этот пробел любыми способами. Зачастую бывает сложно избежать физиологической потребности в данном вопросе. Причем некоторые уверены, что силу воли тренировать невозможно. Но это не так. Конечно, лучше всего начинать с детского возраста, но и взрослые при определенных навыках способны справиться с этой задачей.
Сила воли – инструмент хозяина судьбы
Сила характера проявляется не в успехе, так как успех может быть дарован и обманом и удачей. Сила характера проявляется в постоянном следовании своему пути. В уверенном и твердом решении не отклоняться от него, несмотря ни на трудности, ни на блага, которые обещает отклонение. Сила воли – это не отсутствие падения, а подъём, это не достижение самой цели – а путь к ней. Это инструмент, используя который открывается возможность преодолеть любые препятствия на пути к цели всей жизни. А от прогресса на пути к своему предназначению – зависит то прожил ли человек счастливую, наполненную и реализованную жизнь или просуществовал ради пустых игрушек и мелких дел, которые обещали ему разные блага. Истина исходящая из сердца должна указывать путь, а вопрос её преодоления – это возможность или невозможность использовать силу воли по назначению.
Сила воли – это способность действовать исходя из целенаправленности действия и сообразия с разумным поведением, а не желаниями, настроением или неспособностью действовать в силу надуманных причин. Сила воли – это степень преодоления самого себя, преодоление границ своего сознания и расширение возможностей, которые и приближают человека как к своей самой главной цели, так и к истинному счастью. Развитие силы воли – это вопрос действительного труда и усилий, которые должны быть приложены на достаточно продолжительном отрезке времени. Но та свобода, которая рождена из силы воли стоит любых усилий и труда, вложенных в её зарождение в собственном сердце. Счастье в обмен на труд – честная сделка. Удачи.
Маршмеллоу тест на отсроченное удовольствие
Полвека назад психолог из США Уолтер Мишел провёл ряд исследований так называемого «отсроченного удовольствия». В ходе любопытных экспериментов, ребятишкам давали заманчивое лакомство (обычно зефир) и предлагали не прикасаться к нему в течение некоторого времени, обещая взамен вдвое больше. Как утверждал, сам автор, те, кто смог устоять, впоследствии добились больших жизненных успехов, по сравнению с теми, кто предпочёл отведать сладкое. Год назад результаты, полученные в ходе эксперимента, были опровергнуты рядом видных учёных.
Тем не менее, исследования вызвали широкий резонанс, заставив общественность по-иному взглянуть на воспитание подрастающего поколения. Любой родитель легко может повторить подобное со своим чадом. И не стоит расстраиваться, если ребёнок не смог устоять перед соблазном. Не надо делать поспешных выводов, что у него отсутствует сила воли. Наоборот, необходимо учить малыша владеть своими желаниями, только тогда он сможет стать полноценным хозяином собственной жизни.
Один интересный вывод полученный психологами, изучившими теорию У. Мишела, гласит: «Не тратьте своё время на ненужные исследования чего-либо негативного (в общем случае того, что Вас отвлекает и соблазняет). Постарайтесь переключить своё внимание на другое – нужное, полезное».
