Самоедство – это привычка к самоанализу и самокритике. Самоедством называют злость и недовольство, обращенное на собственную персону. Оно характеризуется наличием нескольких форм проявления, а именно: мягкой, жесткой и тоскливой. Мягкая включает в себя привычку попенять собственную личность, жесткая – самообвинения и самобичевание, тоскливая – привычку драматизировать ошибки и направлять по кругу безрадостные мысли одинакового содержания. Психология самоедства порой схожа с механизмом детской защиты. Дети считают, что если они поругают сами себя, то тем самым освободят собственную кандидатуру от кары со стороны близкого взрослого окружения.
Самоедство – это что такое
Психологи под этим термином понимают отрицательный анализ своих поступков, поведения, черт характера, который сопровождают эмоции недовольства и неодобрения.
Виды самоуничижения в зависимости от выраженности проявлений:
- Мягкая степень – человек ругает себя, чтобы окружающие его пожалели. Психический ущерб не причиняется. Демонстративное унижение избавляет от ответственности. Ругать себя, чтобы это не сделали другие, – проявление мягкой степени самобичевания.
- Тяжелая степень – человек терзает себя не ради жалости окружающих, а из чувства повышенной ответственности. Это форма более разрушительна для психического здоровья.
- Невротическая степень – самоедство становится привычкой. Оно настолько укореняется в характере, что человек не замечает его. Избавиться от невротической формы сложнее всего. Психологу тяжело заставить клиента осознать проблему.
По сути своей невротическая форма самобичевания – это болезнь, разновидность невроза. Пострадавшего преследует постоянная навязчивая мысль, не соответствующая реальности: «Я плохой. Я все делаю не так. Я только все порчу».
Задача психотерапевта – найти причину этого внутреннего голоса и устранить его как можно быстрее.
В запущенных случаях невроз перерастает в депрессию. Самоедство является симптомом, который отличает депрессию от печального настроения. Апатия (безразличие к окружающему миру), суицидальные мысли и попытки, сопровождающие заболевание, делают его чрезвычайно опасным.
Перед кем вы себя наказываете и как перестать?
Чтобы не заниматься самоедством, важно понять, что изначально это не ваше личное действие. Обычно оно запускается в детстве родителями, цель которых – вырастить «хорошего человека». Ребёнок подгружает программу в психику, ведь он хочет угодить взрослым, чтоб получать тепло и любовь (если они в дефиците). Впоследствии формируется привычка, процесс самообвинения идёт автоматически.
Позвольте себе несовершенство. Отбросьте эту идею: быть правильным человеком. Как перестать обвинять себя, если вы не разрешаете себе иметь недостатки? Примите, что вы, как и любой другой человек, можете оказаться в глупой ситуации, испугаться, проиграть или ошибиться.
Отвечайте за свою жизнь перед самой собой. Ответственность не означает скрупулёзно подсчитывать очки, оценивая результаты. Это, скорее, довериться личным ценностям и желаниям, встать на ноги и вдохнуть полной грудью.
При становлении личности направление всегда одно – в сторону самобытности и самостоятельности.
Самоедство и самобичевание
Самобичевание, самоунижение – это синонимы термина «самоедство». Самокритика – полная его противоположность.
Все люди склонны совершать промахи. Каждый обдумывает их, анализирует, ищет пути решения и способы избежать оплошности в дальнейшем. Учится на собственных ошибках – абсолютно нормально. В психологии это называют позитивной концентрацией. Человек сосредоточен на улучшении своей жизни.
Для самоедов терзание – устоявшаяся часть характера. Они не ищут путей решения проблемы, не учатся на промахах. Выход из ситуации – не делать ничего вообще. Для них только так можно избежать оплошностей. Такой способ мышления получил название негативной концентрации. Человек сосредоточен на своих недостатках.
Психические расстройства, сопровождающие самоедство:
- страх совершать поступки;
- снижение настроения;
- неуверенность в себе;
- тревожность и беспокойство;
- желание наказать себя.
Самобичевание приводит к негативным последствиям, в отличие от рациональной самокритики. Самоедство – это не движение вперед, а шаг назад!
Каковы последствия самоедства, чем оно опасно?
Последствия самоедства
- Самоедством блокируются хорошие эмоции, что заставляет постоянно выражать недовольство своей жизнью, внешним видом и поступками
- Самоеды плохо спят, они всегда тревожны и это крадет время
- Человек не может раскрыть свои таланты, так как самоедство заставляет его чувствовать себя беспомощным
- Отключается рациональное мышление. Тот, кто постоянно занимается самобичеванием, становится зацикленным на своих переживаниях, а потому выйти из такой ситуации не получается
Люди, кто всегда себя ругает, никому не нравится. И это логично, как вы можете понравиться остальным, если сами себя не принимаете как есть?
Постоянное чувство вины приводит к тому, что можно стать «жертвой манипуляций». Умелые манипуляторы такими людьми активно управляют
Если говорить проще, то самоедство становится причиной физического, энергетического и психологического истощения. Изменение ситуации возможно, если отказаться от вредной привычки копаться в себе.
Откуда берется привычка к самобичеванию
Темперамент – устойчивая характеристика человека, обусловленная набором генов в организме. Характер формируется в течение жизни в результате воспитания, влияния социума, наличия личных интересов. Самоунижение, являясь чертой характера, преимущественно образуется в детстве. Со временем меняется только выраженность вредной привычки.
Главные причины самоедства:
- Неадекватное воспитание.
- Нарушение равновесия в трех компонентах личности: взрослом, детском и родительском, с преобладанием последнего.
- Боязнь ответственности.
- Заниженная самооценка.
Под неадекватным воспитанием имеется в виду излишняя критика родителей. Психика ребенка устроена таким образом, что он нуждается в похвале. Дети не понимают, что сделали что-то верно, пока не услышат это из уст своего авторитета – мамы или папы. Из подростков, которые находились под постоянным давлением родителей, вырастают самоеды.
Психолог Э. Берн описывает личность как совокупность взрослого, детского и родительского компонентов. Они имеют такие функции:
- дитя – эмоции, экспрессивные поступки, настроение, интуиция, впечатления;
- взрослый – адекватный самоанализ и самокритика, отображающий реальную действительность;
- родитель – строгие, несокрушимые идеи, не всегда соответствующие реальности.
Преобладающий у самоеда родительский компонент подавляет внутреннего взрослого. Не осуществляется адекватный анализ происходящего. Человек слышит внутренний голос, высказывающий одни и те же идеи самоугнетения.
Постоянно терзают себя люди, которые бояться ответственности. Терзание – способ убедить себя не совершать поступок. Отсутствие поступка – отсутствие ответственности за него.
Низкая самооценка приводит к недовольству собой. Начинается самобичевание, что еще сильнее понижает самооценку. Замыкается порочный круг. Разомкнуть его можно только после повышения уверенности и принятия себя.
Почему человек занимается самоедством: причины
Почему мы занимаемся самоедством?
У каждого явления есть своя причина. Сильная самокритика может сформироваться по причине многих факторов:
- Низкая самооценка. Если человек оказывается сильно собой недоволен, то начинается процесс самоедства. Постепенно это понижает самооценку и делает очень сильными угрызения совести. Это очень опасный круг, потому что он так и не разорвется, пока не исчезнет один из компонентов.
- Неправильное воспитание. Если мама и папа постоянно себя критикуют, то и дети могут такими же стать. Обычно к такой ситуации приводит случай, когда родители являются авторитетами для ребенка и он старается им соответствовать.
Психологом Эриком Берном было определено у личности три состояния:
- Взрослый — в таком случае человек объективно оценивает реальность и адекватно смотрит на мир
- Детский — это состояние выражает все наши желания и мечты
- Родитель — вот сюда как раз относится всяческая критика к себе
Каждое из состояний должно быть равным у каждого человека. К примеру, у слишком самокритичных людей родительская позиция выражена очень ярко, причем она вполне может перекрыть взрослую. Вследствие этого человек постоянно продолжает заниматься самоедством и не воспринимает объективно реальность.
Кроме того, причинами для самоедства могут стать:
- Пессимистичные взгляды на мир
- Желание избавиться от ответственности и переложить ее на другого
- Просто привычка. В таком случае человек вроде бы и не делает ничего специально, все как-то само получается
Самоедство как способ повышения своей значимости в социуме
Слабые люди используют демонстративное самоуничтожение для повышения чувства собственной значимости. Человек постоянно повторяет фразы типа «Я не достоин», «Я слишком слаб для этого», «Я ни для чего не гожусь». В этих пустых словах он ищет поддержку и опору окружающих. Он ждет, что окружающие опровергнут эти предположения.
Чувство собственной важности может проявляться излишней скромностью как разновидностью демонстративного самоедства. Даже сделав что-то качественно и услышав похвалу в свой адрес, человек говорит: «Да что вы, я ничего не сделал». Мысленно же думает: «Похвалите меня еще».
Люди редко желают избавиться от показного самобичевания. Это выгодно для них. Окружающие считают такого человека скромным, а манипулятор повышает чувство собственной значимости.
Продуктивная и непродуктивная самокритика
Вместе с тем, никогда не кричать мысленно на себя также вредно! Отсутствие самокритики тоже разрушительно. И здесь надо меру знать. Иногда гнев полезен, потому что ничто так не приводит в тонус, как унаследованные от братьев наших меньших в процессе эволюции эмоции. Страх и злость – это проявление двух самых важных для выживания инстинктов. Одна эмоция отвечает за реакцию «бей», а другая – «беги». Так, если вы разгневаетесь, то страх мгновенно уйдет, и наоборот. Ведь вы решили «бить» все трудности на пути к цели. А когда уже привычка воевать со сложностями дойдет до автоматизма, то о каком самобичевании может идти речь?
Самокритичный человек – это та личность, которая способна достичь успеха. Но если это качество гипертрофированно, то это уже непродуктивно.
То, что человек называет силой воли – это гнев, направленный в конструктивное русло. Крикнул на себя – и сделал несколько шагов на пути к цели. Но здесь надо, чтобы соблюдалось три условия, чтобы критика оставалась конструктивной:
- Она должна предшествовать действию, а не совершаться после него. То есть, если вы боитесь подойти к человеку поговорить на какую-то важную для вас тему, то должны сказать себя «а ну-ка, возьми себя в руки, тряпка», пока еще есть возможность. А если будете критиковать себя уже после того, как не сделали, то это приведет лишь к пустому самобичеванию, когда уже поздно что-то менять.
- Поменьше крика, побольше строгости. Не надо ругать себя последними словами. Просто мысленно сказать «я решил!». А для этого надо учиться управлять эмоциями и совершенствовать эмоциональный интеллект. Строгость – это тоже агрессия, но выраженная в разумной мере и в нужный момент. А самобичевание – это комплекс эмоций и действий, оторванных от реальности, и этим оно опасно.
- Позитивные эмоции после совершения действия должны перекрывать негатив, предшествующий поступку. Например, если вам не хотелось достигать какой-то цели, вы на себя внутренне разозлились, начали делать и потом получили желаемое, то радость во много раз превысит злость. И в следующий раз нужно будет меньше усилий, чтобы начать. Проверено.
Многие интересуются, что значит «самокритично». Это слово обычно говорится в ответ на показное самобичевание человека или когда он критикует себя конструктивно. Все зависит от ситуации. То есть, нельзя сказать, излишне самокритичен собеседник или все в меру по одной фразе.
Психосоматика самобичевания
Психосоматика – раздел медицины и психологии, который изучает влияние психических факторов на функционирование внутренних органов. Болезни, которые провоцируются расстройствами психического здоровья, называют психосоматическими.
Люди, которые постоянно занимаются самокопанием, имеют склонность к развитию таких заболеваний:
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
- импотенция, снижение либидо;
- гипертоническая болезнь – повышенное кровяное давление;
- гипотония – пониженное давление;
- дерматоз – патологии кожных покровов;
- хронические головные боли;
- артрозы – заболевания суставов;
- бронхиальная астма;
- язвенная болезнь желудка и кишечника.
Лечение психосоматических заболеваний будет эффективно, когда удастся прекратить самоедство!
Будьте деятельной личностью
Не играйте в страуса. Не забывайте о том, что лучший способ не замыкаться в собственных переживаниях — вовремя дать им выход. Найдите себе дело по душе. Например, можно попробовать себя в творчестве.
Очень часто бывает, что рефлексирующие натуры — это люди тонко чувствующие, обладающие фантазией и способностями к импровизации. Так почему бы не найти этим качествам применение? Попробуйте найти «свое» средство самовыражения. Не важно, чем вы будете заниматься: вышивать крестиком или писать романы. Главное, что, занимаясь любимым делом, видя результаты своего труда и получая о нем положительные отзывы, вы будете чаще ощущать радость жизни.
И самое важное. Помните, вы сами решаете, что вам делать: робко наблюдать за действом из-за кулис, сомневаться в своих силах и так и не решиться выйти на сцену. Или же набраться смелости, плюнуть на предрассудки и сыграть первую роль в спектакле. Второе хоть и сложнее, но зато гораздо интереснее. И на самоедство времени не останется.
Теги: самосовершенствование, самоанализ, самокритика, полезные советы, радость жизни, самоедство, самобичевание, переживания, эмоциональное переживание
Как избавится от привычки самобичевания
От самоедства нужно избавляться как можно быстрее, пока оно не переросло в депрессивное расстройство.
Чтобы побороть постоянные угрызения совести, следуйте этим этапам:
- Примите себя.
- Пользуйтесь правилом «трех вопросов».
- Записывайте планы, мысли о будущем.
- Освойте правильную мотивацию самокритики.
- Найдите хобби, которое вам по душе.
Начинать бороться с самоедством следует, приняв характер со свойственными ему недостатками. Вы всего лишь человек, которому свойственно ошибаться, вашей вины в этом нет. Только в ваших силах превратить недостатки, вызывающие дискомфорт, в достоинства.
Чтобы осознать рациональность постоянных переживаний, задайте мысленно три вопроса:
- Что я совершил? (Опишите событие, которое вас волнует).
- Что я мог изменить? (Обдумайте, как могли бы действовать в этой ситуации).
- Как я могу влиять на произошедшее завтра? (Найдите пути исправления ситуации, если таковые есть).
Основной упор должен быть на последний вопрос. Самоеды никогда не задают его себе, зацикливаясь на первых двух. Если ситуацию исправить не представляется возможным, лучший выход – «плыть по течению».
Еще один способ терапии – ежедневный ритуал с записыванием планов на день. Он постепенно устранит зацикленность на прошлом. Вычеркивайте сделанные пункты в конце дня. Так ход мыслей станет более конструктивным, ориентированным на будущее.
Под разумной мотивацией самокритики понимают адекватную оценку происшедшего и изменение отношения к ситуации. К примеру, вы неидеально сделали трудную для вас задачу. Не зацикливайтесь на том, что получилось не так. Не жалейте о том, что взялись за это дело. Сконцентрируйтесь на положительных моментах: вы преодолели себя, вы получили опыт. Избавиться от самопоедания можно, только научившись концентрироваться на позитиве.
Еще один метод подавить постоянное чувство сожаления – дать выход эмоциям. Лучше всего для этого подходит творчество. Найдите средство самовыражения, которое идеально лично для вас.
Упражнение для избавления от самоедства
Психологи помогут избавиться клиентам от самоугрызения и недовольства собой при помощи упражнения «Ошибочка!». Суть метода в том, чтобы научиться рационально, без внутренней агрессии оценивать свои поступки.
Если вы ошиблись, следуйте этим этапам:
- Раскиньте руки в стороны, ладонями вверх, поднимите плечи и, склонив голову набок, произнесите: «Ошибочка!». Сделайте это непринужденно, по-детски.
- Скрестив руки, нежно обнимите себя и скажите: «Я хороший».
- Выпрямите спину, резко выбросите руку ладонью и вперед и отрывисто произнесите: «Работать».
Смысл первого этапа – уменьшить значимость происходящего. Сделанная ошибка теперь не кажется катастрофой. Вы избавляетесь от самообмана и адекватно оцениваете масштабы ситуации.
Обняв себя и сказав воодушевляющую фразу (формулировка может быть разной), вы переводите поток мыслей с негатива на позитив. Вы перестаете ругать себя, чувствовать «плохим».
Третья стадия – самая главная. Мало быть оптимистом, нужно учиться конструктивно решать проблему. Предыдущими этапами вы настроились на позитив, пришло время исправлять последствия ошибки, если это возможно, или заняться новым делом. Ничто так не отвлекает от тягостных мыслей, как работа.
Выберите для освоения упражнения не самый трудный день, когда у вас есть время отвлечься. Лучше начинать делать «Ошибочку!» с жестами. Усвоив принцип, можно выполнять их мысленно.
Если вернуть уверенность в себя самостоятельно не удается, целесообразным будет обращение к специалисту. Психолог выяснит причину проблемы и подберет индивидуальную программу терапии для вас.
Больше эмоций!
Вспомните период жизни, когда вы были максимально беззаботны и романтичны. Тогда вы опирались на нечто невидимое, у вас был оптимизм, вера. Вас что-то увлекало, давало радость, надежду.
Подумайте – что мешает получать подобные эмоции сейчас? Многие психологи убеждены, что открытость, идеализм и наивность присущи молодости, а в зрелости положено быть сдержанным, прагматичным и «радоваться синице в руках».
Нам даны два полушария мозга с разным принципом отражения действительности. При тотальном доминировании левого рационального полушария индивид становится занудным и чрезмерно рассудительным.
Оживите себя, пробудив мечты. Выпускайте эмоции на волю:
- занимайтесь спортом, физическим трудом, медитацией, танцами;
- нарушьте какое-нибудь личное табу, наверняка, вы запретили себе что-то полезное;
- слушайте музыку, читайте стихи и прозу;
- если совсем застряли в рассудочности, выпейте алкоголь, опьянейте.
Не случайно в дворянском сословии всех народов наряду с науками обязательно изучались какие-либо виды искусства.
Привычка жить из головы вкупе с подавленной чувствительностью обрекают нас на бесконечное разбирательство с самим собой. Станьте легче, попробуйте жить из тела, из энергии. Сбалансируйте полушария. Помните, что здоровая психологически личность (за редкими исключениями):
- мечтает;
- получает удовольствие от музыки;
- любит людей и животных;
- быстро избавляется от плохих воспоминаний;
- живет настоящим;
- простая и добрая в общении.
Почему мы ущемляем себя откладывая жизнь на потом. Как перестать это делать и научиться получать удовольствие здесь и сейчас.
Как детская зависть формирует привычку к самоедству
Стать самоедом может как человек, испытывающий зависть, так и тот, которому завидуют. Идет речь о «черной» зависти. Она настраивает человека на негативный лад. Завистник ждет, когда более успешный человек совершит ошибку. Чаще всего это нельзя высказать в лицо. Злость накапливается внутри и превращается в аутоагрессию.
Завистник злится уже на себя за то, что недостаточно успешен, что не может сделать что-то так хорошо, как объект зависти. Запускается процесс аутоканнибализма, то есть поедания себя. Зависть отходит на второй план, перерастая в недовольство собой.
Объект зависти становится самоедом из-за страха «сглаза». Люди настолько бояться быть лучше других, что не совершают никаких значимых поступков. Оправданием служит критика в свой адрес. Они руководствуются таким принципом: проще обвинить себя в некомпетенции и не сделать ничего, чем выделиться из толпы. Другие, наоборот, испытывают боязнь сделать что-то неверно и потерять авторитет окружающих.
Упражнение «Три вопроса»
Задавайте их себе по очереди, и размещайте ответы друг за другом, в колонках.
- Что произошло? Описываете в подробностях ситуацию, которая с вами случилась.
- Что можно было бы сделать в таких обстоятельствах? Примените фантазию, подумайте как можно было бы поступить в тот момент. Нарисуйте картинку своего поведения, вплоть до взгляда, жестов, чувств и т.д.
- Что я сделаю в следующий раз? В нескольких предложениях попытайтесь поправить ситуацию.
Это упражнение даст возможность взглянуть на происшествие со стороны, а также сопоставить масштаб «бедствия» с вашими внутренними эмоциями. Может оказаться, что вы преувеличиваете, и ситуация не стоит ваших волнений. Вы освоите навык поиска положительного в каждой неприятной ситуации.
Зависимость от человека: что это такое?
Зависимость (аддикция) от человека – это психологическое состояние, при котором зависимый индивид испытывает патологическую привязанность к объекту своей любви. Из-за этого человек практически теряет свою личность, живет проблемами и радостями своего партнера.
Аддиктивное поведение обусловлено неспособностью брать на себя ответственность за свои чувства и поступки, а с сопутствующими негативными эмоциями (печалью, сомнениями, обидой, тревогой, неуверенностью) у зависимой личности не всегда получается справиться самостоятельно. Требуется большое мужество, а часто и помощь грамотного психолога, чтобы найти в себе ресурсы противостоять самому себе и побороть зависимость.
Учитесь у профессионалов
Найдите помощников в достижении целей. Идеальный способ стать более жизнерадостным и уверенным в себе – найти профессионала, который сможет вас поддержать и научить. Он поможет достичь любой цели и невзначай укажет на успехи. Одно дело – самому видеть достижения, а другое – когда кто-то вам на них указывает. А если это еще и эксперт в вашей области, то самооценка взлетает выше крыши. О каком самобичевании может идти речь, когда вас хвалит профессионал, которому вы доверяете?
Начали учиться у эксперта, а он вас ругает? Вы ошиблись, ничего страшного. Это просто не эксперт. Ищите другого. Не каждый сможет поддержать и научить одновременно. Ищите именно такого специалиста.
